26.03.09
КК - уложилась
Перед сном не ела за 5 часов
Аэробные – 340 ккал (велотренажер, степпер)
Силовые –  800 повторов (бедра. СЂСѓРєРё)
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – 5 (маска для лица, маска для шеи Рё декольте(нанесла ее Рё РЅР° СЂСѓРєРё), масло для ногтей, РђР¦ крем, массаж)
РЎРІРѕРё задачи – 3
Общая задача - да

25.03.09
КК - уложилась
Перед сном не ела - за 4 часа
Аэробные -800 ккал
Силовые -нет
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 1
Свои задачи - 2
Общая задача - нет

26/03/09

КК уложилась

Не ела перед сном 5 часов

Уход за собой 7 маска для лица, уход за зоной декольте утро и вечер, АЦ крем+массаж, масаж лица льдом, маска для рук, масло для укрепления ногтей

Аэробные 711 ккал

Силовые 620 повторов

Общая задача да

Свои задачи 3 да

25.03.2009

КК - уложилась

Перед сном не ела 3 часа

Аэробные - 384 ккал (аэробика обычная, ходьба)

Силовые - 300 повторов (пресс, ноги, ягодицы)

Уход за собой - 1 (масляная ванночка для рук)

Свои задачи - 3

Обшая задача - да

25.03.09

РљРљ – РЅРµ уложилась
Перед сном не ела за 3 часа.
Аэробные – 300 ккал (степпер)
Силовые – 600 повторов (пресс, бедра, СЂСѓРєРё)
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – 2 (РђР¦ крем, массаж)
РЎРІРѕРё задачи – 3
Общая задача - да

25.03.09

РљРљ – РЅРµ уложилась
Перед сном не ела за 3 часа.
Аэробные –541 ккал (С…РѕРґСЊР±Р°)
Силовые – 0
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – 5 (антиц.крем, массаж, скраб, маска, маска Рґ/волос)
РЎРІРѕРё задачи – 1
Общая задача - нет

25.03.09

КК уложилась

 РќРµ ела перед СЃРЅРѕРј 10 часов

Уход за собой 7 АЦ крем, массаж, протирание льдом, ногти укрепление, маска для волос, уход за зоной декольте, тело подтягивающий крем

Аэробные 719 ккал

Силовые 460 повторов

Общая задача да

Свои задачи 3 да

24.03.09
КК - нет
Перед сном не ела - за 2 часа
Аэробные -100 ккал
Силовые -нет
Уход за собой - нет
Свои задачи - 1
Общая задача - да

Отчет по замерам на 23.03.09
Вес: 65/65 (0)
РћР“: 96/96 (0)
РћРў: 78/78 (0)
РћР‘: 100/100 (0)
РћР–: 89/89 (0)

24.03.09
КК - уложилась
Перед сном не ела - за 3 часа
Аэробные - 465ккал (шейпинг, степпер, обруч)
Силовые - 1000 повторов (пресс, бедра, руки)
Уход за собой - 2 (АЦ крем, массаж)
Свои задачи - 2
Общая задача - да (винегрет!)

24/03

1.       Уложилась РІ РљРљ (или разгруз) -перебор

2.        РќРµ ела перед СЃРЅРѕРј (РјРёРЅРёРјСѓРј Р·Р° 3 часа) –    РµР»Р° Р·Р° 2 часа

3.        РђСЌСЂРѕР±РЅС‹Рµ упражнения –440 РєРє

4.        РЎРёР»РѕРІС‹Рµ упражнения –0 повторов

5.        РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№- 0

6.       . РћР±С‰Р°СЏ  задача –   РІС‹РїРѕР»РЅРёР»Р°

7.       РЎРІРѕРё  задачи  -1

24/03/09

КК Уложилась

Не ела перед сном 8 часов

Уход за собой 5 маска для лица, массаж груди,протирание льдом, укрепление ресниц, масло укрепляющее ногти

Аэробные 807 ккал

Силовые 400 повторов

Общая задача да

Свои задачи 3 да

23.03.2009

КК - уложилась

Не ела за 3 часа до сна

Аэробика - 630 ккал (степ-аэробика, ходьба)

Силовые - 300 повторов (пресс, спина, ноги)

Уход за собой - 3 (паровая ванночка для лица с ромашкой, скраб для лица, маска для лица)

Свои задачи - 3

Общая задача - да

24.03.2009

КК - уложилась

Не ела за 3 часа до сна

Аэробика - 366 ккал (аэробика обычная, ходьба)

Силовые - 300 повторов (пресс, спина, ягодицы)

Свои задачи - 2

Общая задача - да

Уход за собой - 1 (автозагар)

22/03/09

КК - не уложилась

Перед сном не ела 3 часа

Аэробные - нет

Силовые - 50 повторов пресс

Уход за собой - нет

Свои задачи- 1

Общая задача -да

23.03.09

КК - уложилась

Перед сном не ела 4 часа

Аэробные - нет

Силовые - нет

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 2

Свои задачи - 1

Общая задача- нет

Отчет по замерам 23.03.09

вес: 71.5/72(+0,500)

РѕРі: 93,5 /94 (+ 0,5)

РћС‚: 80,5/81(+0,5)

РћР¶: 96/96

РћР±:100/100

23.03.09
КК - уложилась
перед сном не ела - за 3,5 часа
Аэробные - 317 ккал (шейпинг, аэробика)
Силовые - 1000 повторов (пресс, бедра, руки)
Уход за собой - 4 (маска для лица, маска для шеи и декольте, АЦ крем, массаж)
Свои задачи - 2
Общая задача - да

18/03

1.       Уложилась РІ РљРљ (или разгруз) -перебор

2.        РќРµ ела перед СЃРЅРѕРј (РјРёРЅРёРјСѓРј Р·Р° 3 часа) –    РµР»Р° Р·Р° 2 часа

3.        РђСЌСЂРѕР±РЅС‹Рµ упражнения –0 РєРє

4.        РЎРёР»РѕРІС‹Рµ упражнения – 900 повторов

5.        РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№- 2

6.       . РћР±С‰Р°СЏ  задача –  РЅРµ выполнила

7.       РЎРІРѕРё  задачи  -1

23.03.09
КК - нет
Перед сном не ела - за 4 часа
Аэробные -118 ккал
Силовые -нет
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 3
Свои задачи - 2
Общая задача - да

23/03/09

КК уложилась

Не ела перед сном 7 часов

Уход за собой 4 массаж антицел. мылом (сама варила). массаж льдом, маска из масла для волос. массаж груди

Аэробные 655 ккал

Силовые 370 повторов

Общая задача да

Свои задачи 3 да

Замеры

Вес 81.5/79(-2.5 кг)

РћР‘-111/110(-1СЃРј)

РћР“ 109/107(-2СЃРј)

РћРў 83/81(-2СЃРј)

РћР¶ 110/107(-3СЃРј)

22.03.2009

КК - уложилась

Не ела за 3 часа перед сном

Аэробика - 310 ккал (аэробика, скакалка, ходьба)

Сила - 300 повторов (ноги, ягодицы, пресс)

Уход за собой - 1 (эпиляция)

Свои задачи - 3

Общая задача - да

Замеры:

Вес 52,8/52 (-800г)

РћР‘ 91/90 (-1СЃРј)

РћР“ 90/89 (-1СЃРј)

РћРў 70/10 (0СЃРј)

РћР– 76/75 (-1СЃРј)

21.03.09
КК - не уложилась
Перед сном не ела за 2 часа
Аэробные - 135 ккал (ходьба)
Силовые - 200 повторов (бедра)
Уход за собой - 2 (АЦ крем, массаж)
Свои задачи - 2
Общая задача - нет

22.03.09
КК - уложилась
Перед сном не ела за 1,5 часа
Аэробные - 192 ккал (ходьба)
Силовые - 200 повторов (бедра, руки)
Уход за собой - нет
Свои задачи - 1
Общая задача - да

Отчет по замерам на 23.03.09
Вес: 75/75 (0) КД...
РћРў: 75/75 (0)
РћР‘: 111/111 (0)
РћР–: 86/85 (-1)

22.03.09
КК - разгруз
Перед сном не ела - за 4 часа
Аэробные -130 ккал
Силовые -нет
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 1
Свои задачи - 1
Общая задача - нет

Отчет по замерам
Вес: 67,8/67,5 (-0,3)
РћР“: 92/92 (0)
РћРў: 77/77 (0)
РћР–: 84/84 (0)
РћР‘: 98/98 (0)

22.03.09

РљРљ – РЅРµ уложилась
Перед сном не ела за 3 часа.
Аэробные – 734 ккал (С…РѕРґСЊР±Р°)
Силовые – 0
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ – 2 (антиц.крем, массаж)
РЎРІРѕРё задачи – 1
Общая задача - нет

22/03

1.       Уложилась РІ РљРљ (или разгруз) -РЅРѕСЂРјР°

2.        РќРµ ела перед СЃРЅРѕРј (РјРёРЅРёРјСѓРј Р·Р° 3 часа) –    РµР»Р° Р·Р° 3 часа

3.        РђСЌСЂРѕР±РЅС‹Рµ упражнения –410 РєРє

4.        РЎРёР»РѕРІС‹Рµ упражнения –0 повторов

5.        РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№- 3

6.       . РћР±С‰Р°СЏ  задача –  РЅРµ выполнила

7.       РЎРІРѕРё  задачи  -2

Замеры на 23.03.09

1.       Вес- 70/68,5 (-1,5 РєРі)

2.       РћРў-74/ 73,5(-0,5СЃРј);

3.       РћР‘- 101,5/101 ( -0,5  СЃРј);

4.        РћР–- 93,5/92,5( -1 СЃРј);

21.03.09
КК - не уложилась
Перед сном не ела - за 2 часа
Аэробные -150 ккал
Силовые -нет
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 3
Свои задачи - 2
Общая задача - да

20.03.09
КК -не уложилась
Перед сном не ела - за 3 часа
Аэробные - 800 ккал
Силовые -нет
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 1
Свои задачи - 2
Общая задача - да

22/03/09

КК Уложилась

Не ела перед сном 6 часов

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ 8 пилинг. массаж лица льдом,маска РёР· глины, увлвжняющая сыворотка, массаж РіСЂСѓРґРё, крем для бюста, антицел. маска бедра Рё живот, маникюр

Аэробные 845 ккал

Силовые 240 повторов

Общая задача да

Свои задачи 3 да

19/03

1.       Уложилась РІ РљРљ (или разгруз) -перебор

2.        РќРµ ела перед СЃРЅРѕРј (РјРёРЅРёРјСѓРј Р·Р° 3 часа) –    РµР»Р° Р·Р° 1 час

3.        РђСЌСЂРѕР±РЅС‹Рµ упражнения –0 РєРє

4.        РЎРёР»РѕРІС‹Рµ упражнения – 0 повторов

5.        РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№- 0

6.       . РћР±С‰Р°СЏ  задача –  РЅРµ выполнила

7.       РЎРІРѕРё  задачи  -1

20/03

1.       Уложилась РІ РљРљ (или разгруз) -перебор

2.        РќРµ ела перед СЃРЅРѕРј (РјРёРЅРёРјСѓРј Р·Р° 3 часа) –    РµР»Р° Р·Р° 2 часа

3.        РђСЌСЂРѕР±РЅС‹Рµ упражнения –0 РєРє

4.        РЎРёР»РѕРІС‹Рµ упражнения – 0 повторов

5.        РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№- 0

6.       . РћР±С‰Р°СЏ  задача –  РЅРµ выполнила

7.       РЎРІРѕРё  задачи  -1

21/03

1.       Уложилась РІ РљРљ (или разгруз) -перебор

2.        РќРµ ела перед СЃРЅРѕРј (РјРёРЅРёРјСѓРј Р·Р° 3 часа) –    РµР»Р° Р·Р° 2 часа

3.        РђСЌСЂРѕР±РЅС‹Рµ упражнения –0 РєРє

4.        РЎРёР»РѕРІС‹Рµ упражнения –1020 повторов

5.        РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№- 1

6.       . РћР±С‰Р°СЏ  задача –  РЅРµ выполнила

7.       РЎРІРѕРё  задачи  -1

отчет по знамерам за неделю напишу сегодня.т.к. уезжаю

Отчет по замерам за 23.03.09
Вес: 62,4/61,3 (-1,1кг)
РћР“: 87/87 (0)
РћРў: 64/63(-1)
РћР‘: 90/88 (-2)
РћР–: 86/84 (-2)

21.03.2009

КК - уложилась

Не ела перед сном 3 часа

Аэробика - 310 ккал (скакалка, ходьба, аэробика обычная)

Сила - 300 повторов (пресс, ноги, ягодицы)

Уход за собой - 1 (маникюр)

Свои задачи - 2

Общая задача - да