|
|
 |
|
ramargo
Diet-Баллов: 16479
Сообщений: 499
5.2.2009 18:37
|
Неделя 2. День 13. Мышцы внутренней и внешней поверхности бедра.
Цитата дня: Наши страхи отдаляют от нас людей, которые могли бы стать нашими друзьями. Ширли Маклейн, актрисса.Упражнение Человеческий фактор.Упражнение А. Приседания. Упражнение В. Отведение ноги в сторону.
|
ramargo
Diet-Баллов: 16479
Сообщений: 499
5.2.2009 18:20
|
Неделя 2. День 12. Голени и ягодицы.
Цитата дня: Не бойтесь задавать вопросы - особенно если они касаются непосредственно вас. Цель жизни состоит в познании. Брайан Кейтс, писатель.
Упражнение Человеческий фактор.
Упражнение А. Приседания.
Упражнение В. Отведение ноги в сторону. |
ramargo
Diet-Баллов: 16479
Сообщений: 499
5.2.2009 18:05
|
Неделя 2. День 11. Подколенные сухожилия и четырехглавые мвшцы ног.
Цитата дня: Когда в нашу жизнь приходят болезни, мы воспринимаем их как несчастье, но зачастую именно они изменяют направление нашей жизни, наполняя ее новым смыслом. Др. Берни Сигел, врач и писатель.
Упражнение Человеческий фактор.
Упражнение А. Поднятие согнутых ног в положении лежа.
Упражнение В. Выпрямление ног в положении лежа. |
ramargo
Diet-Баллов: 16479
Сообщений: 499
29.1.2009 18:18
|
Неделя 2. День 10. Трицепсы и бицепсы.
Цитата дня: Каждый несет персональную ответственность за свою жизнь - и ни один человек, кроме вас, не сможет взять на себя эту ответственность. Опра Уинфри.
Упражнение Человеческий фактор.
Упражнение А. Подъем рук за спиной
Упражнение В. Удержание книги |
ramargo
Diet-Баллов: 16479
Сообщений: 499
27.1.2009 14:52
|
Неделя 2. День 9. Плечи и брюшной пресс.
Цитата дня: Если вы находитесь в плену собственных ограничений, вам никогда не удастся их преодолеть. Бренден Френсис, писчатель.
Упражнение Человеческий фактор.
Упражнение А. Махи руками
Упражнение В. Брюшное дыхание |
ramargo
Diet-Баллов: 16479
Сообщений: 499
22.1.2009 21:28
|
Неделя 2. День 8. Грудь и спина.
Цитата дня: В отсутствии здоровья невозможны ни мудрость, ни искусство, ни сила. Богатство становится бесполезным, а ум никчемным. Герофил, древнегреческий врач.
Упражнение Человеческий фактор.
Упражнение А. Отжимания от стены.
Упражнение В. Упражнение поднятой ноги и руки. |
ramargo
Diet-Баллов: 16479
Сообщений: 499
22.1.2009 21:05
|
Неделя 1. День 7. Выходной день.
Цитата дня: Каждый день я буду стараться узнать что-нибудь новое о себе, людях и мире, в котором живу. Лео Бускаглио, писатель.
Человеческий фактор.
Вдохновимся чужим опытом. |
neo30001
Diet-Баллов: 21284
Сообщений: 3115
Город: Кривой Рог
20.1.2009 11:14
|
надеемся и ждем.
|
ramargo
Diet-Баллов: 16479
Сообщений: 499
20.1.2009 11:12
|
Девушки, комплексы обязательно будут выложены, после настройки сканера.
|
neo30001
Diet-Баллов: 21284
Сообщений: 3115
Город: Кривой Рог
11.1.2009 9:39
|
Спасибо. Только что себе перепечатала.
|
ramargo
Diet-Баллов: 16479
Сообщений: 499
10.1.2009 21:50
|
neo30001, теперь все нормально. Открываются все комплексы.
|
neo30001
Diet-Баллов: 21284
Сообщений: 3115
Город: Кривой Рог
9.1.2009 11:55
|
У меня пятый и шестой день не открываются !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
|
ramargo
Diet-Баллов: 16479
Сообщений: 499
2.1.2009 21:59
|
Неделя 1. День 6.
Цитата дня: Каждый из нас имеет две жизни. Одна жизнь вам просто дается, а вторую вы делаете сами. Коби Ямада, специалист по мотивации в бизнесе.
Упражнение Человеческий фактор.
Упражнение А.
Упражнение Б.
|
Gabriella123
Diet-Баллов: 27092
Сообщений: 8142
Город: Москва
2.1.2009 12:53
|
если заниматься постоянно ,то будет небольшой эффект.
Начало: 11.08.2013
Возраст: 27 лет
Рост: 166 см
Начало: 62 кг
Сейчас: 60 кг
Цель №1: 58 кг
Цель №2: 55 кг
Цель №3: 52 кг
Цель №4: 48 кг
|
ramargo
Diet-Баллов: 16479
Сообщений: 499
30.12.2008 19:20
|
Неделя 1. День 5.
Цитата дня: Посвятите вашу жизнь делу, превосходящему личные интересы, и она превратится в славное приключение. Мак Р. Дуглас, писатель.
Упражнение Человеческий фактор.
Упражнение А.
Упражнение Б. |
ramargo
Diet-Баллов: 16479
Сообщений: 499
28.12.2008 22:35
|
Неделя 1. День 4.
Цитата дня: Никогда не бойтесь, что не сможете реализовать вашу мечту. Если вы способны мечтать, то сможете и воплотить мечты в жизнь. Белва Дэвис, телеведущая и журналистка.
Упражнение "Человеческий фактор"
Упражнение А.
Упражнение Б. |
neo30001
Diet-Баллов: 21284
Сообщений: 3115
Город: Кривой Рог
28.12.2008 16:12
|
Что-то ссылки третьего дня не работают.
|
ramargo
Diet-Баллов: 16479
Сообщений: 499
26.12.2008 12:20
|
Продолжаю выкладывать комплекс для снижения веса.
Неделя 1. День 3.
Цитата дня: Будущее имеет несколько эпитетов. Для слабых - "недостижимое". Для трусливых - "неизвестное". Для сильных и мудрых людей будущее всегда идеальное. Виктор Гюго.
Упражнение "Человеческий фактор".
Упражнение А.
Упражнение Б. |
ramargo
Diet-Баллов: 16479
Сообщений: 499
24.12.2008 22:59
|
Наверное сделаем так, в этой теме я выложу комплекс "Максимальное снижение..", в других одноименных темах "Убираем живот .." и "Стройные бедра и ноги..", каждый день буду выкладывать по одному дню комплекса с каждого комплекса.
|
Yuwean
Diet-Баллов: 8855
Сообщений: 972
Город: Санкт-Петербург
24.12.2008 22:57
|
Чего-то зкахотелось эту книгу купить, чтобы под рукой была и полистать, тебе спасибо, что познакомила. Я вот тоже думаю создать топик по книге Мюллера "Очищение движением", тогда может и мои занятия станут более регулярными  . |
lima84
Diet-Баллов: 927
Сообщений: 58
24.12.2008 22:56
|
хотелось бы конечно для бедер и попки увидеть упражнения, ибо у меня там основной жирок |
ramargo
Diet-Баллов: 16479
Сообщений: 499
24.12.2008 22:54
|
Когда девчата на работе носились с этой книгой(у меня в отделе женщины в возрасте от 29 до 45 - три года назад было) , я скептически к этому относилаь, посмотрела и решила, что слишком уж легкие. Когда на новый год пошли на корпоротив - лучше всех выглядела та, что регулярно 1,5 месяца занималась (ей тогда было 45). Она сменила одежду на 2 размера. И сейчас в этом теле. После этого комплекса, она начала "Убираем живот за 8 минут утром". |
lima84
Diet-Баллов: 927
Сообщений: 58
24.12.2008 22:33
|
читается все..попробовала делать эти 2 упражнения...немного тяжело |
ramargo
Diet-Баллов: 16479
Сообщений: 499
24.12.2008 22:07
|
Сами страницы серенькие, бумага почти газетная, приходится еще редактировать в Corel. Все вводная часть прошла (см. ниже) Здесь выкладываю упражнения
Неделя 1. День 1.
Упражнение "Человеческий фактор"
Упражнение А.
Упражнение В. Как на этой странице инструкция по последовательности упражнений (верхняя часть) читается или нет?
Неделя 1. День 2.
Упражнение "Человеческий фактор"
Упражнение А.
Упражнение В.
|
Yuwean
Diet-Баллов: 8855
Сообщений: 972
Город: Санкт-Петербург
24.12.2008 21:53
|
Нет, я не тороплю, просто реагирую, что мне интересно и ты не в пустоту все это выкладываешь.  |
ramargo
Diet-Баллов: 16479
Сообщений: 499
24.12.2008 21:52
|
Потерпи - только разобралась, все постепенно выложу.
|
Yuwean
Diet-Баллов: 8855
Сообщений: 972
Город: Санкт-Петербург
24.12.2008 21:49
|
О, спасибо, нормальное качество. И все-таки какие именно упражнения, 8 минут в каком темпе или сколько раз за это время надо успеть их выполнить? Очень интересно.
|
ramargo
Diet-Баллов: 16479
Сообщений: 499
24.12.2008 18:51
|
|
Yuwean
Diet-Баллов: 8855
Сообщений: 972
Город: Санкт-Петербург
24.12.2008 17:08
|
А если сфотографировать книжку? Может лучше получится?
|
ramargo
Diet-Баллов: 16479
Сообщений: 499
23.12.2008 23:08
|
Ерунда получается с отсканированными страницами. |
ramargo
Diet-Баллов: 16479
Сообщений: 499
23.12.2008 21:33
|
Попробую через сканер. Для этого потребуется некоторое время. Тут к каждому дню еще упражнение на мотивацию (каждый день разное) прилагается - то же распечатать? |
Аlешка
Diet-Баллов: 34175
Сообщений: 3640
23.12.2008 20:50
|
Может напечатаешь один комплекс упражнений.
Уже 55, но надо 50, ну хотя бы 52, пока 52
|
ramargo
Diet-Баллов: 16479
Сообщений: 499
23.12.2008 20:47
|
В электронном формате я так и не нашла. В свое время (три года назад) девчата на работе перепечатывали с бумажного носителя основные выдержки, снимали копии упражнений, бланки дневников. Я в последсвии постепенно приобрела все его книги в русском переводе. |
Аlешка
Diet-Баллов: 34175
Сообщений: 3640
23.12.2008 19:41
|
А где можно скачать эту книгу,поискала,но только возможность купить.
Уже 55, но надо 50, ну хотя бы 52, пока 52
|
ramargo
Diet-Баллов: 16479
Сообщений: 499
23.12.2008 10:15
|
Одна из программ, разработанная Х.Крузом, называется Максимальное снижение веса за 8 минут утром. Рассчитана она на 28 дней (естественно ее можно проводить циклично). Максимальное - не означает резкое снижение, сам Круз говорит, что при соблюдении комплексной системы упражнений и питания можно в течение 4 недель сбросить макимум 3,5 кг лишнего веса, но не более . Это правило созвучно с установкой ДиОн, который тоже советует сбрасывать вес не более 0,8 кг в неделю. Комплекс разработан с учетом людей, имеющих избыточный вес 13 кг и более. Каждое утро выполняется два новых упражнения для активизации обмена веществ и укрепления мышц, воскресенье - перерыв.
|
kinosny
Diet-Баллов: 3142
Сообщений: 648
22.12.2008 19:27
|
со всей системой в целом я не знакома, но, как тут уже заметили, 8 минут это ЛУЧШЕ, чем ничего. вообще в упражнениях главное - регулярность. если каждый день например 8 минут качать пресс, то через пару месяцев он станет железобетонным)) конечно это лучше, чем лежать на диване и говорить: 8 минут ничего не изменят.
так что я считаю, что главное привить себе привычку заниматься спортом регулярно. сначала 8 минут по этой системе, потом возможно больше и другими упражнениями. но результат будет!
быстро и легко!
|
ramargo
Diet-Баллов: 16479
Сообщений: 499
22.12.2008 19:18
|
Я согласна, что комплекс Х. Круза не имеет никакого эффекта....при условии, что ты регулярно занимаешься по 1,5-2 часа в день в фитнессклубе, бегаешь по утрам по 10 км. Или так долго занимаешься по его системе (например уже полгода) и с твердостью можешь сказать, нет, эта система не работает. Или этакая мадама, сидит на строгой диете, не пошевельнув ни пальчиком, чтобы не растерять свой последний остаток энергии от голода, и говорит: нет, этот комплекс мне не поможет, мне что-то серьезное надо, вот похудею и пойду в клуб. А когда она пойдет? Может начать с малого? |
ramargo
Diet-Баллов: 16479
Сообщений: 499
22.12.2008 18:58
|
Ayumi , а какой ты именно комплекс применяла: Максимальное снижение веса, Убираем живот, или Стройные бедра и ноги. Лично я вдохновилась многочисленными фотками с примерами в Максимальном снижении веса . С него и начала. Думала, да ладно, буду делать вместо утренней зарядки. Подумаешь, три упражнения на разминку, 2 - основных, три - восстановительных. .... Без комментариев.
|
Ayumi
Diet-Баллов: 2519
Сообщений: 10
Город: Москва
22.12.2008 18:20
|
Эффективнее никакого - 100%.
...Ибо как не велико интеллектуальное превосходство одного человека,оно никогда не сможет принять форму раельной, ощутимой власти над другими людьми, не прибегай он к помощи различных внешних уловок и наружных укреплений , которые сами по себе всегда
|
ramargo
Diet-Баллов: 16479
Сообщений: 499
22.12.2008 18:00
|
8 минут упражнений каждый день - насколько это эффективно?
|
