Выполняйте упражнения достаточно интенсивно, с хорошим настроением. Не обязательно заниматься каждый день, достаточно 2-3 раз в неделю, но при условии, что занятия будут полноценными.

Упражнение 1. Исходное положение – сидя на полу. Упритесь спиной в стену. Левую ногу согните в колене и поставьте перед собой. Правую ногу вытяните прямо, вывернув ступню наружу. Приподнимите правую ногу над полом на высоту 10 см, как можно больше выверните ступню наружу, напрягите мышцы бедра, вернитесь в исходное положение. Повторяйте 15-20 раз для обеих ног.

Упражнение 2. Исходное положение - лежа на полу, на левом боку. Голову подоприте рукой, правую руку уприте в пол перед собой. Приподнимите прямую правую ногу, отведите ее немного вперед. Вращайте ногой сначала по часовой стрелке, затем против. Поменяйте ногу.

Упражнение 3. Встаньте на колени, согнутые руки скрестите перед собой. Напрягите мышцы живота и бедер. Сохраняя спину прямой, отклонитесь назад насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение. Повторять 20 раз.

Упражнение 4. Исходное положение – ноги шире плеч, руки на поясе. Сохраняя спину прямой, медленно приседайте, пока бедра не окажутся почти параллельными полу. Руки, по мере приседания, перемещайте на бедра. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторяйте 20 раз.

Упражнение 5. Исходное положение – лежа на полу, на левом боку. Вытянутые ноги вместе, правая рука упирается в пол перед вами. Медленно поднимите правую ногу. Напрягите мышцы бедра, задержитесь в таком положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу. Повторять для обеих ног 20-30 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – сидя на полу, упираясь локтями позади себя. Поднимите ноги под углом 45°. Выполняйте ногами махи крест-накрест (ножницы).

Упражнение 7. Исходное положение - сидя на полу, упираясь ладонями позади себя. Поднимите ноги над полом на высоту 10 см. Разведите ноги так широко, как только возможно. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте 20 раз.

Упражнение 8. Исходное положение - сидя на краю стула. Ноги вместе, ступни врозь. Зажмите между коленями маленький мячик или книгу. Напрягите мышцы бедер, с силой сжимая предмет. Напряжение должно длиться секунд 30. Расслабьтесь. Повторяйте 15-20 раз.

К упражнениям для похудения ляжек можно отнести подъем по лестнице. Если есть возможность, то не пользуйтесь лифтом, а поднимайтесь на нужный этаж пешком. Такая нагрузка прекрасно подтягивает мышцы бедер, делая их упругими и сильными. Разумеется, что это упражнение необходимо выполнять регулярно.

Введите в свой комплекс упражнений скакалку. Как прыгать со скакалкой, знают все. Количество прыжков увеличивайте постепенно.