Villaina, я имею опыт таких занятий очень длительный - я занималась шейпингом несколько лет. Шейпинг как раз представляет собой набор упражнений на все группы мышц , которые делаются в течение 1 или полторы минуты каждое. При этом надо принять правильное положение, нр тянуть носочки, вытягивать все мышцы и проч. Но результата не было. Результат у меня появился только после того, как я пошла заниматься в тренажерный зал с отягощениями. Тело очень подтянулось, это как раз эффект от начала занятий у новичков, очень быстро получается "рекомпозиция" тела.

Так РІРѕС‚, теперь ситуация такая. РЈ меня был перерыв Рё РІ занятиях Рё РІ контроле Р·Р° едой. РЇ опять поправилась, опять Сѓ меня 80 РєРі, РЅРѕ визуально РјРЅРµ РІСЃРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ что СЏ худею РЅР° глазах, очень стройная , это РїСЂРё том, что СЂРѕСЃС‚ Сѓ меня около 162 СЃРј.  РЇ занимаюсь РІ тренажерке, СѓРїСЂС‹ РЅР° РІСЃРµ тело, жимы штанги , жим ногами РІ тренажере, тяги, работаю СЃРѕ свободным весом - приседы, выпады, швунги Рё С‚.Рґ. Рё С‚.Рї.  РЇ увлеклась СЃРёcтемой NROL для женщин ( погугли РІ инете), там есть такие СѓРїСЂС‹, которые заставляют попотеть даже меня, потому что СЏ такого РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ делала. Это Рє РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ, что теперь РјРЅРµ надо как-то сдвинуть организм СЃ места, так как труднее добиться отклика РѕС‚ тренированого тела.

Ну и основное, за питанием все-таки надо следить. "Пищеголизм" - это на всю жизнь...

Villaina,  Сѓ всех результаты РїРѕ разному. Если человек только начал заниматься, то отзыв Сѓ тела легче Рё быстрее получается, если человек имеет некоторый "стаж" занятий, то добиться перестройки тела сложнее, труднее добиться отклика РѕС‚ тела. Надо сильно ( кардинально) менять нагрузку, например трени РІ тренажерке заменить кроссфитом, или РІ РўRX или еще как-РЅРёР±СѓРґСЊ.

Катюшаа, веса у тебя недостаточно. Даже трудно советовать что-то. Для начала к доктору, чтоб дали разрешение на занятия.

РџРѕ занятиям = элементарная зарядка,  как РІ школе: наклоны, пресс, приседания. Для СЂСѓРє - отжимания, для РїРѕРїС‹ - махи ногами назад/вверх стоя РЅР° коленях Рё локтях, ягодичный мостик ( лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ СЃ согнутыми коленями- стопы РЅР° полу, поднимать таз+зажимать РїРѕРїСѓ).

Девушки, всем доброе утро! Я к вам за помощью и советами(без критики пожалуйста=))
Я очень худенькая, вешу около 35 кг при росте 155, хочу чуть чуть поправиться...вообще все нравится, хочу только руки немного подкачать и попку. Приседать мне нельзя-колени болят.
Посоветуйте хорошие упражнения для рук и попы(без приседаний).Лучше видео-в названиях и по описанию я не понимаю.
Главной моей целью является, то чтобы мой плоский животик СОХРАН�ЛСЯ при наборе веса! Заранее спасибо.

Медленно - это если ты без отягощения, если СЃ отягощением, то 12-15 раз хватит. Р’РѕРїСЂРѕСЃ , конечно , что значит медленно Рё что значит быстро?. Р’ нормальном темпе надо работать, это  Р¶ РЅРµ аэробика. Сосредотачиваться РЅР° работе мышц, РІРґРѕС…Рµ -выдохе, правильной технике.

понятно, шо нелегко. Но надо увеличить нагрузку. Ягодичная мышца большая, 2 кг для нее тьфу!!! Значит делай глубокие приседы медленно и много

Villaina,  РЅСѓ делала ты СЃ гантельками РїРѕ 2 РєРі, РІРѕР·СЊРјРё бодибар 6-7 РєРі ( ничего РЅРµ будет твоей СЃРїРёРЅРµ Рё суставам РїСЂРё таком увеличении нагрузки), делай достаточно глубокие приседы, как Р±С‹ РїРѕРїРѕР№ назад РЅР° стульчик садиться, тогда нагрузка РЅР° РїРѕРїСѓ СѓС…РѕРґРёС‚ , Р° РЅРµ РЅР° квадрицепсы. Румынскую тягу поделай еще,  РєРѕРіРґР° наклоняешься ягодичная растягивается, РєРѕРіРґР° поднимаешься - РїРѕРїСѓ зажимай , РЅРѕ приседы лучше всего.

SavionoK, да оно то понятно, только вот приседаний тысячи видов, вот я и интересуюсь как правильно, и, к слову, борщ можно варить без свеклы, если аллергия например, и мне например приходится многие ингредиенты заменять ( благодаря аллергии), есть же альтернатива и в спорте, например вместо бега - ходьба с уклоном, ну и т д...просто может какие статические упры из йоги например или наоборот аэробные, или определенные секреты приседания имеются,я хз, мне приседы ноги увеличивают только и на пятой точке никак не сказываются вообще, а на стриппластике опять же мы качали её и без приседов ( махами на четвереньках)

Villaina пишет 13.04.2014 в 10:29 (ссылка):

Как сварить борщ, но не добавлять при этом свеклу? А то то вкус свеклы не нравится, а борщ-то я так люблю...
Ответ прост - Н�КАК!!!!!

� здесь то же самое...Как сделать красивую, подтянутую, круглую попу, но не приседать...ДА Н�КАК!

Добрый день, у меня назрел вопрос относительно тренировок. С середины октября я 3 раза в неделю хожу в тренажерку, успех есть - за это время сошло 13 кг. Занимаюсь в основном на дорожке: сама себе разработала программу с постепенным наращиванием наклона и скорости. По времени - 42-45 мин. После делаю несколько силовых упражнений, иногда добавляю эллипсоид минут на 10.

Сейчас у нас апрель, а с мая и по середину сентября мы с семьей живем на даче. Соответственно, заниматься я не смогу. На даче я двигаюсь больше, чем дома - ходим в лес, купаемся, ездим на велосипеде в город, хочу еще купить себе степпер и скакалку. Буду поддерживать питание.

Пару раз в месяц я приезжаю по делам в Москву. Так вот, вопрос: как думаете, есть ли смысл в эти приезды появляться в спортзале? Поможет ли это удержать вес? �ли организм не поймет таких редких заходов, и лучше уж восстанавливать потом, осенью, на регулярной основе?

РљРёcана, Толк, конечно, будет.  РљСЃС‚ати, непрерывное кардио как-раз нужно РЅРµ менее 25-30 РјРёРЅСѓС‚, чтобы эндорфинов получить. РўС‹ как раз успеваешь 

РЈ меня такой РІРѕРїСЂРѕСЃ РІРѕР·РЅРёРє. Сейчас вышла РЅР° работу, времени РЅР° тренировки мало, плюс семья, дети, дела Рё С‚.Рґ.  Р•СЃР»Рё СЏ Р±СѓРґСѓ заниматься каждый день примерно РїРѕ 30 РјРёРЅ, вместо 3 раз РїРѕ 1.5 часа. Будет РѕС‚ этого толк, или лучше стараться заниматься РЅРµ меньше часа?? Р’ среднем будет получаться 4 кардио Рё 2 силовые РїРѕ 30 РјРёРЅ, Рё еще 1 день РІ неделю растяжка или отдых

Furshet, спасибо за отзыв:))) я думала что одна такая сумасшедшея:) с варикозом приседаю со штангой и бегаю...Нет никаких ухудшений...тяжесть прошла в ноге и отёков нет...Юбки тоже под запретом! всё-таки решусь наверное на операцию когда-нибудь...сейчас никак не беспокоит нога, только визуально напряжно...

mashoota пишет 13.03.2014 в 23:42 (ссылка):

У меня варикоз с 16 лет.Причем вены выпирают настолько, что ходить в юбках я просто не решаюсь, все очень страшно.В свое время это дело болело, ноги отекали.Врачи кроме операции ничего не предлагали.Я пошла другим путем.�з народных рецептов выбрала мне подходящие и сняла ими все симптомы(боль, отеки). Все, кроме выпирающих вен.Это как шрам-уже не болит, а рубцы остались.Уже три года активно занимаюсь бегом, причем достаточно серьезно, есть планы на марафон.За неделю пробегаю от 50 до 80 километров, летом даже больше.Не вижу никакого прогресса в болезни, все на своих местах.Единственное -стала носить компрессионные чулки.В них бегаю, в них потом и в душ.Снимаю только ночью.Даже не знаю, есть ли в них смысл, но вроде так рекомендуют.Они меня не напрягают, вот и ношу.Бегать уже привыкла настолько, что не помогут запугивания ни одного врача.Верю только своим ощущениям. Не расценивайте мои слова как призыв бегать.Просто я выбрала свой путь.А ваш путь зависит от вас.

kozyavka1001 пишет 13.03.2014 в 14:32 (ссылка):

Процитирую с чужого дневника. Думаю хозяйка не против))

Потеряно ... 3кг чистого жира! Главным образом с ног и низа живота. Причём ноги стали просто таить с момента смены кардио с дорожки на интервалку на элипсе. С каждой ляшки ушло по 4см!

Вообще я сама поразилась такому эффекту! Причём ноги вообще по всей длинне стали худеть прям на ура! У нас по женской линии у всех полные ноги в щиколотке, там очень плотный жир и ни худел вообще в принципе. А теперь худеет! Ко мне мама приехала в гости, два дня уже говорит, что поверить не может, что такое возможно)))) Я как начала с общего времени 30 минут, так и занимаюсь. План такой: 5 минут просто как бы разминка обычным шагом, потом с 5й минуты начинается первый интервал 30 сек максимально быстро и 90 сек обычный шаг. Так по 25 минуту включительно. В конце 5 минут заминка.

kozyavka1001 пишет 13.03.2014 в 11:36 (ссылка):

РњРЅРѕРіРѕ лет назад РїСЂРё беге РїРѕ лесу подвернул РЅРѕРіСѓ,РЅРµ сильно, РјРѕРі Рё бегать Рё ходить. Давало Рѕ себе знать даже спустя РґРІР° РіРѕРґР° РїСЂРё спрыгивании СЃ брусьев Рё голеностоп постоянно берег. Потом были занятия РїРѕ карате, РјРЅРѕРіРѕ работы СЃ подъемом РЅР° РЅРѕСЃРєРё Рё РґСЂ. нагрузки РЅР° голеностоп. РЇ  теперь РЅРµ РјРѕРіСѓ вспомнить какую РёР· РЅРѕРі тогда подвернул.

mashoota пишет 13.03.2014 в 23:42 (ссылка):

Для профилактики подойдет вибрациионная гимнастика Микулина.

Svetlyak пишет 13.03.2014 в 13:47 (ссылка):

Онемение в ноге, причем не важно пальцы или целиком нога как правило связано с защемлениями в нижних отделах позвоночника. Сами же защемления происходят по причине слабости мышц позвоночника и нарушенной осанке.

mashoota, Сомнительно, что бег противопоказан. Скорее наоборот. При варикозе очень вреден именно застой крови в нижних конечностях, а при беге как раз мощная прокачка идет и крови и лимфы.

Неконструктивный РїРѕРґС…РѕРґ Сѓ тренера. Р’РѕРїСЂРѕСЃ как раз РЅРµ РІ беге , Р° РІ количестве времени проведенном так сказать "РЅР° ногах", РґР° еще Рё Рє примеру СЃРѕ штангой РІ руках/РЅР° плечах. РЇ обычно советую делать вперемешку СѓРїСЂС‹ стоя СЃ упрами лежа. Например , каждые 10 РјРёРЅ. Рў.Рµ. 10 РјРёРЅ РЅР° ногах, потом пару РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ чего-РЅРёР±СѓРґСЊ РЅР° полу/РЅР° лавке. РќСѓ Рё наверное СЃ отягощениями заниматься будет нелегко. РњРЅРµ докторша запретила заниматься СЃРѕ штангой, РЅСѓ так запрещают как раз те, кто РЅРµ понимает как раз ничего РІ этом. РќРѕ! Теперь СЏ РІ СЂСѓРєРё стоя больше 20 РєРі РЅРµ беру, больше 20 РєРі  вес только СЃРёРґСЏ/лежа использую.

Здравствуйте! Прошу прощения, если вопрос на данный вопрос уже звучал. У меня небольшой варикоз - есть он лет с 15, сейчас 25. Никак визуально не прогрессирует. Сделала УЗ� нижних конечностей - просветы нормальные. Врач, даже платный, естественно, ничего путного по спорт ограничениям сказать не может, у них по шаблону все. Тренер из местной тренажерки со страшными глазами сказал не бегать, строго нельзя с таким диагнозом. Какого вы мнения по этому вопросу? п. с. спортом занимаюсь с детства, профессионально - плавание, как любитель - бегаю. После пугающих слов тренера трен. зала пока перестала...

РЇ довольно РјРЅРѕРіРѕ времени потратила РЅР° исследование этого явления онемения, замена РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРѕРє,  шнурование , спец стельки, эффекта никакого, пробовала РІ конце "забега" как Р±С‹ отрывать пятку РѕС‚ подставочки, РЅРѕ  РІСЃРµ равно  онемение есть ближе Рє концу 12 минутного интервала. Так что бегу РЅР° эллипсе 12 РјРёРЅ, потом силовые, потом опять РєСѓСЃРѕРє побегушек, потом опять силовые. Раньше делала три РєСѓСЃРєР°, теперь только 2 РєСѓСЃРєР° кардио, причем РѕРґРёРЅ РЅР° эллипсе РІ качестве разминки, Р° РІ конце трени РЅР° беговой дорожке 20 РјРёРЅ

Svetlyak пишет 13.03.2014 в 13:47 (ссылка):

Кстати, да. Я, когда на эллипсе занимался, чтобы ослабить этот эффект, зашнуровывал кроссовки гораздо слабее.

kozyavka1001 пишет 13.03.2014 в 11:36 (ссылка):

Разумеется лишний вес играет СЃРІРѕСЋ роль, РЅРѕ РєРѕ всему можно адаптироваться. 

РџСЂРё усилении болей - бегать РЅРµ нужно, РЅРѕ Рё полный РїРѕРєРѕР№ обычно мало что дает РІ плане избавления РѕС‚ травмы. Поэтому С…РѕРґРё. Быстрой С…РѕРґСЊР±РѕР№ ты сможешь нагружаться вполне достаточно еще очень долго. Подбери себе уровень нагрузки таким, чтобы  РѕС‚ тренировки Рє трениривке Р±РѕР»РµРІС‹Рµ ощущения РЅРµ нарастали.

Обувь! Я сильно подозреваю, что проблема в значительной мере вызвана неподходящими кроссовками. Убедись, что в подошве есть жестко-упругая вставка, которая препатствует сгибанию подошвы посередине. Достаточна ли поддержка свода стопы (супинатор)?

Года три назад у меня была похожая проблема, но немного выше по голени. Я ее решил (среди прочего) использованием термоформируемых стелек - они адаптировались именно под мою ногу. Купил в специализированном магазине для бегунов (есть и в онлайн магазинах).

На фоне снижения нагрузок, попробуй также прикладывать лед (или охлаждающие компрессы) после трнировки. Я использую гелевый компресс - он у меня постоянно наготове в морозилке. Купил в беговом магазине.

Попробуй мазать Волтареном - может оказаться твоей "серебрянной пулей".

Пока такое дело - не больше двух беговых тренировок подряд. На будущее - не более трех подряд.

kozyavka1001, Я пишу лично от себя и от своих ощущений. Когда я начала заниматься, у меня ужасно болел голеностоп, действительно, как будто подвернула ногу. � вот уже как полгода ношу на тренировки гетры, такого эфекта (ТТТ) нет. Я уже писала ниже, что у меня обычные(шерстяные)
 
Р� РєРѕ РјРЅРµ РЅР° "ты"))) 

kozyavka1001 пишет 12.03.2014 в 19:33 (ссылка):

Я конечно не Керн, и уж тем более не Котоф)))

Попробуй во время бега, да и во время тренировки в целом, надевать гетры. Они согревают мышцы и уберегают их(мышцы) от растяжений и микротравм. Проверенно на себе. Есть специальные компрессионные гетры, но мне подошли обычные, из спортмага(шерстяные) щиколодки болеть перестали.

Сѓ меня РЅР° эллипсе как Р±С‹ немеет РІСЃСЏ подошва стопы, думаю потому, что РїСЂРё "беге" РЅР° элипсе РјС‹ стопу РЅРµ отрываем РѕС‚ подставочки. Если РјС‹ бежим РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ, то стопа сначала РЅР° подушечку ставится, Р° потом опускается РЅР° РІСЃСЋ плоскость подошвы, С‚.Рµ. как Р±С‹ перекат идет. Рђ РЅР° эллипсе такого нет.  РџРѕ этому дольше 12 РјРёРЅ Р·Р° РѕРґРёРЅ раз РЅР° эллипсе РЅРµ занимаюсь. РќР° беговой дорожке такого эффекта онемения стопы нет, поэтому можно Рё больше времени без перерыва заниматься

kozyavka1001 пишет 13.03.2014 в 09:36 (ссылка):

хм...а я думала это только у меня так...�нтересно послушать мнение по этому поводу...

Элипс хорош! не такая нагрузка на колени, как на дорожке...

kozyavka1001 пишет 12.03.2014 в 19:33 (ссылка):

Уточни, пожалуйста, где именно болит, когда ты говоришь "в области щиколоток"? Там есть варианты...