Да что ж такое-то...

Вес 70,1 (+300).

Вторая половина цикла и привет, качели! Доброе утро.

Грустный день...

Вчера была неделя идеального правильного питания (не по КБЖУ, а без нарушений).

�тог за 1 неделю: с 71 до 69,8 (минус 1,2 кг).

Нужно как можно дальше РѕС‚ семёрки! 

Доброе утро!

Вес - 69,8 (-400).

Стоило только поспать нормально. :)

Рада!

Надо удерживать шестёрочку!

Дар_Ольга пишет 18.03.2015 в 13:50 (ссылка):

Я если потренюсь днём, в выходной, допустим, то тоже есть хочется потом. А вечером после работы и после тренировки единственное желание - лечь спать. :)

Дар_Ольга пишет 18.03.2015 в 13:50 (ссылка):

Пожалуйста. :)

Оля, спасибо за ответ!

А я вечером люблю тренироваться, но, как я уже писала, после тренек очень голодная.

Дар_Ольга пишет 18.03.2015 в 13:12 (ссылка):

Привет! Да, о привесах при позднем отходе ко сну я уже давно знаю и наблюдаю у себя зависимость веса от количества сна. -1 кг почти за неделю, может, и хорошо.

Тренировки по будням только вечером, из-за работы. Не нравится тренироваться по вечерам, честно говоря. Уставшая после работы, ещё и на тренировку. Аппетит в норме. Аппетит у меня сильно зависит от цикла. � привесы, да, конечно, на следующий день. Но мышцы мне нужнее. Объёмы гораздо меньше, чем были раньше при таком весе. Талия - 68 см, бёдра - 101.

Watcher пишет 18.03.2015 в 10:14 (ссылка):

Оля, привет! Вот и у меня также, стоит лечь спать далеко за 12-ть ночи, и на след.день привес гарантированно. Так что не растраивайся, тем более, что ты знаешь из-за чего это, стоит изменить ситуацию - и все будет О.К. А вообще у тебя хороший результат. Здорово! � про самовнушение и похвалить себя - это очень хорошо работает.

Рђ РїРѕ времени, РІ какое время РґРЅСЏ ты обычно проводишь тренировки? Р� как аппетит РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ силовыми? Просто Сѓ меня после силовых обычно привесы РЅР° след. день, Рё аппетит очень хорошо повышается... Поэтому решила ограничить себя только 2-СЏ силовыми РІ нед. 

Доброе утро! 

РќСѓ Рё опять вес РЅРµ радует - 70,2 (+100). 

Вчера была тренировка и выпито очень много воды, ну и плюс мало сна, вот и вес не порадовал.

1) 10 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±Р°;

2) тяга горизонтального блока за голову 3*15 по 20 кг (было тяжело);

3) подъём гантелей на бицепс 3*12 по 4 кг;

4) приседания в Смите 3*15 20 кг;

5) разведение ног в тренажёре 1*20 по 20 кг, 2*20 по 25 кг (наконец-то поняла, почему это упражнение называют добивающим - попа горела);

6) гиперэкстензия с блином 5 кг 3*12;

7) подъём ног в тренажёре на пресс 3*12;

8) 15 минут бега, 5 минут ходьбы.

Тренировка была достаточно лёгкой, так как из-за 5-ти часового сна сил было, мягко говоря, не очень много. Кардио в конце поначалу давалось тяжело.

Вес, начинающийся с 6 очень мотивирует двигаться дальше. Держусь. Сегодня уже неделя.

Рђ могла Р±С‹ эту неделю СЃРЅРѕРІР° прожрать Рё потом сожалеть! 

РЇ молодец! 

(Самовнушение).

Доброе утро!

Вес сегодня не порадовал, ибо высыпаться надо.

70,1 (+300).

Вчера тренировка прошла легко.

1) С…РѕРґСЊР±Р° 10 РјРёРЅСѓС‚;

2) тяга горизонтального блока 3*15 по 25 кг;

3) французский жим сидя 3*15 по 8 кг;

4) приседания "сумо" 3*15 с гантелей 9 кг;

5) жим ногами лёжа 3*15 с 20 кг;

6) разведение ног в тренажёре 3*15 (с 15, 20, 25 кг);

7) гиперэкстензия с блином 5 кг 3*12;

8) пресс 3*30;

9) 20 минут беговой дорожки (5 минут ходьба, 15 минут бег).

Питание за вчера:

Доброе утро!

Вес 69,8 (-200).

Так рада 6-РєРµ! РќРµ видела СЃ мая 2013 РіРѕРґР°! 

Дар_Ольга пишет 14.03.2015 в 13:07 (ссылка):

Привет! Спасибо.

Я делаю их самостоятельно по технике Перова с сайта. Просто сажусь с прямой спиной, закрываю глаза и стараюсь не давать какой-то отдельной мысле "обдумывания". Целью должно быть не "не думать", а именно не пропускать в себя какую-то одну мысль.

Я тоже стараюсь ежедневно, но последний раз был не помню когда. М-да.

Доброе воскресное утро!

Вес 70 (-800).

Даже 69,9 промелькнуло, но не зафиксировалось. Рада!

Watcher, привет!

Дам тебе маленький совет по поводу твоего меню. Там очень много фруктов �МХО. Они не дают сытости, зато повышают аппетит. �менно поэтому в течение дня тебе хочется заточить вкусняшку. Лучше замени перекус фруктами на что-нибудь более существенное.

Желаю удачи!

Ольга, привет! Удачи тебе!

А расскажи про свои медитации. Ты их делаешь самостоятельно или под специальные записи медитаций?

РЇ тоже пытаюсь себя приучить медитировать ежедневно, РЅРѕ РїРѕРєР° без результата. 

Доброе утро!

Вес 70,8 (-100).

Вчера на работе не хотелось всяких печенюшек и другой ерунды, зато вечером, когда пришла домой и никуда не надо было... Только общение и спасло. Отвлекалась как могла, что называется.

Сегодня третий день и устойчивое настроение к вкусняшкам. Посмотрим.

Питание за вчера:

Доброе утро! Вес 70,9 (-100).

Вчера на тренировке:

- С…РѕРґСЊР±Р° 10 РјРёРЅСѓС‚;

- разведение рук на тренажёре 1*15 по 10 кг, 2*15 по 15 кг;

- тяга вертикального блока 3*15 по 25 кг;

- приседания в Смите 3*15 20 кг;

- сгибание ног 2*15 5 кг, 1*15 10 кг;

- разгибание ног 3*15 5 кг;

- пресс 3*30;

- бег 15 минут+ходьба 5 минут.

Сдержалась и ничего не нарушила. Настраиваюсь на сегодня.

Как же тяжко держаться...

Сегодня СЃ трудом удержалась РѕС‚ РІСЃСЏРєРёС… печенюшек-конфеток РЅР° работе. Какие-то неимоверные усилия. 

Сегодня вечером в тренажёрный зал. По плану - немного верх, немного ног и бег. Я обожаю ощущение после бега. Даже силовые нагрузки не дают такого эффекта.

Доброе утро!

Взвешалась утром - 71 кг. С этого и начинаю отсчёт побеждённых кг.

Вот что посчитал ДиОн:

Сбросить вес СЃ 71 РґРѕ 64 Рє 7-РѕРјСѓ РёСЋРЅСЏ 2015.
Потреблять РѕС‚ 1490 РґРѕ 1840 РєР°Р»РѕСЂРёР№ РІ день.

Для себя выделила ещё две основных для меня задач на ежедневной основе (помимо отслеживания калорий):

1) метидация по 10 минут 2 раза в день;

2) сон не менее 7-8 часов ежедневно.

На сегодня медитации пока ещё не было, задачу со сном выполнила (поспала 7 часов).

Объясню, почему сон для меня стал одной из ежедневно отслеживаемых задач.

Последние месяцы очень мучаюсь с засыпанием и в принципе сном - бессонница, ранние подъёмы и невозможность заснуть далее, сонливость днём в связи с бессонницей ночью, в следствие этого ухудшение самочувствия и в принципе неполноценный образ жизни - тяжело сосредотачиваться на работе и заниматься задачами, требующими интеллектуальной деятельности. Всё это очень снижает и собственную самооценку, так как на выполнении каких-то рабочих или своих заданий просто не остаётся ни сил, ни энергии, куча дел копится и не делается.

По поводу медитации так же могу расписать, если кому-то будет интересно.

Happy-life пишет 11.03.2015 в 18:48 (ссылка):

Хорошая картинка.

Не то чтобы в пшик, но эффективность явно не 100%, а процентов 40. Видно, что тело подтянулось, но оно так же покрыто жиром. Единственное - на животе заметны изменения.

Watcher пишет 11.03.2015 в 18:32 (ссылка):

Точно! Знаю РЅР° своем собственном печальном опыте.  Без правильного  питания  тренировки  превращаются РІ пшик...

Happy-life пишет 11.03.2015 в 18:07 (ссылка):

С декабря занимаюсь без налаженного питания и это, увы, не даёт полноценных результатов.

Да и тренировки мои беспорядочны, я боюсь заниматься в полную силу. Единственное, что делаю с воодушевлением - это бег.

РўРѕРіРґР° тем более РЅРµ вижу  смысла откладывать РЅР° завтра постройнение, если Р’С‹ уже СЃ декабря СЃРѕР±РѕР№ занимаетесь.

Happy-life пишет 11.03.2015 в 18:01 (ссылка):

В тренажёрный зал я хожу с декабря 2014 года. Правда, с переменным успехом и с переменными усилиями на тренировках. Стараюсь заниматься 3 раза в неделю. Тренировка была в понедельник, следующая по плану - завтра, в четверг, поэтому и протеин после тренировки.

Пять часов вечера на дворе! Ничего не поздно!
Здоровый ужин без сладостей,  10 приседаний, 10 отжиманий, 10 прыжков РЅР° месте, 10  скручиваний РЅР° пресс  (Р° можно даже  Рё РґРІР°-три  РєСЂСѓРіР° таких сделать) -  Рё РІРѕС‚  Р’С‹ уже СЕГОДНЯ начали стройнеть.

дилемма пишет 11.03.2015 в 17:53 (ссылка):

Может быть Вы правы.

Watcher, лучший день для начала это сегодня! (с)

Happy-life пишет 11.03.2015 в 17:41 (ссылка):

Сегодня уже 16:52 - поздновато для начала. :(

а почему завтра? Сегодня чем плох?

Меню отличное!

Моё примерное меню на завтра:

Всем доброго времени суток!

Меня зовут Ольга. Живу в Москве. На протяжении уже почти двух лет не могу собрать силу воли и восстановить мотивацию для того, чтобы привести своё тело к стройности и порядку.

Не могу найти мотивацию, чтобы начать и продолжать.

Решила начать прям с завтра и не тянуть до понедельника. Может, метод шоковой терапии даст свои корни для того, чтобы мотивация дала ростки.

Всем добро пожаловать!