День добрый! 
Сегодня отдыхаемс.
Весик 55.4 (-100)
Нашла классную мотивашку для себя  РњР± через РіРѕРґРёРє-РґСЂСѓРіРѕР№ так Рё будет)
 

36 день (8 февраля): 

Питание и Занятия:
РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий Рё бжу таки весь зеленый! Мама РјРёР°, РґР° это успех! Р’езде добрала) РўРѕРє чет СЃРѕ сладким РЅР° ужин даже как-то переборщила... вместо зефира С…СѓСЂРјСѓ надо было СЌСЌСЌ, чувствую спать РјРЅРµ сегодня РІ СЃР»Р°РґРєРѕР№ РєРѕРјРµ  

Чет РІ середине тренировки немного застряла, посетили мысли кинуть (первый разик, нучетакова?)... СЌСЌСЌСЌ быстро прогнала РёС… Рё РІСЃРµ доделала! (СЏ молодец!) Р’РёРґРёРјРѕ тело уже жаждет РґРЅСЏ отдыха - четверга. РќСѓ, ничего, уже СЃРєРѕСЂРѕ)

Треня:

  СѓС‚СЂРѕ -  РІ кровати: РЅРѕРіРё прямые вверх СЃ градусами - 10 + "велосипед"  1Рј. 30 СЃ. 

  РѕСЃРЅРѕРІРЅР°СЏ треня:
      РІСЃРµ упражнения как Рё 7 С„евраля, только небольшие правки:

         +1 РїРѕРґС…РѕРґ Рє прессу после "отжиманий"
         +2 раза Рє приседу Рё Рє "отжиманиям" 

     РёС‚РѕРіРѕ - 30 РјРёРЅ 
     Р’сего - 1 час 25 РјРёРЅ 
 
  РїРµСЂРµРґ СЃРЅРѕРј -  Сѓ стула: "РЅР° носочки" - 50(+5), махи назад Рё РІ Р±РѕРє  - РїРѕ 20 каждый

Р�РЅРЅР°, вечер добрый! 

Да, начну поднимать по-тихоньку. Посмотрю, что получится) (хотя немного страшно, ага)
Яйцо РЅР° завтрак Рё творожок РЅР° ужин хорошо решают проблему белков! 
Рђ РЅР° жиры Сѓ меня особенная фобия видать 

 С‚Рѕ, что надо 

Р° поездочка переносится РЅР° завтра 

Добрый день!

Сегодня весик 55.5 (+100). РќРѕСЂРј) 
Надо будет к бабушке сегодня съездить в больницу, а это ооооооооочень далеко, куча пересадок... Много ходить сегодня, километра 2-3 мб наберется.
*РўРѕ самое чувство, РєРѕРіРґР° мама принесла твое любимое печенье СЃ 26 жирами 



РЇРЅР°, Рё тебе хорошего денька! 

I_love_rain, доброе утро!!!)))

Просто по этой системе нельзя есть меньше, чем уровень твоего базового обмена, там всё по формулам рассчитвается и худеется потом очень сытно, что для любителей покушать самое оно)

А ссылка не вставилась вчера, я всё исправила, теперь она там есть))))

Хорошего дня!

aspiration пишет 07.02.2017 в 21:20 (ссылка):

 РќРµ было) Худела раньше максимум РЅР° пару кило как-то само СЃРѕР±РѕР№, лишь слегка ограничивая порции.
РќРѕ читала РѕР± этом, хочется учесть ошибки РґСЂСѓРіРёС… Рё самой РЅР° это РЅРµ напороться... Хотя, конечно, понимаю, что организмы Сѓ всех разные..) 
 Р§С‚РѕР±С‹ потом РЅРµ садиться РЅР° 1000 kk или РЅРµ увеличивать, Р° потом уменьшать, Р±СЂСЂ... +планирую СЃРѕ временем Рё нагрузки физические повышать, организму больше энергии понадобится.

Яна, дада, 1600kk с чем-то мне тот сайт выдал, где я еду ввожу... ну и с учетом ввода похудения за 4 месяца на 4 кг (хотя мне этот срок не критичен совсем) он выдал, что надо создавать дефицит в 300 kk, а вот физ активность моя(хоть пока и небольшая) видно там не учитывалась...
На минус фунт, что-то не вижу ссылки, но я почитываю на форуме немного)
Надеюсь тебе попадется хороший врач!) сестра по несчастью...)

35 день (7 февраля): 

Питание и Занятия:

РљРљРђР›  РЈР“Р›  Р–Р�Р Р« БЕЛКР�
1316  179    41      52

�нтересно, увижу ли я когда-нить 4 зеленых коридора, хехех...
Набрала макарошками углеводов сегодня)) Зато энергии РЅР° упражнения было РјРЅРѕРіРѕ больше, чем вчера. 
Растяжечка РІСЃРµ увеличивается РїРѕ времени, СЃРєРѕСЂРѕ Рё РґРѕ часа дойдет наверное) 


Треня:

  СѓС‚СЂРѕ -  РІ кровати: РЅРѕРіРё прямые вверх СЃ градусами - 10 + "велосипед"  1Рј. 30 СЃ. 

  РѕСЃРЅРѕРІРЅР°СЏ треня:
      РІСЃРµ упражнения как Рё 6 февраля, только небольшие правки:

         РѕС‚жимания РѕС‚ стены - 30*2
         СЂР°Р·РІРµРґРµРЅРёРµ прямых РЅРѕРі - 22+22
         РјР°С…Рё РЅРѕРіРѕР№ назад РЅР° коленях РїРѕРґ прямым углом - 22+22

     РёС‚РѕРіРѕ - 35 РјРёРЅ (больше промежуток между подходами что ли? С…РјРјРј РЅРµ айс это! )
     СЂР°СЃС‚яжечка - 35 РјРёРЅ  (кайфа должно быть РјРЅРѕРіРѕ!)
     Р’сего - 1 час 30 РјРёРЅ 
 
  перед СЃРЅРѕРј -  Сѓ стула: "РЅР° носочки" - 45, махи  РЅР°Р·Р°Рґ Рё РІ Р±РѕРє  - РїРѕ 20 каждый

Насть, так я ж тебе и говорю, что базовый обмен твоего оранизма исхдя из рост-вес 1600-1700ккал. А минимальные нагрузки (типа умственной деятельности сидя в офисе) обычно ещё +100-200ккал. То есть по хорошему, чтобы не убить свой обмен веществ до состояния "съела лист салата - поправилась на полкило" лучше понемногу повышать калорийность хотя бы до 1600-1700. Вообще на эту тему почтитай Минус Фунт (тык).

Не такие стопудово полезные жиры (ну то есть есть можно и нужно, но не так, чтобы килограммами) это те же яйца (желтки), маслице сливочное/постное, сало. Проблема не в том, что бутерброд с маслом и колбасой - проблема в том, что он не один))

А про стоматологов... Да, не было у меня ещё такого классного... А зуб, как назло, сегодня решил напомнить, что он родился и существует - полчелюсти болит, щеку царапает (да-да, причина его будующего удаления в том, что он растёт воообще не туда). Твёрдо настроилась на поход к врачу.

а оно у тебя когда-то было? плато-это не всегда плато, объемы, как правило, все равно уменьшаются, а это результат, к тому же плато-это иногда просто фиксация нового веса.

...как-то задумалась, если все ок -вес снижается-для чего что-то менять?

aspiration пишет 07.02.2017 в 20:27 (ссылка):

В каком плане? Я сейчас себя как раз и перенастраиваю), чтобы его потом не было... оно рано или поздно наступит, а уменьшать с 1200-1300 - уже некуда, придется сначала поднимать и вот это все эээ нафиг надо.

зачем заведомо настраивать себя на плато?

 Р Р°Р·РјС‹С€Р»РёР·РјС‹

Да, надо поднимать калораж, я думаю... Быстрое похудение, а потом плато, потом набор веса... все эти проблемы мне не нужны!
Р� чтобы это сделать,  РІРёРґРёРјРѕ, надо просто валить СЃ сайта, РіРґРµ РјРЅРµ понравилось еду вбивать РІ таблицу)) Хехе... Верхняя граница калоража там, СЃ учетом моега веса/роста, физ. активности Рё желанием Рє 1 РёСЋРЅСЏ сбросить 4 РєРі - 1350РєРє.
Р�, РІРёРґРёРјРѕ, Сѓ меня уже психологический барьер, что очень страшно даже Рє 1300 подбираться там  

Рђ РЅР° РґРёРѕРЅРµ коридорчик 1300-1600РєРє - РїРµР№, гуляй, РґР° радуйся РЅРµ парься, хех .. Рё РїРѕ бжу более РіРёР±РєРѕ будет, можно самой границы верхние указать, если РґРёРѕРЅРѕРІСЃРєРёРµ огромными кажутся)

Пусть и будет небольшой привес сначала, но это по мне лучше, чем быстрый отвес. Как у меня на этой неделе пошло, когда я еле-еле 1200kk набирала и пару раз под 1300kk... А еще же тренировкой что-то сжигаю (не знаю, как точно посчитать сколько, но примерно - 150kk)

Всем добрый день! 
Встала рано для себя (в 9 утра, мб режим наконец налаживается?)
Настроение боевое! 

Сегодня вес 55.4, большой отвесик - 300г.(ну? еще бы, еле набирать 1200 кк, зато потом будет фейл и плато!)
Распланировав питание на день, понимаю, что придется выбирать:
углеводы Р·Р° 170(макароны, что Р¶ еще) Рё РєРє Р·Р° 1300 или углеводы РґРѕ 150, РЅРѕ Рё калораж опять лишь 1200( 

Juna_Otso пишет 06.02.2017 в 23:09 (ссылка):

Ну, у меня пока реально сидячий образ жизни. Это как работку найду, тогда и калорий надо будет много поболе. А сейчас реально поднять бы до 1500... А то прицепилась я к этой нижней границе в 1300, да и то за неделю только два раза на нее набирала, остальные дни по 1200.
Да, РЅР° самом деле, СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ Р±С‹ набирала хорошими продуктами Рё РґРѕ 1500, если Р±С‹ жила отдельно... Рђ сейчас, СЃ родителями, ленюсь что-то покупать Рё делать сама) Пытаюсь выполнить калораж Рё бжу тем, что есть РІ холодильнике, Р° это та еще задачка, надо сказать. Устроила себе квест-развлеченьице . Поэтому, изначально, хотела сделать СѓРїРѕСЂ РЅР° СЃРїРѕСЂС‚, Р° СЃ питанием уже разбираться как перееду, Р° РїРѕРєР° питаться тем, что есть лишь уменьшив порции... РќРѕ потом захотелось всего Рё сразу как обычно. Начиталась РІСЃСЏРєРѕРіРѕ РїСЂРѕ "мышцы РїРѕРґ жиром" Рё "СЃРїРѕСЂС‚ РЅРµ имеет смысла если жрешь что попало")) 

Juna_Otso пишет 06.02.2017 в 23:09 (ссылка):

Как говорится - "это Сѓ тебя просто стоматолога нормального РЅРµ было"  РЈ меня РІРѕС‚ был, РЅРѕ сплыл... С…Р·, может начать обзванивать РІСЃРµ стоматологические клиники РІ РіРѕСЂРѕРґРµ РІ его поисках 

"РЇ, честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, дальше РЅРµ знаю Рѕ полезных, РјРѕРіСѓ перечислить остальные) " - СЌС‚Рѕ какие? вредные?)) давай давай

"Я думаю, что может стоит на завтрак добавить кашу/омлет побольше/бутерброды, и макарон не пугаться так сильно и есть больше? �ли у тебя вес в табличке до их варки?"

Кстати да, забыла варку добавить... с ней вообще печально получается по калориям за вчера((эээ.
Бутеброды... да с маслицем? Ээээх, всю жизнь так завтракала, вот хочу совсем избавиться от этих булок с маслицем да пожирнее... Кашки - да, это я люблю, надо бы прикупить и не лениться варить) На орехи аллергия некоторая... Хотя могу небольшую порцию есть - от нее ничего не бывает.
Ksiushka, дада, рыбку СЏ люблю, РґР° РІ маслице прожаристую РјРјРј...  С…ехе, нет, теперь только запекать Р±СѓРґСѓ!

РџСЂРѕ льняное масло разное читала/слышала... что Рё вредно РѕРЅРѕ РєРѕРјСѓ-то, Р° РєРѕРјСѓ-то полезно.  Р РµС€РёР»Р° РїРѕРєР° РЅРµ рисковать) 

Привет!!! 

Настя, по поводу жиров, то начни добавлять в рацион авокадо, жирную рыбу, а с утра полезно как для кожи, для волос и вообще для здоровья ложечка льняного масла.

Доброе утро!)))

Полезные жиры есть в орехах, сыр кстати, тоже не такой уж плохой вариант. Я скажу крамольную мысль, но на самом деле в общем-то не особо важно во сколько ты будешь есть, если питаться в пределах коридора. Хотя, конечно, лучше за пару часов до сна, тогда спится легче) Я, честно говоря, дальше не знаю о полезных, могу перечислить остальные)

Я думаю, что может стоит на завтрак добавить кашу/омлет побольше/бутерброды, и макарон не пугаться так сильно и есть больше? �ли у тебя вес в табличке до их варки?

34 день (6 февраля): 

Питание и Занятия:
 Р§С‚Рѕ-то сегодня вяленько треня прошла, чуть РЅРµ сдохла РІ конце.
Вместо дополнительного подхода добавила в один из имеющихся +5. Так в эти 5 мышцы так стонут, что засчитывается как за доп. подход, я считаю . Пока, наверное, не буду больше менять программу, как сегодня буду делать еще минимум пару дней.

 РќРѕ, РІРёРґРёРјРѕ, Рё правда надо больше кушать. Хотя, РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ Рё РЅРµ хочется... РќСѓ Рё РјР± сказалось, что сегодня несвойственно РјРЅРѕРіРѕ для себя ходила, спала только 6 часов... РќРѕ РІСЃСЏРєРѕ РјРЅРµ нужен РЅРµ быстрый Рё временный результат, Р° постепенный Рё пожизненный)) так сказать. Так что надо получше задуматься Рѕ питании...
� не лениться планировать, Настя!

 РљРљРђР›    РЈР“Р›   Р–Р�Р Р« Р‘ЕЛКР� 
1220    147     31       85

Р’ питании явный недобор калорий (Настя, догоняешься сахаром Рё зефиром - СЃРёСЂРёРѕР·, блин?) Рё жиров. Чего Р±С‹ такого съесть? (Рѕ,сыр надо было СЃ утра... блиииин, забыла)  

 Р”евочки, подскажите какие жиры РЅРµ вредные, Р° даже полезные РјР± есть?) Р’ каких продуктах? Чем догоняться для набора жиров?)) (РґР°, можно погуглить, РЅРѕ хочется инфу РёР· проверенных СЂСѓРє, так сказать!)) 

Треня:

  СѓС‚СЂРѕ -  РІ кровати: РЅРѕРіРё прямые вверх СЃ градусами - 10 + "велосипед"  1Рј. 20 СЃ. 

  РѕСЃРЅРѕРІРЅР°СЏ треня:

  1) СЂР°Р·РјРёРЅРєР° - 5 РјРёРЅ, растяжка - 15 РјРёРЅ

  2) РїСЂРµСЃСЃ лежа - 20 
       "ножницы" - 3 РїРѕРґС…РѕРґР°
       РїСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ "реверанс" - 25 для каждой РЅРѕРіРё
       РѕС‚жимания РѕС‚ стены - 35+25(-10,СЌР№!)
       РїСЂРёСЃРµРґ - 40

  3) Р»РµР¶Р°:
       РјР°С…Рё РЅРѕРіРѕР№ вверх лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ - 26*2 для каждой РЅРѕРіРё
       "велосипед" - 1 РјРёРЅ. *2
       "лягушка" - 30*2
       СЂР°Р·РІРµРґРµРЅРёРµ прямых РЅРѕРі - 20+25(+5)
       РјР°С…Рё РЅРѕРіРѕР№ назад РЅР° коленях РїРѕРґ прямым углом - 20+25(+5)

     РёС‚РѕРіРѕ - 30 РјРёРЅ

  4) СЂР°СЃС‚яжечка - 30 РјРёРЅ  

   Р’сего - 1 час 20 РјРёРЅ 
перед СЃРЅРѕРј -  фига! устала... просто СЃРїРёРёРёРёРј

Да, Насть

Нууу... Если смотреть правде в глаза, то да. С учетом полной идентичности наших параметров на данный момент могу сказать, что тебе по-хорошему надо питаться как и мне примерно на 1900-2100ккал. Лучше, конечно, при наличии спорта даже может на 2100-2200. Это не стёб, я на 1900-2200 и похудела на все свои 10 кило.

На самом деле не обязательно самоотверженно отказываться от всего мирского и питаться курогрудью с творожком и зеленью. Даже не цельнозерновые макароны можно кушать понемногу, и майонез, и маслице с сыром, и даже колбаски-сосиски, тушёнки и консервы) Правда-правда, я проверяла)

Могу посоветовать потихоньку поднимать калорийность. Ну, можешь устроить себе челлендж на месяц - каждую неделю повышать свою среднюю калорийность на 100. Если будешь каждый день взвешиваться по утрам и вносить свой вес куда-нибудь, чтобы рисовало график - ты заметишь тенденцию к снижению... А если не заметишь, то всегда успеешь вернуться на 1200)

Да вот... Мне бы проходить путь вместе реально вместе, чтобы кто-нибудь меня под белы рученьки на креслице это пыточное сажал, а потом подбадривал всю дорогу - последний мой поход к стоматологу около полутора лет назад сопровождался моим почти обмороком. А тогда мне просто посмотрели зубы, выписаль мазь для расфигаченной десны и отпустили вовояси. Сейчас я как представлю, что меня ждёт - уже трястись начинаю

Яна (тебя ведь так зовут, да?-)), я вот еле 1200-1300 набираю... Это же очень плохо, да? Потом мне аукнется? Че делать то... майонезы что ли жрать эээ, но тогда прощайте мечты о ровных не целлюлитных ножках(

РђРіР°, Р° РјРЅРµ уже как полтора РіРѕРґР° РїРѕСЂР° было РёС… удалить)), тогда еще РјР± РјРѕР№ С…РёСЂСѓСЂРі работал.. СЌС…((  РЎРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° поддержку, давай сама записывайся Рє стоматологу!    РџСЂРѕР№РґРµРј это вместе  

I_love_rain, у меня было ваще наоборот - я думала, что ем как слон, а оказалось, что долгое ремя не добирала даже до 1200ккал, с того и разожралась и не худела (а ведь кушала только вареное-пареное, согласно лечебной диете для моего гастрита). Недавно по фану посчитала свою калорийность за день, всё взвесила, занесла в планировщик и... офигела. Всего на 1100 с небольшим, хотя ела и сладкое, и чеснок с хлебушком и подсолнечным маслом... Коридор встретил меня чернотой)

О, тоже воьмёрочки?) Мне очень нужно на их вычищение, но уже года полтора тяну. Дотянуа до того, что одна начала активно лезть и повела всю челюсть. А я всё равно тяну... Стоматологи это просто один из моих кошмаров наяву.

Так что держись, я мысленно с тобой!))

Все-таки запилю отчет о вчерашней трене)

33 день (5 февраля):

Занятия -  
  утро - РїСЂРѕ упражнения РІ кровати просто забыла, рано разбудили, РЅРµ было энергии...

 РІРµСЃСЊ день Р·СѓР± побаливал, РЅРѕ дождалась таки, РєРѕРіРґР° утихнет боль Рё занялась РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ треней:

  1) СЂР°Р·РјРёРЅРєР° - 5 РјРёРЅ, растяжка - 15 РјРёРЅ

  2) РїСЂРµСЃСЃ лежа - 20
       "ножницы" - 3 РїРѕРґС…РѕРґР°
       РїСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ "реверанс" - 25 для каждой РЅРѕРіРё
       РѕС‚жимания РѕС‚ стены - 35*2
       РїСЂРёСЃРµРґ - 40

  3) Р»РµР¶Р°:
       РјР°С…Рё РЅРѕРіРѕР№ вверх лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ - 26*2 для каждой РЅРѕРіРё
       "велосипед" - 1 РјРёРЅ. *2
       "лягушка" - 30*2
     Рё РґРІР° новых упражнения для меня:
       СЂР°Р·РІРµРґРµРЅРёРµ прямых РЅРѕРі - 20*2
       РјР°С…Рё РЅРѕРіРѕР№ назад РЅР° коленях РїРѕРґ прямым углом - 20*2

итого - 30 мин
  4) РЅСѓ Рё, конечно же, долгожданная растяжечка - 30 РјРёРЅ 

перед сном -
 "РЅР° носочки" - 45 

P.S. завтра добавить еще какое-то упражнение или добавить РїРѕРґС…РѕРґС‹ Рє некоторым уже имеющимся  

 РўРµРїРµСЂСЊ СЏ Р±РѕСЋСЃСЊ быть активной  Р—десь, оказывается, это немного опасно
Вчера, РєРѕРіРґР° писала отчет Рѕ трене, хотела вставить пару картинок новых упражнений, что добавила РІ СЃРІРѕР№ комплекс. РќРѕ, СѓРїСЃ, забанили!  
Хехе, сегодня разбанили, все норм, но не знаю теперь, когда осмелюсь вставить картинку снова)(

 РЎС…одила сегодня Рє Р·СѓР±РЅРѕРјСѓ, РІСЃРµ-таки надо удалять эту восьмерку... Р° лучше РІСЃРµ три оставшиеся постепенно, Р±СЂСЂ... Р� РІСЃРµ Р±С‹ ничего, если Р±С‹ там еще работал тот С…РёСЂСѓСЂРі, что удалял РјРЅРµ первую восьмерку, РЅРѕ его там уже нет... Боязно, РЅРѕ надо.  Р’ конце недели РїРѕР№РґСѓ РЅР° плаху, РѕС…РѕС…РѕС….

 Р§РµС‚ РІ холодильнике шаром покати. Только родительские майонезы, колбасы РґР° макароны  
Р­С…, надо съезжать, чтобы РЅРµ было соблазнов... Хотя РјРЅРµ всего этого жирного Рё РЅРµ хочется, РЅРѕ Рё нормального ниче нет)) Сегодня, чую, сильно РЅРµ доберу калорий Рё жиров. Прикупила, блин, апельсинов Рё С…СѓСЂРјС‹... надо было РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґСЊ брать!) Тетеря... Рё еще зефир взяла "мишутка"))) как без сладкого то совсем... 

P.S. Сегодня вес 55.7 - 200г. Мелочь, а приятно) А то неделю было то 55.9, то 56.1

Juna_Otso пишет 06.02.2017 в 04:08 (ссылка):

Juna_Otso, благодарю!  
Может Рё то, Рё РґСЂСѓРіРѕРµ?)) РњРЅРµ еще просто РІСЃРµ время кажется, что СЏ больше наедаю С‚.Рє. некоторые продукты СЃ неточными данными вписываются Рё РІСЃРµ такое. РќРѕ если Рё есть легкий голод, то только перед СЃРЅРѕРј. Сама РІ шоке! 
РќРѕ если подумать - раньше ведь тоже могла мало есть, просто РІ последний РіРѕРґ, Р·Р° который Рё прибавила 5 кило, ела просто РѕС‚ СЃРєСѓРєРё, стресса, Рё обязательно РїРѕРґ сериалы Рё РєРёРЅРѕ поесть... Без чувства голода, только ради РІРєСѓСЃР° 

Попец пишет 06.02.2017 в 12:10 (ссылка):

Попец, правильными дорогами идем, товарищ!) Аквааэробика - интересненько, уже жду твои впечатления)
РћРѕРѕ, 6 сезон РѕРґРёРЅ РёР· самых классных... Рё начало 7 еще)  Рђ СЏ уже РІРѕСЃСЊРјРѕР№ досматриваю, еле-еле, РЅРѕ надо досмотреть Рё немножко завязать СЃ сериалами) Хотя РєРѕРіРґР° выходят новые серии "ходячих мертвецов", "РіСЂРёРјРј" "РёРіСЂС‹ престолов" - как тут устоять)
Пока ни то, ни другое... нахожусь, так сказать, в творческом поиске пока это еще возможно...))

дилемма,  Р·РґСЂР°СЃС‚Рё, здрасти, заходите 
ЯнаДека,  

I_love_rain пишет 06.02.2017 в 00:12 (ссылка):

�менно! Нужно получать удовольствие от процесса! Мысли правильные и действия верные)))

Попец пишет 06.02.2017 в 10:10 (ссылка):

Отличная штука. Особенно РЅР° глубокой РІРѕРґРµ! 

Привет!

Привет! Ты крута!) По спорту прям вообще класс, я замотивировалась))

А по питанию тебе точно хватает еды? �ли это самовнушение?)

33 день (5 февраля):

 РџРёС‚ание - Р—СѓР± побаливал весь день, поэтому есть особенно РЅРµ хотелось, РЅРѕ надо надо) 

РљРљРђР›  РЈР“Р›   Р–Р�Р Р« БЕЛКР�
1287  131     43     82

Неплохо. Редко когда три зеленых коридора получается выполнить)

Рыбка просто вареная оказалась очень даже ничего. Особенно после осточертевшей уже Р·Р° прошлую неделю РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРё  Р­РЅРµСЂРіРёРё хватает, голода нет - РІСЃРµ РЅРѕСЂРј.
 

Рыбка просто вареная оказалась очень даже ничего. Особенно после осточертевшей уже Р·Р° прошлую неделю РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРё  Р­РЅРµСЂРіРёРё хватает, голода нет - РІСЃРµ РЅРѕСЂРј.

 РљР°РєРѕРµ же клевое чувство после трени!  
(особенно после получасовой завершающей растяжки) чувствуешь себя просто богиней! Такое тепло во всем теле, чувствуешь легкое дребезжание каждой мышцы, мммм.

 Р’РѕС‚ Рє этому СЏ Рё стремилась! Только получая удовольствие РѕС‚ процесса - СЏ СЃРјРѕРіСѓ это РЅРµ забрасывать! Да, РЅР° этапе интенсивных тренировок - приходится пересиливать себя, побеждать, заставлять. Поднимать РЅРѕРіРё просто усилием воли Рё мысли, Р° РЅРµ мышцами)) РќРѕ СЏ всегда знаю, что после этого настанет сладчайший момент расслабления Рё умиротворения - РјРѕСЏ любимая растяжечка!  РќР°СЃРєРѕР»СЊРєРѕ это РјРѕРµ, невероятно. РЇ РЅРµ ожидала... ведь всегда была такой деревянной неуклюжей! РћС…... кайф, кайф, кайф... + горжусь СЃРѕР±РѕР№, что добавила РІ интенсив РґРІР° новых упражнения РїРѕ РґРІР° РїРѕРґС…РѕРґР° каждый Рё выполнила РёС… РЅР° совесть!  Р� даже РЅРµ сдохла! 

 РћС…, РѕС…, РѕС… как же СЏ люблю РІСЃРµ это... как хорошо, что СЏ додумалась, дошла РґРѕ того, чтобы начать постепенно, Р° РЅРµ рвать сразу жилы адскими тренировками РіРґРµ РїРѕ 3-5 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ надо делать.
Сейчас РІ душик, Р° позже отчет Р·Р° день РїРѕ питанию Рё тренировке 

24 день - 32 день (27 января - 4 февраля):

 РџРёС‚ание - решила заняться РёРј конкретно. Нашла РѕРґРёРЅ сайт, там понравилось вбивать продукты Рё калории. Вспомнила РїСЂРѕ ДиОн) тут РјРЅРµ нравилось заполнять тренировки Рё форум хороший. Надо придерживаться РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° 1300-1500 Рє, бжу - 70/45/130
 РџРµСЂРІС‹Рµ РґРЅРё РЅРµ удавалось даже 1200 набрать, хоть Рё чувствовала себя нормально. РќСѓ Рё конечно же боялась перебрать). Теперь же, более менее, научилась планировать Рё выщитывать, набираю 1200-1300 Рё РєРѕРµ-как вкладываюсь РІ бжу).

 Р РµС€РёР»Р° делать каждый четверг днем отдыха - 2 февраля валялась Рё пересматривала Доктора Хауса)

 Р—анятия - последнюю неделю устаканился именно такой режим упражнений РІ течении РґРЅСЏ. Кажется, РјРЅРµ так наиболее комфортно:

1) утро (не всегда, когда есть желание) - пару упражнений лежа на кровати;
2) днем/вечером - разминка (5 мин) + растяжка (10-15 мин) + упражнения (25-30 мин) + растяжка (20-30 мин) + душ + щипковый масскаж рук/ног под фильм/сериал какой-нить + крем + укутываюсь в одеяльце сохраняя тепло)
3) за час до сна где- то - упражнение на икры, махи ногой у стула в сторону и назад, немного растяжки по желанию.

То есть одна полноценная тренировка днем/вечером и пара упражнений с утра и перед сном.

Например:
1) СЃ утра, лежа РЅР° кровати только РґРІР° упражнения РЅР° пресс: 
 - лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ РґРІРµ ровные РЅРѕРіРё поднимаю вверх задерживаясь РЅР° 5, 45, 60 Рё 90 градусах, так же РїСЂРё опускании РёС… РІРЅРёР· -  РІСЃРµРіРѕ 10 раз, РЅРѕ РІ последние три кажется, что умираю))
- "велосипед" 1Рј. - 1Рј. 30 СЃ. 
2) Состав упражнений в тренировке постоянно менялся и, думаю, еще не раз поменяется. � это правильно. Больше разнообразия - меньше скуки! Плюс, разные упражнения - разные мышцы задействуют. Хотя, иногда хочется просто скорее дотянуть до своей любимой растяжки - это вообще мой главный мотиватор), тогда я исполняю более менее устоявшуюся для себя программу упражнений:

разминка(5 мин), растяжка (10-15 мин)

- пресс лежа - 20 
- "велосипед"  ~ 1 РјРёРЅ.

- недоотжимания от опоры - 10 (или от стены 30)
- присед - 35
- недоотжимания от опоры - 10 (или от стены 30)
- присед - 35 (или реверанс для каждой ноги по 20)

лежа: (я называю это "попа гори!" )

- лежа на боку махи ногой вверх - 26 (для каждой)
-"велосипед" ~ 1 м.
-"лягушка" (лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ - РЅРѕРіРё согнуты, РїРѕРїСѓ поднимаю вверх) - 30 
- лежа на боку махи ногой вверх - 26 (для каждой)
-"велосипед"  ~ 30 СЃ.
-"лягушка" - 30
(в итоге: 20-30 мин)

завершение - растяжка (20-30 мин)

3)вечером у стула упражнения на ноги:
 -поднимаюсь РЅР° носочки задерживаясь РЅР° 2 секунды - 45 раз
- махи в сторону прямой ногой - 20 (для каждой)
- махи назад прямой ногой - 20 (для каждой)

Дневную тренировку делаю только через 40 мин - 1 час после перекуса или через 1-1,5 часа после завтрака/обеда/ужина. После тренировки 1,5-2 часа не ем, чтобы лучше худелось, только вода (хотя знаю, что для качества мышц это не очень хорошо).

Первые 11 дней (4-14 января):
 РџРёС‚ание - просто ограничение прежних порций, РІСЃРµ так же ела жирненькое Рё сладенькое, РЅРѕ РІ меньших количествах.

 Р—анятия - (сразу стала записывать РІ тетрадке, для самодисциплины) - зарядка/разминка 5 РјРёРЅ РїРѕРґ музычку Рё 20 приседаний =D. (первые 5 дней +1 приседание каждый день, потом +2).
 РўР°Рє дошла РґРѕ 32  РїСѓСЃС‚СЊ мало Рё РєРѕРјСѓ-то может быть смешно, РЅРѕ главное стабильность! Даже если РёРЅРѕРіРґР° РЅРµ хотелось делать, говорила себе - РЅСѓ блин, ерунда же, 3 минуты просто РёРґРё РґР° поприседай. РћРє, шла! Даже если РЅРµ хотелось.
Болели сильно ноги первые 3-4 дня, причем очень! А вот потом прошло, что было очень радостно и только слегка мышцы побаливали.

12 день (15 января):
 Р»РµРЅСЊ = отдых! 

13 - 17 день (16-20 января):
 РџРѕСЃР»Рµ отдыха, РІРёРґРёРјРѕ, накрыло волной энтузиазма (мышцы совсем РЅРµ болели). Сделала 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РІ течении РґРЅСЏ РїРѕ 32 приседа + Р·СЏСЂСЏРґРєР°/разминка СЃ утра РїРѕ умолчанию (привыкла, понравилось). РќР° след. день добавила еще 10 выпадов для каждой РЅРѕРіРё. Так постепенно прибавляя РїРѕРґС…РѕРґС‹ Рё выпады дошло РґРѕ 36 приседов + 10 выпадов утром, днем Рё вечером. 3 РїРѕРґС…РѕРґР°, так сказать).

 Р’ этот период рассталась СЃ любимым парнем... Рљ этому последние месяцы РІСЃРµ шло, так что морально была готова. Хотя РІСЃРµ равно очень грустно Рё РїРѕСЂРѕР№ накрывает... РќРѕ СЏ теперь РЅРµ ем шоколадки, Р° РёРґСѓ приседать)) Тоже помогает, оказывается... 

18 - 22 день (21 января-25 января):
 РџРёС‚ание - стала более менее РёРј заморачиваться. Следить, что, сколько Рё РєРѕРіРґР° ем. Больше салатов, меньше жиров. Отказалась РѕС‚ сладостей Рё сахара совсем (Р·СЂСЏ). Сорвалась потом, был РѕРґРёРЅ зажор - три больших РєСѓСЃРєР° жареной РІ масле рыбы(спасибо маме, ага ) Рё 2 шоколадных батончика РЅР° ночь - классика РјРѕРёС… вечеров РІ прошлом). 

Решила все-таки пить чай с сахаром и что-то сладкое себе позволять утром-днем).

 Р—анятия - начало меня конретно раздражать то, что РІРѕ время разминки, стоя РЅР° прямых ногах наклоняясь вперед Рё РІРЅРёР· - РЅРµ РјРѕРіСѓ коснуться пола руками, даже кончиками пальцев! Всегда бесила эта СЃРІРѕСЏ задеревенелость, РЅРѕ казалось "что же СЏ РјРѕРіСѓ сделать? РґР° Рё лень!" Стала читать Рѕ растяжке, ее пользе РґРѕ Рё после упражнений (РїРѕРјРёРјРѕ добавления гибкости РѕРЅР° снимает усталость СЃ мышц Рё боли РІ РЅРёС… РЅР° следующий день намного меньше).
 РџРѕРјРёРјРѕ этого почитала/посмотрела видео РѕР± упражнениях для поддержания всего тела РІ тонусе. Захотелось постепенно начать прибавлять Рє упражнениям для СЏРіРѕРґРёС† Рё РЅРѕРі, что-то Рё для СЂСѓРє/грудных мышц Рё пресса.

 РЎРЅР°С‡Р°Р»Р° было 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РІ течении РґРЅСЏ РїРѕ 10 РјРёРЅ, потом РґРІР° РїРѕ 15 РјРёРЅСѓС‚, потом РѕРґРёРЅ РїРѕ 30 РјРёРЅ. Постепенно прибавляла упражнения, приучала себя, вычитывала РІ инете новые элементы добавляла/заменяла что-то, что понравилось. Р’ общем, была  РІ РїРѕРёСЃРєРµ своего).

 РќР°РїСЂРёРјРµСЂ:
   РџСЂРѕРіСЂР°РјРјР° 21 января:
     СѓС‚СЂРѕ - разминка + 15 выпадов (для каждой РЅРѕРіРё) + 36 приседов

    день - 36 приседов + 30 отжиманий РѕС‚ стены (дада, нашла такое РІ инете, это для тех, кто даже РѕС‚ РѕРїРѕСЂС‹ РЅРµ способен отжаться, РїСЂСЏРј как СЏ, стыдоба...)

    вечер - 36 приседов + растяжка первая (РїРѕ времени РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ сколько, немного, наверное РјРёРЅСѓС‚ 10)

  Программа 24 января:
разминка - 5 мин, растяжка - 5 упражнений, пресс (на полу) - 10, "ножницы" на пресс - 3, присед - 40, отжимания от стены - 40, растяжка - 5 упражнений. (пометка на полях - классное чувство после трени =-))

23 день (26 января):
  отдых! 

Попец, привет, СЏ РёР· Беларуси 
Спасибо. Удача РјРЅРµ пригодится), особенно завтра... Р—СѓР± весь день болит, надо Рє стоматологу идти, Р° страшно.  Р”аже РЅРµ знаю, стоит ли СЃ Р·СѓР±РЅРѕР№ болью тренироваться сегодня... РЅРµ усилит ли ее это.
Уже приметила твой дневничок,  РїРѕС‡РёС‚ываю)
Да, я сама планирую вернуться к Джилл, может через месяц) Боюсь, что пока еще не готова к "монстру" .

ЯнаДека, привет! Спасибо большое, поддержка важна!
Да, я уже надобавляла за месяц. Сейчас сделаю еще сообщение, там опишу, как и во что эволюционировали мои несчастные 20 приседаний)) Да, я не расчитываю на быстрый результат. Для этого понадобились бы аццкие усилия, а я на это не способона) Лучше помедленнее, но так, чтобы я смогла и не бросала потом.
РќСѓ РІРѕС‚ Р° как Р·Р° весом РЅРµ следить?) Мышцы, если РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚, то РїРѕРґ жиром  РІСЃРµ равно... плюсь РЅР° целлюлит РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј питание влияет, СЌС….
Я раньше вообще о 48 кг мечтала, вот это ерунда... те же самые 52, но спортивные, будут классно смотреться)

I_love_rain, привеет! Прочла твой дневничок Рё занесла РІ избранные. РўС‹ РІ начале, настрой верный Рё отношение Рє своему телу правильное. Фото хорошие сделала, потом интересно будет изменения отследить для себя самой))) Держись поставленных целей Рё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ сдавайся! Если даже сорвешься, СЃРЅРѕРІР° начинай. 

Буду рада  РїРѕРґРґРµСЂР¶Р°С‚СЊ Рё помочь чем-то. РўС‹ правильно делаешь,что начинаешь СЃ малого. Приседай, это вери РіСѓРґ! Р�зучи технику приседаний Рё делай это правильно. Чтобы колени РЅРµ убить. Потом добавь упражнений. Например РЅР° пресс, потом для ручек. Р—Р° РїРѕР»-РіРѕРґР° регулярных занятий(СѓРІС‹, меньше РІСЂСЏРґ ли) ты увидишь первые результаты. Тело подтянется, Р° Р·Р° весом РЅРµ следи, Сѓ тебя нет этой проблемы Рё СЃРїРѕСЂС‚ РІСЃРµ поправит)))

 Р’ конце прошлого РіРѕРґР°, впервые Р·Р° РІСЃСЋ жизнь, увидела РЅР° весах отметку больше 55 РєРі. РќСѓ, что Р¶, было решено - СЃ РќРѕРІРѕРіРѕ Года РїРѕСЂР° это менять! Наела еще 2 РєРі Р·Р° РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёРјРё застольями  Рё 4 января начала СЃРІРѕР№ РїРѕС…РѕРґ Р·Р° красивым Рё здоровым телом СЃ отметки РІ 57.4 РєРі. 

 Р¦РµР»СЊ РјРёРЅРёРјСѓРј была - вернуться РІ привычные 50-52 РєРі... Р° максимум, тогда еще РЅРµ задумывалась) 

 РќРѕ больше, чем небольшой лишний вес, меня всегда расстраивало качество моего тела - РІСЃРµ дряблое какое-то, холодцовое, целлюлитное... РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ дружила СЃРѕ спортом Рё после 22 лет это стало особенно сильно сказываться РЅР° внешнем РІРёРґРµ.

 РЇ здесь уже давно зарегистрирована (5 лет). Было несколько попыток похудания Рё занятий спортом (СЃ Джиллиан Майклс 30 days shred), РЅРѕ бросала это дело после 7-10 дней... Было очень тяжело для меня выдержать эту программу РґРѕ конца, начинала задыхаться Рё падать уже после 5 РјРёРЅСѓС‚... Естественно, что психологически срывалась, злилась РЅР° себя Рё РІ итоге бросала, успокаивая себя, что "Рё так сойдет, РЅРµ получается - так зачем мучаться?" 

 РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ РІ этот раз, зная себя, решила начать СЃ очень малого, руководствуясь тем, что лучше хоть что-то делать, чем ничего вообще. Этот первый шаг был (можете посмеяться) - 20 приседаний РІ день  (Причем РЅР° последних приседаниях уже чувствовался напряг, Р° РЅР° завтра РІСЃРµ РґРёРєРѕ болело) Р�менно приседания, потому что хотелось что-то сделать СЃ РїРѕРїРѕР№ своей желейной, Р° Р·Р° счет питания убирать лишние РєРі. РЎРѕ временем вошла РІ азарт Рё уже захотелось чтобы РІСЃРµ было красивым, Р° РЅРµ только РѕРґРЅР° филейная часть. Рђ главное, СЏ поняла, что это возможно! Р� РјРЅРµ занятия стали даже нравиться...) Главное РІСЃРµ делать постепенно, СЏ РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ спешу. 

 Р’сем привет!  Р•СЃР»Рё коротко РѕР±Рѕ РјРЅРµ: 

Настя, 24 РіРѕРґР°. 

 Р›РµРЅРёРІР°СЏ, творческая натура (пишу стишки, СЂРёСЃСѓСЋ РІ стол), веду (или уже можно сказать вела? ) малоподвижный образ жизни. Люблю РєРёРЅРѕ. Любое. РњРЅРѕРіРѕ) РќРѕ больше всего арт-хаус Рё драмы, триллеры. Также люблю сериалы современные, качественные Рё компьютерные РёРіСЂС‹). РљРЅРёРіРё люблю, РЅРѕ РІ последние РіРѕРґС‹ читаю ооочень мало(.
 РњРµС‡С‚аю Рѕ РјРѕРїСЃРµ СЃ 10 лет, люблю смотреть большой теннис Рё снукер РїРѕ телевизору.
 Р Р°Р· РІ РіРѕРґ вышиваю что-то крестиком или бисером РєРѕРјСѓ-то РІ подарок) РњРЅРѕРіРѕ недоделанных работ лежит(... 

 РЎСЋРґР° пришла, чтобы найти единомышленников, поддержку Рё, может, РєРѕРјСѓ-то РІ будущем поможет РјРѕР№ путь, который РїРѕРєР° только начинается... Буду вести тут дневник тренировок Рё питания.

Р РѕСЃС‚: 163 СЃРј,  Р’ес: 55.9, стремлюсь Рє 52

РќР° аве СЏ образца 2012 РіРѕРґР° (РіРґРµ-то 51-52 РєРі), РЅРѕ без спорта тоже РЅРµ очень смотрится) тем более для тогдашних 20 лет... 

 Р—анимаюсь СЃРѕР±РѕР№ уже месяц. Р’ начале пути (4 января) было 57.4. Спустя месяц (4 февраля) 55.9. РњРёРЅСѓСЃ 1,5 РєРі.  РќРѕ это было самое легкое... Дальше, чувствую, будет РІСЃРµ гораздо медленнее) РќРѕ скорость РЅРµ так СѓР¶ важна, С‚.Рє. хочу чтобы РїРї Рё СЃРїРѕСЂС‚ стали РјРѕРёРјРё спутниками РїРѕ жизни, Р° РЅРµ временным отрезком!
 РћР±СЉРµРјС‹ РІ начале РЅРµ измеряла, РЅРµ фоткалась С‚.Рє. РєРѕРіРґР° раньше так делала - потом РІСЃРµ бросала) Рђ РІРѕС‚ сейчас, спустя месяц, уже можно:

РіСЂСѓРґСЊ: 91
талия: 69 
живот: 87 
ягодицы: 95
бедро: 54
голень: 34
Как видно, проблемные зоны - бедра и живот...

 

Мои Цели:

1) Практически полностью перейти на правильное питание (пока это для меня значит максимально ограничить сладкое и жирное, что вошло в привычку есть по утрам и особенно вечерам, вводить в привычку потребление овощей и фруктов, соблюдать калораж 1300-1500к и бжу 70-45-130)

2) Заниматься спортом 6 дней в неделю (пока дома) в свое удовольствие, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность упражнений. Не как временная мера, а ввести в привычку. Навсегда. (в отдаленной перспективе - переход в тренажерный зал и тренировки 3 раза в неделю)

3) За счет первых двух пунктов скинуть за полгода 4-5 кг, а потом уже видно будет(в идеале и отдаленных мечтах хочется построить красивую подтянутую фигуру, какой у меня никогда не было.)

4) Убрать целлюлит на бедрах и попе (пп и спорт мне в помощь, + щипковый самомассаж. быстрых результатов не жду, только надеюсь, что за год-два станет получше.)

РќСѓ, Р° РІ следующем сообщении напишу чуть подробнее, если РєРѕРјСѓ интересно, что меня сподвигло начать переходить РЅР° правильное питание Рё начать заниматься спортом, Рё как РјРЅРµ дался первый месяц)