|
|
 |
|
Tutubalina
Diet-Баллов: 7428
Сообщений: 138
Город: Тюмень
22.1.2009 9:24
|
подбираю фитнесс программу (абонемент).. как считаете, новичку (не занималась лет 5) нагрузки не сильно большие?:
пон., среда, пятница - фитнес + 30-40 мин Инфракрасной сауны.
вторник, четверг - тренажеры.
можно фитнес разбавить йогой.
проблемные места ноги- бедра, ягодицы
Оля, 33 год,
|
sandra33
Diet-Баллов: 81515
Сообщений: 14296
Город: Астана
22.1.2009 3:31
|
Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372
|
tigrocha
Diet-Баллов: 25639
Сообщений: 3264
Город: Кисловодск
22.1.2009 2:41
Эксперт-любитель по оптимизму
|
Сандра33 спасибо за совет! Мне уже три дня тому назад специалисты по фитнесу сайта дали ответ и у меня не смотря на пост. режим отвес 400 гр.
Когда человек не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным.
на Дионе с 08.12.2008
дневник:/community/post.php?topic_id=8562
|
sandra33
Diet-Баллов: 81515
Сообщений: 14296
Город: Астана
22.1.2009 2:33
|
Tigrocha: Отдыхайте и лечитесь.....и следите за едой....заполняйте планировщик....Вам надо потом фисиотерапию делать в поликлинике у специалиста...
Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372
|
sandra33
Diet-Баллов: 81515
Сообщений: 14296
Город: Астана
22.1.2009 2:30
|
Наташ
Рост,вес,% жира....какой? Сколько КК ешь? Жиры надо кардио 4-5 часов в неделю....и в первую очередь приседания и выпады....2-3 раза в неделю и КК конечно.....
Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372
|
Наtаша
Diet-Баллов: 1572
Сообщений: 102
22.1.2009 1:52
|
подскажите, пожалуйста комплекс упражнений на сушку бедер и ягодиц. шейпинг создал рельеф, но жир не ушел. (потребление жиров с пищей в пределах 40 гр с сутки).
Тот, кто знает, чего хочет, или слишком мало хочет, или слишком много знает.
23 года рост 171 см вес 58...56.4....будет 52
|
tigrocha
Diet-Баллов: 25639
Сообщений: 3264
Город: Кисловодск
19.1.2009 13:56
Эксперт-любитель по оптимизму
|
Добрый день! У меня вопрос по фитнесу для меня. В связи с падением вынуждена находиться на постельном режиме.Проблема - сильный ушиб и растяжение связок тазобедренного сустава. Передвижения ограничены думаю в течении недели. Какие можно делать упражнения пока нахожусь в таком состоянии.
Заранее благодарю.
Когда человек не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным.
на Дионе с 08.12.2008
дневник:/community/post.php?topic_id=8562
|
Пышненькая
Diet-Баллов: 3526
Сообщений: 169
25.11.2008 20:03
|
Спасибо вам огромное!
Нужно худеть для себя,а не для других!!!
|
Марина
Diet-Баллов: 9411
Сообщений: 2319
Город: лобня
25.11.2008 17:29
Координатор
проекта ДиетаОнлайн
|
Сотрясение мозга за пол года должно полностью пройти, поэтому, в твоём случае, обязательно к терапевту.
Хотя, помутнение в голове и зашкаливающий сердечный ритм - типичные признаки неверно выбранного темпа в аэробных тренировках.
ДиетаОнлайн поможет многим людям. Это точно!
|
bgyla
Diet-Баллов: 6925
Сообщений: 708
25.11.2008 17:21
|
Точные рекомендации может дать только врач после изучения вашей медицинской документации и осмотра. На мой взгляд, вам не повредит обычная ходьба, больше ходите. Возможно, йога- начальный уровень, пилатес, стрейч, каланетика. |
Пышненькая
Diet-Баллов: 3526
Сообщений: 169
25.11.2008 16:59
|
Добрый день!У меня вот какая проблема : весной этого года у меня было сотрясение, теперь как только начинаю делать физ.зарядку - плохо стаёт: голова едет, сердце аж выскакивает...что мне делать?какие физ.упражнения можно делать , а какие нет?Подскажите, пожалуйста.
Нужно худеть для себя,а не для других!!!
|
Натэлла
Diet-Баллов: 31479
Сообщений: 19210
Город: Санкт-Петербург
24.11.2008 15:08
|
lukkosha, я бы посоветовала интервальные тренировки на эллипсоиде - у меня та же проблема, а на нем все хорошо :)
Наташа, 29 лет, 176 см
Родила любимую дочь Алису 27-02-2015
Забеременела - 84кг, пошла рожать - 99кг
Худею с ГВ
Путь к 66кг длиной в 9 месяцев - начинаю!
01.03.2015 - 93,0 кг
01.04.2015 - 83,6 кг
01.05.2015 - 80,4 кг
|
bgyla
Diet-Баллов: 6925
Сообщений: 708
24.11.2008 10:12
|
lukkosha Какой у вас вес? Чем конкретно вы занимаетесь, каковы периодичность и время занятий?
|
lukkosha
Diet-Баллов: 1029
Сообщений: 18
23.11.2008 13:04
|
Что выбрать из аэробных нагрузок если оч коленки начинают болеть при увеличении нагрузки
|
Nin4ik
Diet-Баллов: 33944
Сообщений: 8896
Город: Одесса-мама
21.11.2008 20:41
|
спасибочки..... 
ку-ку))
|
bgyla
Diet-Баллов: 6925
Сообщений: 708
21.11.2008 9:07
|
У тебя параметры почти как у меня, у меня бедра 94 , а талия хромает -74 , еще не похудела после родов до конца.
Ну, я думаю надо бы тебе подумать насчет питания, ограничить калорийность \1200-1550 ккал\сутки\ , судя по всему фигура у тебя -"яблоко", тогда исключи сладкое , мучное - это первые наши враги.
Силовых тренировок у тебя не так много, а кардио-занятия больше направлены на сжигание жира, чем на рост мыщц.
Я буду на днях создавать группу наших " близняшек" по параметрам, приглашу тебя, будем там кучкой вместе худеть. Это будут не гонки, а так обмен опытом. |
Nin4ik
Diet-Баллов: 33944
Сообщений: 8896
Город: Одесса-мама
21.11.2008 6:38
|
мой вес 60 кг,рост 170.Силовыми я занимаюсь 2 раза в неделю,в остальные дни-кардио....Поесть могу за пару часов до тренировки..,после вообще не ЕМ!До начала занятий спортом я замеры не делала,но сейчас талия-70,бедра-94,запястье вроде нормальное...Заранее спасибо! 
ку-ку))
|
bgyla
Diet-Баллов: 6925
Сообщений: 708
19.11.2008 16:32
|
Привет, Нинчик! Для того, чтобы понять в чем именно твоя проблема ответь на следующие вопросы:
1. Сегодняшний вес, рост, окружность запястья;
2. Средняя калорийность ежедневного рациона;
3. Питание до и после тренировки;
4. Чем все таки больше занимаешься кардио \степ, тайбо \ или силовыми \Памп \ ;
5. Твои объемы и их изменение ха последний месяц \талия, бедра , нога \ верхней части \ \. |
Nin4ik
Diet-Баллов: 33944
Сообщений: 8896
Город: Одесса-мама
19.11.2008 14:28
|
Здрасти!И у меня вопросик....Вот уже полтора месяца занимаюсь групповыми занятиями(каждый день)(Pump,Степ-аеробикой,тайбо)Выкладываюсь по-полной...,стараюсь маньше есть,но почему-то прибавила 2 кг,очень боюсь,что это мышцы растут.. Что яделаю не так???
ку-ку))
|
avemano
Diet-Баллов: 1499
Сообщений: 106
18.11.2008 17:34
|
Здравствуйте, я с вопросом.
Дело в том, что в связи с бегом и активными спортивными занятиями в подростковом возрасте сильно развились мышцы ног. Теперь ешь - не ешь, занимайся - не занимайся, бёдра никак не худеют.
Если с жиром ещё можно как-то справиться, то что делась с мышцами?
Есть ли какие-то упражнения на уменьшение мышц ног и в частности бёдер?
|
angel3020
Diet-Баллов: 5487
Сообщений: 89
10.11.2008 20:21
|
Успехи хорошие,мододец!А я сегодня скачала "красота за десять минут".Там тренировки на разные группы мышц,мне нравится.Но ведь говорят,что нельзя долго одним и тем же заниматься.
|
_ИринкА_
Diet-Баллов: 23978
Сообщений: 2839
Город: Калининград
10.11.2008 16:56
|
Начала заниматься с середины августа, по линеечке можно посмотреть успехи) подруга сегодня комплимент сделала, "уши", говорит (галифе), конкретно подтянула, а муж сказала, что попка как орешек становится)))))))))))
Мир прекрасен для человека, который точно знает, чего он хочет от жизни, и полностью поглощен достижением этого.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=10668
|
angel3020
Diet-Баллов: 5487
Сообщений: 89
9.11.2008 19:02
|
Спасибо девочки.Иринка,ты всем этим занималась,и как,намного лучше фигура стала?И за какой срок?
|
_ИринкА_
Diet-Баллов: 23978
Сообщений: 2839
Город: Калининград
9.11.2008 0:38
|
Ангел, начни с Синди Новое измерение... начало хорошее, сама пробовала, но через 3 недели надоело... потом перешла на Темили Уэбб Хочу такое тело, со временем тоже поднадоело, да и стало все получаться) теперь чередую занятия йога, кикбоксинг, силовые на разные группы мышц, пилатес... и т.д. очень много программ, было бы желание)))))
Мир прекрасен для человека, который точно знает, чего он хочет от жизни, и полностью поглощен достижением этого.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=10668
|
svettr
Diet-Баллов: 1906
Сообщений: 117
Город: Гомель
7.11.2008 16:42
|
хорошие диски: синди кроуфорд - там восстановление после родов три программы с разным уровнем сложности, мне понравилось и народ хвалит, еще "пляжное тело" - тоже хорошая программа.
НАДЕЮСЬ ДОБИТЬСЯ НУЖНОГО РЕЗУЛЬТАТА
|
angel3020
Diet-Баллов: 5487
Сообщений: 89
5.11.2008 20:31
|
А мне в спортзалы ходить некогда-ребенок маленький.Поэтому нужно дома заниматься.Девченки,кто диск посоветует?
|
Шкрябла
Diet-Баллов: 7270
Сообщений: 761
Город: Санкт-Петербург, Озерки
5.11.2008 15:53
Эксперт-любитель по фитнесу
|
angel3020, к сожалению, с дисками - это не ко мне. Я предпочитаю заниматься в зале. Лично для меня групповые тренировки всегда были эффективнее: сочковать стыдно, да и инструктор всегда исправит если что-то делаешь неправильно. А по поводу "перекаченных" ног - дык мера во всем должна быть, МЕРА :)
|
angel3020
Diet-Баллов: 5487
Сообщений: 89
5.11.2008 15:50
|
Спасибо за совет.Но всеравно я видела девушек,у которых перекачены ноги,например, и без приема стероидов.А может какой диск посоветуешь с тренировками?
|
Шкрябла
Diet-Баллов: 7270
Сообщений: 761
Город: Санкт-Петербург, Озерки
5.11.2008 14:29
Эксперт-любитель по фитнесу
|
angel3020, хочу тебя успокоить: нарастить мышцы и стать похожей на Арнольдика без употребления анаболических стероидов для нас, простых женщин , просто нереально :)
Поэтому вполне логично заниматься по любой программе т.е. бодифитнеса, совмещая аэробную и силовую нагрузки. Аэробную - для сжигания излишней жировой прослойки, а т.н. силовую (оставь 5-килограмовые гантели в углу, возьми вон те, полегче, для начала подойдут по килограмму-полтора) для укрепления мышц (нам ведь не нужны дряблые предплечья и обвисшая попа, правда?)
|
angel3020
Diet-Баллов: 5487
Сообщений: 89
3.11.2008 13:51
|
Подскажите пожалуйста комплекс упражнений,чтобы уходили сантиметры,а не наращивались мышцы.
|
Kristilana
Diet-Баллов: 13932
Сообщений: 901
Город: Riga
3.11.2008 12:53
|
Всё зависит то того какой результат ты хочешь достигнуть.
Лена, 29 лет, рост 160.
90 -76...-60(идеал - 55)
Если ты ещё не похудела, значит тебе не надоело быть толстой!
id=53324
|
almazonn
Diet-Баллов: 1326
Сообщений: 75
Город: Липецк
2.11.2008 4:08
|
Сколько минут в день нужно крутить обруч и прыгать на скакалке
|
Pushinka-up!
Diet-Баллов: 48355
Сообщений: 6552
Город: Славута Украина
2.11.2008 1:29
|
almazonn Тебе помогут различные упры с гантелями (1-1,5 кг) - у С.Кроуфорд, К.Шиффер подобные есть на дисках. Отжимания от пола, приседания, опираяась ладонями о край стула (спиной к нему).
Мне помогли 10 мин. таких упражнений через день потерять в пути 1 см. в плечах за 2 недели (это для примера).
Блогодом: tsvetanastudio.blogspot.com
|
almazonn
Diet-Баллов: 1326
Сообщений: 75
Город: Липецк
2.11.2008 1:12
|
Подскажите как привести в порядок руки, сама я нормальная и руки полноватые и форма не очень
|
Дима
Diet-Баллов: 665
Сообщений: 28
23.10.2008 19:01
Тренер по Аэробике и Фитнессу ДиетаОнлайн
|
Feminalita,
Если я всё правильно понял, то наша недавняя статья ответит на твой вопрос: "Упражнения малой интенсивности сжигают больше жира?" |
Шкрябла
Diet-Баллов: 7270
Сообщений: 761
Город: Санкт-Петербург, Озерки
23.10.2008 13:31
Эксперт-любитель по фитнесу
|
Ольга16, ни степ, ни пилатес, ни растяжка от апельсиновой корки тебя не избавят, если ты не подключишь к ним массаж и правильное питание. Аэробная нагрузка способствует болшему расходу калорий, следовательно лечшему сжиганию жировой ткани, пилатес тоже хорошая штука, но его конек - придание мышцам и связкам эластичности. Попробуй постепенно исключить из рациона жирное-мучное-острое и простые углеводы, а также походить на специальный массаж, либо проводить его самостоятельно в домашних условиях. Сразу скажу - процедура малоприятная, особенно первые два-три раза, потом кожа привыкает, да и за счет снятия отечности тканей болевые ощущения практически исчезают.
|
Ольга16
Diet-Баллов: 384
Сообщений: 10
22.10.2008 11:21
|
Привет!!! Подскажите пожалуйста!!! я хочу чтоб мои ноги были стройными (проблема в том что я не толстая а просто ноги и бедра покрыты целюлитом (коркой апельсиновой) и просто хочу от этого избавиться!!!! ходила на степ аэробику мне нравится но иногда я плохо после нее себя чувствую (тошнит) мне посоветовали пилатез танцы растяжку. вот что будет более эфективно спеп аэробика или растяжка
|
romiras_spb
Diet-Баллов: 1479
Сообщений: 73
7.10.2008 10:31
|
Безусловно высокая интенсивность способствует сжиганию большего количеству калорий, но в такой момент очень важно следить за состояние здоровья. А людям с большим избыточным весом лучше вообще выбрать часовую прогулку по улице в быстром темпа.
|
Irinda
Diet-Баллов: 3259
Сообщений: 803
6.10.2008 15:51
|
разве можно заниматься каждый день?! это же понижает эффективность занятий! нужно давать себе хотя бы один выходной в неделю
|
Feminalita
Diet-Баллов: 7591
Сообщений: 570
Город: bergamo
20.9.2008 14:13
|
Здравствуйте!
Очень хочу услышать ответ на животрипещущий вопрос. Я сейчас стараюсь повысить эфективность моих тренировок. Занимаюсь ежедневно в спортклубе, тренера рекомендуют придерживаться 127 ударов в минуту при аэробных нагрузках, но я встречала разные рекомендации, во многих говориться, что повысив чсс жир можно сжигать быстрее. Так ли это.
И еще очень прошу прокомментировать отрывок из статьи
"Ученые из Университета Нового Южного Уэльса и Института Гарван (Австралия) в течение 15 недель наблюдали за 45 женщинами, страдающими от ожирения. Женщины занимались на велотренажерах по 20 минут в следующем режиме: 8 секунд с максимальной скоростью, а затем 12 секунд в нормальном темпе.
«Женщины худели в три раза быстрее, чем те, которые занимались в течение более продолжительного времени (40 минут) со средней интенсивностью», - говорит доцент Университета Нового Южного Уэльса Стив Бутчер."
Что по этому поводу думают наши эксперты?
Заранее благодарю!
|
