http://women-club.do.am/forum/28-976-1

Существует 5 уровней программы и все они рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки:

1. 1 миля. Этот уровень рассчитан для людей, мало занимающихся спортом и с небольшой физическойХодьба с Лесли выносливостью. В спокойном темпе вы пройдете 1 милю за 21 минуту под неустанные рассказы тренера.

Правда, если английского языка не знаешь, то не слишком много поймешь, но, тем не менее, все равно скучно не будет.

2. 2 мили. Этот уровень будет уже посложнее. Темп ускоряется и повышается выносливость. Тренировка длится уже 33 минуты.

3. 3 мили проходишь за 45 минут и нагрузка уже весьма ощутима. Хорошо тренируются ноги и верхняя часть тела.

4. 4 мили длятся 67 минут и уже проходя этот уровень в полной мере ощущаешь эффективность ходьбы.

Под конец программы покрываешься потом и чувствуешь каждую часть тела. Тренировка очень интенсивная, проходящая в быстром темпе, дающая нагрузку на руки, ноги, пресс и бедра.

5. 5 миль за 1час 10 минут. Тут уже идет самая серьезная нагрузка и большая часть тренировки проходит практически в беге.