Вот от чего зависит какую шкалу выдает сайт?? Я сейчас спорт убрала,так все равно таже шкала......

� сколько же реально мне нужно потреблять??? Вроде вес примерно у нас одинаковый, а такая разница в питании..

завтрак: отрубной хлеб-60 гр, сыр "сертаки"-50 гр, кофе.

ланч: молоко 0,5 ж-200 гр, геркулес-30 гр, чернослив-50 гр.

обед: овощной суп-450гр, отрубной хлеб-30 гр, сметана 10 ж-30гр.

полдник: творог обезжиренный- 100гр, фрукты-300 гр

ужин: курица запеченая в фольге-125 гр, тушеная фасоль 300гр

1495 ккал, 35 гр жиров, 187 гр углеводов, 101 белка.

Ksenonia ну я написала только сегодняшний день. А так я кушаю и фрукты и овощи.� недобор ккал. у меня тоже сегодня такой (что то в животе тяжесть), обычно укладываюсь в верхний предел. Обед,мне кажется нормальным.Спиртное я ваще пью редко. А вообще я наедаюсь таким колличеством еды.Правда,обычно мяса по-больше и овощей.

Всадница я практически всегда ем три раза,редко когда четыре. Ужинать стараюсь до 18,максимум до 19-30.Спать ложусь часов в 12 ночи,завтракаю часов в 7 утра,потом на работе пью чай или съедаю фрукт, в 12-13 обед,в перерывах вода,чай.В принципе,мне хватает. Только,честно признаюсь, после 11 вечера бывает хочется есть))) Тогда могу выпить кружку чаю и успокаиваюсь.

Hunny, у тебя практически нет овощей и фруктов! (капусту квашеную я не считаю, потому что там всего 13ккал на 100г). Во-первых, у тебя недобор ккал! От вина пользы нет в плане пищевой ценности и витаминов, а вот калорий достаточно (да и углеводов тоже). Старайся на завтрак съедать какой-нибудь фрукт, полезно для пищеварения. Если мало углеводов в рационе - то бананы, виноград, сухофрукты. Обед у тебя слишком слабый (и по объему, и по калориям), а ужин слишком большой. Постарайся их уравновесить. Жиры в порядке. Неужели ты от такого количества пищи наедаешься?

Завтрак:

яйцо отварное-50гр.

ветчина особая-60гр.

хлеб бородинский-30 гр.

чай зеленый-200 гр.

обед:

суп-пюре (тыква-80 гр.;капуста цветная-200 гр.;морковь-50 гр.;сельдерей-20 гр.бульон куриный-100 гр.)

чай зеленый-200 гр.

мед-10 гр.

ужин:

капуста квашеная-300 гр.

кета натуральная,консервы-220 гр.

РІРёРЅРѕ полусухое- 200 РіСЂ. 

чай зеленый-200 гр.

�ТОГО: ккал-1125 (норма 1400-1750),углеводы-67(норма 160-290),жиры-30 (норма 30-65),белки-100 (норма 36-150)

Ksenonia. опиши свою еду на один день. Там посмотрим откуда у тебя жиры.

Ашка, чтобы было меньше жиров, покупай низкожирные продукты - молоко не 3,5% жирности, а 2,5%; сыр не 50%, а 20%; творог не 18%, а 1,8%, мясо без жира, лучше говядину, а еще лучше - курицу и рыбу. Я мясо вообще не ем, сыр и творог привыкла есть, у меня часто много жиров из сладкого набирается - вафельки люблю, пирожные с кремом... Сегодня еле до нижней границы по жирам дотянула. Ну, а углеводы - это каши, картофель, макароны. Ты что обычно в течении дня ешь, опиши свой рацион.

Всадница, ты вес наберешь, только если каждый день по торту будешь съедать! Я думаю, когда ты увидишь себя в том весе, которого ты хочешь достигнуть, ты скажешь "Я больше никогда не посмею испортить свою фигуру"

Мой организм не отчего не откажеться. Ему бы песть и полежать. А мозги не дают много есть и много лежать. Раньше когда работы не было я спала на столе, теперь круги наматываю, кушать со всеми не иду, мне не хочеться смотреть как они трескают жирые сардельки и чаи гоняют с жирным печеньем.

Ашка РІРѕС‚ Сѓ меня такая же проблема,каждый день жиров получается достаточно,РёРЅРѕРіРґР° больше РЅРѕСЂРјС‹, Р° РІРѕС‚ углеводов РЅРµ добираю РґРѕ РЅРѕСЂРјС‹....Что делать??

Всадница Мотивацией у меня служат мои фотки двухлетней давности,где я была просто супер.Ну и полшкафа практически не ношеной одежды,которая сейчас не налезает..

Лианка спасибо за ссылку)

Всадница, ты чего?? Конечно РЅРµ вернешь, ты же столько делаешь для себя! Это ты очень Рё очень молодец=) Рђ вообще если Р±СѓРґСѓС‚ проблемы СЃ едой, можешь давать себе волшебный щелбан РѕС‚ меня  РџРѕРґРѕР№РґРµС‚ такая мотивация?))

Девочки, а у меня тоже вопрос... Проблема в том, что в рационе постоянно очень много жиров и мало углеводов. � вообще под "0" клечатка. Есть какие-нибудь методы сбалансировать питание?