Щитовидный тип тела

Доминирующая железа — щитовидка.

Вы любите учить и общаться. Вы легко запоминаете новую

информацию, но также быстро её забываете. Вы –

перфекционистка и вы имеете тенденцию быть в курсе всего.

Вы также очень переменчивы – вы только были энергичны и

веселы, как в следующий момент вы усталы и опущены.

Нормальный вес – не толстая шея, видны ключицы, плечи и

бёдра приблизительно одинаковой ширины, среднего размера

грудь, хорошо обозначенная талия, прогиб в спине, длинные

руки и ноги.

Избыточный вес – прогиб в спине, набор веса ниже пупка,

набор веса больше всего в верхней части ног и в животе,

отвислые ягодицы, как бы ни поправлялась, видна талия.

Женщины этого типа страдают от низкой выработки эстрогена.

Поэтому они худеют обычно не там, где «надо», — у них

уменьшается грудь, ягодицы, они в целом теряют свои

женские округлости.

Менопауза часто наступает раньше положенного возраста.

Если люди этого типа будут делать упражнения, которые

стимулируют работу щитовидки и надпочечников, то они

могут страдать от хронической усталости и никогда не

расстаться с лишним весом.


Диета и план физических занятий для щитовидного типа

Щитовидный тип имеет тенденцию есть сладости для

поддержания уровня энергии. Вы должны избегать конфет,

белой муки, фруктовых соков и кофеина. Чтобы поддержать

уровень энергии на стабильном уровне и избежать тяги

к перекусам увеличьте количество белка и сложных

углеводов в вашем рационе.


Диета для щитовидного типа

Небольшая еда каждые 4 часа

Что есть ежедневно
Нежирные белки, включая белки яиц, птицу, рыбу, тофу

(180-240г); Овощи, созревающие выше земли, такие как тыква,

грибы, перец(3-4 чашки),
Крахмалистые овощи и бобовые( 1-2 чашки);
Мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо,

орехах ( 4-5 ст.л);Нежирные молочные продукты (2-3 чашки)
Есть умеренно
Каши, хлеб( 1-2 порции) , фрукты (1-2 штуки)

Если хочется чего-то съесть
Ешьте белки, такие как белковые шоколадки или орехи, но

смотрите за порцией, т.к. они имеют много жира.


План тренировок

Упражняться надо всем обязательно и регулярно. Это

необходимо для укрепления костей и превращения массы

жира в мышцы, а также улучшения кровообращения. Лучше

всего заниматься быстрой ходьбой, катанием на коньках,

танцами, особенно балетом, художественной гимнастикой,

верховой ездой. Плавать надо стилями «баттерфляй»,

«брасс» и на спине. Хороши занятия китайской гимнастикой

тай-чи и цигун, а также разнообразными боевыми искусствами.
Фитнес

Вы имеете хороший метаболизм от природы, поэтому вам

достаточно делать кардиотренировки 30 минут 3-4 раза в

неделю. Кардиотренировкой мы будем называть

тренировку с повышенным пульсом в районе 130-140

ударов в минуту.

Максимальная частота пульса во время тренировки не должна

превышать разницу 180 и вашего возраста. Рассчитать свой

диапазон пульса при тренировке можно здесь http://www.

fitnesru.com/component/option,com_wrapper/Itemid,88888905/

Щитовидный тип любит заниматься слишком интенсивно,

поэтому следите за пульсом. Включайте интервал-тренинг

(30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут

тренировки). Силовой тренинг 2-3 раза в неделю, делайте 2

подхода по 12-15 повторений. Делайте упражнения на

растягивания 3-4 раза в неделю.
Кардиотренировки -распространенные ошибки

Если вы интересовались принципами кардиотренировок, то наверняка слышали, что кто-то советует тренироваться с низкой интенсивностью, кто-то советует не кушать перед тренировкой и т.д. Даже профессионалы фитнеса часто спорят между собой, защищая свои методики тренировок.

Мы постараемся выделить наиболее распространенные ошибки, связанные с кардиотренировками.
Продолжительная тренировка с низкой интенсивностью

Пока ваш пульс не поднялся до 60-80% от максимального, вы будете тренироваться с минимальной эффективностью.

Одной из самых эффективных кардиотренировок является интервальная тренировка. На 1 минуту (к примеру) вы максимально ускоряетесь, затем 2 минуты движетесь в умеренном темпе. Это позволяет разогнать метаболизм до такой степени, что калории будут сжигаться еще на протяжении нескольких часов после тренировки.
Неправильный выбор нагрузки в кардиотренажерах

Большинство современных кардиотренажеров позволяют автоматически формировать нагрузку в зависимости от таких параметров как вес, рост, возраст, частота пульса. Если вы точно знаете свой рост и возраст, то вес имеет свойство меняться. Лучше всего измерять его утром до приема пищи.
Быстрая тренировка в надежде сжечь жир

Если ваша цель - сжигание жира, учтите, что этот процесс начнется только спустя 15-20 минут после начала тренировки. Можно ли ускорить процесс? - Можно!
Первые две минуты (разминка) занимайтесь с небольшой интенсивностью, затем 10 минут средней интенсивности, затем снова 2 минуты низкой нагрузки, затем 5 минут с максимальной интенсивностью, после этого 5 минут средней и 2 минуты низкой интенсивности. Итого - 26 минут.

В данном случае максимальная интенсивность - это максимальный темп бега по беговой дорожке (велотренажер, эллипсоид тоже подходят), который вы сможете держать в течении 5 минут.

Следует отметить, что человеку сжигающему жир нужно больше кардиотренировок (до 5 в неделю по 20-40 минут), чем человеку "работающему на массу".
Прием до тренировки углеводной добавки

Тем самым вы отдалите время сжигания жира. В качестве энергии организм будет использовать поступившие углеводы и лишь при исчезновении их запасов возьмется за жировые отложения.
Рекомендуем за час до тренировки немного перекусить. Отлично подойдет яблоко или низкокалорийный йогурт. Этих калорий как раз хватит, чтобы дойти до зала…
Тренировка на голодный желудок

Многие думают, что таким образом сразу начнут сжигать жир. Это заблуждение! Диетологи Спортивной клиники в г.Риверсайд (Калифорния, США) сходятся во мнении, что не стоит мучить себя голодовкой - достаточно не есть за 45-60 минут до тренировки. Это связано с тем, что углеводам нужно до 1 часа, чтобы усвоится, жирам - до 4 часов. Причем, на переваривание пищи организм также затрачивает калории, только берет он их из уже имеющихся в наличии, а не из тех, что только поступили.
Чем больше пота, тем эффективнее процесс жиросжигания

Многие верят в то, что чем больше потливость во время тренировки, тем больше сгорает калорий. Очень часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограмм, но восполнив дефицит жидкости, вес возвращается к прежнему. Поэтому не стоит гнаться за быстрым результатом.
Кардиотренировки компенсируют нездоровый образ жизни

Если вы не следите за питанием, часто выпиваете спиртное, курите, уделяете мало времени на сон и при этом еще много работаете, не надейтесь, что тренировки принесут вам хоть какую-то пользу. Этого не будет! Только строгий режим питания, тренировок и отдыха принесут результат. И уж тем более забудьте про спиртное и сигареты!
Кардиотренировки мешают набрать массу

Если целью ваших тренировок является набор мышечной массы, не стоит боятся кардиотренировок. Сердцу стоит давать не только анаэробную нагрузку, но и аэробную. 1-2 легких кардиотренировки в неделю будут в самый раз, тем более их можно совместить с силовыми тренировками.

В конце еще раз отметим важные составляющие успешных кардиотренировок:

· Короткая, но интенсивная нагрузка (интервальный тренинг)

· Своевременное предотвращение обезвоженности организма

· Правильное питание

· Здоровый сон не менее 8 часов в сутки