|
|
 |
|
Anxin
Diet-Баллов: 5948
Сообщений: 293
Город: Москва
19.5.2008 16:57
|
здорово! спасибо, Кристина, за материал! даже сил прибавилось продолжать!
make it work!
|
Наталья_23
Diet-Баллов: 8462
Сообщений: 1132
Город: Киев
25.12.2007 14:05
|
Кристиночка огромное спасибо! Много полезной информации для себя взяла!
Мне 30 лет, рост 158 см,сынульке 6,5 годика
До_____Сейчас____Будет
72______63,8______54
|
Kristina-kiki2
Diet-Баллов: 23121
Сообщений: 2496
Город: Тбилиси
25.12.2007 13:40
|
Ешьте только за столом
Не бродите вокруг дома в поисках бутерброда с ветчиной и не ешьте перед телевизоромю Ешьте за обеденным столом. Это научит вас бороться с привычкой есть в состоянии эмоционального напряжения, и прежде чем сесть за стол вы подумаете. Закусывание перед телевизором обычно не уменьшает голод, так же поможет контролировать эмоциональный приём пищи |
Kristina-kiki2
Diet-Баллов: 23121
Сообщений: 2496
Город: Тбилиси
25.12.2007 13:34
|
Выходите из-зи стола как только закончили есть
Это ещё один пример питания в нервном состоянии. Если вы имеете такую привычку, выходите из-зи стола, как только закончили есть ( А то можно за послеобеденным разговором сЪесть двойную порцию того , чего высъели на обед).
Поверьте это сделать легче, чем контолировать своё желание, сидя перед столом, на котором находится множество всевозможной еды. |
Kristina-kiki2
Diet-Баллов: 23121
Сообщений: 2496
Город: Тбилиси
25.12.2007 13:30
|
Устройте себе один раз в неделю вегетарианский день.
Это прекрасный способ ограничить потребление трудно переваемой пищи и очистить кишечник. Кроме того, вегетарианская пища является низкокалорийной. Для вас лучше есть продукты, которые менее калорийны. |
O~*lesya
Diet-Баллов: 4881
Сообщений: 444
2.11.2007 11:51
|
Прекрасные способы и правила! Спасибо Кристина, обязательно возму на заметку и постораюсь всем им следовать! |
Kristina-kiki2
Diet-Баллов: 23121
Сообщений: 2496
Город: Тбилиси
2.11.2007 11:06
|
20 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ СВОЮ ДИЕТУ
НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕГОДНЯ !
Период 11. Пейте побольше воды. Вода не содержит сахара, кофеина или жиров, которые входят в состав большинства газированных напитков и напитков на молоке. Кроме того, вода способствует очищению и лучшей работе пищеварительной системы, а также очень полезна для здоровой, «сияющей» кожи.
2. Готовьте мясо на гриле вместо того, чтобы жарить – это поможет снизить содержание жира, но совсем не повлияет на вкус мяса.
3. Отдавайте предпочтение здоровым закускам ! Вместо того, чтобы перехватить печенье или чипсы, лучше съешьте какой-нибудь свежий фрукт. Сезонные фрукты, отличающиеся наиболее насыщенным вкусом, могут стать отличным лакомством.
4. Зимой приготовьте суп из нескольких разновидностей овощей – картофеля, лука, репы, моркови, лука-порея: в сочетании с кусочками хрустящего хлеба отлично подойдет для ланча или в качестве первого блюда на ужин.
5. Не останавливайтесь на одном и том же наборе блюд, варьируйте свою диету. Сегодня приготовьте рисовое блюдо, завтра – пасту, в середине недели побудьте вегетарианцем.
6. Добавьте витаминов и питательных веществ к пицце, добавив овощей в ее верхний слой; старайтесь выбирать пиццу с помидорами или сладкими перцами, приготовленными на гриле. Сыр лучше низкокалорийный.
7. Заменяйте побольше продуктов овощами. Например, когда готовите чили кон карне или спагетти Болоньез, используйте вместо фарша фасоль или овощи.
8. Вместо сливок используйте натуральный йогурт или крем фреш.
9. Экспериментируйте, пробуйте разные виды хлеба, фруктов и овощей – в результате получите разнообразную диету, а это всегда хорошо!
10. Ежедневно съедайте пять порций овощей и фруктов. Одна порция – это один свежий фрукт/овощ или один ломтик (например, дыни), тарелка салата, стакан фруктового сока или две столовые ложки овощного.
11. Завтрак должен быть сытным. Это задаст здоровое начало дню и у Вас не возникнет искушения перехватить булочку до обеда.
12. Ужин не должен быть очень поздним. Организм не успевает переработать употребленные с пищей жиры, если, поужинав поздно вечером, Вы заваливаетесь на диван или сразу ложитесь спать.
13. Не забывайте о прогулках. Прогулка особенно полезна, если Вы плотно поели – организму будет легче переваривать пищу.
14. Улучшайте вкус пресной пищи разнообразными приправами: сухими или, что еще лучше, свежими травами, черным молотым перцем, свежим лимонным соком – они не содержат жира и гораздо полезнее, чем соль.
15. Не бойтесь экспериментировать, готовьте и пробуйте новые блюда. Чем больше здоровой пищи домашнего приготовления Вы будете есть, тем меньше Вам будет нравиться «еда на вынос» из кафе и забегаловок или полуфабрикаты из магазина.
16. Не стоит полностью лишать себя сладкого. Полное ограничение приведет к тому, что Вам быстро надоест здоровое питание и вся работа окажется проделанной впустую!
17. Не переживайте, если вдруг нарушите какое-либо из правил, просто снова вернитесь к сбалансированной диете.
18. Вовлекайте в здоровое питание семью и друзей. Пусть дети помогают Вам готовить: для них это станет полезным в жизни навыком, а Вам, если повезет, однажды достанется вкусный завтрак в постель!
19. Собираетесь встретиться с друзьями в баре? Перед тем, как идти, съешьте бутерброд , небольшую порцию пасты или хотя бы банан - это поможет организму справиться с алкоголем.
20. Всегда выпивайте стакан простой воды после каждого бокала алкоголя – посмотрите, насколько лучше будете чувствовать себя на следующее утро!
|
|
ВалерияЯ
Diet-Баллов: 3543
Сообщений: 83
16.10.2007 20:17
|
Vika, скорее всего нагрузка великовата, поэтому и задыхаешься и пульс быстро не восстанавливается.
Не откладывай до ужина то, что можешь съесть за обедом.
|
Kristina-kiki2
Diet-Баллов: 23121
Сообщений: 2496
Город: Тбилиси
16.10.2007 20:00
|
не морите себя голодом. Регулярное питание является наилучшим способом борьбы с пристрастием к сладкому. Если вы морите себя голодом, вам захочется съесть больше сахара.Да если не обуздайте это пристрастие, пропуск завтраков,обедов или ужинов вызовет только замедление обмена веществ и не позволит вам похудеть.В конце концов это модет привести к тому, что вы станете обжорой. |
Kristina-kiki2
Diet-Баллов: 23121
Сообщений: 2496
Город: Тбилиси
16.10.2007 19:53
|
Полностью избегайте рафинированный сахар. Это пустые каллории |
Kristina-kiki2
Diet-Баллов: 23121
Сообщений: 2496
Город: Тбилиси
16.10.2007 19:52
|
Натуральная здоровая пища утолит голод, а изысканная рафинированная увеличит аппетит. |
Kristina-kiki2
Diet-Баллов: 23121
Сообщений: 2496
Город: Тбилиси
16.10.2007 19:50
|
Так Пошли дальшею Что мы едим???? Гораздо важнее следить за тем,Что вы едите, чем за тем, сколько вы едите. Качество пищи более важно чем количество. Если вы едите пищу из пустых каллорий, то можете съесть очень много пищи, чтоб насытится. |
Vitema4ka
Diet-Баллов: 5761
Сообщений: 457
Город: Харьков
5.10.2007 21:15
|
Спасибо большое.. Впринципе, на диете онлайн, написано тоже самое =)) Только тут с эпитетами и метафорами))
http://mywishlist.ru/greetinger/111513
Поздравлялка с новым годом :)
|
vika
Diet-Баллов: 2183
Сообщений: 222
Город: münchen
5.10.2007 19:33
|
а я вот такую формулу вычитала
220 -возраст и от этой суммы 60 процентов
и ещё я очень быстро задыхаться начинаю и потом не могу быстро восстановить дыхалку приходиться останавливаться .пульс при этом 120 130 .может я не правельно дышу ????
|
Kristina-kiki2
Diet-Баллов: 23121
Сообщений: 2496
Город: Тбилиси
5.10.2007 18:01
|
Идеальный пульс во время физ. упр
Возраст Частота пульса
20 140-180
30 133-171
40 126 -162
50 119-153
60 112-144
|
vika
Diet-Баллов: 2183
Сообщений: 222
Город: münchen
5.10.2007 15:41
|
вот я вс. хочу выложить здесь такую новость недавно смотрела передачу про то как худеют в немецких клиниках . не буду полностью описывать нового в принципе ничего . вот только основное и самое интересное .
несколько раз в день надо обливать икры ледяной водой
перед тем как идти кушать надо почистить зубы
вот так
|
vika
Diet-Баллов: 2183
Сообщений: 222
Город: münchen
5.10.2007 15:34
|
классно вот только я про пульс никак не могу въехать по какойто формуле я высчитала пульс 116 а что это за цифра это мин пульс или мах
|
Марго
Diet-Баллов: 72494
Сообщений: 2358
5.10.2007 15:29
|
Кристи, хорошо, что ты это все написала. Буду регулярно заглядывать. Самостоятельно держать в голове и вовремя применять просто нереально :)
|
goLovoLomka
Diet-Баллов: 7884
Сообщений: 148
Город: Томск
5.10.2007 13:43
|
Уаааа, Кристиночка, спасибо ^^
Очень приободряет ))))
-Я в отчаянии.
-Почему?
-Потому что это приятно.
|
Kristina-kiki2
Diet-Баллов: 23121
Сообщений: 2496
Город: Тбилиси
5.10.2007 11:26
|
ЭТАП ВТОРОЙ - Физическая Активность
Для того чтобы похудеть гораздо важно быть более активным. чем меньше есть.
Ежедневные физические упражнения очень важны.
УПРАЖНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ...надо просто выбрать время и начать хоть что-либо делать.
Человек страдающий ожирением -тратить больше каллорий чем худой человек...
Даже если вы весите немного больше чем небольшая страна, и держитесь подальше от берега, из-за боязни вызвать волны, всё равно занимайтесь упражнениями.Даже если вам кажется что вы делаете слишком мало, отбросьте все сомнения и занимайтесь. По мере возможности прибавляете нагрузку....
Измеряйте пульс...
Думайте о себе как о спортсмене. В основу физических упражнений должны быть положены принципы тренировок спортсменов.
Будьте реалистами не ожидайте слишком много, особенно в начале пути.
Избегайте травм и перетренировок))))
Хорошо продумайте план какие вам нужны упражнения. Составьте вашу идеальную программу.
Выберите оборудование для занятий
БОРИТЕСЬ СО СКУКОЙ!!!!!
При занятиях хорошо слушать музыку - Рок-н рол допустим...
Сочинят стихи так же хорошая идея:
Да, я однажды растолстел.
Слишком много Твиксов съел
Но стройным снова станавлюсь,
Хоть от еды не откажусь
На тренажёр опять сажучь.
Разнообразьте
программу упражнений
Занимайтесь дома или в клубе...
Вам надо стать более активным!!!!!
|
Kristina-kiki2
Diet-Баллов: 23121
Сообщений: 2496
Город: Тбилиси
5.10.2007 10:29
|
ПРодолжаете программу, даже если вам кажется, что вас постигла неудача.
Если вы на некоторое время прервали свою программу, всё равно старайтесь. Каждая успешная попытка будет всё больше и больше закреплять новые хорошие привычки.
Продолжаете программу, даже если вам кажется , что вы преуспели.
Будьте бдительны, когда захотите вновь вернутся к прежним привычкам.Достигнув результата вы можете стать очень благодушным.Поэтому продолжаете заниматься спортом и взвешивайтесь каждую неделю.
|
Kristina-kiki2
Diet-Баллов: 23121
Сообщений: 2496
Город: Тбилиси
5.10.2007 10:25
|
Если ваш вес не уменьшается, не расстраивайтесь. Продолжаете программу. Но она может потребовать некоторых изменений. Сейчас имеется отличная возможность отучить себя есть булочки, с которыми вы не могли расстаться до сих пор. Может быть, вам нужно больше есть или увеличить физическую нагрузку. Обратите внимание, нет ли у вас аллергии, заболевания пищеварительной системы, не замедлен ли ваш обмен веществ из-за множества диет на которых вы сидели.
Увеличьте физ. нагрузку и подумайте как ещё можно улучшить вашу программу
|
Pantera
Diet-Баллов: 8121
Сообщений: 984
5.10.2007 10:16
|
Отлично, Кристина! Стимулирует, СПАСИБО!
|
Kristina-kiki2
Diet-Баллов: 23121
Сообщений: 2496
Город: Тбилиси
5.10.2007 10:04
|
10. ДЕЛАЙТЕ ЭТО 1 раз в день
Это срабатывает у алкоголиков, поэтому должно помочь и нам.
Однажды вы поймаете себя на мысле, что думаете о сливочном мороженном с орехами. Постепенно вы поймёте , что не можете думать ни о чём другом. Не надо говорить себе в этот момент : \"Я никогда не съем сливочного мороженного\". Отложите выполнение этого желания хотя бы на день. Никогда не говорите себе \" НИКОГДА\". Это покажется слишком неопределённым и только усилит желание съесть то, что противопоказано.
Один раз в день напоминаете себе о принятом решении, вы вы не будете страдать от того, что не едите шоколада и не пейте пепси.
Это просто привычка. Расстаться с ней легче чем вы думаете, и со временем желание будет возникать всё реже и реже.
Вы должны говорить себе что худеете именно сегодня а не завтра или с понедельника)))))))!!!
|
Kristina-kiki2
Diet-Баллов: 23121
Сообщений: 2496
Город: Тбилиси
5.10.2007 9:53
|
9. Награждайте себя
Награждайте себя за каждый успех. Не рекомендовано за успех в качестве нагоадысъедать порцию сливочного мороженного или выпивать бутылку пива)))
|
Kristina-kiki2
Diet-Баллов: 23121
Сообщений: 2496
Город: Тбилиси
5.10.2007 9:42
|
8. НЕ СПЕШИТЕ
На похудение нужно время. НЕ торопитесь.
Совсем не обязательно делать всё сразу, но чем больше вы будете делать тем скорее достигните намеченной цели.
Начните с того что получается легче всего, а затем добавляете более сложные задачи.
Выбирите определённый темп!
|
Kristina-kiki2
Diet-Баллов: 23121
Сообщений: 2496
Город: Тбилиси
5.10.2007 9:39
|
7. ИЗБЕГАЙТЕ ДУМАТЬ \"ВСЁ ИЛИ НИЧЕГО\"
Это очень вредная идея.
Самое главное - не обвинять себя, не переставать соблюдат график и не возвращаться к прежнему стилю жизни.
Избегайте событий, непременным атрибутом которых является стол с огромным колличеством еды: праздников и тд.
НО Нет ничего страшного если вы в день рождения съедите пироженое, на следующий день вновь возвращайтесь к своей программе.
|
Kristina-kiki2
Diet-Баллов: 23121
Сообщений: 2496
Город: Тбилиси
5.10.2007 9:35
|
6. Худейте вместе с друзьями
Наличие единомышленников явится для вас хорошим стимулом для достижения цели.
|
Kristina-kiki2
Diet-Баллов: 23121
Сообщений: 2496
Город: Тбилиси
5.10.2007 9:34
|
5. Ведите пищевой дневник
Ведение дневника- это хороший стимул. Вы можете определить, насколько успешно продвигается ваша программа. Дневник укрепит желание продолжать программу.
|
Kristina-kiki2
Diet-Баллов: 23121
Сообщений: 2496
Город: Тбилиси
5.10.2007 9:32
|
4. Получайте УДОВОЛЬСТВИЕ от процесса
Диеты никогда не создаются для конкретного человека.Все люди разные, но очень мало диет учитывает это.
Успехи диет зависит от многих факторов: вашего здоровья, веса, физ. состояния, скорости обмена веществ.
Установите для себя определённый ритм и изменяйте себя так, чтобы получать от этого УДОВОЛЬСТВИЕ. Найдите в этом процессе положительные стороны. Ведь вы собираетесь стать стройным и сильным. Пусть эта мысль подбадривает вас....!!!!
|
Protozvezda
Diet-Баллов: 16557
Сообщений: 3799
5.10.2007 9:30
|
На душе стало тепло и легко))))
Спасибо, Кристинка))))
В начале было слово. Потом слово за слово и началось!
|
Kristina-kiki2
Diet-Баллов: 23121
Сообщений: 2496
Город: Тбилиси
5.10.2007 9:27
|
))))))))))))
|
Kristina-kiki2
Diet-Баллов: 23121
Сообщений: 2496
Город: Тбилиси
5.10.2007 9:27
|
3. Займитесь визуализацией
Всё время думаете о том какими стройными и элегантными вы станете, когда похудеете. Каждый деньв течении 15 минутстарайтесь представить свой будущий внешний облик.
Сделайте воображаемое реальностью.
Какой размер вы будете носить?
Как будете смотреться в купальнике.
Что вам будут говорить люди.
Нарисуйте себе картину вашей жизни.
Насколько вы энергичны.
Как проводите своё время
Чем больше вы будете думать каким стройным и ЗДОРОВЫМ вы станете - тем больше захотите достичь намеченной цели...
|
oxsik
Diet-Баллов: 4824
Сообщений: 743
Город: Санкт-Петербург
5.10.2007 9:26
|
как хорошо написано.....еще больше захотелось срвершенствоваться=)
«Вперед, к победе похудизма!»
|
Kristina-kiki2
Diet-Баллов: 23121
Сообщений: 2496
Город: Тбилиси
5.10.2007 9:22
|
2. Поставьте перед собой цель
Для того, чтобы похудеть, вы должны решить, что непременно похудеете. Вера - что усилия увенчаются успехом.
Помнините: БЫСТРАЯ ПОТЕРЯ ВЕСА_ СКОРЕЕ ИСКЛЮЧЕНИЕ , ЧЕМ ПРАВИЛО.
Смотрите каждый день на цифры записываемые вами. Заставляете себя думать, что цель, которую вы поставили перед собой, будет непременно достигнута. Каждый день говорите, что вы обязательно сдержите своё обещание похудеть и станете таким человеком, каким хотите себя видеть....
|
oxsik
Diet-Баллов: 4824
Сообщений: 743
Город: Санкт-Петербург
5.10.2007 9:22
|
Привет Кристи,напиши ещ очень интересно)
«Вперед, к победе похудизма!»
|
Kristina-kiki2
Diet-Баллов: 23121
Сообщений: 2496
Город: Тбилиси
5.10.2007 9:18
|
1. У вас избыточный вес возникает не из-зи отсутствия силы воли. Узнав как работает организм, вам станет ясно, с чем связаны неудачи: просто ранее использованные методы вам не подходили. Перестаньте себя обвинять за прошлые неудачные попытки.
|
Kristina-kiki2
Diet-Баллов: 23121
Сообщений: 2496
Город: Тбилиси
5.10.2007 9:15
|
Мотивация - это самое главное для того чтобы похудеть. Стать худым и улучшить своё самочувствие - вполне реальная задача.
Вам нужно захотеть измениться и быть УВЕРЕННЫМ, что вы достигнете поставленной цели.
|
Kristina-kiki2
Diet-Баллов: 23121
Сообщений: 2496
Город: Тбилиси
5.10.2007 9:12
|
Итак начнём:....
Большинство людей рассматривают потерю веса как временную неприятность, которая пройдёт, как только вес достигнет желаемого. На самом деле вам нужно только одно - ПОСТЕПЕННО ИЗМЕНЯТЬ СВОИ ПРИВЫЧКИ. Быстрая потаря веса воспринимается организмом как голодание и приводит к замедлению обмена веществ.
Похудение - это то критическое состояние, которого организм всеми силами стремиться избежать
Звучит жестоко, но диеты не помогают, и организму нравится быть толстым.
ЕСЛИ ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ ПОХУДЕТЬ, НАДО УЗНАТЬ КАК РАБОТАЕТ ВАШ ОРГАНИЗМ, НАУЧИТЬ СЕБЯ НЕКОТОРОЙ ДИСЦИПЛИНЕ И ЗАИНТЕРЕСОВАТЬСЯ.
|
Kristina-kiki2
Diet-Баллов: 23121
Сообщений: 2496
Город: Тбилиси
5.10.2007 8:04
|
Наконец-то откопала у себя купленную книжку Варнаса Поля - помню она меня вдохновила вот решила здесь выложить эти 50 способов ( конечно с защитой авторских прав)))
|
