19 июня среда

3. Ккал (1200-1600) 1356 (только по жирам перебор!) ура))

4. Выпито воды: 6

5. Физическая нагрузка: 30 мин. аэробн. (5733+3279)

6. Космет.процедуры: самомассаж

7. Выводы за день: работа над настроением и послеотпускной депрессией. Удачно)) Поставила себе цель сегодня(в четверг) или завтра в пятницу подшить новые льняные брюки! Которые очень хорошо на мне сидят и стройнят. Это сразу улучшит моё настроение на 100%!

В выходные хочу написать список аффирмаций на стройность. Планирую читать каждый день с утра перед завтраком. Считать калорийность еды ДО еды. Отказаться на работе от печенья. Только сушеные ананасы и курага - на замену сладостям.

Спасибо, солнышко!!! Вот беру себя в руки, вернее ноги в руки))) Очень хочу в бассейн... но никак пока.

Ану давай подруга!

Ты сможешь! У тебя получится!!!

17-18 РёСЋРЅСЏ

Понедельник-вторник сразу (за среду в четверг отпишусь).

1. Вес - раз в неделю 79,6

2. Отвес(привес) -0,4

3. Ккал (1200-1600)

пн-2080 (только белки зел., остальное перебор)
вт-1687 (перебор по жирам, остальное зел.)

4. Выпито воды:

РїРЅ-9
РІС‚-8

5. Физическая нагрузка:

пн- 40 мин. аэробн. нагрузки (по шагомеру 6000+3800 аэробн.шагом)
вт.- 30 мин. аэробн. (7600+2960)

6. Космет.процедуры: пятки, ногти, депиляция, а/ц массаж бёдер.

7. Выводы за день:

После отпуска мотивация прекрасная)) Но сил пока особо нет. На работе аврал. Ругать себя рано. Первые дни трудно попадать в коридор и считать всё так, чтобы ужином не перебрать. Есть минус - пока не могу себя остановить в отношении печенюшек... Хотя от конфет и шоколада совсем отошла. Заменила курагой... Но печеньки... что с ними делать пока не знаю.

Таня ездила в отпуск! На море)))

Уехала 79,6кг, приехала 79,8кг... С сегодняшнего дня снова пытаюсь считать калории...)))

А вы как поживаете, мои соратницы?

куда-то Таня запропастилась

Да все вместе и сделаем это!

а я??? а как же я? и я с Вами, мне как раз и надо все с начала

 Fanni, Приветик... Давай начнем вместе... Даже РЅРµ начнем... Давай сделаем это!!!

Ты меня как учила - люби себя!!!

Не ищи огрехи!

Ты прекрасная умная красивая женщина с красивыми пышными формами :-)))!

Люблю тебя!!!

Спасибо, �ришка! Да я снова почему-то 79кг... Вроде держусь не наедаюсь.. Хотя когда не считаешь легко что-то забыть))

Снова начала записывать всё съеденное. Может это покажет опять огрехи...

Привет!

Ты просто мододец!

Приеду - отчитаюсь :-))))).

Тем РЅРµ менее сегодня 77РєРі)))) Что радует! 
Р’РѕРґСѓ РїСЊСЋ РїРѕ 2 Рё 3 литра РІ день. Стараюсь есть больше овощей. Постилась неделю, РЅРѕ заболел жутко желудок Рё почки... так что РїРѕСЃС‚ прекратила. РќРѕ РІСЃС‘ же, РІСЃС‘ же... Молочку вернула, РЅРѕ РјСЏСЃРѕ ем 1-2 раза РІ неделю Рё только отварное. Салаты РјРѕС‘ РІСЃРЃ! 

Чёрт, замоталась и забросила свои отчеты. Да еще и доча заболела(((

4 марта.

80кг - привес(((

4 понедельник - утро и день прилично себя вела, а вечером пошли с �нчиком в ресторан... Ну и даже не буду считать, итак всё ясно...

5 вторник утро и день в пределах нормы, вечером тоже уложилась. Коридор зеленый.

6 среда завтрак правильный, на обед иду в кафе.

7 четверг (короткий день на работе)

8 пятница (праздничный)

9-10 выходные 

�ришка, спасибо! Стараюсь... Но что=то пока туго идёт)))

Привет, Танюша!

Ты, как всегда нароешь что-то просто суперское :-))))!!!

Хорошего настроения и настроя не сбиться с пути!!!

(из моего же архива)

�ришка, спасибо! Пытаюсь взять себя в руки и к лету хотябы привести тушку в порядок наконец)))

Умничка!!! Я тоже тебя догоняю, только с другой стороны :-)))).

25 февраля - 3 марта.

78,8кг (0 отвеса)

25 понедельник- как и предыдущие 2 недели до обеда всё пристойно)) на данный момент 514 кк. На ужин планирую кефирчик. Надеюсь получится... Да получилось))

26 вторник утро и день в пределах нормы, вечером налопалась блинчиков со сгущенкой... не считала, но думаю коридор треснул по швам(((

27 среда утром кашка, днем котлетка с салатом, вечером творог. Правда днем было немного шоколада, но в коридор уложилась и по белкам в норме! что редко удаётся... Воды недопила пару стаканов до нормы, но уже лучше, чем ничего. Спорта ноль, только ходьба 6-7тыс.шагов. Зато спать легла почти в 23! Что просто чудо)))

28 четверг утром кашка с блином, обед кур.котлета со свеклой, на ужин планируется творог или кефир пока не знаю. Ужин был достаточно легкий и я прошла в коридор по всем параметрам. Немного маловато белка, остался черным... Но остальное всё зелЁное!!! ура))) Воды выпила 8 стаканов, если посчитать зеленый чай, то 2 л. � спать легла даже не поздно!

1 пятница До обеда, как обычно, уже РІСЃРµ посчитано Рё РїРѕРєР° хорошо)) РџСЊСЋ зеленый чай без сахара Рё РІРѕРґСѓ, каждые полчаса РїРѕ полстакана.  Р’СЃРµ записываю. Вечером Р±СѓРґСѓ готовить курочку Рё СЃСѓРї РЅР° выходные. Поэтому, чтобы вечером РЅРµ облопаться свежеприготовленными вкусняшками захватила СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅР° работу Активию питьевую... Перед выходом выпью Рё РґРѕРјРѕР№ приеду РЅРµ голодная. Надеюсь это поможет ужин употребить РІ пределах РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°)))

2-3 выходные ходили в гости и там остались ночевать, потом дома тоже не постились, прямо скажем... Короче выходные провальные и они же, похоже, провалили всю неделю... судя по весу(((

18-24 февраля

78,8кг (-1,2кг за неделю)

Несмотря на болезнь и два дня "в топку", не вешаю нос! Продолжаю.

Ежедневно на завтраки: кашка овсяная на молоке и творог или блин с творогом. Чай зеленый с лимоном без сахара.
На обеды: в силу отсутствия альтернативы - салаты: свекольный, или морская капуста, или греческий, или оливье.
На ужины: мясо или рыба, гарнир овощной.
В течение дня по максимуму без мучного, позволительно только сухофрукты: курага, ананас сушеный и ещё немного орехов (фундук, грецкий, бразильский)
Ну и питьевой режим стараюсь соблюдать.
Пока без спорта (пока не выздоровею).

18.02 понедельник - хоть и совсем немного, но таки перебор был... 1617кк (на 17кк больше и коридор красный). Но я знаю... это Димка меня соблазнил и налил рюмку ВанТаллина, вот ведь... всего 30 граммов и 17 кк лишних. Спорта нет - всё ещё болею.

19.02 вторник - завтрак и обед пока идеальны)) 414кк на 2 часа дня.
До конца дня держалась достойно! 800кк за день. Поужинала Рататуем и Греческим салатом + чай без сахара. Спорта так и нет... только много шагов... 8тыс.

20.02 среда - завтрак и обед опять заранее посчитан и выполнен
Завтрак: овсяная кашка, блинчик с клубникой, кофе-лате.
Обед: рыбная котлета, греческий салат, кофе с молоком. (670кк)
Ужин: ....ужин - полный провал Димка притащил мясо и попросил отбивных... ну и я вместе с ним налопалась. Хотя было ещё три, нет ТР�! овощных салата, но я съела целых 2 отбивные из свинины, запила это коктейлем из водки с мартини и соком... имбирь, капуста и "багамы" туда же закинула... В общем, ай яй яй Но как же это всё было вкусно... Я таки обжора... запойный)) вернее зажорный... Ну и естественно, коридор треснул по швам.

21.02 четверг - завтра как обычно, обед тоже уже посчитан (на 10 утра). Надеюсь сегодня ужин не будет тАким соблазнительным, как вчера)))
Не сбылось... Ужин был слишком калорийным. Сначала с Наташкой в кафе по салатику, глинтвейну и пирожинке... Потом дома гости - отбивная с салатами... Посчитала всё. Перебор(( Одно радует - воды выпила за день 8 стаканов - норму!

22.02 пятница - завтрак и обед посчитан и пока всё идёт хорошо)) � ужин был вполне в пределах коридора.

23 и 24 - выходные. Провал. То голодала, то переедала... в результате ничего не изменилось по весу к понедельнику.

80кг... Обругала весы... хотя они-то тут причём...

С понедельника считаю КК. с 11 февраля.

11-17 февраля

�того:
11.02 понедельник - в пролёте, не уложилась, коридор красный. (Гости, виски, конфеты...)

12.02 Вторник -  РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зелёный! Ночных набегов РЅР° холодильник РЅРµ устраивала. Пила РјРЅРѕРіРѕ, днём конфет Рё булочек РЅРµ трескала))

13.03 Среда - коридор зелёный! Обошлось без булочек и шоколада. Курага и фундук выручают. Ем не горстями, а по-штучно... всё взвешено и посчитано.

14.02 Четверг - с утра 78,1 и депрессия меня покинула))) Время обеда - коридор ещё в норме....

Ура, ура, уже закончен день и ужин съеден и даже за день влюбленных выпит алкогольный коктейль... Но коридор ЗЕЛЁНЕНЬК�Й))) Очень радует. Потому что завтра корпоратив и это - загрузочный день. �наче не выйдет...((

15.02 Пятница-развратница - весь день прекрасно держалась. На ужин-праздник оставила более 600кк. Но не знаю сильно перебрала или нет, потому что не посчитать. Ела салаты, в основном налегала на овощи и рыбу. Утром не взвешивалась.

В выходные ничего не считала, потому что болела и оба дня просто лежала... Что Д�ма давал, то и ела. Поэтому трудно сказать сколько чего наела. Но немного это точно.

Сегодня 18.02 понедельник. Взвесилась 78,8кг. Думаю отёк. Нос заложен, глова чугунная... сдача номера ещё на работе(( Так что трудно сказать что повлияло - корпоратив или два дня лежания пластом... отек точно есть, ощущаю.

Но сегодня питаюсь правильно по схеме предыдущей недели -
белковый завтрак, лёгкий обед, белковый ужин. Много жидкости. Пью зелёный чай без сахара. Без сладостей, но... допускаю немного сухофруктов (курага, ананас сушеный, орехи). В пределах коридора (1600кк). Пока укладываюсь.

� правда я пропала)) На новой работе пропадаю с утра до вечера... Ухожу из дома в 8 утра и возвращаюсь в 20.30... Ребенка почти не вижу(( только в выходные. Обедать нормально не выходит, поэтому опять вернулась от чего уходила... 80кг сегодня((( Взвесилась и ахнула((

Мачало, мачало, начинаем всё с начало... А что делать...

Сегодня считаю всё что ем. Надеюсь хватит меня больше, чем на одну пятницу...

Спасибо, что заглядываете хоть изредка!))) Постараюсь тоже забегать...

Привет. Я смотрю ты отовсюду пропала... Как дела?

с новым годом моя дорогая!!!!! Как я скучала по тебе! Как ты?

Розария, спасибо за поддрежку!)) Мне пока тяжело, но я не кисну, знаю всё получится! Стараюсь.

Принесла тебе немного сладенького, Тань )) РЇ тоже устроилась РЅР° РЅРѕРІСѓСЋ работу РЅРµ так давно, РІ мае месяце. Где-то месяц приходила РІ себя, так сказать, РЅРѕ летом РјРЅРµ кажется полегче. РќРѕ только спустя столько времени ты вливаешься РІ коллектив, ты знаешь РІСЃРµ, что РѕС‚ тебя требуется СЃ пониманием всех нюансов.. короче, надо время. Р�ли РјС‹ или нас 

Вот, вот)) под завязку.... Забегала рецепт посмотреть и написала в дневнике, чтобы отметиться))) А так дома комп не каждый день доползаю включить... Пока тяжело...

Привет, как дела? Все жду и жду писем, а их все нет :-)))! Хотя сама занята под завязку!!! Целую, пиши!

Розария, спасибо большое за пожелания)) Очень приятно!))

Поздравляю с трудоустройством! � пусть перемены будут только во благо!

Устроилась на новую работу. Пока привыкаю жуткий цейтнот. Ничего не успеваю, бегаю как в попу раненный олень))) Но зато до метро 15 минут пешком, потом 30 минут метро и ещё 20 минут пешком. Отличная получается пробежка за день... до 12000 шагов, из них 9000 в аэробном режиме. Обед на работе есть, можно выйти в кафе и поесть вполне диетически (есть выбор). На работе кулер с водой, тоже плюс. Пью норму воды! Потому как кулер стоит прямо в двух шагах от кабинета и хоть упейся этой водой))) Так что за 3 недели такой жизни сбросила 3 кг. Но пока не удаётся по вечерам не наедаться... устаю и из-за этого безумно хочется сладкого. Это моё серое вещество требует, раньше у меня был более расслабленная работа для мозга, сейчас приходится целый день шариками ворочать... Но я привыкаю и, надеюсь, скоро стресс нового места отпустит и я войду в здоровый режим ужинов.

В целом я счастлива!!! У меня всё прекрасно))

Сегодня 77,2кг... Не густо в минус, но радость большая! Плюса нееет! А я 2 недели не взвешивалась и не считала кк... просто старалась не переедать. Значит уже есть навыки, это радует.

Эту неделю не взвешивалась и не считала калорий... но старалась не переедать и соблюдать принцып тарелки. Завтра взвешусь и посмотрим что получилось.

РЎРїРёСЃРѕРє продуктов, которые лучше исключить РёР· своего рациона или снизить РёС… употребление РґРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјР°, невелик: 

1. Сахар. Первое, что нужно сделать людям, которые хотят похудеть – отказаться РѕС‚ чая Рё кофе СЃ сахаром. Также следует ограничить употребление пакетированных фруктовых СЃРѕРєРѕРІ, РІ которых тоже содержится РјРЅРѕРіРѕ сахара. 

2. Картофель принесет пользу организму, РЅРѕ только молодой Рё только отварной или запеченный.  

3. Продукты, содержащие РјСѓРєСѓ. Хлебобулочные изделия, изготовленные РёР· РјСѓРєРё высшего сорта, белый хлеб, СЃРґРѕР±Р°, РїРёСЂРѕРіРё, торты стоит исключить. 

4. Белый шлифованный СЂРёСЃ содержит РјРЅРѕРіРѕ крахмала, который РЅРµ лучшим образом сказывается РЅР° фигуре. Полностью отказываться РѕС‚ СЂРёСЃР° РЅРµ нужно, можно просто ограничить его потребление РґРѕ 1-2 порций РІ неделю. Попробуйте вместо белого бурый СЂРёСЃ, РІ котором сохраняются РІСЃРµ полезные свойства этой РєСЂСѓРїС‹.  

5. Каши быстрого приготовления, мюсли. Быстрые завтраки содержат «РїСѓСЃС‚ые» углеводы, которые ненадолго создают ощущения сытости.  

6. Наваристые мясные Рё куриные бульоны содержат РјРЅРѕРіРѕ холестерина.  

7. Р–РёСЂРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ, сало, колбасы, СЃРѕСЃРёСЃРєРё, карбонаты – это продукты, которые РЅРµ только мешают худеть, РЅРѕ Рё подрывают состояния организма РІ целом. Употреблять промышленные мясопродукты можно крайне редко Рё РІ минимальном количестве.  

8. Шпроты, копченая рыба, консервы РІ масле. Эти продукты перенасыщены жирами, которые тормозят процесс похудания.  

9. Сливочное масло – РїСЂРѕРґСѓРєС‚, содержащий РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество калорий Рё жиров. Однако, полностью отказываться РѕС‚ него врачи РЅРµ рекомендуют: сливочное масло имеет РІ своем составе витамины Рђ, D, Р•, Р Р , Р° также витамины РіСЂСѓРїРїС‹ Р’, жирные кислоты, углеводы, белки, кальций, калий, железо, магний, марганец, медь, натрий, фосфор, цинк. Без этих полезных веществ нам РЅРµ добиться Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ кожи, волос Рё ногтей. Главное – РІ употреблении сливочного масла знать РЅРѕСЂРјСѓ Рё меру, 10 граммов РІ неделю будет достаточно. 

9. Майонез, РІ том числе Рё СЃ пометкой «Р›Р°Р№С‚». Лучше научиться готовить домашний майонез: пользы РѕС‚ него будет намного больше, Р° блюда СЃ РЅРёРј получатся вкуснее.  

10. Семечки, чипсы, сухарики, соленые орешки Рё любая «Р±С‹СЃС‚рая еда» 

Сегодня 77,4РєРі, Рє концу РґРЅСЏ Рѕ, СѓСЂР° зелёный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ))  РќР°РґРµСЋСЃСЊ завтра это отразится РЅР° весах...

Линеечка.