Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: худеющие_домохозяйки
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., sestrenka, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
6 физ. нагрузка

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Скорпион-понятно

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
lappick в 40 лет
Это мой мир- и я его люблю

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Там немного совсем. Медведь - это первое и самое трудное (по-крайней мере для меня). Мне понравился комплекс, потому как необычный, а то одни и те же упражнения приедаются, хочется нового.
Воробей. Нагнитесь вперед, положите руки на колени или на бедра, согните слегка колени и приподнимите голову. В этой позе делайте легкие небольшие подскоки вперед. Приземляйтесь на пальцы ног, а руки отбрасывайте назад. Это упражнение напоминает подскоки воробья. Попробуйте так подпрыгивать в течение 10 мин.
Большая панда. Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранить равновесие. Когда спина приблизится к полу, одним махом вернитесь в первоначальное положение, не освобождая при этом коленей. Во время упражнения живот проглочен. Повторите пять раз. Потом примите первоначальное положение и начните отклоняться вправо, потом влево, не касаясь пола! Повторите по шесть раз.
Это упражнение помогает устранить излишние жировые отложения, а также улучшает кровоснабжение позвоночника.
Лисица. Присядьте, опираясь руками на землю, наклоните тело вперед и поднимите пятки вверх. Взгляд направлен в пол перед собой. Из этой позы опустите верхнюю часть тела на пол, поставив руки на землю так, чтобы локти опирались на колени. Медленно двигайте руки и верхнюю часть тела вперед, как это делает лисица, когда пытается пролезть под препятствием. В конце вы окажетесь в позе, когда ноги вытянуты и в носках, а верхняя половина тела поднята как только возможно вверх. Руки уперты в пол, голова поднята. После этого поднимитесь, не сгибая колении не отрывая ног от пола. Все упражнение состоит из четырех этапов. Повторите четыре-пять раз. Упражнение помогает при геморрое и при болях в пояснице.
Черепаха. Сидя на полу, согните ноги в коленях. Поставьте ноги на полную ступню, а руками упритесь в пол за спиной на уровне плеч. Пальцы рук направлены в сторону ног. Поднимите поясницу как можно выше, руки и ноги стоят вертикально и поддерживают тело. Живот и кисти рук занимают горизонтальное положение. В этой позе сделайте три маленьких шага налево, три направо, три вперед и три назад. Если ваши руки и ноги слабы для этого, начните хотя бы покачиваться. Повторите три раза.
Крокодил. Лягте на пол и положите руки под прямым углом к телу. Поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого медленно опустите ногу. Повторите упражнение три-пять раз каждой ногой. После этого, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите ее направо. Повторите упражнение несколько раз, потом выполняйте упражнение правой ногой.
Это упражнение способствует улучшению кровообращения и стабилизации пульса. Кроме этого, содействует расслаблению мышц и улучшает сон.
В заключение следует заметить, что упражнения нужно выполнять в том порядке, как указано на схеме. Но в принципе можно каждый день делать только по одному упражнению на выбор, и это также приведет к хорошим результатам. Конечно, как и при любой гимнастике, наилучших результатов добьются те, которые будут выполнять упражнения регулярно в течение продолжительного времени.

Медведь. Встаньте на четыре лапы. Вы должны опираться о поверхность полными ладонями и всеми ступнями. После этого начните передвигаться в этом положении. Сначала делаете шаг левой рукой - левой ногой, потом - правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях.
Это упражнение полезно для мышц живота и ног. Кроме этого, оно способствует выводу солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов. При выполнении упражнения голова должна быть опущена, а тело - расслаблено. Делаете четыре шага каждой рукой и ногой вперед, а потом - задний ход.
Если передвигаться в такой позе затруднительно, то сначала отработайте неподвижную стойку, а потом начинайте двигаться.
Меня здесь привлекла подтяжка живота и выведение солей.
Гимнастика по-китайски

цитирую Палетту

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
pinksugar, полностью согласна с тобой. Мне вот заниматься проще намного дома. Раньше и подумать не могла, что буду сама заниматься без всяких пинков. Видимо цель не видела. А теперь, когда я знаю чего я хочу и к чему стремлюсь, то и заниматься дома совсем не сложно. Да и дочу заодно приучаю, чтобы вместе со мной занималась, пусть ее хватает пока только на разминку, но ведь это только начало )))
<a href=""><img src="/community/ruler.php?948" alt="Линеечка от Диеты Онлайн" border="0"></a>

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Protozvezda, я вот тоже заказала себе диски Бодифлекса и калланетики, в понедельник должны привезти. Скажи, а результаты от них хорошие?????

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Скорпион  ничего если спрошу, во ск. климакс начался?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Когда, я работала и бегала, как конь, то меня мой вес устраивал. Нормальный , как у "груши".Даже за климакс не поправилась,а он у меня ранний.Перестала работать ,вес стал прибавлятся. Сейчас сижу дома. Делаю по утрам физкультуру.обычную.Мою посуду, кручу одним местом. В магазин бегом в красовках ( хорошо,что у нас не холодно).Вообще все зависмт от самого человека, может он чем-то сам заниматься и еще очень важно как поддерживают его близкие. Почему я так говорю, моему мужу не нравится, что когда он дома,а я иду  в спортзал.А днем, когда ребенок в школе не получается ,есть дела.Вот и кручусь, как умею. Правда зимой коньки 2 раза в неделю с ребенком, а когда тепло- велосипед.
Это мой мир- и я его люблю

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Девчонки, чтобы заниматься дома, достаточно желания! Остальное отговорки)))))))) Я ходила в зал, и результаты были хуже, чем мои собственные домашние) Еще и деньги лишние за это платить.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ЛЕКАЧКА -) еще сильное желание нужно;)

ссылка

Послать личное сообщение
Чтобы заниматься дома нужно иметь огромное желание, силу воли и ещё кучу всего. Например, касеты, тренажоры, гантели ит.д. Это не для меня.... У меня дома есть только чудненькие гантельки. С ними иногда упражняюсь, когда вспомню. Если положить на видное место, то спотыкаюсь о них, очень больно, да. и педикюр можно испортить.....

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Lusine - Привет ! мы тебе рады ! )

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет домохозяйки! Я тоже с вами!Я тоже после родов начала дома заниматься фитнесом так как за ребенком некому смотреть и не могу ходить в спортзал.Так вот я сначала занималась с помощью дисков. а потом как то скучно стало и я каждый день несколько раз по 15 минут делаю упражнения для проблемных зон перед телевизором.Результат конечно есть даже муж замечает и хвалит.так что вместо еды перед теликом  просто делайте упражнения и все будет ОК.Удачи всем

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Да конечно, реклама!

Видела я что-то подобное, особенно смешно было смотреть, так как актеры они никудышные)))
А похудеть помогает только правильная диета и спорт

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

в программе "ты супер модель по стс" , была там девушка по их меркам полная - вроде ей помогало.

и в шоу "дом 2"

...наверное это просто реклама(

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Насчет пластыря я не особо в курсе, но уверена, что это ерунда))))))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну вот никто не в курсе?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
я слышала про чудо пластырь -КТО НИБУДЬ пробовал?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
и цену?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
никто его название не знает?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
скоро)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
привет мне тоже трудно очень заниматься дома . но у меня нет другого выбора так как живу я теперь не в россии то испытываю комплекс перед иностранцами и поэтому не могу ходить в тренажёрный зал .а в россии я очень любила это дело и проблем с весом не было . теперь я занимаюсь на тренажёре 30 минут потом 10 минут самой обычной растяжки и ещё 10 минут пресс и стараюсь много ходить

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
девочки сегодня 3 раз пойду на занятия йогой,прям не могу дождаться!!!Про фитнесс дома могу сказать о себе---НЕ МОГУ СЕБЯ ЗАСТАВИТЬ!все занятия по дискам,кассетам,книгам-всё начинала и бросала.Я поняла что мне нужно заниматься в группе и с руководителем.
Хотя радует еще и то что некоторые кто ходит туда уже год, многое делают хуже меня.Всё же занятия дома не прошли даром.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
для меня лучший фитнес : плаванье и велотренажер.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Protozvezda-дважды герой!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Я подумала и уже отзанималась 1ый раз. Старалась, дрожала, сделала всю программу, конечно не на 100%, но если бы не БФ, то вообще бы умерла))))
Но, как мне показалась, комплекс вполне доступный для малоспортивного человека (да, к тому же мой диск называется \"Каланетика для начинающих\"). Коленки подгибались первый час после занятий, потому как 100% нагрузку дала на ноги, а потом уже подустала и процентов 70 выполняла. В самых трудных для меня случаях даже 50 (это упражнение на нижний пресс меня просто ошарашило, невыносимо трудно)
Теперь буду стараться заниматься 2 раза в неделю.
В начале было слово. Потом слово за слово и началось!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
и я подумаю на счет каланетики.
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика