Очень хорошо от бочков помагает упражнение швабра.

садитесь на твердый стул,ноги на ширине плечей, спина прямая. берете палку от швабры или любую палку, ложите себе на плечи и поворачиваетесь в стороны на сколько можно. и там 10 минут.каждый день. результат не заставит себя ждать

я не утверждаю что от этого тают К�ЛЛОГРАММЫ, а написала что у меня от кручения обруча уходим ОБЪЕМ с талии и боков!!! но это только как доп. занятие к основным тренировкам

taniuha200808 от 200кк в день тренировок ты будет полтора месяца только один килограмм сжигать, занимаясь каждый день. тебе нужно серьезно увеличить нагрузку. 200кк - это ничто! :)

я нашла отличный способ избавиться от "свинных ушей" -это кручение обруча, только у меня не простой хала-хуп, а с массажными насадками весом 1,6 кг. Поначалу было тяжело, не могла крутить более 5 минут да и то потом оставались синяки, а сейчас кручу по пол часа и излишки с боков тают прямо на глазах

не знаю почему но у меня не уходят кг, вроде сжигаю в день по 200ккал но все равно не помогает

Я бегаю, каждый день стараюсь не меньше 5 километров, помогает, но стоит пару дней не бегать, так сразу начинаю прибавлять в весе

Вот я занимаюсь 5 ращз в неделю спортом,но похудеть никак не поучается. Может организм привык к постоянным нагрузкам и уже никак не реагирует? Девчёнки,я прям и не знаю как быть. Питаться страюсь правильно. Вот начала обруч крутить ещё,но если честно,иногда забываю про него =)))) Вешу я 62... хочу похудеть к лету до 56

viorika08,РљСЂСѓРі крутить надо РїРѕ 15 РјРёРЅСѓС‚ утром Рё вечером. меньше 10 РјРёРЅСѓС‚ нельзя потому что эфекта РЅРµ будет, больше 15 РјРёРЅСѓС‚ - лишняя РєСЂРѕРІСЊ приливает Рё застаивается РІ органах,вредно. Р� элементарная зарядка-гимнастика- повороты РёР· сторы РІ стороны, наклоны. Плавание . Неделю каждый день  РІСЃРµ вместе, плавание 2-3 раза РІ неделю. Р� заметишь результат.

Приветик все)))

Я лично занимаюсь волейболом и держу себя постоянно в тонусе. Я считаю, что занятие именно спортом наилучший способ потери веса, ну или фитнес)) На волейболе кстати нагрузку набираешь постепенно, и нет перенагрузки организма))

Ольга, лучше маленькая нагрузка, но постоянная. Увеличивать ее надо постепенно, когда тело привыкнет, а то вот я перестаралась чего-то, и устала - на целую неделю выпала из фитнеса

ясно. Дерзаю дальше. Я себе начачала целую кучу аэробик разных и танцев, занимаюсь каждый день разным, чтобы не надоело.

Полуприседы с нагрузкой сначала на одну, потом на другую ногу. Но вообще я не умею объяснять, показазать смогла бы. Там целый комплекс сначала стоя, потом из положения лежа. Короче, мышцы до сих пор болят, и мне это не нравится. До этого я несколькими видами аэробики занималась, калланетиком и ничего не болело на след. день. Я еле хожу. А как же мне дальше теперь заниматься, если все болит?

Есть такая программа "Торрент", там регистрируешься Рё скачиваешь РІСЃСЏРєРёРµ фильмы, передачи Рё спортивные программы. РЇ РЅРµ спец, меня РјСѓР¶ там зарегистрировал, посадил, РѕР±СЉСЏСЃРЅРёР», как выбирать, что хочешь скачать. РќСѓ СЏ набрала слово аэробика, Р° там миллион разных. Р’РѕС‚ нашла там РїСЂРѕ РЅРѕРіРё, бедра Рё С‚.Рґ. РЅРµ знаю, как дать ссылку, РЅРѕ программа назыв. ENVY. Есть ENVY body  (это для всего тела) Рё отдельно ENVY "legs" (РЅРѕРіРё), РЅСѓ Рё есть соответственно отдельные СѓРїСЂ. бедра, СЂСѓРєРё, пресс итд. Насчет бедер там РІСЃСЏРєРёРµ приседания быстрые СЃ гантелями (гантельки маленькие), упражнения РІСЂРѕРґРµ РІСЃРµ выполнимые, РЅРѕ нагрузка конкретная получается. РќРѕ, пардон, устно СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ сформулировать описание

Pushinka-up!, есть стандартная схема - через день. Можно РїСЂРё желании Рё кажый день.  Р“лавно делать это регулярно, потому что результаты появятся РЅРµ сразу. Для женщин вообще РЅР° первом месте стоит регулярность, Р° потом уже степень нагрузки.

Р� еще РјРЅРѕРіРѕРµ зависит РѕС‚ индивидуального времени востановления мышц после тренировки - обычно РѕС‚ 48 РґРѕ 72 часов. РќРѕ РІСЃРµ зависит РѕС‚ степени предыдущей нагрузки. Чем РѕРЅР° больше - тем больше времени требуется РЅР° востановление. Рљ следующей тренировке можно приступать только СЃ полностью отдохнувшими мышцами, если мышцы болят, лучше ограничится небольшой разминкой.

elenyich, если ты считаешь ноги своей главной проблемой - сконцентрируйся на них. Упражнения на ноги должны сотавлять не менее 2/3 от твоей тренировки. Сначала делай ноги, потом все остальное. Обязательно базовые, типа приседаний. Опять же важна регулярность не менее 3 раз в неделю.

Обязательны растяжки и очень желателен массаж или самомассаж ног.

Но одного фитнеса мало без соответствующей диеты мало...жир все равно никуда не денется.

О, Столица, как ты вовремя со своим советом! Спасибо!

А упр этот делать каждый день или давать отдых мышце? Кажется, это важно, как и с прессом?

Добрый день, СЏ Сѓ вас тут новенькая. РќРѕ РєРѕРіРґР°-то серьезно занималась РєСѓР»СЊС‚СѓСЂРёР·РјРѕРј. Может СЃРјРѕРіСѓ чем-то помочь.

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ икроножных мышц. Чтобы РёС… подсушить, нужны максимальные нагрузки. Хорошо помогает бег Рё прыжки РЅР° месте. Если делать подъемы РЅР° носочки, то РґРѕ отказа, Р° РЅРµ 12-15 раз. РџСЂРё этом РІСЃС‚авать РЅР° небольшое возвышение, чтобы пятки свешивались. Можно использовать толстые  РєРЅРёРіРё. Таким образом увеличивается амплитуда движения. Р� обязательно после этого делать растяжку РёРєСЂ, это тоже помогает улучшить РёС… форму.

Спасииибо, Локи!

РўРѕРіРґР° Р±СѓРґСѓ делать (интуитивно) подсушивающие РёРєСЂСѓ упражения: подьемы РЅР° носочки РґРµСЂР¶Р°СЃСЊ Р·Р° СЃРїРёРЅРєСѓ стула. РњРѕР¶, поможет...

Никто не знает...

� эксперты сюда не заходят...

Привет, девочки и мальчики!

Про связь жирка на боках и алкоголя я бы поспорила... /Может, у кого-то связь и прслеживается, но причин может быть масса!

У меня вопрос. Как уменьшить икры? У меня довольно пропорциональная фигура даже при очень большом весе. /Но даже при идеальных для меня 70-ти мои икры выглядят как -о уж слишком монументально.

Может, ко-то поделится опытом, знаниями или наблюдениями по этому поводу? Буду признательна.

Войну с алкоголем нужно начать влюбом случае.

Какой смысл в здоровом питании, если пить "не здорово".

Хотелось бы действиетльно понять, а что ж тама за живот такой?

� почему есть желание убрать только живот?

Ну так???? Какие тама имеем параметры? Вес? Рост? объем талии? объем бедер? форма живота? и т.д. и т.п.?

и вечером после тренировок вообще не есть :)