Всем доброе утро!

Сегодня Никитка проснулся ещё на 1,5 часа раньше обычного - в 5.30. Почти час пыталась валялись с ним ещё - надеялась он ещё уснёт, но он и не думал. В результате встали и решили потратить это время на приготовление белковых бомбочек по рецепту Elipce. Потом отпишусь, что получилось.

РџРѕ питанию вчера: 1541РєРє, Р‘132/Р–40/РЈ163, РїРѕ СЃРїРѕСЂС‚Сѓ: силовая тренировка РЅР° СЃРїРёРЅСѓ Рё РЅРѕРіРё + 25 РјРёРЅ.элипс

Вес сегодня 52,4 (-0,3). 

Наташ, очень на это надеюсь)) А белковые разгрузы - это всегда хорошо.

Всем чудесного воскресенья!

SafinaEvgenya пишет 07.02.2015 в 15:52 (ссылка):

РќСѓ Рё отлично! 

Примерное меню составила, получилось так К985 У67 Ж26 Б114

на завтрак омлет, сыр, зефир, кофе

на обед грудка в йогурте, овощи тушеные

на ужин грудка

на перекус творог с медом

и чай 2 раза с молоком.

SafinaEvgenya пишет 07.02.2015 в 10:56 (ссылка):

Жень, когда как. У меня обычно 3 силовые в неделю стабтильно, а кардио по-разному. Сейчас по 5-6 дней тренеруюсь.

Bonna пишет 07.02.2015 в 12:51 (ссылка):

Ок, тогда кардио))) А сегодня у меня вообще выходной от тренировок, посчитала 6 дней без перерыва, что-то многовато) А ты обычно 5 дней занимаешься?

Сегодня Сѓ нас РІ гоночке домашнее задание: РїСЂРёРіРѕС‚овить Р—РћР–РЅСѓСЋ вкусняшку Рё выложить рецепт.

РЇ сегодня готовила РЅР° завтрак С€РѕРєРѕР»Р°РґРЅС‹Рµ оладушки РїРѕ рецепту Ульяны Гросс

�нгредиенты:

100РјР» молока, 90РіСЂ РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ РјСѓРєРё, 3СЃС‚ ложки какао, сах.зам (СЏ делала СЃ фруктозой),1 яйцо,1 белок

Приготовление:

РІ молоко всыпать РјСѓРєСѓ, какао,  СЃР°С….зам (СЏ делала СЃ фруктозой). Перемешать. Добавить яйцо. Белок взбить Рё ввести РІ смесь. Обжариваем РЅР° среднем РѕРіРЅРµ СЃ РґРІСѓС… сторон РЅР° антипригарной СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ (массу выкладываем столовой ложкой)

Оригинал этого рецепта и других ЗОЖных вкусняшек можно посмотреть у Ульяны на страничке (здесь). Расчёт КБЖУ здесь

� вот что получилось у меня:

Крем к оладушкам делала из творога, молока и банана (всё смешала миксером в пропорции 2:1:2)

Катюш, если бы всё время по 500г, то я была бы более чем довольна! Надеюсь, дальше так и пойдёт без весостояния)

Женя, я наоборот в белковый день не делаю силовую тренеровку - с мнимум углеводов тяжеловато, хотя можно, я делаю в этот день кардио.

Настя привет! Ура!!! С новым отвесом! Пусть и дальше вес уходит вместе с см, а мышцы растут и крепчают))))

В белковый день лучше силовую тренировку делать?

Всем доброе утро!

Вчершаний белковый разгруз (или скорее просто белковый день) прошёл по плану. Почти добрала коридор, удержав минимум углеводов (1144кк, Б132 Ж32 У79). Сегодня отвес ещё в 300г, что не может не радовать! �так, вес 52,7! Давненько я не видела уже цифру 52 на своих весах.. пожалуй с лета... Будем закреплять и двигаться дальше! Сегодня по плану тренировка на спину и ноги.

Всем хороших выходных!

Женя, привет! Я обычно расчитываю белковый день по нижней границе коридора и оставляю 100-150кк на всякий случай (если захочется что-нибудь в рот утащить внепланово). То есть планирую на 1000-1100кк - выходит как раз 1200-1250. Даже если не доберу до 1200 - один раз в неделю, это не страшно, даже на пользу.

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ меню, сегодня так: 

Завтрак - яичница из 1 яйца и 1 белка (без масла). Зерновой хлеб с легким сыром (12%), кофе.

Ланч - изолят на молоке 1,5%

Обед - курогрудь с помидорами

Полдник - банановый чизкейк из творога 1,8% с кофе (эт я себя сегодня балую)

Ужин - РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґСЊ СЃ брокколи

Катюша, привет! Отвесы у меня 1-2 раза в неделю случаются, остальное время обычно вес стоит. Так что если хотя бы на 0,5кг за неделю вес уходит - уже радуюсь! Сегодня я как раз на 500г легче чем в прошлую пятницу) � это ещё при том, что кардио каждый день! Так вообще вес стоял долго((

Bonna, хоршие у тебя отвесы. Молодец!

Всем привет!

Сегодня Сѓ меня белковый разгруз. Планировла делать его раз РІ неделю Рё сегодня осознала, что уже пятница, завтра - силовая тренировка, послезавтра скорее всего поедем Рє свекрови, так что остается только сегодня. Уже СЃ утра спланировала питание Рё занесла РІСЃС‘ РІ планировщик РЅР° РЅР° 1042РєРє, Р‘121, Р–30, РЈ76. РЎСЋРґР° даже влез последний кусочек бананового чизкейка СЃ кофе (138РєРє, Р‘11 Р–2 РЈ23) , остальное РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РјСЏСЃРѕ Рё овощи.

Утром, как всегда, отправив Марию в школу, а мужа на работу - отзанималась спортом - сегодня кардио 40 минут. Это уже пятый день кардио подряд (+было 2 силовые), завтра будет просто силовая, а послезавтра отдых.

Вес сегодня 53,0 (-0,3)

Светик, его многие с девочкой путают, говорят, что глаза очень большие и красивые и ресцицы тоже))

Яночка, спасибо, стараюсь.

Приветики.

никитка и правда похож на девочку у вас, можно спутать, когда вот так нарядить его)))))))))

Приветик,Настюшенька!

Ты-молодец!Очень нравится твой настрой!Так держать)

А от чизкейка прямо слюнки потекли-)Вкусноооооо!

Всем привет!

Вчера пока Мария плавала, отработала в зале грудь и ноги:

Разведение РіРЅС‚ РЅР° наклон.скамье 6РєРі*15, 7РєРі*20, 7*17, 7*15 

Подъем таза с блином 5кг*50, 5*50, 5*50

Плие с гантелью 8кг*20, 10кг*20, 10*20, 10*20

Сгибание ног 20кг*15, 25кг*15, 25*12, 25*12

Отведение ноги в сторону в блоке 10кг*20, 10*15, 10*15

Планка 3 подх. по 60сек.

У меня на всё про всё был час, поэтому кардио уже не успела (только 5 минут разминка и 10 заминка на элипсе), так что потом ещё дома 30 минут кардио отработала.

Сегодня утром тренила руки и 20 минут кардио (больше Никита не дал сделать).

На этой неделе стараюсь делать кардио-тренировки каждый день хотя бы 20-30 минут, посмотрим, что будет с весом. Сегодня 53,3.

Р’СЃРµ нормальные люди Р·РёРјРѕР№ РЅР° массе, Р° сушатся весной, Р° Сѓ меня РІСЃС‘ наоборот! РЇ РІСЃС‘ худею, Р° РЅР° массу, РІРёРґРёРјРѕ, теперь весной РїРѕР№РґСѓ 

Всем хорошего дня!

Катюш, спасибо! Насчёт того, что вас с мальчиком путают - не переживай. У меня Манюня до 2 лет где-то "мальчиком" ходила, потом волосики отрасли - начали хвостики делать, юбочки одевать, вот тогда только перестали путать с мальиком)

Аллочка, я тоже из творога люблю готовить. В основном всякие запеканки, с принципе это тоже своего рода запеканка)Рецептов бананового чизкейка на ДиОне много, я делаю по этому

Отличные фото. Я, кстати, тоже в контакте когда увидела, засомневалась))) Очень уж ему идет этот нараяд))) А нас все по-прежнему мальчишкой называют... Буквально вчера сидели в очереди у врача, девушка подходит и говорит: вот сразу мальчишку видно)))) � была очень удивлена, что это девочка)

Bonna пишет 04.02.2015 в 13:49 (ссылка):

хороший хомячок

ну и то, что ухо прошло, тоже здорово.

я люблю все, что связано с творогом, поэтому поищу рецептик этого чизкейка....

Пара новых фотографий моего зайчика - клик

Всем доброе утро!

Сегодня проснулась СЃ хорошим самочувствием, СѓС…Рѕ РЅРµ болит, немного только закладывает. Так что сегодня РёРґСѓ РЅР° тренировочку!  РњР°СЂРёСЋ веду РІ бассейн - сама РІ зал. Сказала мужу, что хорошо Р±С‹ СЃ Никиткой посидеть, если РѕРЅ сможет, чтобы РјРЅРµ СЃ РґРІСѓРјСЏ детьми РІ клуб РЅРµ пришлось идти.  РћРЅ тут же РІСЃРµ дела разгрёб, уехал РЅР° встречу пораньше Рё сказал, что РєРѕ времени моего выхода РёР· РґРѕРјР° - РѕРЅ будет. Р’ общем, правильно СЏ сделала, что Марию записала РЅР° 2 раза РІ неделю РІ бассейн - так РјРЅРµ стабильно 2 РїРѕС…РѕРґР° РІ клуб обесппечено!  РўСЂРµС‚РёР№ СѓР¶ РґРѕРјР° отзанимаюсь.

Сегодня сделала уже ставший легендой РЅР° ДиОне банановый чизкейк. Р’ прошлый раз РѕРЅ Сѓ меня получился несладкий, потому что делала только СЃ бананами, без сахара. Сегодня добавила ещё пару ложек фруктозы - получилось то, что надо! Даже мужу понравился, Р° ему РјРѕРё диетические вкусняшки обычно РЅРµ РїРѕ душе, ему Р±С‹ чего послаще Рё пожирнее, типа кексов, которыми СЏ объелась РІ воскресенье)) 

Вот такой сегодня получился чизкейк - смахивает на запеканку, так как делаю всё в одной форме - моей любимой силиконовой. Надо ещё таких прикупить другой формы

Девочки, всем спасибо! Уже лучше, РЅРѕ СЃ ужасом жду приближения ночи.. Надеюсь опять таких болей РЅРµ будет! Тренировки сегодня РїРѕ извесным причинам полноценной РЅРµ вышло, поэтому решила просто хотя Р±С‹ пошагать РїРѕРґ Лесли - прошла 2 мили. РќСѓ хоть так размяться, Р° то РґРѕРјР° целый день  - кости ломит!

Саша, спасибо!

Анжела, закапала. Посмотрим, что теперь СЃРѕ РјРЅРѕР№ будет 

Надюш, ты тоже поправляйся!

Nathlie, отипакс не только обезболивает, но и лечит. Лидокаин обезбаливает, а феназон оказывает противоспалительное действие

Bonna, выздоравливай! А отипакс открытый 6 месяцев годный. Но он вроде и не лечит, только обезбаливает.

Настя выздоравливай!У меня тоже состояние не очень, 37,2 и олова трещит. Видать треня отменяется сегодня(((

Bonna пишет 03.02.2015 в 11:03 (ссылка):

Нет, разводить не нужно

Bonna пишет 03.02.2015 в 13:03 (ссылка):

Анжела, спасибо за совет! Я сейчас по-старинке бинтик с борным спиртом запихала, хожу в шапке - грею, ну и видос у меня))) Зато уже почти не болит. Погрею спиртом, потом закапаю соком. А его разводить не надо? В чистом виде капать?

Bonna пишет 03.02.2015 в 09:56 (ссылка):

Привет! У меня у старшего сына очень часто раньше стреляло ухо. Какими лекарствами только не капали.... Свекровь посоветовала капнуть свежевыжатый морковный сок, прям по 2-3 капельки. Я, скажем так, скептически отнеслась к этому, но потом всё же попробовала...Боль уходит моментально. Попробуй

Всем привет!

Рђ СЏ опять заболела . Сегодня РІ 2 часа ночи прострелило СѓС…Рѕ. Закапала Отипакс - РЅРµ помогло, грела час - РЅРµ помогло! Р’ результате РјСѓР¶ пошёл РІ аптеку 24 часа Р·Р° новым Отипаксом, потому что РѕРЅ Сѓ нас открытый стоял уже больше РіРѕРґР°, возможно поэтому эффекта уже РЅРµ было. Новый Отипакс заглушил РЅР° время боль, так что СЃ 5 РґРѕ 7 часов СЏ даже поспала. Р’ 7 прозвенел будильник, пришлось вставать Рё собирать Марию РІ школу... Р�Р·-Р·Р° недосыпа Рё ночных мучений СЃ СѓС…РѕРј СЏ РІСЃСЏ разбитая.. Р’ 11 уложу Никитку спать Рё сама постараюсь вздремнуть.

Питание вчера было в норме: 1469кк, Б119 Ж42 У149. Не смотря на то, что с 2 до 5 не спала, ночью не ела - запила водой ст.ложку клетчатки, чтобы притупить голод

Всем доброе утро!

Вчерашний загруз вышел РёР· РїРѕРґ контроля...  РќСѓ нельзя РјРЅРµ устраивать загрузы! 

РќР° утро была приготовлена шоколадка, которая манила РІСЃСЋ неделю. РќРѕ сделав себе кофе СЃ утра Рё посмотрев РЅР° неё СЏ поняла, что РјРЅРµ РЅРµ так СѓР¶ её Рё хочется... Это было для меня СЃСЋСЂРїСЂРёР·РѕРј. РўРѕ есть РјРЅРµ её хотелось, РЅРѕ РїСЂРё желании могла Р±С‹ Рё отказаться. Вчера ещё пекла кексы, РЅРёРєРѕРіРґР° РёС… РЅРµ ела, если  Рё готовила, то ели РІСЃРµ домашние РєСЂРѕРјРµ меня. Рђ тут решила, что РјРЅРµ можно Рё съела сначала 1, Р° потом РІ течении РґРЅСЏ ещё 4 штуки! Рђ потом занесла РІ планировщик Рё ужаснулась! Расчитав калорийность кексов обнаружила, что 1 кекс = 275РєРє (Р‘7 Р–14 РЈ30) Рђ сколько "весят" пять, даже писать жутко! Это РјРѕСЏ дневная калорийность Р·Р° день! Рђ РїРѕРјРёРјРѕ кексов ведь СЏ ела ещё РјРЅРѕРіРѕ чего! Р’ загрузочные РґРЅРё Сѓ меня частенько РІ голове срабатывает, что сегодня РІСЃС‘ можно, Рё  РІ какой-то момент начинаю жевать РІСЃС‘ РїРѕРґСЂСЏРґ... Так что теперь никаких "загрузочных дней", только читмилы РїРѕ утрам или конролируемые РґРЅРё РџРџ СЃ повышением калорийности РЅР° 20-30%.

Сегодня снова в строю!

Подведены итоги январской гоночки. По баллам я на 2 месте! (из 30 участниц) потому что приложила дейстивтельно немало усилий в прошлом месяце. А вот по результаты по ушедшим кг и см не очень то радуют... Впрочем о них уже писала. �дём дальше.

Надюша, Яночка, спасибо!

Настюш,привет!Результаты очень хорошие,так держать!Несмотря на срывы и слабости твое тело продолжает держать спортивную форму,видно,что ты над ним работаешь!

Жду успехов и только успехов в новой твоей гоночке!

Настя,поздравляю с хорошими результатами! Ты молодец!

Всем привет! 

Сегодня Сѓ меня промежуточный день между гоночками - вчера закончилась январская, завтра начинается февральская. Так что СЏ решила устроить сегодня загрузочный день . Две недели без нарушений  - думаю, СЏ его заслужила!  РџР»Р°РЅРёСЂРѕРІР°Р»Р° его РІСЃСЋ неделю - уже несколько дней лежала шоколадка, ещё сегодня кексов напекла - РІСЃС‘ это конечно РЅР° первую половину РґРЅСЏ, РЅСѓ Р° вечером только белки. Рљ 14С‡ идём СЃ Марией РІ клуб - РѕРЅР° плавать, Р° СЏ РІ тренажёрку (отрабатывать кексы ).

Отчет РїРѕ питанию Р·Р° неделю   (РІСЃ - загрузочный, Р·Р° утро уже съедено 1079РєРє, планирую ещё около 1000, РЅРѕ уже РІСЃС‘ Р—РћР–РЅРѕРµ):

РџРѕ спорту  РЅР° этой неделе были малоинтенсивные тренировки, так как болела:         2 короткие силовые трени (РїРѕ 30-40 РјРёРЅ) Рё легкое кардио (5 раз - всего 130 РјРёРЅ). Сегодня РїРѕ плану 3-СЏ силовая + если успею РјРёРЅСѓС‚ 20 кардио.

Всем хорошего дня!

Саша, какое удержание! РЈ меня ещё около 20% жира РІ организме (хочу 15-17%), надо РїРѕРїСѓ Рё РЅРѕРіРё сушить! Вес РЅРµ главное, РѕРЅ Сѓ меня сейчас Рё СѓС…РѕРґРёС‚ СЃ трудом, зато объемы РёРґСѓС‚, Рё тут СЏ точно знаю, какие РѕРЅРё должны быть! Р’ общем ещё февраль РЅР° дефиците, Р° потом наверное РЅР° удержание РїРѕР№РґСѓ Рё может чего Рё накачаю . Скорейшего выздоровления!

Bonna пишет 30.01.2015 в 16:34 (ссылка):

Всем доброе утро!

Сегодня последний день месяца и последний день январской гоночки. Что ж, пора подводить итоги.

Гонка длилась с 12 по 31 января, то есть 20 дней. Цель на гонку у меня была: - 2 кг и - 5 см. По факту получилось: всего -0,8 кг и - 9,5 см (но это включая замеры рук, шеи, икр, которые я обычно не беру в расчёт)

РќРѕ поскольку ещё РґРѕ РіРѕРЅРєРё РІ РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёРµ праздники СЏ скинула 1,6РєРі, то всего Р·Р° месяц получилось -2,4РєРі, так что СЏ считаю, что цели скинуть 2 РєРі СЏ РІСЃС‘ таки достигла )) 

Вес и замеры (за месяц):

 РћСЃРѕР±Рѕ внимательные РјРѕРіСѓС‚ заметить, что 30 декабря Сѓ меня РїРѕРґ фото был вес РЅРµ 55,8РєРі, Р° 56,9, РЅРѕ поскольку буквально Р·Р° день РІРѕРґС‹ слилось 1,1РєРі Рё уже РЅР° следующий день весы показали 55,8 - именно эту цифру СЏ Рё пишу РІ отчёт, чтобы РЅРµ прибавлять себе РІ заслуги ещё РѕРґРёРЅ незаконно сброшенный РєРі 

Фотоотчёт:

РћС…, над РїРѕРїРѕР№ Рё ляхами ещё пахать Рё пахать! 

Наташенька, привет! РќР° самом деле РЅР° РіРѕРЅРєСѓ СѓС…РѕРґРёС‚ РЅРµ так РјРЅРѕРіРѕ времени как кажется, главное - считать калории Рё ежедневно сдавать отчёты. РЎРїРѕСЂС‚ Рё домашние задания конечно тоже занимают время, РЅРѕ если заниматься хотя Р±С‹ 15-20 РјРёРЅСѓС‚ РІ день Рё то хорошо. Главное же РЅРµ победа РїРѕ баллам или ещё РїРѕ каким-то показателям, главное -  СЂРµР·СѓР»СЊС‚ат для себя. РќСѓ Р° если РЅРµ получится Рё РїРѕ каким-то причинам сойдешь СЃ дистанции, никто тебя камнями закидывать РЅРµ будет, это нормально.

Настенька, привет! Февральская гоночка соблазнительна, РґР° СЏ уже Р±РѕСЋСЃСЊ вступать. Р’ РґРІРµ гоночки вступала РІ прошлом РіРѕРґСѓ Рё каждый раз столько всего РЅР° голову сваливалось, что приходилось сходить СЃ дистанции. Хотя ты сама - серьезная мотивация для меня.  Р’ общем сегодня РґРѕ вечера РїСЂРёРјСѓ решение....

Аллочка, спасибо, вы тоже поправляйтесь! Что ж такое, все болеют!

Bonna пишет 30.01.2015 в 13:43 (ссылка):

ну вот вот - у нас тоже врач назначил 5 лекарств (списочек стандартный) и я мужу приказала вообще всего 1 купить, при том, что температура у нас была второй день.

Никитке скорей поправиться!

MaryPopins, РІСЃС‘ очень просто, только правила надо изучить! Правила здесь РІ самом РЅРёР·Сѓ (самым первым сообщением темы). Вкрадце: считаешь калории, занимаешься спортом, пьёшь водичку, ешь овощи Рё фрукты - РІ общем делаешь РІСЃС‘ то, РІ чем заключается Р—РћР–! Р—Р° РІСЃС‘ это получаешь баллы Рё худеешь. Плюс ещё РІ том, что Сѓ всех участниц гоночки примерно похожие цели, поэтому вместе легче Рё веселее худеется!Подробнее напишу РІ личку, если хочешь