Девочки-девочки, сразу РІ нас обжёрок распознать можно:)))))) Праздник души - может быть просмотр любимого (или хорошего) С„ильма, чтение интересной книжки Рё С‚.Рґ. 

Просто надо каждую неделю разнообразие придумывать, чтоб не приелось, но и в хороших привычках постоянства добиваться. Как вы думаете?

Привет, девочки! Я опять прогуляла сегодня все наши посиделки. Мне все нравиться в новом Д/З, но протираться я буду лимоном, уж не обессудьте. Мне это больше нравиться.

Юровна, на счет каш, если ты принципиально не против них, то просто приготовь по другому. 5 гр растительного масла, лук на нем обжарь (непригарная сковорода), крпупы добавь, тоже чуток приобжарь, залей водичкой , сольки малость и с салатиком - смакота!

Неделя 10/11 – 16/11/2008

Питание:

- соблюдаем КК, БЖУ, едим фрукты и овощи;

- разгрузочный день устраиваем по желанию и самочувствию;

- пьем воду (не менее 7 стаканов);

- обязательно завтракаем – хотя бы 2 раза в неделю едим на завтрак кашу

Фитнес:

- силовые и аэробные упражнения выполняем по своему плану, стараемся сжигать не меньше 100 ккал в день

Мотивация:

- сфотографируйте себя, чтобы потом со смехом вспоминать, какими же вы были до того, как сбросили вес

Красота:
- каждый вечер после снятия макияжа протирать лицо и шею кусочком льда;
- хотя бы 2 раза за неделю сделать массаж своих проблемных зон;
- для тех, кто борется с целлюлитом, сделать обертывание с помощью пищевой пленки;
- за неделю сделать себе маникюр, педикюр, укрепляющую маску для волос, любую маску для лица и шеи + еще 2 процедуры по желанию (ванночки для рук/ног, гимнастика для лица/шеи, эпиляция ).

Я попробую, правда не знаю, как потом править.

Неделя 3.11 - 9.11

Питание

- Соблюдаем коридор, БЖУ, едим овощи и фрукты каждый день, разгруз по желанию.

- Пьем воду (не меньше 6 стаканов)

- "Обязательный" завтрак

Фитнес

- Силовые - свободно, аэробные - по своей норме (в день тренировок или разделить норму на всю неделю)

Мотивация - свободная (кому что подходит)

Один раз в неделю (минимум) выполнить следующие задания:

- 10 приседаний

- Устроить "праздник души"

- Устроить "праздник телу" (маски, сауна, бассейн, выспаться и т.д.)

-Прогулка на свежем воздухе

- Рассказать о своих успехах постороннему человеку ( не с сайта)

Вот как-то так. А что с формой отчета? Я не знаю, отчитывалась здесь первый раз, подскажите.

Девочки, что касается веса, разница есть. В воскресенье можно набрать и в понедельник утром будет на 100 г больше, а можно наоборот. Но если нет - не принципиально. По поводу разных задач согласна, но только давайте определим список, но каждый выполнит его в тот день, когда удобно. Например, выспаться у меня получается в субботу (в воскресенье семейные дела), а кому-то удобнее в воскресенье, кто-то работает посменно и подходит совсем другой день.Как вы?

РќРµ уверена, что силовые стоит вообще учитывать.  Рђ РїРѕ аэробике предлагаю РЅРµ 200 ккал сжигать, Р° СЃРІРѕР№ обязательный РјРёРЅРёРјСѓРј.

Мотивацию исключать как обязательнюю тоже не стоит. Смысл какой просто дублировать планировщик питания и фитнеса? У нас потихоньку все к этому сводиться.

Может задавать РѕРґРЅРѕ задание РЅР° РґРµРЅСЊ РїРѕ питанию, фитнесу или мотивации (или красоте), которые РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ дублироваться каждую неделю, РЅРѕ РїСЂРё этом станут дополнением Рє тому, что Рё так стремимся выполнять

Например:

03.11 - съесть не менее 3-х сложных углеводов (питание)

04.11 - с делать 10 приседаний

05.11 - устроить себе праздник (скушать что-то "запрещённое", купить приятную мелочь и все-все то что приносит вам радость). Разве мы любиные не заслуживаем маленького праздника хоть раз в неделю?

06.11 - просто прогуляться на свежем воздухе

07.11 - приготовить блюдо, по одноу из рецептов на сайте (впечатлениями делимся с друзьями по группе)

08.11 - сделать что-то приятное своему телу (заняться сексом, сауна, маски и т.д, и т.п.)

09.11 - отдохнуть и хорошо выспаться

Это только предложение, а не д\з не следующую неделю

Я взвешиваюсь в воскресенье утром, этот результат выкладываю в отчет. На следующей неделе начальный вес - в понедельник утром. Поэтому я и говорю. Наверное, что касается веса, будет правильнее учитывать вес за воскресенье. А отчет действий с понедельника.

Всем привет! У меня есть предложения по д/з:

1) Овощи, фрукты едим, но в отчете не выкладываем, это не так важно, а писанины много.

2) Мотивацию предлагаю тоже оставить только в плане, если возникнет желание или вопросы - обсудить в Болталке.

3) Начальный вес писать не на понедельник, а на воскресенье, а то вес за этот день пропадает: за воскресенье можно и прибавить, и "отвесить". А так будет лучше видно динамику.

4) Силовые упражнения сократить до 3-х раз в неделю.

5) Разгрузочный день - по желанию, не больше одного раза в неделю (я читала, что больше вредно)

Таким образом, соблюдаем коридор и БЖУ, фитнес , силовые, вода (насчет воды не знаю - нужно стремится к норме 8 ст., может так и поставить?)

Проснетесь - пишите!

РЇ учитываю именно упражнения (С…РѕРґСЊР±Сѓ РІ том числе, РЅРѕ РїРѕ квартире РЅРµ расходишся слишком, Р° гуляю РЅРµ каждый день). Считаю, что заполнять РґРѕРј. активность РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ смысла РЅРµ имеет, С‚.Рє. этот показатель гораздо более приблизительный, чем Сѓ упражнений. Например глажка: Сѓ мамы совдеповский утюг РЅРµ меньше 1 РєРі, Р° Сѓ меня легкий, РѕРЅР° наверное больше калорий тратит. Р“отовлю например час, РЅРѕ РјРЅРµ помагал РјСѓР¶ Рё как точно подсчитать, сколько времени СЏ готовила, Р° РЅРµ болтала СЃ РЅРёРј, наблюдая, как РѕРЅ чимстит картошку например?:))

РЇ РЅРµ против подсчетов РґРѕРј. активности как таковой, РЅРѕ РјРЅРµ легче её РЅРµ учитывать. Соженные таким образом калории РІСЃРµ равно РЅРµ убегут:)))) 

я только на ходьбе за день сжигаю около 300 калорий. у меня есть шагомер, поэтому я это точно могу отслеживать. так что мне кажется, что 200 - это немного. хотя если считать, что сбросить 200 надо только с помощью упражнений, тогда , возможно, надо уменьшить