Отчёт за 20.10.08
1.Вес 53.6
2 РєРє -
3. Вечер -
4. Разгруз- не было
5. 60
6. Допы 4 +
7. Р’РѕРґР° 8
8. 1 РёР· 3
РћС‚- 72 РћР¶-83 РћР±- 94 РћРЅ-55 РћРі-87

Отчёт за 21.10.08
1.Вес 54
2 РєРє -
3. Вечер -
4. Разгруз- не было
5. 60
6. Допы 2 +
7. Р’РѕРґР° 5
8. 1 РёР· 3

Простите, были небольшие проблемки с интернетом..

отчет за 20.10

1. 60

2.+

3. -

4. разгруз не в планах был

5. 0

6.+2

7. 5

8. -

9. 67/98/76(РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ)/53

9.

Отчет за 20.10.08

2) РљРљ -

3) Еда вечером +

4) Разгруз -

5) Сож.кал 200кал

6) Доп.задание +2

7) Р’РѕРґР° +8

8) Обязаловка +

�звините меня за опоздание, не виноватая я! Комп подвел

Я Светлана ,31 год
1.Р РѕСЃС‚ 168
2.Вес 73
3.РљРљ 1250-1550
4.Доп.мероприятия:
 - СѓС…РѕРґ Р·Р° телом Рё лицом
  - РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ РЅРµ менее часа 
   -РЅРµ есть сладкого
   -замена кофе РЅР° зеленый чай

    -занятия СЃ гантелями
5.Обязаловка - РїСЂРµСЃСЃ
6.Обьемы ОТ-86, ОЖ-96, ОБ-99, ОН-57, ОГ-92

Всем привет! Поехали! Главное - подготовить себя к следующему рывку!

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - +

Еда до 18.00 - +

Разгруз - -

Сожжен. кал.- 647

Допы - 5

Р’РѕРґР° - 12

Обязаловка - +

�звините, я первый раз участвую, вот и косячу, но я исправлюсь:))

Обхват груди точно вечером!

Отчет за 20 октября

1. Вес 57, 4 кг.
2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ +
3. Допы: -/+/+
4. Обязаловка
-/+/+/+

5. За 3-4 часа до сна - ела

6. Сожженные каллории - 130

Приветик всем!!

отчет за 20.10.08

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ   +

3. Еда  +

4. Разгруз   -

5. Калл.  386

6.  Допы  +

7.   Р’РѕРґР°   5

8.  Обязаловка  +

Спасибо! krowka_ru, всё равно не хватает объма под грудью.
В отчёте нет еды до 18 или за 3-4 часа до сна, воды и фитнеса!

�справь пожалуйства свой отчёт и следующий раз будь внимательнее!

ОН-54 см. �звиняюсь, что вечером не написала..

Отчет за 20 октября

1. Вес 57, 4 кг.
2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ +
3. Допы: -/+/+
4. Обязаловка
-/+/+/+

Объемы:

РћРў - 67СЃРј.

РћР‘ -95 СЃРј.

3.  Еда за 3часа до сна +

4. Разгрузочный день  -

Эляsamara, ничего, берём тебя в гонку, регистрацию вовремя подала :)
krowka_ru, не вижу твоих объёмов!

Лесенка, Cutey, SvetlyachokSK - нет ваших отчётов.

Эльвира, 25

1.176

2. 61

3.1100-1400

4. Доп.мероприятия:

антицелюлитное обертывание,

4 дня тренинга в зале

5.Обязаловка:

випивать 8 стаканов воды

не есть сладкого

пресс прокачивать каждый день

есть последний раз за 3 часа перед сном

1 разгрузочный день

6. РћРў-67, РћР–-84, РћР‘-98, РћРќ-53, 84

0. Ольга, 32

1. 158

2.вес 75

3. РєРє-1200-1550

4. доп.массаж- бодифлекс 15 мин, съедать в день 3 фрукта или овоща

5. обязаловка: упражнения на пресс , обруч 20 мин

6. объемы: РћРў-86,5  РћР‘-103,5 РћР“-89 РћРќ-59

Всем доброе утро!
Меня зовут Светлана, 26 лет
1. Р РѕСЃС‚ 162СЃРј
2. Вес   58.7  РєРі
3.РљРљ 1200-1550
4. Цель  58 РєРі
5. Доп.мероприятия:
- съедать 3 фрукта или овощей РІ день
- крутить обруч не менее 20 мин
- чистить зубы 2 раза в день
- пешком по лестнице на 13 этаж

- читать дочке книжку на ночь
6. Обязаловка
 - РєР°С‡Р°С‚СЊ пресс каждый день РЅР° наклонной РґРѕСЃРєРµ
7. РћРў- 77, РћР‘- 95, РћРќ- 58, РћР“- 85 СЃРј.
 

Р’РёРєР°, 43 РіРѕРґР°

1. Р РѕСЃС‚ - 153

2. Вес - 84.9

3. РљРљ - 1200 - 1550

4. Допы:

- уход за лицом

- массаж живота

- пешая прогулка в быстром темпе - от 30 мин

- ванны (скипидар/соли)

- диск "Грация" - 20 мин

5. Обязаловка

- пресс - 50 раз

6. Объемы

РѕС‚ - 105,РѕР± - 113, РѕРі - 104, РѕРЅ -55

Екатерина, 23 года

1. Р РѕСЃС‚ 167 СЃРј.

2. Вес 57, 4 кг.

3. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ 1250 -1600

4. Допы:

-массаж с антицеллюлитными средствами

-8 СЃС‚. РІРѕРґС‹

-Прогулка пешком не менее часа.

5. Обязаловка

Растяжка не менее 10 минут

Упражнения на степпере не менее 10 минут

Крем для руки крем для лица утром и вечером

Никакого алкоголя!!:)

6. Объемы вечером

Алёна, 26 лет

1. Р РѕСЃС‚ 176 СЃРј

2. Вес 72,2 кг

3. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1550

4. Допы:

- 8 ст. в день воды

- обруч не менее 20 минут

5. Обязаловка

- пресс не менее 100 раз

6. Объемы : ОТ-85, ОГ-77, ОБ-103, ОН-59 УЖАСССС...

Экспресс-гонки "Межсезонье №1"

Стартуют 20 ноября 2008 до 26 ноября 2008.
Последний отчёт подаётся 27 ноября.

В гонках участвуют:
1) Кристилана
2) Лесенка
3)Svetlanchik
4) viki65
5) krowka_ru
6) rosa
7)Cutey
8) YulevnaВ 
9) Alena08
10) Natasan
11)kozurini
12)Шуршунчик 
13)SvetlyachokSK

Для регистрации в гонке необходимы указать - указывается в первый день гонок: 
0. �мя, Возраст - по желанию
1. Рост 
2. Вес 
3. Коридор калорий 
4. Доп.мероприятия, которые вы для себя устанавливаете.
5. Обязаловка - (выбирается что-то одно, что ОБЯЗАТЕЛЬНО будет выполняться каждый день. Только условие - выбирать НЕ то, что итак каждый день делается, а ТО, что хотелось бы, чтобы каждый день выполнялось)
6. Объемы - ОТ, ОБ, ОГ(объм под грудью!), ОН-верхняя часть ноги.

Отчеты. 
1. Вес (кг, гр) (указывается 2 раза в неделю - пятница и понедельник)
2. Соблюдение коридора калорий - (+/-)
3. Еда 18 (или за 3-4 часа до сна – по усмотрению участника) - (+/-)
4. Разгрузочный день - (если есть) 
5. Количество сожженных калорий - (кал)
6. Доп.мероприятие - (+/- если да, то количество.)
7. вода – (количество стаканов)
8. Обязаловка - (+/-).
9. Объемы (ОТ, ОБ, ОГ, ОН-верхняя часть ноги) - 2 раза в неделю: Понедельник и пятница
Данные подаются с весом за сегодняшний день, все остальные данные за прошедший день.