Отчет за 13 ноября 2008

1. Вес: 66,0 кг
2. КК уложилась (1507 ккал), сладкое не ела, на ночь не ела
3. Фитнес:
аэробный 100 ккал (ходьба, прогулка),
силовой 120 повторов
4. Косметические процедуры:
водные - 2 (утро - обливание,вечер - контрастный душ),
уход за телом - 1 (массаж с антицеллюлитным кремом),
уход за лицом - 0

Отчет за 12.11.08:
1. Вес-48 кг
2. КК уложилась, сладкое ела, за три часа до сна не ела.
3. Фитнес 169 ккал(ходьба, гимнастика), силовые-240 повторов(руки, пресс, спина, ноги)
4. Косметические процедуры-0.

Отчёт за 12 ноября: ОТ Р�КК�!!!!

1.Вес- 72

2.КК: не уложилась,сладкое ела,за три часа до сна не ела

3.Фитнес6 аэробные- 470калл( ходьба,танцы)

силовые- 22 растяжка

4.Косметич. процедуры: водные-0

По уходу за телом-0

По уходу за лицом-0

Отчёт 12.11.08

Вес  61.7

Коридор уложилась, за 3ч до сна не ела

Фитнес силовой: отжимания, махи,  200 прыжков

Фитнес аэробный: степы 10мин, ходьба 25мин

Сгорело 197ккал ( так фитнес-тренер подсчитал)

Косметические процедуры: маска для волос, начала пить витамины: кальций и «Центрум»

 

Отчет за 12 ноября:
1.вес-76,7 к
2. КК-уложилась, ела за 3 часа до сна, сладкое ела
3.Фитнесс:аробика-200
 Косметич.процедуры:
водные-1(ванна)
по уходу за телом-1(массаж)
по уходу за лицом-0

Отчёт за 12 ноября:
1. Вес-64,2
2.КК: уложилась, не ела за три часа до сна, не ела сладкого за три часа до сна
3.Фитнес: аэробные-550 кал( ходьба быстрая,шопинг)
силовой-160повторов(пресс,бедра)
4.Косметич.пр: водные-1(контр.душ)
По уходу за телом-1(антицеллюлитн.массаж)
По уходу за лицом-3(увлаж.крем,массаж,маска)

Отчёт за 12 ноября:
1. Вес-65,9
2. РљРљ: уложилась, Р·Р° три часа РґРѕ СЃРЅР° РЅРµ ела, сладкое РЅРµ РµР»Р°
3. Фитнес: аэробные- 527 ккал (волейбол)
силовые - 50 (пресс)
4. Косметич.пр:
водные -2 (ванна, контр. душ)
РџРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° телом- 0
По уходу за лицом-0

Отчёт за 11 ноября:
1. Вес-65,7
2. РљРљ: уложилась, Р·Р° три часа РґРѕ СЃРЅР° РЅРµ ела, сладкое РЅРµ РµР»Р°
3. Фитнес: аэробные- 215 ккал (С…РѕРґСЊР±Р°)
силовые - 515 (пресс, СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРїРёРЅР°)
4. Косметич.пр:
водные -2 (ванна, контр. душ)
РџРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° телом- 2 (скраб, массаж СЃ маслом)
По уходу за лицом-2 (скраб, маска)

Отчет за 12 ноября:
1. Вес 47
2. КК - уложилась, за 3 ч. до сна не ела, сладкого не ела
3. Фитнес аэробный - 360 КК (аэробика, ходьба)
Фитнес силовой - 700 повторов (пресс, бедра, руки)
4. Процедуры водные - 0
по уходу за телом - 0
по уходу за лицом - 0

Отчет за 12 ноября:

1.вес-69кг

2. КК:уложилась, не ела за три часа до сна, сладкое ела в течение дня

3. Фитнес:крутила обруч 20 минут-135ккал

4.Косметические процедуры:водные-1(контрастный душ)

По уходу за телом-1(массаж)

По уходу за лицом-1(массаж)

Отчёт за 12 ноября:
1. Вес-61.5
2.РљРљ: уложилась, РЅРµ ела Р·Р° три часа РґРѕ СЃРЅР°, РЅРµ  РµР»Р° сладкое Р·Р° три часа РґРѕ СЃРЅР°
3.Фитнес: аэробные-305 ккал( тренажер элептич.)
4.Косметич.пр: водные-2(ванна с маслами,контр.душ)
По уходу за телом-2(антицеллюлитн.массаж, кофейный скраб)
По уходу за лицом-1(скраб,маска)

Отчёт за 12 ноября:

1. Вес-69

2.КК: уложилась, не ела за три часа до сна, не ела сладкого за три часа до сна

3.Фитнес: аэробные-550 кал( ходьба быстрая)

силовой-150повторов(пресс)

4.Косметич.пр: водные-2(ванна с маслами,контр.душ)

По уходу за телом-1(антицеллюлитн.массаж)

По уходу за лицом-2(массаж,маски)

Отчёт за 12 ноября:
1. Вес-77,800
2. Кк: уложилась, не ела за три часа до сна, сладкое ела
3. Фитнес: аэробные- 200 калл (ходьба)
силовые - 100 (пресс)
4. Косметич.пр:
водные -2(контрастный душ, ванна с солью)
По уходу за телом- 2 (скраб кофейный, массаж)
По уходу за лицом-1 (горячая маска)

Отчет за 12 ноября 2008

1. Вес: 66,6 кг
2. разгруз (780ккал-яблоки), сладкое не ела, на ночь не ела
3. Фитнес:
аэробный 100 ккал (велотренажер),
силовой 240 повторов
4. Косметические процедуры:
водные - 2 (утро,вечер) контрастный душ,
уход за телом - 1 (массаж с антицеллюлитным кремом),
уход за лицом - 0

Отчет за 11 ноября.
1. Вес 48 кг.
2. КК-уложилась, за три часа до сна не ела, сладкое не ела.
3. Фитнесс аэробный-ходьба, гимнастика 108 минут-277 ккал; силовой: 1. подъем туловища (лежа на спине)-90 повторов; на животе-30 повторов; отжимание от стены-60 повторов; подъемы со скручиванием-30 повторов; мое упражнение на бедра и ягодицы-80 повторов.
4. Процедур никаких не было.

Отчёт за 11 ноября:
1. Вес-64,2
2. Кк: уложилась, ела за три часа до сна, сладкое ела
3. Фитнес: аэробные- 200 калл (С…РѕРґСЊР±Р°)
силовые - 10 (растяжка РЅРѕРі) , 50(пресс)
4. Косметич.пр:
водные -1(контрастный душ)
По уходу за телом- 0
По уходу за лицом-2 (увлажн. маска, питат. крем)

Прошу прощения за отсутствие отчёта во время за 10 числа,знаю,что баллы не зачтуться ,но всё-таки выкладываю 2 сразу:

Отчет за 11 ноября:
1. Вес 46,8
2. КК -не уложилась, за 3 ч. до сна ела, сладкого ела
3. Фитнес аэробный - 340 КК (,аэробика, ходьба)
Фитнес силовой - 900 повторов (ноги, спина, руки)
4. Процедуры водные - 0
по уходу за телом - 0
по уходу за лицом - 0

 

Отчет за 10 ноября:
1. Вес 47
2. КК - уложилась, за 3 ч. до сна не ела, сладкого не ела
3. Фитнес аэробный - 220 КК (пилатес,аэробика, ходьба)
Фитнес силовой - 700 повторов (пресс, спина, руки)
4. Процедуры водные - 0
по уходу за телом - 0
по уходу за лицом - 1 (маска)

Отчёт 11.11.08

Вес  62

Коридор уложилась, за 3ч до сна не ела (не ем после 6)

Фитнес силовой: 3 подхода по 15раз с гантелями

Фитнес аэробный: степы 10мин

Косметические процедуры нет

 

Отчет за 11 ноября:
1.вес-61.5 кг
2. КК-уложилась, ела за 3 часа до сна, сладкое не ела за 3 часа до сна
3.Фитнесс:тренажер эл. 320 ккал (аэробные)
4. Косметич.процедуры:
водные-2(контрастный душ, турецкая баня)
по уходу за телом-1(кофейный скраб)
по уходу за лицом-0

Отчет за 11 ноября:
1.вес-76,7 кг
2. КК-уложилась, ела за 3 часа до сна, сладкое ела
3.Фитнесс:басейн -370 ккал
4. Косметич.процедуры:
водные-1(контрастный душ)
по уходу за телом-2(антецелюлит крем+массаж)
по уходу за лицом-0

Отчет за 11 ноября:

1.вес-69кг

2. КК-уложилась, ела за 3 часа до сна, сладкое ела

3.Фитнесс:интервальная тренеровка степ+силовая-683калл

4. Косметич.процедуры:

водные-1(контрастный душ)

по уходу за телом-2(скраб+массаж)

по уходу за лицом-0

Отчёт за 11 ноября:
1. Вес-72
2. Кк: уложилась, ела за три часа до сна, сладкое ела
3. Фитнес: аэробные- 250 калл (С…РѕРґСЊР±Р°)
силовые - 10 (растяжка РЅРѕРі)
4. Косметич.пр:
водные -0
По уходу за телом- 0
По уходу за лицом-2 (увл маска, массаж)

Отчёт за 11ноября:

1. Вес-70кг

2.КК:уложилась,не ела за 3часа ло сна,не ела сладкого за три часа до сна

3.Фитнес: аэробный- 2300калл(быстрая ходьба,бег по лестнице вверх-вниз)

силовой: 50повторов

4.косметич.пр: водные- 1(контр.душ)

По уходу за телом- 1(антицеллюлитн.массаж)

По уходу за лицом-2(массаж, маска)

Отчёт за 11 ноября:
1. Вес-77.800
2. Кк:  не уложилась , не ела три часа до сна, сладкое не ела
3. Фитнес: аэробный- 500 калл(йога, аэробика, ходьба)
силовой - 100 повторов (пресс)
4. Косметич.пр:
водные - 1 - контрастный душ.
По уходу за телом- 2 (массаж, скраб кофейный)
По уходу за лицом-0.

Отчет 10.11.08 г.
1. Вес 48 кг
2. Коридор не уложилась, сладкое ела, за три часа до сна не ела.
3. Фитнесс аэробный: 147 ккал, силовых не было.
4. Косметических процедур тоже не было.

Отчёт 10.11.08

Вес  62

Коридор уложилась, за 3ч до сна не ела (не ем после 6)

Фитнес силовой: 3 подхода по 15раз с гантелями

Фитнес аэробный: ходьба 15мин

Косметические процедуры

 

Отчет за 11 ноября 2008

1. Вес: 66,8 кг
2. КК- 1209ккал уложилась, сладкое не ела, на ночь не ела
3. Фитнес:
аэробный 100 ккал (велотренажер),
силовой 240 повторов
4. Косметические процедуры:
водные - 2 (утро,вечер) контрастный душ,
уход за телом - 1 (массаж с антицеллюлитным кремом),
уход за лицом - 0

Отчёт за 10 ноября:
1. Вес-65,7
2. РљРљ: уложилась, Р·Р° три часа РґРѕ СЃРЅР° РЅРµ ела, сладкое РЅРµ РµР»Р°
3. Фитнес: аэробные- 0 ккал
силовые - 0
4. Косметич.пр:
водные -1 (ванна)
РџРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° телом- 1 (массаж)
По уходу за лицом-1 (массаж)

Отчёт за 10 ноября:
1. Вес-77,7
2. Кк: уложилась (1315 ккал), не ела три часа до сна, сладкое ела
3. Фитнес: аэробный- 0 калл
силовой -0
4. Косметич.пр:
водные - 0-
По уходу за телом- 0
По уходу за лицом-0

Отчёт за 10 ноября:
1. Вес-78.200
2. Кк: уложилась (1450 ккал), не ела три часа до сна, сладкое  не ела
3. Фитнес: аэробный- 192 калл(йога, обруч, ходьба)
силовой - 140 повторов (пресс, спина, ноги)
4. Косметич.пр:
водные - 1 - контрастный душ.
По уходу за телом- 0
По уходу за лицом-0

Отчёт за 10 ноября:
1. Вес-64.2
2. Кк: уложилась, не ела три часа до сна, сладкое ела
3. Фитнес: аэробные- 190калл(ходьба,)
силовые - 100 (пресс)
4. Косметич.пр:
водные -1(контрастный душ)
По уходу за телом- 1 (кофейный скраб)
По уходу за лицом-1 (увлажняющий крем)

Отчет за 10 ноября:

1.Вес-69

2. КК:разгруз (562кКал), не ела за 3 часа до сна, не ела сладкое

3. Фитнес:аэробные-137кКалл(крутила обруч 20 минут)

4. Косметич. процедуры:

душ шарко-1

по уходу за лицом-1 (пилинг, чистка)

Отчёт за 10 ноября:
1. Вес-72
2. Кк: уложилась, не ела три часа до сна, сладкое ела
3. Фитнес: аэробные- 1010калл(ходьба, шоппинг)

силовые - 10 (растяжка РЅРѕРі)
4. Косметич.пр:

водные -0
По уходу за телом- 2 (массаж общий, массаж антицел)
По уходу за лицом-2 (маска, массаж)

Отчёт за 10 ноября:
1. Вес- 61,5
2. Кк: уложилась, ела за три часа до сна, ела на ночь
3. Фитнес: аэробные- 250калл(тренажер элептич.)
4. Косметич.пр: 0
По уходу за телом- 0
По уходу за лицом-0

Отчёт за 10 ноября:

1. Вес- 70

2. Кк: уложилась,не ела за три часа до снане ела на ночь

3. Фитнес: аэробные- 2462 калл(танец живота,вело,пробежка,быстрая ходьба, бег по лестнице вверх-вниз)

силовые- 50 повторов

4. Косметич.пр: Водные- 2(контр.душ,ванная)

По уходу за телом- 2(скраб,массаж)

По уходу за лицом-1( массажс очищающими маслами)

Отчет за 10 ноября 2008

1. Вес: 67кг
2. Разгруз, сладкое не ела, на ночь не ела
3. Фитнес:
аэробный 136 ккал (ходьба),
силовой 90 повторов
4. Косметические процедуры:
водные - 1 контрастный душ,
уход за телом - 0,
уход за лицом - 0

Здесь пишем только отчеты, не болтаем.