enigma, я вешу около 60 кг, все мои прыжки отлично выдерживает!)))
мяч фирмы "Body Sculpture".

Пантерка спасибки за новые идеи по сжиманию фитбола...я раньше просто сидя коленями его сжимала...теперь попробую еще твои упражнения...правда прыгать на нем боюсь-)))

enigma, фитбол выдерживает вес до 100-110 кг, так что не бойся- он не лопнет;)

_adelina_ , упражнения на фитболе можно записывать как "гимнастику, низкая нагрузка" (это в рубрике "другие упражнения").
а я на фитболе люблю качать пресс, попу и внутреннюю сторону бедра (её только им и можно нормально прорботать, �МХО).
для попы: сажусь на фитбол, строго в центр, ноги согнуты под углом 90 градусов, ступни упираются в пол. в течение 2-3х минут интенсивно "подскакиваю" на фитболе, страраюсь при этом макушкой тянуться в потолок и толкаться как бы "от ступней", при этом не отрывая их от пола(это важно!). получаются такие приседяния наоборот ;) очень эффективно, я сама не верила, но результат уже через 6-7 дней виден. бразильская попка!;) и на коленки нагрузка меньше, чем при обычных приседаниях.
для внутр. поверхности бедра: ложусь на спину, ноги вверх, согнуты под углом 90 град. зажимаю бедрами и коленями фитбол, быстро-быстро "сжимаю" его 2-3 минуты. еще можно стоя, зажать фитбол бедрами-коленями и сжимать. но при этом колени должны как бы смотреть друг на друга.

Девочки, фитбол - это круто! Я сейчас хожу в спорт.зал, занимаюсь там на мяче с инструктором. Ощущения не передать - такое удовольствие получаю, а заодно отличную подтянутую фигурку!!!

Говорят на мяче задействованы те мышцы, о которых мы даже не знаем. Короче фитбол - это классная вещь!!!!!!!

kozavka, а какой у тебя рост?

У меня 164 и мяча в 55 см мне хватает выше крыши. Ноги под прямым углом.

Может вы его слабо накачали? Такое тоже может быть.

Ниже я давала ссылочку на видео с фитболом.

Вчера купила фитбол 65 см. Мне он все время кажется маленьким, т.к. когда я на него сажусь, то колени выше прямого угла. Наверное, я тяжелая)

Я все ищу какие-нибудь интересные видео-комплексы с ним. Уже есть "Пилатес с мячом" с Еленой Гусевой на ДВД, а в инете пока ничего не нашла дельного, только письменные описания. А хочется, чтоб красиво, под музыку, даже можно на английском... Ни у кого ничего на примете нет?

ммм... как всё это интересно:)))

Надо подумать...

* ушла смотреть чё почём...:))

Я тоже фанатка фитбола. Здорово прокачивать мышцы пресса на нем и растягивать пресс и спинку.

На youtube есть куча видео, как заниматься на фитболе, можно найти занятия для разного уровня подготовки. Я занимаюсь в основном вот так:

http://www.youtube.com/watch?v=CZKS5SvIXNY

А еще, так как я в данный момент работаю дома, то использую его вместо стула, когда сижу за компом. Очень удобно качаться, разминаться, пресс напрягать во время работы :) Совмещается полезное с приятным :)

 

 

Почитала и сама загорелась, куплю и себе.

да кто его знает, силовые нагрузки в планировщике не учитываются, даже как-то создатели сайта это мотивируют))))))

да но по каллориям получается сколько?

я записываю упр на фитболе в силовые нагрузки..))))

а у меня пока боковые не получается нормально прокачать...я перекатываюсь то вперед то назад..трудно удержаться на боку

у меня дочка не успевает домой из школы прискакать, тыт же прыгает на мяч и скачет)))) уже без него не может, еле сгоняю ее, чтобы самой позаниматься).. делаю с мячом много силовых упр, классно прокачивает боковые мышцы и пресс(дополнительное утяжеление)

сижу и разминаю спину и попу постоянно. А упражнения 3 подхода по 15 сжиманий ногами мячика. мне хватает по самые уши.

пузик ты сколько минут в день фитболом занимаешься...и сколько раз в неделю?

у меня тоже пока мячик до 100кг но мне уже обещали другой т.к. муж тоже на нем хочет позаниматься а он почти 100кг весит.

Приветики...вчера поделала упражнения для мам с мячиком что пузик выложила...прикольно...единственное что страшновато ноги поднимать лежа на мяче животом...получается что весь вес на мяче..боюсь как лопнет-не выдержит моего веса...

просто мячик я не знаю по качеству какой...его малый года 2 назад у папы выпросил...правда в хорошем магазине и стоил он не дешево...но сколько он весу выдерживает не знаю...

при покупке мяча, надо спрашивать мяч для занятий фитнесом, продавцы подскажут сами.
Каждый день после рабочего дня с помощью мяча снимаю напряжение в спине: делаю на нем мостик, самостоятельно на мостик не становлюсь, а с таким помощником все получается, ощущения бесподобные.
еще с помощью мяча можно укрепить боковые мышцы(наши самы, что ни на есть проблемные места) 
в планировщике фитнеса куча упр. с мячом

Кстати, если не знаете какие упражнения с фитболом можно выполнять, в фитнесс тренере ДиОна есть несколько таких упражнений :)))

Девочки, фитбол - это весчь!!!!
Если еще не купили, то бегом в спортивный магазин :)))

Выбирать надо так - сесть на надутый мяч, если колени в этом положении параллельны полу, то это ваш размерчик.
�ными словами:
"Выбирая фитбол, сядьте на него и проверьте, составляет ли угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой 90 градусов"


Есть еще рекомендации, на Яндексе набираем "как выбрать фитбол" и изучаем :)))

Тогда я и вправду не тот взяла :( А второй при "живом" первом покупать не хочется.
Гм, если кому из Питера нужен фитбол 55 см с прилагающимся насосом за полцены - а с удовольствием отдам :)

Много информации по тому, как выбрать, есть в и-нете.

Я запомнила то, что тем, кто выше 160 см, нужен мяч диаметром 65 см.

А еще я выбрала мяч с пупырышками - с массажным эффектом:)

Я тоже хочу купить мяч, только пока не пойму как его выбрать

хочу добавить вам упражнения

Фитбол для беременной

Тренируем спину. Сядьте на фитбол и все время меняйте положение тела, как бы массируя пятую точку, сменяя напряжение в пояснице.

Тренируем приводящие мышцы бедра. Сядьте на пол, зажмите мяч между коленями и сжимайте его ритмично.

Тренируем внутренние мышцы таза. Как раз они участвуют при родах. Сидя на мяче одновременно сокращая внутренние мышцы таза погружайтесь в мяч. Сокращайте мышцы в течение 5 секунд. Затем медленно расслабляясь поднимайтесь на поверхность.

Тренируем поясницу. Садимся на коленки, руками и головой облокачиваемся на мяч, ищем удобное положение, стараясь расслабить поясницу и плечи максимально.

Тренируем живот. Упражнение для будущих мам находящихся на первом триместре беременности. Ложимся на мяч животом, ставим ноги параллельно полу, теперь опираемся на руки, прокатывая мяч от коленок до груди.

Продолжительность каждого упражнения зависит от времени на весь комплекс. Примерно по 5 минут на каждый.

Фитбол для мамы

Тренируем грудь. Сядьте на мяч, ступнями упритесь в пол. Перекатитесь по мячу вперед до тех пор, пока вы не будете упираться в него только плечами и затылком. Живот должен быть напряжен, а руки вытянуты вертикально вверх. Поворачивайте вытянутые руки вправо, пока они не окажутся параллельны полу, а левое плечо не оторвется от мяча. Вернитесь в исходное положение и повторите то же в левую сторону.

Тренируем ягодицы. Лягте животом на мяч. Вытяните ноги и руки, носками и ладонями упритесь в пол. Усиливая давление живота на мяч и сохраняя равновесие, оторвите ноги от пола. Поднимите их как можно выше и удерживайте в этом положении 5 секунд.

Тренируем ноги. Лягте спиной на пол, вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимая, вытяните ноги и положите их на мяч. Приподнимите таз, напрягая мыщцы живота. Удерживайте это положение 15 секунд.

Тренируем живот. Лягте спиной на мяч, ноги согните в коленях, ступни плотно прижмите к полу, руки скрестите за головой. Опираясь спиной на мяч, приподнимите плечи как можно выше, не касаясь при этом мяча локтями. Вернитесь в исходное положение.

Каждое упражнение делается по 10-20 раз. Кстати, веселая мама, вечно прыгающая на ярком предмете, ужасно веселит малышей, приучая их к спорту.

Фитбол для малыша

«Маятник 1». Ребенок лежит животиком на мяче. Покачивайте его вперед-назад, вправо-влево. Пытайтесь достичь того, чтобы малыш полностью доверился вам и расслабился, как бы «принимая форму мяча».

«Маятник 2» (с 3-х месяцев). Переверните младенца и положите его на спинку. Также покачайте в разные стороны, расслабляя мышцы спины. Безусловно - это более сложный вариант.

«Лодочка». Ребенок лежит грудью, животом и бедрами на мяче, лицом к вам. Удерживая его за предплечья и прокатывая по мячу, притягиваем малыша ближе к себе. Затем совершаем обратное движение.

«Пружинка». �сходное положение - животиком на мяче. Пружинящие движения вниз-вверх (короткие, мягкие, толчкообразные надавливания ладонями на попку и спинку крохи).

«Складочка1». Положение - животиком на мяче. Малыш ладошками «обнимает» мяч. Удерживайте малыша каждой рукой за голень. Прокат мяча назад - подтягиваем к себе малыша, сгибая ножки в коленях. Прокат мяча вперед – разгибаем ножки. Повторяем несколько раз.

«Складочка2». Малыш лежит спиной на мяче. Удерживайте маленького «гимнаста» за голени. Сгибаем его ножки в коленях, и коленочки прижимаем к груди. Выпрямляя его ножки, прокатываем мяч немного назад - ручки крохи тянутся к полу (опоре).

«Всадник». Спинка крохи на мяче. Поднимаем малыша, удерживая за предплечья, в положение сидя. Надо удержаться в этом положении несколько секунд, балансируя на мяче. Затем укладываем нашего «гимнаста» снова спинкой на мяч.

«Солдатик». �сходное положение – стопы ребенка на полу, ладошками держится за мяч. Мама внимательно контролирует (можно по-началу поддерживать), как малыш пробует самостоятельно постоять несколько секунд с опорой на мяч. Приступать к данному упражнению мы рекомендуем ближе к 8-9-му месяцу.

На цыпочках. С годовалым ребенком (и старшими детьми) можно походить на мяче с вашей страховкой. Малыш встает на мяч, вы держите его за ручки (снаряд фиксируете коленями), а ребенок пытается ходить. Так тренируется голеностопный сустав и умение держать равновесие. Упражнение можно усложнить: попросив ребенка подняться на цыпочки.

Я купила две недели назад. Ради внутренних мышц бёдер (зажать мяч коленями и сжимать), но что-то ненадолго меня хватило.
Спасибо, что завели темку! Теперь я хоть знаю, что с ним ещё можно делать :)

Правда, мне кажется, что он для меня маловат. 55 см в диаметре.

А я только собираюсь купить фитбол, читаю отзывы...Все хвалят, наверно, надо покапать)

у меня трое деток- покупка мяча понравилась всем, особенно самому махонькому, его не отащить от мячика.
Купила диск с упражнеиями на мяче для малышей.Теперь делаем и  зарядку, и удовольствие получаем  немалое.
    Вечером, когда все собираемся дома- чуть ли не деремся за право пользования мячиком, подумываю, может, купить еще один с рожками для Ваньки, чтобы он на нем мог прыгать, и растяжка на мяче-это что-то!!!
Мостик у меня раньше не получался, а теперь я уже близка к тому ,чтобы самостоятельно стать на мостик, не ожидала от себя такого. Спинку тянет, такая приятная усталость после занятий!!

базовое упражнение - "пружинка".
Сидя на фитболе, энергично пружиньте в быстром темпе.
Через несколько минут усложните упражнение: раз пружиньте, а на второй раз подтягивайте колено к груди.
Разведите руки в стороны. Когда пружините, выполняйте резкие повороты влево и вправо. Вы должны вспотеть!



1. Лягте спиной на мяч, выпрямите корпус. Ноги согнуты под прямым углом. Опускайте ягодицы к полу (мяч немного "прокатывается от поясницы к лопаткам), затем снова выпрямляйте корпус. Сделайте упражнение 25 раз.

2. Зафиксируйте мяч голенями. Отжимайтесь от пола - столько раз, сколько сможете.

3. Лягте животом на мяч: ноги параллельно полу или чуть вверх. Теперь "ходите" на руках так, чтобы мяч прокатывался от голеней до груди. Прокатите мяч 10 раз.

4. Лягте на пол, упритесь в мяч стопами. Медленно опускайте ягодицы на пол и снова выпрямляйте корпус. Выполните 10 - 15 раз.

5. Лягте на мяч боком. Одной ногой упритесь в пол, другую выпрямите и отведите вверх. Качайте ногой вверх-вниз, 50 раз.

не нашла темы" фитбол"поэтому вот создала новую, девочки, кто занимается фитболом, у кого есть уже результаты!!! я купила себе мяч(якобы для детей) а сама, пока всех отправлю кого в школу, кого в ясли))позанимаюсь на мяче, когда-то давно ходила натренировки по фитболу, понравилось, но сейчас все забылось, бкум восстанавливать память)

Фитбол (большой гимнастический мяч) - не только забавная игрушка, отличный заменитель офисного стула и вообще приятный предмет


интерьера.

Это еще и эффективный тренажер для самых разных проблемных зон.

Главная функция фитбола - разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Эта щадящая, но эффективная аэробика - отличный способ привести себя в форму!