График на след.неделю

24.11 пон - �мка питание

25.11 вторн - Ангерина красота

26.11 среда - Оксана спорт

27.11 четв -Самария мотивация

28.11 пятн - Котофей релакс

Домашнее задание на четверг:

Девочки, сегодня тема ДЗ - мотивация.

Ни для кого не секрет, что каждая женщина хочет себя считать самой красивой. То, что мы все оказались здесь только подтверждает этот факт.

 РђРјРµСЂРёРєР°РЅСЃРєРёРµ исследователи показали мужчинам, учавствовавшим РІ эксперименте, примерно 100 женских фотографий - полных Рё худых, молодых Рё дам преклонного возраста, блондинок Рё брюнеток. Психологи просили мужчин выбрать 10 женщин СЃ наиболее привлекательной, РЅР° РёС… взгляд, внешностью. Результат был удивительным: РЅРµ оказалось РЅРё РѕРґРЅРѕР№ фотографии, которая хоть однажды РЅРµ была выбрана! Это РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ том, что каждая женщина СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° нравиться Рё привлекать внимание!

Р’РѕРїСЂРѕСЃ РІ том, почему РјС‹ этого РЅРµ понимаем, каждый сброшенный грамм - это небольшой шажок Рє поставленной цели. Рђ для этого РјС‹ должны непременно представлять то, ради чего РІСЃРµ эти усилия. Сегодня СЏ предлагаю простой шаг Рє совершенству РЅР° пути Рє цели - нарисовать СЃРІРѕР№ портрет славы, такую себя, которую РІС‹ видите РІ конце РіРѕРЅРѕРє.

Закрыв глаза, представьте себя в образе абсолютного воплощения Удачи, Славы и �зобилия. Какое выражение будет на вашем лице? Во что будете одеты? Что вы будете ощущать? Можно все запечатлить на бумаге в ярких красках. Открыв глаза и подойдя к зеркалу, постарайтесь воспроизвести то, что вы представили. Улыбнитесь самой себе улыбкой победителя! Запомните, как вы делали это, и улыбайтесь так почаще!

Оставьте где-нибудь на видном месте свой портрет славы, посмотрите на себя новую и ту, которой вы пришли на ДиОн, можно на гонки. Сравните два образа и стремитесь к тому, что вам по душе. Удачи, девочки!!!

ДЗ среда
Женщины и девушки с младых ногтей придают большое значение уходу за своим лицом. � порой забывают о шее. Но именно шея требует особой заботы с юности. �менно она со временем начинает первой выдавать наш возраст. 

Кожа на шее очень тонкая, она хуже питается из-за медленной циркуляции крови, кроме того, на ней нет сальных желез. Хорошо, если кожа шеи нормальная, но чаще всего она бывает сухой, и поэтому быстрее теряет упругость и стареет.

Постарайтесь пореже опускать голову. Мы и так все свои дела делаем с опущенной головой, будь то сидение за компьютером, чтение или домашняя работа. При этом мышцы шеи расслабляются, и кожа на ней становится дряблой, морщинистой.

Чтобы этого не произошло нужно тщательно ухаживать за ней смолоду.
Утром ополаскивайте шею прохладной водой. Желательно без мыла.
Если вы принимаете душ, то направьте на шею струю воды из душа.
Холодная вода усиливает кровообращение.
Утром и в течение дня хорошо орошать шею минеральной водой из пульвизатора. Если нет такой возможности, то хотя бы протирать влажной салфеткой.

Нанося крем на лицо, не забудьте нанести и на шею. Но сначала крем нужно слегка согреть в руках, потом одной ладонью коснитесь другой, так, чтобы крем равномерно распределился на ладонях. Слегка откиньте голову и нанесите крем на шею лёгкими скользящими движениями правой руки на левую сторону шеи, левой руки на правую.
Двигайтесь снизу вверх по боковой поверхности шее 7-8 раз, не задевая щитовидную железу.
Затем осторожно тыльной стороной ладоней похлопайте шею с боков и под подбородком. Но не переусердствуйте.
Если слишком сильно хлопать под подбородком, забывая о боковой части, то можно со временем стать похожей на любимого бульдога.
Думаю, что это не входит в ваши планы.

На ночь кожу так же нужно споласкивать холодной водой и наносить на неё питательный крем. Во время этой процедуры не забудьте 4-5 раз погладить шею от мочки уха к плечу сверху вниз. Затем прилягте на полчасика в тёмной хорошо проветренной комнате.

Очень полезны для шеи горячие и холодные компрессы.
Заварите ромашку, мяту, шалфей. 2 столовые ложки сухой травы залить стаканом кипятка. Настоять в течение часа, процедить. Взять две миски. В одну налить холодный настой, можно добавить пару кубиков льда. В другую горячий.
Льняная салфетка опускается попеременно в горячий и холодный раствор и накладывается на лицо на несколько минут. Заканчивать процедуру нужно наложением холодной салфетки.
Большие неприятности доставляет женщинам двойной подбородок, обвисая, он, меняет овал лица и старит на несколько лет.
Обычно он появляется вместе с лишними килограммами, а так же у любителей спать на высоких подушках. Но порой двойной подбородок появляется и у стройных дам из-за плохой фиксации соединительной ткани.
Не стоит расстраиваться и сразу бежать к пластическому хирургу.
В выходные дни, можно походить дома с туго подвязанным минут на 40 подбородком.

Помогает и такая процедура:
Сложите вчетверо махровое хлопчатобумажное полотенце, смочите в холодной воде с добавлением соли, слегка отожмите, концы возьмите в руки и с силой похлопайте подбородок 10 раз, сполосните шею холодной водой и сделайте одну из масок:
1. Свежий огурец натереть на тёрке, смешать с 1 столовой ложкой сметаны и наложить на шею минут на 30.
Смыть водой комнатной температуры и нанести питательный крем.
2. �зомните хорошенько один банан, добавьте 1 столовую ложку мёда. Тщательно перемешайте и держите на шее 20 минут. Смойте прохладной водой.
Бананы прекрасно разглаживают морщины, увлажняют и питают кожу. Мёд усиливает эффект.
Если эту маску делать раза 2-3 в неделю в течение всей зимы, то к весне ваша кожа приятно вас удивит.
3. Возьмите спелый фрукт инжира и помассируйте им кожу шеи и лица в течение 20 минут. Кожа очистится и посвежеет.
После процедуры ополосните кожу прохладной водой.
4. 
а) Маски из квашеной капусты с добавлением любого растительного масла омолодят и шею и лицо.
Маска накладывается на 30 минут. Смывается сначала тёплой, потом прохладной водой.
б) Можно сделать маску из свежей капусты.
Листья нужно ошпарить кипятком, чтобы они стали мягкими. А затем вымочить их в тёплом молоке минут 30. После чего ими покрывают лицо и шею.
Через 20 минут листья снимают и умываются зелёным чаем комнатной температуры.
5. 
а) Натереть на крупной тёрке слегка отваренную морковь. Добавить подогретое молоко до консистенции сметаны и наложить на шею на 20 минут.
б) Свежую морковь натереть на тёрке и смешать с 1 столовой ложкой оливкового масла. Держать на шее 15 минут. Смыть тёплой водой. Затем умыть шею прохладной минеральной водой без газа и нанести увлажняющий крем.
Маски из моркови разглаживают морщины и повышают её сопротивляемость к неблагоприятным внешним условиям, что особенно актуально в зимнее время года.
6. Натереть на тёрке сырую картофелину, добавить 1 столовую ложку муки. Нанести на 20 минут на шею. Сверху закрыть махровым полотенцем. Смыть прохладным молоком.
Картофель прекрасно разглаживает морщинистую кожу шеи, снимает сухость, наполняя её упругостью.
7. Хорошо питает кожу маска из сметаны, творога и мёда в пропорции 1:1:1. Массу тщательно перемешать и наложить на шею на полчаса. Смыть тёплой водой. Затем умыться отваром ромашки, остужённым до комнатной температуры. Отвар – 1 столовая ложка цветков ромашки заливается 1 стаканом кипятка. Настаивается около часа.
Сами тем временем помечтайте о чём-нибудь приятном или просто подремлите.

Для укрепления шейной части позвоночника, увеличения подвижности и улучшения кровообращения полезно каждый день делать простые, но действенные упражнения для шеи, основанные на наклонах и вращениях.

Вот простой комплекс упражнений:
1. Повернуть голову направо. Коснуться подбородком плеча. То же самое в левую сторону.
2. Наклонить голову направо и коснуться ухом плеча. То же самое в другую сторону.
3. Покачайте головой из стороны в сторону, как делает это бурый мишка в зоопарке.
4. Проделайте несколько круговых движений сначала в одну сторону, потом в другую. Вращайте головой медленно.
5. Соедините пальцы в замок и положите на затылок, локти вперёд. Голову наклоните назад, напрягите мышцы шеи, оказывая сопротивление.
6. Сцепите ладони на лбу в замок, оказывая сопротивление руками, движению подбородка и головы вперед. Локти отведите в сторону.
7. Минут 5-10 в день ходите с тяжёлой книгой на высоко поднятой голове.

Вспомните о стройных горянках и африканках с прекрасной фигурой, которые носят тяжести именно на голове. Не забывайте о ежедневном употреблении овощей и фруктов. � ваши усилия будут вознаграждены «лебединой» шеей.

СУП �З ЯБЛОК С ОРЕХАМ�

       400 Рі яблок, 200 Рі ядер грецких орехов, 1 СЃС‚.Р». крахмала, ½ стакана сахара, щепотка молотой корицы, лимонный СЃРѕРє.

      Яблоки очистить РѕС‚ кожицы Рё семенных коробочек, нарезать ломтиками, дольками или брусочками. Р�Р· кожицы Рё семенных коробочек сварить отвар (6-7 стаканов РІРѕРґС‹) Рё процедить его. Подготовленные яблоки Рё СЏРґСЂР° орехов (разрезанных РЅР° половинки Рё четвертинки) сложить РІ кастрюлю, залить процеженным отваром, добавить сахар, корицу Рё варить РїСЂРё слабом нагреве. Крахмал развести холодной РІРѕРґРѕР№ Рё перед окончанием варки влить РІ СЃСѓРї, осторожно помешивая, чтобы РЅРµ помять фрукты. Р’РЅРѕРІСЊ нагреть СЃСѓРї РґРѕ кипения. Если СЃСѓРї покажется недостаточно кислым, то добавить лимонный СЃРѕРє РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ.

      Калорийность готового блюда – 1400 ккал.

Теор база

Грецкие орехи содержат витамины группы А, Е, В, Р, С, минеральные вещества (калий, натрий, фосфор, железо, магний, кальций, йод). Грецкие орехи состоят на 60% из жиров, однако большей частью это жиры ненасыщенные, которые не содержат практически холестерина. Кроме того, грецкий орех – это прекрасный источник белка, который вполне может заменять животные белки.

Грецкие орехи – очень калорийные. Так зрелые орехи примерно в 2 раза превышают пшеничный хлеб высшего сорта. В 100гр. Грецкого ореха содержится примерно 650 ккал (больше чем в плитке шоколада!). По сей причине не рекомендуется съедать в день более 2-3 ядер ореха.

Грецкий орех активно применяется в приготовлении различных фруктовых и овощных салатов, в десертах, используются данные орехи и в начинках к выпечке, зеленые орехи можно даже мариновать и подавать к копченому мясу.

Грецкий орех содержит целый комплекс биологически активных веществ, который оказывает положительное воздействие на сосуды головного мозга. Считается, что данные орехи способны снять сильное нервное напряжение. Рекомендуется употреблять в пищу грецкие орехи и людям, которые заняты умственным трудом либо трудом физическим. Считается также, что грецкий орех укрепляет сердце, печень, мозг.

Благодаря содержанию йода, грецкий орех рекомендуется при лечении заболеваний щитовидной железы. �з перегородок грецкого ореха готовится специальный отвар, который также применяется при лечении щитовидной железы.

Врачи утверждают, что грецкий орех обладает еще сильными бактерицидными, ранозаживляющими свойствами.

Благодаря содержанию железа и кобальта, грецкий орех используется при лечении малокровия.

Благодаря тому, что грецкий орех состоит на 60% из ненасыщенных жиров и содержит такие минеральные вещества как магний, калий, он рекомендуется для людей, страдающих различными сердечными заболеваниями, а также при гипертонии.

Грецкий орех также способствует нормализации деятельности кишечника.

В ЧЕМ ПОЛЬЗА МЕДА

Мед является ценным источником углеводов, содержит практически все микроэлементы и витамины, необходимые человеку. Составляющие так сбалансированы природой, что усиливают действие друг друга.

Мед рекомендуется принимать всем, кроме людей, которые страдают аллергией. Даже диабетикам столовая ложка меда в день полезна, если нет индивидуальной непереносимости этого продукта. Вообще мед обладает широким спектром целительных свойств:

• оказывает антигрибковое и антибиотическое действие,

• освобождает кишечник РѕС‚ патогенной микрофлоры, 

• улучшает тонус сердечно-сосудистой системы,  

• укреплякт Р·Р°С‰РёС‚ные функции печени, 

• повышает способность организма противостоять инфекциям,  

• противодействует развитию ожирения. 

Полезен РѕРЅ Рё людям СЃ нарушенной кислотностью желудка. Тем, Сѓ РєРѕРіРѕ РѕРЅР° повышена, нужно растворить мед РІ теплой кипяченой РІРѕРґРµ Рё выпить Р·Р° 1,5-2 часа РґРѕ еды. Тем, Сѓ РєРѕРіРѕ кислотность понижена, следует растворять мед РІ холодной РІРѕРґРµ Рё принимать Р·Р° 5-10 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ еды. 

График на след. неделю

17нояб пон - Марусика - спорт

18нояб вт - Крайм - питание

19нояб ср - Наташа - красота

20нояб чт - Магдалена - мотивация

21 нояб пятн - Камомиль- релакс

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНР�Р• РќРђ СРЕДУ 12 НОЯБРЯ. ТЕМА - РљР РђРЎРћРўРђ: Р—ДОРОВЬЕ Р� РљР РђРЎРћРўРђ ВОЛОС )))

Девочки, это мое первое дежурство! Надеюсь, информация окажется полезной )

Когда поэт или лиричный прозаик описывает внешность красивой женщины, он обязательно отмечает её глаза, руки и волосы. Пышные и блестящие, ниспадающие на плечи густыми прядями – такие волосы законная гордость тех, кто умеет за ними ухаживать. Трудов прикладывать приходится много, ведь мало кому из женщин такое «богатство» дано от природы!

Прошло то чудесное время, когда мы с помощью трав, сочных летних фруктов и плодов заботились о своих волосах, питали их энергией, лечили, делая блестящими, крепкими и красивыми. Словом, сами себе поднимали настроение, оглядывая в зеркале свою причёску. Перемена сезонов не должна сказываться на уходе за внешностью, и в хмурые осенне-зимние дни найдётся немало способов оздоровить свои локоны, сделать их привлекательными. �так…

Чтобы РІРѕР»РѕСЃС‹ были эластичными, блестели Рё меньше секлись

Для СѓС…РѕРґР° Р·Р° СЃСѓС…РёРјРё секущимися волосами полезна такая смесь: рыбий жир, касторовое масло, желток Рё шампунь для СЃСѓС…РёС… волос. Смешайте 1 С‡. ложку касторового масла Рё 0,5 С‡. ложки рыбьего жира, положите РІ эмалированную РїРѕСЃСѓРґСѓ Рё подогрейте РЅР° РІРѕРґСЏРЅРѕР№ бане. Разделите РІРѕР»РѕСЃС‹ РЅР° РїСЂСЏРґРё Рё кончиками пальцев аккуратно вотрите масляную смесь РІ кожу головы. Наденьте полиэтилен, повяжите голову теплым платком, Рё оставьте РЅР° 15 РјРёРЅСѓС‚. Р—Р° это время приготовьте РґСЂСѓРіСѓСЋ смесь: белок 1 яйца положите РІ керамическую РїРѕСЃСѓРґСѓ Рё взбейте, добавьте 1 С‡. ложку шампуня для СЃСѓС…РёС… волос Рё СЃРЅРѕРІР° взбейте. Снимите утепляющую РїРѕРІСЏР·РєСѓ Рё равномерно нанесите РЅР° волосы Рё кожу головы взбитую массу. Оставьте РЅР° 5 РјРёРЅСѓС‚, затем намочите волосы тёплой РІРѕРґРѕР№ Рё вымойте. Ополосните подкисленной РІРѕРґРѕР№ (1 С‡. ложка лимонной кислоты или столового СѓРєСЃСѓСЃР° РЅР° тазик РІРѕРґС‹).

Делайте хотя Р±С‹ раз РІ неделю маску РёР· картофеля. Возьмите РґРІРµ картофелины среднего размера, вымойте, очистите РѕС‚ кожуры Рё натрите РЅР° мелкой тёрке. Р’ отдельной РїРѕСЃСѓРґРµ взбейте 1 желток, добавьте Рє нему 1 С‡. ложку любого растительного масла, 1 С‡. ложку жидкого мёда Рё 1 С‡. ложку мелкой соли. Компоненты соедините СЃ картофельной кашицей Рё тщательно перемешайте. Перед мытьём головы разделите РІРѕР»РѕСЃС‹ РЅР° РїСЂСЏРґРё Рё нанесите приготовленную маску РЅР° кожу головы. Остатки распределите РїРѕ всей длине волос. Повяжите голову тёплым полотенцем, через 30-40 РјРёРЅСѓС‚ вымойте РјСЏРіРєРёРј шампунем для своего типа волос Рё ополосните подкисленной СѓРєСЃСѓСЃРѕРј или лимонной кислотой РІРѕРґРѕР№.

Картофель прекрасно подходит для лечения волос, всё зависит от того, что добавить к нему. Жирные волосы он избавляет от повышенной жирности, а сухие питает и укрепляет. Волосы любого типа после картофельных масок становятся блестящими и шелковистыми.

Для жирных волос полезны РјР°СЃРєРё РёР· картофеля СЃ простоквашей. Очистите несколько картофелин Рё натрите РёС… РЅР° мелкой тёрке. Отожмите 6 СЃС‚. ложек картофельного СЃРѕРєР°, смешайте СЃ 200 РјР» простокваши (чем жирнее волосы, тем кислее должна быть простокваша). Смесь тщательно перемешайте, нанесите РЅР° РєРѕСЂРЅРё волос, остатки распределите РїРѕ всей длине. Повяжите голову полиэтиленом, утеплите полотенцем. Держите маску РЅР° волосах 30 РјРёРЅСѓС‚, затем смойте шампунем для жирных волос.

РЎСѓС…РёРµ РІРѕР»РѕСЃС‹ побалуйте картофельной маской СЃ желтком Рё мёдом. Натрите мелко три картофелины средней величины, отожмите СЃРѕРє Рё смешайте СЃ 1 яичным желтком Рё 20 Рі жидкого мёда. Р’СЃС‘ тщательно перемешайте Рё нанесите РЅР° вымытые Рё слегка влажные волосы, втирая РІ кожу головы РјСЏРіРєРёРјРё массирующими движениями, чтобы лучше впитались. Оставьте маску РЅР° 30 РјРёРЅСѓС‚, смойте тёплой РІРѕРґРѕР№ без шампуня Рё дайте высохнуть без фена.

Чтобы избавиться от постоянного зуда кожи головы и препятствовать сечению кончиков волос, делайте хотя бы два раза в неделю яблочную маску, она очень хорошо тонизирует кожу головы. Возьмите крупное яблоко. Натрите на мелкой терке. Перед мытьем нанесите кашицу на кожу головы и волосы. Утеплите голову полотенцем и подержите маску 30 минут. После смойте её мягким шампунем и дайте высохнуть естественным образом.

Чтобы не выпадали, а быстро росли

Укрепить РІРѕР»РѕСЃС‹ Рё ускорить РёС… СЂРѕСЃС‚ поможет маска РёР· смеси тёртой РјРѕСЂРєРѕРІРё Рё крепкого чая. Возьмите РѕРґРЅСѓ сырую РјРѕСЂРєРѕРІСЊ средней величины, очистите Рё натрите РЅР° мелкой тёрке. РњРѕСЂРєРѕРІРЅСѓСЋ кашицу переложите РІ керамическую РїРѕСЃСѓРґСѓ, добавьте 5 капель касторового масла, 1 С‡. ложку сметаны или густых сливок Рё немного крепкой чайной заварки. Р’СЃС‘ тщательно перемешайте. Перед мытьём головы разделите волосы РЅР° РїСЂСЏРґРё Рё нанесите массу РЅР° кожу головы. Остатки распределите РїРѕ всей длине волос. Наденьте РЅР° голову полиэтиленовый пакет, утеплите шерстяным платком или махровым полотенцем. Через 40-50 РјРёРЅСѓС‚ промойте волосы подходящим шампунем Рё ополосните подкисленной РІРѕРґРѕР№.

Морковный шампунь: смешайте желток, 20 г растительного масла, 20 г лимонного сока и 4 ст. ложки морковного сока. Хорошо взбейте и вымойте смесью волосы вместо шампуня.

Хорошо укрепляет ослабленные волосы соковая маска. Возьмите по 2 ст. ложки капустного и персикового сока и смешайте с сырым яичным белком, 20 г коньяка и 20 г меда. Расческой с тупыми широкими зубьями распределите смесь по всей длине волос и укутайте полиэтиленом, поверх утеплите полотенцем. Через 2 часа вымойте волосы шампунем. Маску делают раз в неделю в течение 2-3 месяцев при сильном выпадении волос.

Натуральный шампунь для жирных волос: в небольшом количестве воды растворите 2 ст. ложки сухой горчицы, тёплой водой доведите объем смеси до 1 литра. Составом мойте голову вместо купленного шампуня.

От перхоти сплошные неудобства…

Попробуйте простое средство для борьбы с нею. Очистите и нарежьте ломтиками 1 килограмм столовой свёклы, сложите в 3-литровую банку и залейте 1,5 литра холодной воды. Банку поставьте на подоконник на несколько дней, пока не появится зелёная плесень. Процедите свекольный настой через двойной слой марли и используйте для ополаскивания волос после мытья.

Ничуть не хуже дорогих специальных средств помогает справиться с перхотью бальзам из семян петрушки, который действует эффективно на состояние волос. Залейте семена петрушки растительным маслом в соотношении 1:5, поставьте смесь на водяную баню и нагревайте 30 минут. Массу остудите, процедите и бальзам готов. Втирайте в кожу головы за 2-3 часа до мытья волос, предварительно не забудьте его прогреть. Процедуру проводите через день в течение месяца. При необходимости курс лечения можно повторить через пару недель.

Помогут бананы

В уходе за волосами активно применяются бананы. �х мякоть можно использовать как для сухих, так и для жирных волос.

Если РІРѕР»РѕСЃС‹ страдают излишней сухостью, подпитайте РёС… банановой маской. Банан очистите, положите РІ эмалированную РїРѕСЃСѓРґСѓ Рё разомните вилкой. Добавьте взбитый желток, 2 СЃС‚. ложки сметаны Рё 1 С‡. ложку меда. Р’СЃРµ перемешайте Рё перед мытьем головы нанесите РЅР° РІРѕР»РѕСЃС‹ Рё кожу головы. Выдержите 40 РјРёРЅСѓС‚, держа голову РІ теплой РїРѕРІСЏР·РєРµ. Вымойте голову шампунем, ополосните подкисленной РІРѕРґРѕР№ – после таких процедур волосы станут РјСЏРіРєРёРјРё Рё блестящими.

Жирные РІРѕР»РѕСЃС‹ побалуйте такой маской. Очистите крупный зрелый банан, пропустите через РјСЏСЃРѕСЂСѓР±РєСѓ кожуру РѕС‚ плода, Р° сам плод разомните вилкой. Р’СЃС‘ смешайте, добавьте 2 С‡. ложки лимонного СЃРѕРєР°, перемешайте. Нанесите смесь РЅР° голову таким образом: поставьте перед СЃРѕР±РѕР№ РґРІРµ РїРѕСЃСѓРґС‹: РІ РѕРґРЅРѕР№ должна быть полученная смесь, Р° РІ РґСЂСѓРіРѕР№ свежее молоко. Сначала СЃ помощью тампона нанесите РЅР° кожу головы Рё РїРѕ длине волос молоко, затем так же банановую массу, повяжите голову теплой косынкой Рё через 3-40 РјРёРЅСѓС‚ вымойте волосы РјСЏРіРєРёРј шампунем. Волосы приобретут эластичность, мягкость Рё нежность.

Компресс для жирных волос

1 яичный желток взбить с 2 ч. ложками коньяка, смесь втереть в корни чистых волос сразу после их мытья. Покрыть голову полиэтиленом, сверху утеплить полотенцем. Через 15-20 минут смывают тёплой водой.

Укладка

Для укладки волос можно использовать не только небезопасную «химию». Например, сок лимона (пол-лимона на стакан воды) делает мягкие волосы послушными и придает им блеск. Другое хорошее средство - ржаной хлеб: замочите в кипятке, настаивайте 2-3 часа, процедите и сполосните волосы перед укладкой. Вместо геля прекрасно держит укладку (особенно на коротких волосах) отвар семян льна.

Чтобы не электризовались

Чтобы избавиться РѕС‚ наэлектризованности волос, необходимо после мытья, слегка подсушив, распределить РЅР° РЅРёС… тонкий слой пенки, Р° РЅР° СЃСѓС…РёРµ – геля. Р’ РЅРёС… содержатся антистатические составляющие. Если нет возможности нанести эти средства, можно просто пригладить РІРѕР»РѕСЃС‹ мокрыми руками.

Чтобы РІРѕР»РѕСЃС‹ РЅРµ электризовались, рекомендуется расчёсывать РёС… деревянной массажной щеткой, щёткой РёР· натуральной щетины или деревянным гребнем, РЅРµ использовать пластиковые расчёски.

Маленький совет: чтобы РІРѕР»РѕСЃС‹ РЅРµ электризовались, перед расчёсыванием нанесите РЅР° щётку несколько капель СЂРѕР·РѕРІРѕРіРѕ или лавандового масла, которые РЅРµ только придают волосам красивый блеск, РЅРѕ Рё являются отличным природным антистатиком.

ДЗ на понедельник 10 ноября

Практически в любой культуре грудь - древнейший символ женственности и материнства. Но ее природная функция источника питания - не единственное назначение женского бюста. Он, причем до преклонного возраста, считается прежде всего воплощением нашей женской сексуальности. Поэтому для большинства женщин очень важна хорошая форма груди.

С точки зрения эстетики грудь – едва ли не самое уязвимое место женского организма. Беременность, грудное вскармливание, некоторые гормональные заболевания, значительное снижение веса приводят к тому, что грудь обвисает, становясь далеко не такой привлекательной, как раньше.

Грудь состоит из железистой и жировой ткани. "Держат" форму только грудные мышцы и кожа. Следовательно, внешний вид бюста зависит от двух факторов: от тренированности грудной мышцы и от эластичности кожи на этом участке тела. Состояние кожи можно улучшить с помощью различных косметических процедур, проводимых самостоятельно дома, или довериться профессионалам-косметологам.

А вот фитнес для груди хорошо бы включить в свою программу тренировок.

Женская грудь опирается на различные грудные мышцы. Чем лучше они развиты, тем больше шансов вернуть груди былую форму.

�так, ДЗ: выполнить комплекс упражнений для груди (не менее 5). Например, комплекс упражнений "селф-лифтинг" из книги Камиллы Волер "Сделай грудь красивой".

Начать гимнастику "селф-лифтинг" для груди никогда не рано и никогда не поздно. Если взяться вовремя, можно до преклонного возраста сохранить упругую грудь. Но не бойтесь начинать и поздно - комплекс все равно возвратит вам упругий и красивый бюст.
Если есть сомнения, перед началом упражнений посоветуйтесь с врачом.

�з этих упражнений выберите 10, которые вам подходят больше всего и выполняйте их регулярно в любое удобное для вас время.

Автор советует начинать с 10 повторений каждого упражнения.

Хорошо освоив выбранные упражнения, в течение 10 дней увеличить число повторений до 20.

Следующие 10 дней упражнение надо повторять лишь десять раз в день.

Когда достигнете намеченного вами результата, можно выполнять комплекс не ежедневно, а лишь трижды в неделю по 10 минут для поддержания формы.

Здесь приводятся только упражнения для начинающих. Если вас заинтересует методика Камиллы Волер, с упражнениями для тренированных (с гантелями и эластичной лентой) можно ознакомиться здесь.

"Ловец звезд" (разминка)
Упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно также вполне подходит для разминки, "разогревая" мышцы.

Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом "захвате" сжимая кисть в кулак.

Это упражнение распрямит вас и вернет рост, который был в юности. Вы ощутите свободу и логкость.

"Храмовая танцовщица"
Это упражнение укрепляет мышцы груди и придает очень красивую осанку верхней части тела.

Сначала вытяните руки в стороны и, согнув их в локте, свободно "бросьте" предплечья. Старайтесь грациозно, как храмовые танцовщицы острова Бали, поднимать кисти вверх.

Это упражнение даст вам ощущение изящества движений и самым приятным способом укрепит грудную мускулатуру.

"Слон"
Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.

Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, - как слон, качающий хоботом.

Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений.

"Кто хочет быть красивым, пусть улыбается!"
Это отличное упражнение для укрепления естественного бюстгальтера.

Улыбнитесь во весь рот, положив пальцы на лицо по обеим сторонам от губ. При каждой улыбке вы почувствуете, как грудь приподнимается.

Это идеальное упражнение, позволяющее одним ударом убить двух зайцев. Вы не только укрепите бюст, но и приобретете очень красивые щеки.

"Альбатрос"
Это простое упражнение укрепляет большие и малые грудные мышцы.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки в стороны и разверните их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение.

Выполняя это упражнение, вы скоро почувствуете, что большие и малые грудные мышцы станут сильнее.

"Теннисный мяч"
Это упражнение с маленьким теннисным мячом дает особенно стойкое укрепление мышц груди, и его ни в коем случае нельзя исключать из ежедневного комплекса.

Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч. Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте ладони.

Это упражнение не имеет себе равных для развития грудной мускулатуры. Заслуженной наградой за ваши старания будут достигнутые в скором времени результаты.

"Пирамида"
Благодаря этому упражнению поднимаются плечи и укрепляются мышцы груди.

Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а левый локоть при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад правый локоть.

Это красивое упражнение не только укрепляет грудную мускулатуру, но и способствует улучшению осанки.

"РљРЅРёРіР°"
Это упражнение также пригодно для укрепления мышц груди и спины.

Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Теперь, не опуская их, отведите обе руки через стороны назад. Старайтесь выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц.

Ваша грудь все более и более будет возвращаться в положение, какое занимала в молодости.

"Колыбель"
Это еще одно отличное упражнение для грудной мускулатуры. Оно укрепляет мышцы, поддерживает бюст.

Скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно препятствуя этому кистями.

Это упражнение способствует укреплению опорных мышц груди.

"Крыло"
Это упражнение дает стойкое укрепление грудных мышц.

Соедините руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соединились. Поднимая локти, с силой сжимайте руки, упираясь большими пальцами.

Это отличное упражнение укрепляет естественную мускулатуру груди. Оно сохраняет "природный бюстгальтер".

Скрещивание рук перед собой
Это упражнение разминает грудные мышцы и помогает держать спину прямо.

Поставьте ноги вместе. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их - то левую над правой, то правую над левой.

Это упражнение способствует разогреву и растягиванию мускулатуры груди.

"Подушка"
Укрепляются большая и малая грудные мышцы.

Поставьте ноги вместе и, взяв в руки подушку, поднимите ее на уровень груди. С силой сжимайте подушку в определенном ритме.

Регулярная тренировка большой и малой грудных мышц создает основу для функционирования естественного бюстгальтера.

"РџРѕРґР±РѕСЂРѕРґРЅРёРє"
Это упражнение укрепляет мышцы шеи и действует также на грудные мышцы.

Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка. Нажимайте подбородком на руки, как можно сильней сопротивляясь ими. Повторите это упражнение двадцать раз.

Вырабатывая хорошую осанку, это упражнение способствует улучшению фигуры.

"РљРѕР±СЂР°"
Укрепляется вся мускулатура верхней части туловища.

Лягте на живот. Сцепите руки за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе.

Вы это поймете по усилию, необходимому для выполнения упражнения: улучшается действие всего естественного бюстгальтера.

Сгибание колен лежа
Упражнение помогает выборочно напрягать грудные мышцы.

Лягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, напрягая только мускулатуру груди, чтобы плечи и локти не двигались.

Благодаря ему вы обретете приятное чувство упругости грудных мышц.

Круги руками
Укрепляется грудная и спинная мускулатура.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны. Вращайте руками сначала вперед, потом назад.

Благодаря этому упражнению вы сразу же почувствуете, как сокращаются грудные мышцы.

Отжимания из упора лежа (1)
Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди.

Упритесь руками в сиденья двух стульев. Примите положение "упор лежа" и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом.

Поднимая вес верхней части корпуса, вы тренируете грудные мышцы.

Отжимания из упора лежа (2)
Это упражнение еще интенсивней укрепляет мускулатуру рук и груди.

Займите положение "упор лежа", положив ноги на какую-нибудь подставку. Отжимайтесь при помощи мышц рук, не прогибаясь при этом.

Этим упражнением вы тренируете грудные мышцы, давая им еще большую нагрузку, чем в предыдущем упражнении.

Круги локтями
Это упражнение укрепляет мышцы груди и повышает их гибкость.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сильно согните руки в локтях, положив пальцы на плечи. В этом положении вращайте руками сначала вперед, потом назад.

Выполняя это упражнение, вы почувствуете, как повышаются подвижность и гибкость грудных мышц.

"Семафор"
Это упражнение укрепляет поочередно левую и правую большие грудные мышцы.

Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала поднимайте правую руку вверх, левая остается на месте. Потом так же поднимите левую руку, не двигая правой.

Это упражнение очень полезно для тренировки выборочного напряжения левой и правой больших грудных мышц. Вы скоро ощутите их укрепление.

"Локомотив"
Это упражнение также способствует развитию грудных мышц - основы естественного бюстгальтера.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Охватите руками запястья и с силой нажимайте на них, двигая взад-вперед.

При выполнении этого упражнения вы очень скоро почувствуете, как большие грудные мышцы и бюст начинают интенсивно двигаться.

"Насос"
Это упражнение также укрепляет поочередно левую и правую большие мышцы груди.

Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала отводите правую руку в сторону, сгибая ее в локте, а ладонь с вытянутыми пальцами двигая вдоль тела. Левая рука остается неподвижной. Теперь опустите правую руку вниз. Проделайте те же движения левой рукой, не шевеля правой.

Выполняя это упражнение, вы ощутите укрепление больших грудных мышц.

"Лук"
Это упражнение поочередно расслабляет и растягивает мышцы груди.

Встаньте на колени и вытяните обе руки вверх и назад над головой. Затем опустите руки и дайте им расслабленно покачаться.

Расслабление после растяжения грудных мышц будет для вас особенно приятным.

Подъем рук за спиной
Это упражнение одновременно укрепляет правую и левую большие грудные мышцы.

Снова встаньте на колени и нагнитесь вперед, чтобы вы могли коснуться лбом пола. Вытяните обе руки назад, сцепив кисти в "замок". Качательными движениями поднимайте руки как можно выше.

При выполнении этого упражнения вы ощутите сильное растяжение обеих больших грудных мышц.

Нажим с силой
Как показывает само название, это упражнение особенно укрепляет грудные мышцы и ни в коем случае не должно исключаться из повседневного комплекса.

Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Прижмите ладони друг к другу, направив локти вперед и в стороны. Теперь ритмично сжимайте ладони.

�сключительно эффективное упражнение для развития мышц груди. Вы будете просто удивлены достигнутыми результатами.

Для тех, кому не лень гулять по �нтернету, другие методики:

Упражнения Для Подтяжки Груди

Упражнения для груди

Комплекс упражнений - делаем грудь красивой!

Йога: грудь под прицелом

Fitness: Да будет бюст! (йога)

                                                 ДЗ РЅР° 07.11.08

Уж не знаю относится это к мотивации или нет. Мне понравилось и я уже начала.

Вариант №1

Этак начнем, посадите на диету шкаф...

Специалисты по фэн-шуй считают, что существующая болезнь "жирных шкафов" мешает многим быть стройней. Ведь лишний вес появляется тогда, когда в жизни много лишнего. Мы годами храним вещи, которые вышли из моды или вещи, как кажется, еще пригодятся.Но все это иллюзия.Для таких шкафов китайцы придумали сециальную диету.

Каждый день доставайте из своего "жирного шкафа" по одной старой вещи и выбрасывайте. Китайцы обещают именение мира вогруг нас в лучшую сторону. Мы будем стройнее и привлекаельнее!

Попробуем?

Вариант №2

Формируем силу намерения

1. Перестаньте сомневаться, твердо поверьте в то, что обязательно сумеете достичь своей цели

2. Ощущайте себя так, будто уже обрели идеальные пропорции. Присматривайте одежду в магазинах не ту, которая висит мещком, а в стиле, которй носили до ...

3. Достаньте свои фотографии, которые вам нравятся. ваша задача - вспомнить и вернуть те позитивные эмоции, котрые испытывали, когда были стройными.

4. Придумайте метафору, которая перенесет акцент с проблемы на просто радостные ощущения. Называйте себя не "та, которой нужно сбросить лишние 20 кг", а "стройная лебедь в манящем платье" (или что-то в этом духе).

Всем удачи!

Дежурства на следующую неделю

10.11 пон - Самария спорт

11.11 вт 0 Васаби - питание

12.11 среда Воительница - красота

13.11 четв - Лесенка - мотивация

14.11 пятн - Хемуль - релакс 

Гимнастика для ступней для усиления кровообращения.

Конечно, у нас всегда не хватает времени для гимнастики. Поэтому несколько упражнений выполним, лежа в постели.

про пятницу:) Тема- релаксация

Attention please:) Всем, кто читает нижеследующее должно быть больше 18 лет...

Задание

Смешайте немного крема(желательно малопахнущего) или масла без запаха с 2-3 каплями эфирного масла (по выбору), окуните в масло пальчики чуть обмакните и потрите пальчики между собой... понюхайте запах который получился, если нравится, то продолжаем, если нет, то попробуйте поэкспериментировать с пропорциями:) (масла не больше 4 капель)

Разденьтесь... Да... именно полностью...  Всключите любую расслабляющую музыку ... (РјРѕРіСѓ дать ссылки) Можно лечь, можно сидеть, РЅРѕ так чтобы было очень очень СѓРґРѕР±РЅРѕ. РўС‹ набираешь получившуюся маслянную смесь РІ СЂСѓРєРё Рё водишь  ей РїРѕ своему телу, РЅРµ забывая никаких участков. ты любишь СЃРІРѕРµ тело)  Рё делаешь это столько времени сколько тебе доставляет это удовольствие (можно подключить любимых или мужей, Сѓ РєРѕРіРѕ есть) Обещаю запах иланг-иланг РЅРёРєРѕРіРѕ РЅРµ оставит равнодушным, Р° расслабление душевное получается очень глубокое:)

PS (открывок писала я)

Результат: ощущение нирваны:) и любви поглощающей)

вечером выложу целиковое задание, за день, если есть возможность - купите арома масло �ланг-иланг и лаванды)(можно совсем небольшое по объему, можно всего 1)

Предлагаю завтра, раз уж у нас так получилось с ДЗ, просто приготовить один из диетических коктейлей (рецепты можно найти и на нашем сайте, в том числе. Например:

Кефирно-фруктовый коктейль

Нужно:

Кефир - чем меньше РІ нем жира, тем лучше

Любые фрукты

Пропорции произвольные, кому как больше нравится.

�змельчаем фрукты и смешиваем с кефиром в блендере или просто взбиваем вилкой, наливаем в красивый бокал и пьем с удовольствием.

Коктейль "Пикантный"

Нужно:

3 маленьких свежих огурца

2 ч. л. лимонного сока

1/2 ст. кефира

Очищенные от кожицы огурцы мелко нарезать, взбить в миксере с кефиром и лимонным соком.

Коктейль "Диетический"

График на следующую неделю

5.11среда -Ангерина - спорт

6.11четв - Оксана - Красота

7.11.пятн - Котофей - мотивация

Девочки, знаю, что это делать долго, но нужно.

Сегодня наше ДЗ посвящено уходу за нашими любимыми ручками, именно они для нас так много всего делают, следовательно, мы должны их лелеять и холить. А что же самое запоминающееся на ручках - ногти. Согласитесь очень часто видишь женщину с красивым макияжем и облупленными ногтями - жуть. А ведь мы должны себя любить до самых кончиков пальцев.

�так, уход за ногтями:

Специалисты считают, что плохое состояние ногтей в большинстве случаев напрямую связано с неправильным уходом, а не с хроническими заболеваниями организма. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваши руки выглядели безукоризненно, за ними нужен постоянный уход. Каждую неделю следует выделять определенное время на маникюр. Сначала уход за ногтями и выполнение основных процедур будут занимать у вас от 45 минут до часа и 10-15 минут в последующие дни, чтобы сменить покрытие лаком. Затем, когда процедура станет для вас привычной, на это будет уходить все меньше и меньше времени.

Подготовительный этап предполагает обработку кожи рук и ногтей гигиеническими салфетками. Следует избегать различных ванночек, потому что ногти впитывают слишком много воды, разбухают и становятся слабыми и плохо восприимчивыми к процедуре ухода. При обработке ногти должны быть максимально сухими.

Обработка кутикулы проводится с помощью специальных масел и кремов. После такой процедуры кутикула становится настолько податливой, что может быть легко и безопасно отодвинута. При обрезании кутикулы можно инфицировать ноготь, что повлияет на его рост. Рекомендуется после каждого мытья рук сдвигать ногтевую кожицу полотенцем. Кутикулу нужно обрабатывать от центра к краю. После этой процедуры ноготь должен быть максимально сухим, поэтому лучше протереть его сухим ватным диском или бумажной салфеткой.

Для того, чтобы ваши ногти выглядели ухоженными, им необходимо придать форму и выровнять поверхность. Форма задается с помощью двухсторонней пилочки. Вторая сторона с мелким напылением используется для полировки края ногтя. Обе процедуры выполняются движениями по направлению от края к центру. Свободный край ногтя должен быть как минимум 1,5 мм. Рекомендуется не подпиливать ногти сразу после долгого пребывания в воде, потому что они начинают ломаться и слоиться.

Следующий этап - полировка. Большинство полировальных пилочек выпускается с разными текстурами поверхности: наиболее грубую поверхность используйте только в качестве пилочки для подпиливания; поверхность средней текстуры - для удаления огрубевших участков и рубцов на поверхности ногтя (это следует делать не чаще одного раза в месяц); участки полировщика с наиболее мягкой текстурой используются для удаленичя самых маленьких рубчиков и для придания блеска ногтям. Однако старайтесь не полировать слишком сильно - это может привести к ослаблению ногтей. Если ваши ногти тонкие и склонны к расслаиванию, следует вообще исключить полировку. Выравнивание поверхности ногтя производится с помощью специальных полировщиков движениями от кутикулы к краю. Наиболее грубую сторону полировщика используйте не чаще одного раза в 2 недели.

Последний этап - покраска. При подборе цвета лака следует ориентироваться на тон кожи. Цветной лак, как правило, наносится в два слоя. Первый мазок делается в центре. Кисточку следует подносить ближе к середине ногтя, а не к кутикуле, чтобы избежать попадания лака на нее. Не отрывая кисточку, проведите полоску от кутикулы к свободному краю ногтя. Старайтесь не наносить лак на ногтевую лунку, так как это может препятствовать дальнейшему росту ногтей. Два следующих мазка делаются ближе к боковым краям ногтевой пластины. Равномерность наненения лака особенно важна для первого покрытия, так как второй слой визуально усилит все дефекты. Так как лак имеет особенность облупливаться по краю ногтя, рекомендуется использовать метод нанесения "в четыре шага". Сначала делается горизонтальный мазок по краю ногтя, а уже затем следуют три вертикальных мазка.

Советы, которые помогут вам быстро и легко поддерживать здоровье и внешний вид ногточков:

Для того, чтобы укрепить ногти, добавьте в стакан прохладной воды чайную ложку соли (желательно морской), размешайте и опустите кончики пальцев в этот раствор на 2 минуты;

Периодически массируйте кончики ваших пальцев, чтобы способствовать кровообращению, - это полезно для ногтей;

ненесите каплю оливкого масла на ногтевое ложе, вмассируйте масло в основание ногтей - это способствует их росту и укреплению.

Дежурства на следующую неделю

27окт - пон - Наташа- спорт

28окт - вт - Магдалена - красота

29окт - ср - Крайм - мотивация

30окт - четв - Камомиль - питание

31окт - пятн - �мка - релакс

ДЗ на вторник. Тема "Питание"

О пользе овощей и фруктов лишний раз говорить, я думаю, не нужно, особенно в нашем похудательном деле. Поэтому сегодняшнее ДЗ посвящается салатам из фруктов и овощей. Предлагаю на выбор 3 рецептика.

Салат фруктовый

Любые свежие фрукты: бананы, яблоки, груши, персики, киви, абрикосы, апельсины, виноград, сливы (в любой комплектации) - очистить от кожуры, порезать ломтиками или кубиками.
Заправить натуральным йогуртом.
При желании можно добавить по вкусу мед, сухофрукты и тертую лимонную цедру.
Я брала грушу, яблоко и нектарин. А заправляла питьевым клубничным йогуртом из пакета (2 ст. ложки).

Получилось на 100 г 52 ккал; углеводы - 12; жиры - 0,6; белки - 1

Морковка с ананасами и изюмом

Лучше делать заранее.

Нужно:
4 средних морковки
2 столовые ложки изюма
1 банка консервированных ананасов (около 400 г)
1 лимон (или лимонный сок)

Выдавить сок из лимона, перемешать с жидкостью из банки с ананасами и залить изюм, оставить на 1 час.
Морковь натереть на крупной терке.
Ананас нарезать кубиками, перемешать с морковкой, залить соусом и поставить в холодильник на 2-3 часа.
Жидкость из салата слить в отдельную емкость и выпить втихаря. А салат БЕЗ Ж�ДКОСТ� выложить в салатник и подавать.
РќР° 100 Рі 75 ккал; углеводы - 11; жиры - 0,2; белки - 0,8       

Салат "Летящая ласточка"
Нужно:
300 г белокочанной капусты
1 РїРѕРјРёРґРѕСЂ
1 огурец
100 г винограда
немного соли
Для заправки:
1 лимон (или лимонный сок)
оливковое масло
соевый соус
Капусту нашинковать, чуть-чуть  подсолить Рё хорошенечко помять ее руками. РўСѓРґР° же порезать РїРѕРјРёРґРѕСЂ Рё огурец. РќРѕ капусты РІ этом салате должно быть больше, чем всего остального.
Полить обильно лимонным соком, соевым соусом, добавить оливковое масло.
�, наконец, добавить в готовый салат виноград. Получается вкуснейший и очень лёгкий салат, который, как видно из названия, на выходе тоже очень хорош )))

На 100 г 58 ккал; углеводы - 6; жиры - 3; белки - 1

ПР�ЯТНОГО АППЕТ�ТА!

Прошу прошения за опоздание, только пустили.

�так, домашнее задание на понедельник. При большом весе всегда страдает спина и упражнение "Кошка" помогает расправить все позвоночки, похрустеть не вредными солеными огурцами, а родными запасами сольки. После упражнения лопаточки расправляются, а следовательно - животик подтягтвается.

Удачи всем!

Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать:
- если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.

Делайте сколько хотите и когда хотите.

График на следующую неделю

20.10. пон - Котофей - спорт

21.10. втор - Самария- Питание

22.10 среда - Васаби - Красота, здоровье

23.10 четв - Хемуль - мотивация

24.10 пятн - Марусика - релакс

Ну что же – тема ДЗ на четверг – Релаксация!!!!

Таким образом, мы будем совершенствовать свою душу, для дальнейшего усовершенствования своего тела!!! Релаксация научит нас управлять своими физиологическими реакциями, слушать свою душу, отключать мозг от внешнего мира и "озабоченности", от мыслей о прошлом и настоящем – восстанавливать полное равновесие, она подарит нам глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психологического напряжения.

�так начнем!!!!

Рекомендации:

Перед релаксацией нужно принять осознанное решение ни о чём не волноваться и занять позицию стороннего наблюдателя. Во время релаксации ко всему нужно относиться легко и пассивно.

Вам нужно:

1.       Спокойная обстановка.

2.       Объект, который поможет отключить РјРѕР·Рі РѕС‚ сегодняшнего РґРЅСЏ. Р�Рј может быть слово, Р·РІСѓРє (объяснения СЃРј. ниже).

3.       Пассивное отношение. Освобожденность разума РѕС‚ мыслей, целей, опустошенность без напряжения ("позволить" потоку мыслей "плыть РјРёРјРѕ")

4.       Удобная РїРѕР·Р°.

�нструкция релаксации:

1.       Для релаксации нужно принять СѓРґРѕР±РЅСѓСЋ расслабленную РїРѕР·Сѓ. Лучше лёжа, РЅРѕ подойдёт также РїРѕР·Р° СЃРёРґСЏ (можно использовать РїРѕР·Сѓ СЃРѕ скрещенными ногами (легкая Р№РѕРіР°). Если лежать, то для лучшего расслабления мышц шеи можно РЅРµ использовать подушку Рё повернуть голову набок. Необходимо закрыть глаза. Лучше снять тесную одежду Рё неудобные украшения.

2.       Перед релаксацией нужно принять осознанное решение РЅРё Рѕ чём РЅРµ волноваться Рё занять позицию стороннего наблюдателя. Р’Рѕ время релаксации РєРѕ всему нужно относиться легко Рё пассивно. Для занятий релаксацией следует выбрать СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРµ, СѓРґРѕР±РЅРѕРµ, тихое место. Для заглушения посторонних шумов можно включить музыкальное сопровождение (шум РІРѕРґС‹, пение птиц, Р·РІСѓРєРё РїСЂРёСЂРѕРґС‹). РќРѕ также можно делать Рё РІ полной тишине – самое главное отключить РјРѕР·Рі РѕС‚ дневных проблем Рё РґСѓРј.  Отключить телефон Рё попросить РЅРµ беспокоить вас РІРѕ время релаксации. Также важна комфортная температура Рё отсутствие СЏСЂРєРѕРіРѕ света, можно делать РїСЂРё свечах (это РІ идеале).

3.       Закройте глаза.

4.       Расслабьте РІСЃРµ мышцы, начиная СЃ мышц РЅРѕРі Рё кончая мышцами лица. Сохраняйте состояние расслабленности.

5.       Дышите через РЅРѕСЃ. Осознайте СЃРІРѕРµ дыхание. После выдоха произносите РїСЂРѕ себя слово "РѕРґРёРЅ". Например, РІРґРѕС… …выдох – "РѕРґРёРЅ", РІРґРѕС… …выдох – "РѕРґРёРЅ", Рё С‚.Рґ. Дышите легко Рё естественно. Для вас РІ этот момент существует только счет Рё расслабление.

6.       Сохраняйте приятную РїРѕР·Сѓ РѕС‚ 10 РґРѕ 20 РјРёРЅСѓС‚. Р’С‹ можете открыть глаза, чтобы посмотреть РЅР° часы, РЅРѕ, РЅРµ тревожась РїСЂРё этом. РљРѕРіРґР° РІС‹ закончите, то  РїРѕСЃРёРґРёС‚Рµ несколько РјРёРЅСѓС‚ – сначала СЃ закрытыми глазами, Р° потом СЃ открытыми глазами. РќРµ вставайте еще несколько РјРёРЅСѓС‚ (РЅРѕ без фанатизма, РІС‹ сами почувствуете тот момент, РєРѕРіРґР° нужно закончить релаксацию).

7.       РќРµ беспокойтесь Рѕ том, насколько успешно Рё глубоко РІС‹ достигаете релаксации, РЅРµ мучайтесь Рё РЅРµ напрягайтесь – позвольте возникать релаксации РІ своем темпе. РљРѕРіРґР° РІС‹ отвлекаетесь. РќРµ останавливаясь РЅР° отвлечении Рё возвращаясь Рє повторению слова "РѕРґРёРЅ", то постепенно РїРѕ мере повторения, релаксация будет возникать легче.

Примечание к релаксации на четверг: применять в любое время в течении дня, но не ранее чем через 2 часа после еды, т.к. сразу после еды организм не сможет достичь стадии полного расслабления!

Примечание на будущее (для тех, кому понравилось):

Для постоянного эффекта и приведения своего организма в фазу уменьшения степени напряжения в стрессовых ситуациях и для сдвига в сторону спокойствия эту технику релаксации применяют 1-2 раза в сутки в любое время каждый день в течении нескольких месяцев (для воспитания в себе привычки быстро расслабляться и снимать любое напряжение), потом можно будет применять по мере необходимости.

РќР° выбор – упражнение в„– 2    

Если кто-то по любым причинам не сможет сделать вышеуказанную технику релаксации, то у меня есть еще одно предложение – делаю это каждый день и помогает привести свое духовное состояние в порядок и на секунды отключиться от всего и после почувствовать бодрость духа и тела – для меня это настоящая релаксация, которая не занимает много времени! Открываю маленький секрет))))

�так эта методика называется 108 шагов!

�нструкция к упражнению (можно назвать зарядкой души и тела для ленивых):

Данное упражнение применяется РІ ванной РїСЂРё принятии утреннего душа (либо РІ то время, РєРѕРіРґР° хочется отключить РЅР° секунду РјРѕР·Рі Рё после этого почувствовать бодрость души Рё тела), РІРѕРґР° для первых разов может быть чуть теплой (СЏ использую холодную РІРѕРґСѓ, РЅРѕ Рє этому нужно привыкнуть, используя упражнение день Р·Р° днем). Уровень РІРѕРґС‹ делать РґРІР°, три сантиметра, РЅРѕ можно просто положить РІ ванну РґСѓС€ (либо РіРёР±РєРёР№ шланг) для имитации ручья, чтобы струйка РІРѕРґС‹ бежала СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ (для большей полезности для организма можно положить РїРѕРґ РЅРѕРіРё массажный РєРѕРІСЂРёРє СЃ пупырышками Рё встать РЅР° него). После этого принять осознанное решение РЅРё Рѕ чём РЅРµ волноваться Рё занять позицию стороннего наблюдателя, Рё РєРѕ всему нужно относиться легко Рё пассивно, РЅРµ думать РЅРё Рѕ чем РєСЂРѕРјРµ счета. Р�так, после этого сделать 108 шагов РїРѕ струящейся РІРѕРґРµ – для вас РІ этот момент должен существовать только счет Рё больше никаких насущных мыслей (своего СЂРѕРґР° релаксация) Рё именно 108 шагов РЅРµ больше Рё РЅРµ меньше (есть китайская легенда, что именно столько шагов освобождает человека РѕС‚ огорчений, которая СѓРЅРѕСЃРёС‚ РІРѕРґР°).   РџРѕ окончании РЅРѕРіРё следует слегка промокнуть полотенцем, РЅРѕ РЅРµ вытирать насухо. Попробуйте - Рё сразу почувствуете необыкновенный заряд бодрости Рё отстранение РѕС‚ всех проблем РІ период упражнения Рё спокойствие после.

Примечание:

Делается упражнение по желанию с утра и при желании каждый день!!! Но можно и в любое время и даже вечером, когда хочется расслабить мозг, а тело напитать бодростью. Вечером делать упражнения осторожно т.к. в идеале вода должна быть холодной, но для начинающих еле теплой, потому что для первого раза холодная вода может внести дискомфорт и принести организму только вред, организм должен привыкать медленно к понижению температуры – день за днем))).

Надеюсь, вам понравятся эти методики расслабления и если кто выполнит, то огромная просьба, написать в отчете какую методику применяли: релаксация или 108 шагов! Заранее спасибо!

Мотивация(РЅР° 15.10.08) вЂ“ день 10 РѕС‚ начала РіРѕРЅРѕРє!

Девочки, мы уже почувствовали первые успехи на гонке, а так же взглянули на подводные камни гонок. Очень хочется, чтобы наше плаванье в направлении стройной и здоровой фигуры проходило гладко, с удовольствием : а так чтобы не было запруд долгих, поэтому я предлагаю взять за основу 2 состояния и описать их в красках. �менно состояние ДУХА, настроение… а не просто цифры или теоретические аспекты(которые есть у всех)

Первое состояние, РєРѕРіРґР° РІС‹ довольны СЃРѕР±РѕР№, РєРѕРіРґР° похудение идет гладко, настроение позитивное Рё РІС‹ полны решимости достигнуть новых  вершин. Легче стало забегать РїРѕ лестницам, одежда СЃРёРґРёС‚ свободней, овал лица лучше, давление, состояние СЃРїРёРЅС‹, СЃРІРѕР±РѕРґР° РІ выборе одежды  РёС‚д… то есть Сѓ каждого СЃРІРѕРµ.

Второе состояние – вы что-то сделали не так, будь то наелись много вредного или напились алкоголя или переели ночью, что-то, что вас расстроило и ощущение отечности итд не дает вам радоваться жизни.

Пусть это будет по полстранички каждого текста, вы можете выбрать описание того состояния, которое вам ближе на этот день. Потом, когда возникнуть трудности в мотивации – перечитайте свое же состояние в различных настроениях и уверена, что это поможет вам выбрать правильное решение в сложной ситуации!

Необходимые вещи – минут 30 свободного времени, компьютер(или листочек с ручкой)

Результат – личное мотивационное поле, которое можно дорабатывать впоследствии.

График на следующую неделю

Понедельник 13.10 - Крайм Тема - Спорт

Вторник 14.10 - Камомиль Тема - Красота

Среда 15.10. - �мпрессионизм Тема - Мотвация

Четверг 16.10. - Ангерина Тема - Релаксация

Пятница 17.10 - Оксана Тема - Питание

Домашнее задание на пятницу 10.10.08

Девочки, предлагаю простой и сытный рецепт, можно приготовить на завтрак, на обед или на ужин. Сама готовлю на завтрак, так как сытно и долго не хочетсчя кушать.

Яичница с помидорами и зеленью:

�нгредиенты:

3 гр. сливочного масла;

150 гр. свежих помидоров (желательно красных);

15 гр. укропа и петрушки (можно заменить другой зеленью);

1 яйцо.

Способ приготовления: разогреть сковороду, положить на нее масло, растопить, затем выложить нарезанные кубиками помидоры, посолить по вкусу, жарить 2-3 минутки, разбить туда яйцо, засыпать измельченую зелень, помешать и жарить еще 2-3 минутки. Все готово.

Содержание ккалорий на всю яичницу: 156,9, в том числе Ж-10,4, Б-10, У-7,3.

Приятного аппетита

Домашнее задание на 07.10.08- вторник

Тема –Питание – Что бы такое съесть, что бы похудеть?

            Хочу предложить вашему вниманию лёгкий Рё полезный салатик РёР· всем доступных продуктов, названия РѕРЅ РЅРµ имел – назовём его, допустим САЛАТ «ОСЕННР�Й»

Необходимые продукты: свекла отварная – 200Рі, капуста белокочанная – 200Рі, горошек зелёный (консервы) – 100Рі, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ – 100Рі, зелень  – РІСЃРµ пропорции приблизительные, так сказать РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ.

Заправка – сметана 15% - 100г, готовый хрен – 1ч.л. (тоже по вкусу, можно и без хрена, можно йогуртом натуральным заправить, майонез – не рекомендую)

      Фишка этого салата РІ РѕСЃРѕР±РѕР№ обработки белокочанной капусты. РќРµ РјРЅРѕРіРёРµ любят капусту РІ сыром РІРёРґРµ. Рђ РІ этом салате РІС‹ её даже РЅРµ почувствуете, так РѕРЅР° замаскирована. Так СЏ скармливала его мужу (капусту РѕРЅ ненавидит), так РѕРЅ РЅРµ догадался, что капуста там есть.

           Р�так – свеклу варим Рё трём, РЅР° тёрке или РІ комбайне, капусту перемалываем РІ комбайне так, что Р±С‹ получилась мелкая крошка, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ режем кубиками или полосками, добавляем горошек, РІСЃС‘ перемешиваем Рё заправляем сметаной СЃ ложкой хрена, РґР° солим РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ, посыпаем зеленью. Простенько Рё обалденно РІРєСѓСЃРЅРѕ.

Внимание – готовить надо непосредственно перед поеданием, т.к. из-за помидор салат быстро даёт воду. Либо можно смешать всё, а помидоры и заправку уже перед едой добавить.

РќР° 100Рі

ккал - 52,9, жиров 2,3, белков 2, углеводов 6,2 

Польза для наших целей: только свежая белокочанная капуста содержит триптофановую кислоту, которая реально участвует в процессе расщепления жира. Капуста содержит много клетчатки и пищевых волокон, что способствует очищению кишечника, так же и свекла способствует улучшению пищеварения. Ну в помидорках и горошке тоже много полезного. Ну и разуметься ккал минимум.

Противопоказания: возможно у некоторых газообразование от сырой капусты.

График на 1- ую неделю

Тема - Питание

Цель - что бы такого съесть, чтобы похудеть?!

Начинаем со вторника, т.е 1 ДЗ выкладывается в понедельник, выполняется во вторник, отчёт в среду

Вторник - .Хитрый Хемуль
Среда - .marusika
Четверг - Наташаю
Пятница - Магдалена