День Двадцать Первый! Полет летаем !

- 30 РјРёРЅ сжигатель жира РќРµС‚

- 30 РјРёРЅ пилатес   Р”Р°

- РЅРµ есть после 18С‡. Р”Р°

- пить РІРѕРґСѓ Р”Р°

- РЅРµ пить чай кофе РІРёРЅРѕ Р”Р°

- вести планировщик питания Р”Р°

- объем съедений пищи РЅРµ более 1 килограмма   Р”Р°

Для девушек. 

1) жир РЅa животе РЅРµ сжигается РІРѕ время того, РєРѕРіРґР° РІС‹ работаете над мышцами пресса. пресс будет, РЅРѕ РїРѕРґ слоем жира. так что живот даже увеличится РІ объеме. чтобы РЅР° животе сгорал жир, РІСЃРµ время втягивайте его Рё напрягайте мышцы. 

2) лучше всего РѕС‚ бедер помогают махи, РѕС‚ РёРєСЂ - растяжка, РѕС‚ РЅРѕРі - С…РѕРґСЊР±Р° 

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок 

4) СЃ утра натощак 2 стакана РІРѕРґС‹, можно СЃ лимоном, через 10 РјРёРЅСѓС‚ 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир РІ организме, для РіСЂСѓРґРё Рё сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. РѕРЅРѕ помогает еще Рё если РІС‹ нажрались. 

5) через 10-15 РјРёРЅСѓС‚ - завтрак. РѕРЅ должен быть плотным Рё полноценным, дабы дать сигнал организму, что РїРѕСЂР° просыпаться, Р° также обеспечивать энергией РЅР° весь день 

6) еду РЅРµ запивать Рё после приема пищи еще РјРёРЅСѓС‚ 40 ничего РЅРµ пейте! это замедляет пищеварение, РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє тяжести, расширяет стенки желудка. 

7) есть чаще, РЅРѕ помалу. РІ идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз РІ день через каждые 3 часа Рё РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время (чтобы организм привык Рё лучше работал) 

8) бани Рё сауны РЅРµ сжигают жир, лишь выводят РІРѕРґСѓ РёР· организма, которая возвращается через 2 часа. 

9) РЅРµ есть после шести - клише. есть РЅРµ нужно Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР°. 

10) после 16 - только белковая пища. углеводы РІРѕ второй половине РґРЅСЏ превращаются РІ жир. 

11) контрастный РґСѓС€ - панацея РѕС‚ всего. увеличивает циркуляцию РєСЂРѕРІРё, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, Р° также улучшается цвет лица Рё появляется сила воли. вперед Рє новым привычкам! 

12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ спустя 20 РјРёРЅСѓС‚, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать Р·Р° 20 РјРёРЅ! так что медли СЃ едой. 

14) преврати приемы пищи РІ пытку. СЃРёРґРё СЃ РїСЂСЏРјРѕР№ СЃРїРёРЅРѕР№, без телевизора/РєРЅРёРіРё, используй РІСЃРµ РїСЂРёР±РѕСЂС‹, сервируй стол РїРѕ всем правилам! представь, что перед тобой СЃРёРґРёС‚ парень! Рё если СѓР¶ ты совсем закаленная, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ есть голая перед зеркалом! 

15) захотелось перекусить, Р° РЅРµ надо Р±С‹? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! РїСЂРёРјРё ароматную ванную, СЃС…РѕРґРё РІ магазин Рё посмотри РЅР° шмотки! 

16) упражнения делай через каждые 5 РјРёРЅ. сидишь перед РєРѕРјРїРѕРј - пошла пресс качнула. Рё размялась, Рё калории потратила 

17) РѕС‚ спорта РЅРµ хочется есть РїРѕ РґРІСѓРј причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, РЅРµ захочешь набирать 

18) каждый час пей РїРѕ стакану РІРѕРґС‹ (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это РІ увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби РІРѕРґСѓ. 

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова Рё ассоциируй РёС… СЃ целлюлитом Рё боками. ненавидь РёС…! 

20) орехи, масло - полезно, РЅРѕ РІ малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, РјРѕРіСѓС‚ составить РІСЃСЋ предполагаемую калорийность твоего РґРЅСЏ! поэтому РЅРµ увлекайся маслом, заправляя салат. РѕС‚ этого РёР· 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов РІ день, больше РЅРµ нужно. 

21) картошка - только РЅРµ жареная. если очень хочется, съешь картофель РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ или РЅР° С…СѓРґРѕР№ конец РїСЋСЂРµ. 

22) что РІ белом, что РІ сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи РЅР° ржаной 

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

День 20! Полет летаем !

- 30 РјРёРЅ сжигатель жира РќРµС‚

- 30 РјРёРЅ пилатес   Р”Р°

- РЅРµ есть после 18С‡. Р”Р°

- пить РІРѕРґСѓ Р”Р°

- РЅРµ пить чай кофе РІРёРЅРѕ Р”Р°

- вести планировщик питания Р”Р°

- объем съедений пищи РЅРµ более 1 килограмма   Р”Р°

День 19! Полет летаем !

- 30 РјРёРЅ сжигатель жира РќРµС‚

- 30 РјРёРЅ пилатес   Р”Р°

- РЅРµ есть после 18С‡. Р”Р°

- пить РІРѕРґСѓ Р”Р°

- РЅРµ пить чай кофе РІРёРЅРѕ Р”Р°

- вести планировщик питания Р”Р°

- объем съедений пищи РЅРµ более 1 килограмма   Р”Р°

РњРѕР№ фирменный торт Тирамису. Заказывают его РјРЅРµ РЅР° РІСЃРµ праздники РјРѕРё гости Рё дочкины подружки РїСЂРѕСЃСЏС‚, ее РІ подарок принести РјРѕР№  С‚ортик.

Сегодня увидела по телику еще его одну вариацию. Запишу вдруг захочу разнообразия.

Печенье Саваярди, сыр Маскорпоне, сливки 35%, ликер Лиманчелло, малина, сахарная пудра, шоколадная стружка, 2 апельсина, цедра лимона.

1. На дно формы выкладываем печенье и поливаем его ликером. �з расчета 12 печенек - 74 мл ликера. Затем поливаем свежим соком апельсин.

2. Готовим крем. Сливки взбиваем с сахарной пудрой. Затем миксером на медленной скорости смешиваем с сыром до однородности. Добавляем цедру и перемешиваем.

Можно сделать другой крем. Взять молоко 2,5% жирности, сыр и пудру. Размять сыр и медленно подливать в него молоко при этом взбивать все венчиком. Молоко добавлять пока не получиться крем по густота как взбитые сливки . Сахарную пудру добавить по вкусу.

3. Выложить крем ровным слоем на печенье. Сверху положить малину, две упаковки по 125 грамм. Украсить все шоколадной стружкой.

4. РўРѕСЂС‚ убрать РІ холодильник хотяб часа РЅР° 3. 

Приятного аппетита.

завтрак 08:00 [?][+]Рецепт:запеканка творог 5%, 345.0×грамм 563 46 22 45 [?]Кленовый СЃРёСЂРѕРї для блинов Рё вафель, 250 РјР», 20.0×грамм 42 15 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 605 61 22 45    

ланч 11:00 [?]Сырок Вкуснотеево 16%, 40.0×грамм 135 10 9 3 Всего Р·Р° ланч: 135 10 9 3    

обед 13:00 [?]РљСѓРєСѓСЂСѓР·Р° сладкая РІ зернах РІ РІ/Сѓ "Бондюэль", 170Рі, 350.0×грамм 441 80 5 15 [?]РџСЋСЂРµ "Персик-Банан-Яблоко" СЃРѕ сливками для детского питания без сахара "Спеленок", 0,125 Р», 125.0×грамм 96 20 2 1 [?]РЎРѕРє яблочно-­РІРёРЅРѕРіСЂР°РґРЅС‹Р№, 200.0×грамм 104 25 0 1 Всего Р·Р° обед: 641 124 7 17    

ужин 17:00 [?]Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 110.0×грамм 17 4 0 1 [?]РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 110.0×грамм 26 4 0 1 [?]Сметана 20.0% жирности, 30.0×грамм 62 1 6 1 [?]Р РёСЃ, шлифованный, длиннозерный, обычный, приготовленный, 60.0×грамм 78 17 0 2 [?]Курица, бройлеры или цыплята, красное РјСЏСЃРѕ , только РјСЏСЃРѕ, отварные, жареные РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ, 120.0×грамм 287 3 14 35 Всего Р·Р° ужин: 470 29 20 39     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1851 225 59 104

Сегодня жутко хотелось есть, справиться с собой сил не было.

День Восемнадцатый! Полет летаем !

- 30 РјРёРЅ сжигатель жира РќРµС‚

- 30 РјРёРЅ пилатес   Р”Р°

- РЅРµ есть после 18С‡. РќРµС‚

- пить РІРѕРґСѓ Р”Р°

- РЅРµ пить чай кофе РІРёРЅРѕ Р”Р°

- вести планировщик питания Р”Р°

- объем съедений пищи РЅРµ более 1 килограмма   РќРµС‚

Рецепт пиццы с грушей.

1. Необходимые продукты: груши, лимон, сыр моцарелла, пармезан, гюйер, горганзола, тесто слоеное бездрожжевое. Можно добавить немного грецких орехов.

2. Груши нарезать тонкими ломтиками, тесто раскатать Рё выложить РЅР° протвень СЃ бумагой, сделать маленькие бортики. Выложить РЅР° него ломтики груши (плотно) затем взбрызнуть  РіСЂСѓС€Рё лимонным СЃРѕРєРѕРј. 

3. Моцареллу порвать руками и выложить поверх груш. Остальной сыр натереть на крупной терки и выложить сверху.

4. Запечь все в духовке.

5. На горячую пиццу покрошить горганзолу.

6. Сразу подавать на стол!

7,8,9 мая исключаю из своих 28 дней Все было не ЖОЗ

День Семнадцатый! Полет летаем !

- 30 РјРёРЅ сжигатель жира Р”Р°

- 30 РјРёРЅ пилатес   РќРµС‚

- РЅРµ есть после 18С‡. РќРµС‚

- пить РІРѕРґСѓ Р”Р°

- РЅРµ пить чай кофе РІРёРЅРѕ Р”Р°

- вести планировщик питания  РќРµС‚ 

- объем съедений пищи РЅРµ более 1 килограмма Р”Р°

Может как  РЅРёР±СѓРґСЊ Рё сделаю

Нежирный сыр для Протасовки:

Приготовить сыр из обезжиренного творога в домашних условиях очень просто. Я постоянно делаю такой маложирный сыр.

Для приготовления домашнего сыра надо всего 30-40 минут времени и продукты:
обезжиренный творог – 1 РєРі
молоко (2.5%) – 1 стакан
яйцо – 1 шт
соль – 2/3 чайной ложки
СЃРѕРґР° – 0.5 чайной ложки
сливочное масло – 10-15 грамм
оливковое масло – 1 чайная ложка

Способ приготовления домашнего сыра прост:

1) Положить в кастрюлю с толстым дном творог и влить молоко.


РќРµ РёР· любого творога получается качественный домашний сыр. Попробовав несколько РІРёРґРѕРІ творога, СЏ остановилась РЅР° обезжиренном литовском твороге (0%). Можно взять Рё РґСЂСѓРіРѕР№ обезжиренный творог крупинками, например, развесной – РѕРЅ значительно дешевле. РќРѕ первый раз советую РІСЃРµ-таки взять обезжиренный литовский творог – домашний сыр РёР· него получается твердый Рё вкусный.


Я беру 3 упаковки творога по 300 грамм. Этот творог имеет неоднородную структуру. Не следует брать мягкий творог. �з него получается пастообразная масса, а не твердый домашний сыр. Вкус домашнего сыра зависит от творога, из которого он сделан.

2) Поставить кастрюлю с творогом и молоком на маленький огонь. Периодически помешивать. Вы увидите, как творог растворяется в молоке.


Через 10-15 минут в кастрюле будет одна жидкость и несколько крупинок творога. После закипания варить 8-10 минут.


3) Горячую массу откинуть на дуршлаг.


4) Р’ кастрюлю, РІ которой варился творог положить сливочное масло, стекшийся творог, соль, СЃРѕРґСѓ Рё вбить яйцо. Перемешать. Поставить кастрюлю РЅР° маленький РѕРіРѕРЅСЊ Рё варить 8-10 РјРёРЅСѓС‚ постоянно помешивая. РљРѕРіРґР° масса станет РІСЏР·РєРѕР№, как пластилин, – домашний сыр готов.


5) Заранее смазать глубокую форму для домашнего сыра оливковым маслом. Горячий домашний сыр быстро выложить в форму. Домашний сыр быстро остывает и твердеет, принимая нужную форму. Очень вкусен и горячий домашний сыр.


6) Жирность сыра получается не более 5%.

Можно проявить фантазию: разделить горячую массу на две части. Одну часть сделать как обычный сыр, а во вторую часть массы добавить мелко нарезанную зелень.

Можно кофе попить с домашним сыром (вместо печенья), можно бутерброд сделать из листика салата и кусочка сыра, можно рулетик сделать, завернув кусочек домашнего сыра в пекинскую капусту, можно в салат положить.

� всегда у Вашего домашнего сыра будет новый вкус."

День Шестнадцатый! Полет нормальный !

- 20 РјРёРЅ сжигатель жира РќРµС‚

- 30 РјРёРЅ пилатес   Р”Р°

- РЅРµ есть после 18С‡. Р”Р°

- пить РІРѕРґСѓ Р”Р°

- РЅРµ пить чай кофе РІРёРЅРѕ Р”Р°

- вести планировщик питания  РќРµС‚ Р”Р°

- объем съедений пищи РЅРµ более 1 килограмма Р”Р°

Сейчас смотрела Джейми Оливера и решила записать рецепт его оригинальной закуски. Сыр Чедр поломать кусочками, на каждый кусочек капнуть медом, а сверху посыпать кофе. Говорит вкусно!?

Это моя Катерина на вручении паспорта.

Сегодня думалось весь день кушать творог... РќРµ сложилось. 

на обед слопала суп и салат с хлебом. Ну не мое это творог целый день.

Сегодня утром выкупила посылку из Бонрикса. � О Чудо! Капри мне подошли, сели просто идеально!!! Они 42 размера. Осталось летнюю обувь прикупить.

День Пятнадцатый! Полет нормальный !

- 20 РјРёРЅ сжигатель жира Р”Р° ( + 10 РјРёРЅ. РґРѕРї.)

- 30 РјРёРЅ пилатес   РќРµС‚

- РЅРµ есть после 18С‡. Р”Р°

- пить РІРѕРґСѓ Р”Р°

- РЅРµ пить чай кофе РІРёРЅРѕ Р”Р°

- вести планировщик питания  РќРµС‚

МОЛ�ТВА СТРОЙНОСТ�

Пришло время трапезы, пища красиво разложена по тарелкам и радует глаз. Есть еда для голода и аппетита, ее достаточно, чтобы быть сытой в течении 4 часов.

      Р“олод как всегда кормлю белком Рё сложным углеводом. Аппетит пусть порадуется очередной вкусняшкой (назвать, что присутствует РЅР° тарелке). Это маленький кусочек (…………), РЅРѕ его достаточно, чтобы ощутить РІСЃСЋ его прелесть.

Я ем и стройнею, я ем и стройнею

Я, буду есть не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек и ни чего меня не будет отвлекать от приема пищи.

Я ем и стройнею, я ем и стройнею

Мой желудок не растянут, ему комфортно и сытно, ему достаточно еды лежащей на тарелке.

Я ем и стройнею, я ем и стройнею

Мой коридор на сегодня (назвать цифру), именно он ведет меня к заветной цели в ____ кг, и я его должна выдержать, чтобы продолжать стройнеть дальше.

Я ем и стройнею, я ем и стройнею

Пусть я сегодня(назвать вес), но я знаю, что когда то я буду ___, ____, и наконец ____, я стремлюсь к этой цифре, и точно знаю, что до нее дойду, пусть это будет не завтра, не через неделю, не через месяц, пусть это будет через год, но я точно знаю, что это будет.

РЇ ем Рё стройнею,  СЏ ем Рё стройнею

Мое тело подтянулось и радует глаз, с каждым днем я становлюсь все лучше и лучше, обретая здоровье и молодость.(Представить себя стройную)

Я ем и стройнею, я ем и стройнею.

Приятного аппетита!!!

Сегодня была курица и огурцы. Завтра сыр+огурец.

К спорту добавила 10 мин. из второго сжигателя. Как же тяжело оказалось сделать всю тренировку.

День Четырнадцатый! Полет нормальный !

- 20 РјРёРЅ сжигатель жира Р”Р° ( + 10 РјРёРЅ. РґРѕРї.)

- 30 РјРёРЅ пилатес   Р”Р°

- РЅРµ есть после 18С‡. Р”Р°

- пить РІРѕРґСѓ Р”Р°

- РЅРµ пить чай кофе РІРёРЅРѕ Р”Р°

- вести планировщик питания  РќРµС‚

Лена, главное, что не больше чем было на старте.

Давай, разгружайся. Удачи!

   Рё   :)))))))))

Сегодня взвесилась - 92,7кг

Замеры: живот- 120, талия - 100.

Через неделю контроль.

Сегодня у меня начался разгруз 4-х дневный. День первый 5 яиц + огурец.

День Тринадцатый! Полет полет........ !

- 20 РјРёРЅ сжигатель жира РќРµС‚

- 30 РјРёРЅ пилатес   Р”Р°

- РЅРµ есть после 18С‡. РќРµС‚

- пить РІРѕРґСѓ Р”Р°

- РЅРµ пить чай кофе РІРёРЅРѕ Р”Р°

- вести планировщик питания  РќРµС‚

Привет Юлитта. 

Взвешусь когда КД закончаться, а то только лишнее растройство, вдруг

День Двенадцатый! Полет полет........ !

- 20 РјРёРЅ сжигатель жира РќРµС‚

- 30 РјРёРЅ пилатес   Р”Р°

- РЅРµ есть после 18С‡. Р”Р°

- пить РІРѕРґСѓ Р”Р°

- РЅРµ пить чай кофе РІРёРЅРѕ Р”Р°

- вести планировщик питания  РќРµС‚

Ну, девушка, как дела? Вес сдвинулся вниз?

День Одиннадцатый! Полет нормальный !

- 20 РјРёРЅ сжигатель жира РќРµС‚

- 30 РјРёРЅ пилатес   Р”Р°

- РЅРµ есть после 18С‡. Р”Р°

- пить РІРѕРґСѓ Р”Р°

- РЅРµ пить чай кофе РІРёРЅРѕ Р”Р°

- вести планировщик питания Р”Р°

завтрак 08:00 [?]батон нарезной, 22.0×грамм 60 12 0 2 [?]Сыр Янтарь плавленный 60% 400 Рі., 12.0×грамм 34 0 3 1 [?]Виноград, красный или зеленый (европейский СЃРѕСЂС‚, напр. РўРѕРјРїСЃРѕРЅ бескосточковый), необработанный, 60.0×грамм 41 11 0 0 [?]Зефир, 37.0×грамм 121 30 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 256 53 4 4    

обед 13:00 [?]Сметана 20.0% жирности, 15.0×грамм 31 1 3 0 [?][+]Рецепт:Борщ РЅР° РєСѓСЂРёРЅРѕРј бульоне, 300.0×грамм 80 6 4 5 Всего Р·Р° обед: 111 6 7 6    

ужин 17:00 [?]Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 50.0×грамм 8 2 0 0 [?]РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 60.0×грамм 14 2 0 1 [?]Сметана 20.0% жирности, 20.0×грамм 41 1 4 1 [?]Курица, бройлеры или цыплята, белое РјСЏСЃРѕ , РјСЏСЃРѕ, отварные, жареные РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ, 60.0×грамм 115 0 3 20 Всего Р·Р° ужин: 178 5 7 21    

перекус 15:00 [?]Виноград, красный или зеленый (европейский СЃРѕСЂС‚, напр. РўРѕРјРїСЃРѕРЅ бескосточковый), необработанный, 200.0×грамм 138 36 0 1 [?]Чипсы лейз малосольные огурчики, 55.0×грамм 286 29 17 4 Всего Р·Р° перекус: 424 65 17 5     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  970 130 35 36

Странно РІСЂРѕРґРµ Рё ела РјРЅРѕРіРѕ, Р° наела мало 

День Десятый! Полет нормальный !

- 20 РјРёРЅ сжигатель жира РќРµС‚

- 30 РјРёРЅ пилатес   Р”Р°

- РЅРµ есть после 18С‡. Р”Р°

- пить РІРѕРґСѓ Р”Р°

- РЅРµ пить чай кофе РІРёРЅРѕ Р”Р°

- вести планировщик питания Р”Р°

   Р·Р°РІС‚рак 10:00 [?]мюсли Гурман, 33.0×грамм 117 20 2 3 [?]Йогурт активия клубника 2,9%, 125.0×грамм 123 18 4 5 [?]Оладушки СЃ вареной сгущенкой "Аладушкин", 100Рі (2 шт. РїРѕ 50Рі), 50.0×грамм 150 25 5 3 Всего Р·Р° завтрак: 389 62 10 12   

 РѕР±РµРґ 13:00 [?]Виноград, красный или зеленый (европейский СЃРѕСЂС‚, напр. РўРѕРјРїСЃРѕРЅ бескосточковый), необработанный, 120.0×грамм 83 22 0 1 [?]Оладушки СЃ вареной сгущенкой "Аладушкин", 100Рі (2 шт. РїРѕ 50Рі), 50.0×грамм 150 25 5 3 [?]Сыр Янтарь плавленный 60% 400 Рі., 30.0×грамм 85 1 8 3 [?]батон нарезной, 40.0×грамм 109 22 1 3 [?]Фрукты: Апельсин, 40.0×грамм 17 3 0 0 Всего Р·Р° обед: 444 73 13 11    

ужин 17:00 [?]Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 70.0×грамм 11 3 0 0 [?]РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1 [?]Сметана 20.0% жирности, 20.0×грамм 41 1 4 1 [?]Курица, бройлеры или цыплята, белое РјСЏСЃРѕ , РјСЏСЃРѕ Рё кожа, отварные, жареные РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ,РІ РјСѓРєРµ, 75.0×грамм 185 1 9 23 [?]Макароны отварные, 100.0×грамм 98 20 0 4 [?]Молочный шоколад СЃ фундуком "РўСЂРѕР№РєР°", 50 Рі, 50.0×грамм 291 23 21 4 Всего Р·Р° ужин: 649 51 35 32     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1481 187 58 55

Вес сегодня опять 93, но начались КД.

Вчера ночью ходили в кино, и я не удержалась и поела с ребенком попкорна.........

 Р·Р°РІС‚рак 08:00 [?]Баба ромовая новая СЃ РёР·СЋРјРѕРј Рё белой глазурью "Аладушкин", 2 шт. РїРѕ 80 Рі., 80.0×грамм 242 42 7 4 Всего Р·Р° завтрак: 242 42 7 4    

ланч 12:00 [?]Виноград, красный или зеленый (европейский СЃРѕСЂС‚, напр. РўРѕРјРїСЃРѕРЅ бескосточковый), необработанный, 200.0×грамм 138 36 0 1 Всего Р·Р° ланч: 138 36 0 1    

обед 13:00 [?]творожная масса СЃ РёР·СЋРјРѕРј 4,5%, 100.0×грамм 164 19 5 13 [?][+]Рецепт:РЎСѓРї СЃ фрикадельками, 233.0×грамм 96 7 5 5 [?]Сметана 20.0% жирности, 15.0×грамм 31 1 3 0 Всего Р·Р° обед: 291 27 13 19   

 СѓР¶РёРЅ 19:00 [?]Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 80.0×грамм 12 3 0 1 [?]РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 140.0×грамм 34 5 0 2 [?]Сметана 20.0% жирности, 20.0×грамм 41 1 4 1 [?]Курица, бройлеры или цыплята, белое РјСЏСЃРѕ , РјСЏСЃРѕ Рё кожа, отварные, жареные РЅР° РѕРіРЅРµ, 80.0×грамм 178 0 9 23 [?]Пирожное «Р“реческое» "Невские берега", 65 Рі, 65.0×грамм 304 19 17 5 Всего Р·Р° ужин: 569 28 31 31    

перекус 13:00 [?]Виноград, красный или зеленый (европейский СЃРѕСЂС‚, напр. РўРѕРјРїСЃРѕРЅ бескосточковый), необработанный, 200.0×грамм 138 36 0 1 Всего Р·Р° перекус: 138 36 0 1     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1377 169 51 56

Пирожное испортило картину РїРѕ жирам, РЅРѕ отказаться СЃРёР» РЅРµ было 

День Девятый! Полет на почти отличный !

- 20 РјРёРЅ сжигатель жира Р”Р°

- 30 РјРёРЅ пилатес   Р”Р°

- РЅРµ есть после 18С‡. РќРµС‚ ( ужинала РІ 19С‡ + возможно ночью поем РїРѕРїРєРѕСЂРЅР°)

- пить РІРѕРґСѓ Р”Р°

- РЅРµ пить чай кофе РІРёРЅРѕ Р”Р°

- вести планировщик питания Р”Р°

Сегодня взвесилась 92,8 кг Наконец-то!!! Надо еще как-нибудь замеры свои сделать, чтоб следить как объемы уходят.

Привет Юлитта.  РЈР¶РёРЅР° РЅРµ было, РґРѕ шести РЅРµ хотелось, Р° после РЅРё-РЅРё. Если СЏ ем после шести Сѓ меня РЅРµ получается делать СЃРїРѕСЂС‚.

Привет, смотрю - укладываешься в коридор. Молодец! А ужин был?

 Р·Р°РІС‚рак 9:00 [?]творожная масса СЃ РёР·СЋРјРѕРј 4,5%, 100.0×грамм 164 19 5 13 [?]Печенье бисквитное "Alpen Gold Chocolife" СЃ желе СЃРѕ РІРєСѓСЃРѕРј лесных СЏРіРѕРґ, покрытое шоколадом, 136Рі, 52.0×грамм 192 36 4 2 Всего Р·Р° завтрак: 356 55 9 15   

 Р»Р°РЅС‡ 13:00 [?]Пирожное Корзиночка «РќРµРІСЃРєР°СЏ» "Невские Берега", 75 Рі, 75.0×грамм 323 39 17 4 [?][+]Рецепт:оладьи простые, 60.0×грамм 142 21 5 4 Всего Р·Р° ланч: 465 60 22 8    

обед 16:30 [?]ФРР�КАДЕЛЬКР� "ЦАРСКР�Р•", 400Р“, 120.0×грамм 257 7 12 30 [?]Консервированный зелёный горошек "НЕЖНЫЙ" БОНДЮЭЛЬ, 850 РјР»., 220.0×грамм 145 24 1 11 Всего Р·Р° обед: 402 31 13 41     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1223 146 44 63

День Восьмой! Полет на средней высоте !

- 20 РјРёРЅ сжигатель жира Р”Р°

- 30 РјРёРЅ пилатес   Р”Р°

- РЅРµ есть после 18С‡. Р”Р°

- пить РІРѕРґСѓ Р”Р°

- РЅРµ пить чай кофе РІРёРЅРѕ Р”Р°

- вести планировщик питания Да

День Седьмой! Полет на средней высоте !

- 20 РјРёРЅ сжигатель жира РќРµС‚

- 30 РјРёРЅ пилатес   Р”Р°

- РЅРµ есть после 18С‡. РќРµС‚ (ужинала около 19С‡.)

- пить РІРѕРґСѓ Р”Р°

- РЅРµ пить чай кофе РІРёРЅРѕ Р”Р°

- вести планировщик питания РќРµС‚

Юлитта рестораны, кафе моя слабость. Там все такое вкусное, красивое, ароматное ..... вывод один нефиг никуда ходить пока сила воли слаба.

Сегодня с едой все нормально, только вода пока плоховато идет.

Да, Лена, какой уж тут полет с двумя пирожными-то... Ну, отдохнула - и вперед, по новой!