|
|
|
|
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45935
Сообщений: 3134
Город: Одесса
15.4.2014 11:20
|
Villaina, я имею опыт таких занятий очень длительный - я занималась шейпингом несколько лет. Шейпинг как раз представляет собой набор упражнений на все группы мышц , которые делаются в течение 1 или полторы минуты каждое. При этом надо принять правильное положение, нр тянуть носочки, вытягивать все мышцы и проч. Но результата не было. Результат у меня появился только после того, как я пошла заниматься в тренажерный зал с отягощениями. Тело очень подтянулось, это как раз эффект от начала занятий у новичков, очень быстро получается "рекомпозиция" тела.
Так вот, теперь ситуация такая. У меня был перерыв и в занятиях и в контроле за едой. Я опять поправилась, опять у меня 80 кг, но визуально мне все говорят что я худею на глазах, очень стройная , это при том, что рост у меня около 162 см. Я занимаюсь в тренажерке, упры на все тело, жимы штанги , жим ногами в тренажере, тяги, работаю со свободным весом - приседы, выпады, швунги и т.д. и т.п. Я увлеклась сиcтемой NROL для женщин ( погугли в инете), там есть такие упры, которые заставляют попотеть даже меня, потому что я такого никогда не делала. Это к вопросу, что теперь мне надо как-то сдвинуть организм с места, так как труднее добиться отклика от тренированого тела.
Ну и основное, за питанием все-таки надо следить. "Пищеголизм" - это на всю жизнь...
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Villaina
Diet-Баллов: 9819
Сообщений: 452
15.4.2014 9:28
|
Svetlyak, вот, кстати, вы описали для Катюши упры для попы - я именно так и качаю попу всегда, и махи с четверенек и мостик ( 20*2) а толку ноль, мышцы вроде твердые, а жир сверху них все равно есть, и эти складки...((((
рост 172, вес до Б 70, вес сразу после Б - 68, сейчас 62, масенышу 8 месяцев, цель - удержание веса, с окончанием лактации начать сброс веса до 50 кг
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45935
Сообщений: 3134
Город: Одесса
14.4.2014 21:42
|
Villaina, у всех результаты по разному. Если человек только начал заниматься, то отзыв у тела легче и быстрее получается, если человек имеет некоторый "стаж" занятий, то добиться перестройки тела сложнее, труднее добиться отклика от тела. Надо сильно ( кардинально) менять нагрузку, например трени в тренажерке заменить кроссфитом, или в ТRX или еще как-нибудь.
Катюшаа, веса у тебя недостаточно. Даже трудно советовать что-то. Для начала к доктору, чтоб дали разрешение на занятия.
По занятиям = элементарная зарядка, как в школе: наклоны, пресс, приседания. Для рук - отжимания, для попы - махи ногами назад/вверх стоя на коленях и локтях, ягодичный мостик ( лежа на спине с согнутыми коленями- стопы на полу, поднимать таз+зажимать попу).
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Катюшаа
Diet-Баллов: 37
Сообщений: 1
14.4.2014 12:57
|
Девушки, всем доброе утро! Я к вам за помощью и советами(без критики пожалуйста=)) Я очень худенькая, вешу около 35 кг при росте 155, хочу чуть чуть поправиться...вообще все нравится, хочу только руки немного подкачать и попку. Приседать мне нельзя-колени болят. Посоветуйте хорошие упражнения для рук и попы(без приседаний).Лучше видео-в названиях и по описанию я не понимаю. Главной моей целью является, то чтобы мой плоский животик СОХРАНИЛСЯ при наборе веса! Заранее спасибо.
|
Villaina
Diet-Баллов: 9819
Сообщений: 452
14.4.2014 12:33
|
Svetlyak, ок, спасибо, надеюсь получится, а сколько примерно ждать результатов? Понимаю что за два занятия складки не исчезнут, но если они вообще исчезнут,то когда? Месяц? Полгода? Год?
рост 172, вес до Б 70, вес сразу после Б - 68, сейчас 62, масенышу 8 месяцев, цель - удержание веса, с окончанием лактации начать сброс веса до 50 кг
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45935
Сообщений: 3134
Город: Одесса
14.4.2014 11:18
|
Медленно - это если ты без отягощения, если с отягощением, то 12-15 раз хватит. Вопрос , конечно , что значит медленно и что значит быстро?. В нормальном темпе надо работать, это ж не аэробика. Сосредотачиваться на работе мышц, вдохе -выдохе, правильной технике.
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Villaina
Diet-Баллов: 9819
Сообщений: 452
14.4.2014 10:46
|
Svetlyak, ок, спасибо, я попробовала седня утром медленно, по 10 раз румынскую тягу и приседы как на стульчик, вроде квадрицепсы не задействовала, а правильно только когда медленно, да? Быстро вообще без вариантов? Ну я могу и больше чем по 10 раз, например по 20-30 норм будет, или в течение дня неск раз, я гантели мужа взяла спец-но для этого дела, по 5 кг, просто вроде чем медленнее и меньше подходов тем больше мышцы растут, а многоповторки с более лёгким весом и в темпе укрепляют мышцы не давая им наростать
рост 172, вес до Б 70, вес сразу после Б - 68, сейчас 62, масенышу 8 месяцев, цель - удержание веса, с окончанием лактации начать сброс веса до 50 кг
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45935
Сообщений: 3134
Город: Одесса
13.4.2014 23:05
|
понятно, шо нелегко. Но надо увеличить нагрузку. Ягодичная мышца большая, 2 кг для нее тьфу!!! Значит делай глубокие приседы медленно и много
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Villaina
Diet-Баллов: 9819
Сообщений: 452
13.4.2014 22:44
|
Svetlyak, как бы этот бодибар дома смастерить? А вообще спасибо)
рост 172, вес до Б 70, вес сразу после Б - 68, сейчас 62, масенышу 8 месяцев, цель - удержание веса, с окончанием лактации начать сброс веса до 50 кг
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45935
Сообщений: 3134
Город: Одесса
13.4.2014 19:35
|
Villaina, ну делала ты с гантельками по 2 кг, возьми бодибар 6-7 кг ( ничего не будет твоей спине и суставам при таком увеличении нагрузки), делай достаточно глубокие приседы, как бы попой назад на стульчик садиться, тогда нагрузка на попу уходит , а не на квадрицепсы. Румынскую тягу поделай еще, когда наклоняешься ягодичная растягивается, когда поднимаешься - попу зажимай , но приседы лучше всего.
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Villaina
Diet-Баллов: 9819
Сообщений: 452
13.4.2014 13:26
|
SavionoK, да оно то понятно, только вот приседаний тысячи видов, вот я и интересуюсь как правильно, и, к слову, борщ можно варить без свеклы, если аллергия например, и мне например приходится многие ингредиенты заменять ( благодаря аллергии), есть же альтернатива и в спорте, например вместо бега - ходьба с уклоном, ну и т д...просто может какие статические упры из йоги например или наоборот аэробные, или определенные секреты приседания имеются,я хз, мне приседы ноги увеличивают только и на пятой точке никак не сказываются вообще, а на стриппластике опять же мы качали её и без приседов ( махами на четвереньках)
рост 172, вес до Б 70, вес сразу после Б - 68, сейчас 62, масенышу 8 месяцев, цель - удержание веса, с окончанием лактации начать сброс веса до 50 кг
|
SavionoK
Diet-Баллов: 120969
Сообщений: 15702
Город: Barneo
13.4.2014 11:23
Эксперт-любитель по здоровому образу жизни(что это такое?)
|
Villaina пишет 13.04.2014 в 10:29 (ссылка):
Подскажите пожалуйста, как подтянуть ягодицы не накачивая при этом мышц, а то см с трудом уменьшаются, бедра сами по себе широкие, стриппластикой занималась год, попа стала еще больше, вместо 92 минимум 100, а хочется быть стройняшкой, еле еле вернула 92, хотелось бы ещё немного уменьшить, а вот под ягодицами складки не красивые так и остались, каждый день делаю кофейный скраб, растираю массажной губкой, приседаю, делаю махи на четвереньках..... Толку ноль, только жир сошел немного. как подтянуть именно кожу, ну и придать некоторую форму ягодицам, но чтоб квадрицепсы не качались ни в коем случае! Никак их не могу уменьшить до сих пор, не ноги а башни, после стриппластики, и чтоб без штанги, (суставы, спина....) можно с гантелями (по 2 кг), т к дома, простите если был подобный вопрос, просто уже устала искать, везде одни приседы....
Как сварить борщ, но не добавлять при этом свеклу? А то то вкус свеклы не нравится, а борщ-то я так люблю... Ответ прост - НИКАК!!!!!
И здесь то же самое...Как сделать красивую, подтянутую, круглую попу, но не приседать...ДА НИКАК!
Рост 169см
теперь я инструктор тренажерного зала :)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
|
Villaina
Diet-Баллов: 9819
Сообщений: 452
13.4.2014 10:29
|
Подскажите пожалуйста, как подтянуть ягодицы не накачивая при этом мышц, а то см с трудом уменьшаются, бедра сами по себе широкие, стриппластикой занималась год, попа стала еще больше, вместо 92 минимум 100, а хочется быть стройняшкой, еле еле вернула 92, хотелось бы ещё немного уменьшить, а вот под ягодицами складки не красивые так и остались, каждый день делаю кофейный скраб, растираю массажной губкой, приседаю, делаю махи на четвереньках..... Толку ноль, только жир сошел немного. как подтянуть именно кожу, ну и придать некоторую форму ягодицам, но чтоб квадрицепсы не качались ни в коем случае! Никак их не могу уменьшить до сих пор, не ноги а башни, после стриппластики, и чтоб без штанги, (суставы, спина....) можно с гантелями (по 2 кг), т к дома, простите если был подобный вопрос, просто уже устала искать, везде одни приседы....
рост 172, вес до Б 70, вес сразу после Б - 68, сейчас 62, масенышу 8 месяцев, цель - удержание веса, с окончанием лактации начать сброс веса до 50 кг
|
kathleenru
Diet-Баллов: 4326
Сообщений: 56
Город: Москва
9.4.2014 18:47
|
Добрый день, у меня назрел вопрос относительно тренировок. С середины октября я 3 раза в неделю хожу в тренажерку, успех есть - за это время сошло 13 кг. Занимаюсь в основном на дорожке: сама себе разработала программу с постепенным наращиванием наклона и скорости. По времени - 42-45 мин. После делаю несколько силовых упражнений, иногда добавляю эллипсоид минут на 10.
Сейчас у нас апрель, а с мая и по середину сентября мы с семьей живем на даче. Соответственно, заниматься я не смогу. На даче я двигаюсь больше, чем дома - ходим в лес, купаемся, ездим на велосипеде в город, хочу еще купить себе степпер и скакалку. Буду поддерживать питание.
Пару раз в месяц я приезжаю по делам в Москву. Так вот, вопрос: как думаете, есть ли смысл в эти приезды появляться в спортзале? Поможет ли это удержать вес? Или организм не поймет таких редких заходов, и лучше уж восстанавливать потом, осенью, на регулярной основе?
14 окт. 2013 - 86
30 дек. 2013 - 82,75
17 янв. 2014 - 80,4
24 фев. 2014 - 75,75 (первая цель)
23 апр. 2014 - 72,35 (вторая цель)
5 сен. 2014 - 66,2 (третья цель)
23 дек. 2014 - 63,4
Задача: держать 62-64 кг.
|
Киcана
Diet-Баллов: 10079
Сообщений: 448
5.4.2014 0:00
|
kern123, спасибо за ответ.
У меня назрел еще один вопрос. С начала этого года занимаюсь относительно регулярно. Но вот пришла пора идти в тренажерку. Вопрос в том как построить мне силовые, если я буду ходить туда 2 раза + третий раз дома упражнения на попу из старенького шейпинга(не могу от него отказаться) и пресс? Разделить ли мне по дням группы мышщ или на каждой тгенировке все мышщы прорабатывать? И как компоновать упражнения между собой? На каждой трене разные упражнения на одну и ту же группу или каждый раз одинаковые? В какой последовательности делать упражнения? Одно какое то упражнение выполнять сразу три подхода или объединить 2-3 упражнения на разные группы мышщ в суперсеты?
Света, 28/158/69, было 82, хочу 50-52.
Помните, вы сильнее, чем вы думаете!
Не важно с какой скоростью вы двигаетесь к цели, главное - не останавливаться.
|
kern123
Diet-Баллов: 25890
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
2.4.2014 1:09
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Киcана, Толк, конечно, будет. Кстати, непрерывное кардио как-раз нужно не менее 25-30 минут, чтобы эндорфинов получить. Ты как раз успеваешь
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
Киcана
Diet-Баллов: 10079
Сообщений: 448
1.4.2014 23:36
|
У меня такой вопрос возник. Сейчас вышла на работу, времени на тренировки мало, плюс семья, дети, дела и т.д. Если я буду заниматься каждый день примерно по 30 мин, вместо 3 раз по 1.5 часа. Будет от этого толк, или лучше стараться заниматься не меньше часа?? В среднем будет получаться 4 кардио и 2 силовые по 30 мин, и еще 1 день в неделю растяжка или отдых
Света, 28/158/69, было 82, хочу 50-52.
Помните, вы сильнее, чем вы думаете!
Не важно с какой скоростью вы двигаетесь к цели, главное - не останавливаться.
|
Milenka_
Diet-Баллов: 21537
Сообщений: 8519
Город: Kiev
17.3.2014 13:06
|
Furshet, спасибо за отзыв:))) я думала что одна такая сумасшедшея:) с варикозом приседаю со штангой и бегаю...Нет никаких ухудшений...тяжесть прошла в ноге и отёков нет...Юбки тоже под запретом! всё-таки решусь наверное на операцию когда-нибудь...сейчас никак не беспокоит нога, только визуально напряжно...
Мила,37/176/78 было 110.Никакого секрета:ПП+ТЗ+БЕГ+позитив!
...Хотите дружить? в личку коротко о себе и почему хотите дружить:)
в пути рядом остаются те, чьим тараканам с моими комфортно!)
|
kozyavka1001
Diet-Баллов: 39
Сообщений: 8
15.3.2014 11:57
|
NAFL, спасибо большое!теперь буду уделять элипсу больше внимания-я вчера 30 минут бегала,сегодня поясница сильно болит(у меня 2 грыжи),так вот мой молодой человек теперь ругается,говорит,что мне бегать нельзя,только эллипс!а я боялась,дурында...)))кстати,щиколотки уже не болят!!!
|
Furshet
Diet-Баллов: 1343
Сообщений: 406
14.3.2014 21:33
|
mashoota пишет 13.03.2014 в 23:42 (ссылка):
Здравствуйте! Прошу прощения, если вопрос на данный вопрос уже звучал. У меня небольшой варикоз - есть он лет с 15, сейчас 25. Никак визуально не прогрессирует. Сделала УЗИ нижних конечностей - просветы нормальные. Врач, даже платный, естественно, ничего путного по спорт ограничениям сказать не может, у них по шаблону все. Тренер из местной тренажерки со страшными глазами сказал не бегать, строго нельзя с таким диагнозом. Какого вы мнения по этому вопросу? п. с. спортом занимаюсь с детства, профессионально - плавание, как любитель - бегаю. После пугающих слов тренера трен. зала пока перестала...
У меня варикоз с 16 лет.Причем вены выпирают настолько, что ходить в юбках я просто не решаюсь, все очень страшно.В свое время это дело болело, ноги отекали.Врачи кроме операции ничего не предлагали.Я пошла другим путем.Из народных рецептов выбрала мне подходящие и сняла ими все симптомы(боль, отеки). Все, кроме выпирающих вен.Это как шрам-уже не болит, а рубцы остались.Уже три года активно занимаюсь бегом, причем достаточно серьезно, есть планы на марафон.За неделю пробегаю от 50 до 80 километров, летом даже больше.Не вижу никакого прогресса в болезни, все на своих местах.Единственное -стала носить компрессионные чулки.В них бегаю, в них потом и в душ.Снимаю только ночью.Даже не знаю, есть ли в них смысл, но вроде так рекомендуют.Они меня не напрягают, вот и ношу.Бегать уже привыкла настолько, что не помогут запугивания ни одного врача.Верю только своим ощущениям. Не расценивайте мои слова как призыв бегать.Просто я выбрала свой путь.А ваш путь зависит от вас.
Лариса
Блин, уже ЯГОДКА!
Удмуртия
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
14.3.2014 20:24
|
kozyavka1001 пишет 13.03.2014 в 14:32 (ссылка):
Milenka,да я вот давно посещаю сайт этот как читатель,решила зарегистрироваться вот недавно,чтобы с единомышленниками общаться!так вот я читаю Котофа,и у него много сообщений на тему того,что такие тренажеры(как эллипс) способны раскачать мышцы ног,а мне это вот никак не нужно!у меня пропорции тела такие,что низ гораздо массивнее верха,и даже когда прилично худела(до 60 кг примерно),ноги все равно толстые прям были!а я по своему многолетнему опыту похудения со всеми взлетами и падениями,придерживаюсь многих его взглядов...вот и боюсь!
Процитирую с чужого дневника. Думаю хозяйка не против))
Потеряно ... 3кг чистого жира! Главным образом с ног и низа живота. Причём ноги стали просто таить с момента смены кардио с дорожки на интервалку на элипсе. С каждой ляшки ушло по 4см!
Вообще я сама поразилась такому эффекту! Причём ноги вообще по всей длинне стали худеть прям на ура! У нас по женской линии у всех полные ноги в щиколотке, там очень плотный жир и ни худел вообще в принципе. А теперь худеет! Ко мне мама приехала в гости, два дня уже говорит, что поверить не может, что такое возможно)))) Я как начала с общего времени 30 минут, так и занимаюсь. План такой: 5 минут просто как бы разминка обычным шагом, потом с 5й минуты начинается первый интервал 30 сек максимально быстро и 90 сек обычный шаг. Так по 25 минуту включительно. В конце 5 минут заминка.
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
14.3.2014 20:18
|
kozyavka1001 пишет 13.03.2014 в 11:36 (ссылка):
Kern123,боль ,как бы обьяснить,такая,как будто подвернула ногу что ли...но это же не так!сегодня в зал идти,и не знаю,что делать!а и еще,как вы относитесь к эллипсу?в смысле похудения?у меня кстати на нем пальцы ног немеют сильно после 10 минуты использования))))
Много лет назад при беге по лесу подвернул ногу,не сильно, мог и бегать и ходить. Давало о себе знать даже спустя два года при спрыгивании с брусьев и голеностоп постоянно берег. Потом были занятия по карате, много работы с подъемом на носки и др. нагрузки на голеностоп. Я теперь не могу вспомнить какую из ног тогда подвернул.
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
NAFL
Diet-Баллов: 2514
Сообщений: 869
14.3.2014 20:13
|
mashoota пишет 13.03.2014 в 23:42 (ссылка):
Здравствуйте! Прошу прощения, если вопрос на данный вопрос уже звучал. У меня небольшой варикоз - есть он лет с 15, сейчас 25. Никак визуально не прогрессирует. Сделала УЗИ нижних конечностей - просветы нормальные. Врач, даже платный, естественно, ничего путного по спорт ограничениям сказать не может, у них по шаблону все. Тренер из местной тренажерки со страшными глазами сказал не бегать, строго нельзя с таким диагнозом. Какого вы мнения по этому вопросу? п. с. спортом занимаюсь с детства, профессионально - плавание, как любитель - бегаю. После пугающих слов тренера трен. зала пока перестала...
Для профилактики подойдет вибрациионная гимнастика Микулина.
Svetlyak пишет 13.03.2014 в 13:47 (ссылка):
у меня на эллипсе как бы немеет вся подошва стопы, думаю потому, что при "беге" на элипсе мы стопу не отрываем от подставочки. Если мы бежим по дороге, то стопа сначала на подушечку ставится, а потом опускается на всю плоскость подошвы, т.е. как бы перекат идет. А на эллипсе такого нет. По этому дольше 12 мин за один раз на эллипсе не занимаюсь. На беговой дорожке такого эффекта онемения стопы нет, поэтому можно и больше времени без перерыва заниматься
Онемение в ноге, причем не важно пальцы или целиком нога как правило связано с защемлениями в нижних отделах позвоночника. Сами же защемления происходят по причине слабости мышц позвоночника и нарушенной осанке.
тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе
|
kern123
Diet-Баллов: 25890
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
14.3.2014 0:51
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
mashoota, Сомнительно, что бег противопоказан. Скорее наоборот. При варикозе очень вреден именно застой крови в нижних конечностях, а при беге как раз мощная прокачка идет и крови и лимфы.
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45935
Сообщений: 3134
Город: Одесса
13.3.2014 23:53
|
Неконструктивный подход у тренера. Вопрос как раз не в беге , а в количестве времени проведенном так сказать "на ногах", да еще и к примеру со штангой в руках/на плечах. Я обычно советую делать вперемешку упры стоя с упрами лежа. Например , каждые 10 мин. Т.е. 10 мин на ногах, потом пару подходов чего-нибудь на полу/на лавке. Ну и наверное с отягощениями заниматься будет нелегко. Мне докторша запретила заниматься со штангой, ну так запрещают как раз те, кто не понимает как раз ничего в этом. Но! Теперь я в руки стоя больше 20 кг не беру, больше 20 кг вес только сидя/лежа использую.
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
mashoota
Diet-Баллов: 12811
Сообщений: 1118
13.3.2014 23:42
|
Здравствуйте! Прошу прощения, если вопрос на данный вопрос уже звучал. У меня небольшой варикоз - есть он лет с 15, сейчас 25. Никак визуально не прогрессирует. Сделала УЗИ нижних конечностей - просветы нормальные. Врач, даже платный, естественно, ничего путного по спорт ограничениям сказать не может, у них по шаблону все. Тренер из местной тренажерки со страшными глазами сказал не бегать, строго нельзя с таким диагнозом. Какого вы мнения по этому вопросу? п. с. спортом занимаюсь с детства, профессионально - плавание, как любитель - бегаю. После пугающих слов тренера трен. зала пока перестала...
Маша, 26 лет.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=34252
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45935
Сообщений: 3134
Город: Одесса
13.3.2014 23:23
|
Я довольно много времени потратила на исследование этого явления онемения, замена кроссовок, шнурование , спец стельки, эффекта никакого, пробовала в конце "забега" как бы отрывать пятку от подставочки, но все равно онемение есть ближе к концу 12 минутного интервала. Так что бегу на эллипсе 12 мин, потом силовые, потом опять кусок побегушек, потом опять силовые. Раньше делала три куска, теперь только 2 куска кардио, причем один на эллипсе в качестве разминки, а в конце трени на беговой дорожке 20 мин
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
kern123
Diet-Баллов: 25890
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
13.3.2014 22:10
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Svetlyak пишет 13.03.2014 в 13:47 (ссылка):
у меня на эллипсе как бы немеет вся подошва стопы, думаю потому, что при "беге" на элипсе мы стопу не отрываем от подставочки. Если мы бежим по дороге, то стопа сначала на подушечку ставится, а потом опускается на всю плоскость подошвы, т.е. как бы перекат идет. А на эллипсе такого нет. По этому дольше 12 мин за один раз на эллипсе не занимаюсь. На беговой дорожке такого эффекта онемения стопы нет, поэтому можно и больше времени без перерыва заниматься
Кстати, да. Я, когда на эллипсе занимался, чтобы ослабить этот эффект, зашнуровывал кроссовки гораздо слабее.
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
kern123
Diet-Баллов: 25890
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
13.3.2014 21:29
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
kozyavka1001 пишет 13.03.2014 в 11:36 (ссылка):
Kern123,боль ,как бы обьяснить,такая,как будто подвернула ногу что ли...но это же не так!сегодня в зал идти,и не знаю,что делать!а и еще,как вы относитесь к эллипсу?в смысле похудения?у меня кстати на нем пальцы ног немеют сильно после 10 минуты использования))))
Разумеется лишний вес играет свою роль, но ко всему можно адаптироваться.
При усилении болей - бегать не нужно, но и полный покой обычно мало что дает в плане избавления от травмы. Поэтому ходи. Быстрой ходьбой ты сможешь нагружаться вполне достаточно еще очень долго. Подбери себе уровень нагрузки таким, чтобы от тренировки к трениривке болевые ощущения не нарастали.
Обувь! Я сильно подозреваю, что проблема в значительной мере вызвана неподходящими кроссовками. Убедись, что в подошве есть жестко-упругая вставка, которая препатствует сгибанию подошвы посередине. Достаточна ли поддержка свода стопы (супинатор)?
Года три назад у меня была похожая проблема, но немного выше по голени. Я ее решил (среди прочего) использованием термоформируемых стелек - они адаптировались именно под мою ногу. Купил в специализированном магазине для бегунов (есть и в онлайн магазинах).
На фоне снижения нагрузок, попробуй также прикладывать лед (или охлаждающие компрессы) после трнировки. Я использую гелевый компресс - он у меня постоянно наготове в морозилке. Купил в беговом магазине.
Попробуй мазать Волтареном - может оказаться твоей "серебрянной пулей".
Пока такое дело - не больше двух беговых тренировок подряд. На будущее - не более трех подряд.
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
kozyavka1001
Diet-Баллов: 39
Сообщений: 8
13.3.2014 17:38
|
SavionoK, понятно!спасибо большое за совет,буду пробовать)))
|
SavionoK
Diet-Баллов: 120969
Сообщений: 15702
Город: Barneo
13.3.2014 16:42
Эксперт-любитель по здоровому образу жизни(что это такое?)
|
kozyavka1001, Я пишу лично от себя и от своих ощущений. Когда я начала заниматься, у меня ужасно болел голеностоп, действительно, как будто подвернула ногу. И вот уже как полгода ношу на тренировки гетры, такого эфекта (ТТТ) нет. Я уже писала ниже, что у меня обычные(шерстяные) И ко мне на "ты")))
Рост 169см
теперь я инструктор тренажерного зала :)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
|
kozyavka1001
Diet-Баллов: 39
Сообщений: 8
13.3.2014 16:31
|
SavionoK,я просто Вас не знала)))недавно зарагистрировалась,поэтому только видела,что к вышеупомянутым личностям часто обращаются!гетры можно любые?под штаны просто пододевать их?
|
SavionoK
Diet-Баллов: 120969
Сообщений: 15702
Город: Barneo
13.3.2014 15:25
Эксперт-любитель по здоровому образу жизни(что это такое?)
|
kozyavka1001 пишет 12.03.2014 в 19:33 (ссылка):
Здравствуйте!очень хотела бы услышать совет от Котофа или Kern123-подскажите пожалуйста-мой вес приблизительно 90 кг,рост 165,после последней пробежки начали сильно болеть ноги в области щиколоток.Может это быть из-за большого веса?или что-то еще?прекратить бегать-начать ходить?
Я конечно не Керн, и уж тем более не Котоф)))
Попробуй во время бега, да и во время тренировки в целом, надевать гетры. Они согревают мышцы и уберегают их(мышцы) от растяжений и микротравм. Проверенно на себе. Есть специальные компрессионные гетры, но мне подошли обычные, из спортмага(шерстяные) щиколодки болеть перестали.
Рост 169см
теперь я инструктор тренажерного зала :)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
|
kozyavka1001
Diet-Баллов: 39
Сообщений: 8
13.3.2014 14:32
|
Milenka,да я вот давно посещаю сайт этот как читатель,решила зарегистрироваться вот недавно,чтобы с единомышленниками общаться!так вот я читаю Котофа,и у него много сообщений на тему того,что такие тренажеры(как эллипс) способны раскачать мышцы ног,а мне это вот никак не нужно!у меня пропорции тела такие,что низ гораздо массивнее верха,и даже когда прилично худела(до 60 кг примерно),ноги все равно толстые прям были!а я по своему многолетнему опыту похудения со всеми взлетами и падениями,придерживаюсь многих его взглядов...вот и боюсь!
|
kozyavka1001
Diet-Баллов: 39
Сообщений: 8
13.3.2014 14:25
|
Svetlyak,а я все на вес свой грешу)))типа кровоотток нарушается из-за тяжести)))
|
Svetlyak
Diet-Баллов: 45935
Сообщений: 3134
Город: Одесса
13.3.2014 13:47
|
у меня на эллипсе как бы немеет вся подошва стопы, думаю потому, что при "беге" на элипсе мы стопу не отрываем от подставочки. Если мы бежим по дороге, то стопа сначала на подушечку ставится, а потом опускается на всю плоскость подошвы, т.е. как бы перекат идет. А на эллипсе такого нет. По этому дольше 12 мин за один раз на эллипсе не занимаюсь. На беговой дорожке такого эффекта онемения стопы нет, поэтому можно и больше времени без перерыва заниматься
Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389
|
Milenka_
Diet-Баллов: 21537
Сообщений: 8519
Город: Kiev
13.3.2014 12:34
|
kozyavka1001 пишет 13.03.2014 в 09:36 (ссылка):
у меня кстати на нем пальцы ног немеют сильно после 10 минуты использования))))
хм...а я думала это только у меня так...Интересно послушать мнение по этому поводу...
Элипс хорош! не такая нагрузка на колени, как на дорожке...
Мила,37/176/78 было 110.Никакого секрета:ПП+ТЗ+БЕГ+позитив!
...Хотите дружить? в личку коротко о себе и почему хотите дружить:)
в пути рядом остаются те, чьим тараканам с моими комфортно!)
|
kozyavka1001
Diet-Баллов: 39
Сообщений: 8
13.3.2014 11:36
|
Kern123,боль ,как бы обьяснить,такая,как будто подвернула ногу что ли...но это же не так!сегодня в зал идти,и не знаю,что делать!а и еще,как вы относитесь к эллипсу?в смысле похудения?у меня кстати на нем пальцы ног немеют сильно после 10 минуты использования))))
|
kozyavka1001
Diet-Баллов: 39
Сообщений: 8
13.3.2014 11:32
|
NAFL,спасибо большое за ответ!просто вот болят не укры,а именно область щиколотки!или это все взаимосвязано?
|
kern123
Diet-Баллов: 25890
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
13.3.2014 0:36
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
kozyavka1001 пишет 12.03.2014 в 19:33 (ссылка):
Здравствуйте!очень хотела бы услышать совет от Котофа или Kern123-подскажите пожалуйста-мой вес приблизительно 90 кг,рост 165,после последней пробежки начали сильно болеть ноги в области щиколоток.Может это быть из-за большого веса?или что-то еще?прекратить бегать-начать ходить?
Уточни, пожалуйста, где именно болит, когда ты говоришь "в области щиколоток"? Там есть варианты...
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|