|
|
|
|
|
|
 |
|
Bubbles
Diet-Баллов: 3405
Сообщений: 53
Город: Spain
30.11.2008 14:09
|
Катеринка-Малинка, см продается в отделе для швей и не дорого, так что торопись. Или поспрашивай у подруг, или поступи на курсы кройки и шитя - тебе его там бесплатно подарят (можеть быть хD )
|
A_N_G_E_L
Diet-Баллов: 5962
Сообщений: 480
Город: Омск
30.11.2008 13:34
|
Мои домашнии задания:
Питание: Выполнить любые три:
1) Съесть на обед тарелку овощного или мясного бульона;
2) Съесть 5 овощей и фруктов;
3) Выпить стакан свежевыжатого моргово-свекольного сока ( в отношении 3/1) (он страшно полезен :) )
4) Для перекусов взять курагу;
5) Выпить литр миниральной (!) воды.
Фитнесс: Выполнить любые два:
1) Хула-хуп - 20минут;
2)Приседания - 20 раз;
3)Пресс (любой) - 30 раз;
Мотивация:
1) Написать на листочке + и - лишнего веса, подсчитать чего больше и сделать выводы :)
2) Придумать, какой подарок вы себе сделаете, когда похудеете до нужного вам веса и поделиться с нами :) (ну в смысле идеей, а не подарком)
Дополнительное: Одно на выбор:
1) Танцы, танцы, танцы... и сводит музыыка с ума - ну минут так на 40, не меньше :)
2)Сходить в бассеин и похазать всем уже изрядно подхудевшую фигуру :)
3)Пойти на каток или встать на лыжи :)
Алина, 20 лет, рост - 170см, максимальный вес - 87.2, вес сейчас - 74.0, стремлюсь к 70кг к 15.07.2012. Моя мечта - 59кг.
|
Кошка_из_города_М
Diet-Баллов: 1638
Сообщений: 137
30.11.2008 5:11
|
Катеринка-Малинка, без линейки будет проблематично)) Можно было бы взять нитку или ленту какую-нибудь обычную, измерить объем, а потом измерить длину этой нитки или ленты. Но намного проще было бы с сантиметром))
|
Катеринка-Малинка
Diet-Баллов: 4215
Сообщений: 376
30.11.2008 3:12
|
блиииин, уже так быстро!
а я так и не нашла сантиметр...
девочки, как себя измерить если тупо даже линейки дома нет?
Если ты ещё не похудела, значит тебе не надоело быть толстой
Здесь вам тут не там :))
|
Bubbles
Diet-Баллов: 3405
Сообщений: 53
Город: Spain
30.11.2008 2:34
|
Меня нет в списке с Д/З, но я подумала может чем помогу. Нам как раз на пару дней не хватает заданий.
Питание
1. Заменить жирное или полужирное молоко на обезжиренное с витамином А или С. И пить 1стакан в день.
2. Помимо привычных фруктов съедать хотя бы 2овоща в день.
Фитнес
1. Разминка на все части тела. Начиная с шеи, плеч и рук до самых ступней.
2. А теперь мы готовы побегать на месте в течение 5-10 минут
Мотивация
1. Найти старую фотку, где вы в форме, которую хотите вернуть, и другую как вы сейчас выглядите. Можно сфоткаться, например в купальнике. (Неважно, что на улице мороз) И слепить из всего это коллаж.
2. Написать список сладостей, от которых ты уже давно отказываешься и какие результаты это дало.
Дополнительно
Принимая душ, поменять несколько раз горячую на холодную воду хD (Я сама такого не делаю, так что будет страшно!)
|
gereni1
Diet-Баллов: 6570
Сообщений: 863
Город: Владимир
29.11.2008 20:02
|
Девчонки! ВНИМАНИЕ! Гонки начинаются ПОСЛЕЗАВТРА! Постарайтесь выложить свои домашние задания побыстрее! И те, кто писал в той теме сообщения, сотрите их, пожалуйста. Всем спасибо!))
62......60.......50 кг
was....now......will be
/community/post.php?topic_id=12300
|
gereni1
Diet-Баллов: 6570
Сообщений: 863
Город: Владимир
29.11.2008 15:53
|
недобор это 0. в кк лучше четко, но если недобрала/превысила на 10-15 ккал, не страшно)) это не будет считаться)
62......60.......50 кг
was....now......will be
/community/post.php?topic_id=12300
|
Bubbles
Diet-Баллов: 3405
Сообщений: 53
Город: Spain
29.11.2008 15:03
|
В Корридор Калорий нужно попадать четко? Как оценивается недобор, минусом?
|
gereni1
Diet-Баллов: 6570
Сообщений: 863
Город: Владимир
28.11.2008 20:58
|
Посмотри в теме насчет наших домашек, я там ответила. Просто каждый день отчитываешься, делала или не делала то или иное задание из домашек)
62......60.......50 кг
was....now......will be
/community/post.php?topic_id=12300
|
Катеринка-Малинка
Diet-Баллов: 4215
Сообщений: 376
28.11.2008 20:40
|
девочки, я про это не совсем поняла:
В теме "Отчеты о домашках TEENGIRLS-3" пишем отчеты о выполнении домашних заданий, которые вывешены в теме "Наши домашние задания на месяц" в таком виде:
1. Питание +/- по обоим пунктам
2. Фитнес +/- по обоим пунктам
3.Мотивация +/- по обоим пунктам
4. Дополнительные +/-
Если ты ещё не похудела, значит тебе не надоело быть толстой
Здесь вам тут не там :))
|
Бегущая_по_краю
Diet-Баллов: 4338
Сообщений: 91
Город: Донецк
26.11.2008 20:59
|
Мои задания
Питание
1) съесть два больших яблока яблока обязательно
2) на ужин или каша или несладкие мюсли
Фитнес
1) сделать 10 пистолетиков на каждую ногу; 3 подхода за день
2) 10 минут обруча, потом 5 минут растяжки на все группы мышц
Мотивация
1)придумать себе наряд на ближайший праздник, но обязательно для стройного тела и поделиться этой идеей со всеми нами)
2) посетить сайт: http://www.mvm.com/en/visualsearch.php?undefined&endpoint;=personalize и создать там свою настоящую фигуру, фигуру +10 и со своим желаемым весом. ну и естественно выложить полученное здесь.
Дополнительное
Спать по 9 часов)
|
gereni1
Diet-Баллов: 6570
Сообщений: 863
Город: Владимир
26.11.2008 20:19
|
Правила Новогодних гонок TEENGIRLS-3!
1. Гонки официально начинаются 1.12.08 в 0.00 по мск. К этому времени должны быть поданы все заявки на регистрацию и поставлены цели и задачи.
2. Для участия в Гонках нужно подать заявку в таком виде:
1. Вес на данный момент
2. ИМТ (для участия он должен быть не ниже 18,5)
3. Объемы на данный момент.
4. Ваша цель к концу гонок - по весу и объемам (ставьте РЕАЛЬНЫЕ цели! Гонки длятся 5 недель, нельзя ставить цель сбросить за это время 11 и более кг! )
5. Ваш коридор калорий, который вы намерены соблюдать (нижняя граница - не ниже 1000; верхняя - не выше 1600)
6. Полезные мероприятия, которые вы будете выполнять (не более 4)
7. Штрафы, которые будете выполнять за несоблюдение КК (посмотрите подробности в обсуждении за 23.10.08.)
Заявки подаются до 30.11.08 23.59 по мск.
3. ОТЧЕТЫ.
Отчеты подаются каждый день в следующей форме:
1)Утренний вес, если есть изменения
2)Соблюдение КК
3)Разгрузочный день - да/нет, на сколько калорий
4) На ночь - ела/не ела
5) Фитнес - какие упражнения и сколько сделано (минуты, подходы)
6) Полезные мероприятия (писать мероприятия и отмечать + или -)
7) Штрафы, выполнено/не выполнено, если нужно.
Отчеты подаются на следующий день до 20ч (за прошедший день).
4. По воскресеньям отчитываемся по объемам и пишем результат за неделю: сколько кг и см, - или + . Обязательно по воскресеньям, крайний срок - понедельник до 18ч.
5. В теме "Отчеты о домашках TEENGIRLS-3" пишем отчеты о выполнении домашних заданий, которые вывешены в теме "Наши домашние задания на месяц" в таком виде:
1. Питание +/- по обоим пунктам
2. Фитнес +/- по обоим пунктам
3.Мотивация +/- по обоим пунктам
4. Дополнительные +/-
При этом ПИТАНИЕ И ФИТНЕС выполняем КАЖДЫЙ ДЕНЬ, мотивацию и дополнительные - в любой из трех дней.
6. Начисление баллов
Питание
минус 100г +10
разгруз (учитывается ТОЛЬКО 1 РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ В НЕДЕЛЮ!) +10
не есть на ночь (за 3 часа до сна) +5
Фитнес
каждые 30 минут фитнеса +5
зарядка/бодифлекс и т.д
(кто чем занимается дополнительно, в т.ч. пешком по лестницам, скакалка и пр.) +5
прогулки на свежем воздухе +5
Полезные мероприятия за каждое выполненное +3 балла
Мотивация
за выполнение каждого пункта домашнего задания +2 балла (за питание и фитнес - каждый день, за мотивацию и допы - не менее 1 дня из трех)
Штрафы
плюс 500г -10
отсутствие физической активности вообще -3
невыполнение домашних заданий -2 за пункт (питание и фитнес считаются каждый день, мотивация и допы - хотя бы раз в три дня)
Важно: если вес удержан +20 в конце недели
7. Гонки заканчиваются 31 декабря.
62......60.......50 кг
was....now......will be
/community/post.php?topic_id=12300
|
gereni1
Diet-Баллов: 6570
Сообщений: 863
Город: Владимир
26.11.2008 15:49
|
Я думаю по питанию и фитнесу выполнять каждый день все задания - не так их много, а допы и мотивацию - в любой из трех дней (плюс каждый сам определяет регулярность - например, доп. погулять на свежем воздухе-каждый день,устроить расслабляющую ванну - один раз).
нет,если разгруз - так и пиши - разгружаюсь, за это баллы не отнимаются, но и не начисляются (это за домашки,а за разгруз у нас +10 баллов). главное - в другие два дня это выполнить.
62......60.......50 кг
was....now......will be
/community/post.php?topic_id=12300
|
Лыбедь
Diet-Баллов: 19313
Сообщений: 514
Город: Ульяновск
25.11.2008 23:28
|
Девочки, я запуталась совсем.д/з даются на 3 дня..это каждый день выполнять все пункты или на выбор один из 2х пунктов к каждому разделу???
ааа, вот еще..вытекающий отсюда вопрос: а если у меня разгруз, а в этот день задание что-то съесть, то мне за это минус баллы?тож самое с занятиями.в разгрузы не занимаюсь спортом.
Кристина,24года,165см.
Глупая девушка следит за своим мужчиной,а умная девушка за собой!/community/post.php?topic_id=8729-записки сумасшедшего
|
Маринка-Мандаринка
Diet-Баллов: 5600
Сообщений: 456
Город: Днепропетровск
25.11.2008 21:25
|
Свои фотки можно выкладывать здесь:
/community/post.php?topic_id=6876
Всегда легче общаться с человеком, когда знаешь , как он выглядит =)
мне 21 год, рост 170
вес 80, будет 60, очень хочется 58)
дневничок тут: /community/post.php?topic_id=6106
Девчонки, заходите, очень нужна ваша поддержка =)))
|
Кошка_из_города_М
Diet-Баллов: 1638
Сообщений: 137
25.11.2008 20:06
|
Бегущая_по_краю, надпись можно и на столе своем хранить. Главное - смотреть на нее, когда есть желание "похомячить") gereni1, спасибо) Хорошая идея вывесить на сайт свои домашние задания. Можно даже фото выкладывать, у кого с этим проблем нет)
|
gereni1
Diet-Баллов: 6570
Сообщений: 863
Город: Владимир
25.11.2008 19:19
|
Девчонки, молодцы! Хорошие задания!
Я думаю, то, что надо писать, будем писать на форуме в теме с отчетами о домашках, и плюс кто может будет выкладывать картинки нарисованные))
Бегущая_по_краю, а ты к себе в комнату повесь на стену например, ну или хотя бы в телефоне заметку)) Как-то так))
Я думаю))) Скоро напишу)))
62......60.......50 кг
was....now......will be
/community/post.php?topic_id=12300
|
Бегущая_по_краю
Diet-Баллов: 4338
Сообщений: 91
Город: Донецк
25.11.2008 6:14
|
классные правила) только предупреждаю, на холодильник я ничего повесить не смогу - маме не очень все это нравится) а с остальным я согласна)
*пойду подумаю над своими правилами*
|
Кошка_из_города_М
Diet-Баллов: 1638
Сообщений: 137
25.11.2008 0:16
|
Так-с, задания от меня)) На ночь глядя придумывала, так что не обессудьте, если что)
Питание: 1. Съесть на завтрак овсянку, можно на воде, можно на нежирном молоке. В кашу можно добавить немного сухофруктов.
2. Заменить один ваш любимый продукт на его низкокалорийный "аналог" (например, вместо 5% творога - 0%, вместо молочного шоколада - горький, вместо свинины - рыба или курица)
Фитнес: 1. Выполнить следующее упражнение: исходное положение - лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги вытянуть вверх под прямым углом к полу. Взять подушку, зажать ее между ступней. На счет раз попытаться оторвать попу от пола, на счет два - опустить попу на пол. Сделать сколько сможете.
2. Выполнить еще одно упражнение с подушкой. Исходное положение, как в предыдущем пункте. Теперь на счет раз ноги с подушкой наклоняются вправо, на счет два - поднимаются наверх, на счет три - наклоняются налево, на счет четыре - опять поднимаются. Сделать сколько сможете.
Мотивация: 1. Повесить на холодильник предупредительную надпись или картинку. Только не выбирайте агрессивные варианты (например, "Хватит жрать!")! Надпись или картинка должны символизировать не запрет, а возможность выбора (например, "Хочешь быть стройной - не открывай" или "Зачем тебе это?"). Тут все зависит от вашей фантазии.
2. Написать признание в любви самой себе. Это не значит, что там должна быть только фраза "Я себя люблю". Напишите как можно более развернуто, почему вы такая чудесная и замечательная, что вам больше всего нравится в себе и чем вы гордитесь. Пишите о внешности, о характере, о личных качествах, о достижениях. В-общем, найдите в себе как можно больше плюсов. А потом это письмо повесьте на видное место и перечитывайте, когда будет грустно или тяжело.
Дополнительные: Сделайте себе подарок. Это может быть что угодно - новая кофточка, поход в салон красоты или просмотр любимого фильма. Необязательно тратить деньги - можно подарить себе горячую ванну или пару лишних часов сна. Главное, чтобы это было лично ваше и принесло вам положительные эмоции.
Вот) Как вам?)
|
Лыбедь
Diet-Баллов: 19313
Сообщений: 514
Город: Ульяновск
24.11.2008 23:53
|
Девочки, не судите строго.Выдумывала впервые...
Питание: 1.Скушать 3 фрукта или овоща оранжевого цвета
2.На завтрак съесть кашу
Фитнес: 1.Сделать 60 приседаний или 60 пресса
2.20 мин аэробики
Мотивация: 1.Написать на листочке 15 комплиментов себе любимой
2.записывать все, что съела сегодня.
Дополнительные: 1.Сделать скраб или масочку.
Кристина,24года,165см.
Глупая девушка следит за своим мужчиной,а умная девушка за собой!/community/post.php?topic_id=8729-записки сумасшедшего
|
Маринка-Мандаринка
Diet-Баллов: 5600
Сообщений: 456
Город: Днепропетровск
24.11.2008 21:49
|
Питание 1) Вместо ужина приготовить себе фруктовый салатик (можноиспользовать любые фрукты. Например: яблоки, бананы, апельсины, грейпфрут. Все на ваше усмотрение. 200-300 г. Можно залить нежирным йогуртом.
2) Выпить 3 разных сока за день
Фитнес 1) Сделать растяжку (только не перестарайтесь! если вы в не очень хорошей физической форме не перетруждайте себя, начните постепенно и аккуратно)
2) Сделать 50 наклонов из стороны в сторону - это разгоняет бока (влево-вправо считается как 1 раз)
Мотивация 1) Нарисовать картинку себя худой, то есть то, как ты ходела бы выглядеть после похудения и повесить на холодильнике =)
(не важно на сколько хорошо ты рисуешь)
2) Написать сказочку о своем похудении)) (что-то типа " из гадкого толстенького утенка она превратилась в прекрасного женственного лебедя)
Дополнительное Уделить немного внимания своему телу и лицу, поделать какие-то масочки, поделать массажики, в общем любые косметические процедуры
мне 21 год, рост 170
вес 80, будет 60, очень хочется 58)
дневничок тут: /community/post.php?topic_id=6106
Девчонки, заходите, очень нужна ваша поддержка =)))
|
Catrine
Diet-Баллов: 3842
Сообщений: 152
24.11.2008 21:17
|
ого.
это каждый должен придумать?
до начала гонок?
мммм...
*ушла придумывать*
|
gereni1
Diet-Баллов: 6570
Сообщений: 863
Город: Владимир
24.11.2008 19:11
|
Отлично! тогда, как наберется полный состав, я вывешу темку с датами и домашками. Тогда, давайте, здесь выкладывайте уже домашки, чтобы я их сразу включила туда!
Значит, так, подаем в следующем виде:
Питание: 2 задания
Фитнес: 2 задания
Мотивация: 2 задания
Дополнительные: 1 задание.
Итого каждый придумывает по 7 штук)) Сейчас буду думать...))
62......60.......50 кг
was....now......will be
/community/post.php?topic_id=12300
|
Karoline
Diet-Баллов: 1602
Сообщений: 22
24.11.2008 17:23
|
согласна)))
Peace and Love!
|
A_N_G_E_L
Diet-Баллов: 5962
Сообщений: 480
Город: Омск
24.11.2008 11:33
|
Я тож за! =)
Алина, 20 лет, рост - 170см, максимальный вес - 87.2, вес сейчас - 74.0, стремлюсь к 70кг к 15.07.2012. Моя мечта - 59кг.
|
Маринка-Мандаринка
Diet-Баллов: 5600
Сообщений: 456
Город: Днепропетровск
23.11.2008 21:32
|
Я за! =))))
мне 21 год, рост 170
вес 80, будет 60, очень хочется 58)
дневничок тут: /community/post.php?topic_id=6106
Девчонки, заходите, очень нужна ваша поддержка =)))
|
gereni1
Diet-Баллов: 6570
Сообщений: 863
Город: Владимир
23.11.2008 21:31
|
Кстати, действительно)) Я думала над этим)) давайте тогда так: в начале гонок все сразу составляют домашние задания, у каждого - свой срок (например, я 1-3.12, Бегщая_по_краю 4-7.12 и т.д) Вывешиваем это в самом начале гонок в отдельной теме, все заходят, каждый раз смотреть будем один пост, чтобы не искать "где там сегодняшнее", и по ним отчитываемся в другой теме - чтобы не прокручивать каждый раз. Как вам?
62......60.......50 кг
was....now......will be
/community/post.php?topic_id=12300
|
Маринка-Мандаринка
Diet-Баллов: 5600
Сообщений: 456
Город: Днепропетровск
23.11.2008 21:27
|
Вывесем список (в порядке подачи заявок) и будем напоминать друг другу =)
Кстати, а когда уже можно заявки подавать?))
мне 21 год, рост 170
вес 80, будет 60, очень хочется 58)
дневничок тут: /community/post.php?topic_id=6106
Девчонки, заходите, очень нужна ваша поддержка =)))
|
Karoline
Diet-Баллов: 1602
Сообщений: 22
23.11.2008 16:15
|
домашние задания хорошая идея))
только как бы нам не сбиться кто когда задания будет давать?
Peace and Love!
|
gereni1
Diet-Баллов: 6570
Сообщений: 863
Город: Владимир
23.11.2008 12:53
|
Да, насчет конкретики ты права) Только думаю на неделю то много будет, не все успеют дать задания. Я предлагаю по три дня:
в субботу один участник дает задание на пн,вт,ср;
во вт второй участник - на чт,пт,сб;
в пт третий участник - на вс,пн,вт и т.д.
То есть за два дня до своего срока домашек каждый дает трехдневное задание. Тогда и все успеют, и разнообразие будет) Как думаете?
62......60.......50 кг
was....now......will be
/community/post.php?topic_id=12300
|
A_N_G_E_L
Diet-Баллов: 5962
Сообщений: 480
Город: Омск
23.11.2008 5:37
|
Ой девченки мне все нравится :) Кстати, домашнии задания для всех? Да хорошо это сделать по очереди подачи заявок. У меня такое предложение: задание будут расписываться каждым участником в текущую пятницу на всю следующую неделю:
Например:
Понедельник: питание............... фитнесс................. мотивация.................
вторник: ..................... И так до воскресенья.
Только задания надо выбирать такие которые смогут выполнять все (у меня например на грейпфрукты аллергия, так что лучше без конкретики, например, съесть 3 фрукта, выпить стакан сока и т.д.)
Алина, 20 лет, рост - 170см, максимальный вес - 87.2, вес сейчас - 74.0, стремлюсь к 70кг к 15.07.2012. Моя мечта - 59кг.
|
gereni1
Diet-Баллов: 6570
Сообщений: 863
Город: Владимир
22.11.2008 14:03
|
Точно, про разгрузы хорошо! Один раз в неделю считаем, два - не считаем, это правильно)) Но я думаю не будем считать, если нет разгрузов вообще - некоторые ведь не очень хорошо к ним относятся, не любят)) Но кто хочет и может - пожалуйста, это только плюс и доп. стимул))
Домашки тоже хорошие! Думаю, надо давать сразу по всем трем пунктам, можно даже по четырем (например, дополнительное: погулять час на свежем воздухе, пройтись по лестнице, убраться в доме под музыку)) и т.д.) Наверное, стоит определять кто будет писать...может, по списку? например, в том порядке, как были поданы заявки на регистрацию в гонках. над этим надо подумать? Девчонки, а вы что насчет этого думаете?
И насчет частоты. Каждый день наверно и правда будет неудобно...может через день? Например, давать задания на два дня. Потому что раз в неделю то маловато...хотя...в общем, здесь тоже надо поразмышлять))
вот понемногу и составляем правила)) Надеюсь, остальные тоже поучаствуют))
62......60.......50 кг
was....now......will be
/community/post.php?topic_id=12300
|
Маринка-Мандаринка
Diet-Баллов: 5600
Сообщений: 456
Город: Днепропетровск
21.11.2008 22:50
|
gereni1, почти во всем с тобой согласна))
Разгрузы
По поводу разгрузов предлагаю просто проводить не чаще 1 раза в неделю. То есть если 1 раз в неделю посидел на разгрузе - тебе +10 балов, а второй раз не засчитывать, тогда и стимула не будет =). А некоторые вообще не сидят не разгружаются (я, например не помню, когда последний раз...  )
Мотивация (домашние задания)
Предлагаю варианты возможных заданий))
Питание
1. Съесть за сегодня 2 грейпфрута (желательно 1 утром, 1 вечером, хотя это не так существенно)
2. Выпить стакан (можно больше) гранатового сока (он очень полезный, если интересно вот ссыль http://zdrav.bibliotekar.ru/508/16.htm)
3. Сегодня съесть 5 обязательно красных овощей и фруктов
Фитнес
1.За день сделать 50 приседаний+30 раз качнуть пресс
ну или что-то в таком роде....
Мотивация
1.Станцевать под песню "I feel good" (James Brown)
2. Нарисовать картинку себя, после похудения (и абсолютно не имеет значения, как ты умеешь рисовать)
3. Написать на листике причины, почему ты хочешь похудеть
ПРедлагаю что-то типа такого. Домашние задания думаю должны придумывать учасники гонок по очереди, определятся они будут....ну...какой-нибудь жеребъевкой. И назначатся...ну наверное не каждый день, потому что это не очень удобно...или несколько раз или только раз в неделю
мне 21 год, рост 170
вес 80, будет 60, очень хочется 58)
дневничок тут: /community/post.php?topic_id=6106
Девчонки, заходите, очень нужна ваша поддержка =)))
|
gereni1
Diet-Баллов: 6570
Сообщений: 863
Город: Владимир
21.11.2008 15:07
|
Ух ты, Маринка, как ты вчера поработала))
у меня есть пара дополнений и корректировок))
-не есть после 6 ну это понятно у тебя там опечаточка за три часа до еды, а надо до сна)) это просто опечатка))
-мне кажется разгрузы особо поощрять не стоит, а то все как налягут на них через день сидеть!)) можно за них например 7 баллов давать, 10 многовато)) хотя не суть +- 3 балла..
-можно по фитнесу не за ккал ставить (силовые то не рассчитывается), а за время - например, за 30 мин фитнеса (любого - и аэробики, и силового) +5 баллов.
-зарядку можно обозначить как дополнительные занятия - кто-то ведь по лестницам ходит, кто-то через скакалку прыгает по вечерам, мало ли там)) а прогулки это здорово! их обязательно надо, молодец что написала))
-мотивация - супер! только надо будет придумать , какие примерно задания давать.а так - хорошая идея!))
-штрафы я думаю лучше по-другому. граммы то у нас всегда ходят, то вода, то еда, то КД), поэтому лучше за полкило набранных отнимать 10 баллов. а то разоримся))))
а за отсутствие фитнеса... некоторые-то три раза в неделю занимаются... хотя можно отнимать за отсутствие физической активности вообще - ни прогулок, ни дополнительных, ни самого фитнеса. это да, нужно)
-за удержание веса тоже хорошее начисление, только нужно определиться, в какие сроки. предлагаю в конце недели, когда смотрим результаты, за удержание начислять 20 и плюс за сброшенные граммы-килограммы начислять. т.е., например, весила я в начале 59, в конце недели уже 58. получаем +20 за удержание и +100 за сброс. итого - +120 баллов.
кстати, а это не много? хотя чем больше, тем лучше мотивация))
ну как? у кого еще какие предложения? я еще подумаю, потом напишу))
62......60.......50 кг
was....now......will be
/community/post.php?topic_id=12300
|
Маринка-Мандаринка
Diet-Баллов: 5600
Сообщений: 456
Город: Днепропетровск
20.11.2008 23:04
|
Гонки TEENGIRLS 3 (мой вариант новых правил)
Я предлагаю ввести систему оценивания. За каждое выполненое задание учасник получает баллы.
Предлагаю такие критерии оценивания:
Питание
минус 100г +10
разгруз +10
не есть после 6
(в крайнем случае за 3 часа до еды) +5
не есть сладкое +5
Фитнес
каждые сожженные 100 ккал +3
зарядка/бодифлекс и т.д
(кто чем занимается по утрам) +5
прогулки на свежем воздухе +5
Уход за телом
различные массажи и процедуры +5
маски для лица +3
крема для тела +5
Мотивация
предлагаю создать отдельную тему и по очереди задавать д/з. в той же теме указывать количество баллов за то или иное задание.
Штрафы
плюс 200г -10
отсутствие фитнеса -3
Немаловажно: если вес удержан +20
С нетерпением жду дополнений и новых предложений. Буду рада коректировкам)) Давайте сделаем так, чтоб нам было веселее худеть =)
мне 21 год, рост 170
вес 80, будет 60, очень хочется 58)
дневничок тут: /community/post.php?topic_id=6106
Девчонки, заходите, очень нужна ваша поддержка =)))
|
NELLY^^
Diet-Баллов: 12847
Сообщений: 231
24.10.2008 15:35
|
Я себе пишу пресс 50 разюЯ думаю,что для меня в самый раз, потому что знаю,что могу это сделать (можно и не с одного подхода) ,но просто так лень бывает.  |
gereni1
Diet-Баллов: 6570
Сообщений: 863
Город: Владимир
23.10.2008 18:01
|
Тогда я себе пишу 20 приседаний и +5 пресс к тому, что делаю))
Пишите здесь свои санкции) Кстати, кто не хочет, может не ставить их себе, по желанию, чисто свой выбор. Но если уж выбрали штраф, то извольте выполнять))
62......60.......50 кг
was....now......will be
/community/post.php?topic_id=12300
|
Бегущая_по_краю
Diet-Баллов: 4338
Сообщений: 91
Город: Донецк
23.10.2008 14:42
|
хорошая идея)
|
gereni1
Diet-Баллов: 6570
Сообщений: 863
Город: Владимир
23.10.2008 14:25
|
Девчонки, предлагаю ввести штрафные санкции за несоблюдение коридора. Предлагаю три санкции на выбор, решайте сами, какая вам удобнее))))
1. Приседания 20 раз
2. Пресс 20 раз
3. Хула-хуп (обруч) 20 мин
Все это плюс к тому, что вы делаете обычно(то есть даже если приседаний сто делаете, потом еще 20 раз, так же с прессом и обручем)) )
Думаю, очень поможет)). Штрафы можете и сами придумать, но не легкие уж совсем)). Можно кол-во раз и минут увеличить, но никак не меньше 20! То есть свои штрафы тоже от 20 раз/минут и выше)
62......60.......50 кг
was....now......will be
/community/post.php?topic_id=12300
|
gereni1
Diet-Баллов: 6570
Сообщений: 863
Город: Владимир
14.10.2008 19:58
|
Итак, чтобы все было серьезно, а не как в прошлый раз)), уточню правила. Предупреждаю, баллы мы не добавляем и не вычитаем, но дисциплину все равно соблюдать нужно! Вы же хотите оказаться на вершине списка достижений в конце гонок?! ))))
Правила Октябрьско-новогодних гонок TEENGIRLS!
1. Гонки официально начинаются 21.10.08 в 0.00 по мск. К этому времени должны быть поданы все заявки на регистрацию и поставлены цели и задачи.
2. Для участия в Гонках нужно подать заявку в виде:
1) ИМТ
2) Начальный вес (на данный момент)
3)Коридор калорий, который вы намерены соблюдать (не ниже 1000 и не выше 1700)
4)Объемы талии, бедер, ноги сверху
5)Полезные мероприятия, которые вы будете каждый день выполнять (определяете сами, например выпивать 8 стаканов воды, гулять не менее 30 мин в день и т.д.)
Заявки подаются до 20.10.08 23.59 по мск.
3. ОТЧЕТЫ.
Отчеты подаются каждый день в следующей форме:
1.Утренний вес
2.Соблюдение КК
3.Разгрузочный день - да/нет
4. На ночь - ела/не ела
5. Фитнес - какие упражнения и сколько сделано
6. Полезные мероприятия (писать мероприятия и отмечать + или -)
Отчеты подаются на следующий день до 17ч (за прошедший).
4.По воскресеньям отчитываемся по объемам и пишем результат за неделю: сколько кг и см - или + . Обязательно по воскресеньям, крайний срок - понедельник до 15ч.
5. Гонки заканчиваются 1 декабря. Кто не достигнет результатов, может продолжить Гонки до 30 декабря, но по предварительной договоренности.
Надеюсь, правила ясны. Ваши предложения и дополнения?)) Буду рада, если и вы поучаствуете в их составлении).
62......60.......50 кг
was....now......will be
/community/post.php?topic_id=12300
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
