Отчет за 2.12.08

РљРљ-РЅРѕСЂРјР°

Перед сном - 4 часа

Фитнес - аэробный 312 кк, силовой 260 повторов

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 3

Задачи - 3 выполнены

2.12.08 (РІС‚)

КК-уложилась

Перед сном не ела за 6 часов

аэробные-

силовые-120 (пресс, отжимание)

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№-4  (скраб,самомассаж,крем,педикюр)

Задачи на каждый день:2 +

Отчет за 2.12.08

КК - разгруз

Перед сном - ела за 2 часа

Аэробные - 150ккал (обруч)

Силовые - 360 повторов (пресс, бедра)

Уход за собой - 2 (крем антицеллюлитный, массаж проблемных зон массажером)

Задачи - 3

Отчет за 1.12.08

КК - уложилась

Перед сном - не ела за 2,5 часа (кому интересно, за еду от 1 до 3 часов до сна 0баллов)

Аэробные - 230ккал (велотренажер)

Силовые - 340 повторов (пресс, бедра)

Уход за собой - нет

Задачи на каждый день - 3

1 декабря

КК – нет

Перед сном – не ела за 4 часа
Аэробные –120 ккал (обруч, ходьба)
Силовые – 150 повторов (пресс, наклоны)
Уход за собой – 1 (масло на реснички)
Задачи на каждый день – половину =(((

Замечательное начало(

1.12.08

КК - уложилась

Перед сном - ела за 2.5 часа

Аэробные 247 ккал

Силовые 200 пресс

Уход за собой - антиц. программа

Задачи на каждый день - все выполнила!!!!

1.12.08

КК - уложилась

Перед сном не ела за 5 часов

Аэробика - 140 ккал (велотренажер)

Силовые - нет

Уход за собой - нет

Задачи на каждый день - 2

01/12

1. Уложилась в КК - да.

Отчет за 1.12.2008

КК – уложилась

Перед СЃРЅРѕРј – ела Р·Р° 4 часа
Аэробные – 100ккал 
Силовые – 50 повторов

Уход за собой – 2 (маска для лица, антицеллюлитный крем)
Задачи  –  3 выполнены  

Отчет за 1.12.08

РљРљ- РЅРѕСЂРјР°

Перед сном - 4 часа

Вредности - нет

Фитнес - аэробный 280кк, силовой 200повторов

Уход за собой -3(контр душ, массаж, крем для тела)

Задачи - 3 выполнены

01,12,2008.

КК - уложилась.

Ела за 6 часов до сна (в 18ч)

Аэробные - 100ккал (обруч)

Силовые - 50пов. (пресс, ноги)

Уход за собой - 1 (лицо)

Задачи на к/день - 3 (выполнены)

Ксения, отчет за 1.12.08 здесь выкладывать?

1.12.08

РљРљ- РЅРѕСЂРјР°

Перед сном не ела за5 часов

Аэробика-235ккал(ходьба-25мин,обруч-20мин)

силовые-90раз(отжимания.гантели)

уход-1.скраб

          2.самомассаж

           3.Р°/целлют крем 

Задачи: 3 +

У меня пока все печально

01.12.2009

КК – не уложилась
Перед сном – ела за 2 часа
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – 1
Задачи РЅР° каждый день – РІС‹РїРѕР»РЅРёР»Р° РІСЃРµ 3
 

1.12.08

КК – уложилась

Аэробные – 263ккал.

Силовые – 3 упр. 2х15 повторов (тренер ДиОна) + 60 приседаний, 20 отжиманий от стены.

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – 3 (ванна СЃ солью, маска для лица, антицеллюлитный крем).

Задачи РЅР° каждый день – 3.

Про еду после 18 не пишу, так как ложусь после 2-3 ночи. Перекусываю орешками, семечками, но в пределах коридора.

Эх, девочки, нафлудили! Сюда надо было только отчет по замерам на сегодняшний день (если были существенные изменения)!

Больше никаких сообщений в этой теме, кроме отчетов! Все разговоры в болталке.

1. �мя - Ева

2. Возраст - 24 года

3. Р РѕСЃС‚ - 166 СЃРј.

4. Вес - 56 кг.

5. Объемы -  РіСЂСѓРґСЊ 84, талия 74, бедра 94.

6. Рекомендованный КК 1200-1550

7. Цель на гонках уменьшить вес до 50 кг. и уменьшить объем талии

3 задачи каждый день:

1. 150 - пресс, зарядка по утрам

2. антициллюлитная программа,

3. уход за телом и лицом

Значит, встречаемся здесь попозже, когда будут выполнены дневные задачи и подведены итоги дня

Девочки, а разве тут помещаем не отчеты в конце дня? Ведь все эти данные мы указывали при регистрации?

1. �мя - �рина
2. Возраст - 24 года
3. Р РѕСЃС‚ - 170 СЃРј
4. Вес - 61.6 кг
5. Объемы - грудь-84, талия-75, бедра-99, живот-86
6. Рекомендуемый КК - 1100-1200
7. Цель на гонках - уменьшить вес - на 5 кг.

 
3 задачи на каждый день:
1) крутить обруч 30 минут или 50 повторов на пресс
2) придерживаться принципа раздельного питания
3) процедуры по уходу за лицом и телом

�так, пример ежедневного отчета:

Дата

КК – уложилась (или нет, или разгруз)

Перед сном – ела за 2 часа

Аэробные – 200ккал (ходьба, обруч, велотренажер и т.д.)

Силовые – 100 повторов (пресс, руки, бедра и т.д.)

Уход за собой – 2 (маска для лица, антицеллюлитный массаж)

Задачи на каждый день – 2 (количество выполненных или нет)

Напоминаю, РїРµСЂРІРѕРіРѕ декабря РІР·РІРµС€РёРІР°РµРјСЃСЏ-измеряемся Рё заносим СЃРІРѕРё данные СЃСЋРґР°! (вес, РћР“, РћРў, РћР‘, Рё РћР– РїРѕ желанию)