Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
Вопрос эксперту по фитнесу

 
    
 
  Всего Страниц (85):    85848382818079первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

забыла сказать, лучше не увлекаться тренажерами. Лучше работать со свободным весом, т.е. штанга , гантели. В тренажерах вы делаете изолированное движение, т.е.  одна мышца работает,  а остальные нет. Сконцентрируйтесь на базовых упражнениях - приседы, выпады, жимы штанги , гантелей. Эффект будет больше. Включите в свои занятия упры на фитболе, кор-платформе или петлях TRX.  

Новый подход к силовым мне понравился в системе NROL, есть несколько книжек в интернете, в.т.ч. NROL для женщин.

там много базовых упров и комбинированных упров, и примеры трень. И ухайдокаться можно конкретно, и не скучно никогда.

Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

malceva_m

Формула для расчета максимального пульса. Наиболее простая и распространенная формула для расчета максимального пульса 220 – возраст. Например, если тренирующемуся 40 лет, то его максимальный пульс составляет 180 ударов в минуту. Стоит отметить, что эта формула не учитывает физиологические особенности людей (полнота, физическая подготовка) и пол. Поэтому профессиональные спортсмены используют немного модернизированный вариант этой формулы. Для мужчин: 214 минус возраст, умноженный на 0.8 Рассчитаем максимальный пульс для мужчины 40 лет = 214 – 40*0.8 = 182 Для женщин: 209 минус возраст, умноженный на 0.7 Рассчитаем максимальный пульс для женщины 30 лет = 209 – 30*0.7 = 188 Формулы дают практически идентичный результат, но с увеличением возраста, вторая формула дает несколько большую цифру, нежели предыдущий вариант расчета. Для непрофессионалов, формула “220 – возраст” наиболее оптимальна. Вот мы и определились со своим максимальным пульсом, поэтому можем перейти к рассмотрению разных целевых зон. Целевые зоны ЧСС (частоты сердечных сокращений). 1) Зона тренировки сердечно сосудистой системы. Если до этого момента Вы не имели никакого отношения к спорту, не держали в руках ничего тяжелее карандаша или пульта от телевизора, то эта зона должна стать единственной на ближайшие 1.5 – 2 месяца тренировок. Она соответствует 50-59% от максимального пульса и наилучшим образом подходит для подготовки сердечно сосудистой системы к более интенсивным тренировкам. По мнению многих, тренировки с такой ЧСС недостаточно активны и не могут принести пользу, однако это распространенное заблуждение. Снижается количество холестерина и жира, укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая система. 2) Зона легкой тренировки (фитнес-зона). Фитнес-зона находится в пределах 60-69% от максимального пульса. Интенсивность тренировки в этой зоне больше, чем в предыдущей, следовательно и оздоровительный эффект проявляется лучше. Во время тренировки затрачивается большее количество калорий, что приводит к более интенсивному сжиганию жира. Эта зона оптимальна для поддержания организма в тонусе. Нагрузок хватает для избавления от лишних килограммов, да и сердце работает в умеренном режиме. Следующие зоны ЧСС рассчитаны на спортсменов. Для тренировок с такими нагрузками Вы должны быть абсолютно уверены в своем здоровье и главное, вы должны понимать для чего вам это необходимо. Для укрепления здоровья и поддержания своего тела в тонусе достаточно тренировок и с 60-69% от максимального пульса. Превышение этого порога рекомендовано людям, которые хотят заняться спортом профессионально. 3) Аэробная зона. Основная цель тренировок в аэробной зоне – это работа на общую выносливость. Аэробная зона лежит в пределах 70-79% от максимального ЧСС. Увеличивается сила сердца, уменьшается пульс в состоянии покоя, а также увеличивается объем легких. Особенностью такого тренинга является то, что количество сожженных калорий делится в соотношении 50/50 между углеводами и жирами, в то время как при менее интенсивных тренировках почти 90% приходится на жиры. Это еще раз подчеркивает, что данная зона больше подходит для улучшения спортивных возможностей Вашего организма, нежели избавления от лишнего веса. 4) Анаэробная зона. В этой зоне (80-89% максимального пульса) уже более заметный перекос в сторону сжигания углеводов. Более 80% сожженных калорий приходится на углеводы, так называемые «короткие калории», а на долю жиров остается не более 15%. Эта зона наибольшим образом способствует увеличению работоспособности. 5) Зона экстремальной нагрузки. Это последняя зона, которую мы рассмотрим. Как вы уже догадались ее диапазон от 90 до 100% от максимального пульса. Даже профессиональным спортсменам тренироваться в этой области советуется только под присмотром врачей, контролирующих состояние организма. Из всех сожженных калорий, лишь 5% приходится на жиры. Тренировки с такой интенсивностью чрезвычайно тяжело выдержать продолжительное время, поэтому они используются в качестве интервальных нагрузок. К примеру, вы некоторое время тренируетесь в аэробной зоне, затем повышаете интенсивность, держите пульс 90-100% примерно минуту, а затем опять сбавляете до аэробной зоны.

Источник: Каким должен быть пульс во время тренировок? - FitYourBody.ru
© FitYourBody

вот к примеру такая статья.  Если нетренированный, то на максимуме работать нельзя.  Потом, со временем, пульс не будет так быстро подниматься, т.е. чтобы достигнуть более высоких значений пульса тренированному человеку надо больше усилий приложить ( больше ухайдокатьсяsmile). у меня к примеру, почти всю треню пульс до 135-140 доходит, но я тренюсь почти без отдыха, суперсетами. И только когда у меня треня кросс-фит, то тогда получается 155-165 уд.

Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Svetlyak, здравствуйте! Спасибо вам за развернутый  ответ!)Я пока в спортзале новичок, по-этому мало что знаю про силовые, но буду копать. Фитнес-инструктор, когда показывал зал, сказал, что кардио хорошо сжигает жир, вот я на него и налегла))Спортивный врач мне порекомендовала действительно больше ходить по дорожке, чем бежать, но я , в принципе, так и делала...Сейчас решила дать суставам прийти в себя и какое то время просто интенсивно плавать в бассейне. Сегодня уже боль не так о себе дает знать. С обувью вопрос решается, у мужа к нг попросила в подарок))

Svetlyak, если не сложно, ответьте еще на 1 вопрос?) Какой может быть максимальный пульс во время  занятия на тренажерах? Я чего то так судорожно его контролирую))125 в более ли менее нормальный темп, 145  ну чувствуется, что слегка запыхалась, на 160-170-начинается головная боль (стараюсь до такого не доводить по-возможности) И стоит ли этим вообще заморачиваться?)

Мария, 29 лет, рост 170, вес близко к 80
Цель 60 кг.
/community/post.php?topic_id=52059

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

malceva_m,  не думаю что ваш вес такой большой для таких упров.  Возможно стоит отказаться от дорожки  в пользу еллиптического тренажера, он снимает излишнюю нагрузку на суставы. Обувь конечно имеет значение.

Вариант второй - отказаться от бега на дорожке. на дорожке ходить, на эллипсе бежать. 

У вас много кардио нагрузки , вы хотите быстрее похудеть? Может лучше  заняться интервальными тренями - силовые вперемешку с кардио. Тогда нагрузка на сустав однозначно будет меньше, а эффект от тренировок больше.

Консультация спортивного врача желательна.

Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Чтобы худеть до такого маленького веса, нужно бегать минимум 40 минут.

shareifk пишет 24.10.2014 в 11:52 (ссылка):

Здрвствуйте. профессионалы)))

вопрос . 

питаюсь 1400 ккал. белки 90-110, жиры 50-65,углеводы 80-120. это цифры,которые получаются,анализ ,так сказать последних 3х недель.

из спорта 60 минут беговой дорожки.40 минут быстрая ходьба сос коростью 7-7,2. и 20 минут бег со скоростью 7.5-9.

еще выполняю планку по 1 мин 3 подхода и по утрам на тощак вакуум арнольда.

цель стать тоньше,убрать животик после вторых родов.

за последние 4 недели похудела на 2,5 кг.сейчас 56.5. хочу 51-52. и держать его. но вес остановился.

рост 163см. возраст 33 года.

Подкорректируйте ,пожалуйста,что делаю так,что не так. когда записываю в планировщик свой спорт ,мне пишет,что недобор 350 калл.т.е. если я потренеровалась ,мне их нужно наесть ?

спасибо!

 

Ольга, 26 лет.
Инструктор и судья по полноконтактному карате.
Проф. косметика для лица и тела (Италия) http://capri-cosmetica.ru/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

malceva_m, время покажет - пиши через год)

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

котоф, здравствуйте! Требуется совет опытного эксперта, очень надеюсь на ответ.)

Неделю назад начала заниматься в тренажерке, использовала беговую дорожку, велотренажер со спинкой и эллипс.

Дорожка 20-25 мин (с переменой темпа, длительная ходьба на скорости где то 6,8 и переодический бег по 3 мин.), велик-15-25 мин (с переменой темпа, 3мин. на семерке ,3 мин на 9), эллипс-15-25 мин (то же самое, с 5ки на 7ку), потом бассейн-плавание в ускоренном темпе. И так за прошлую неделю 5 посещений. Проблема..болит правая лодышка и правый коленный сустав. Вес 80 кг, рост 170.

Могла ли повлиять непрофессиональная обувь? Кросовки дешевые, ширпотреб. Или вес слишком большой для таких упр?

Мария, 29 лет, рост 170, вес близко к 80
Цель 60 кг.
/community/post.php?topic_id=52059

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кому подарить?

 

http://rghost.ru/58769133/image.png

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

shareifk, лучше в личку а то ща прибежит кайот и напишет пару дисертаций)

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

котоф пишет 27.10.2014 в 06:07 (ссылка):

shareifk, измени качество продуктов

в смысле? одни овощи поменять на другие? одну кашу на другую? 

разъясни, пожалуйста...

Татьяна)
До беременности - 58кг
Сынок родился 10.04.14г
После родов - 61,5 кг
10.12.14 -55кг
10.02.15-53 кг
Никогда,никогда,никогда не сдавайтесь! В.Черчель
/community/post.p

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

shareifk, измени качество продуктов

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здрвствуйте. профессионалы)))

вопрос . 

питаюсь 1400 ккал. белки 90-110, жиры 50-65,углеводы 80-120. это цифры,которые получаются,анализ ,так сказать последних 3х недель.

из спорта 60 минут беговой дорожки.40 минут быстрая ходьба сос коростью 7-7,2. и 20 минут бег со скоростью 7.5-9.

еще выполняю планку по 1 мин 3 подхода и по утрам на тощак вакуум арнольда.

цель стать тоньше,убрать животик после вторых родов.

за последние 4 недели похудела на 2,5 кг.сейчас 56.5. хочу 51-52. и держать его. но вес остановился.

рост 163см. возраст 33 года.

Подкорректируйте ,пожалуйста,что делаю так,что не так. когда записываю в планировщик свой спорт ,мне пишет,что недобор 350 калл.т.е. если я потренеровалась ,мне их нужно наесть ?

спасибо!

Татьяна)
До беременности - 58кг
Сынок родился 10.04.14г
После родов - 61,5 кг
10.12.14 -55кг
10.02.15-53 кг
Никогда,никогда,никогда не сдавайтесь! В.Черчель
/community/post.p

ссылка

Послать личное сообщение

Светик2770, На твоих исходных данных, занимаясь каждый день ходьбой со скоростью 6 км/час, тебе нужно будет ходить по 18 км (это по три часа очень быстрой ходьбы). И есть 1700 ккал. Понимаешь?  

Чтобы получить что-то более реалистичное, тебе нужно изменить входные условия...smile

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Светик2770, 1 таблетка мочегонного и готово дело)

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Послать личное сообщение

котоф, Привет!

Бегать я перестала весной,так как стало колено хрустеть сильно.Теперь только хожу быстро по 5 км,бегала уже по 10км.

Сколько мне раз надо ходить в неделю и сколько км,чтоб похудеть? При 1350-1700кк.

Похудень хочу на 5 кг. за месяц.

Светлана.44 года.рост 167см.
Раньше похудела на Дионе с 84кг. до 72кг.
Вернулась сюда опять,чтоб довести дело до конца,вес держала 2 года и теперь надо 58.
Начальный вес на ноябрь 2014г.-73 кг.
Цель-58кг.
2 февраля 2015.69 кг.
16 марта 2015г.67 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Киcана, женщины быстрее худеют от вечерних тренировок

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

котоф, у меня домашние тренировки smile на эллипсе дома катаюсь, про быстрый бег кстати забыла, надо будет завтра "забег" с утра сделать. Силовые мои тоже скорее можно назвать ОФП, а не то, чем в тренажерке занимаются обычно.smile Штанги у меня нет, лишь гантели по 5 кг, коврик и эспандер, поэтому не думаю, что от 30 приседаний, становых, выпадов с 10 кг мышцы нарастут, для рук правда нагрузка ощутимая с таким весом. 

Армия, стрельба и прочее это уже больше к экстриму относится, во-первых я считаю лучше поспать лишний час-полтора утром, чем вставать в 5 утра бегать, потом до 10 вечера работать и ложиться спать в 12 ночи или позже. А во-вторых, от такого режима вся мотивация быстро улетучится, все надо делать в удовольствие.smile

Но ведь здорово, что объемы уменьшаются, вес не главный показатель. smile Как пример:

Света, 28/158/69, было 82, хочу 50-52.
Помните, вы сильнее, чем вы думаете!
Не важно с какой скоростью вы двигаетесь к цели, главное - не останавливаться.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Киcана,

у меня нет возможности тренироваться каждый день, в рабочие дни нет ни времени ни сил на тренировки.

*** это ты в армии не была)))ты даже не представляешь скока в тебе ещё здоровья если начать в тебя стрелять и бить палкой)

Сейчас сделала 1-ый день кардио тренировка где то 55-60 мин, 2-й день силовые + кардио 20-30 мин и растяжка (получается где то 75-90 мин), думаю вот в первый день добавить еще одну треню кардио.

*** гормон роста выделяется 45 минут поэтому 90 минут много

А как же на счет того, что при дефиците калорий мышцы не растут? У меня эллипс, решила пока вес не будет близок к идеальному - бегать не буду, чтобы не вредить суставам. 

*** у всех строго индивидуально - ктото не растет - ктото растет, эллипс здорово, дома то у тебя нет элипса, можешь не бегать а быстро ходить

Вес то может и медленно уходит, но объемы уходят и одежда уже сидит свободнее.  

*** ну вот те доказательство моих слов если уходят объёмы быстро а вес медленно значит что?:))))

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

котоф, у меня нет возможности тренироваться каждый день, в рабочие дни нет ни времени ни сил на тренировки. Сейчас сделала 1-ый день кардио тренировка где то 55-60 мин, 2-й день силовые + кардио 20-30 мин и растяжка (получается где то 75-90 мин), думаю вот в первый день добавить еще одну треню кардио.

А как же на счет того, что при дефиците калорий мышцы не растут? У меня эллипс, решила пока вес не будет близок к идеальному - бегать не буду, чтобы не вредить суставам. 

Вес то может и медленно уходит, но объемы уходят и одежда уже сидит свободнее. smile

Света, 28/158/69, было 82, хочу 50-52.
Помните, вы сильнее, чем вы думаете!
Не важно с какой скоростью вы двигаетесь к цели, главное - не останавливаться.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Киcана, плохо будет худеться и дело не в изотониках

ты не худеешь - ты растёшь

2 дня ты рвёшь мышцы - потом они 2 дня растут

для режима похудения нужно 7-14 тренировок в неделю

зал для этого не нужен

нужны кросовки и лес

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

котоф, я два дня работаю по 14 часов, 2 дня - выходной, вот в выходные и тренируюсь. Значит проверю на практике как худеться будет (или не будет) с этим изотоником.smile

Света, 28/158/69, было 82, хочу 50-52.
Помните, вы сильнее, чем вы думаете!
Не важно с какой скоростью вы двигаетесь к цели, главное - не останавливаться.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Киcана, я думаю будет тока лучше - тебя будет переть - значит калорий ты созжгёшь больше

у тя треня каждый день?

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

котоф, в инете заказывать - долго ждать посылки, а мне срочно надо было.smile В следующий раз попробую в инете заказать, про низкокалорийные тоже читала, но в момент покупки этот момент вылетел из головы напрочь.smile 

В общем придется этот все равно использовать, раз они не обменивают и не возвращают (кстати покупала не на улице, а в торг.центре smile), поэтому и интересует такой момент сильно ли будет тормозиться жиросжигание, если принимать углеводы прям во время трени, но общая калорийность соблюдаться будет и можно ли уменьшить порции или эффект уже будет не тот?

Света, 28/158/69, было 82, хочу 50-52.
Помните, вы сильнее, чем вы думаете!
Не важно с какой скоростью вы двигаетесь к цели, главное - не останавливаться.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

у Твин Лаб есть прикольная тема

2 калории

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Киcана, на улице? ты же продвинутая - купила бы в нете

 

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

котоф пишет 04.09.2014 в 20:48 (ссылка):

Киcана, а чо ты купила?

Этот.

Света, 28/158/69, было 82, хочу 50-52.
Помните, вы сильнее, чем вы думаете!
Не важно с какой скоростью вы двигаетесь к цели, главное - не останавливаться.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Киcана, а чо ты купила?

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В общем купила изотоник (и витамины). Только вот когда покупала сильно торопилась и напрочь из головы вылетело, что они с углеводами могут быть, продавщица еще бестолковая какая то была. В итоге посмотрела потом уже, а там аж 190 кк на порцию.smile А обменивать и возвращать у них товар нельзя. smile Сижу теперь и думаю, а сильно ли замедлится скорость похудения, если я во время тренировки буду пить жидкие углеводы, но общая дневная калорийность останется та же??? smile И можно ли уменьшить количество порошка? Или тогда уже концентрация будет не та и эффект будет не тот?

Света, 28/158/69, было 82, хочу 50-52.
Помните, вы сильнее, чем вы думаете!
Не важно с какой скоростью вы двигаетесь к цели, главное - не останавливаться.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

NAFL, витамины

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

котоф пишет 28.08.2014 в 12:38 (ссылка):

NAFL, на практике - рука немеет - вымил магний - больше не немеет

ну так в любой системе есть лимитирующее звено. У Кисаны это скорее истощение НС, чем нехватка микроэлементов.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Киcана пишет 21.08.2014 в 21:45 (ссылка):

Подскажите кто чем может. Почему после, а иногда даже  во время, физ. нагрузки любой (силовые или кардио) чувствую сильную слабость и какая то неприятная дрожь в теле. Потом нападает слабость и сонливость, плохое настроение и голова как в тумане, если тренировка была очень интенсивной, то могу отрубиться и проспать час-два. Если тренировка была недлинной и неинтенсивной, то обычно в таком случае чувствую себя нормально, может быть даже прилив энергии. Но при низкой интенсивности я не чувствую, что поработала и (как мне кажется) сожгла мало калорий, соответственно худеть буду медленно.

А теперь начни думать. Зачем убиваться на тренировке, если можно меньше съесть? Чем длиньше тренировка, чем больше ты стараешься на ней убиться, тем больше эмоций  вкладываешь, тем больше работает ответственная за эмоции лимбическая часть мозга. Работаешь ты не только мышцами, но и мозгом он так же устает и включает торможение, чтобы отдохнуть. А истощение лимбуса приводит к сонливости, тремору и возможно депрессиям. Если хочешь сохранить прежний режим тренировок то две рекомендации

- кислород. Проветривай помещение до и во время занятий, а лучше заниматься в парке/лесу.

- адаптогены (элеутерракок, женьшень...) пол чайной ложки за пол часа до тренировки.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

NAFL, на практике - рука немеет - вымил магний - больше не немеет

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

котоф пишет 26.08.2014 в 14:41 (ссылка):

NAFL, что есть нервная система? перенос импульсов

чем осуществляется? электролитами

посмотри финиш марафонцев

у них нервная система истощилась за 42 км

Работу всех солевых насосов обеспечивается АТФ, АТФ ресинтезируется в митохондриях. Все это не абстракции. Далее мы упираемся в потребление кислорода, капилляризацию...

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Послать личное сообщение

котоф пишет 27.08.2014 в 23:46 (ссылка):

kern123, ну наконец то и наука вслед за народными целителями додумалась до этого)))

...

Ага, народные целители - они такие. Впереди науки всей smile

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kern123, ну наконец то и наука вслед за народными целителями додумалась до этого)))

вода это строго индивидуально

долгие занятия спортом научат любого слышать свой организм а не пользоваться штампом из глянца

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Киcана пишет 27.08.2014 в 23:22 (ссылка):

котоф, мне в детстве хотели ставить дистрофию, но передумали. smile физического развития не было никакого, зато потом обросла жиром, но мышц как было мало, так и осталось, поэтому боюсь, что после нескольких месяцев кардио их станет еще меньше, а мышцы пресса и спины мне нужны для осанки, т.к. позвоночник искривлен как раз в пояснице, ну и начитавшись чужого опыта я решила, что буду делать сразу силовые с кардио, да и неплохо так худеется. smile

 перед пробежкой ампулу с амнками - после пробежки ампулу с аминками

если бегать не каждый день а 3 раза в неделю то мышцы вырастут

про осанку: мышцы пресса мешают осанке а не помогают, для осанки надо стоять у стенки (это кажется что это просто - пот даже выступает когда долго пытаешся стоя росплющить себя по стене до потолка), плавать и висеть на турнике в обе стороны (ну тоесть держась то руками то ногами(есть специальная обувь) и делать спец упры на тренажёрах без свободных весов

НО имея искревления ты можешь себя контузить как бегом так и силовыми

поэтому первый шаг это вправить позвонки

если в Мск могу помочь

береги себя!)

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Послать личное сообщение

Киcана, Пожалуйста, обрати внимание, что вредно не только пить мало, но и пить много тоже не хорошо smile Поэксперементируй и в этом - попробуй пару дней сильно не напиваться и оцени результаты.

Сейчас во многих журналах активно убеждают новичков пить побольше, но не пишут об опасности переусердствовать. В результате люди даже гибнут во время марафонов именно от того, что пьют слишком много, что нарушает электролитный баланс. Вот здесь хорошая статья на английском. Уверен, можно и на русском найти...

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kern123, спасибо. smile Пью я много, полторашку минералки выпиваю в день, не считая остального, когда тренировки, то пью намного больше.  У меня углеводов 150-170, думала, что этого достаточно, попробую увеличить до 200 хотя бы в сутки за счет уменьшения белка и посмотрю на результат. После сладкого кофе перед треней появляется очень много сил, но потом все равно наступает слабость, вялость, сонливость; в дни без тренировок тоже могу тупить, "плавать" и кружится голова.

котоф, мне в детстве хотели ставить дистрофию, но передумали. smile физического развития не было никакого, зато потом обросла жиром, но мышц как было мало, так и осталось, поэтому боюсь, что после нескольких месяцев кардио их станет еще меньше, а мышцы пресса и спины мне нужны для осанки, т.к. позвоночник искривлен как раз в пояснице, ну и начитавшись чужого опыта я решила, что буду делать сразу силовые с кардио, да и неплохо так худеется. smile

Света, 28/158/69, было 82, хочу 50-52.
Помните, вы сильнее, чем вы думаете!
Не важно с какой скоростью вы двигаетесь к цели, главное - не останавливаться.

ссылка

Послать личное сообщение

Киcана, я присоединюсь к идее GuitarGirl о том, что стоит поиграть с питанием до тренировки. Попробуй посильнее загрузиться углеводами и посмотрть, что получится. Кстати, как ты пьешь?

Нагружаться электролитами, пожалуй, нет смысла - причины твоей слабости скорее всего не в этом. К тому же, вариант приобретения за $50 банки таблеток  в любом случае останется доступен в любое время ...smile

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Киcана, в век когда ты 24 часа в день проводишь в микроволновке тебя парит что у тебя будет зависимость от витаминов?)

выход есть - посади яблоню, грушу, малину, черешню, клубнику, сливу, бушмалу, рябину и т.д.

после месяца питания со своего огорода в тебя колёса тупо не полезут

я проверял

но т.к. у нас с тобой сада нет то...

кстати нахрена те штанга и гантели? тебе ещё рано - вот будешь весить 38 кг тогда можно начинать качаться

и качание пресса делает талию больше а не меньше)

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
  Всего Страниц (85):    85848382818079первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Творожные кексы с маком и лимонной цедрой с ванилью от БАРХАТ
1. Яйца 5 шт 2. Ваниль - на кончике ножа 3. Лимонная цедра 4. Творог 5. Разрыхлитель 6. Масло сливочное 7. Мак или другие "наполнители" или сахар 9. Мука пшеничная
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика