Так вот. Ежели аэробикой заниматься, то где-то за часик до тренировки я бы углеводами перекусывала. Кашей, например. Или хлебцами цельнозерновыми, можно с нежирным мяском. Фрукты, в принципе, тоже вариант. Тут надо по комфорту смотреть. Если при питании за час до тренировки во время занятия возникает тяжесть в желудке или ещё чего в таком духе - имеет смысл кушать за 1,5-2 часа до трени...

Сразу после окончания тренировки бывает так называемое "анаболическое окно". Длится оно 20 минут, и все углеводы, съеденные в это время, идут на постройку мускулов. Анаболическое окно хорошо закрывать легкоусвояемыми углеводами: банан, или яблоко, или сухофруктиков немного, или сока... А где-то через 40-60 минут после тренировки хорошо белка скушать. Скажем, творога. Или мяска нежирного.