вот примерное меню на сегодня

да я пока дома сижу работаю,могу любой день выбирать,потом конечно сложнее будет.

Вчера кк стал под вечер красным((((( прям как нашло на меня что-то ,сегодня с утра взвесилась вроде привеса нет после вчерашнего жора.

Сегодня опять с новыми силами в бой!

Здорово,поздравляю с отвесом) Я бы тоже посидела на молокочае ради эксперимента, да вот день выделить не могу )

да вчера конечно денек был очень для меня тяжелый!от молокочая не спала до 4 утра((( но зато встала сегодня в 12.

Вес с утра- 85

а это значит что после молокочая отвесик -1кг!!!!!!!!

урааа!

уже весь молокочай выпила а есть так хочется что жуть просто((( сижу пялюсь в монитор и разглядываю картинки для мотивации, атак и манит на кухню че нить слопать.

Сегодня молокочай,пока готовила его быланастроена скептически,а только что попробовала вкуснотища просто!

Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ! Такое меня РјРЅРµ больше нравится!  Р–РёСЂРѕРІ мало, белков РјРЅРѕРіРѕ - то, что доктор прописал!  

� главное, никаких лишений! Хочешь - ешь, но в планировщик заноси!

Сегодня вот такое меню, фитнес-да,вода 10 стаканов

Bonna последовала твоему совету по поводу сырников))) и никакого голодного взгляда

Dabby, привет! Не надо себя корить и уж тем более устраивать молокочай каждый раз, когда превысила корридор. Завтра просто съешь меньше и всё.

РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ твоего вчерашнего рациона, сразу бросаются РІ глаза жиры 61. Можно сказать верхняя граница, РЅРѕ лучше чуть-чуть снизить. Как это Сѓ тебя РЅР° завтрак получилось 17 грамм масла? РўС‹ РЅР° нем омлет жарила? Можно ведь поменьше добавить. РЇ лично добавляю чайную ложку масла РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєСѓ, РєРѕРіРґР° омлет или яичницу делю (5 РіСЂ вместо твоих 17!) Таким образом, уже РјРёРЅСѓСЃ 12 грамм жира!

А сырнички надо было в рацион включить. Раз тебе их хочется - не отказывайся, просто съешь поменьше. Сама видишь (да и проверено на многих), что когда себе в чем-то отказываешь, потом на этом и срываешься!

Всё, не расстраивайся! Удачи!

минус капуста и кефир на ужин, зато сожрала 3 сырника из домашнего творога((((( безвольная я.

кк превысила,спортомне занималась ниче короче полезного я за сегодня не сделала. в среду на молокочай,срочно!!!!!!!

вот такое меню на сегодня)))

Ага, давай! проанализируем вместе. Для этого и нужны журнальчики, чтобы советоваться, делиться, общаться. А то одной обычно тяжеловато, особенно когда ещё только пытаешься встать на нужные рельсы

Bonna  привет! спасибо Р·Р° советы большое! Сегодня РІСЃРµ распланирую СЃ утра Рё постараюсь что РєРє был больше. Рё выложу скриншот,чтоб ты посмотрела,Р° РІРґСЂСѓРі СЏ еще что-РЅРёР±СѓРґСЊ РЅРµ так делаю?

Dabby, привет!

Во-первых, давай на ТЫ!

Во-вторых, привычки менять сложно, привычка - вторая натура! Но если хочешь худеть, перестань придумывать отговорки и начинай менять свои привычки в лучшую сторону, сначала потихоньку.

Мне кажется, нужно начать с планирования рациона. Если ты боишься перебрать калорий за день (а в результате почему то недобираешь?..) планируй день с утра! Сядь и подумай, что ты съешь на завтрак, обед и ужин. Занеси всё это в планировщик, добавь туда перекусы фруктами или что ты там ещё перекусываешь. Сделай так, чтобы этот план "уложился" в корридор

Bonna понимаете у меня не получается есть больше, а фруктики я ем в перерывах,яблоки вот сегодня ела. По поводу больших приемов пищи у меня не получается(((я люблю поесть лучше 3 раза в день но досыта,может это неправильно я не знаю просто. и по поводу кридора,я все время боюсь что могу перебрать,так как я работаю и начинаю думать о еде когда уже пора бы поесть,иду и готовлю что-нибудь.

Dabby, привет!

�звини, что начну наше знакомство с критики, но ты нарушаешь главную заповедь! Недобираешь калории 3 ДНЯ ПОДРЯД! Это черевато замедлением обменных процессов и переходом на экономный режим затрат энергии. Сегодня ты в коридоре - молодец, так держать!

Ещё одно замечание, ладно? У тебя за день 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин. Лучше разделить рацион хотя бы 4-5 приемов. Так опять же обмен веществ будет быстрее, да и усваиваться всё будет лучше. Пусть это будут не полноценные приемы пищи, а скажем перекусы, типа йогурта, фруктика, орешков и т.д.

В подтверждении своих советов, цитирую наших гуру:

"ЕСТЬ ЧАСТО, маленькими порциями. После еды обмен веществ разгоняется, дабы переварить выданную еду, и угоманивается не сразу. А там, глядишь, и следующий прием пищи =)

� Н� В КОЕМ СЛУЧАЕ не сидеть на низкокалорийных диетах. Не снижать порог ну хотя бы ниже 1200 ккал. Я вообще рекомендую за норму взять расчетный по формуле УОМ (уроваень основного метаболизма) - он для большого получается выше, чем реальный, за счет того, что жир менее затратен, а в формуле это не учитывается. Но это в любом случае лучше, чем планомерно потреблять меньше калорий, чем надо, а потом удивляться тому, что вес стоит... "

Удачи!

итак отчет за 22 марта

питание - 1217кк, в коридор уложилась,правда только что картошечки 3 усочка жареной съела не удержалась,оч тяжело готовить на всю семью(((((

фитнес-сегодня опять только прогулка

вода- 8 стаканов

отчет за 21 марта

питание - кк не добрала,так как весь день протусовалась в гостях и пила там только чай, зато хорошо позавтракала и поужинала))))

фитнес-прогулка 30 минут

вода -8 стаканов как полагается

спасибки большое! все не могу я с этими весами,иду в понедельник покупать себе электронные!

Приветик! С отвесом тебя

суббота 21 марта

сегодня взвесилась на своих чудо механических весах)))) отвес 1кг! урааааа!

РѕР№ какая!)) 

А я вот сколько себя помню,стройняшкой никогда не была))
надо исправлять))

http://storeimg.org.ua/img/fa5cag7g2aipf76.jpg

вот такой я была 3 года назад,хочу опять стать такой же

завтрак

ааа классик! спасибки большое!

Для хорошего настроения!

Рђ РІРѕС‚ СЏ тоже Рє тебе заходить Р±СѓРґСѓ 

мдааааа... наелась супа сижу довольная, что-то меня на жору началао пробивать в последнее время((((((

такс день пятый! на завтрак планирую опять же свою любимую овсянку и чай с лимоном . Вчера я негодяйка в 10.30 вечера съела тарелку супа,вот что значит не добирать калории в течении дня. Сегодня снова в бой!

moscow_mermaid  спасибо РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ! так приятно РєРѕРіРґР° тебя поддерживают. Р’РѕС‚ сегодня РєРє РЅРµ добрала Рё РЅРµ знаю РїРѕР·РґРЅРѕ уже Р° есть хоцца, сижу Рё думаю съесть творожок или нет....

dabby2007 привет! Ты молодец! У меня почти такой же вес и рост, с удовольствием тебя поддержу и буду сюда заходить))

П.С. Лучше ешь не меньше 1200 калорий, а то потом будешь поправляться даже от морковки. Я на себе испытала, с трудом снова пришла к тому, чтобы при 1200 сбрасывать))

сделала обертывание,намазаласт кремчиком вкусненьким, такие ощущения приятные!!!Я сегодня молодца!�ду к подруге пить фитнес-чай!

у меня как то не получается больше сегодня. Я думала может еще супа поесть но калорий больше не станет намного

А тебе не кажется, что калорий мало получилось??

Мы с тобой!!!!

спасибо большое за поддержку. Буду отчитываться каждый день! вот сейчас например иду делать обертывание с корицей,туту вычитала.

 Р·Р°РІС‚рак

Добро пожаловать в наши ряды

С ДиОном все получится!!!

Всем здрасьте! ну вот начало ознакомления с сайтом уже положено,на Дионе 4 дня решила вести свой дневник. Начну с егодняшнего дня. Мне 25 лет,рост 168см, вес 86 кг. Раньше,лет эдак 5 назад я была стройная девочка и весила 60 кг. Не знаю сама почему начала так быстро поправляться,наверное потому что стала очень много есть. и причем все подряд. Решалась худеть долго ,много раз начинала и срывалась. Но когда нашла этот прекрасный сайт и увидела какие успехи делают люди подумала ну чем я хуже,я тоже смогу. Пью по 8 и больше стаканов в день, ем нормально,но уже не так как раньше (майонез,кетчуп,слойки и всякую гадость).

Сейчас пока времени много работаю я дома,поэтому и на фитнес и на всякие процедуры по уходу за собой времени хватает. Надеюсь вы меня поддержите!