вчера сначала всё класно шло, зарядка, завтрак-фрукты, работа, обед- овощи с катлеткой, по дороге домой купила кефир и заморозки. Пришла домой, релакс, стрип под диск. Всё ок!

А потом мне начала мерещится варёная колбаса с кетчупом(((( причём в течение часа она меня преследовала. Пришлось пойти и купить(((

Короче вечером был зажор(((

но хорошо хоть вес вверх не пополз.

Зажор был всё-таки контролируемым

19.03.2009

Вес - 121,0

за день : - 0,2

�МТ 40.90

Цель недели достигнута и перевыполнена на 0,7кг Ура!

вчера прочитала интересную весчь, которую не знала,

статейка была про отёки над и под глазами, так вот они тоже рекомендуют пить 2-2,5л воды в день, но выпивать это надо как минимум за 5 часов до сна, иначе почки в горизонтальном положении тела не справляются с нагрузкой (нет силы притяжения) и возникают отёки

19.03.2009

Вес - 121,2

за день : - 0,9

�МТ 40.97

Цель недели достигнута и перевыполнена на 0,5кг Ура!

На самом деле больше, забыла взвесится и взвешивалась уже с завтраком и чаем в брюшке

бравоо!ура ура!поздравляю с отвесиками!

18.03.2009

Вес - 122,1

за день : - 1,2

�МТ 41.27

До цели недели осталось 0,5кг. Ура!

Выводы: Вчера всё было хорошо, есть не хочется, хотя в пределах 900ккал. попробовала по диску стрипом позаниматься - понравилось, надо продолжить))

ДАТА 15.03-21.03 2009г

Вес на 15.03.2009 -126,6кг

Р�РњРў – 42,79

Процент жировой массы –

Параметры здоровья и физической формы.

                Пульс РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ –

                Давление РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ –

ВЫВОДЫ � ПЛАН ДЕЙСТВ�Й НА НЕДЕЛЮ

Выводы:

1. Всё было забыто и заброшено пора начать восстановление.
2. Цель потеря 5кг Вес 121,6кг

План:  

Цели глобальные:

1. Возобновить заботу о себе
2. Зарядка ежедневно
3. Контроль за питанием
4. Релакс ежевечерне
5. Чтение полезной литературы

Цель:

Тренировки – начать регулярно делать зарядку

Питание – жёсткий контроль  размера порций -  РЅРµ более 300Рі Р·Р° приём пищи, СЃСѓРї можно РЅРµ более 350Рі.

Совершенствование:

Тренировки –  РїРѕРєР° просто вернуться Рє регулярным тренировкам, постепенно ввести РІ зарядку 2-3 упражнения для грудных мышц.

Питание – контроль Р·Р° содержанием жиров

Элемент новизны:

Тренировки – попробовать стрип-аэробику РїРѕ программе Кармен Электры

Питание – попробовать сырой сельдерей РІ салате

Расслабление и награда:

Тренировки  

– выходной – РїРѕРєР° без выходных

Питание  

– лакомство – РІ пятницу возможен бокал РїРёРІР° РІ кафе, РЅРѕ только РћР”Р�Рќ.

Награда Р·Р° успех –   РїРѕС…валить себя

ВАЖНОСТЬ СТРЕМЛЕН�Я (МОТ�ВАЦ�Я): Вернуться к нормальному питанию, прекратить одышку, сменить наконец-то брюки, которые надоели (влезаю только в них).

П�ТАН�Е:

Питание обычное, семейное, но с чётким контролем порций и содержания жиров. Моя порция должна быть примерно в 2 раза меньше порции мужа, а не такой же.

Калорийность в пределах 800-1200ккал в день.

Больше употребления овощей. Фруктов я и так достаточно ем.

Вернуться к прежнему потреблению хлеба, т.е. к его практическому отсутствию. Никаких бутербродов.

ТРЕН�РОВК�:

Обязательно – зарядка РїРѕ РЎРёРЅРґРё Кроуфорд РќРѕРІРѕРµ измерение в„– 1  целиком ежедневно без выходных, выпады 3 раза, 2-3 СѓРїСЂР° РЅР° грудные мышцы.

Желательно –  СЃС‚СЂРёРї-аэробика 2 раза РІ неделю

РљРѕРіРґР° хочется – Р№РѕРіР° или растяжки

ГЛАВНОЕ: На этой неделе главное обойтись без срыва в пятницу, который затянется и на субботу.

Возобновляю ведение дневника.

В воскресенье вес достиг уже снова совсем неприличного размера в 126,6кг, поэтому было принято решение делать с этим что-то окончательно и бесповоротно.

Короче расслабухи хватит и возвращаемся на путь, который уже был успешно однажды проделан и отработан.

Таблички с целями составила, но что-то пока их выложить не могу, проги не хватает ни на работе ни дома, после переустановки виндов. Так что пока так.

За воскресенье без особых усилий ушло 1,6 кг из набраных за неделю, в понедельни ещё 1,7кг. На данный момент вес 123,3кг �МТ 41,68.

Добавилась цель отслеживать питание мужа более жёстко его вес почти меня догнал - 120кг, а до НГ был 108.

Вот так вот. Пока выложу текст с целями, а таблу попробую дома

ладно ладно!!верю

и нечего смеяться, я готовлю массированно всякие таблицы и т.д

ну что новенького?)))

Завал! ничего не успеваю, на работе ввели тотальный контроль за интернетом, но дневничёк не заброшу и обязательно всё упорядочу))

а я вперед не могу!)))не лю холодильник забивать-он у меня пустой так что что куплю то и ем)

Привет, Хемуль, дисциплину можно и "Планировщиком питания" навести, по-моему. Садишься и планируешь себе еду на 3 дня вперед (или на неделю, или на две...). Всё чётко, сбалансированно, расписано, завтрак-ланч-обед-полдник-ужин... ;)

ну вот опять заканчиваются выхи, правда ещё завтра, поэтому опять планов громадьё на ведение правильного образа жизни. вопрос в том почему эти планы заканчиваются к пятнице.? может всёже для дисциплины сесть на какую нить диету? где всё чётко расписано, когда что есть, это дисциплинирует

сегодня сижу дома - доп.выходной, зарплаты за февраль ни фига не будет, но прорвёмся!! такчто я на хозяйстве, хоть все завалы домашние разберу

не говори прям...сама со своими кг-шками так же мучаюсь

вчера опять нарушила главное правило. на самом деле прихожу к выводу. что очень трудно питаться правильно, если нужно ещё и мужика кормить. То что для меня лёгкий, но достаточный ужин - для него голодный паёк, тем более у меня работа офисная, а у него физическая. А готовить разное большая запара, времени нет. Надо это продумать.

Вообще пора серьёзно приниматься за себя, а то гоняю эти 5кг туда сюда. надо меню продумать более тщательно, а то получается или он голодает или я переедаю.

Совсем заброшен мой дневник. Опять были проблемные праздничные выходные. пока не знаю как с этим бороться и как объяснить организму, что ему не нужно пиво три дня, а нужен спорт и свежий воздух. Пока эти уговоры не действуют. Ладно хоть вес востановился быстро.

Опять - 120,5

День 5 
13 февраля 2009г- пятница

не взвешивались с утра суматоха, свекровь в больницу, но наверное прибавили, вчера употребили спиртное и пардон, жрали

день начался хорошо, но вечером похоже всё нарушитьтся

День 4
12 февраля 2009г- четверг
Хемуль 120,5РєРі Р�РњРў 40,73
Это -1,9 РґРѕ цель  РЅРµРґРµР»Рё перевыполнена РЅР° 0,5РєРі

Р�того  РјРёРЅСѓСЃ 7,2РєРі

РҐРѕРјР° 115,3РєРі Р�РњРў 34,06
Это -1,0 кг до цели недели осталось 0,3кг

�того минус 2,4кг

обновим мотивацию

Ошибки вчерашние-

1.Плохо планировала время, вместо того что бы позаниматься аэробикой сидела часа полтора играла.

2. Не удержалась от ягод из компота, они хоть и вписались в КК, но были явно лишними, есть я не хотела - просто было вкусно.

3. Позволила Хоме нахомячиться переизбытком горохового супа - не голодный он был уже, а просто чтоб не выливать

Хемуля! Привет!

Слежу за тобой! Молодец что всялась! � ещё мужа настроила!!!!