Спасибо за упражнения,оказывается я их все делаю в фитнес клубе,а дома думала не эффективнону это видать у метя такие отговорки))надо будет возобновить.Я летом почти села на шпагат,а потом потянула ягодицу и кердык моему шпагату.

А икру можно заморозить в морозилке.мы так на нг тоже закупились хорошей икрой,а не консервированой в банках .

До нг должна похудеть, я верю в тебя. А какой у тебя рост? Кстати про питание на загруз.ты попробуй заранее написать,что именно и сколько будешь кушать.мне обычно помогает.

Сегодня просто отвратительное настроение. Эти проблемы СЃ самоопределением РІ плане работы меня просто выматывают Предложений очень мало, РґР° хочу ли СЏ работать вообще? 

Сегодня еще РїРѕ сути разгрузочный день, хочется есть, РЅРѕ СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны без срыва РІ голове, СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ ограничиваю себя,  Р±РµР· особых причитаний, ах какая СЏ несчастная, что РЅРµ РјРѕРіСѓ съесть этот РєСѓСЃРѕРє запеканки.

Очень надеюсь, что позволенный качелями загруз на выходных не спишет на нет все усилия недели. Обидно будет. Может стоит все-таки обрисовать себе границу, например в 1500 - 2000 кк. Чтобы совсем не занесло. Мне кажется, меня может.

Р’РѕС‚ Рё РјСѓР¶ сегодня принес 1 РєРі красной РёРєСЂС‹  типа Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ, РЅРѕ СЏ его уверяю, что РґРѕ РќР“ РЅРµ достоит, испортится.

Я не взвешиваюсь каждый день. Вот сегодня после двух дней "качелей" не выдержала и взвесилась (хотела через неделю, по окончанию процесса это сделать). Отвес в 1 кг. Но я отчасти расстроилась. Хотелось увидеть 60 кг. Блин, ну а что я хотела, наедала на 61.8 то ведь не один и не два дня! 1 кг это очень даже круто. Если такими темпами то, возможно, к концу недели скину еще 800 гр. Не хочется ставить себе рамки, чтобы не расстраиваться, но все равно это делаю.

Хочу похудеть до НГ до 58.

Растяжка простая, но действенная. Главное делать ее каждый день. Я через месяц уже на шпагат села. Но если не получается каждый день, то можно хоть раз в неделю, но тогда и на шпагат не так скоро сядешь :) Я, например, после того как села шпагат примерно пару раз в неделю делаю растяжку, чтобы ее поддерживать. Занимает она у меня от 5 мин до 15. в зависимости от настроения, хотя упражнения одни и те же :)

1. Ноги на ширине плечь, руки тянем к полу, стараемся положить ладони на пол. Медленно считаем до 30.

2.РќРѕРіРё РЅР° ширине плеч, наклоняемся Рє левому колену Рё пытаемся достать РґРѕ него лицом.  РњРµРґР»РµРЅРЅРѕ считаем РґРѕ 30. Меняем колено.

3. Садимся РЅР° РїРѕР». РќРѕРіРё вытянуты перед СЃРѕР±РѕР№. Ложимся РЅР° РЅРёС… торсом.  РњРµРґР»РµРЅРЅРѕ считаем РґРѕ 30. РќР° каждый счет носочки РЅРѕРі вытягиваем Рє себе Рё РѕС‚ себя.

3.РЎРёРґСЏ РЅР° полу, подгибаем правую РЅРѕРіСѓ Рє левой. то есть РѕРґРЅР° РЅРѕРіР° прямая лежит, Р° другая согнутая, РЅРѕ тоже лежит Рё прижимается РІ районе колена ступней клевой. (РјРјРј... надеюсь, понятно... фотки надо сделать, блин :)) РњРµРґР»РµРЅРЅРѕ считаем РґРѕ 30. Меняем РЅРѕРіСѓ.

4.РЎРёРґРёРј, РЅРѕРіРё максимально далеко РґСЂСѓРі РѕС‚ РґСЂСѓРіР°. Ложимся РіСЂСѓРґСЊСЋ между РЅРѕРі. Тянемся руками вперед. РќР° каждый счет стараемся продвинуться как можно дальше. РњРµРґР»РµРЅРЅРѕ считаем РґРѕ 30.

5. РЎРёРґРёРј, РЅРѕРіРё максимально далеко РґСЂСѓРі РѕС‚ РґСЂСѓРіР°. Ложимся РЅР° левую РЅРѕРіСѓ, СЂСѓРєРё РїРѕ РѕР±Рµ стороны РѕС‚ нее. РњРµРґР»РµРЅРЅРѕ считаем РґРѕ 30. Меняем РЅРѕРіСѓ.

6. Садимся как Р±С‹ РЅР° корточки, РЅРѕ РѕРґРЅР° РЅРѕРіР° вытянута перед СЃРѕР±РѕР№, другая согнута Рё развернута, С‚.Рµ РЅР° РЅР№ РјС‹ собственно Рё СЃРёРґРёРј. РЈРіРѕР» между РЅРѕРі 90 градусов. Ложимся вперед РЅР° вытянутую РЅРѕРіСѓ. Медленно считаем РґРѕ 30.  Постепенно вытаскиваем согнутую РЅРѕРіСѓ РёР· РїРѕРґ себя Рё пытаемся сесть РЅР° шпагат. РњРµРґР»РµРЅРЅРѕ считаем РґРѕ 30. Меняем РЅРѕРіСѓ.

Мне когда лень, я считаю быстро. А когда в охотку, то вообще не считаю просто могу лечь на ноги или сесть на шпагат и сидеть :)

Прямо завидую про каток :) Само дико хочется покататься,а в наше +6 только на катки ходить))

А какую ты растяжку для шпагата делаешь?Сама всё хочу дома поделать, а руки никак не дойдут до неё.

Сегодня вечером ходила на каток. Час каталась. Три раза упала и просто счастлива.

Вчера была физ нагрузка в виде гулянья с ребенком и катания на санках, вечером:

 7 упражнений РїРѕ 45 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РЅР° пресс,

+ упражнения из шестой недели "ножек мирового стандарта"

+ растяжка и шпагат на обе ноги.

Скраб кофе.

РЇ самый молодец сегодня Рё вчера среди меня самой Р·Р° последнюю неделю. 

Мое меню на сегодня:

Да, РїРѕРїР° что надо )) правда РЅРµ без фотошопа, что СѓР¶  

Привет, извини что без приглашения, но мимо попки Мерайи Кери пройти не возможно. Не знаю как насчет быть тоньше - но вот иметь такую подтянутую попку - мой предел мечтаний

Приветик, присоединяюсь к любителям блинов)))).

Как Вам попка? или мы хотим потоньше быть, я вот не решила)

Да, получается калорийность твоих блинов 270. Я тоже блины люблю жарю каждую неделю.

ОГо, нормальный получился коэффициентик у блинов , вот и поели)) блинчиков... я по выходным семейству своему пеку - просят вкусненького всегда. Себе то капусты тушеной наложу в блин, то яблок, чтобы разбавить калорийность. На обезжиренном кефире блинчики у меня получались по 180ккал на 100г, а теперь получается еще и 50% надо накинуть?

Меня давно смущает тот момент, что когда я забиваю в рецепт продукты, то беру сырые, а по итогу не высчитывается коэффициент потери жидкости, а соответственно блюдо всегда будет ниже по калорийности по итогу, когда взвешиваем себе порцию на тарелочке, чем на самом деле.

РўСѓС‚ СЏ решила немного РїРѕ высчитывать Рё результат  РјРµРЅСЏ РЅРµ СѓРґРёРІРёР», РЅРѕ Рё РЅРµ обрадовал.

Например, блюдо под скромным названием "гречка со свининой" в сыром виде весит 1654 гр, а на выходе получается 1370 гр. Делим показатели и получаем коэффициент в 1,2. Получается, что чтобы получить истинную калорийность,я должна умножить взвешенную порцию на 1,2. То есть вместо съеденных 250 гр, я забиваю в планировщик 300 гр. 50 гр разницы - не хило да? ведь это 25 %.

РўРѕ есть если, например, РІСЃРµ меню состоит РёР· готовых (запечных, сваренных, зажаренных, тушенных Рё С‚.Рґ.)  Рё учитывать погрешность РІ 1,2, чтобы держаться РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, нужно съедать РЅРµ 1500 РєРє, Р° 1250 ккал.

2.У тушеной капусты коэффициент составил 1,26

3.У творожной запеканки 1.09

4.У блинов аж 1,5

5. У сухариков, высушенных саморучно из батона 1,24

6. У ризотто 1,17

Средний коэффициент для всех блюд 1,25 получается.

Вот такая арифметика.

Юляшка, ну ты разошлась!!!! рада за тебя)))) настрой позитивный

С этой недели сижу на качелях. вот мое меню на сегодня :) Все позитивно зеленого цвета. Я молодец

Конечно, заходи. Может Сѓ тебя Р±СѓРґСѓС‚ какие-то взгляды, умозаключения, выводы РЅР° этот счет. РћРґРЅР° голова, как говорится, хорошо, Р° РґРІРµ лучше 

Привет, зашла почти наугад и поняла, что давно мучаюсь такими же вопросами:

 "Р’РѕС‚ этот страх ограничения неизвестно РЅР° какой СЃСЂРѕРє, просто срывает башню. Страх того, что теперь РІСЃСЋ Р–Р�Р—РќР¬ СЏ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ съесть Р·Р° раз столько варенья сколько РјРЅРµ захочется, Р° РЅРµ столько сколько позволит планировщик, СЃРІРѕРґРёС‚ меня СЃ СѓРјР°. Р� это касается РЅРµ только варенья."

РЇ как прочитала это, РјРЅРµ аж поплохело... или похорошело наоборот, что СЏ РЅРё РѕРґРЅР° СЃ СѓРјР° схожу потихоньку. РњРЅРµ стало казаться, что Сѓ меня развивается булимия - СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ остановиться, СЏ постоянно стала хотеть есть, Рё каждые выходные привес составляет Сѓ меня РїРѕ 2РєРі. Потом СЏ неделю держусь РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ РґРѕ очередного РїРѕС…РѕРґР° РІ выходные РІ гости Рё РІСЃРµ рузультаты откатываются Рє начальной отметке. Как же раньше СЏ поедала килограммами сладкое Рё РЅРµ поправлялась Р·Р° РѕРґРЅРё день РЅР° 2РєРі, Р° имела стабильный вес РІ 49-50РєРі? Почему щас, имея РІ принципе Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание, СЏ словила эффект качелей, потребляя РЅР° неделе РїРѕ 1500ккал?

В общем, Юль, я буду заходить сюда, можно? Вдруг найдем ответы на все эти вопросы

Продукт со сладким вкусом - это, в первую очередь, мощный антидепрессант.
Привычка «Р·Р°РµРґР°С‚СЊ» сладостями волнения Рё РѕР±РёРґС‹ свойственна особенно женщинам. Если РІС‹ заметили Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ эту страсть, возможно, вам следует искать причину РІ психологическом дискомфорте Рё попробовать решить конфликтные РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ РІ семье Рё РЅР° работе.
Поглощение сладкого - всего лишь уход от одних проблем, чтобы нажить другие - лишний вес, диабет и прочие. Количество сладкого нужно снижать постепенно, заменяя его легкими физическими нагрузками или отвлекаясь на интересные занятия.
РљРѕРіРґР° возникает острая необходимость «РїРѕРґСЃР»Р°СЃС‚иться», лучше обойтись сухофруктами, которые насытят организм необходимыми веществами Рё РЅРµ принесут вреда. Если этого недостаточно, можно съесть кусочек черного шоколада, пастилу, зефир, мармелад или РёСЂРёСЃ, который содержит триптофан - натуральный транквилизатор. Нужно только соблюдать меру Рё РЅРµ есть больше 20-30 граммов этого лакомства РІ день.
Еще РѕРґРЅР° причина «СЃР»Р°РґРєРѕР№ страсти» - изменение гормонального фона РїСЂРё предменструальном СЃРёРЅРґСЂРѕРјРµ. РќРѕ Рё здесь РЅРµ стоит сразу идти РЅР° РїРѕРІРѕРґСѓ Сѓ собственных желаний. Бывает, что потребность РІРѕ вкусненьком пропадает через некоторое время сама.
Часто эта информация является сигналом нехватки определенного вещества, а иногда свидетельствует о начале серьезного заболевания.

Хочется сладостей?

Если просто хочется чего-то сладкого РІРЅРµ зависимости РѕС‚ варианта (карамелька, кусочек сахара, шоколад Рё РґСЂ.), то, скорее всего, Вам необходима психологическая помощь. Р�збыточная тяга Рє сладкому появляется РІ ответ РЅР° эмоциональную неудовлетворенность. Это как Р±С‹ желание сделать себе подарок Рё поднять настроение. Если РЅРµ разобраться вовремя РІ СЃРІРѕРёС… чувствах, можно очень быстро набрать лишние килограммы. Высококалорийная пища – это своеобразный СЃРїРѕСЃРѕР± снятия стресса, чрезмерной умственной нагрузки Рё эмоционального напряжения.
Чрезмерная тяга «Рє сладенькому» часто появляется Сѓ женщин РІРѕ время предменструального СЃРёРЅРґСЂРѕРјР° или РїСЂРё климаксе, что свидетельствует Рѕ дисгормональных нарушениях Рё требует соответствующей коррекции.
Продукты СЃРѕ сладким РІРєСѓСЃРѕРј – это мощные антидепрессанты, поэтому расстаться СЃРѕ «СЃР»Р°РґРєРѕР№» привычкой довольно сложно, РЅРѕ можно. РџСЂРё хорошей мотивации Рё правильном пищевом поведении РѕС‚ вредной зависимости можно избавиться РІ течение нескольких дней.
Более редкий случай, когда тяга к сладкому (например, к шоколаду) является демонстрацией дефицита каких-то минералов, например, магния или хрома.
Дефицит минералов можно восполнить, употребляя орехи и фрукты.

Ух,ты - какая тетенька :) ножки мечты :)

Приветик!!!

Все у тебя обязательно получится!!!

Все с сегодняшнего дня беру себя в руки. Хватит!

Хватит жалеть себя, ну сколько можно. Ах бедная я несчастная ем десятую печеньку и не могу остановиться, ах бедная я несчастная ем восьмой бутерброд с колбасой и не могу остановиться, и эта пятая зефирина, тоже делает меня таааакой несчастной )))

Блин, ну я же сама сую это все в рот! САМА!

Нет, блин надо увидеть критическую отметку РІ прибавке РІ весе, чтобы начать злиться РЅР° себя =>  С‡С‚Рѕ Р±С‹ начать контролировать себя.

Я очень зла на обжору внутри себя. На маленькую лялечку, которой все мало и мало мамкиной титьки, которая сосет еще и еще, потому что мамка зачем то ушла надолго из дома, давно не давала внимания и не кормила, бедную лялечку.

Я очень люблю себя, способную сказать "нет" обжоре внутри себя. Сказать, Юля ты не младенец трех месяцев, когда твоя мама бросила тебя кормить грудью, ты взрослая женщина, которая может сказать нет бесконечной, никак не желающей удовлетворяться потребности во внимании. Ведь, это мое обжорство, как и многое другое у других людей, просто жажда внимания. Когда-то это оно выражалось в материнском молоке, теперь просто в еде. Лялечка выросла, а формы реализации потребности остались те же.

Грустно. НО. Работаю над собой. � пусть все идет не совсем гладко, пусть будут спады, главное, что все стабилизируется, что все будет хорошо, главное не бросать это дело совсем, подниматься и идти дальше. Цель то не достигнута.

Поняла, что цель всего это марафона даже РЅРµ лишние РєРі. Очень хочу научиться "культурно", питаться. Научиться чувствовать Рё РЅРµ перегибать РЅРѕСЂРјСѓ, питаться Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищей. Р� если СЃРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищей РІ той или РёРЅРѕР№ степени Сѓ меня проблем нет, то РІРѕС‚ СЃ РЅРѕСЂРјРѕР№ - большие. РќРѕ, ведь СЏ же понимаю, что РІСЃСЋ жизнь СЏ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ таскать СЃ СЃРѕР±РѕР№ весы Рё таблицу калорийности :(  Р� для того, что Р±С‹ РЅРµ было этих проблем СЃ перебором, нужно решить внутренние психологические затыки, которые побуждают меня РЅР° это беспробудное обжорство. научить себя реагировать РЅР° проблему Рё стресс РЅРµ как младенец, Р° как взрослый полноценный человек.

Вот полезная статейка с сайта secretu.ru

Как усилить действие мотивации в несколько раз?!


Часто мы спрашиваем себя, почему некоторые люди достигают своих целей намного проще и быстрее? �ли почему мы не можем доделать задуманное дело до конца? Ведь часто мы загораемся какой-либо идеей, но потом также можем и погаснуть. В таких случаях нам надо подумать над тем, как сильно мы хотим сделать то или иное действо, как сильно мы желаем воплощения наших желаний.

Порой надо всего лишь очень захотеть чего-то и оно тут же появляется в наших руках. Наше желание является ключом к разгадке. Чем больше мы желаем что-то получить, тем больше усилий мы к этому прикладываем. Трудно поверить, но для осуществления мечты надо всего лишь пожелать ее более ярко и красочно чем обычно. Наш мозг сам заставит нас работать в том направлении, которое будет наиболее подходящим для достижения целей. Прислушайтесь к своей интуиции, к своему внутреннему чутью, голосу, у каждого оно выражается по-разному.

Просто когда мы просто хотим стать миллионером этого недостаточно, а когда мы желаем этого больше всего, думаем про это, представляем себя в этой роли, тогда мы и начинаем действовать. Также если мы просто хотим найти свою вторую половинку, просто желаем полюбить и быть любимыми, то этого также не хватает. Надо зажечься желанием, надо стремиться к этому, мечтать, представлять, тогда вы и начнете больше общаться с противоположным полом, и так приблизитесь ближе к цели.

В общем, я думаю, идея понятна, надо не просто хотеть, а хотеть изо всех сил и тогда все получится. Поэтому давайте рассмотрим с чего начать и как продолжить усиливать свою мотивацию до того уровня, чтоб она заставила нас сделать задуманное и ни перед чем не останавливаться.
Первое Рё самое важное — забудьте РѕР± отступлении!!!

РќРёРєРѕРіРґР° даже РЅРµ думайте Рѕ том, чтоб отступить. РЈ всех бывают проблемы, РЅРµ РІСЃРµ СЃ РЅРёРјРё справляются, РґР°. РќРѕ есть же люди, которые справляются СЃ любыми проблемами, так давайте же брать пример СЃ РЅРёС…, Р° РЅРµ СЃ тех неудачников, которые сначала делают пять шагов вперед, Р° потом пятнадцать назад. Если РІС‹ что-то задумали Рё ваш план является отличным СЃРѕ всевозможных сторон, тогда РЅРё РІ коем случае РЅРµ сдавайтесь, чем сложнее цель РІС‹ перед СЃРѕР±РѕР№ поставили, тем сложнее будет ее достичь. Трудности Р±СѓРґСѓС‚ возникать, РЅРѕ без РЅРёС… никак РЅРµ обойтись, РѕРЅРё нас воспитывают, РѕРЅРё дарят нам самую драгоценную вещь РІ этой жизни — опыт.

Да и согласитесь, что, если цель достигнута легко и просто, то она потом просто не так дорога, вы просто не почувствуете эйфории от своего достижения, поэтому принимайте все как должное и не отчаивайтесь. О правильной постановке цели мы поговорим с вами дальше . Наши мысли во время проблем часто становятся полной противоположностью тому, что было сначала. В некоторой степени это дьявольский соблазн, бросить все и не трепать себе нервы, полежать еще денек на диване отдохнуть от всего. Но помните, если вы бросаете что-то неоконченным, то рано или поздно все равно очень жалеете об этом.

Далее старайтесь общаться с людьми настроенными на жизнь также как и вы

Если РІС‹ часто попадаете РІ компанию, РІ которой люди чего-то достигли РІ этой жизни Рё дальше работают над СЃРѕР±РѕР№, то это очень позитивно влияет РЅР° вас. Ведь РѕРЅРё РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Рѕ том же, Рѕ чем РІС‹ думаете, Рѕ мотивации Рё большом труде. РЎ РЅРёРјРё РІС‹ просто видите живой пример того, что достичь желанного можно, ведь эти люди достигли. Также РІ таких компаниях РІС‹ понимаете, что сами РѕС‚ РЅРёС… ничем РЅРµ отличаетесь, поэтому РІСЃС‘ чего РѕРЅРё добились, уже РІ ближайшем будущем ждет вас. Если же РІС‹ наоборот будете проводить время СЃ людьми, которые РЅРµ верят СЃРІРѕРё силы вообще, тогда вам стоит беречь себя РѕС‚ таких общений. Дело РІ том, что удача Рё неудача, как такова похожа РЅР° инфекцию, РѕРЅР° заразна РІ РїСЂСЏРјРѕРј смысле этого слова. Просто это зараза передается РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ эмоций, слов, поведения, мировоззрения Рё прочего. РќРµ Р·СЂСЏ же РіРѕРІРѕСЂСЏС‚: «РЎ кем поведешься того Рё наберешься». Подумайте над этим, хорошо подумайте.

Также избегайте негативных новостей, встреч и разговоров, они очень сбивают с толку, а иногда и вообще отбивают охоту что-либо делать. Лучше слушайте хорошую музыку, которая заряжает вас энергией, иногда я является отличным толчком. Вспомните, например, музыка с Рожественской рекламы кока-колы, не знаю как вам, но мне она дает очень много позитивной энергии, я просто сгораю от желания пообщаться с близкими людьми у семейного очага и получить от этого море удовольствия.

Не забывайте о подкреплении

Чаще всего мотивация и все приемы, которые описываются на этом сайте, используются для достижения серьезных идей. Ясно, что для того, чтоб встать утром и почистить зубы, особо мотивировать себя не надо. Но для того чтоб работать продуктивнее в два раза, чем ранее, надо хорошенько поработать над собой и не один день. �ногда достижение некоторых целей может занять годы. Поэтому надо время от времени подкреплять свою мотивацию. А то можно и забыть, зачем мы это делаем. Поэтому желательно каждый уделять время для подзарядки мозга.

Это может быть прочтение очередной статьи или глав РєРЅРёРіРё Рѕ тайм-менеджменте, если РІС‹ хотите начать работать продуктивнее. Это может быть прочтения РєРЅРёРіРё РїРѕ анатомии, если РІС‹ хотите стать врачом. Это может быть прослушивание аудиозаписи, просмотр видеофильма, общение СЃ единомышленниками. Р’ общем, РІСЃРµ, что напоминает вам Рѕ вашей цели, РІСЃРµ, что обогащает ваши знания Рѕ вашей цели — подойдет. Главное это учится, познавать больше, РЅРёРєРѕРіРґР° ничего РЅРµ бывает лишним, бывает только РЅРµ вовремя.

Следите за своей внешностью

Если вы считаете, что одного стояния души хватит для того что бы добиться чего-то большего, то это хорошо. Но иногда лучше сэкономить пару лет и добиться цели с помощью других людей. А для того чтоб другие люди вам помогали, надо иметь высокую репутацию. А для того чтоб вас все уважали надо с людьми пообщаться как минимум, а лучше чего помочь им в беде, поддержать.

Ну и для того чтоб вообще общаться с большим количеством сильных людей, надо с ними знакомиться, а познакомится с хорошими и сильными людьми сложно, если вы выглядите как полный неудачник. Станьте красивее, сделайте вид, что вы достигли своих целей уже давно, ходите с высоко поднятой головой, если надо измените, стиль одежды и прически, научитесь красиво и четко выражать свои мысли. Только тогда люди потянутся к вам, самим пробиться наверх сложно, а порой и невозможно.

Не забывайте, что внешний вид это, что отображает состояние человека, конечно, не всегда все понимают это состояние, но все же. Для того чтоб стать успешным, надо себя чувствовать таковым и делать все, что делают успешные люди.

РќСѓ Рё, наконец — РїРѕСЂР° действовать! 

Да, теория это хорошо, да, заряжает энергией, да, обогащает знаниями, да, все супер, но практика еще лучше, поэтому час читаем, а остальное время работаем над своей жизнью, только так у нас все получится, обещаю вам, если вы придержитесь всего вышеуказанного, то обязательно достигните своих целей. Только не лукавьте, не обманывайте самого себя, типа я сделал все, что мог, и ничего не помогло. Не бывает такого, всегда какие-то улучшения будут, главное придерживаться всех правил, иначе без одного звена цепь разрывается, и результат резко спадают в качестве и скорости осуществления. Ну и, конечно же, ставьте перед собой реальные цели, оживить мертвого никто не в силах, поэтому лучше даже и не пытаться, хотя кто его знает, раньше и самолетов то не было

Юля, ты где???!!!

Юль!!!!

Ну ты че... тебя смотрю нужно хорошенько по попе отшлепать!!!

/community/post.php?topic_id=18417 посмотри историю успеха, посмотри как у этой девочки все получилось!

ты чем хуже? даже лучше, тем более, что ТЫ У СЕБЯ ОДНА!!!

СЏ захожу Рё смотрю РЅР° ее фотки, РІРѕС‚ молодчина,  Рё Сѓ тебя РІСЃРµ получится. ОБЯЗАТЕЛЬНО!

а мотивация у тебя упала, потому что вот в принципе то чего хотелось ,а стоит ли дальше. СТО�Т! СТО�Т!100% стоит.

и еще придумай себе награду за результат. ОК? делись идеями, жду ответ!

Будет плохо я в асе 12 часов отряду)))

Так. Реально, как люди выходят из этого состояния? Где взять информацию? Где вязть мотивацию?

Что делать? Помогите!

Да, животу моему далеко до совершенства... хотя качаю пресс постоянно. Просто тип фигуры такой. А может и нет...

Сегодня опять сорвалась. Во первых купила мороженое в обед на работе. Когда пришла домой все началось безобидно с тушеной капусты. Потом я съела яблоко с фитаки, что уже было перебором. Но решила отрезать чуть-чуть творожной запеканки и в итоге съела граммов 300 :(((((

Писец.

потивацию - мотивацию

Юля, у нас все получится.

вспомнила одну потивацию от Анфисы Чеховой: разложи все продукты на их составляющие и потом подумай хотелось бы тебе их есть.

например:

варенье: сахар 1 кг + клубника 1 кг. Подумай, хотелось бы тебе в себя запихивать сахар ложками, представь, что в 0,5 л. варенья, 0,25 л сахара. Попробуй представить, что ты его ешь ложками.

Не вкусно!! так, попробуй себя так замотивировать, может получится.

Да и еще, забыла тебе сказать: вот на фотографии с чемоданчиками у кого то жирочек в области талии видно. Когда думаешь с ним бороться?

Наслушалась отзывов об замечательной фигуре и начала есть, и не есть а лопать.

Взять себя в руки!!!! Ты же сильная, у тебя есть цель и мнение. А еще цель накачать симпатичный пресик и выложить на фотках как следующий этап.

Спасибо, Наташа за поддержку. Вижу, что у тебя тоже похожие проблемы...

Грустно. Вчера и позавчера думала что все, что успокоилась, а нет. Два дня ему без остановки варенье, которое прислали с посылкой. Просто невозможно, вчера за раз съела банку в граммов в 500. Меня уже тошнило, а я ела и ела.

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ решила, что устрою разгрузочный день. Выпила обезжиренного кефира, съела яблоко Рё...! Р� съела огромный РєСѓСЃРѕРє творожной запеканки РІ 260 грамм. Р’ итоге завтрак вышел Сѓ меня РІ 600 ккал. Да это ничего, если СЏ весь оставшийся день Р±СѓРґСѓ держаться Рё соблюду РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РЅРѕ РЅР° разгрузочный день это совсем РЅРµ похоже. Встала сегодня РЅР° весы после недельного зажора итог - плюс 1,5 РєРі.

Неужели я не могу себя, вообще, контролировать? Что происходит со мной? За время всего моего похудательного марафона, впервые такая ситуация. Что ДиОн, что Мириманова утверждают что их системы не диета, что здесь не нужно себя жестко ограничивать как в диетах. Но здесь и там просто НЕОБХОД�МО себя ограничивать. Да, может быть не нужно пить кефир весь день или есть один рис, но между тем. � это ограничение из дня в день, дало то, что дало. Нужно как-то менять свое отношение к этому процессу, к себе в конце концов. Не знаю как, где найти ресурс.

Вот вчера жрала это гребанное варенье, видимо потому, что боялась, что сама у себя его отберу, буду давать по чайной ложке в день и наесться не дам. Вот этот страх ограничения неизвестно на какой срок, просто срывает башню. Страх того, что теперь всю Ж�ЗНЬ я не смогу съесть за раз столько варенья сколько мне захочется, а не столько сколько позволит планировщик, сводит меня с ума. � это касается не только варенья.

Да, я тебе письмо в Личку послала.

ЮЛЯ, привет!

Прости, что пропала, тебе так плохо, а я пропала совсем. Думала, не буду писать никому пока мне хреново, не буду наводить смуту. СТЫДНО признаться, я ЕЛА, ЕЛА МНОГО и перебирала, КК, была у верхней границы, нервничала и ненавидела себя. Но больнее всего то. что состояние коже на моем лице не улучшилось, а наоборот. и мне мой дерматолог прописал РОАККУТАН. почитала инструкцию, волосы дыбом от побочек.

� вот мой ПМС прошел, вроде полегче стало, да и контролировать себя легче.

Ты умничка, что справилась со всем сама! и что балуешь себя шоколадом ) это правильно. Но если я это сделаю утром, то буду как наркоман хотеть съесть еще и еще в течении дня. Для меня идеально есть сладкое в 11-12 часов перед обедом или в 15-16, после него.)))

Да, точно. Сегодня пошла менструация и уже все спокойно в голове. Спокойно позавтракала и все записала. Сознательно добавила в завтрак шоколад и пряник. Чтобы потом не было срыва, раз я его себе утром не дала. Пусть получился завтрак на 200 ккал больше, зато никаких запретов и чувство удовлетворения.

Мне кажется все-таки это еще приблежение менструации мне все краны срывает.

�, надо сказать, когда написала сюда, стало как-то легче. Потихоньку настраиваю себя на норму.

Одно мне не ясно, неужели я не могу контролировать себя просто так, без подсчета калорий и всяческих хитрых систем питания? Почему, я просто не могу следить за порцией и просто контролировать себя без всяких весов???

Контроль этот достал. Просто ДОСТАЛ. Полтора РіРѕРґР°, Сѓ меня крыша едет уже. 

РќСѓ РІРѕС‚.

Р—Р° сегодня съела РґРІР° огромных РєСѓСЃРєР° творожной запеканки СЃ медом, РґРІР° бутерброда СЃ хлебом, С„етаки Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРј, три яблока, (РѕРґРЅРѕ опять таки СЃ фетаки), 30 РіСЂ черного шоколада, РїРѕР»РѕРІРёРЅСѓ рыбины Рё РџРЇРўР¬ РїСЂСЏРЅРёРєРѕРІ СЃ черемуховым наполнителем.

Теперь тошнит.

Просто какой-то пипец. Чувствую себя ужасно подавленной. Чувство РІРёРЅС‹, бессилие, беспомощность, одиночество, разочарованность, поражение, ненужность Рё усталость.

Но главное это бессилие. Не считаю калории с прошлой недели. не хочу писать никакие отчеты в группе. Все ДОСТАЛО!!! Тупо жру и ненавижу себя.

Как все это остановить, как разобраться в себе. Как решить эту проблему с обжерством я не пойму.

До этого когда у меня случались "зажоры" я точно знала, что возьму со следующего дня и опять начну считать калории, разружусь и т.д. Теперь я не чувствую в себе желания и силы делать это. тупо жру, знаю что поравлюсь, боюсь этого, ненавижу себя за это и все равно жру.

Как буд-то бы наказываю себя за что-то.

Пипец, что делать. Где взять силы???

Переедание

Переедание относится к числу тех вредных привычек, которые, как наркотик, порабощают человека. Страх перед голодом, особенно старших поколений, приводит к тому, что большинство людей уже после 30 лет или раньше приобретают избыточный вес и множество болезней. Нормы питания, установленные специалистами, тоже способствуют перекармливанию человечества, потому что ориентированы не на нормальные потребности человека, а на мифические килокалории, которые получаются при сжигании продуктов в камере Шатерникова. Очень странно, что процесс пищеварения они, не задумываясь, отождествляют с процессом горения. Хотя даже не специалисту ясно, что эти виды горения очень разные, и поэтому выделяющиеся энергии, возможно, не стоит отождествлять.

Специалисты РїРѕ питанию РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ пичкают больное человечество РјСЏСЃРѕРј Рё жирами – для укрепления Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Р�, РєРѕРіРґР° больной съедает тарелку крепкого наваристого бульона, РІСЃРµ радуются: “РќСѓ, слава Богу, поел – смерть отсрочена”. РќРё доктора, РЅРё больные РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ еще РЅРµ уразумели, что избыток пищи отравляет. РџСЂРё избытке пищи организм РЅРµ может вовремя выбрасывать переработанные остатки, Р° это значит, что печень, почки Рё РґСЂСѓРіРёРµ системы перенапрягаются, фильтруя Рё, перерабатывая эти остатки.

РџРѕРёСЃРє причин, заставляющих человека поглощать пищу, РёС… анализ Рё последовательное устранение – ключевой момент РІ решении проблемы избыточного веса. Потребность людей съесть побольше, взять больше РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє подавлению РґСЂСѓРіРёС… людей, отражает наличие РІ человеке зависти, ненависти. РќРµ умея проконтролировать себя, РЅРµ умея вовремя, остановиться, человек питает РІ себе неестественные желания, вожделения, жадность, алчность. Постепенно РѕРЅ толстеет, расширяется Рё превращается РІ РѕРіСЂРѕРјРЅСѓСЋ опухоль. Съедая больше, чем нужно его организму, человек лишает РґСЂСѓРіРёС… чего-то необходимого, тем самым ставя себя РІ позицию лишения чего-то, например, счастья…

Переедание, обжорство, фагомания – это потакание всем СЃРІРѕРёРј нечеловеческим качествам. Переедание – это Рё вариант жадности, который характеризуется тем, что человек берёт Рё РЅРµ отдаёт или отдаёт намного меньше, чем берёт. Переедание, обжорство – это Рё жалость Рє себе, РєРѕРіРґР° едой компенсируется РѕР±РёРґР°, страдание Рё РґСЂСѓРіРёРµ подобные состояния.

Обжорством люди часто компенсируют свою нереализованность. Когда у человека имеются какие-то способности, потенции, а он сам в них не очень верит и не стремится реализовать. В результате в теле копится энергия, которая закрепляется пищей, увеличивая массу тела.

Чувство важности, тщеславие, авторитарность, желание выглядеть солидно – качества, мешающие нормализовать вес. Эти люди РІ силу СЃРІРѕРёС… стереотипов делают запасы пищи Рё продолжают бояться недоесть Рё проголодаться. РЎ детства РѕРЅРё приучены съедать РІСЃСЋ кашку Рё СЃРІРѕРёС… детей РєРѕСЂРјСЏС‚ как РЅР° СѓР±РѕР№. Р�С… девиз: “Лучше РІ нас, чем РІ таз!”

Человек, который переедает, получает значительно больше энергии, чем тратит. Это приводит к появлению лишних килограммов. В природе все животные создают резервные запасы энергии в форме гликогена и жира для выживания в голодные сезоны.

РЈ человека полный запас гликогена РЅРµ превышает 250 грамм, что соответствует 1000 ккал. Этот резерв расходуется каждые сутки РІРѕ время СЃРЅР°. Р’ РЅРѕСЂРјРµ жировой резерв человека СЃ оптимальным весом тела составляет 15-16 РєРі. Этот жир равномерно распределён РІ подкожной жировой ткани. Это “стратегический” запас энергии РЅР° 60-70 дней.

Современные люди приобрели РґСѓСЂРЅСѓСЋ привычку есть слишком быстро Рё заглатывать пищу как попало – Рё РЅР° С…РѕРґСѓ, Рё РЅР° бегу… Это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє перееданию. Массовое переедание стало РЅРѕСЂРјРѕР№, чему способствует индустрия питания СЃ её полуфабрикатами Рё ресторанами быстрого питания.

Непереваренный избыток пищи неизбежно загнивает РІ кишечнике, образуя гнилостные жидкости Рё газ, которые усиленно выводятся через утомлённые дыхательные пути, кожу Рё кишечник, что сопровождается метеоризмом (зловонные газы выделяются через РїСЂСЏРјСѓСЋ кишку), простудами, мерзким запахом РёР·Рѕ рта Рё отвратительным запахом пота, Р° также прыщами Рё разными сыпями РЅР° кожных покровах…

При переедании желудок растягивается больше нормы, возникает его ферментативная дисфункция. Всё это ведёт к повреждению клапана двенадцатиперстной кишки. Нарушается изоляция двух сред с разной кислотностью: желудка (1,2 рН) и 12-ти-перстной кишки, где щелочность доходит до 12 рН, что также является одной из распространённых причин ожирения.

Гигиена питания подразумевает РЅРµ количество полезного продукта, заброшенного РІ тело как РІ топку, Р° качество взаимодействия СЃ РЅРёРј. РњРЅРѕРіРёРµ великие люди Рё долгожители считали, что РёС… продолжительность жизни, состояние Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё способность соображать зависели РѕС‚ количества пищи. Например, дневной рацион Р­РґРёСЃРѕРЅР° составлял 350 грамм, которые, РѕРЅ употреблял РІ три приёма. Так его приучили питаться предки: отец Р­РґРёСЃРѕРЅР° прожил 94 РіРѕРґР°, бабушка – 104 РіРѕРґР°, дед – 102 РіРѕРґР°.

В любом случае, при переедании обменные процессы находятся в напряжении, а организм разваливается.

Юля, если тяжело, то конечно не стОит! Мне вот спокойно они даются, но больше 4 недель (там месяц положено) сидеть на них точно не буду. Подумывала на 5ую неделю калорийность на 100 увеличить, т.е. чтобы было 1300-1100-900-1100-1300 ну и выходные сколько получится, но в пределах коридора.

А 6ую неделю наверное ещё на 100)))

Нет, я пас пока с качелями. У меня какой-то зажор открывается очередной, если я себя сейчас резко ограничу то вообще будет полный капец. Надо мне дозреть. Обычно, когда дозрею такие вещи легко даются.

Посмотрела свое меню за сегодня ела одни фрукты практически из реальной еды только ломтик леба с сыром и курицы 140 грамм. � в итоге набежало таки 1244 каклории.

Как же я все-таки фрукты люблю! � творог, особенно в запеканке с бананами или яблоками.

Курицу, конечно же тоже. Но больше всего люблю ноги, хотя и понимаю, что филе здоровее.

Рыбу люблю терпуг, или розового окуня в фольге запечь. Просто и вкусно и полезно. Точно! Завтра запеку!