Вторник, 28 РѕРєС‚.
РљРљ - РќРѕСЂРјР°
Перед СЃРЅРѕРј РЅРµ ела - 4 часа
Вредности - нет
Фитнесс:
аэробный - РЅРµС‚

силовой - РЅРµС‚

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 2 (массаж + РјР°СЃРєР° для лица)
Р”/Р— - РґР°.

� вообще у меня депресняк((

28.10.
кк - перебор
вечером не ела за 3 часа до сна
вредностей налопалась опять (((
аэробика - 20 минут зарядки+ 30 минут ходьбы быстрой
силовые - 9 подходов
уход - массажик
РґР·  сделала

28.10.08

КК-уложилась

Перед сном не ела-за 4 часа

Вредности-не ела

Фитнесс аэробика-60(шейпинг)

                силовых-0

Уход за собой:1,солевая ванна

                          2.скраб тела

                           3.массаж(само)

                           4.крем (проблемн Р·РѕРЅС‹)

Д/З-нет

 

Отчет за 28.10

РљРљ -  уложилась

Перед сном - 4 часа

Вредности -  нет

Фитнес -40 РјРёРЅ (С…РѕРґСЊР±Р°),силовой - 150 повторов

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 3(скраб,    контр. РґСѓС€,    РєСЂРµРј подтяг.)

ДЗ - сделала 

Отчет за 28.10

КК: уложилась

Перед сном: ела (яблоко)

Вредности: ела

Фитнесс:

аэробный - 35мин (ходьба)

силовой - 200 (пресс, бедра)

Уход за собой: нет

ДЗ: сделала

28 октября 2008Рі.Вторник 
РљРљ-  РќРѕСЂРјР°
Перед СЃРЅРѕРј РќР• ела Р·Р°:   более чем Р·Р° 5 часов
Вредности:   РЅРµ ела
Фитнесс:
аэробный-   180 РјРёРЅ. (150 С…РѕРґСЊР±Р°+30 эллепсоид)
силовой-   140 повтора(пресс+отжимание)
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№: 2 (маска для лица+крем РЅР° проблемные Р·РѕРЅС‹) 
Дом.задание: СЃРґРµР»Р°Р»Р°

28-10-2008
КК - переела
Перед сном - ела
Вредности - ела
Фитнесс:
аэробный - 30 мин (быстрая ходьба/йога)
силовой - 350 (ужас - это 10*30 из планировщика + 50 из ДЗ)
Уход: 2 (маска и ванночка для рук)
Домашнее задание: выполнила

27.10.08.

КК-уложилась

Перед сном -ела

Вредности-нет

Фитнесс-нет

Уход-1.скраб д/ тела

2.крем для тела

Д/З-не было

Понедельник, 27 РѕРєС‚.
РљРљ - РџРµСЂРµР±РѕСЂ

Перед СЃРЅРѕРј РЅРµ ела - 3 часа
Вредности - да
Фитнесс:
аэробный - 20 РјРёРЅСѓС‚ (РѕР±СЂСѓС‡)
силовой - 130 повторов (3 упражнения планировщика 15*2, + 40 РЅР° пресс)
Уход за собой - 1 (масло для роста ресничек)
Д/З - не обнаружено...

27.10
РљРљ - РЅРѕСЂРјР°
вечером не ела за 4 часа до сна
вредности - нет
РђСЌСЂРѕР±РёРєР°
20 минут зарядки+20 минут обруч+30 минут ходьба
Силовые
4 РїРѕРґС…РѕРґР°
Уход нет
ДЗ нет

Отчет за 27.10

РљРљ  -  уложилась

Перед СЃРЅРѕРј -  РЅРµ ела Р·Р° 4 часа

Вредности -  нет

Фитнес - аэробный 60 минут, силовой 120 подходов

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ -  4  (СЃРєРёРї. ванна, массаж, объертывание, крем подтягивающий)

ДЗ --не было

Отчет за 27.10

КК - уложилась

Перед сном - не ела за 3 часа

Вредности - ела

Фитнесс:

аэробный - 65 мин (ходьба+велотренажер)

силовой - 250 повторов

Уход за собой: 3 (маска для лица, антицеллюлитный крем, массаж)

ДЗ - не было

+30 баллов в сводную таблицу*

27-10-2208
КК - уложилась
Перед сном - ела
Вредности - не ела
Фитнесс:
аэробный - 30 мин (быстрая ходьба)
силовой - нет.
РЈС…РѕРґ: 0
Домашнее задание: не задавали

27 октября 2008Рі.Понед. 
РљРљ-  РќРѕСЂРјР°
Перед СЃРЅРѕРј РќР• ела Р·Р°:   более чем Р·Р° 5 часов
Вредности:   РЅРµ ела
Фитнесс:
аэробный-   70 РјРёРЅ. (С…РѕРґСЊР±Р°+эллепсоид)
силовой-   130 повтора(пресс+отжимание)
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№: 2 (пилинг+крем РЅР° проблемные Р·РѕРЅС‹) 
Дом.задание:  РЅРµ задавали

Недельный отчет

 27 октября 2008

вес:106.8 - 105 (-1.8кг)
талия:122 - 120 (-2см)
бедра:113 - 111 (-2см)

Замеры 27/10/2008
102 - 101.5 (-0.5)
126 - 126 (0)
103 - 102 (-1)
129 - 129 (0)

26.10.
КК - перебор
вечером не ела за 4 часа до сна
вредностей натрескалась по самое не хочу
Аэробика - 60 минут быстрой ходьбы
Силовые - 4 подхода
Уход - кремчик антициллюлитный
ДЗ - выполнила

Отчет по замерам:
Вес 65,5
РћР“ - 90
РћРў - 75
РћР– - 87
РћР‘ - 104,5

Отчет по замерам:

Вес - 54 / 53,2 (-0,8)

РћР“ - 86 / 86 (0)

РћР– - 83 / 82,5 (-0,5)

РћР‘ - 90 / 89 (-1)

РћРў - 67 / 66,5 (-0,5)

 

Замеры 27.10

Вес -  98.4/96.6   (-1.8)

РћР“ -  124/122  (-2)

РћР– -  116/114  (-2)

РћР‘ -  109/109  (0)

РћРў -  101/101 (0)

Отчет по замерам:

Вес  75/74 (-1)

РћР“  101/100 (-1)

РћРў  90/87  (-3)

РћР‘  110/107  (-3)

Отчет по замерам на 27.10.08

Вес: 78\77\-1

РћР“:98\98\0

РћРў:78\77\-1

РћР‘:113\112\-1

Отчет за 26.10

КК -уложилась

Перед СЃРЅРѕРј -  4 часа

Вредности - нет

Фитнес -  90 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р°, силовой 150 повторов.

Уход за сабой - 3 (скипидор. ванна, массаж, крем для подтяжки)

ДЗ -выполнила (1,5 часа гуляла под дождем)

Отчет за 26.10.08

 

КК: уложилась

Перед сном: не ела за 3 часа

Вредности: нет

Фитнесс:

Аэробный - 55мин (ходьба, велотренажер)

Силовой - 200 повторов (пресс и бедра)

Уход за собой: нет

ДЗ: выполнила (ходила по лестнице на работе)

 

26.10.08 (РІСЃ)

КК-уложилась

перед сном -не ела за 3 часа

вредности-ела

Фитнесс-  аэробика-120РјРёРЅ

                   силовой-нет

Уход за собой-нет

Д/З-сделала

26/10
КК - перебрала
Перед сном: ела
Вредности: ела
Фитнесс:
аэробный - 120 минут (ходьба)
силовой - 40 повторов (пресс)
Уход за собой: 1 - массаж
Домашнее задание: сделала (и гуляла, и по лестнице поднималась - на 8 этажей)

Воскресенье 26 РѕРєС‚.
РљРљ - РЈР»РѕР¶РёР»Р°СЃСЊ
Перед СЃРЅРѕРј РЅРµ ела - 4 часа
Вредности - нет
Фитнесс:
аэробный - 20 РјРёРЅСѓС‚
силовой - 220 повторов (6 упражнений планировщика 15*2, + 40 РЅР° пресс)
Уход за собой - 1 (масло для роста ресничек)

Д/З - сделала

26 октября 2008г.Воскресенье
 
РљРљ-  РќРѕСЂРјР°

Перед СЃРЅРѕРј РќР• ела Р·Р°:   более чем Р·Р° 5 часов
Вредности:   РЅРµ ела
Фитнесс:
аэробный-   60 РјРёРЅ. (С…РѕРґСЊР±Р°+аэробика)
силовой-   100 повтора(пресс)
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№: 3 (маникюр+антицелюл.ванна+массаж проблем.Р·РѕРЅ ) 
Дом.задание:  сделала

Суббота 25 РѕРєС‚.
РљРљ - РЈР»РѕР¶РёР»Р°СЃСЊ
Перед СЃРЅРѕРј РЅРµ ела - 10 часов :)
Вредности - нет
Фитнесс:
аэробный - 240 РјРёРЅСѓС‚ (4 часа, чесс слово люблю выходные)
силовой - 0 повторов
Уход за собой - нет
Д/З - сделала предложенное Всадницей

25.10.
КК- перебрала
вечером ела
вредности ела
спортом не занималась
уходом не занималась
ДЗ не выполнила

убейте меня, девочки. я в страшном депрессняке.

Отчет за 25.10

КК: уложилась
РќРµ ела перед СЃРЅРѕРј - Р·Р° 4 часа

Вредности: не ела
Аэробные - 100 мин (шейпинг, велотренажер, обруч)
Силовые - 240 повторов
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 6 (маска для лица, маска для шеи Рё декольте, антицеллюлитный скраб, массаж, антицеллюлитный крем, маникюр)
ДЗ - сделала

Отчет за 25.10

КК -уложилась

Перед СЃРЅРѕРј -  3 часа

Вредности - да

Фитнес  - 120 РјРёРЅСѓС‚, силовой 150 повторов

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 0

ДЗ - сделала

25/10
КК - уложилась
Перед сном: не ела за 3 часа
Вредности: не ела
Фитнесс:
аэробный - 30 минут (быстрая ходьба)
силовой - 210 повторов (7 упражнений планировщика*30 повторов)
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№: 0
Домашнее задание: сделала (растягивала все что нашла в организме) :)

Отчет 25.10.08.

КК-- уложилась

Перед сном не ела -6 часов

Вредности-не ела

Фитнесс:  аэробный-55РјРёРЅ(шейпинг)

                   СЃРёР»РѕРІРѕР№-4повтора РїРѕ15раз

Уход за собой:1.солевая ванна

                         2.скраб тела

                          3.массаж проблемных Р·РѕРЅ

                          4.крем для тела

Д/З:выполнила

25 октября 2008г.
 
РљРљ-  Уложилась

Перед СЃРЅРѕРј РќР• ела Р·Р°:   более чем Р·Р° 5 часов
Вредности:   РЅРµ ела
Фитнесс:
аэробный-   40 РјРёРЅ. (С…РѕРґСЊР±Р°)
силовой-   6 повторов С… 10 раз (пресс)+6 повторов С…10 раз РїРѕРІС‚РѕСЂРѕРІ (отжимание)
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№: 3 (маникюр,маска для СЂСѓРє,маска для лица

Дом.задание:  сделала

24.10.
кк -вклалась
ела перед сном
РђСЌСЂРѕР±РёРєР° - 40 РјРёРЅСѓС‚
Силовых - не было
Уход - не было
ДЗ - сделала

24.10.
кк -перебрала
не ела за 4 часа до сна
Вредностей не было
РђСЌСЂРѕР±РёРєР° - 75 РјРёРЅСѓС‚
Силовых - не было
Уход - не было
ДЗ - сделала

Отчет за 24.10

КК - уложилась
Перед сном: ела
Вредности: нет
Аэробный - 65мин
Силовой - 210 (пресс и бедра)
Уход за собой - 1 (антицеллюлитный массаж с кремом)
ДЗ - сделала

Отчет 24.10.08.

КК-разгруз

Перед сном не ела-не ела за 6 часов

вредности-не ела

Фитнес-аэробика-нет

               силовой-4РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 15

Уход за собой-1.солевая ванна

                          2.скраб Рґ/тела

                           3.массаж проблемных мест

                            4.нанесение крема

Д/З-сделано

Отчет за 24.10

 

РљРљ  -   уложилась

Перед СЃРЅРѕРј  -  РЅРµ ела 3 часа

Вредности -  нет

Фитнес -   аэробный 60 РјРёРЅСѓС‚, силовой 150 повторов

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ -  4(РєРѕРЅ. РґСѓС€, массаж, скраб, крем)

ДЗ -сделала

Пятница, 24 окт.
РљРљ - РЈР»РѕР¶РёР»Р°СЃСЊ
Перед СЃРЅРѕРј РЅРµ ела - 5 часов

Вредности - ела
Фитнесс:
аэробный - 20 минут
силовой - 240 повторов (планировщик РїРѕ плану)
Уход за собой - нет
Д/З - сделала.