Отчет за 27.10.08
 
1. Вес -

2. РљРљ +
3. Еда за 4 часа до сна +
4.  Разгр.день -
5. Калл -

6. Допы -

7. Р’РѕРґР° 8

8. Обяз. –

9. Дом.задание -
10. Объемы -

Отчет за 27.10.08

ОТЧЁТ ЗА 27.10

1.Вес 66.0

2.РљРљ +

3.Вечер +

4.Р .Р”. -

5. Сож.кал. 376

6.Доп. 5+

7.Р’РѕРґР°- 9

8.РћР±СЏР·.+

9.Р”.Р— +

РќСѓ, что - поехали!  Р’сем удачи!

Отчёт за 27.10
1. Вес - 82,2

2. РљРљ - +

3. Вечер - +

4. Р Р” - -

5. Сожжен. кал - 942

6. Доп. - 5+

7. Р’РѕРґР° - 12

8. Обязал. - +

Дом. зад. - +

27.10.08

1) -

2) +

3) +

4) -

5) 474кал

6) 4

7) 9

8) +

9) +

Надя, Сѓ тебя РЅРµ указан РІ объемах РћРќ.

Светланчик, у тебя нет данных ОЖ.

� еще, девочки, проверьте, все ли правильно измеряют ОГ - ПОД грудью. ОЖ - самая выпирающая часть живота. ОН - верхняя часть ноги.

Если кто-то ошибься, сообщите, плиз.

Света, Лиора, мне кажется ты себе слишком сложную цель поставила.. почти 11 кг сбросить за 4 недели. Даже ДиОн не рекомендует больше 1 кг в неделю сбрасывать.

Дело, конечно, твое.. но мне кажется слишком круто.

Всем привет!!!Девочки желаю всем достижения цели!!!

1.Наталья

2.156СЃРј

3.132,5

4.1460-1810РљРє

5.129

6Допы:

-уход за лицом.

-махи ногами

-РѕР±СЂСѓС‡

-Отжим от стены.

-отказ от мучного с чаем!!!

7.Р—РђР’РўР РђРљРђРўР¬!!!

8.Объёмы: РћРў-115  РћР‘-128  РћРќ-67  РћР“-109  РћР–-133

ВСЕХ  РЎ НОЧАЛОМ  ГОНОК!!! 

1. Света, 25

2. 162.

3. 68.8

4.1200-1550

5. 65

6. Допы

 - Р�спользовать маски Рґ/лица.

- Пресс 30 раз.

- Не есть сладкое.

- Ходить РЅРµ менее 30 РјРёРЅ. РІ день.

- Выпивать не мение 8 стаканов в день.

7. Объязательство.

Не есть после 18.00

8. Обьемы. ОТ - 85, ОБ - 101, ОЖ - 98, ОГ - 83, ОН - 51.

Галя anfeska , Сѓ нас СЃ тобой практически РѕРґРЅР° цель РІ весе РІ похудении.. Кто РєРѕРіРѕ?..Рј? :))))

всем успехов!!!!

Кристилан, Лена, немного не поняла твои пункты 3 и 5. Какой именно вес СЕЙЧАС и ЦЕЛь какая?

� еще, девочки, в обязаловке указывается что-то ОДНО. � если вы пишите по два обязательных упражнения, и одно из них не выполняется, то это уже считается, как НЕвыполнение.

1. РўРѕРјР°, 30
2. 160 СЃРј

3. 76,4 РєРі
4. 1200-1550
5. Цель – 74,0 кг
6. Допы

- English 15 РјРёРЅ.

- Крем д/тела по утрам

- Отжимания – 12 раз

- Махи ногами – 10 раз в каждую сторону

- Глажка!!!! 15 мин. ежедневно

7. Обязаловка – пресс 30 раз/день

8. РћРў – 83,5 СЃРј, РћР‘ – 105,5 СЃРј, РћРќ – 60,5 СЃРј, РћР– – 98,5 СЃРј, РћР“ – 91,5 СЃРј.

1. Света, 30

2.166 СЃРј

3. 66.0 РєРі

4.1200-1550

5.63 РєРі

6. Р”РѕРї. мероприятия:

- занятие спортом или прогулка  

- антицелюлитный крем

- витамины

- уход за лицом

- уход за волосами

7.Обязаловка:

- скакалка 15 мин

- пресс 50 раз

8. РћРў- 77.  РћР‘-103.  РћР–-95.  РћР“-85.  РћРќ-59.

                   УДАЧР�    РќРђРњ    ДЕВОЧКР�!!!!!!!!!!

Всем привет. С началом гонок!

1. Светлана, 26
2. 162

3. 60
4. 1200-1550
5. Цель - 57
6. Доп.мероприятия
- РѕР±СЂСѓС‡ 20 РјРёРЅ.

- антицеллюлитный крем

- пешком на 13 этаж
- чистить зубы 2 раза в день

- есть расторопшу 3 раза в день с медом.
7. Обязаловка - пресс на наклонной доске 40 раз

8. Объемы - РћРў-80, РћР–-87  , РћР“-80, РћР‘-97, РћРќ-58

1. Елена, 23 2. 160 3. 79 (75,5) 4. 1200-1550 5. Цель - 75 (71,5) 6. Доп.мероприятия - диск "Грация" - 10 минут - прес - 50 раз - антицелюлитный крем с массажом - 2 раза в день - упражнения на бёдра и ноги - 50 раз - витамины 7. Обязаловка - не есть сладкое 8. Объемы - ОТ-77,5, ОЖ-90, ОГ-79, ОБ-108, ОН-61

Удачи!!!

- делать курсач

-гулять с коляской,  слингом

1.Алёна, 26 лет
2. 176
3. 72
4. 1200-1550
5. Цель - 67
6. Доп.мероприятия:
- пресс 100 раз РІ день
- РѕР±СЂСѓС‡ 20 РјРёРЅСѓС‚
- лед для лица
- контрастный душ

7. Обязаловка - ЗАБЫТЬ О СЛАДКОМ!!!!!
8. Объемы - ОТ-83, ОБ-100, ОН-58. ОЖ-75, ОГ-79

желаю удачи!!!!!

1. Евгения, 36 лет

2. 167

3. 68,4 РєРі

4. 1200 - 1550

5. Р¦РµР»СЊ - 66 РєРі

6. Доп. - витамины

             - стакан РІРѕРґС‹ СЃ утра

             - РїСЂРµСЃСЃ (60 раз) каждый день

             -  РЅРµ есть сладкого

             - СѓС…РѕРґ Р·Р° руками

7. Обязательно: - 1 час Р·Р°РЅСЏС‚РёРµ английским каждый день

8. РћРў - 79 СЃРј, РћР‘ - 100 СЃРј, РћР– - 97 СЃРј, РћР“ - 80 СЃРј, РћРќ - 55 СЃРј

Ну-с с почином нас

Желаю РІСЃРµРј отличных реззультатов 

1. РќР°РґСЏ, 25
2. 168
3. Вес - 71,9
4. 1200-1550
5. 5РєРі
6. -аэробика лентяйки

    -съедать 3 фрукта/овоща
    -пить кофе только 1 раз утром
    -15 английских слов

    -РЅРµ есть СЃР»Р°РґРєРѕРіРѕ, мучного
7. крутить обруч 20 минут ежедневно
8. Объемы ОТ - 78, ОБ - 102, ОЖ - 93, ОГ - 83, ОН - 50

1. Даша, 21.

2. 160

3. 55

4. 1200-1550

5. 50

6. - Крутить обруч по 20 минут

    - Сделать что-РЅРёР±СѓРґСЊ полезное РїРѕ РґРѕРјСѓ

    - Масло РЅР° реснички

    - Поднятся РЅР° 10-Р№ этаж пешком

    - РќРµ есть вредности

7. Упражнения РЅР° пресс: 2 упражнения РїРѕ 2 РїРѕРґС…РѕРґР°*20 повторов, каждую неделю повторы увеличивать.

8. РћРў - 67, РћР‘ - 90, РћРќ - 51, РћР– - 83, РћР“ - 76

1. Р’РёРєР°, 43.

2. 153

3. Вес - 84,4

4. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1200-1550

5. Цель - 80 РєРі

6. Допы:

- массаж живота

- уход за лицом

- диск "Грация" - 20 мин

- контрастный душ

- пешая прогулка не менее 30 мин в быстром темпе

7. Обязаловка - пресс 50 раз

8. Объемы - от - 105, об - 113, Ог - 106, ож - 113, ор - 55

1. РћР»СЊРіР° , 32
2. 158
3. 74,7
4. 1200-1550

5. 3РєРі

6. -бодифлекс

    -съедать 3 фрукта/овоща

    -пить кофе только 1 раз утром

    -танец живота каждый вечер

    -РЅРµ есть пирожки Рё печенье

7. крутить обруч 20 минут ежедневно

8. Объемы - РћРў-85, РћР‘-103, РћРќ-58,5 РћР–-103, РћР“-87

ГоНк� №3 «ПредНовогодний Марафон»

 
Стартуют 27.10.2008 до 23.11.2008 включительно! Последний отчет подается 24.11.2008!
 
Группа - 28 человека - набрана!!!
 
В ГоНкАх №3 участвуют:
 

1) Dashuta
2) Kristilana
3) Katie
4) Alena08
5) viki65
6) Стефи
7) РЇСЂРёРЅРєР°
8) вероничка6
9) SvetlyachokSK
10) Evgenia
11) anfeska
12) Tommy2005
13) rosa
14) kozurini
15) Леди_Мария
16) Yulevna
17) Vezuchaja
18) lebfoxsmile
19) Шуршунчик
20) nessy_inessy
21) Svetlanchik
22)Cutey
23) Ашка
24) Лиора
25) Оленька000
26) Koro_levnA
27) Nizza
28) Lana78

Для регистрации РІ РіРѕРЅРєРµ необходимы указать: 
 
1. �мя, Возраст

2. Р РѕСЃС‚
3. Вес
4. Коридор калорий
5. Цель - вес, которого намереваемся достигнуть к концу гонок. (В пределах разумного).
6. Доп.мероприятия, которые вы для себя устанавливаете - максимум 5.
7. Обязаловка - (выбирается что-то одно, что ОБЯЗАТЕЛЬНО будет выполняться каждый день. Только условие - выбирать НЕ то, что итак каждый день делается, а ТО, что хотелось бы, чтобы каждый день выполнялось)
8. Объемы - РћРў, РћР‘, РћРќ-верхняя часть РЅРѕРіРё. РћР–, РћР“
 
 
 
Отчеты.

1. Вес (РєРі, РіСЂ) (указывается СТРОГО!!! 2 раза РІ неделю - РџРЇРўРќР�ЦА Рё ПОНЕДЕЛЬНР�Рљ)
2. Соблюдение коридора калорий - (+/-)
3. Еда 18 (или за 3-4 часа до сна – по усмотрению участника) - (+/-)
4. Разгрузочный день - (если есть)
5. Количество сожженных калорий - (кал)
6. Доп.мероприятие - (+/- если да, то количество.)
7. вода – (количество стаканов)
8. Обязаловка - (+/-).
9. Дом задание - (+/-).

10. Объемы (РћРў, РћР‘, РћРќ-верхняя часть РЅРѕРіРё, РћР“- обхват РџРћР” РіСЂСѓРґСЊСЋ, РћР–,) (указывается СТРОГО!!!  СЂР°Р· РІ ПОНЕДЕЛЬНР�Рљ)

Данные подаются с весом за сегодняшний день, все остальные данные за прошедший день.
 
Пример отчета -  (Девочки, РїСЂРѕСЃСЊР±Р° - писать отчет именно так, РІ краткой форме)! 

14.09.08
 
1. 88 кг (в остальные дни прочерк или этот пункт не указываем)
2. +
3. –
4. +
5. 1500
6. + 3
7. 8
8. +

9. -
10. РћРў-70  РћР‘-90 РћР“-96   РћРќ-45   РћР– - 100 (РІ остальные РґРЅРё прочерк или этот РїСѓРЅРєС‚ РЅРµ указываем)