Оль, как и обещала, пишу про свои действия вплане ЗОЖ.
Мотивация на первом месте. Кроме ежедневной мотивации (общение и поддержка, картинки, отвесы, одежда, до которой чуть-чутьи пр.) всегда хорошо вспоминать общую, пожизненную мотивацию. Изо дня в день, и в минуты стойкого ЗОЖ, и в минуты соблазнов.
Справляться с эмоциональным питанием мне очень помог совет Милы (Эльфмила) . Если очень, ну очень хочется вот этот кусочек не полезного продукта, или вот, вот тот... можно скушать, но только после того как в дневнике (блокноте) будет сделана запись: "Я добровольно отказываюсь постройнеть на ..... кг ради того, чтобы скушать кусок .........".
Питание и спорт. Мне удобнее, когда есть "табу" (можно отклониться только 1-2 раза в месяц), есть "золотая середина" (придерживаться надо, стараться, но, отклонения возможны) и есть "желаемое ,которое может стать действительным" (не входит в общую схему питания, но, я понимаю, что, введя это в разряд здоровых привычек, путь к красоте будет более стремительным).
В блок табу попали все те здоровые привычки, которые у меня были раньше (1), плюс новые, которые наиболее легко я восприняла (2), и всего несколько тех, на соблюдение которых надо было по началу затрачивать волевые усилия (3).
Итак, мои табу:
- завтракать (это мой основной приём пищи, я всегда просыпаюсь голодная, даже когда раньше наедалась на ночь) (1)
- не кушать после 18-ти (3)
- убрать перекусы перед телевизором (2)
- на работе кушать не "из контейнеров", а сервировать столик, даже если речь идёт о перекусе фруктом; фитнесом заниматься в красивой форме, даже если среди физ. нагрузки работа на даче (2)
- заменять сладости (тортики, пироженые и пр.) фруктами (3)
- кушать из более "мелкой" посуды, смотреть за порциями. (2)
- кушать овощи, либо сырые, либо тушёные, без заправки (1)
- минимум четыре раза в неделю заполнять дневник питания и минимум 2 раза в неделю дневник тренировок (2)
- длительные прогулки в лесу (1)
- активная работа на даче (1)
- систематический фитнес (3 аэробных, 2 силовых тренировки в неделю) (3)
- уход для души за телом (1)
В блоке "золотая середина" здоровые привычки, которым я следую, но, могу "отступить" (как правило от одной из них), когда, например болею, или за день-другой до КД, или в свой ДР.
- соблюдение КК (не соблюдала 3 дня во время ДР с начала постройнения с ДиОном)
- соблюдение БЖУ (белки кропотливо добираю продуктами-выручалочками (куриная грудка, креветки, обезжир. творожок, яичный белок); углеводы добираю фруктами, с удовольствием ; жиры - перед КД могут быть на верхней отметке в разрешённом диапазоне, либо немного краснеть). Когда болею и строго соблюдаю КК и БЖУ, не очень хорошо себя чувствую, поэтому, в дальнейшем, в первые простудные дни откажусь от подсчёта БЖУ (с трудом при простуде кушаю белки и жиры, заставляю себя), а буду ориентироваться только на КК (даже если в рационе останутся одни здоровые углеводы - фрукты и овощи ).
-ежедневные вечерние занятия - упражнения для груди и растяжка на все группы мышц
- сладости (зефир, пастила, конфета) и солёности до 12-00, кроме варенья и мёда.
- всего приёмов пищи - 5 (3 основных, 2 перекуса)
- в 3 приёмах пищи из 5-ти сочетать не более 2-х продуктов одновремменно
- убрать майонез полностью, если, всё же (в гостях, например) в том же овощном салатике он почувствуется, на следующий день добавить мероприятия из блока "желаемого".
- когда организму тяжеловато, хотя КК и БЖУ зелёные, на третий день, считая текущий, планирую меню с жирами на нижней границе, с белками в серединке, и углеводами (овощи и фруктовые соки) выше середины коридора
-приём витаминок (пробовала многие, с компливитом бодрее всего себя ощущаю)
- чай только зелёный, кофе - 1-2 раза в месяц
- не пользуюсь лифтом (дома 5-й и 7-й этажи - мы с родителями живём то моими, то мужа, если в гостях 15-й... значит, 15-й пешком)
- пробую новые рекомендации из статей на ДиОне, не просто читаю, а следую им
Теперь "желаемое, которое может стать действительным"
- сон 8 часов
- в выходные не пропускать завтрак (отсыпаюсь)
- не пить воду за полчаса до еды и час после
- пить 8 стаканов воды
- пить воду натощак
- кушать приблизительно в одно и тоже время
- заранее планировать питание, а не с утра текущего дня (с пробежками до магазина за творожком 0,3 Валио, если не хватает белка :)
- освоить новые способы ухода за кожей (самомассаж, обёртывания, бальнеологию)
- пробовать и искать новые упражнения, чаще менять диски с занятиями
-научиться отжиматься (не хватает терпения)
Лена,38/161. Вместе с ДиОном с 22.06.2009
БЫЛО 81-83 кг | 02.09.2010 СТАЛО 60,9. Это мой минимальный вес до беременности. 27.09.14 -57,2 кг; ЦЕЛЬ - 52 кг.
Если будешь тут!!!!
Вперед и только вперед!!! Юль, спасибо за такую мотивашечку!!!
