1) отварная курица, индюшатина и телятина.

2) рыба отварная или на пару; бакала, саломон, корюша и другие с не большим содержанием ртути (2-3 раза в неделю).

3) овощные рагу: кортошка, морковка, батат, кабачки, зелень (петрушка, укроп, кинза, рукопа).

4) крупы: рис, овсянка, пшеничная крупа, перловка. киноа (достаточно одного раза в день).

5) молочные продукты: био йогурты, творог от 0% до 5% жирности. сыры 0%-15% жирности, молоко 1% до 200мл в сутки.
можно бананы, инжир, абрикосы :)
было нельзя:

горох, фасоль, капусту (белую, синюю, броколи, брюсельскую), бородинский хлеб, арбуз.