Люда, я не увидела в твоих словах ничего оскорбительного, наоборот, я благодарна тебе и всем, кто заглядывает в мой дневничок, за советы. Я многого не знаю про ЗОЖ , поэтому допускаю ошибки. Рада любой помощи, совету.

Я не знала про повышенный с утра инсулин. А когда же мне есть сладкое, чтобы похудеть? Посоветуйте. Кто когда позволяет себе съесть конфету или кусочек шоколада? (Я сладкоежка).

А может взять и отказаться от сладкого вовсе?

Людмила, я не пытаюсь оскорбить или еще чего-нибудь.Просто сладкое повышает инсулин в крови, а утром у человека он и так высокий и понижается к 16-17 часам.�звини если что не так.

Люда, я не знаю, почему после 12.00. Мне так удобно. Наверно, если я поставлю себе время до 16.00-17.00, то съем сладкое раз в несколько больше. Пока мое медленное привыкание мне нравится, я чуствую себя комфортно.

С сегодняшнего дня формирую 4-ю привычку - занятие аквааэробикой. Сегодня было 1-е занятие после полугодового перерыва. Я довольна. Плюхаясь в басейне, получаю какой-то щенячий восторг. После бассейна приехала домой в 20.30, выпила стакан кефирчика. Молодец!

Привычка 1: последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Привычка 2: не менее 8 стаканов воды в день.

Привычка 3: употребление сладкого до 12.00.

Привычка 4: 2 раза в неделю занятия аквааэробикой.

Людмила,извини что влезаю без приглашения, почему сладкое до 12?Есть другое мнение-в 16-17часов немножко,а до этого сахара в организме достаточно.

Добавляю новую привычку.

Т.к. я любительница сладкого, мне не реально совсем отказаться от него. Я решила воспользоваться "системой -60" и разрешить себе употребление маленького количества сладостей до 12.00. �так, новая привычка - сладкое до 12.00.

Привычка 1: последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Привычка 2: не менее 8 стаканов воды в день.

Привычка 3: употребление сладкого до 12.00.

Сегодня я молодец. Все свои новые привычки выполнила.

Привычка 1 + (поела в 18.00)

Привычка 2 + (воду пью).

Много сладостей ела (на работе у коллеги день рожденье), но эту привычку я у себя еще не сформировала, поэтому ругать себя не буду.

Редко бываю. Работа...

К первой полезной привычке привыкаю.

С сегодняшненего дня начинаю формировать 2-ю полезную привычку - пить по 8 стаканов воды.

�так, сегодня:

Привычка 1 +

Привычка 2 +

Сегодня.

Шаг 1 - выполнила. Ела в 18.30

Стала редко появлятся. Много работаю, а вечером компьютер занят.

Немного изменила стратегию похудения.

Проанализировав свои срывы, пришла к выводу, что я хочу или все, или ничего. Если худеть, так с разгрузочными днями, с отказом от еды после 18.00, с отказом от сладкого и мучного, с физической нагрузкой - вот мой организм и бунтует, и срывается.

Теперь я решила приучать себя к ЗОЖ медленными шагами.

Шаг 1 - не есть за 3-4 часа до сна. Всю неделю последний прием пищи был в 19.00. Впринципе не тяжело было, и спится легче. Даю себе на привыкание к этой привычке еще 1 неделю.

Люда привет! Смотрю ты с белками мучаешся? Попробуй хоть понемного есть куриные грудки (лучше варёные) да рыбку. Я беру щуку и либо отвариваю или что ещё больше люблю - жарю. Конечно фаршированная вообще супер. Там много белка и можно на дней 4-5 растянуть, небольшими порциями, так чтобы белки поднять.

Разгруз не получился. Не выдержала.

Однако в корридор успешно вошла.

РљРљ=1364

Р–=53

РЈ=169

Б=36(опять недобор увы).

Я сегодня на разгрузе. Ем яблоки и пью кефир и воду.

Елена, привет!

Вот нашла список продуктов, содержащих белок.

Продукты, содержащие животные белки : говядина, телятина, баранина, свинина, птица, продукты из свинины, рыба, выдержанные сыры, яйца, молоко, мягкие сыры.

Продукты, содержащие растительные белки : соя, пророщенные зерна пшеницы, морские водоросли, жареный арахис, чечевица, белая фасоль, миндаль, овсяные хлопья, хлеб с отрубями, шоколад (содержащий 70% какао), рожь, макаронные изделия из муки грубого помола.

Глядя на этот список, понимаю почему недобор. Летом в основном на овощах, мясное ела мало. Соя, может и вкусная, но не пробовала и как-то не хочется.

Не была несколько дней.

Проблемы СЃ компьютером были. Сасое удивительное, что СЏ сама РёС… решила. РЇ РІ компьютерах "чайник", Р° тут некуда было деваться - сама Windows  РїРµСЂРµСѓСЃС‚ановила.

То что касаемо моего постройнения, то все стабильно - на месте (главное не в +).

Яблоня, у меня постоянный недобор белков! а ведь это очень плохо! действительно надо, что-то делать, уже читаю сколько статей и не понимаю как это делать.....углеводов сколько хочешь и сложных и простых а вот с белками проблема...и это действительно проблема! может кто поможет!?????

Вечер пятницы.

Оглядываясь на прошедшую неделю, вижу, что тяжело, отступив от ЗОЖ к нему вернуться. Всю неделю потратила на взятие себя в ежовые рукавицы. Вроде-бы настрой вернулся. То, что я не сбежала с Д�ОНА, уже +.

Все, вижу цель. �ду сквозь стены.

Моя ближайшая цель: к 30 октября быть 99 кг.

1. Контроль кк - каждый день

2. Сладкое - до 12.00.

3. После 18.00 не есть.

4. 1 раз в неделю разгруз.

5. Каждый день пешие прогулки (не менее 30 минут).

Я бессовестная тетенька.

Съездила в деревню на сбор урожая и привезла оттуда лишние кг. Дорвалась до бесплатного - деревенская "здоровая" пища (сметанка, творожок, маслице и т.д. и т.п.

Наверно мой режим питания еще не вошел в привычку, а я ему такие испытания.

Ну все, снова в бой, засучиваю рукава.

Уезжаю копать картошку. Буду в понедельник.

Утром, после разгруза весы показали еще - 1,5. Знаю, что половина кг вернется (надеюсь не больше). К концу рабочей недели ощущаю усталость и мотивация покрывается какой-то дымкой. В такие дни главное не сорваться и не присесть вечером к холодильнику.

Сегодня:

+ РІРѕРґСѓ РїСЊСЋ;

+ пешком гуляю;

+ККна верхней границе, но все равно в корридоре;

- белки недобор (причем всю неделю- надо что-то с этим делать).

Сегодня я умница-разумница. Я выдержала разгруз (в принципе, мне не было тяжело).

Разгруз я сделала овощной: !,5 кг: помидоры, капуста, огурцы. Все это запивала водой. На завтрак (дома) и на обед (в баночку на работу) я сделала из этих овощей салат, добавив 1 ст. ложку масла подсолнечного и соли, а дальше дома просто по штучно ела (и еще ем).

Мне сегодня себя не за что пожурить. Мотивация +, Прогулка пешком+.

Наташ, спасибо! Любой помощи и советам я рада.

Об обвисании кожи я задумывалась, но не знала насколько важны для этого белки.

Где-то читала, что для профилактики обвисания кожи полезен контрастный душ.

Кстати, я сегодня на разгрузе.

Люда привет. (ктати мою маму тоЖ зовут Люда!). с овтесиком тебя! 2 кг это здОрово! ты пока не торопись стать отличницей, надо еще и хорошисткой походить. слупила торт, ну ниче, не до спорта - тоЖ нормально. главное это сознанеи и понмиаение того, ЧТО �МЕННО нужно сделать что бы добиться успеха. пропсиание алгоритма это уже пол. дела. рецепт который дала Лена суперовский, он не просто отгоняет голод, он расчепляте жиры. это некий жиросжигающий коктельчик.

белки нужно добирать, что бы не получилось фигуры сдутоваго маяика. белки это мыжцы. ты начнешо худеть, а кожа начнет обвисать. так вот что бы она необвисала а подтягивалась надо есть белки что бы наращивать мывцы и делать процедуры для кожи - оберытвания, скрабы, мазать кожу маслами, принмать аромованны. это ниша бесконечно. вначале ты должна созреть на балование тела хотяб ы 1 раз в неделю и приступать. потом устрйо себеб курс 10 обертывания подряд 10 дней. посмотришь, как это существенно.

РЅРµ позволяй себе срываться. лучше устраивай себе "читинг"  ...

и читай и читай и читай... я на Дионе СТОЛЬКО полезного узанала, что аж жуть становится как я раньше худела без этих знаний. сколько сеюбя помню все время боролась с весом. теперь понимаю что корридор это оч. важно. не главное уложиться в каллории а главное и в белки с жирами с углеводами.

я раньше думала - нана жрать овощи и фрукты до посинения и таким образом худеть. да, похудышки дейсвтительно будут, но за счет чего? за счет мышц. и выходить в результате такой некий худой холодец. и еще, перебор углеводов до поры до времени хорошо, а потом начинается превращение углеводов(фруктозы) в Ж�Р. и меньше есть не надо.

так что корридор - ОТЛ�ЧНАЯ вещь!

когда снизишь потребление еды. и начнешь вписываться в корридор хотя бы недели две, подумай о разгрузе. 1 день в недеое, напрмиер на молокочае. я так делаю...

а ваще будут вопросы, заходи в мой дневнмчек и задавай их. есди конечно мои советы явялются для тебя конструктивными. советчиков тут на сайте тьма-тьмущая да и я предмет знаю на троечку))))

 Р›РµРЅР°, спасибо Р·Р° рецепт, РќРёРєРѕРіРґР° такого напитка РЅРµ пробовала, думаю, что ингридиентов таких (РёРјР±РёСЂСЏ) РІ данный момент РґРѕРјР° нет.

Про зарядку я с вами согласна, но только не на этой неделе.

Я все лето отдыхала, ложилась спать и вставала поздно. Сегодня первый день на работу, проспала, утром носилась как бешенный таракан - не до зарядки. Думаю, эта неделя вся на адаптацию и перестройку режима уйдет.

alena_der Вы рпавы! я тоеж сначала заставляла себя делать зарядку с утра, и крутить круг , а теперь не могу без этого, если не сделаю, даже самочувствие не такое! так, что девченки ! догоняйте!

например не ужинать сегодня! если очень хочется выпейте тсакан кефира с 0,5 чайной ложки имбиря, 0,5 чайной ложки корицы, и на кончике ножа красного молотого перца! после этого у Вас будет полный животик и кушать не будет никакого желания!

Яблонька, 31 сентября не бывает!в этом месяце только 30 дней! это ты себя так разводишь, или нас!? давай начинай с сегодняшнего вечера!!!!!!!!!!!!!!!!!удачи тебе!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Яблоня, не надо пугаться слов "спорт" и "зарядка". Начинайте с ходьбы, тут вы правы, постепенно придете к необходимости более активного образа жизни и полюбите зарядку. Я сама не очень дружила с спортом, но когду поняла, что надо худеть, притом срочно, то пришла осознанию этого. � теперь даже один пропущенный день без зарядки для меня очень некомфортен. Удачи вам!

Сегодня СЏ перебрала РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ. Беря небольшой РєСѓСЃРѕРє торта, СЏ знала, что так получится. Оправдание: встреча коллег после летнего отпуска; профессиональный праздник; РЅРµ хотела СЃРІРѕРёРј отказом привлекать Рє  себе внимание; Рё С‚.Рґ.

Однако, настрой на изменение себя не нарушен.

Сегодня я молодец:

+ РІРѕРґСѓ РїСЊСЋ;

+ пешком гуляю;

+ Сегодня (из-за кусочка торта) после 18.00 не ем;

+ мотивация при мне.

Не молодец:

- ккал: 1732.

Однако, сегодня на весах уже 106 кг. А это значит: - 2 кг. Ура! Ура! Ура! (Конечно-же я понимаю что это вода уходит, но все-таки -2!

Конец расслабухи. Сегодня последний день моего отпуска, дитячих каникулов. Завтра: я на работу, сын в школу, дочь в колледж. Радость со слезами на глазах.

Сегодня я молодец:

+ в коридор уложилась;

+ РІРѕРґСѓ РїСЊСЋ;

+ пешком прогулялась;

+ мотивация при мне.

Не молодец:

- недобрала белков (думаю, это не страшно).

� это уже хорошо,а дальше может и еще что-то появится.

Слова "спорт" и "зарядка" меня пока пугают. Решила начать с пеших прогулок. Вообще-то, на работу и обратно (15 мин+ 15 мин ускоренным шагом) я хожу каждый день. Хочу к ним добавить еще 30 минут (пока) пеших прогулок.

Конечно все получится.Главное втянутся в это дело и полюбить ЗОЖ,за спорт промолчу,хотя и это надо.

ogr-natasha, ты молодец! Надеюсь, что и моя работа над ошибками получится.

Ну не знаю конечно что на это можно сказать....

Не буду зарекаться,но на сегодняшний день похудев с 92 кг до 65 я больше к старому возвращаться не хочу и сделаю все что в моих силах что-бы этого не произошло.

Мне всего/уже 26 лет,я очень боюсь старости,тем более старости с болячками,поэтому не хочу лишним весом прибавлять себе болезней начиная с сердечно-сосудистой системой и заканчивая заболеваниями суставов и т.д.� как всем давно стало понятно,что лишний вес-это ещё и лишние года во внешности.

Спасибо, девочки за поддержку.

Я Людмила. Мне 41 год. Мой рост 167, а вес 108 кг.

Р’ моей жизни был удачный опыт РІ похудении. 9 лет назад СЏ стройнела РґРѕ 70, РґРІР° РіРѕРґР° его держала. После, РёР·-Р·Р° своей привычки заедать стрессы Рё усталость РІСЃРµ постепенно вернулоссь "РЅР° РєСЂСѓРіРё СЃРІРѕСЏ". Каждая новая попытка похудеть, приводила Рє обратному результату. 

Надеюсь, эта попытка будет удачной.

Привет! РјРЅРµ нравится твой настрой! РјРѕСЏ мама сбросила Р·Р° РіРѕРґ 25РіРє. была 90РєРі РїСЂРё росте 154СЃРј. сейчас РѕРЅР° весит 65РєРі.  РЅСѓ что СЏ РјРѕРіСѓ тебе сказать... РјРѕСЏ мама РіРѕРґ назад была старухой СЃРѕ множеством болячек. РЅРµ могла самостоятельно застегнуть сапоги, если РЅРµ работал лифт, то мама РЅРµ выходила РёР· РґРѕРјР°. вечные изжоги, отдышки, припадки потоотделения, вздутие вен, грыжа..... СЏ смотрела Рё РЅРµ могла поверить что РјРѕСЏ мама так быстро состарилась. РѕРЅР° РІСЃРµ время сидела РґРѕРјР°, могла неделями РЅРµ чистить Р·СѓР±С‹ Рё РЅРµ расчесываться. еда был культ! рагу  С‚олько тогда РІРєСѓСЃРЅРѕРµ, РєРѕРіРґР° РІ жиру плавает, Р° Р±РѕСЂС‰ - РєРѕРіРґР° РІ нем ложка стоит...

а потом как-то мама увидела на весах 90кг. и взялась за себя. когда она сбросила 5 кг, ей стало казаться что она как бабочка летает. а теперь... теперь мама сменила весь гардероб, накупила себе тинейджерскую одежду, вечерние французские платья. стала ходить за грибами. ходить на шашлык, в бассейн.... т.е. убрались практически все болячки, а выглядеть она стала на 40лет (ей 60, а раньше можно было дать и больше (шеи не было видно)).

раньше я маме давала деньги на лекарство, а теперь она попросила что бы я ей абонимент в тренажерный зал купила))))))

так что, главное захотеть. год пролетит и не заметишь, а там и ты КРАС�ВЕННАЯ с новыми перспективами на КАЙФ!!!!

верю в тебя!

Удачки тебе!

Первые уйдут наверное быстро,а потом тяжелее будет.

Давно я не была на Д�ОНЕ. Вес стал больше. Уже 108 кг. Это БЕЗОБРАЗ�Е!

Для чего мне нужно стройнеть:

1 причина: здоровье (ноги болят, им очень тяжело носить этот вес);

2 причина: красота (огромных размеров живот, попа, ноги - "ни в какие рамки не входят");

3 причина: молодость (мало того, что она сама постепенно удаляется, так я ее еще и сама подпинываю.

4 (новая) причина: сделать мужу сюрприз.

Все: с 31.08.2009 обратный отсчет моих кегешек начинается.