Bewitch

Самая нормальная классическая тренировка без вывертов всяких и технических извращений будет примерно такой:

2-3-4 упражнения на одну группу мышц (напр.бицепс)

В каждом упражнении по 3-4 подхода. Перерыв между подходами 1-1.5 минуты. Перерыв между упражнениями до 2-2.5 минут допустим.

Потом идет комплекс из 2-3-4 упражнений на другую группу (напр.трицепс). Подходы и перерывы делаются так же.

Количество упражнений и подходов выбирать исходя из сложности и тяжести упражнения, желания загрузить ту или иную зону и свободного времени.

Перед тренировкой разогрев 5-10 минут, после тренировки заминка 10-15 минут. Это классическая силовая тренировка. Без всяких извратов. ))))

Всевозможные сеты, пирамиды и прочие примудрости это уже в том случае, когда обычным путем результат не достигается, они как раз способствуют проработке мышц. А если просто для поддержания себя в хорошей физ.форме - то без них вполне можно обойтись.

Халявщица, я недавно делала анализатор состава тела (не знаю как по-русски).))) У меня мышц 37,5%, так что я не от балды тоже говорю.) Правда сколько массы набрала не знаю, не следила раньше.

Так давай подведём итог, а то я уже забыла, о чём мы начали говорить.))) Девушке для нормального спортивного телосложения лучше заниматься как? Чередуя упражнения для одной группы мышц без перерывов, но с перерывами между сетами?

Я правда всё равно по видео занимаюсь, для меня это не очень актуально.)) Но хочется знать матчасть.

Bewitch

Ну блин можно изжить у себя все мышцы высокоинтенсивной аэробикой )))) Только потом в старости остеопороз, да и всю жизнь ослабленный обмен веществ, склонность к набору лишнего веса и целлюлит. Этого ты думаешь хотят?

Кстати Сѓ меня СЂСѓРєРё РЅРµ сильно РѕС‚ твоей героини отличаются... пожалуй предплечья поизящнее, Р° так... формы похожи )))))) Рђ насчет набора мышц РѕС‚ 1 РєРі гантель, РЅРµ верю СЏ что РѕРЅРё Сѓ тебя выросли... РґР°, РјРѕРіСѓС‚ мышцы прийти РІ тонус, РѕС‚ регулярных тренировок, РґР° станут рельефнее, РґР° РєРѕРіРґР° СѓС…РѕРґРёС‚ лишний жир мышцы начинают проступать более заметно. РќРѕ накачать именно чтобы масса скелетной мускулатуры увеличилась? РЅРµ верю... РЅСѓ разве что Сѓ тебя ее совсем-совсем мало было. РЈ меня очень РјРЅРѕРіРѕ мышечной массы, почти предел для моего веса, однако же СЏ Р·Р° 1 РіРѕРґ тяжелых тренировок набрала 1 РєРі именно скелетной мускулатуры, Рё то... РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј это СЂСѓРєРё, РіСЂСѓРґСЊ, СЃРїРёРЅР° (СЃСѓРґСЏ РїРѕ приросту РІ силе Рё  рельефу), РЅРѕРіРё Сѓ меня Рё так всегда были мускулистые. Меня даже РЅР° первом тестировании спросили РЅРµ занималась ли СЏ РїСЂРѕС„.спортом, столько мышечной массы Сѓ меня было. Рђ глядь РЅР° фотки ДО... РіРґРµ РѕРЅР° там эта масса? Р’РѕС‚ Рё покажется РєРѕРјСѓ-то, что СЏ РЅРѕРіРё накачала, Р° РѕРЅРё Сѓ меня всегда такие были... только жирком обильно заплывшие. РќРѕ блин оборудование ведь РЅРµ проведешь... РІРѕС‚ сегодня очередной замер состава тела. ))))

Халявщица, ну не знаю, у меня и бицепсы выросли, и трицепсы, и квадрицепсы торчат, хотя гантелей тяжелее 1 кг никогда в руках не держала. Мне это нравится, я хочу рельеф, но есть девочки, которые стремятся к ручкам-макарошкам и ножкам-спичечкам. Для них это, думаю, актуально и без спортивных добавок для набора массы.

Возможно ты имеешь в виду те гипертрофированные мышцы, как у бодибилдеров? Такое да, от одних отжиманий не появится. Но это уже вообще крайний случай, я говорю о таких мышцах, например. Её многие девушки считают перекачанной и явно не хотят такого тела, но сами того не понимая, делают в тренажёрке именно это.

Bewitch

Дорогая, спасибо за комплимент... но отжимания это не тяжелый вес. Это всего навсего упражнение с собственным весом. А тяжелый это очень тяжелый... Поверь, я отжимаюсь 3 подхода по 12-15 раз на прямых ногах и не от пола, а между стоек тренажера, чтобы опустить корпус пониже, чем руки... и что от этого у меня должна грудь третьего размера вырасти? Если так, то я буду еще больше отжиматься )))) Но меня мой 1,5 вполне устраивает ))))

Ты ж не сравнивай нас, хрупких барышень и бодибилдеров. Они с каким весом работают? С весом который порой в 2 раза их собственный превосходит.... А ты вот штангу 61 кг от груди сможешь отжать? Я даже 49 не смогу, а парням хоть бы что... они свой вес по 15-20 раз от груди отжимают... от этого и мышцы растут. Вот если бы ты отжималась с блином 20 кг на спине... возможно тогда бы да... выросли мышцы, но ты не сможешь и я не смогу с таким блином отжаться... да и не нужно оно.

Считай вес вес до 30 кг на спину и ноги не большой, а на руки, грудь и плечи до 10 - 15 кг.

Скажу к слову, у нас в зале лежат гантели по 45 кг. Вот я такую от пола конечно оторвать смогу, но больше ничего уже с ней сделать не смогу. А большие мужчины с ними занимаются. Бицепс там качают, грудь и т.д.

Может быть конечно если РѕРЅ уже накачал красивый объем Рё хочет его поддерживать, делать выносливее Рё сильнее, РѕРЅ РЅРµ будет делать перерыв между подходами. РќРѕ тогда Рё вес РѕРЅ будет брать меньший, просто потому что сделать 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 8-12 повторов СЃ тяжелым весом Рё сделать РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ РЅР° 30-50-100 повторов СЃ тем же весом РЅРµ получится. Можно Рё надорваться. РЇ занималась РїРѕ такой схеме - 1 РїРѕРґС…РѕРґ РЅР° 50 - 100 повторов СЃ легким весом. Чуть РЅРµ сдохла  РќРѕ это экстремальная нагрузка для организма. Нельзя так заниматься продолжительное время. Р� это только для подкованных, грамотных уже тренированных людей. Р�наче РІСЃРµ что делается - пустая трата времени Рё разгон РІРѕР·РґСѓС…Р° РІ трен.зале.

Халявщица, А если речь идёт например об отжиманиях? Вот тебе и тяжёлый вес.

Я сама недавно задавалась этим вопросом, и про отдых между подходами (не сетами, а одним упражнением), нашла только на сайте бодибилдеров, где писалось именно про то, что если не делать перерыв между подходами, то массу и объёмы не получишь. Значит справедливо и обратное - чтобы не получить большого объёма мышц, не надо делать отдых?

P.S. очень красивый живот!

Szaya

Я не первый год занимаюсь, но ни раньше на групповых тренировках, ни теперь, занимаясь с персональным тренером, ни в каких методиках (кассетах) для домашнего фитнеса я не припомню подобных вариаций чередования подходов разных упражнений. Вначале заканчивается одно упражнение, потом начинается другое. Других вариантов я в жизни пока еще не встречала, во всяком случае там, где люди занимались не от балды, а с тренерами или сами тренеры.

Как всегда..сколько людей, столько мнений..и кого слушать и как правильнее не понятно. Не первый раз с таким сталкиваюсь на форумах..

Bewitch

А у вас что так много мышечной массы, что вы ее сушите?? � мышцы растут не от упражнений, а от тяжелого веса и от питания. Ну и еще от гормональных препаратов. По поводу сочетания групп мышц - в принципе согласна, но вполне возможны и вариации. А ягодицу без квадрицепса вообще никак не накачать. Просто физиологически.

А насчет сетов, я например никому не советую сеты выполнять, просто человек интересуется чередованием упражнений, я пояснила, что чередование уместно только в виде сета. А я и сеты делаю и пирамиды и прямые и обратные и за год очень интенсивных тренировок набрала 1 кг мышц и очень много силового резерва. Т.е. если раньше я с 20 кг приседала, сейчас с 50. (мой текущий вес 49 кг). Так что про накачку мышц, не надо голословно распространяться. Я например состав тела делаю каждые 3 месяца, чтобы знать, сколько у меня прироста или наоборот сброса. Поэтому могу смело делать выводы, что накачаться без химии, женщине очень и очень тяжело.

Szaya

Если чередовать подходы упражнений на разные мышцы, то мышцы будут слишком долго отдыхать и толку от таких упражнений не будет. То есть нужно проработать одну мышцу полностью, потом переходить к другим. Отдых между подходами не должен превышать 1-1.5 минуты.

А я наоборот считаю, что если тренировать одну мышцу сетами, то будет расти масса и мышца. А если после упражнения на бицепс сразу переходишь к трицепсу, потом опять бицепс, опять трицепс и только тогда отдых перед переходом к другой группе мышц - увеличиваешь выносливость и мышцы "сушатся". А мы же не бодибилдеры, нам надо именно второе. � ещё рекомендуется чередовать упражнения не абы как в группе, а на противоположные мышцы. То есть бицепс с трицепсом, верхняя часть спины с грудью, пресс с мышцами спины нижней части, квадрицепс с ягодицами.

Спасибо тебе большое!

Szaya

Группа мышц это не руки - ноги, а бицепс, плечо, трицепс. Там же не одна мышца находится, а группа все таки. В бедре своя группа мышц, в ягодице своя группа мышц.

Например делаешь упражнения РЅР° бицепс "Сгибание СЂСѓРє СЃРѕ штангой стоя" (1) Рё "Сгибание СЂСѓРє попеременно СЃ гантелями СЃРёРґСЏ" (2)

Вот сет будет если ты делаешь 1 подход упражнения (1), следом подход упражнения (2). Перерыв и все заново. Т.е. грубо говоря оба упражнения на одну мышцу - бицепс.

Почему не рекомендую напишу попозже ))

Я и говорю что на группы мышц руки только, к примеру бицепс, трицепс, плечо.

А почему нельзя? Не прорабатываются?

� можно поподробней про сет? Пример приведите. �меется в виду к примеру, ягодица и бицепс, или же бицепс и трицепс?

Szaya

Правильнее РІСЃРµ-таки РѕРґРЅРѕ упражнение доделать, например РЅР° бицепс, потом переходить Рє РґСЂСѓРіРѕРјСѓ, Рё вообще закончить упражнения РЅР° РѕРґРЅСѓ РіСЂСѓРїРїСѓ мышц, Р° потом переходить  РґСЂСѓРіРѕР№. Можно чередовать 2 упражнения РЅР° РѕРґРЅСѓ Рё ту же РіСЂСѓРїРїСѓ РјС‹С€С† (сет называется), сделал РїРѕРґС…РѕРґ РѕРґРЅРѕРіРѕ упражнения, следом сразу второе, потом перерыв Рё опять первое потом второе Рё так РґРѕ конца РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ. РќРѕ чередовать РїРѕРґС…РѕРґС‹ РёР· упражнений РЅР° разные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц РЅРµ стоит.

Халявщица, уменя вот такой вопрос:

к примеру я делаю ряд упражнений на различные группы мышц рук, можно ли делать 15 повт. на бицепс потом столько же на трицепс, потом на плечо и т.д. Затем повторяешь все опять по кругу. �ли же правильно сделать три подхода на одну группу мышц (только на бицепс например) и потом только переходить к следующей. ??

Szaya

Ну вообще-то тема уже перенесена. ))) Так что вопросы все сюда )))

Я думаю да, удобнее когда все в одном месте!

Вопросы тогда все туда?

Szaya

Ну сжигание ккал и сжигание жира это не совсем одно и то же... при сжигании ккал могут и мышцы уходить, но при сжигании жира именно жир уходит. Зависит все это дело действительно от пульса. А про это есть темка в ветке "Упражнения и Фитнес".

Девочки, а вы не будете против, если я темку в Упражнения и Фитнес перенесу? Мне кажется там она уместнее?

Полностью поддерживаю Халявщицу!

Халявщица спасибо большое, а у меня тогда еще один вопрос.

Пришла вчера в новый спорт зал, там другие степперы, более навороченные)) так вот смотрю там значит программы: 1. Сжигание калорий 2. Сжигание жира (так прям и написано))) 3.....

Так разве может быть программа по сжиганию жира, сжигание калорий это же и есть от части сжигание жира (и то смотря на каком ты пульсе). А вот программа по сжиганию жира...меня прям улыбнуло))) или я не права?

Szaya
 

Ты права и степпер и беговая дорожка и эллипс это все кардио-нагрузка, но это все разная по интенсивности кардио-нагрузка. При ходьбе по дорожке ты тратишь ккал в зависимости от скорости ходьбы, так же и на эллипсе и на степпере. Самым энергоемким считается эллипс, дальше идет степпер, а потом уже дорожка беговая (но тут тоже вопрос в том ходишь ты по ней или бежишь, при беге тратится больше ккал т.к. это более интенсивная нагрузка).

Можно Р·Р° РѕРґРЅРѕ Рё то же время потратить одинаковое РєРѕР»-РІРѕ ккал РЅР° всех этих тренажерах, РЅРѕ РїСЂРё этом скорость движения РЅР° РЅРёС… будет разная Рё нагрузка будет разная. Еще конечно РІСЃРµ зависит РѕС‚ настроек оборудования, можно Рё эллипс настроить так, что "лыжи" РЅРµ сможешь провернуть без приложения существенных усилий - тогда это силовая будет Рё РЅР° степпере тоже можно "ступеньки" так же загрузить... РќРѕ СЌС‚РѕРіРѕ делать РЅРµ стоит потому хотя Р±С‹, что РјС‹ собрались заниматься кардио. )))

А на дорожке тратится меньше ккал потому еще, что дорожка электропривод имеет и ты переставляешь ноги, тратишь не столько энергии, как на том же эллипсе или степпере, где привод грубо говоря "ножной"

Рђ то, что РЅР° эллипсе или степпере можно "накачать" РЅРѕРіРё - вранье, если ты конечно РЅРµ будешь там слишком высокую нагрузку ставить. РЇ занимаюсь РіРѕРґ уже Рё ничего РЅРµ накачала, несмотря РЅР° то что РЅРµ только РЅР° эллипсе РїРѕ часу проводила 4 раза РІ неделю,  РЅРѕ еще Рё СЃРѕ штангой приседала, приседаю Рё еще Р±СѓРґСѓ )))))) Так что РЅРµ Р±РѕР№СЃСЏ этих тренажеров. )))

Да.. жаль..

а я купила его себе домой. Теперь каждый день встаю на час раньше и занимаюсь перед телевизором или ноутбуком))) Совмещаю полезное с полезным))) Такой заряд сил на весь день!

Amila полностью с тобой согласна.

я тоже считаю что он самое лучшее(по крайней мере для меня) что придумано вообще)

жаль только у нас в зале он сломался(((

Лучше всего эллиптический тренажер!

Проверено на себе.

Всем привет! Эксперты подскажите:

Почему на дорожке при быстрой ходьбе на пульсе 130-140 сжигаешь за 60мин 400 ккал, а на степпере при тех же условиях 1000?? В обеих случаях это ведь кардио нагрузка? �ли на степпере еще и силовая?

А можно сочетать приятное с полезным степпер с велотренажёром

Смотрите, что нашла. Я правда не знаю, как это чудо называется, но можно на сайте Kettler поискать. Можно заниматься и стоя, и сидя (даже за компом, представляю себе это ).

я буквально вчера купила пульсометр, с функцией отслеживания сжигания калорий и жира, встроенным определителем имт и всяких других штучек. Стоит 5000 руб.

пульсомер у меня в компьютер велотренажера встроен ...

и программы разбиты на три типа:

до 55% пульс - обще-укрепляющие и тонизирующие

от 55 до 75 % - сжигающие жир

от 75% - профессиональной тренировки

для цели подсчета пульса вчера РІ медтехнике искала пульсомер. 4 тыс рубликов. решила, что лучше эллипсоид Р·Р° 9 тыс. там "РІСЃРµ включено".  или кто видел подешевле это чудо для пульса?

Р° СЏ вчера вычитала статейку РЅР° каком-то форуме, что жир плавится РІ интервале 60-69%, Р° РІ 70% уже сердце тренируется, Рё С‚.Рї  причем там давалась табличка , что РїСЂРё 60% сжигается большая часть жира Рё меньшая угдеводов, Р° РІРѕС‚ РїСЂРё 80% - наоборот, Р° РїСЂРё 90% вообще почти РѕРґРЅРё углеводы используются. точных цифр РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ, так как высчитала для себя оптимальный пульс, его запомнила точно, Р° остальное- постольку поскольку.... РЅСѓ СЏ демаю, если порыскаете РІ нете, то тоже найдете эту таблицу

Сегодня осваивала ещё одну из программ велотренажёра ... спалила за 60 минут 850 ккал

Ksenonia, я всего лишь рассказала о том, о чём много везде пишут ... если превысить порог в 90%, то кислород не успевает попадать в кровь, и мышцы начинают (я так поняла) как бы твердеть, увеличиваясь в размерах (или объёмах)

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ статьи: РїСЂРёС‡ ём здесь веретенообразные  мышцы спортсменов? РќРµ надо путать профессиональные занятия велоспортом, Рё 40-60 минутные (Рё зачастую далеко РЅРµ ежедневные) тренировки для СЃР±СЂРѕСЃР° веса. Р—Р° столь короткий отрезок времени невозможно перетренеровать РЅРѕРіРё. Так что СЃ оценкой "плохо" для велотренажера СЏРІРЅРѕ погорячились! Р�РњРҐРћ =(

А по-моему, при пульсе выше 80% мышцы не наращиваются, а сжигаются вместо жира. Наращиваются они при силовых тренировках, а при них пульс обычно невысокий... Я частенько гоняю на велике с пульсом 150-160, и никаких мышц не вижу

Девочки, а у меня степпер. Купила где-то полтора года назад, но его эффективность в похудании оценить пока не могу - он у меня больше вешалкой служил. Так, занималась, конечно, но где-то минут по 15-20 раза два в неделю максимум. Этого, конечно, мало. В последнее время я наконец начала его использовать по назначению.

Прочитала эту темку, и вчера попробовала заниматься в нужном ритме пульса. Для меня - 135-145 ударов. � я вам скажу, это что-то! Я в восторге. Обычно я на нем скакала изо всех сил, пульс от 160 до 170, а то и все 180. Дион мне постановил сжигать за тренировку по 280 калорий. Чтобы их сжечь, я занималась при бешеном пульсе 45 минут.

Вчера я следила за пульсом, и вышло так, что я сожгла те же 280 калорий за 45 минут!!!!!!! Но за счет того, что я прилагала усилия на "замедление" движений, мышцы лучше прогрелись, и дыхание всю дорогу было ровным:)))))) Я прозанималась 50 минут, и сожгла почти 300 калорий! � это при ровном спокойном дыхании!!!

Так что, век живи - век учись:)

cev13, ну как обяснить....у них просто мягкая попа))))))

Ellenochka

100% пульс = 200-(минус) возраст для женщин и 220-(минус) возраст для мужчин

далее СЂР°СЃС‡РёС‚ываешь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РѕС‚ 50 РґРѕ 70 %% - это для похудения Рё свыше 70% для наращивания мышц ... хотя некоторые умные сайты пишут, что для наращивания нужно превысить 90% ... Р° РґСЂСѓРіРёРµ столь же умные пишут, что РїСЂРё превышении 90 можно Рё сознание потерять ...

Одни из них лучше, другие - хуже

Любой современный тренажерный зал оснащен целым рядом разнообразного кардиооборудования. В больших залах их количество может быть столь же внушительным, как и их разнообразие. �ногда приходит мысль о том, сколько электроэнергии мог бы сэкономить владелец зала, если бы подсоединил к каждому тренажеру маленький генератор. Разве не забавно, что, заплатив за посещение, человек вырабатывает на тренажере усилия, которые можно было бы превратить в электроэнергию, а освещение в зале используется для того, чтобы этот человек мог хорошенько истощить себя. Действительно ли это пустая трата энергии? К сожалению, иногда это так.

Привет!!! Девчонки подскажите пожалуйста как крутить этот велотренажер чтоб сгорал жир и не наращивались мышцы... какой должен быть пульс и какая скорость? вон он стоит у меня в уголочке...хочу начать крутить)))

я не совсем понимаю, что такое степпер) в чем суть?