|
|
|
Svetlanchik
Diet-Баллов: 2311
Сообщений: 253
14.11.2008 23:02
|
Девочки и Домашнее задание на 16.11.2008 (Воскресенье)
На воскресенье у нас будут Упражнения для нашей талии!!!
Мы ведь хотим выглядеть стройными, тогда надо немного постараться.
Предлагаю упражнения, которые не качают боковые мышцы, а помагают именно согнать жир с талии. При регулярных занятиях вы увидите, что рыхлый жирок на талии уменьшиться. Количество повторов для каждого упражнения 10-15 раз.
Упражнение 1.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.
Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.
Упражнение 2.
Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленой в колене, положить на стул.
На счет "раз"- наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет "два"- выпрямиться. На счет "три"- наклониться влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет "четыре"- выпрямиться. Сменить исходное положение, сделав опорную левую ногу.
Упражнение 3.
Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.
Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.
Упражнение 4.
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.
Теперь сделайте туловищем круговые движени\: вперед, вправо, назад,влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.
Упражнение 5.
Встаньте на колени, руки сцепите "замком" за головой.
Перенесите корпус и сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение " приземлитесь" в правую сторону.
|
Dashuta
Diet-Баллов: 23003
Сообщений: 2931
14.11.2008 22:31
|
А я вчера ненашоколадилась из-за того что так и не купила какао-порошок.. :( жаль.. но ничего. как-нибудь сделаю.. если он мне подвернется.
упражнение на завтра очень понравилось. даже не знала про такое. надо будет попробовать и взять в привычку. :)
новое id=47369
старое id=22820
|
viki65
Diet-Баллов: 47204
Сообщений: 7453
Город: Днепропетровск
14.11.2008 21:54
|
nessy_inessy, спасибо за такое задание! Я тоже его избегала, теперь придется делать! Будет тяжело, но надо!!!!!!!!
09.01.14 ---------------------
99.5 ---------------------75
сегодня - 93.8
Верю в то, что смогу!
мой ЛЖ /community/post.php?topic_id=11040
|
SvetlyachokSK
Diet-Баллов: 9308
Сообщений: 459
14.11.2008 13:01
|
Спасибочки за задание.Когда я занимаюсь дома фитнесом, то умышленно не делаю это упражнение.Уж слишком оно для меня тяжело! Все что угодно, но только не это!!!! Меня ленивую только и можно заставить делать такие задания в обязательном порядке.
nessy_inessy , спасибо тебе большое, теперь мне не отвертеться!!!!
|
nessy_inessy
Diet-Баллов: 21951
Сообщений: 740
14.11.2008 12:20
|
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ НА 15 НОЯБРЯ Девочки продолжаем заниматься своими ручками Нашу руку до локтя формируют бицепс и трицепс. Если бицепс в повседневной жизни работает постоянно, то трицепс задействуется довольно редко, например, когда нам нужно открыть тяжелую дверь, толкая ее от себя. Из-за этого мышца становится дряблой и провисает уже от собственного веса. А если в этой области еще и отложился жирок…. Или очень часто эта проблема возникает после похудения с большого веса (у меня как раз именно так и вышло). Дряблые мышцы и жир, отложившийся в верхней части рук, не дают нам надевать открытые топы и маечки Чтобы понять, не пора ли вам заняться вашими трицепсами, встаньте перед зеркалом, поднимите руку вверх и помашите ею, как будто кого-то приветствуете. Если низ руки сильно «болтается» и «колышется» - вам нужны специальные упражнения. Отжимания мы с вами уже делали, поэтому сегодня будет другое упражнение.(Картинку нашла на ДиОНе ) 1. Сядьте на стул или скамью. Ладонями упритесь в сиденье, а пальцы опустите вниз. Ноги прямые, упираются пятками в пол. Более простой вариант - поставить ноги ближе, согнув их под углом 90 градусов в коленях. 2. Сгибая локти, опуститесь. Так, сгибая и разгибая руки в локтевых суставах, вы очень быстро почувствуете напряжение. Сгибать локти ниже 90 градусов не нужно р Упражнение повторяем 10 раз, у кого получиться можно и больше.
Для счастья женщине нужен мужчина. Для несчастья - вполне достаточно мужа.
|
evgenia
Diet-Баллов: 7625
Сообщений: 228
Город: Самара
14.11.2008 8:41
|
А я вчера не успела нашоколадиться. Ходили с мужем вечером на концерт, поздно вернулись. Буду шоколадиться сегодня.
Не жалуйтесь на судьбу. Ей, может быть, с вами тоже не очень приятно
Евгения
40 лет, мама двух очаровательных дочек
цель 1: подружиться со спортом
цель 2: исправить питание
|
viki65
Diet-Баллов: 47204
Сообщений: 7453
Город: Днепропетровск
13.11.2008 21:47
|
Я - шоколадный заяц, я -ласковый мерзавец! Намазалась шоколадом и балдею!!! Спасибо за задание!!!!
09.01.14 ---------------------
99.5 ---------------------75
сегодня - 93.8
Верю в то, что смогу!
мой ЛЖ /community/post.php?topic_id=11040
|
Kristilana
Diet-Баллов: 13932
Сообщений: 901
Город: Riga
13.11.2008 16:29
|
Алёна, главное не увлекаться шоколадом вовнутрь!
Лена, 29 лет, рост 160.
90 -76...-60(идеал - 55)
Если ты ещё не похудела, значит тебе не надоело быть толстой!
id=53324
|
Леди_Мария
Diet-Баллов: 9012
Сообщений: 1305
Город: Москва
13.11.2008 16:13
|
Ой, девочки точно от стены, а я проглядела... Спасибо за уточнение.
Меня зовут Маша! Я мама маленькой девочки-крохотулечки, которая родилась 06.06.2013.
Разыскиваю здоровое питание для кормящих мам))
|
viki65
Diet-Баллов: 47204
Сообщений: 7453
Город: Днепропетровск
13.11.2008 16:12
|
Лена, спасибо за задание!
Леди_Мария! От стены легче отжиматься.
09.01.14 ---------------------
99.5 ---------------------75
сегодня - 93.8
Верю в то, что смогу!
мой ЛЖ /community/post.php?topic_id=11040
|
LANA78
Diet-Баллов: 43532
Сообщений: 5572
Город: Балашиха М.О.
13.11.2008 16:06
|
Леди_Мария так отжиматься нужно от стены т.е. стоя на ногах.
***** рост 166 см *****
66.5кг.....62.8кг......55кг
было.....сейчас......будет
Работаю на свою мечту, ведь мечты сбываются!
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=8905
Заходите в гости
|
Леди_Мария
Diet-Баллов: 9012
Сообщений: 1305
Город: Москва
13.11.2008 15:27
|
viki65, а можно будет завтра отжиматься не как принято, а стоя на коленках - а то у меня ручки-то слабенькие, а тела много...
Меня зовут Маша! Я мама маленькой девочки-крохотулечки, которая родилась 06.06.2013.
Разыскиваю здоровое питание для кормящих мам))
|
Alena08
Diet-Баллов: 13330
Сообщений: 1370
13.11.2008 14:11
|
Какая прелесть ДЗ!! Леночка, спасибо огромное...
А еще я думаю, что было бы великолепно во время этой процедуры побаловать себя долькой шоколада... Чтоб жизнь показалась послаще...
Алена,30 лет. Рост 176 см
Старшему сыну - 9 лет,Младшей доченьке 9 месяцев
Было 16.01- 76.9 кг
Сейчас 73 кг
Хочу 68 кг.
Цель №1 - 74 кг (есть!!!)
Цель №2 - 72 кг
Цель №3 - 70 кг
Цель №4 - 68 кг
|
Kristilana
Diet-Баллов: 13932
Сообщений: 901
Город: Riga
13.11.2008 11:28
|
Можно и подольше, но когда смесь совсем остынет, то уже эффекта не будет.
Я обычно накладываю её горячее температуры тела, но так что бы не жгло, потом заматываюсь и жду до полного остывания.
Кстати, мажи и живот и руки выше локтя :)
Лена, 29 лет, рост 160.
90 -76...-60(идеал - 55)
Если ты ещё не похудела, значит тебе не надоело быть толстой!
id=53324
|
LANA78
Diet-Баллов: 43532
Сообщений: 5572
Город: Балашиха М.О.
13.11.2008 10:57
|
Kristilana какое задание классное я уже впредвкушении ....... Хочется побыстрее начать. А подольше можно подержать или обязательно нужно 15минут?
***** рост 166 см *****
66.5кг.....62.8кг......55кг
было.....сейчас......будет
Работаю на свою мечту, ведь мечты сбываются!
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=8905
Заходите в гости
|
Kristilana
Diet-Баллов: 13932
Сообщений: 901
Город: Riga
13.11.2008 10:34
|
Девочки, очень извиняюсь, на работе завал полный, не успела вчера написать задание.
Домашнее задание на сегодня 13 ноября.
Как вы уже знаете нам понадобится какао без добавок и пищевая плёнка/пакет, а будем мы делать Антицеллюлитное обёртывание с применением порошка какао.
200 грамм порошка запарьте в 0,5 литре тёплой воды, подождите, пока полученная смесь не остынет до температуры тела, и нанесите тонким слоем туда, где пытается осесть целлюлит. Для достижения лучшего результата прикройте целлофаном. Через четверть часа просто смойте «шоколад» тёплой водой. Такая процедура усилит расщепление жиров в глубоких слоях кожи, тем самым поможет добиться антицеллюлитного эффекта.
Приятного времяпровождения в шоколаде!!!
Лена, 29 лет, рост 160.
90 -76...-60(идеал - 55)
Если ты ещё не похудела, значит тебе не надоело быть толстой!
id=53324
|
viki65
Diet-Баллов: 47204
Сообщений: 7453
Город: Днепропетровск
13.11.2008 7:37
|
Задание на 14.11.
Девочки, мы уже делали различные задания на улучшение наших фигур внизу тела, а давайте подумаем и о верхней части!
Предлагаю сегодня немного поотжиматься, тем самым укрепим руки и грудь. Понимаю, что скажите, что не сможем. Не правда! Сможите! Попробуйте это сделать от стены и у вас все получиться! Делаем 3 подхода по 15 раз.
Всем удачи!
Если Кристилана не появиться сегодня, предлагаю это задание сделать сегодня 13.11, а на завтра еще что-нибудь придумаю!
(простите за наглость!!!)
09.01.14 ---------------------
99.5 ---------------------75
сегодня - 93.8
Верю в то, что смогу!
мой ЛЖ /community/post.php?topic_id=11040
|
viki65
Diet-Баллов: 47204
Сообщений: 7453
Город: Днепропетровск
13.11.2008 0:24
|
Кристилана, ау! Что делат-то завтра???
09.01.14 ---------------------
99.5 ---------------------75
сегодня - 93.8
Верю в то, что смогу!
мой ЛЖ /community/post.php?topic_id=11040
|
Dashuta
Diet-Баллов: 23003
Сообщений: 2931
12.11.2008 23:20
|
Девочки, чуднЫе мы. :) сами к этому же стремимся и сами же расстраиваемся. интересно, а как мы хотели похудеть, постройнеть и чтобы без смены гардероба? :)
Просто я вот для себя сейчас не знаю, что решить.. что-то покупать на сейчас - так оно потом опять велико станет. а если не покупать - то в чем ходить?
Палка о двух концах какая-та..
Да.. что же завтра та будет?
Я купила какао.. но оказалось не то.. завтра пойду перекупать. :)
новое id=47369
старое id=22820
|
Yulevna
Diet-Баллов: 6843
Сообщений: 462
12.11.2008 23:09
|
И я тоже разбирала вещи, нашла свою любимую блузку. Она мне в груди не сходилась и в бедрах немного тесновато было.. а теперь она на мне висит некрасиво..стало свободней... .расстроилась
|
viki65
Diet-Баллов: 47204
Сообщений: 7453
Город: Днепропетровск
12.11.2008 23:01
|
Выполнила задание - и тоже в ужасе! Гардеробчик-то менять нужно! Одела кофточку на занятия, в которой несколько лет не ходила. думала, что нормальненьк будет. а нет, великовата! С оюной стороны - хорошо, а с другой - ходить не в чем! Все равно - продолжение следует!
А что с завтрашним задание? Все уже купила!
09.01.14 ---------------------
99.5 ---------------------75
сегодня - 93.8
Верю в то, что смогу!
мой ЛЖ /community/post.php?topic_id=11040
|
Dashuta
Diet-Баллов: 23003
Сообщений: 2931
12.11.2008 21:33
|
А у меня атас.. вся зимняя одежда.. все джинсы, которые сейчас можно носить - висят. :( Радует и огорчает одновременно. Не потяну я сейчас полное обновление гардероба... а мне каждый день с ребенком гулять.. вот одела сегодня одны джинсы.. мдаа.. везде висят. достала ремни.. ха.. не лучше.. везде надо доп дырки делать.
Думала обрадуюсь этому, а немного поднапрягло.. чт же там с моими летними вещами.. оххх..
Но!!! Все равное есть еще ТО, к чему хочется стремиться! а гардероб.. буду обновлять, но пока мееелкими шажками.. чтобы снова так не получилось - что все велико.
новое id=47369
старое id=22820
|
kozurini
Diet-Баллов: 15640
Сообщений: 1207
Город: Одесса
12.11.2008 21:05
|
Ну что я могу сказать по-поводу примерки вищичек.... Лучше, чем было, но есть ешё к чему стремиться!!!
95 кг.___ 80.0 кг.___ 70 кг.
Мой рост 172 см.
ВСЁ У НАС ПОЛУЧИТСЯ!!!
|
viki65
Diet-Баллов: 47204
Сообщений: 7453
Город: Днепропетровск
11.11.2008 21:52
|
Vezuchaja, спасибочки за предложение! Интересно посмотреть как я выгляжу в некоторых своих вещах. Хотя одну юбченочку уже дважды за год ушивала по 10см, но еще есть некоторые вещички, которые давненько не даставала.
09.01.14 ---------------------
99.5 ---------------------75
сегодня - 93.8
Верю в то, что смогу!
мой ЛЖ /community/post.php?topic_id=11040
|
kozurini
Diet-Баллов: 15640
Сообщений: 1207
Город: Одесса
11.11.2008 20:57
|
Vezuchaja, Да, это очень интересное задание. Я как и все женщины, иногда, покупаю вещи с мечтой о том, что когда я похудею, то эта вещь, будет сидеть на мне идеально!!! Вот и купила себе такое чёрное маленькое(относительно)платье. Давно я его не мерила! Завтра начну именно с НЕГО!!!
95 кг.___ 80.0 кг.___ 70 кг.
Мой рост 172 см.
ВСЁ У НАС ПОЛУЧИТСЯ!!!
|
Yulevna
Diet-Баллов: 6843
Сообщений: 462
11.11.2008 18:30
|
Спасибо, Лена... рада, что понравилось Задания на завтра как раз мне не хватало...пора ...давно уже пора разобраться..
|
Kristilana
Diet-Баллов: 13932
Сообщений: 901
Город: Riga
11.11.2008 10:39
|
Юль, классное задание для бёдер!!!
У меня в допах есть 2 задания для бёдер, сегодня к ним ещё одно добавится!
Vezuchaja, мы как раз переезжаем и вещи все перебираем! заодно и померю!
Лена, 29 лет, рост 160.
90 -76...-60(идеал - 55)
Если ты ещё не похудела, значит тебе не надоело быть толстой!
id=53324
|
Vezuchaja
Diet-Баллов: 5002
Сообщений: 428
11.11.2008 10:15
|
Предлагаю такое домашнее задание на 12.11. Открыть шкаф, достать все свои вещи, особенно это касается тех, которые лежали в самых дальних уголках, перемерить и убедиться в том, какие мы умнички, что так замечательно похудели. Из этого позитивного мерориятия можно выудить 3 полезности: а) генеральный порядок, б) возможно не придется покупать новые джинсы/юбку (экономия), в) реально позитифффное настроение.
Стала мамой 12.07.2011(сыночка), 10.07.2013 (доченьки).
Каждый ребенок добавил мне по 10 кг...
|
viki65
Diet-Баллов: 47204
Сообщений: 7453
Город: Днепропетровск
10.11.2008 23:09
|
Во-первых, хочу сказать огромное спасибо за сегоднешнее задание. Прикольно было втечение дня ловить себя на том. что хвалю себя.
Во-вторых, очень хорошее задание на завтра. Я его иногда включаю в свою утренюю гимнастику.
В-третьих, с нетерпением жду 13.11.
В-четвертых, интересно, что будет 12.11?
09.01.14 ---------------------
99.5 ---------------------75
сегодня - 93.8
Верю в то, что смогу!
мой ЛЖ /community/post.php?topic_id=11040
|
Yulevna
Diet-Баллов: 6843
Сообщений: 462
10.11.2008 20:48
|
Девочки, У многих из нас есть такая проблема как "попины уши" а у кого нет такой проблемы, то пусть будет для профилактики :)))) Вот хочу такое упражнение на завтра 11.10.2008
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, коленочки вместе, руки в стороны ладонями вниз - фиксируем таким образом положение тела, опускаем колени то в одну то в другую стороны в темпе. Работают только ноги, корпус зафиксирован. Важно: большое количество повторов, раз 100 хотя бы. Эффект за счет соприкосновения поверхности бедра с полом - массаж своеобразный, чувствуется сразу.
Сорри за неоригинальность дом. задания
|
Alena08
Diet-Баллов: 13330
Сообщений: 1370
10.11.2008 15:05
|
угу..я тож в приятном предвкушении :)
Алена,30 лет. Рост 176 см
Старшему сыну - 9 лет,Младшей доченьке 9 месяцев
Было 16.01- 76.9 кг
Сейчас 73 кг
Хочу 68 кг.
Цель №1 - 74 кг (есть!!!)
Цель №2 - 72 кг
Цель №3 - 70 кг
Цель №4 - 68 кг
|
kozurini
Diet-Баллов: 15640
Сообщений: 1207
Город: Одесса
10.11.2008 15:04
|
Какао-порошок.... это интересно!!! Наверное, обёртывания будут. Класс! Я такого ещё не делала!!!
95 кг.___ 80.0 кг.___ 70 кг.
Мой рост 172 см.
ВСЁ У НАС ПОЛУЧИТСЯ!!!
|
Kristilana
Diet-Баллов: 13932
Сообщений: 901
Город: Riga
10.11.2008 14:44
|
Девочки, для выполнения домашнего задания на 13 ноября (четверг) понадобится какао-порошок и пищевая плёнка (можно и просто пакеты, но будет не так удобно)!
Только он должен быть натуральным, без всяких добавко и тем более сахара (Nesquick точно не подойдёт!).
О самом задании напишу в среду.
Лена, 29 лет, рост 160.
90 -76...-60(идеал - 55)
Если ты ещё не похудела, значит тебе не надоело быть толстой!
id=53324
|
Yulevna
Diet-Баллов: 6843
Сообщений: 462
9.11.2008 23:32
|
вот и отлично, я как раз себе почти столько и наметила...:)) ну завтра я буду вся светиться от похвал к себе...
|
Леди_Мария
Diet-Баллов: 9012
Сообщений: 1305
Город: Москва
9.11.2008 23:15
|
Хорошо, девочки, давайте сократим до 20 похвал (как раз по 7 похвал - утром, вечером и днем!!!) Очень рада, что понравилось мое задание
Меня зовут Маша! Я мама маленькой девочки-крохотулечки, которая родилась 06.06.2013.
Разыскиваю здоровое питание для кормящих мам))
|
Yulevna
Diet-Баллов: 6843
Сообщений: 462
9.11.2008 23:13
|
И я тоже немного бы сократила поводов...
|
sobmarinka
Diet-Баллов: 7980
Сообщений: 226
Город: Нижний Новгород
9.11.2008 22:30
|
Идея не новая , но замечательная. Спасибо! 30 поводов для похвалы - это чудный подарок себе любимой.
01/05/2009__15/01/12___сейчас___цель
вес 91_________84_______77_______70
Об 116________109 _____104______100
ОТ__107________90_______86_______75
Я в платье 48 размера в Индии 30.11.2013!Ура!
|
Dashuta
Diet-Баллов: 23003
Сообщений: 2931
9.11.2008 22:10
|
Да. Мне тоже понравилось задание. начала сейчас составлять список на завтра, за что буду себя хвалить. :) что-то у меня 30 поступков не получается.. может, до уменьшим количество..?
новое id=47369
старое id=22820
|
viki65
Diet-Баллов: 47204
Сообщений: 7453
Город: Днепропетровск
9.11.2008 20:21
|
Леди Мария, классненькое задание. остаеться только не сбиться со счета, когда буду себя хвалить!!!
09.01.14 ---------------------
99.5 ---------------------75
сегодня - 93.8
Верю в то, что смогу!
мой ЛЖ /community/post.php?topic_id=11040
|
Леди_Мария
Diet-Баллов: 9012
Сообщений: 1305
Город: Москва
9.11.2008 12:49
|
Домашнее задание на 10 ноября! Задание на мотивацию. В течении дня похвалить себя 20 раз, указывая причину.
Например, "Я молодец, потому что съела с утра кашу. Я молодец, потому что прошла 2 квартала пешком.. и т.д."
Желательно, чтобы похвалы относились к действиям способствующим ЗОЖ.
Мы так редко хвалим себя, давайте вспомним, что мы МОЛОДЦЫ!!!
Меня зовут Маша! Я мама маленькой девочки-крохотулечки, которая родилась 06.06.2013.
Разыскиваю здоровое питание для кормящих мам))
|