|
|
 |
|
nizza
Diet-Баллов: 14507
Сообщений: 1246
18.9.2008 21:32
|
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
дежурная ДАТА ВЕС КК вечер фитнес доп/зан. разгруз ДЗ
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ница 16.09. 64,9 да собл 400 да нет +++
Olrog 17.09 64,8 да собл 370 да нет +++
aquamarina 18.09 64,6 да собл 400 да да -++
Натали,36 лет, рост 164
Првило 3-х П: Постепннно, Постоянно, Последовательно.
Вес 68___63___55
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=20478
|
kinosny
Diet-Баллов: 3142
Сообщений: 648
18.9.2008 20:18
|
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
дежурная ДАТА ВЕС КК вечер фитнес доп/зан. разгруз ДЗ
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ница 16.09 65,5 да да 700 да нет +++
olrog 17.09 65.5 нет да 250 да да -++
aquamarina 18.09 64.8 да да 250 да нет -++
быстро и легко!
|
Olrog
Diet-Баллов: 5793
Сообщений: 624
Город: Йыхви
18.9.2008 20:07
|
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
дежурная ДАТА ВЕС КК вечер фитнес доп/зан. разгруз ДЗ
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ница 16,09 55,6 да собл 493 да нет +++
olrog 17,09 55,6 да собл 381 да нет +++
aquamarina 18.09 55.4 + собл 252 да да +++
Я Аленка из Эстонии,когда-то я весила 78кг,сейчас 55 стремлюсь к 50,а может и не стремлюсь уже ...
|
Bahyt77
Diet-Баллов: 13942
Сообщений: 564
Город: Алматы
18.9.2008 17:38
|
...Все определяется тем, чего ищешь в жизни, и ещё тем, что ты спрашиваешь с себя и с других. (Уильям Сомерсет Моэм )
93----76-----------57
|
kinosny
Diet-Баллов: 3142
Сообщений: 648
17.9.2008 23:51
|
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
дежурная ДАТА ВЕС КК вечер фитнес доп/зан. разгруз ДЗ
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ница 16.09 65,5 да да 700 да нет +++
olrog 17.09 65.5 нет да 250 да да -++
быстро и легко!
|
Aquamarine
Diet-Баллов: 9489
Сообщений: 803
17.9.2008 23:44
|
дежурная ДАТА ВЕС КК вечер фитнес доп/зан. разгруз ДЗ
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ница 16.09. 62,0 да собл 300 да нет +++
olrog 17.09 62,0 да собл 350 да нет +++
|
diwa
Diet-Баллов: 2654
Сообщений: 120
17.9.2008 23:32
|
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
дежурная ДАТА ВЕС КК вечер фитнес доп/зан. разгруз ДЗ
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ница 16.09. 75 нет собл 230 да нет +
olrog 17.09 74,5 + + 860 + - +
|
acca
Diet-Баллов: 1710
Сообщений: 264
17.9.2008 23:14
|
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
дежурная ДАТА ВЕС КК вечер фитнес доп/зан. разгруз ДЗ
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ница 16.09. 66.6 да собл 200 нет нет ++
olrog 17.09 66.2 + + 400 - - + |
Murka
Diet-Баллов: 6107
Сообщений: 207
17.9.2008 22:12
|
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
дежурная ДАТА ВЕС КК вечер фитнес доп/зан. разгруз ДЗ
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
olrog 17,09 ? да - 190 да нет ++
Продам котят (не своих). 50 руб. ведро.
|
Olrog
Diet-Баллов: 5793
Сообщений: 624
Город: Йыхви
17.9.2008 21:54
|
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
дежурная ДАТА ВЕС КК вечер фитнес доп/зан. разгруз ДЗ
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ница 16,09 55,6 да собл 493 да нет +++
olrog 17,09 55,6 да собл 381 да нет +++
Я Аленка из Эстонии,когда-то я весила 78кг,сейчас 55 стремлюсь к 50,а может и не стремлюсь уже ...
|
nizza
Diet-Баллов: 14507
Сообщений: 1246
17.9.2008 20:57
|
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
дежурная ДАТА ВЕС КК вечер фитнес доп/зан. разгруз ДЗ
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ница 16.09. 64,9 да собл 400 да нет ++
Olrog 17.09 64,8 да собл 370 да нет ++
Натали,36 лет, рост 164
Првило 3-х П: Постепннно, Постоянно, Последовательно.
Вес 68___63___55
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=20478
|
Murka
Diet-Баллов: 6107
Сообщений: 207
16.9.2008 23:54
|
дежурная ДАТА ВЕС КК вечер фитнес доп/зан. разгруз ДЗ
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ница 16.09. 68,0 да собл 210 да нет +++
Продам котят (не своих). 50 руб. ведро.
|
Aquamarine
Diet-Баллов: 9489
Сообщений: 803
16.9.2008 23:15
|
дежурная ДАТА ВЕС КК вечер фитнес доп/зан. разгруз ДЗ
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ница 16.09. 62,0 да собл 300 да нет +++
|
nizza
Diet-Баллов: 14507
Сообщений: 1246
16.9.2008 23:08
|
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
дежурная ДАТА ВЕС КК вечер фитнес доп/зан. разгруз ДЗ
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ница 16.09. 64,9 да собл 400 да нет +++
Натали,36 лет, рост 164
Првило 3-х П: Постепннно, Постоянно, Последовательно.
Вес 68___63___55
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=20478
|
diwa
Diet-Баллов: 2654
Сообщений: 120
16.9.2008 22:58
|
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
дежурная ДАТА ВЕС КК вечер фитнес доп/зан. разгруз ДЗ
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ница 16.09. 75 нет собл 230 да нет + |
kinosny
Diet-Баллов: 3142
Сообщений: 648
16.9.2008 22:41
|
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
дежурная ДАТА ВЕС КК вечер фитнес доп/зан. разгруз ДЗ
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ница 16.09. 65,5 да собл 700 да нет +++
быстро и легко!
|
Olrog
Diet-Баллов: 5793
Сообщений: 624
Город: Йыхви
16.9.2008 21:38
|
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
дежурная ДАТА ВЕС КК вечер фитнес доп/зан. разгруз ДЗ
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ница 16.09. 55,6 да собл 493 да нет +++
Я Аленка из Эстонии,когда-то я весила 78кг,сейчас 55 стремлюсь к 50,а может и не стремлюсь уже ...
|
acca
Diet-Баллов: 1710
Сообщений: 264
16.9.2008 21:24
|
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
дежурная ДАТА ВЕС КК вечер фитнес доп/зан. разгруз ДЗ
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ница 16.09. 66.6 да собл 200 нет нет ++
|
kinosny
Diet-Баллов: 3142
Сообщений: 648
16.9.2008 10:49
|
>>Данные подаются с весом за сегодняшний день, все остальные данные за прошедший день
значит сегодня вечером мы только по весу отчитываемся?..
быстро и легко!
|
RNV-28
Diet-Баллов: 1708
Сообщений: 207
15.9.2008 12:05
|
Я предлагаю примерно по такой схеме скидывать отчёты
Отчеты
Отчеты СЛЕДУЕТ подавать до 24 часов по Московскому времени.
Отчет должен содержать следующую информацию именно в указанном ниже формате. Данные подаются с весом за сегодняшний день, все остальные данные за прошедший день
отчёт RNV-28
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
дежурная ДАТА ВЕС КК вечер фитнес доп/зан. разгруз ДЗ
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ница 16.09. 73 да собл 500кал да нет да+да
Бонусы начисляются за следующие подвиги:
1. Сброс веса за каждые 100 гр – 5 баллов
2. Разгрузочный день 1 раз в неделю – 10 баллов (например - МОЛОКОЧАЙ по средам…)
3. Не едим после 19-00 – 5 баллов
4. Соблюдение коридора (нарушением является выход за рамки коридора в любую сторону) – 5 балл
5. Выполнение дополнительного мероприятия – 3 балла
6. Выходные баллы:
…отсутствие прибавки веса за выходные – 5 баллов;
…уменьшение веса за выходные - 15 баллов.
7. Фитнес- баллы начисляются из расчета - 3 балла за каждые сожженные 100 калорий
8. Достижение поставленной цели – 50 баллов (1 раз в конце гонок)
9. Бонус за сожжение 1 кг жира - 25 баллов
10. Выполнение домашнего задания - 5 баллов.
11. Если домашнее задание понравилось более чем половине из проголосовавших участников группы, то дежурному дополнительно начисляется бонус - 10 баллов.
Штрафы:
1. Сброс веса более 1,5 кг в неделю - штраф 5 баллов
2. Прогулы – 5 баллов за каждый день пропуска.
3. Штраф за пропуск дежурства - 10 баллов.
4. Выход за рамки коридора в любую сторону – 5 балл
5.разгруз более чем 1 раз в неделю – 10 баллов (вредно)
Дисквалификация производится за 5 прогулов (без причины)
Прогулом считается несдача отчета до 24 часов.
1) Предоставлять цифры по фитнесу и питанию задним числом МОЖНО….
2) При необходимости отсутствовать несколько дней - уведомить админа группы….
По понедельникам отчитываемся по объемам (см): талия, живот, бедра, нога.
ДО ВСТРЕЧИ НА ГОНКАХ...
ЖИЗНЬ – она всегда СЕГОДНЯ
90(было)=73(есть)=58(будет)
|
kinosny
Diet-Баллов: 3142
Сообщений: 648
15.9.2008 12:04
|
хорошее решение.
внимание всем, в этой теме теперь ТОЛЬКО отчёты!
быстро и легко!
|
RNV-28
Diet-Баллов: 1708
Сообщений: 207
15.9.2008 12:00
|
...Девочки..с Вашего позволения я (НАБОР в группу "ЛИКВИДАЦИЯ") переименую в ("ЛИКВИДАЦИЯ" - отчёты)...набор нам больше не нужен и чтоб не создавать кучу тем....
ЖИЗНЬ – она всегда СЕГОДНЯ
90(было)=73(есть)=58(будет)
|
acca
Diet-Баллов: 1710
Сообщений: 264
14.9.2008 23:30
|
Ну ты молодец . Я после степпера ничего уже не делаю. иду чаи гонять. Вот соседка у меня такая стройнюшечка стала. Муж ее говорит, что она каждый вечер на степпере...
|
Olrog
Diet-Баллов: 5793
Сообщений: 624
Город: Йыхви
14.9.2008 21:44
|
acca я тоже решила опять начать снова ,а его можно самой вносить в фитнес программу(а то я его там не нашла) ведь действительно сколько на нем сжигаешь видно.Еще я после него прыгаю на скакалке,выпады делаю,отжимания от стены и кручусь на груге ("здоровья")Вроде нормально?
Я Аленка из Эстонии,когда-то я весила 78кг,сейчас 55 стремлюсь к 50,а может и не стремлюсь уже ...
|
acca
Diet-Баллов: 1710
Сообщений: 264
14.9.2008 21:29
|
olrog
Ты понимаешь, степпер дело для меня тоже сложное. Я занималась весной каждый день по 15 мин в интенсивном темпе. Надо сказать правду- попа и бедра подтягиваются будь здоров. Я не думаю, что можно что-то на нем перекачать или еще что-то. Я хочу со вторника опять начать. Можешь не сомневаться- больза еще та...Да и количество ушедших калорий можно точно знать. |
RNV-28
Diet-Баллов: 1708
Сообщений: 207
14.9.2008 18:07
|
ЖИЗНЬ – она всегда СЕГОДНЯ
90(было)=73(есть)=58(будет)
|
RNV-28
Diet-Баллов: 1708
Сообщений: 207
14.9.2008 17:18
|
/community/post.php?topic_id=5477
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ....кто хочет раз и навсегда избавиться от лишних кило - "ЛИКВИДИРУЕМ"...все вместе..
ЖИЗНЬ – она всегда СЕГОДНЯ
90(было)=73(есть)=58(будет)
|
nizza
Diet-Баллов: 14507
Сообщений: 1246
14.9.2008 13:05
|
Olrog
Добро пожаловать! Асса наверное попозже будет- она как-то ближе к вечеру появляется.
А разговорчики у нас еще в теме :/community/post.php?topic_id=5530
Натали,36 лет, рост 164
Првило 3-х П: Постепннно, Постоянно, Последовательно.
Вес 68___63___55
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=20478
|
Olrog
Diet-Баллов: 5793
Сообщений: 624
Город: Йыхви
14.9.2008 13:00
|
Я у вас зарегистрировалась,берете?Я там чуть-чуть почитала,есть вопрос к АССА у меня тож степпер есть ,а как к нему подходить правильно не знаю,т.е сколько раз в неделю можно,а то муж напугал что если каждый день буду ,то перекачаюсь,а мне красивые ножки нужны.Еще я каждое утро бодифлексом занимаюсь, и еще вечером я только к 7дома,если последнее время для тренировок?
Я Аленка из Эстонии,когда-то я весила 78кг,сейчас 55 стремлюсь к 50,а может и не стремлюсь уже ...
|
RNV-28
Diet-Баллов: 1708
Сообщений: 207
14.9.2008 12:23
|
....???...!!!...???...
ЖИЗНЬ – она всегда СЕГОДНЯ
90(было)=73(есть)=58(будет)
|
RNV-28
Diet-Баллов: 1708
Сообщений: 207
14.9.2008 11:25
|
....АУ...У...У... все вступившие в группу - отзовитесь (некоторые постоянно в теме)..???????????!!!!!!!!!!??????????????
НОВЕНЬКИЕ ВЫ ГДЕ ??????????
регистрация здесь - мы ждем ВАС
/community/post.php?topic_id=5477
ЖИЗНЬ – она всегда СЕГОДНЯ
90(было)=73(есть)=58(будет)
|
nizza
Diet-Баллов: 14507
Сообщений: 1246
13.9.2008 22:10
|
Девушки! Осталось 5 мест до начало ГОНОК "ЛИКВИДАЦИЯ" !
Присоединяйтесь к нам! Вместе худеть веселее и ЭФФЕКТИВНЕЕ!
Натали,36 лет, рост 164
Првило 3-х П: Постепннно, Постоянно, Последовательно.
Вес 68___63___55
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=20478
|
acca
Diet-Баллов: 1710
Сообщений: 264
13.9.2008 21:34
|
девочки присоединяйтесь.
Мы вас приглашаем! |
nizza
Diet-Баллов: 14507
Сообщений: 1246
13.9.2008 21:13
|
kinosny
Ну слава Богу! Где же наш главный организатор пропал!
Рада тебя слышать.
Натали,36 лет, рост 164
Првило 3-х П: Постепннно, Постоянно, Последовательно.
Вес 68___63___55
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=20478
|
kinosny
Diet-Баллов: 3142
Сообщений: 648
13.9.2008 21:13
|
/community/post.php?topic_id=875 - вот здесь)
а почему мы со вторника начинаем, а не с понедельника??
быстро и легко!
|
kinosny
Diet-Баллов: 3142
Сообщений: 648
13.9.2008 21:12
|
я участвую! разместила наше объявление в темке УСЛОВИЯ ГОНОК
быстро и легко!
|
acca
Diet-Баллов: 1710
Сообщений: 264
13.9.2008 21:11
|
Только 2 дня осталось до начала.
Хорошо если бы все , кто записался, подтвердили участие |
RNV-28
Diet-Баллов: 1708
Сообщений: 207
13.9.2008 12:44
|
Кого ещё нет - присоединяйтесь….будем рады
/community/post.php?topic_id=5477 регистрируемся здесь
Кто зарегистрировался – отзовитесь ( заходите в болталки – скоро начнём ГОНКИ)
1. acca…….…... Алиса
2. diwa……….….Елена
3. nizza………….Наталья
4. kinosny………Катя
5. ryzhylis……...Олеся
6. RNV-28………Наталья
7. Aquamarine....Марина
ЖИЗНЬ – она всегда СЕГОДНЯ
90(было)=73(есть)=58(будет)
|
nizza
Diet-Баллов: 14507
Сообщений: 1246
13.9.2008 12:44
|
Натали,36 лет, рост 164
Првило 3-х П: Постепннно, Постоянно, Последовательно.
Вес 68___63___55
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=20478
|
RNV-28
Diet-Баллов: 1708
Сообщений: 207
13.9.2008 12:19
|
УСЛОВИЯ ПРИЕМА и УЧАСТИЯ
Численность группы не более 15 человек.
Срок гонок: с 16 сентября по 14 октября 2008 года (4 недели).
В группу принимаются все желающие, согласные с нижеизложенными условиями:
1. ИМТ не имеет значения
2. Коридор калорий: нижний предел не менее 1200 ккал, разброс не более 350 ккал (Такое условия ставится исключительно в целях охраны здоровья участников группы). Рекомендуемый КК - не менее 1200-1500, но допустимы, например, 1200-1400, 1500-1850 и т.п. (не допустимы, например, 800-1000, 900-1500, 1200-1800).
3. Цель не более 4-5 кг и не менее 2 кг (месяц)
4. Желание и временная возможность участвовать в гонках от начала и до конца.
5. Участие в иных гоночных группах на период гонок исключается.
6. На период гонок нельзя менять аватарку.
РЕГИСТРАЦИЯ
/community/post.php?topic_id=5477
Перед началом гонок подтвердите своё участие в гонках, отправив в тему для регистрации и отчетов начальные данные.
Для регистрации в группе необходимы следующие данные:
Имя
1. Рост
2. Вес
3. Коридор калорий
4. Цель - вес, которого намереваемся достигнуть к концу гонок. ВНИМАНИЕ! Ставьте реальные цели, не ХОЧУ и МЕЧТАЮ, а то, чего вы сможете РЕАЛЬНО ДОСТИГНУТЬ!
5. Объем талии - ОТ
6. Объем бедер - Об
7. Дополнительное мероприятие (каждый выбирает свою «ленивую обязаловку». Мероприятие должно быть ежедневным) зарядка утром, самомассаж, самовнушение, обмазывание кремом и т.д, выбираем сами, но делаем ежедневно…
ДЕЖУРСТВА и ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ
Дежурить предлагаю по очереди. Дежурный, не позднее чем за сутки до своего дежурства должен выложить в специальной теме домашнее задание по одной из тем:
- Питание…
- Красота…
- Фитнес…
Домашние задания на воскресенье и понедельник выкладываются дежурными к утру пятницы.
Задание должно быть выполнимым и предусматривать хотя бы одну альтернативу (например: сделать салат из морской капусты или капусты белокачанной по прилагаемому рецепту; побаловать тушку кофейным скрабом или любым другим скрабом для тела).
Дежурный обязан аргументировать выбор задания, приведя справку о полезности данного действия, а также указать противопоказания (если есть). Желательно выбирать задания, доступные всем. Каждый в конце выполненного ДЗ – голосует…понравилось или нет (ДА/НЕТ)
Формат домашнего задания:
ДЗ на (число, месяц, 2008)
Тема: Питание или красота или фитнес (спорт)
Задание: (текст задания)
Полезность: (описание)
Противопоказания: (если есть - описание)
Все, кто выполняет ДЗ - получает БОНУС, если высказывает мнение о НЁМ в теме болталок и проголосовать ЗА или ПРОТИВ этого задания.
СИСТЕМА БАЛЛОВ
Бонусы начисляются за следующие подвиги:
1. Сброс веса за каждые 100 гр – 5 баллов
2. Разгрузочный день 1 раз в неделю – 10 баллов (например - МОЛОКОЧАЙ по средам…)
3. Не едим после 19-00 – 5 баллов
4. Соблюдение коридора (нарушением является выход за рамки коридора в любую сторону) – 5 балл
5. Выполнение дополнительного мероприятия – 3 балла
6. Выходные баллы:
…отсутствие прибавки веса за выходные – 5 баллов;
…уменьшение веса за выходные - 15 баллов.
7. Фитнес- баллы начисляются из расчета - 3 балла за каждые сожженные 100 калорий
8. Достижение поставленной цели – 50 баллов (1 раз в конце гонок)
9. Бонус за сожжение 1 кг жира - 25 баллов
10. Выполнение домашнего задания - 5 баллов.
11. Если домашнее задание понравилось более чем половине из проголосовавших участников группы, то дежурному дополнительно начисляется бонус - 10 баллов.
Штрафы:
1. Сброс веса более 1,5 кг в неделю - штраф 5 баллов
2. Прогулы – 5 баллов за каждый день пропуска.
3. Штраф за пропуск дежурства - 10 баллов.
4. Выход за рамки коридора в любую сторону – 5 балл
Дисквалификация производится за 5 прогулов (без причины)
Прогулом считается несдача отчета до 24 часов.
1) Предоставлять цифры по фитнесу и питанию задним числом МОЖНО….
2) При необходимости отсутствовать несколько дней - уведомить админа группы….
Отчеты
Отчеты СЛЕДУЕТ подавать до 24 часов по Московскому времени.
Отчет должен содержать следующую информацию именно в указанном ниже формате. Данные подаются с весом за сегодняшний день, все остальные данные за прошедший день.
Пример отчета:
Отчёт на (число, месяц, год) например 17.09.2008г.
1. Вес - 90 кг (указываем вес за 17.09)
2. КК - собл / не собл (данные за 16.09) соблюдение коридора ккалорий
3. Вечер - ела / не ела (данные за 16.09) не есть после 19-00
4. Разгрузочка - (да/нет) (данные за 16.09) любая 1 раз в неделю (по желанию)
5. Фитнес - 500 сожженных ккал (данные за 16.09) спорт – сожженные ккалории
6. Доп . мероп. - (да/нет) (данные за 16.09) дополнительное мероприятие
7. ДЗ - выполнила/нет… (понравилось / не понравилось) (данные за 16.09)
ВСЕ УСЛОВИЯ, СОСТАВ И Т.Д. БУДУТ РЕДАКТИРОВАТЬСЯ ДО ЗАПУСКА ГОНОК!
План отчета:
1. Вес – кг (утрешний)
2. Количество аэробной активности - мин, силовых упражнений –кол-во раз/подходы
3. Соблюдение коридора калорий
4. Разгрузочный день
5. Ночное питание (или 3-4 часа до сна)
6.Полезное мероприятие
*7. По понедельникам отчитываемся по объемам (см): талия, живот, бедра, нога. ДО ВСТРЕЧИ НА ГОНКАХ...
ЖИЗНЬ – она всегда СЕГОДНЯ
90(было)=73(есть)=58(будет)
|
