Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: ОБГОНЯЛКИ!!!
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., rodrighes  -  показать группу
    Тема:
?СНЕГУРОЧКИНЫ? репортажи

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Домашнее задание на 24 декабря!
Сейчас зима и наша кожа особенно нуждается в уходе:)
Поэтому решила предложить вам пару масок для того чтобы подпитать наше личико. (я не знаю у кого какая кожа, поэтому взяла нормальный тип или смешанный)

Нормальная и смешанная кожа и уход за ней

В средней части лица жирная, по бокам сухая – вот так выглядит нормальная кожа. Если различие сильно выражено, говорят о смешанном типе.

Природа все предусмотрела: в тех местах лица, которые больше всего подвержены воздействию солнца, ветра и непогоды - на лбу, на носу и на подбородке – сальные железы располагаются на коже гуще. Они вырабатывают больше жира для лучшей защиты. Если соотношение «жирное: сухое» уравновешено и не бросается в глаза, то кожа принадлежит к нормальному типу и ухаживать за ней легко.
Трудности возникают только тогда, когда различие между жирными и сухими зонами так велико, что не знаешь, какие препараты применить для ухода. Тогда говорят о смешанном типе кожи.

Если нос, лоб и подбородок временами становится жирнее, чем обычно, вечером не наносите на эти зоны крем. И наоборот: если привычный крем не устраняет на щеках ощущение натянутой кожи, добавьте немного жирного крема.

Смешанная кожа со временем становится нормальной
Выраженная смешанная кожа встречается, собственно говоря, только в юном возрасте. Средняя часть лица, которую называют Т-зоной действительно очень жирная и может даже иметь угри и прыщи, тогда как щеки кажутся нежными и сухими. В зрелые годы смешанная кожа почти всегда изменяется в сторону нормальной.

Правильный уход за нормальной и смешанной кожей.


Вечером лицо очистить молочком, моющим кремом, моющим гелем или косметическим мылом и промыть большим количеством теплой воды. Кому нравится, может дополнительно протереть Т- зону спиртосодержащей туалетной водой, тоником или лосьоном. Затем нанести ночной увлажняющий крем.
Утром освежить лицо слегка теплой водой или холодной водой. При выраженном смешанном типе протереть лицо туалетной водой или тоником. Затем нанести крем для нормальной и смешанной кожи.

Питание кожи:
Желательно пользоваться нежирными кремами. Можно провести массаж по крему чайной ложкой, нагретой в горячей воде. Продолжительность процедуры сначала 2 минуты, потом ее можно увеличить до 5 минут. После массажа кожу промокают мягкой салфеткой.
Один раз в неделю рекомендуется делать питательную маску. Сначала умывают лицо, затем делают компресс или паровую ванну, а после, этого накладывают маску.

Защита кожи:
Нормальная кожа специальной защиты не требует. Хорошей защитой для нее будет дневной макияж. Если на коже есть веснушки, пигментные пятна или расширенные кровеносные сосуды, то в летнее время ее защищают фотозащитными кремами, а затем припудривают. Тем, у кого расширены кровеносные сосуды на лице, для защиты кожи в зимнее время рекомендуется пользоваться кремами, не содержащими влаги.

Маски для нормальной кожи

Перечисленные маски содержат много витаминов и применяются в основном для улучшения питания кожи.

Дрожжевая маска для лица.


Кубик дрожжей весом 40-50 г разотрите с 1 столовой ложкой молока. У вас должна получиться масса консистенции сметаны. Маску нанесите слоями. Оставьте ее на 20 минут. Затем смойте теплой водой. Если вам больше 30 лет, проведите курс из 20 масок по 1-2 раза в неделю.

Творожная маска для лица.
1 ст. ложку творога смешать с 1 ст.л. молока, добавить пол ч.л. клюквенного сока. Нанести маску на 15 минут.Наилучшее время нанесение масок для лица - растущая Луна, особенно если она находится в Козероге, именно в это время на кожу лучше воздействуют все питательные и увлажняющие процедуры.


Маска для лица из тыквы (богата каротином и другими витаминами).
30-40 г тыквы нарезать кусочками залить 0,5 стаканом жидких сливок или молока проварить в течении 10 минут, густую кашицу в теплом виде нанести на кожу лица и шеи на 30 минут.

Медовая маска для лица
Столовую ложку меда растопить и растереть с 1 столовой ложкой теплого молока. Полученную массу нанести на кожу ватным тампоном на 1520 минут. Затем смыть теплой водой.

Картофельная маска для лица.
Картофель отварите без соли и разомните. Перемешайте с молоком и любым овощным или фруктовым соком (в пропорции 1:1). У вас должна получиться мягкая кашица. Нанесите ее на лицо и шею. Через 25 минут смойте сначала теплой, а затем холодной водой.

Творожно-медовая маска для лица.
Разотрите 2 чайные ложки творога и 2 чайные ложки меда, добавьте 1/2 чайной ложки растительного масла и все хорошо смешайте. Нанесите массу на лицо и шею. Подержите 10 минут, затем смойте сначала теплой, потом холодной водой.

Маска для лица из петрушки.
Зелень петрушки измельчить, 2 столовые ложки ее растереть с 1 столовой ложкой меда и желтком. Массу наложить на лицо на 15 минут, затем смыть теплой водой и протереть лицо кубиком льда из отвара петрушки.

Кабачковая маска для лица.
В растертый желток добавляют 1 чайную ложку сока, отжатого из измельченной мякоти кабачков. Нанести на кожу, смыть через 15 минут.

Маска для лица из помидоров.
Помидоры нарезать кружками, положить на лицо и шею, сверху покрыть марлей.

Маска для лица из винограда.
3-5 ягод винограда нарезать и соком смазать кожу лица и шеи. После такой маски кожа лица становится гладкой.

Банановая маска для лица.
Мякоть банана размять с небольшим количеством молока. При смешанной коже добавить насколько капель лимонного сока. Маску снимают тампоном, смоченным в молоке.

Маска для лица из лепестков роз.
1 чайную ложку измельченных в кофемолке сухих розовых лепестков смешивают с 1 столовой ложкой сливок или сметаны. Маску наносят на кожу лица и шеи на 20-25 минут, затем смывают теплой водой.

Яблочная маска для лица.
Очистить яблоко от кожуры и натереть на терке. Добавить 1 столовую ложку оливкового масла, молока или сметаны.


Зовут Саша
27 лет
мой дневник /community/post.php?topic_id=16112

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Домашнее задание на 23 декабря!

 
Хочу вам предложить позаниматься доступным всем видом фитнеса - спортивной ходьбой!Тем более,что это олимпийский вид спорта.Почувствуем себя чемпионками!!!

 

СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА
Этим видом спорта вы можете заниматься как на открытом воздухе (на стадионе, в парке, в сквере, в лесу), так и в помещении (в спортзале, дома).
Спортивная ходьба - это определенный, силовой вид ходьбы. Динамичная ходьба с помощью определенной техники выполнения позволяет укрепить мышцы бедер, ягодиц.
Как нужно правильно двигаться, занимаясь спортивной ходьбой?
Спортивная ходьба отличается от бега техникой: ноги не поднимают слишком высоко над поверхностью дорожки, стараются выполнять перекатывающиеся движения ступнями с пятки на носок. В момент ходьбы шаги должны быть широкими, а руки обязательно согнутыми в локтях.
Так как бег и спортивная ходьба направлены на развитие и укрепление определенных групп мышц, то вы по желанию можете чередовать их, дополняя но возможности упражнениями для остальных групп мышц.
Бег и силовая ходьба служат очень хорошим средством для борьбы с образованием лишнего жира и с целлюлитом.
 
Ди,25 лет,рост 164см

Мой дневник /community/post.php?topic_id=44654

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

РЕПОРТАЖ ЗА 21 ДЕКАБРЯ!

Ди,25 лет,рост 164см

Мой дневник /community/post.php?topic_id=44654

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

РЕПОРТАЖ ЗА 19 ДЕКАБРЯ!

 

Ди,25 лет,рост 164см

Мой дневник /community/post.php?topic_id=44654

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

РЕПОРТАЖ ЗА 18 ДЕКАБРЯ!

 

 


 
 

 

Ди,25 лет,рост 164см

Мой дневник /community/post.php?topic_id=44654

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Задание на 19декабря:
Наверно всем известно, что творог – один из самых полезных кисломолочных продуктов. Помимо прекрасных вкусовых качеств, творог обладает многими целебными и лечебными свойствами для организма. Уникальные свойства творога обусловлены технологией изготовления этого продукта. В процессе приготовления творога из молока выделяются самые ценные компоненты – легкоусвояемый белок и молочный жир.
 Творог - это незаменимый компонент полноценного и здорового рациона. Творог богат кальцием и фосфором, без которых невозможно полноценное формирование костной системы.
Обезжиренный творог обладает диетическими свойствами, в результате чего входит в состав многих диет для похудения и «разгрузочных дней».
Исходя из этого предлагаю сделать любое блюдо из творога)))
Можно творог с йогуртом, с  любыми фруктами, ягодами, овощами, с ложечкой меда(не переусердствуйте), со сметаной..и много других блюд(сырники, галушки, творог с чесноком и майонезом, запеканки и т.д.) .
Лучше всего употреблять творог в сыром виде, не подвергая его тепловой обработке, так как в этом случае происходит частичная денатурация (разрушение) белка (казеина). Пищевая ценность творога при этом снижается.
Также можно в него добавить немного изюма. Ведь:
Изюм - вкусный и питательный продукт, обладает многими полезными свойствами. Изюм  оказывает укрепляющее действие на нервную систему, способствует подавлению гнева, укрепляет сердце. Изюм содержит вещества, останавливающие рост бактерий, которые вызывают кариес и заболевания десен.
Приятного аппетита! ))
Все девушки ангелы, но если им ломают крылья-приходится летать на метле:))
Дождь не может быть вечным..(с)
Легко быть красивой-тяжело убедить в этом других)))

/community/post.php?topic_id=10801-- моя жизнь по полочкам))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
задание на 18 декабря!
день процедур.
сегодня займемся ножками.
нисколько не сомневаюсь что что все из нас регулярно делают педикюр. но лично у меня бывает что я могу зимой очень долго ходить с одним и тем же лакам..
предлагаю сегодня обработать ноготки, накрасить самым ярким лаком который у вас есть, потереть пяточки, и когда вся красота высохнет - перед сном намазать ножки толстым-толстым слоем питательного креми и одеть носочки - спокойной ночи, милые ножки :)))))
я сама по себе ништяк!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

РЕПОРТАЖ ЗА 17 ДЕКАБРЯ!

Ди,25 лет,рост 164см

Мой дневник /community/post.php?topic_id=44654

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Репортаж за 10 декабря

Ди,25 лет,рост 164см

Мой дневник /community/post.php?topic_id=44654

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
11 декабря-День процедур
Сегодня возьмем любой скраб для тела который есть у вас дома и примем душ, тщательно втирая в проблемные места, после обмажимся увлажняющим кремом для тела или лосьенчиком)
Все девушки ангелы, но если им ломают крылья-приходится летать на метле:))
Дождь не может быть вечным..(с)
Легко быть красивой-тяжело убедить в этом других)))

/community/post.php?topic_id=10801-- моя жизнь по полочкам))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

РЕПОРТАЖ за 10 декабря!

 

Ди,25 лет,рост 164см

Мой дневник /community/post.php?topic_id=44654

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Репортаж за 9 декабря!

 

 

ИЗМЕНЕННЫЙ ГРАФИК!!!

Ди,25 лет,рост 164см

Мой дневник /community/post.php?topic_id=44654

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Репортаж за 7 и 8 декабря!

Ди,25 лет,рост 164см

Мой дневник /community/post.php?topic_id=44654

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

РЕПОРТАЖ ЗА 6-ОЕ Декабря!

 

Вторую табличку с лучшими делать смысла нет.Всего 3 отчета.

Ди,25 лет,рост 164см

Мой дневник /community/post.php?topic_id=44654

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

РЕПОРТАЖ ЗА 5-ОЕ ДЕКАБРЯ!

Не подают отчеты уже 2 дня Sapfira и lebfoxsmile .Если завтра их не будет ,то они будут дисквалифилированы.

 

Ди,25 лет,рост 164см

Мой дневник /community/post.php?topic_id=44654

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

8 декабря - день мотивации)))

                                                                   итак, хочу вас девчонки промотивировать тем ,чтобы вы поискали в своем шкафу такую вещь, которую и 100 лет не одевали, и она уже вам не по размеру)) причем вещи могут мотивировать, как большие (типа ,ой...какая я молодец ,столького уже добилась), так и маленькие (типа еще немного, еще чуть-чуть)...так что ищем)) буду рада ,если ктото выскажется по своим испытанным ощущениям)))

Мне 23 года, 150 см
27.07.2011...........сегодня...........декабрь 2011
59..........................56...........................46

цель №1 - 55
цель №2 - 50
цель №3 - 45

Мой ЛЖ:/community/post.php?topic_id=15325

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

РЕПОРТАЖ  ЗА 4-ОЕ ДЕКАБРЯ 

 
 
 
Ди,25 лет,рост 164см

Мой дневник /community/post.php?topic_id=44654

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Домашнее задание на 5-ое декабря:

Я предлагаю приготовить какое-то блюдо из брокколи.

S.O.S. для бюста

Брокколи содержит сульфорафан - соединение, которое позволяет замедлить развитие опухоли груди. Сульфорафан блокирует деление раковых клеток и препятствует дальнейшему развитию болезни. 

Без стресса

Калорийность брокколи - 25 ккал (100г)
Брокколи содержит клетчатку, калий, фосфор, кальций, магнии, железо, цинк, марганец, серу, витамины С, В1, В2, В5, В6, РР, Е, К, провитамин А.
Регулярное потребление брокколи является отличным оружием против стресса.

 

Витаминная бомба

Брокколи содержит огромное количество витаминов и минеральных веществ, особенно калия, фолиевой кислоты, железа, бета-каротина и соединений серы, что делает из нее витаминно-минеральную бомбу. Брокколи мобилизует нашу иммунную систему, предотвращает анемию, инфекции, болезни печени, опухоли. Кроме всего этого употребление брокколи замедляет процесс старения

Дон Брокколи

Брокколи начали выращивать на Средиземноморском побережье. Название этого овоща происходит от итальянского слова «брокко», что означает побег или ветка. Брокколи выращивали еще в древние времена, однако в Европе она стала популярна в XVI веке. Затем итальянские эмигранты привезли ее в Америку. И именно оттуда после первой мировой войны снова пришла мода на брокколи. 

Брокколи или лимоны?

Брокколи содержит такое же количество витамина С, как лимон.

 

 

 

Можно приготовить какое-то сложное блюдо с добавлением этого чудесного брокколи,а можно и просто сварить и съесть.

Ди,25 лет,рост 164см

Мой дневник /community/post.php?topic_id=44654

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

РЕПОРТАЖ  ЗА 03 ДЕКАБРЯ!

 

Ди,25 лет,рост 164см

Мой дневник /community/post.php?topic_id=44654

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
-

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ЗАДАНИЕ на 3.12.2008г.
Девчонки, завтра "День красоты". Предлагаю следующую вечернюю процедуру.Она состоит из трех частей: маски, ванны и ванночки для ногтей. Тем у кого не хватает времени можно выполнить хотя бы одну процедуру. Для начала наберем ванную и добавим в нее либо: пенки для ванны, морской соли или же несколько капель эфирных масел. Пока вода набирается сделаем одну из масок для лица. Я решила, что поскольку сейчас зима, то самым оптимальным продуктом в доме будут яблоки)

Для ухода за сухой кожей подходят более сладкие яблоки, а для жирной – кислые, зимние сорта.

Маска для нормальной кожи лица и шеи

Залейте 1 столовую ложку овсяных хлопьев 3 столовыми ложками горячего молока и дайте постоять 10 минут. Яблоко натрите на мелкой терке, смешайте со взбитым желтком, добавьте разбухшие овсяные хлопья и все перемешайте. Нанесите маску на кожу лица и шеи на 10 минут. Умойтесь теплой кипяченой водой. Маска питает, увлажняет кожу, снимает покраснение и шелушение обожженной солнцем кожи.

Маска для сухой кожи лица

Натрите на мелкой терке половинку яблока, добавьте 1 столовую ложку меда, 1 желток, 1 чайную ложку аскорбиновой кислоты (из аптечной ампулы), 1 чайную ложку яблочного уксуса и 1 чайную ложку растительного масла, тщательно перемешайте и нанесите на кожу лица на 30 минут, а затем смойте прохладной водой.

Эта маска обладает замечательным тонизирующим эффектом.

Маска для жирной кожи лица

Взбейте белок в пену, добавьте к нему 2 столовые ложки натертого на крупной терке яблока, 1 чайную ложку картофельного крахмала и измельченную мякоть 1 абрикоса или половинки персика. Все тщательно перемешайте, нанесите на кожу лица на 15 минут, после чего смойте маску теплой водой. Маска обладает стягивающим и питательным эффектом.

Маска для чувствительной кожи лица и шеи

Сваренную в мундире (без соли) картофелину, разомните вилкой и добавьте натертое мелко яблоко, 1 чайную ложку растительного масла и желток. Тщательно перемешайте и нанесите на кожу лица и шеи. Полежите, прикрыв маску полотенцем. Через 20 минут смойте ее теплой водой и ополосните кожу прохладной водой. Маска хорошо смягчает и питает кожу.

Рецепты красоты для лица и шеи (цитрусовые умывания и протирания)

Жирную и пористую кожу полезно протирать долькой лимона.

Если у вас расширенные поры и жирная кожа, вам поможет умывание минеральной водой, с добавлением на стакан 1 столовой ложку сока грейпфрута.

Лосьон для умывания - освежает, тонизирует и омолаживает любую кожу. Для этого залейте апельсиновые или мандариновые корки кипятком и настаивайте до полного остывания. Затем процедите и протирайте полученной цитрусовой водой лицо утром и вечером.

Полезно протирать шею и грудь 2 раза в неделю водой с добавлением лимонного сока. На 1 л воды нужно 2 лимона. После протирания необходимо вытереть кожу и смазать питательным кремом.

Внимание! Прежде чем нанести маску на лицо, убедитесь, что она не вызывает неблагоприятных реакций вашего организма. Для этого нанесите немного состава на нежную кожу локтевого сгиба. Если через 15 минут вы не заметите никаких побочных эффектов, используйте маску для лица.

 Следом принимаем ванну, а после позаботимся и о ногтях.

Уход за ногтям

Ногти необходимо систематически укреплять. Прекрасное действие на укрепление ногтей оказывает регулярное втирание в них лимонного сока ,сока клюквы или смородины. Хороший эффект дают процедуры для ногтей с пчелиным воском. Подогрейте воск на водяной бане, затем опустите в него пальцы. На пальцах появятся «наперстки», которые нужно сохранить до утра, если делаете процедуру на ночь.

Очень хорошо укрепляет ногти ванночка с йодом.

Возьмите 1 ч.л. питьевой соды и растворите в 1 ст. теплой воды. Добавьте несколько капель йода. Температура должна быть не более 37 градусов. Длительность 15-20 мин. Такие ванночки рекомендуется проводить циклами - ежедневно в течение двух недель, потом недельный перерыв.

Для ногтей тонких и ломких рекомендуются ванночки с поваренной солью. Для этого подержите кончики пальцев в растворе примерно 15 минут, после чего смажьте кожу вокруг ногтя питательным кремом. Если руки теплые, то лак ложится более равномерно.

Для любых ногтей, а особенно проблемных, полезно периодически делать молочные ванночки и ванночки из теплого оливкового масла с добавлением сока лимона длительностью 5-10 минут.

Ванночка с лимоном или небольшим количеством уксуса очень хорошо отбеливает и ногти.

Ногти приобретут приятный блеск, если один-два раза в неделю ухаживать за ними с помощью следующей смеси масел:

МАСЛО ДЛЯ НОГТЕЙ

Смешайте 3 капли лимона, 2 капли розы, 10 мл масла жожоба. Смесь перелейте в бутыль из коричневого стекла. Маленькой кисточкой несколько раз в неделю наносите масло на ногти рук. За счет этого ногти укрепляются. утолщаются и приобретают приятный блеск. Вы можете еще более усилить этот блеск, если будете после нанесения масла полировать ногти кусочком замши. Каждые две недели устраивайте масляную ванночку для ногтей рук.

МАСЛО ДЛЯ ВАННОЧЕК

Смешайте 2 капли лимона, 2 капли ладана, 2 капли чайного дерева, 2 капли розы, 10 мл масла зерен пшеницы, 10 мл масла жожоба. Налейте эту смесь в баночку для крема диаметром не менее 6 см. Погрузите на 5 минут в масло кончики пальцев правой руки. затем на 5 минут - кончики пальцев левой руки. Маслом, оставшимся на пальцах, массируйте ногтевые валики. Для ухода за ломкими ногтями на руках несколько раз и неделю втирайте в них эфирное масло лимона.

Использование эфирных масел при проблемах с кожей и волосами :

Действенные методики:

Теплые ванночки для ногтей. Отбеливающие и витаминные ванночки из соков, йогуртов. Аппликации с разбавленными и чистыми эфирными маслами. Нанесение кремов, масел. Массаж ногтевого валика. Полировка ногтевой пластины чистыми эфирными маслами .

Устранение хрупкости и расслаивания: бергамот, иланг-иланг, кедр, ладан, мирра, пачули, сандал, сосна.

Устранение прокрошенности ногтей: грейпфрут, лимон, розмарин, циронелла.

Повышение прозрачности ногтевой пластины: лимон, мирра, эвкалипт.

Полировка ногтевой пластины: бергамот иланг-иланг, лаванда.

Противоспалительное действие: розмарин, ромашка, сандал, чайное дерево.

Рекомендуемые базисные основы: Раститетельное масла авокадо, ростков пшеницы, миндаля, макадамии, жожоба.

Всем удачи!))

Все девушки ангелы, но если им ломают крылья-приходится летать на метле:))
Дождь не может быть вечным..(с)
Легко быть красивой-тяжело убедить в этом других)))

/community/post.php?topic_id=10801-- моя жизнь по полочкам))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

РЕПОРТАЖ ЗА 1 ДЕКАБРЯ!

 

Ди,25 лет,рост 164см

Мой дневник /community/post.php?topic_id=44654

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, прошу прощения еще раз за опоздание.

но мое задание много времени не займет и спец.приспособлений не потребует.

хочу поднять очень интимный вопрос. А именно упражнения Кегеля. они полезны абсолютно всем, тем более что у женщин в силу пола, с возрастом возникают проблемы и с мочевым и с пр.сопутствующими органами. да и вообще таки упражения повышают качество интимной жизни, занимаю при этом 5 минут в день. При этом ими можно заниматься в автобусе, на работе и просто перед сном... (в одной из серий "Секса в большом городе" Саманта говорила что это ее любимое упражнение и она делает их постоянно)

надеюсь у многих это войдет в привычку! А теперь цитата:

Любая рожавшая женщина если не слышала, то хотя бы догадывалась о том, что есть какое-то чудодейственное средство, способное сузить растянутое родами влагалище. Действительно, такое средство есть, оно общедоступно, и имя ему – упражнения Кегеля.

Упражнения Кегеля появились как базисная программа упражнений по развитию мышц промежности, предназначенная для лечения недержания мочи у женщин. Она была разработана еще в конце 40-х гинекологом Аpнольдом Кегелем. Упражнения Кегеля так же хороши и для мужчин, однако в этой статье мы поговорим об упражнениях для женщин.

Мышцы промежности образуют основание промежности и расположены между копчиковой и лобковыми костями. Основная мышца - лобковокопчиковая. У животных эти мышцы также управляют хвостом.

Упражнения Кегеля укрепляют и подтягивают сексуальные мышцы самостоятельно, без всякого постороннего вмешательства. Более того, они могут улучшить тонус влагалища, что позволит вам быстрее и легче достигать кульминации - интенсивного оргазма. Тренированные мышцы влагалища обеспечат лучший обхват пениса во время полового акта. Это особенно важно в том случае, если эрекция у партнера недостаточно твердая.

Самое сложное в упражнениях Кегеля – это выделить те самые мышцы, которые надо тренировать. Дело в том, что в обычной жизни они почти не задействованы.

Ищем мышцы промежности

Сядьте на унитаз. Попытайтесь остановить струю мочи, не двигая ногами. Мышцы, которые вы используете для этого - и есть искомые мышцы.

Три составляющих упражнений Кегеля

1. Медленные сжатия

Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.
Медленно сосчитайте до трех.
Расслабьтесь.

2. Сокращения

Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.

3. Выталкивания

Потужьтесь вниз умеренно, как при стуле или родах, но гораздо слабее.

Как тренироваться

Для контроля за промежностными мышцами можно во время упражнения можно ввести один или два смазанных пальца во влагалище.

Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день.
Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять раз в день.

Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать по крайней мере пять наборов в день для поддержания тонуса.

В начале занятий может показаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно, вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Контроль улучшается с практикой.

Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте.

Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет. Получите оргазм – прекрасно!

Вся прелесть упражнений Кегеля заключается в том, что Вы может выполнять упражнения практически где угодно - во время вождения машины, прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати.

Когда сила лобковокопчиковой мышцы настолько окрепнет, что Вы сможете с легкостью выполнять эти упражнения, а также ощутите заметное давление на введенный во влагалище палец, сократите количество выполняемых упражнений до двадцати в день. Это означает, что уже достигнуты хороший тонус и контроль над мышцей, а значит, теперь необходимо только поддерживать ее силу.

Некоторые женщины, однако, продолжают и далее делать пятьдесят и более упражнений в день, возможно, им нравится таким образом повышать свою сексуальную включенность, а может быть, они хотят научиться сильно обхватывать пенис своего партнера во время полового акта.

Результатом выполнения этих упражнений является более легкое достижение оргазма, а кроме того, происходит усиление его интенсивности и испытываемого при этом удовольствия. Мужчине наверняка понравится способность в процессе полового акта обхватывать и сжимать вагиной его пенис.

И что не менее важно, упражнения не только увеличивают то удовольствие, которое получает женщина от своих сексуальных отношений, но и поддерживают в хорошем состоянии ее половую систему и тазовые органы.

я сама по себе ништяк!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Репортаж за 30-ое!
 
 
 

 

Ди,25 лет,рост 164см

Мой дневник /community/post.php?topic_id=44654

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

РЕПОРТАЖ за 28 и 29 ноября!

 

Лидеры по испарившимся см:
 
1.Sapfira
2.Azeltany
3.Lidasik и lebfoxsmile
Ди,25 лет,рост 164см

Мой дневник /community/post.php?topic_id=44654

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мини-гонки на следующую неделю!!!
Три подруппы:

1 группа в понедельник:

Azeltany

Manzhurka

Wetrina

2 группа во вторник:

Дианка

Sapfira

Осинка

3 группа в среду:

Lidasik

Florencia

lebfoxsmile

Первая группа выкладывает своё меню на понедельник до 20.00

После 20.00 все остальные голосуют за кого-то одного. Человек выигравший в подгруппе примет участие в финале мини-гонки, которая состоится в пятницу.

Вторая группа выкладывает своё меню во вторник до 20.00

Третья группа выкладывает своё меню в среду. Голосование продлится до четверга 20.00

В четверг в 20.05 определяются три финалиста, которые примут участие в финале в пятницу.

Каждый выигравший в подгруппе полючает по +15 баллов

Финалист получает +30 баллов (всего)

Пример отчёта по меню:

Затвтрак

творого 1% чай

Ланч

яблоко

 

Обед

суп

куриные котлеты + пюре

компот

Полдник

апельсин

Ужин

кефир

Меню пишем без грамм и ккал, чтобы его не загружать]

P/s участники подрупп опеределыялись жребием. По своему усмотрению и согласию можете меняться

Зовут Саша
27 лет
мой дневник /community/post.php?topic_id=16112

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Задание по мотивации на 01.12.08г.
Материалы взяты с сайта минус 60 кг.
А мы их будем читать, и в случае, когда нам кажется что все зря и ничего не помогает, просто их перечитывать
, а еще лучше читать каждое утро или день

1.
Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.
9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЕНЬ 6-ОЙ!

Ди,25 лет,рост 164см

Мой дневник /community/post.php?topic_id=44654

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Домашние задание на 28.11.08
Завтра мы будим готовить здоровую пищу. Нам понадобиться все, что есть у вас в доме))
Несколько вариантов:
1.)Фруктовый салатик( полезно и не дорого).Сюда добавляем все фрукты, что есть доме (яблоки, груши, апельсины, киви) можно добавить немного чернослива или кураги, кто что любит. Все это заправляем либо сметаной, либо йогуртом.
2.) Салат десертный
капуста белокочанная - 1 кочан
морковь - 1 шт.
уксус - 1/2 ч. ложки
соль, сахар по вкусу
чернослив - 100 гр.
мандарины - 3 шт.
грецкие орехи - 100 гр.
Капусту нашинковать, перемешать c измельченной на крупной терке
морковью, посолить, сбрызнуть уксусом, перетереть руками и
поставить в холодильник. Чернослив и мандарины порезать, орехи
истолочь. Непосредственно перед подачей на стол соединить капусту с черносливом, мандаринами, орехами и всю смесь заправить
майонезом(низкокалорийным!)).
3.) Салат из свеклы с хреном
200 - 250 г. сырой свеклы
1 - 2 столовые ложки хрена
соль, сахар по вкусу
сок 1/2 лимона
1/2 стакана сметаны с майонезом
Сырую свеклу вымыть, очистить, натереть на терке, смешать с хреном, посолить, посластить, сдобрить соком лимона, заправить сметаной смешанной с майонезом в равных количествах. У салата должен быть хорошо выраженный вкус хрена.
4.) И мой любимый «Свекольный салатик».
2 средних свеклы
1-2 сушеных чернослива
1-2 грецких орешков
50г. Низкокалорийного майонеза
Свеклу сварить или запечь в духовке (этот способ приготовления сохранит больше витаминов). Мелко нарезать чернослив, измельчить орехи и посолить. Все заправить майонезом.
P.S.Лично я больше рекомендую фруктовый салатик на завтрак или ланч)))
Всем приятного апетита)



Все девушки ангелы, но если им ломают крылья-приходится летать на метле:))
Дождь не может быть вечным..(с)
Легко быть красивой-тяжело убедить в этом других)))

/community/post.php?topic_id=10801-- моя жизнь по полочкам))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А вот процедура на сегодня, постаралась выбрать процедуру доступную для всех:)

Зима – жесткое время года для кожи. Чрезмерно холодный воздух, низкая влажность – эти факторы могут оставить кожу обезвоженной и сухой. Конечно, стоит посещать процедуры в SPA-салонах, но не всегда это позволяет материальное положение. Почему бы не устроить минеральный источник в домашних условиях?

Я расскажу, как можно подготовить отличную ванну. Все, что вам для этого потребуется – это жидкое мыло (или гель для душа), грубая крупная морская соль и теплая вода в ванной (если нет морской соли, то можете взять молотый кофе).

1. Примите горячую ванну, полежите несколько минут в теплой воде. Если вы предпочитаете душ, тогда просто ополоснитесь в душе.

2. Приготовьте мягкую мочалку-рукавичку (помните, что от ее нежности зависит результат).

3. Насыпьте морскую соль на рукавицу.

4. Смешайте соль с жидким мылом или гелем.

5. Круговыми движениями начните массировать тело, втирая соль в кожу. Избегайте попадания соли в глаза и не массируйте ни в коем случае лицо!

6. Ополосните тело.

7. Нанесите большое количество увлажняющего крема (например, с экстрактами дерева Ши)







Зовут Саша
27 лет
мой дневник /community/post.php?topic_id=16112

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЕНЬ 5-ЫЙ!

 

Ди,25 лет,рост 164см

Мой дневник /community/post.php?topic_id=44654

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЕНЬ 4-ЫЙ!

ОТ wetrini опять нет очета.
Ди,25 лет,рост 164см

Мой дневник /community/post.php?topic_id=44654

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Задание на 26 ноября (день красоты).
Девушки, сразу дам задание на завтра.
Предлагаю заняться своими волосами! Потому что по ним легко определить здоровье владелицы. Да и кому не приятно иметь шикарные волосы =))
По поводу средств - даю свободу =) Путь каждый делает с волосами то, что нужно ему =) Но маска обязательна! Напишу лишь примерный план своего ухода за волосами:
1. репейное масло (от выпадения волос), до мытья головы
2. восстанавливающая маска после.
Рост 165 см.
67,5----------------52

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЕНЬ 3-ИЙ!

 

 

Отчета от wetrina нет.

Ди,25 лет,рост 164см

Мой дневник /community/post.php?topic_id=44654

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Задание на 25 ноября) ДЕНЬ ФИТНЕСА)

                                         Хочу вам предложить что-нибудь полезное и не сильно сложное) 

например, самое трудное место проработки девушки - это руки) так что давайте уделим немного внимания этой зоне)                       предлагаю выполнить "любимое" упражнение девушек - отжимание. При чем отжимания будут на трицесс. То есть исходное положение- на полу, опора на руки, при чем расстояние между руками должно быть узким (от ширины плечей и уже). Ноги по-желанию можно выпрямить, если это позволяет подготовка, а можно делать "с коленок". При сгибании логтя следите, чтобы они шли не в сторону ,а ВДОЛЬ ТЕЛА, как бы шоркали наши бока)

                   выполнение: 2 повтора по 15 раз (ну если будут силы можно выполнить еще один повтор)

Мне 23 года, 150 см
27.07.2011...........сегодня...........декабрь 2011
59..........................56...........................46

цель №1 - 55
цель №2 - 50
цель №3 - 45

Мой ЛЖ:/community/post.php?topic_id=15325

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

НОВЫЙ ГРАФИК ДЕЖУРСТВ

 

Ди,25 лет,рост 164см

Мой дневник /community/post.php?topic_id=44654

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ДЕНЬ 2-ОЙ!

 

Нет отчетов от lebfoxsmile и Улиты.

Ди,25 лет,рост 164см

Мой дневник /community/post.php?topic_id=44654

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ДЕНЬ 1-ЫЙ!

 



Сегодня не прислали отчеты :Lidasik,monkey,Осинка,Улита .

 

Девочки,я не имею возможности делать репортажи после 16.00.Пожалуйста,присылайте отчеты вовремя.Хотя бы по смс.Кому нужно я дам свой телефон.
Ди,25 лет,рост 164см

Мой дневник /community/post.php?topic_id=44654

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рассказываю про дежурства:

Каждый день назначается 1 дежурный по ДЗ, в его обязанность входит заранее (до 15.00 предыдущего дежурству дня) написать задание на день в соответствии с заданной тематикой (мотивация, красота, здоровое питание, фитнесс или процедуры). В задании должна быть подробно разъяснено в связи с чем предложенная программа является нужной и полезной, а также предложены варианты (рецепты, описания) ее реализации.
По итогам дня, дежурному в репортаже начисляется 10 бонусных баллов, если он справился с поставленной задачей или начисляется -10 штрафных баллов, если он не выполнил обязанности дежурного. Дежурные могут менятся друг с другом днями дежурства по обоюдному согласию. Всем участникам, выполнившим задание Дежурного начисляется +2 балла, не выполнившим задание – ничего не начисляется, штрафных баллов за это не предусмотрено.

Задания пишем в теме:репортажи.

Привожу примеры:

День красоты (маски, ванны, маникюр и пр.)
День фитнесса (делаем заданное упражнение)

День здорового питания (съесть 1 блюдо из предложенного полезного продукта)
День процедур, направленных на похудение (массаж, обертывание, скраб)

 

 

ЗАДАНИЕ НА ПОНЕДЕЛЬНИК,24 НОЯБРЯ

День мотивации.

Давайте напишем 10 плюсов нашего похудения.Т.е. что вы сделаете,когда дойдете до цели.Это нужно нам для того,что бы в тяжелые времена,когда хочется все бросить,прочитать этот список и сразу захочется что-то делать!


Ди,25 лет,рост 164см

Мой дневник /community/post.php?topic_id=44654

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
А вот и наши исходные данные!

 



 

Всех участниц поздравляю с началом гонок!

Они начинаются с завтрашнего дня!Это значит,что завтра мы выполняем все свои задания,кушаем в КК,занимаемся спортом и утром в субботу пишем первый гоночный отчет!

 

Со следующей недели стартуют мини-гонки.Как я писала в отчетах,вы можете сами придумывать тему мини-гонок и их условия.Для примера начну я.

 

Мини-гонки №1 по фитнесу.

Продолжительность: с понедельника 24 ноября по воскресенье 30ноября.
Условия и баллы:

За каждые сожженые 100 ккал(по ДиОновскому фитнес тренеру) начисляется 4 балла,за каждое упражнение - 1 балл.

Баллы участник суммирует сам.

 

Пример отчета:

 

Мини-гонки №1: +37

 Аэробная нагрузка: 802 ккал = 32 балла
Силовые: 5 упражнений = 5 баллов

Итого за гонки: 85 баллов(т.е. суммируются все дни)



 

Мини-гонки №2 по питанию.

Продолжительность: с понедельника 24 ноября по воскресенье 30ноября.
Условия :

За время гонок нужно каждый день готовить новое полезное блюдо.

Баллы:приготовили +1,не приготовили 0 баллов.

 

 

Пример отчета:

 

Мини-гонки №2: +1
Итого за все гонки: 1+1=2 балла


 

Если что не понятно,то все вопросы в болталку!

Удачи нам!
Ди,25 лет,рост 164см

Мой дневник /community/post.php?topic_id=44654
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика