|
|
|
|
|
|
 |
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
6.8.2010 8:48
|
Доброе утро!!! Жара не дает дойти до спортзала. Вечером поеду забирать велосипеды и утренние велопробежки вернутся в мою жизнь!!
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
2.8.2010 15:02
|
 
Упражнение 1. Подъем на возвышенность
Работают: мышцы ягодиц, задняя поверхность бедра, передняя поверхность бедер.
И.П. Поставить одну ногу на стул, необходимо чтобы стул был выше колена высотой. Руки на поясе, либо свободно.
Действие: Подняться на стул за счет мышц ягодиц ноги, которая стоит на стуле. Затем опуститься в исходное положение, но стопу полностью не ставить на пол, а оттолкнувшись носком сразу же подняться опять вверх. Вверху когда на стуле стоите, опорная нога должна быть прямой в колене. Сначала выполните на одну ногу, затем на другую.
Количество повторений: (16 х 3 на каждую ногу)
Ошибки: сильно низкий стул, соответственно нагрузка не на все мышцы ягодиц, а их 3 (малая, большая, средняя).
Благодаря этому упражнению ягодицы реально приподнимаются, т.е. перестают обвисать)), проверено!
 
Упражнение 2. Разведение ног у стены
Работают: приводящие мышцы бедер, передняя поверхность бедра, мышцы живота в статике.
И.П. Лежа на спине, ноги вытянуты вдоль стены вверх, носки натянуть, колени прямые.
Действие: Развести ноги максимально, должна чувствоваться небольшая боль от растяжки. И затем с усилием вернуть ноги в исходное положение, скользя по стене.
Количество повторений: (16 раз х 3 подхода)
Ошибки: сгибание коленей и сильно медленное выполнение
Хочу отметить, что это упражнение очень эффективное, его всегда делают художественные гимнастки, а у них ножки очень красивые)). Они правда уводят ноги в поперечный шпагат, но мы не гимнастки, не перестарайтесь. Если для вас делать вдоль стены очень легко, тогда делайте тоже самое просто на полу, но ноги должны быть обязательно прямые и строго вертикально!
  
Упражнение 3. Отведение ноги в сторону.
Работают: мышцы ягодиц, передняя поверхность бедра, отводящие мышцы бедра, в статике работают мышцы туловища.
И.П. Сесть на одно бедро, ноги вместе, согнуты в коленях. Опора на ладонь, вторая рука на поясе (легкий вариант), либо за головой (сложный вариант). Сесть нужно таким образом, чтобы таз, стопы и ладонь образовали треугольник.
Действие: опираясь на ладонь необходимо подняться, оставляя на полу только ладонь и колено. Второе колено согнуто и вытягивается в сторону. Тем средний, не быстрый. Необходимо сделать 8 раз с согнутым коленом и 8 раз выпрямляя ногу в сторону. Всего 3 подхода по 16 раз на каждую ногу.
Количество повторений: (16 х 3 на каждую ногу)
Ошибки: заваливают таз сильно назад, в верхнем положении.
 
Упражнение 4. Отведение ноги назад с приседом.
Работают: мышцы ягодиц, задняя поверхность бедра, в статике работают мышцы живота и спины.
И.П. Упор на ладони и колени. Колени находятся строго под тазобедренными суставами, ладони строго под плечевыми.
Действие: Отвести ногу назад до положения, когда бедро параллельно полу, носок на себя, затем опуская ногу вниз сесть на пятки. Следующий подъем совершаем на другую ногу, прямо из приседа.
Количество повторений: (32 х 3 на обе ноги, т.е. на каждую по 16 раз)
Ошибки: прогибают сильно поясницу в верхнем положении, соответственно нагрузка идет не на мышцы ягодиц, а на мышцы спины.
 
Упражнение 5. Подъем таза
Работают: мышцы ягодиц, задняя поверхность бедра, мышцы спины.
И.П. Лежа на спине, руки вдоль туловища, одна стопа стоит на возвышенности, вторая нога вытянута вертикально в потолок. Идеально чтобы возвышенность была примерно 30-40 см., например низкий диван.
Действие: Поднять таз вверх, зажав мышцы ягодиц и опуститься вниз. При этом нога, вытянутая вверх никаких движений не делает, акцент на той, что стоит на опоре.
Количество повторений: (16 х 3 на каждую ногу)
Ошибки: не поднимайте сильно спину, лопатки должны оставаться на полу, только поднимаем таз и поясницу.
Выполняйте упражнения именно в таком порядке, начиная с упражнения стоя и заканчивая упражнением лежа. Занимает это примерно 30 мин. Если каждый день будете делать, или хотя бы 3 раза в неделю, гарантирую результат!)) Если сильно легко, то увеличьте количество раз до 20.
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
Маритана
Diet-Баллов: 11648
Сообщений: 1862
Город:
6.7.2010 23:31
|
Марина, 35 лет, рост 160,
От 56кг до 52кг!
дневник /community/post.php?topic_id=23034
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
15.6.2010 11:05
|
Вчера на йогу опоздала, решила всет ки сходить в спортзал - пошла на пилатес. Первый раз была на подобного рода занятиях, не моё это. Но красиво и занятие не прогуляно ))
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
11.6.2010 22:39
|
Как правильно принимать отруби: отруби предварительно запаривают кипящей водой, а через 20—30 минут жидкость сливают. После этого отрубяную кашицу можно добавлять практически во все блюда или принимать, запивая водой. Попав в желудок, отруби не претерпевают никаких изменений и, удерживая воду, поступают в кишечник, ускоряя движение шлаков. Для взрослого человека достаточно принимать отруби в течение 2 недель по 1 чайной ложке, а затем по 1 столовой ложке 3 раза в день. Когда кишечник начинает работать нормально, отруби продолжают еще некоторое время принимать по 2 чайные ложки в день или заменяют их хлебом, испеченным из цельной муки. Отруби можно принимать вместе с пищей, добавляя в блюда, или вне приема основной пищи, с молоком, кефиром, йогуртами или другими молочными продуктами, 3- 4 раза в день. Суточная доза отрубей - 30- 50 грамм.
Для восстановления сил после тяжелой болезни, для пожилых людей и ослабленных детей: 1 ст. ложку с верхом отрубей залить 2 стаканами воды, кипятить 30—40 мин, помешивая. Прибавить 1 ст. ложку меда после того, как отруби будут сняты с огня и охладятся. Принимать по 50 г 3—4 раза в день в теплом и холодном виде.
Главное достоинство отрубей - высокое содержание пищевых волокон, которые регулируют работу кишечника, улучшают микрофлору толстой кишки, способствуют выведению холестерина, снижению сахара в крови. Входящие в состав отрубей пищевые волокна понижают холестерин путем связывания кишечных желчных кислот, имеющих определенную атерогенную активность, поэтому отруби могут применяться с целью профилактики атеросклероза.
Отруби имеют лечебные свойства и при сахарном диабете. Это обусловливается замедлением расщепления крахмала и способностью влиять на гликемический индекс других продуктов.
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
11.6.2010 22:37
|
Регулярное, повседневное употребление отрубей способно решить проблему сбалансированного питания современного человека.
В профилактических целях достаточно употреблять 1-2 чайные ложки отрубей в день. Детям отруби лучше начинать давать с 2-х лет. И самое главное: те волокнистые пищевые вещества, ради которых употребляются отруби, работают только тогда, когда они впитывают в себя воду и разбухают. Употреблять отруби обязательно нужно с водой! Иначе эффект от их приема будет нулевой.
Итак, как это делать правильно: отруби (не гранулированные) предварительно запаривают кипящей водой, а через 20-30 минут жидкость сливают. После этого отрубяную кашицу можно добавлять практически во все блюда или принимать, запивая водой.
Попав в желудок, отруби не претерпевают никаких изменений и удерживая воду, поступают в кишечник, ускоряя движение шлаков.
Гранулированные отруби гораздо проще в употреблении.
Сначала отруби принимают по 1/2 чайной ложки 3 раза на день с целью адаптации организма. Через 2 недели дозу увеличивают до 1 столовой ложки. Отруби употребляют до тех пор, пока не нормализуются испражнение. Для увеличения массы испражнений вдвое принимают в 40 г отрубей на день.
Аналогичный эффект получают в случае приема 680 г варенной моркови, 770 г варенной капусты или 1,5 кг сырых яблок.
Будьте осторожны, неумеренность в употреблении казалось бы полезных отрубей приводит к обострению заболеваний. Отруби противопоказаны в острый период заболевания (в стадии обострения) при гастритах, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, эрозивных поражениях желудочно-кишечного тракта, колитах и энтеритах инфекционной этиологии, при синдроме диареи, спаечной болезни брюшной полости. По мере стихания воспалительного процесса можно возобновить прием отрубей, начиная с малых доз.
Поистине драгоценным продуктом оказались отруби для тех, кто решил похудеть. В борьбе с лишним весом отруби неоценимы: пища с большим количеством клетчатки медленнее поглощается и дает чувство насыщения на более длительное время, а усилившаяся перистальтика кишечника уменьшит всасывание питательных веществ и, следовательно, калорийность съеденной пищи. Очень важно учитывать сочетание особенностей продуктов с отрубями.
Например:
отруби со свеклой полезны при ожирении, гипертонии, заболеваниях почек, диабете, аритмиях и атеросклерозе. Красящее вещество, входящее в состав свеклы, останавливает рост раковых опухолей, усиливает обмен веществ в организме. Особенно интересен содержащийся в свекле бетаин, не обнаруженный в других овощах. Бетаин способствует снижению отложения жира в печени и сосудах.
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
11.6.2010 22:34
|
Продукты, действующие послабляюще
Натуральные продукты, действующие послабляюще, содержат клетчатку. А она, заполняя желудок, дает впечатление сытости, препятствует перееданию.
Отруби – один из лучших источников клетчатки. К тому же они препятствуют возникновению геморроя, снижают уровень холестерина в организме.
Клетчатку также содержат:
фрукты и овощи;
бобовые;
печеный картофель;
черный хлеб, приготовленный из муки грубого помола;
морская капуста.
Продукты, способствующие запорам:
горячий хлеб, особенно из муки высших сортов;
пирожные и кондитерские изделия, приготовленные на соде с добавлением маргарина и сахара;
пироги;
соленая рыба;
колбаса;
сыр;
какао, чай, кофе;
кипяченое молоко.
Для профилактики запоров нужно пить не меньше 1 литра жидкости в день: соки, овощные отвары, витаминные настои.
Улучшение работы кишечника
Тыква обыкновенная. Сок из мякоти плодов. Улучшает работу кишечника при запорах, повышает мочеотделение. Принимают по 1/2 стакана в сутки.
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
11.6.2010 21:59
|
1. Молочный разгрузочный день. шесть раз в день через каждые два часа употребляют по 100 грамм молока и на ночь 200 грамм фруктового сока с 20 грамм сахара или глюкозы.
2. Кефирный разгрузочный день. 1.5 литра нежирного кефира употребляют в шесть-восемь приемов через каждые два-три часа.
3. Простоквашный разгрузочный день. 1.5 литра простокваши делят на шесть-восемь приемов через каждые два-три часа.
4. Творожный разгрузочный день (2 варианта):
1. 600 грамм обезжиренного творога, 60 грамм сметаны делят на четыре раза, стакан кофе с молоком без сахара, два стакана отвара шиповника;
2. 600 грамм обезжиренного творога, 50 грамм сахара, два стакана кофе с молоком, два стакана отвара шиповника делят на четыре-шесть приемов.
5. Творожно-молочный разгрузочный день. Четыреста граммов творога, 800 грамм молока (четыре стакана) делят на пять-шесть приемов.
6. Творожно-фруктовый разгрузочный день. Четыреста граммов обезжиренного творога, 400 грамм чернослива или других фруктов делят на шесть приемов.
7. Яблочный разгрузочный день. Полтора литра яблок на пять-шесть приемов.
8. Арбузный разгрузочный день. Полтора килограмма арбуза (без корки) на пять-шесть приемов.
9. Тыквенный разгрузочный день. Полтора-два килограмма печеной тыквы на пять-шесть приемов.
10. Картофельный разгрузочный день (2 варианта):
1. 1,5 кг отваренного в кожуре или печеного картофеля без соли на пять-шесть приемов;
2. 1 кг печеного картофеля, 50 мл сметаны, 20 грамм сливочного масла на пять-шесть приемов.
11. Овощной разгрузочный день. Полтора килограмма сырых овощей, таких как капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли, в течение дня на пять-шесть салатов с добавлением в каждую порцию 5 мл растительного масла.
12. Калиевый разгрузочный день. Пятьсот граммов слегка размоченных сухих абрикосов (кураги) на пять-шесть приемов.
13. Сухофруктовый разгрузочный день. Пятьсот граммов сухофруктов (размоченного чернослива, кураги или прокипяченного изюма) на пять-шесть приемов.
14. Компотный разгрузочный день. Полтора килограмма свежих яблок (или 250 грамм сушеных фруктов), 100 грамм сахара, 1,5 литра воды на пять-шесть приемов.
15. Рисово-компотный разгрузочный день. Полтора килограмма свежих яблок (или 250 грамм сушеных фруктов), 50 грамм риса, 100 грамм сахара, 1,5 литра воды. Каждые три часа употребляется по одному стакану компота, в обед и ужин — сладкая рисовая каша, сваренная на воде.
16. Фруктовый разгрузочный день. Полтора килограмма свежих фруктов (апельсины, мандарины, персики, виноград, вишни и т. д.) на пять-шесть приемов.
17. Яблочно-овощной разгрузочный день. Девятсот граммов яблок и 0,6 кг моркови (или капусты).
18. Мясной разгрузочный день. Четыреста граммов вареного мяса, 0,6-0,9 кг овощей (капусты, моркови, огурцов, помидоров), два стакана чая без сахара на пять-шесть приемов.
19. Рыбный разгрузочный день. Четыреста граммов отварной рыбы, 0,6-0,9 кг овощей (капусты, моркови, огурцов, помидоров), два стакана чая без сахара на пять-шесть приемов.
20. Соковый разгрузочный день. Шестьсот граммов сока (овощного, фруктового) и 800 грамм отвара шиповника на четыре раза.
21. Овсяный разгрузочный день. Семьсот пятьдесят граммов овсяной каши (из 200 грамм овсяной крупы) на воде, два стакана отвара шиповника на пять-шесть приемов.
Такие разгрузочные дни помогают организму “продышаться”, так как полностью исключают нагрузку на желудок. Они способствуют избавлению от лишнего веса, очищению, и как следствие – общее омоложение организма.
Разгрузочные дни рекомендуется устраивать не больше одного раза за неделю. Их можно чередовать или придерживаться одного из способов разгрузки – как вам больше нравится.
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
11.6.2010 21:57
|
35 суперпродуктов
Идеальные для похудения дары природы.
Оказывается, для того, чтобы похудеть на несколько килограммов, совсем не обязательно отказываться от любимой еды, сокращать белки/жиры/углеводы и до изнеможения заниматься фитнесом. 9 порций овощей и фруктов в день дополнител но к основному рациону - и лишние килограммы улетучатся. Правда, для этой цели подойдут не все овощи и фрукты, а только некоторые из них. Вот список из 35 идеальных для похудения даров природы, а также, в качестве бонуса, несложные варианты приготовления вкусных блюд из них.
1. Абрикос
1 порция - 100 г свежих или 50 г сушеных абрикосов
Раздели абрикос на половинки. В каждую половинку насыпь измельченные грецкие орехи, залей обезжиренной сметаной.
2. Ананас
1 порция - 100 г
Отличный гарнир к мясу. Смажь кружочки ананаса соусом терияки и пожарь на гриле.
3. Апельсин
1 порция - 1 средний апельсин
Острый десерт. Припороши дольки апельсина порошком чили.
4. Арбуз
1 порция - 100 г
Очистить арбуз от косточек, порезать на кусочки и украсить нежирными сливками.
5. Баклажан
1 порция - 100 г
Порежь баклажан на продольные ломтики. Запеки на гриле, посыпь чесноком и полей 1 ч. л. нежирной сметаны.
6. Бананы
1 порция - половинка большого банана
Этот незаслуженно обиженный диетологами фрукт нормализирует кровяное давление. Разомни банан до пюреобразного состояния и заморозь в морозильной камере.
7. Белокочанная капуста
1 порция - 100 г
Добавь измельченную капусту в любое овощное или мясное рагу.
8. Брокколи
1 порция - 100 г приготовленной капусты
Свари брокколи, нарежь и потуши в оливковом масле с измельченным чесноком. Добавь специи по вкусу.
9. Брюссельская капуста
1 порция - 4 кочанчика
Посыпь капусту любимыми специями, посоли и запеки в духовке при температуре 180 градусов до коричневого цвета. Сбрызни лимонным соком.
10. Виноград
1 порция - 12 ягод или 50 г изюма
Добавь виноград или изюм в салат типа "Цезарь".
11. Горох
1 порция - 100 г
Отвари горох и 2 морковки. Морковь и 2 яблока нарежь мелкими кубиками. Компоненты соедини, посоли и заправь нежирной сметаной.
12. Грейпфрут
1 порция - половинка грейпфрута
Обладает жиросжигающим действием.
13. Груша
1 порция - 1 небольшая груша
Порежь грушу на дольки и подавай с нежирной рикоттой.
14. Дыня
1 порция - 100 г
Холодный суп: 100 г дыни разомни в пюре, соедини со 100 г абрикосового сока и приправь лимонным соком. Охлади.
15. Клубника
1 порция - 7 средних ягод
Сделай пюре из клубники и подай в качестве соуса к мороженому или кексу.
16. Лук
1 порция - 100 г
Порежь лук кружочками и поджаривай на среднем огне на оливковом масле до светло-коричневого цвета. Добавь к мясу или рыбе.
17. Манго
1 порция - 100 г
Соус для рыбы на гриле: 100 г манго, 1 сладкий перец, 1 ст. л. белого винного уксуса перемешай до однородного состояния.
18. Мандарин
1 порция - 1 мандарин
Банку красной фасоли смешай с мелко нарезанным сладким перцем и 2 порезанными мандаринами. Соль, перец - по вкусу.
19. Морковь
1 порция - 100 г
Добавь измельченную вареную морковь в томатный соус для спагетти.
20. Огурец
1 порция - треть среднего огурца
Отличный соус: огурцы мелко порежь и перемешай с натуральным йогуртом, лимонным соком, чесноком, солью и перцем.
21. Персик
1 порция - 1 средний персик
Листья салата и 6 тонких ломтиков пармской ветчины порви руками, 100 г моццареллы и 2 сочных персика порежь на кусочки. Перемешай, посыпь базиликом, а также солью и перцем. Заправь оливковым маслом.
22. Помидор
1 порция - 1 средний помидор или 6 помидоров-черри
Помидор разрежь пополам, удали сердцевину. Лук измельчи, смешай с мясом криля и нежирным майонезом. Нафаршируй помидор.
23. Редиска
1 порция - 100 г
Пигмент, придающий редиске ярко-красный цвет - отличное средство профилактики рака. Редиску помой, нарежь ломтиками, добавь измельченное вареное яйцо и зеленый лук. Залей нежирной сметаной, посоли, перемешай.
24. Салаты (Латук, Ромейн, Родиччо)
1 порция - 200 г
Если собираешься приготовить салат, предпочти эти виды привычному Айсбергу.
25. Сладкий перец
1 порция - 100 г
Смешай нежирную брынзу и сметану до однородности, добавь в смесь укроп и нафаршируй этим перец.
26. Слива
1 порция - 2 маленьких сливы или 3 чернослива
100 г слив и 100 г яблок нарежь брусочками и перемешай. Заправь нежирной сметаной или натуральным йогуртом.
27. Спаржа
1 порция - 6 стеблей
Обжарь в оливковом масле и посыпь кунжутными семечками, подавай на закуску.
28. Стручковая фасоль
1 порция - 100 г
Добавь консервированную фасоль в любой овощной суп.
29. Стручковый горох
1 порция - 100 г
Опусти стручки гороха в кипящую воду на 30 секунд и подавай.
30. Тыква
1 порция - 100 г
Порежь на тонкие дольки, натри оливковым маслом, посыпь солью и розмарином. Запеки в духовке при 220 градусах в течение 20 мин. до коричневой корочки. Подавай со сметаной или греческим йогуртом.
31. Цуккини
1 порция - 100 г
Обжарь кубики цуккини и добавь в утренний омлет вместе с помидорами, луком и сыром.
32. Черешня
1 порция - 100 г свежих или 50 г сушеных ягод
Попробуй добавить порезанные сушеные ягоды к гарниру из дикого риса.
33. Шпинат
1 порция - 100 г
Припусти шпинат в оливковом масле вместе с измельченным чесноком. Посыпь кедровыми орешками.
34. Яблоко
1 порция - 1 среднее яблоко
Порежь яблоко на ломтики, полей обезжиренным карамельным соусом и добавь 1 ч. л. измельченного арахиса.
35. Ягоды (черника, голубика, малина)
1 порция - 100 г
Салатная заправка: 50 г ягод взбей в блендере до однородного состояния с салатной заправкой на основе красного винного уксуса. Вылей на листья салата и перемешай.
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
11.6.2010 21:51
|
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
11.6.2010 21:49
|
Молокочайная диета
Автор молокочайной диеты - восьмидесятилетняя женщина, бывшая манекенщица, Марина Блиновская, сохранившая свежесть и прелести очертаний в столь преклонном возрасте.
Она рекомендует всем, кто стремится иметь хорошую фигуру и поддерживать оптимальный вес, регулярно проводить разгрузочные дни на молоке и чае. Сопутствующими элементами такой диеты обязательно должны быть регулярные физические нагрузки и правильное, а главное, умеренное питание.
Сама Марина Блиновская считает себя склонной к полноте, но длительных диет не признает, предпочитая еженедельные разгрузочные дни.
Итак, молокочайная диета. Существует два варианта этой диеты.
Первый. В течение разгрузочного дня необходимо каждые два часа выпивать по одному стакану (200 миллилитров) крепкого чая с кусочком сахара (всего за день получается семь-восемь стаканов), в перерывах между приемами чая необходимо пить молоко, общий объем которого на день - полтора литра.
При невозможности принимать чай строго по графику, можно смешивать его с молоком в бутылке или термосе, и пить в течение дня.
Чай можно употреблять черный, но лучше - зеленый. Зеленый чай отличается более мягким воздействием на организм, ускоряет обменные процессы и способствует нормализации веса.
Второй вариант. Полторы столовые ложки зеленого чая заваривают в кипящем молоке (жирность 2,5%) объемом полтора литра, процеживают. Полученный чай следует выпить в течение дня, параллельно употребив до двух литров свежей минеральной воды без газа.
Молокочайная диета легка и эффективна. За один разгрузочный день на чае и молоке можно потерять около одного килограмма, в зависимости от особенностей организма и физической активности.
Молокочайную диету можно позволять себе не чаще одного раза в неделю. Такая диета относительно безопасна и легка. Молоко обеспечивает организм питательными веществами и витаминами, а кофеин, содержащийся в чае способствует активации процессов сжигания жиров.
Благодаря повышенному усвоению в сочетании с молоком, чай приобретает особую полезность. Это мощный антиоксидант, снижающий вероятность развития в организме злокачественных новообразований. Чай укрепляет иммунитет и ускоряет обменные процессы.
Молокочайная диета хорошо переносится людьми, страдающими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, поскольку в сочетании с чаем молоко лучше усваивается. Кроме того, молоко снижает степень негативного воздействия кофеина и чайных алкалоидов. Содержащийся в чае танин уменьшает проницаемость слизистой оболочки желудка, что блокирует процессы брожения молока.
Молокочайная диета полезна при болезнях почек, сердца, нервной системы. Смесь чая и цельного молока имеет также мочегонный и желчегонный эффект.
Во время молокочайной диеты все жидкости выпиваются до 18 часов. Показан активный отдых и достаточный сон.
Молокочайная диета не имеет противопоказаний и в силу безвредности уместна в любом возрасте.
Взято у Хипули
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
11.6.2010 21:43
|
neko_tigra, спасибо)) Очень приятно слышать))
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
neko_tigra
Diet-Баллов: 4432
Сообщений: 736
Город: Таган-Йорк
11.6.2010 21:32
|
Юли, привет! вот решила заглянуть в твой дневничок... столько статей интересных... аж зачиталась...
А результат виден очень хорохо - и талия, и прессик, и ножки, и спина, и попа подтянулась хорошо! мо-ло-дец!
Надя, мне 21 год, рост 170
/community/post.php?topic_id=40808
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
11.6.2010 0:10
|
12 способов эффективно тренироваться дома
Тренировки дома могут быть такими же эффективными, как и занятия в тренажерном зале. И, конечно, необязательно для этого огромное количество часов каждый день. Главное – подходить к этому вопросу разумно.
Когда вы занимаетесь дома, вам нужно знать, что не все типы упражнений приносят один и тот же результат. Некоторые упражнения более эффективны, чем другие. Какие-то – на общие группы мышц. Другие же – для того чтобы сжечь больше калорий. Несмотря на то, какая у вас цель, есть несколько типов упражнений, которыми вы можете заниматься в домашних условиях, и несколько советов, следуя которым можно сделать тренировки дома более эффективными.
7 советов для эффективных тренировок дома
1. Занимайтесь с разной интенсивностью
Это может применяться в ходьбе и в других видах аэробных тренировок и может помочь вам улучшить ваше физическое состояние, а также справиться с лишним весом быстрее. Это также очень просто достичь, если во время ходьбы иногда увеличивать свою скорость не которое время (можно даже переходить на бег), после чего возвращаться в прежний темп. Это чередование интенсивности помогает вашему сердцу укрепить пульс, вашему телу – ускорить кровообращение и лучше обогатить организм кислородом, да и калории сжечь.
2. Чем лучше дыхание, тем лучше упражнение
Психологи говорят, что различные запахи, которые наполняют наше тело через органы дыхания, могут быть особенно полезными тела и помочь нам сделать тренировку более эффективной.
Исследования доказали, что запах мяты перед бегом помогает лучше дышать и поэтому лучше выполнить тренировку. Эксперимент был проведен среди 40 человек, которые бежали в течение 15 минут. Одной половине дали понюхать мяту перед бегом. Результаты показали, что те, кто нюхал мяту перед стартом, справились с заданием лучше и им нужно было меньше времени на восстановление, чем участники второй половины группы.
Поэтому в следующий раз, когда вы начнете тренировку дома, не наносите на себя пахучий парфюм, а лучше намажьте свое тело мятным кремом. Если вы планируете позаниматься йогой, лучше выбрать корицу – она отлично помогает помедитировать. А после тренировки – жасмин, который отлично помогает восстановиться.
3. Музыка поможет во время тренировки
Бывает, что музыка раздражает во время тренировок. Но научно доказано, что музыка может благотворно влиять на некоторые упражнения, особенно бег. Ученые из Brunel University доказали, что когда мы слушаем музыку во время тренировки, уровень нашей силы увеличивается на 13 процентов. Некоторые случают музыку для того, чтобы расслабиться и успокоиться, так как для других она имеет обратный эффект. Музыка дает нам энергию и силу, что сложной тренировки. Когда вы занимаетесь дома, выберите музыку, которая зарядит вас энергией – такую, из-за которой вам заходится танцевать и прыгать. Важно определить тот тип музыки, которые пробуждает ваши чувства и начните слушать музыку во время тренировок.
4. Немного арахиса, пожалуйста!
Это, конечно, немного странно увидеть кого-то, кто ест арахис на тренировке во время отдыха, но правда в том, что орехи – отличный источник протеина, необходимого для нормальной работы мышц после интенсивной тренировки. Также они включают углеводы и другие необходимые ингредиенты, помогающие восстановиться после тренировки.
Всего лишь несколько фисташек содержат все необходимое, чтобы восстановиться и продолжить тренировку. Не забудьте приготовить горстку фисташек в следующий раз, когда соберетесь начать тренировку.
5. Самое лучшее время для тренировки – послеполуденное
Может быть, вам и удобно тренироваться рано утром, перед работой, но ученые говорят, что лучшее время для тренировки – послеполуденные часы. Это связано с показателями тела в утренние часы. Идеальное время для хорошей тренировки – 5-6 часов вечера – период, когда наше тело наиболее гибкое, а мышцы лучше всего готовы к тренировке.
6. Тщательно подходите к выбору спортивной обуви
Для каждого типа тренировок существуют свои типы атлетической обуви. Например, если вы собираетесь бегать трусцом, то вам не подойдет обувь для аэробики. Выбирайте правильную обувь в зависимости от типа упражнений, которыми вы собираетесь заниматься. Совершенная спортивная обувь не должна быть очень узкой и слишком тесной для ваших ног, но в то же время не должна быть очень широкой или просторной. Ваш размер обуви тот, в котором вам наиболее комфортно. И не забывайте хорошо завязывать шнурки, чтобы избежать травм.
7. Обратите внимание на температуру тела
Во время тренировок температура тела увеличивается. Вместе с повышенной температурой воздуха вы можете испытывать гипертермию (головокружение, головные боли, трудности ориентации). В этом случае нужно немедленно прекратить тренировку. Чтобы избежать гипертермии, пейте больше воды перед тренировкой.
5 упражнений для эффективной домашней тренировки
8. Ходьба
Ходьба – самая важная форма упражнений. Ходьбой можно заниматься кому угодно, где угодно и когда угодно. К тому же, ходьба – одно из лучших упражнений для сердечных артерий. Ходьба может укрепить ваше сердце, а также помочь вашему телу сжечь калории. Ходьба – это не только для новичков.
Ходьба хорошо помогает сохранить и контролировать ваш вес. Учтите, что ходьба быстрым шагом сжигает 500 ккал в час. Но эксперты не советуют начинать ходить по часу в день быстрым шагом. По полчаса три раза в неделю – этого достаточно для новичков.
9. Глубокие приседы
Этот тип упражнения, требующие много мощи и силы, очень важен. Чем лучше вы физически подготовлены, тем легче вам сжечь калории. Поэтому предлагается выполнять упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, такие как глубокие приседы. С помощью приседаний вы качаете свои трицепсы, сухожилия колен и ягодичные мышцы, а также помогают лучше поддерживать спину.
То, насколько правильно вы делаете упражнение, определяет его успех. Если вы выполняете его с неправильной техникой, лучше не делать его вовсе.
Как правильно выполнять глубокие приседы. Поставьте ноги на ширине плеч и держите спину ровно. Согните колени и начинайте опускаться вниз. Представьте, что вы садитесь на стул, но стула нет. Чтобы помочь себе достичь своей цели – правильной техники глубоких приседов, используйте в первое время стул. Глубокие приседы помогут сделать ваши коленья сильными и избежать болей во время повседневных движений.
10. Выпады
Как и в случае с приседами, этот вид упражнений задействует ключевые мышцы нижней части тела. Ягодичные мышцы, трицепсы и коленья. Это на самом деле отличное упражнение, так как таким образом вы имитируете ходьбу, только с более широкими шагами. При правильном выполнении этого упражнения оно выполняется интенсивнее приседов и помогает улучшить балансировку.
Как правильно выполнять выпады. Делая большой шаг вперед, опустите тело так, чтобы задней коленом почти касаться пола. Сделав короткую паузу, вернитесь в прежнее положение. В нижнем положении голень впереди стоящей ноги должна быть перпендикулярна полу. Как выполняется это упражнение, вы можете посмотреть на видео:
http://www.youtube.com/watch?v=5jr4ssN-l0M
11. Отжимания
Если правильно выполнять это упражнение, отжимания могут быть для вас лучшим упражнением для тренировки верхней части тела – грудных мышц, плеч, трицепсов и боковых мышц. Кроме того, этот тип упражнения подойдет любому, вне зависимости от его физической подготовленности. Ведь можно делать упор не только на пол, но и на стол, стул и даже на стену.
Как правильно выполнять отжимания. Лягте лицом вниз, сделав упор руками. Руки должны быть расположены под плечами. Опуститесь вниз, согнув руки. Вы можете делать движения руками так, как вам наиболее комфортно. Опускайтесь вниз и поднимайтесь обратно.
12. Кранчи (скручивания)
Кто не хочет иметь плоский жесткий живот? Эксперты говорят, что абдоминальные упражнения и их другие вариации, если делать их правильно, быстро приведут к желаемому эффекту.
Как правильно выполнят кранчи. На видео можно посмотреть здесь:
http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
11.6.2010 0:10
|
4. Мощный толчок
Встань на четвереньки и положи локти на пол. Оторви левую ногу от пола, выпрями и задержи на несколько секунд в воздухе (а). Потом подними ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделай 5 мини-движений по направлению вверх (b). Опусти ногу вниз, но не касайся пола. Упражнение необходимо делать по 15 раз для каждой ноги.
а
б
5. Ягодицы + спина
Возьми специальный куб для занятий или обычный стул. Ляг на него животом, не дотрагиваясь коленями до пола. Обопрись на ладони рук. Правое колено подтяни вперед, оно должно находиться сбоку куба (а). Согни левую ногу в колене и подними вверх. Вытягивай ступню параллельно потолку, пока поверхность бедра не окажется на одной высоте с линией спины. Теперь сделай 5 мини-движений вверх (b). Опусти ногу. Повтори движение по 15 раз с каждой стороны.
а
б
6. Верхняя поверхность бедер
Встань прямо, отведи ногу назад, подними правую ступню и положи ее на стул. Руки держи на талии (a). Глубоко присядь на правую ногу, держа корпус прямо (b). Выпрями опорную ногу. Сделай упражнение по 15 раз для каждой ноги.
7. Приседания с гантелями
Встань прямо и возьми в каждую руку по тяжелой гантеле (по 5 кг) (a). Ноги сильно согни в коленях, ягодицы отведи назад, будто собираешься сесть (b). Задержись в этом положении и снова выпрямись. Повтори 15 раз.
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
11.6.2010 0:10
|
Стройна & неотразима
Июнь – самое время начать активную борьбу с целлюлитом и достойно встретить начало пляжного сезона. Формула успеха: правильное сочетание спортивных занятий, здорового питания и комплексного ухода за кожей.
Неровная кожа, жировые образования в области ягодиц и бедер и, как следствие, целлюлит! 80% женщин хорошо знакомы с этой проблемой. JOY предлагает 4-недельную программу, благодаря которой ты справишься с некрасивыми ямочками, сократишь количество жировых клеток и укрепишь соединительную ткань. Курс состоит из трех основных компонентов: спорт, правильное питание и уход за кожей. Процесс не из легких, но результат того стоит! Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна:
- Ежедневно по 15 минут выполнять все восемь упражнений, лучше всего в утренние часы;
- Устраивать себе раз в неделю 30-минутную тренировку с быстрой ходьбой или джоггингом (оздоровительный бег трусцой), который дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;
- Два раза в неделю тренироваться в воде или просто плавать. Контрастный душ по утрам и массаж щеткой – обязательные пункты!
Действуй, и к началу купального сезона ты будешь подтянута и великолепна в любом бикини!
1. Ягодицы + бедра
Встань на четвереньки (a). Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше (b). Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. Повтори по 15 раз каждой ногой.
а
б
2. Живот + бедра
Работаем в полную силу Ляг на спину. Ноги согни в коленях и упрись пятками в пол (а). Оторви туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии (b). Подними левую ногу и притяни ее к груди. Задержись в этом положении (с), упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяй ногу и проделай те же движения. Снова опустись на пол. Сделай упражнение 15 раз каждой ногой.
а
б
с
3. Задняя сторона бедра
Ляг на живот, положи голову на руки, согни ноги в коленях и подними их вверх. Пальцы стоп вытяни (а). Напряги мышцы ягодиц и оторви переднюю часть бедер от пола. Толкни ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживай эту позицию в течение 5 секунд (b). Расслабься. Повтори движения 15 раз.
а
б
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
11.6.2010 0:01
|
Знаете, что самое главное в похудении? Да, понятно, дисциплина, целеустремленность, последовательность, постоянство - это всё здорово. Но для того, чтобы всё это применить у Вас должен быть план! И не просто план похудения, а план превращения в совершенно другого человека. План действий, план жизни, ежедневный, детально расписанный буквально по минутам: сейчас я ем, потом гуляю, потом читаю литературу, чтобы обучить свой мозг чему-то новому и интересному, учусь что-то делать, осваиваю новый навык или умение, анализирую дневник питания, занимаюсь спортом... Даже составление такого плана - это уже ещё одно действие, полезное и нужное, заметьте.
О чём я толкую? Да о рациональной организации всего Вашего времени. Если вы хотите избавиться от вредной привычки, Вы должны сделать так, чтобы у Вас не было свободного времени. При этом время должно быть занято действительно полезными и интересными занятиями, а не тупым сидением в социальных сетях или чатах, или прессованием дивана перед дебилятором. Разговоры по телефону, посещения ресторанов, шоппинг - все эти занятия не приносят абсолютно никакой пользы и служат лишь для того, чтобы перенести свою толстую тушку из одного дня в другой, и потом повторить этот порочный круг заново. И давайте на чистоту - большинство живет вообще без цели, просто плывя по течению: жизнь скучна, а перспективы туманны... И это одинаково и для стройных и для толстых.
Ну хорошо, дошло до человека, что так больше продолжаться не может. А что дальше? Ну диета, спорт - понятно. Но на это реально не нужно много времени. И на самом деле опять остаётся уйма времени, которое не знаешь куда девать. И всё по-новой. А спортом заниматься 8 часов в день просто не реально. Вот и получается, что кроме спорта и диеты заняться нечем, и снова начинается заполнение свободного времени никчемным, пустыми, бесполезным переливанием столь драгоценного и невосполнимого ресурса из пустого в порожнее. Поэтому очень важно еще до того, как начать худеть, четко понимать, чем Вы будете заниматься весь день от пробуждения до перемещения в царство Морфея. При этом, ещё раз повторю, ваша деятельность должна быть интересной и приносить Вам пользу, развивать вас как личность, развивать разносторонне и гармонично. Это и образование, и стремление научиться что-то делать, реализация своих давно забытых желаний... Главное - это должно быть полезным и нужным.
Вам нужен список приоритетов не только на период похудения, но и вообще - на всю жизнь, чего Вы хотите достичь, добиться, куда прийти, чем больше целей - тем лучше! И все эти занятия должны быть либо активными, либо культурной/образовательной направленности. Спорт, чтение книг, приобретение новых навыков, путешествия. Главное, что бы это было в кайф и вызывало позитивные эмоции. Отдых либо активный, либо интеллектуальный, потому что устают не от нагрузок, а от рутины, серости. Нужно прочищать мозги! Можно уйти с головой в работу или в создание собственного бизнеса, написать книгу или выучить японский, да просто научиться кататься на роликах или даже танцевать! Вам НИКТО не запрещает делать это для себя, в кайф, не на результат, а для удовольствия, не для показухи, а качественно! И пусть на это уйдёт 5 лет! За это время вы станете совершенно другим человеком, с другими привычками, с другими взглядами, с другой внешностью! Вы станете ИНТЕРЕСНЫМ во всех смыслах человеком! Вот к чему на самом деле надо стремиться, а не к сиюминутному желанию засунть себя в очередную модную шмотку!
Еще лучше, если есть дети! Можно делать это вместе с ребенком, тем самым помогая ему развиваться, прививать привычку мыслить и действовать самостоятельно, готовить его к реальной жизни, учиться вместе с ним. Для ребенка это будет вообще потрясающее приключение! Он сможет попробовать много разных занятий и это позволит ему в будущем четко понимать, чего он хочет от жизни, чем хочет заниматься... И самое главное - он избежит тех ошибок, которые Вы сами наделали, у него не будет проблем с лишним весом, так как он будет видеть как меняетесь Вы, будет гордиться Вами, сам будет стремиться развиваться как личность. Это просто потрясающе!
Нет друзей? Да фигня! Пусть Вашими друзями станут книги, дела, танцы, ролики, спортзал, японский язык... Сами не успеете оглянуться как в Вашу жизнь ураганом ворвутся новые люди, лица, женщины, мужчины... А пока этого нет - Ваше терпение станет просто дьявольским, потому что когда есть те, кто может тебе помочь - это действительно здорово помогает, это классно, это сплачивает людей, потому что трудности закаляют и делают из рыхлой руды закаленную сталь. Но когда таким помощником, если хотите - ангелом хранителем для себя становитесь Вы сами - это совершенно другой уровень. Вы уже не просто кусок закаленной стали - Вы уже настоящий боец, который не ждёт, когда кто-то протянет ему руку помощи, а уже сам вгрызается в эту жизнь и помогает другим. Своим примером, своими словами, делами... Это действительно совершенно другой уровень. А теперь сами скажите, даст Вам такой результат стремление совместить свою задницу с джинсами? Да это вообще не цель, так, плевок в грязную лужу.
Делая свой день насыщенным и ярким, Вы забываете свою прежнюю жизнь как кошмарный сон, и постепенно меняете всё вокруг себя, становитесь хозяином собственной жизни. Главное - не упереться в одно заблуждение о том, что нужно сделать так, чтобы день прошел незаметно. У алкоголиков или наркоманов день проходит незаметно! Вы же должны наоборот растянуть свой день как можно сильнее, потому что у вас столько разных интересных и полезных дел, что для них нужен длинный, очень длинный день! Надо замедлять течение времени с помощью интересных занятий и оно настолько ускорится, что Вы не будете помнить свои прожитые дни, несмотря на то, что они будут проведены с максимальной пользой и заделом на будущее. А станете ждать, чтобы день побыстрее летел, и концентрироваться на этом — вся Ваша жизнь сконцентрируется перед раскрытым холодильником.
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
10.6.2010 23:21
|
Учеба целыми днями, голова кругом. Зато как здорово вечером посвятить час йоге и расслабиться..
КК в норме, правда очень хочется кусок черного хлеба съесть, положив на него предварительно пару долек шоколада. Но это отголоски кд. Держу себя в руках и на защите диплома я буду красоваться в своих чудо-серых брюках.. =)
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
9.6.2010 23:44
|
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
Xипуля
Diet-Баллов: 7445
Сообщений: 1608
9.6.2010 9:29
|
Приветик!
За месяц ооочень не плохие результаты! прям талия уменьшилась и подтянулась! 
23 года
рост 177
04.10.2009 - 77
17.06.2010 - 63,7
|
Xипуля
Diet-Баллов: 7445
Сообщений: 1608
9.6.2010 9:26
|
Рыбы - четверг Только не Четверг! Это самый неподходящий для голодания день! Самый ужасный! Не ограничивай себя в еде в этот день, только если Ты по гороскопу не Стрелец!
23 года
рост 177
04.10.2009 - 77
17.06.2010 - 63,7
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
8.6.2010 18:36
|
Только не Четверг! Это самый неподходящий для голодания день! Самый ужасный! Не ограничивай себя в еде в этот день, только если Ты по гороскопу не Стрелец!
=Воскресенье=
Разгрузочный день - время потраченное впустую, если не приносит радость и не идёт с удовольствием. В этот день наоборот лучше отдохнуть от всех диет ( Львам - наоборот).
=Понедельник=
День просто создан для диет. Разгрузочный день проходит легко и максимально плодотворно. Луна, хозяйка понедельника, покровительствует молочным продуктам.
=Вторник=
Подходит для специфических разгрузочных дней с малым содержанием воды, или с острыми натуральными продуктами, как чеснок, например. Хорошо есть мясо.
=Среда=
Диета, направленная на лечение организма, в этот день особенно эффективна. Хорошо есть разноцветные овощи.
=Четверг=
Не предназначен для разгрузочных дней, начала или завершения диеты. Очень важно в этот день правильное сочетание продуктов, не передать, не есть много жирного, мучного и сладкого (за исключением сладких натуральных продуктов, они наоборот пойдут на пользу). Это не относится к Козерогам и Рыбам.
=Пятница=
Разгружаться лучше всего любимыми продуктами.
=Суббота=
Разгрузочный день, проведенный в субботу, скорее всего не оправдает возложенных на него ожиданий. Но Козерогу голодать лучше всего в субботу.
Выбери разгрузочный день по Гороскопу:
Овен - вторник
Телец - пятница
Близнецы - среда
Рак - понедельник
Лев - воскресенье
Дева - среда
Весы - пятница
Скорпион - вторник
Стрелец - четверг
Козерог - суббота
Водолей - понедельник
Рыбы - четверг
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
8.6.2010 18:27
|
день огуречной диеты – минус килограмм с проблемных зон. Употреблять огурцы нужно без соли и соленых приправ. Можно позволить легкий завтрак (по вкусу — но не более 200 ккал) и чашечку чая с сахаром, а дальше – по расписанию: три раза в день огуречный салат и тонкий ломтик хлеба. Перед сном, можно на выбор съесть яблоко, апельсин, грушу, банан или салатик из фруктов. Такую диету можно держать в течение недели.
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
7.6.2010 17:04
|
Сегодня была предзащита - все прошло нормально, хотя мандраж перед знаменательным событием уже чувствуется у всех. Вторую половину дня посвящу себе - пойду наконец то на йогу, а то всю прошлую неделю по времени не совпадали занятия. потом попробую свой новый гель для душа.. ммм... релакс...
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
7.6.2010 9:03
|
Доброе утро!!!!
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
6.6.2010 21:00
|
Настя, Даша, спасибо)))
Я считаю, что это очень помогает - результаты видеть)) Жалею, что в районе нового года не делала такой "фотофиксации" - тогда бы точно не поправилась)))
Буду теперь регулярно фотки делать))
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
Dasha_22rus
Diet-Баллов: 13566
Сообщений: 2723
Город: Бийск
6.6.2010 20:49
|
Юля, ты умница!!!  Животик очень заметно подтянулся!! И бёдра поменьше стали!! Поздравляю тебя!!! Скажи же, когда сама видишь результаты, это очень помогает! Ни за что не бросишь и не испортишь, то, чего достигла! А наоборот, хочется действовать дальше!
Даша, 22 года, рост - 171 см, вес - неизвестен. =)
К августу буду 55 кг 100пудово! =)
|
wekoja
Diet-Баллов: 2752
Сообщений: 133
6.6.2010 15:03
|
Юля, молодчинка! рада твоим успехам-отличия видны сразу!
24 года, рост 178,5.на форуме с 17.04.2010.
..69.............65....................64
апрель 2010- сегодня март2011
цель: к 1 января-65-есть
к 1 марта- 64
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
6.6.2010 14:47
|
НУ вот я и подвела итоги майской подготовке к лету. Минут 5 кг. Это не мало. Вот фотки от 15 мая и 6 июня. Все стало поподтянутей вроде бы.. Худеть, худеть...
Я молодец!
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
5.6.2010 10:11
|
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
5.6.2010 10:09
|
Доброе утро. Сегодня вес 58.4. Медленно но верно. Умничка!!!
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
5.6.2010 0:11
|
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
28.5.2010 8:01
|
Ну что - доброе утро!! Вот наконец то и пятница. Сегодня отвес 100 грамм. Продолжаю идти к своей цели. И в универ на консультацию...
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
27.5.2010 23:28
|
Вот только вернулась с йоги... Устала жутко. Учебы куча. КК держу. Воду пью. Все хорошо. Вес после разгруза держится постоянный. Зафиксировался значит, но отвесов пока больше нет. Ждем-с.
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
26.5.2010 8:56
|
Доброе утро!!!
Вчера был разгруз, сложно почему то. Но выдержан был стойко - в результате награда - отвес!!!
Вес сегодня 58.8!!! 
Отчет за вчера.
Разгруз +
Лён +
Вода +
Велосипед +
Тб +
Пресс +________________________
Умничка!!!!
мотиватор:
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
25.5.2010 8:31
|
Сезон салатов для фигуры
За счет чего идет похудение? Организм тратит много сил на переваривание клетчатки зелени и овощей, не прошедших тепловой обработки. Ну а их калорийность - это же просто песня для стройных див!
Так, калорийность огурцов - 15 ккал на 100 граммов, помидоров - 20, редиски - 16, салата -11, шпината - 16 ккал и т.д. Салатик, заправленный чайной ложкой растительного или оливкового масла, поданный к столу с кусочком черного хлеба, по ощущениям насытит не хуже зимнего блюда. Ну а полезность такой трапезы для организма неоценима.
Зеленые травы и овощи содержат хлорофилл - специфическое вещество, помогающее растениям воспринимать солнечный свет. Человеку хлорофилл и некоторые сопутствующие ему вещества нормализуют метаболизм, являются антираковой профилактикой, помогают омолодить ткани и улучшить регенерацию.
Красные ранние фрукты и овощи обладают антираковыми свойствами, являются антиоксидантами и активно тормозят процесс старения. Не говоря уж о витаминах и микроэлементах. Рассмотрим же поближе составляющие нашего салата.
Сельдерей Витамины А, С и Е. Минеральные вещества, белки и клетчатка. Благоприятно воздействует на нервную систему и обмен веществ.
Лук Витамины В1, В2, РР, аскорбиновая кислота. Каротин. Рекомендован при диабете, авитаминозе, гипертонии и атеросклерозе.
Огурец Витамины С, В1, В2, Р, провитамин А. Клетчатка, минеральные соли калия. Благотворно влияет на работу сердца, почек, печени.
Капуста Витамины С, Р, В1, В2, РР, U. Соли калия и клетчатки. Укрепляет стенки сосудов, нормализует пищеварение, предупреждает возникновение язвы.
Помидор Витамины C, B1, B2, P, K. Каротин, фосфор, калий. Используется при малокровии, сердечно-сосудистых заболеваниях, гастритах. Защищает от рака предстательной железы.
Чем еще хороши весенние салаты?
Они готовятся просто и быстро, потому что для них не надо ничего отваривать. Мы едим их, что называется, "вживую". Это необходимо нашим замученным зимой организмам, соскучившимся по ярким свежим ароматам весенних блюд.
РЕЦЕПТЫ
Огурец с тархуном
2 средних огурца измельчить на терке, добавить мелко порезанный пучок тархуна. Заправить йогуртом или маложирной сметаной, добавить соль.
Салат с креветками
Листья салата мелко порвать руками (при резке соприкосновение с металлическим ножом дает окислительную реакцию, убивающую часть витаминов), добавить отваренные креветки, маслины и укроп. Заправить лимонным соком.
Творог с зеленью
1 пачку обезжиренного творога смешиваем с 2 ст.л. молока или йогурта, добавляем мелко порезанные петрушку, укроп, кинзу, чеснок (на выбор) и соль. Полученную массу можно намазать на хлебец грубого помола и получить крайне полезный и вкусный бутерброд, который можно запить стаканом томатного сока.
Салат "Летний" с овсянкой
Классический "летний салат" - это помидоры, огурцы, зелень, соль. Все порежьте и оставьте на несколько минут, чтобы появился сок. Теперь добавьте пару столовых ложек хлопьев геркулеса, перемешайте и подавайте к столу.
Брынза с зеленью и помидорами
Мокрым ножом (чтобы не крошилась) режем брынзу кубиками. Лучше всего для этого салата подходит брынза "фета" - она более нежной консистенции и не слишком соленая. Теперь режем укроп, петрушку и помидоры. Смешиваем и заправляем 1 ч.л. растительного масла и сбрызгиваем лимонным соком. Можно добавит маслины или каперсы.
Салат "Легкий"
Нужно мелко нарезать белокочанную капусту и обязательно промять ее с солью. Многие хозяйки этого не делают, и салат у них получается пресным, - приходится добавлять в него много соуса (тогда он становится более калорийным). Помидоры порезать дольками, добавить петрушку и укроп, и все смешать с йогуртом или маложирной сметаной.
Черемша и картофель
1 отварную или запеченную картофелину режем с 1 пучком черемши. Добавляем соль и 1 ч. ложку растительного масла.
Редис с огурцом и зеленью
2 средних огурца , 400 г редиса, 100 г листового салата, 2 яйца, зеленый лук. Все нарезаем, смешиваем с 1 столовой ложкой йогурта. Добавляем укроп и соль.
Огурец с яйцом
1 огурец, 1 вареное яйцо, зеленый лук. Все режем и смешиваем с 1 ч ложкой растительного масла.
Салат "Весенний"
Отварите картофель, очистите его и нарежьте на мелкие кубики. Затем сбрызните его растительным маслом. Также нарежьте свежие огурцы и лук, можно добавить и яблоко для пикантного вкуса. Последний штрих - зеленый горошек. Посолите, поперчите и тщательно перемешайте все с маложирной сметаной или йогуртом.
Руккола с пармезаном и помидорами
Листочки рукколы смешиваем с мелкими помидорами-сливками, добавляем тертый или нарезанный тонкими пластинками сыр пармезан. В качестве заправки - 1 ст. л. лимонного сока
Заправка из зелени
Смешиваем мелко порубленную зелень (на выбор: укроп, петрушка, кинза, сельдерей, черемша) с йогуртом и солью. Используем как заправку для салатов или вместо майонеза для горячих блюд - рыбы, мяса или пасты.
И напоследок два секрета вкусного меню: попробуйте заправить салаты растительными маслами холодного отжима - оливковым, льняным, тыквенным, кунжутным или маслом грецкого ореха. Помимо того, что они нормализуют обменные процессы в организме, такие масла придают блюдам новые оттенки вкуса.
И второе, хорошо использовать вместо обычной поваренной - морскую соль, которая обладает совсем другим оттенком вкуса и, конечно же, очень полезна благодаря высокому содержанию йода, активно влияющему на работу щитовидной железы, от которой, в свою очередь, во многом зависит красивая стройная фигура.
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
25.5.2010 8:29
|
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
25.5.2010 8:27
|
Вопрос дня: Так ли важны разгрузочные дни?
Не давать отдыхать своим внутренним органам нельзя. Это всё равно, что работать семь дней в неделю. Перспектива не из заманчивых, верно? Тогда почему разгрузочные дни многие игнорируют? Ведь только с их помощью можно не только остаться здоровым, но и сбросить лишний вес!
На самом деле, во время разгрузочного дня – даже раз в несколько недель - организм отдыхает. А значит, не происходит нагрузка на желудок, кишечник, печень и желчный пузырь. Благодаря этому сжигается жир. И не только. Желудок, привыкший к большому приёму пищи, сжимается, из-за чего впоследствии ему для насыщения требуется гораздо меньшее количество пищи, нежели ранее.
Однако и это ещё не всё. У женщин во время разгрузки высвобождается огромное количество свободного времени – ведь стоять у плиты в такие дни не нужно! Что касается домочадцев, то они в этот важный для женщин момент могут и сами проявить свои кулинарные способности.
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
25.5.2010 8:19
|
Вчера
коридор +
вода +
велосипед +
йога +
сауна +
__________________________
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
24.5.2010 21:20
|
Выходные прошли на ура! Отдохнула просто отлично!!! При этом не разу не нарушив КК.
Горжусь собой)))
В результате, как небольшой приз - вес сегодня 59.2 !!!
А так же (здесь и далее бой фанфар) - я влезла в свои серые брюки!!!!!!!!!!!!!!!
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
