привет,у меня тоже подобная проблема. раньше у меня были жуткие коленки! я делала множество упражнений,но это мало помогало...сейчас нашла упражнение,которое мне помогает,у меня коленки приблизительно как у вас. Продолжаю работать над ними. Каждый вечер я делаю такое упражнение(на кровати=)) Ложусь на спину,ноги сгибаю в коленях,икры параллельны земле,и поочередно вытягиваю перпендикулярно земле,то одну,то вторую..и так 200 раз. делать упражнение нужно медленно. надеюсь,поможет)
Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению.
/community/post.php?topic_id=7219 - мои похудательные заметки
http://otzovik.com/?r=19356-здесь пишу свои мнения. Мамы,присоединяйтесь!
Ой, девочки, сейчас не до коленок и ни до чего вообще, слегла с дикой гнойной ангиной, вот еле-еле оклемалась от температуры и на работу сразу. Теперь осталось только горло окончательно долечить и тогда можно будет же вплотную заняться собой.
Так что пока успехи мои никак. Сил хватает только помазюкаться АЦ кремом на ночь и немного помассировать коленки, ну потихонечку худею, учитывая что из-за дикой боли в горле вообще есть не могла 2 дня.
Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению.
/community/post.php?topic_id=7219 - мои похудательные заметки
http://otzovik.com/?r=19356-здесь пишу свои мнения. Мамы,присоединяйтесь!
В свое время мне очень хорошо улучшило общую форму ног, ну и в частности,в области коленей, очень простое упражнение, которое я делала ежедневно - ноги на ширине плеч, поднимаемся на мыски, затем опускаемся на пятки и сразу не прерываясь полуприсяд, затем опять распрямляем ноги и на мыски и полуприсяд, так 10-15 раз для начала, постепенно по мере натренированности количество увеличиваем.Уже через месяц результат заметен
Привет, snex, я вчера поделала чуть-чуть упражнения которые ты скинула, и чуть не скопытилась, вся моя растяжка коею я делала в течение 2-х месяцев заржавела за 2 недели праздников и зажора. Поднять бедро параллельно полу я так и не смогла :) т.к. попробовав ощутила что меня сейчас заклинит в этой позе. Так что начну снова делать растяжку и постепенно добавлять твои упражнения. А вот приседания для попы это нечто, я ощутила всЁ! :))
Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению.
/community/post.php?topic_id=7219 - мои похудательные заметки
http://otzovik.com/?r=19356-здесь пишу свои мнения. Мамы,присоединяйтесь!
Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению.
/community/post.php?topic_id=7219 - мои похудательные заметки
http://otzovik.com/?r=19356-здесь пишу свои мнения. Мамы,присоединяйтесь!
Упражнение
1
Поза и движения: вы стоите, ноги расставлены на ширине плеч и расслаблены,
руки на поясе
Выполняйте приседания, сгибая в коленях ноги. Опускайтесь до уровня колен,
представив, что садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором
расстоянии.
Эффект: упражнение
укрепляет мышцы бёдер и ягодиц, сжигает калории. Совет! Приседая, не
опускайтесь слишком низко. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца, ноги
остаются чуть согнутыми.
Упражнение 3
Поза и движения: вы стоите на одной ноге, руки на поясе, опорная нога чуть
согнута в колене, другая — поднята и согнута, бедро параллельно полу.
Выпрямляйте ногу, держа её на весу. При этом представьте, что вы делаете
лёгкий пинок по висящему впереди мячу. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: укрепляет
переднюю сторону бёдер. Совет! Разгибая ногу, не делайте резких движений.
Выполняйте упражнение плавно и равномерно. Не разгибайте ногу до конца, пусть
она остаётся чуть согнутой. Не прогибайтесь назад, держите спину прямо. Упражнение 4
Поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонён вперёд,
опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделайте шаг назад
и обопритесь на носок.
Поднимайте отведённую назад ногу, ведя пятку по направлению к ягодицам.
Возвращайтесь в исходное положение. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: укрепляет
заднюю сторону бёдер. Совет! Ногу слишком высоко не поднимайте, не делайте
резких рывков, следите, чтобы колено смотрело в пол. Упражнение 5
Поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает
голову, другая — опирается на пол, нога, лежащая на полу согнута в колене,
другая — вытянута.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута,
носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это
упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер. Совет! Поднимая
ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остаётся
на весу. Не откидывайте корпус назад.
обязательно массаж проблемных мест 2 раза в день утром и вечером.
-Можно на сухую кожу жесткой щеткой по 10-15 минут до появления красноты,
потом либо увлажняющий крем, а лучше антицеллюлитный.
-Еще помогают обтирания бедер и попы крупной солью на сухую кожу-до
красноты, потом обязательно облить ножки холодной водой-контраст помогает
жировым клеткам быстрее расщепляться! Естественно все делать в ванной.
Начнем сначала =)
~59 -> 50...а там посмотрим=)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯГИВАНИЯ МЫШЦ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА Исходное положение - встаньте на колени. Отклоните корпус как можно дальше назад, слегка приподнимая таз. Оставаясь в этом положении, сосчитайте до 5. Затем вернитесь в исходное положение. На первых порах выполняйте упражнение не больше 3 раз.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯГИВАНИЯ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА 4.И.п. - такое же, как в упражнении 3. переставляя пальцы рук по полу, наклонитесь вперед. Голову не опускайте, она должна быть на одной линии с туловищем. Дыхание не задерживайте. Оставайтесь в этой позе 3 - 5 секунд. Вернитесь в и.п. и, поменяв положение ног, выполните упражнение еще раз. .И.п. - встаньте прямо, правую ногу поставьте вперед. Приседая на левой ноге, правой рукой возьмитесь за голень или, если сможете дотянуться, за голеностоп правой ноги. Левая рука - на поясе. Потянитесь всем телом к правой ноге. Сделайте то же движение, поменяв положение рук. Затем выполните упражнение, наклоняясь к прямой левой ноге. И.п. - сядьте на пол, ноги выпрямите, руки положите на бедра. Следя за тем, чтобы голова и туловище составляли одну прямую линию, наклонитесь вперед. Ваши руки словно скользят вниз по ногам. Попытайтесь руками дотянуться до стоп, а еще лучше - обхватить их руками. Оставайтесь в этом положении около 10 секунд. Выполняя упражнение, и это движение, ноги не сгибайте и не задерживайте дыхание. Медленно "скользя" руками по ногам вверх, вернитесь в исходное положение. Немного отдохнув, расслабив мышцы ног (для чего достаточно несколько раз встряхнуть ногами), выполните упражнение еще раз.
Начнем сначала =)
~59 -> 50...а там посмотрим=)
Закидайте меня тапками, но колено - это сустав. Ну нет там мышц! Вы же не спрашиваете упражнения, скажем, для локтей? Да, в районе колена жир скапливается, убрать его можно так же, как и излишки жира на других частях тела: аэробная нагрузка, соблюдение диеты, массаж. Есть еще один способ - липосакция, но это для экстрималов ;) Если нет проблем с суставами и связками, включите пару дополнительных высокоинтенсивных занятий аэробикой к тем, которые уже есть.
Ваминна, я просто занимаюсь по книжке бодибилдерши Джойс Видрэлл, и у нее в книге упражнения с картинками, и результат есть, но вот именно упражнений на коленки, там нет, есть все: бицепс, трицепс, мышцы спины, попа, бедра, живот, икры, но не коленки :) все это вкупе конечно дает некоторую нагрузку на колени, но без акцента. А аэробную нагрузку, у меня каждый день получается по 2 часа пешей прогулки (с работы и на работу), плюс бег вверх-вниз по лестнице (на работе), ну и в выходные бывает прыгаем с дочкой через скакалку :)
Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению.
/community/post.php?topic_id=7219 - мои похудательные заметки
http://otzovik.com/?r=19356-здесь пишу свои мнения. Мамы,присоединяйтесь!
Neta, в любом случае необходима аэробная нагрузка, без нее ноги улучшат форму, конечно, но не похудеют. Если есть место, то можно попрыгать со скакалкой... Можно просто выполнять аэробную разминку в хорошем темпе... А время все-таки стоит выкроить и сходить в спорт-клуб хотя бы пару раз, для того чтобы тебе показали как ПРАВИЛЬНО делать упражнения. Описать все на словах невозможно... Вычитать в интернете можно, но ты не будешь знать нюансов. Например, стоишь ты на коленях, отводишь ногу назад, а эффект - нулевой. Просто потому что ты не знала что ни в коем случае нельзя прогибать поясницу...
Рост 162.5см
Вес 57----------50
было сейчас
Удерживаю вес 2 года.
Ваминна, спасибо, надо будет заняться этим на досуге, у меня как раз рядом с домом фитнесс-клуб есть.
Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению.
/community/post.php?topic_id=7219 - мои похудательные заметки
http://otzovik.com/?r=19356-здесь пишу свои мнения. Мамы,присоединяйтесь!
Упражнения для ног - (на плечах боди-бар на 4 кг) выпады, приседания, приседания в плие;
- с утяжелителями на ногах - Отведение ног из положения стоя в сторону, назад, вперед (именно отведения, а не махи), из положения стоя на локтях и коленях отведение согнутой ноги в сторону, согнутой ноги - назад, прямой ноги назад...
В общем, упражнений огромное количество. Если сходить хотя бы на пару силовых тренировок, там все покажут, и можно будет успешно тренироваться дома...
Рост 162.5см
Вес 57----------50
было сейчас
Удерживаю вес 2 года.
Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению.
/community/post.php?topic_id=7219 - мои похудательные заметки
http://otzovik.com/?r=19356-здесь пишу свои мнения. Мамы,присоединяйтесь!
Ваминна, к сожалению в фитнесс-клубы ходить не могу, не успеваю физически, дома занимаюсь сама, можно конечно и придумать что-то в таком духе из упражнений.
puzik, надо попробовать.
Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению.
/community/post.php?topic_id=7219 - мои похудательные заметки
http://otzovik.com/?r=19356-здесь пишу свои мнения. Мамы,присоединяйтесь!
ну да я такими круговыми массирующими движениями делаю, ручки в кулачек зажимаю и костяшками массирую пока кожа не покраснеет и не начнется покалывание (лучше с кремом делать). От банок такого эффекта я не добилась
Результаты за пару месяцев подтянулось все. Не полностью конечно но видно хорошо
topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед
У меня когда-то давно тоже колени начали не очень хорошо выглядеть. Фитнесом это реально убрать. Мой рецепт: танцевальная степ-аэробика 2 раза в неделю по 60 минут. Плюс силовая тренировка общей направленности (Super Sculpt или Step-n-Sculpt) с утяжелителями на ногах 1 раз в неделю. Мне этого было достаточно. Хотя еще можно походить на массаж, купить молочко для тела с подтягивающим эффектом и ограничить потребление жиров.
Рост 162.5см
Вес 57----------50
было сейчас
Удерживаю вес 2 года.
snex, а ты какие упражнения делаешь? Выпады? Или еще что-нибудь?
puzik, т.е. получается именно растирать эти места очень сильно, так?
Lusie, в том-то и дело, что делаю упражнения на все группы мышц и все они худеют, а коленки хуже всего :( вот и думаю может есть что поконкретнее для этих мест, чтобы небольшой акцент сделать.
Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению.
/community/post.php?topic_id=7219 - мои похудательные заметки
http://otzovik.com/?r=19356-здесь пишу свои мнения. Мамы,присоединяйтесь!
Lusie
Diet-Баллов: 5969
Сообщений: 1191
Город: Санкт-Петербург 19.1.2009 17:46
Возможно, я ничего не понимаю в коленках, но мне не кажется, что это жир.. Гм, нормальные коленки :) А вообще с ногами/бёдрами всё сложно, мне кажется, в плане похудения. по крайней мере, у меня сложно. Нужно одновременно и общее похудение, и аккуратная подкачка мышц. Тогда все жирки будут потихоньку равномерно исчезать. А оставить всё на месте, а именно этот участок "расчистить" вряд ли получится. Нужно действие целиком на весь организм.
Мне нравится массаж костяшками пальцев с кремом или солью до покраснения кожи. и после душа каждый раз делаю. главное что бы кожа покраснела тогда там все уходить начинает
topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед
Шкрябла, ну это понятно, что не отменял. А какой? Как правильно?
Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению.
/community/post.php?topic_id=7219 - мои похудательные заметки
http://otzovik.com/?r=19356-здесь пишу свои мнения. Мамы,присоединяйтесь!
Девочки, подскажите, можно ли какими-то упражнениями или массажем убрать складки жира над коленками :( выглядит очень некрасиво, колени кажутся толстыми и фитнессом как-то не убираются. Может кто знает как можно отшлифовать коленки?
Вот на этой картинке я, а в овале мои коленки, тут правда не очень хорошо видно, т.к. тут я немного похудела и колготки стягивают, но в жизни выглядит не гуд :(
Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению.
/community/post.php?topic_id=7219 - мои похудательные заметки
http://otzovik.com/?r=19356-здесь пишу свои мнения. Мамы,присоединяйтесь!
