Пузо торчит после плотного завтрака) А вообще это мое самое беспроблемное место, т-т-т))

Перед выходом, пытаюсь подружиться с бойфрендами))

Ну и перед вчерашней прогулкой)

Всем привет!

РњС‹ провели прекрасные летние выходные, наконец-то лето нашло Рє нам РґРѕСЂРѕРіСѓ)) Вчера гуляли весь день, СЃ 2С… РґРѕ 7Рё  РЇ РЅРѕРіРё стерла просто жуть))) 

Сегодня выбрались РЅР° тренировку Рё позанимались РѕС‚ души РЇ, РІ надежде что зал пустой, одела шорты - РЅРѕ РЅРµ тут то было! РќР°СЂРѕРґСѓ оказалось достаточно, Р° СЏ чувствую себя РїРѕРєР° РЅРµ так комортно чтобы разгуливать РІ шортиках) РЅРѕ потом народ разошелся Рё СЏ даже пофоталась))) фотоотчет приложу позже)

По питанию немного расслабон, завтра продолжится сушка)

Отчет:

завтрак: 1 яйцо, 1 белок, 2 тоста ржаного хлеба, щербет клубничный

спорт. витамины

треня: 2 часа! -791 ккал (очень тяжелая треня - приседы, выпада, жимы. растяжка в конце)

обед: творог, черешня

перекус: еще черешня) семечки под сериал

ужин: окрошка (без картошки) на квасе

перекус: творог с яблочной пюрешкой

�того:

Всем привет!

У меня сегодня день отдыха) Что не привычно, обычно трени у меня по пятницам)))

Утром сделала замеры, удивилась) РЇ думала что РЅР° мясонаборе набрала больше, Р° нет) Талия практически такая же, РїРѕРїР° подросла, РЅРѕРіР° Рё верх... РќРѕ что удивительно РїСЂРё весе РІ 60 РєРі Рё росте 161 СЏ ношу 42/S (верх) Рё 44/M РЅРёР·) Год назад СЏ носила РїСЂРё том же весе РјРёРЅРёРјСѓРј 46 СЂ-СЂ) Как же СЏ хочу уже прорисованный рельеф, РјРјРј 

Посчитала ккал и БЖУ сейчас, недовольна... буду нагонять сейчас семечками за сериалом (недобор жиров) и на ночь протеин (белка тоже не ахти)

Горжусь собой что на ДР (на работе) воздержалась от пицц/пирогов, ограничилась черешней и парой абрикосов)

Отчет:

7:00 ц/з хлопья с молоком, вареное яйцо с хлебцом

спорт.витамины

11:00 овощной салат с белком + куриная котлета (из грудки)

13:00 прогулка по лесу))

14:00 овощной салат с белком + куриная котлета (из грудки)

16:00 пара абрикосов и черешня

19:20 куриная котлета (из грудки), помидор и брокколи

�того (пока):

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

  932 86 28 78

Привет, красавицы!

Всех поздравляю, рабочая неделя близится Рє завершению 

Сделала наконец-то запланированное кардио, несмотря на то что кололо в боку(((

Сил нет, так что я отписываюсь:

7:00 брокколи и другие овощи, рис+кур.бедро без кожи

11:00 овощной салат (с яйцом и грудки чуть-чуть), хлебец

14:00 овощной салат (с яйцом и грудки чуть-чуть), шашлык в тонком лаваше (из кур.грудки в тонком лаваше с овощами)

16:00 черешня

спорт.витамины

19:20 треня 1 час 20 минут (40 минут силовая на ноги, руки и 40 минут кардио). аминокислоты во время

21:00 протеин на молоке

�того:

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1242 110 31 119

Приветики!

Как проходит ваше лето? У нас погода все никак не стабилизируется... ну правильно, я же только сейчас начала к лету готовиться хаха)))

Утром проснулась РѕС‚ того что меня трясет! Напугалась, думала СЃСѓРґРѕСЂРѕРіРё... оказалось землетрясение опять 

В обед гуляли по лесочку и грелись в лучах солнышка)) это чудесно!

Я сегодня опять опоздала на тренировку из-за пробок( опять не успела ничего((

Отчет:

7:00 творог с йогуртом и мюсли

11:00 пара хлебцев, овощной салат с грудкой

13:00 овощной салат с грудкой

15:00 черешня 

16:00 пара хлебцев

BCAA

19:40 тренировка 1 час -441 ккал (ягодицы, ноги, пресс, руки). Аминокислоты во время трени

21:00 протеин комплексный на молоке

Р�того: 

(без учета аминокислот и BCAA)

Всем привет!

У нас дорогу на работу/с работы ремонтируют, надоело в пробках бесконечных стоять(( Вчера не успела на треню :(

зато сегодня все получилосьПравда народу просто немеряно в зале(( ох уж эти подснежники...

Я решила наокнец-то подсушиться (нежесткая спортивная сушка конечно), хочу рельеф! Мяско наросло)

Но сегодня треня вышла обычная, все кардио тренажеры были заняты(( Завтра будет полноценная кардиотренировка! Ну а сегодня вечером маникюр, душ и полноценный отдых :)

Отчет:

7:00 ц/з хлопья с молоком, молочный ломтик, кофе и конфета

11:00 омлет с помидором (1 яйцо, 2 белка)

13:00 вареная грудка гр.150, 2 огурца

16:00 миндаль сушеный, яблоко, хлебец

BCAA

19:30 тренировка 1 час -450 ккал (всего почуть-чуть). аминокислоты в течении трени

21:00 протеин на молоке

Девочки, кушайте черешню, пока сезон!

Чем полезна черешня? Ответ – Всем!

Польза черешни заключается в том, что она богата витаминами. Поэтому ее употребление стимулирует иммунитет, оказывает благотворное влияние на почки, желудочно-кишечный тракт, качество крови и стенок сосудов. Черешня обладает полезными свойствами в качестве мочегонного и общеукрепляющего средства. Темные ягоды хорошо помогают при различных заболеваниях крови и сосудов, запорах, болезнях кишечника.

Польза черешни проявляется в способности снижать уровень холестерина в крови, стимулировать нарушенную моторику желудка. Она помогает при различных болях в животе, оказывает благотворное влияние при анемии и гипертонии.

Калорийность черешни очень мала, поэтому ограничений в ее употреблении нет. Свойства черешни определены количеством витаминов в этой уникальной ягоде. Ведь в ней содержится много витамина A,B1,B2,E,PP, яблочной кислоты, пектина, флавонойдов, а так же достаточное количество микроэлементов таких как фтор, кальций и магний, железо, йод, медь, фосфор.

Полезные свойства черешни РЅР° этом РЅРµ заканчиваются. Эта красная СЏРіРѕРґР° является еще Рё обезболивающим средством РёР·-Р·Р° наличия полифенолов — мощных растительных антиоксидантных средств. Р’ черешне РїРѕРјРёРјРѕ витаминов есть сахар, Р° точнее глюкоза, которая является быстрым углеводом.

Полезна черешня Рё тем, что РІ ней довольно РјРЅРѕРіРѕ Р№РѕРґР°, который помогает РїСЂРё различных заболеваниях щитовидной железы.  Р‘ольшое количество железа помогает РїСЂРё малокровии.

Черешня РЅРµ вызывает изжоги РІ отличии РѕС‚ вишни, поэтому ее употребление возможно РїСЂРё большой кислотности РІ желудке. Польза РѕС‚ этой СЏРіРѕРґС‹ проявляется РІ быстром утолении голода для худеющих людей.  Р�звестно, что РІ черешне малое количество калорий Рё ее можно есть тем, кто придерживается строгой диеты.

Черешня полезна и тем, что помогает при различных заболеваниях кожи, из нее можно делать маски. Улучшается упругость кожи, она становится чистой и подтянутой.

Полезные свойства черешни помогают РїСЂРё лечении угрей Рё любой РґСЂСѓРіРѕР№ сыпи РЅР° коже. Как известно, СѓРіСЂРё появляются РёР·-Р·Р° загрязненности организма различными ядами, витамины Рё минералы, содержащиеся РІ черешне, помогают очищать РѕС‚ РЅРёС… внутреннюю среду организма – РІ этом проявляются лечебные свойства этой СЏРіРѕРґС‹.

Так что, если вы страдаете от гипертонии, ревматизма, расстройства желудка или кишечника, недомогания или просто от лишнего веса, употребление черешни вам просто необходимо. Это очень полезная ягода, с большим количеством полезных свойств.
Черешню не стоит есть только в том, случае если у вас присутствуют спайки в кишечнике. В таком случае возможно усугубление болезненной ситуации.

Калорийность черешни РЅР° 100 грамм – 50 ккал.

Всем привет!

Давно РЅРµ заходила, нарушала режим( Р’ среду был шоппинг Рё РЅРµ самая полезная еда... Зато сходила РІ РєРёРЅРѕ (РІСЃРµ, кто РЅРµ смотрел "Великого Гетсби" - срочно бежать РІ РєРёРЅРѕ! Это превосходное РєРёРЅРѕ!!), купила пару платьев Рё конечно же РЅРѕРІСѓСЋ спортивную форму - шортики Рё маечку РёР· Найка Р’СЃРµ-таки считаю Найк самой лучшей фирмой спортивной одежды, РЅРµ РЅР° правах рекламы)))

Вчера планировала пойти РІ зал, РЅРѕ РјРѕР№ женский организм решил Рє вечеру порадовать меня "делами" Р’ итоге СЏ зашла Рё купила черешни РІ магаз, попала РїРѕРґ ливень Рё бежала РґРѕ РґРѕРјР° полдороги  Р� налупилась вечером окрошки, черешки Рё семечек  РЅСѓ СЏ думаю РІ такой день это простительно))

Сегодня так:

7:00 хлопья с молоком, тост с медом, кофе с мороженным

витамины

11:00 гр 200 салата (огурец, помидор, перец, курогрудка, зерн.творог)

14:00 гр 200 салата (огурец, помидор, перец, курогрудка, зерн.творог), 3 хлебца

16:00 банан

17:00 миндаль шт.6, BCAA

треня: 1 час 7 минут -468 ккал (спина, грудь, руки, плечи). Аминокислоты во время трени (в жидком виде)

21:00 греческий салат (много), черешня

Эта попа прекрасна!

Всем привет!

Как же это круто - уйти с работы пораньше на часок, а выходной в среду это вообще космос

Очень продуктивно потренилась, тааак кайфово) Кардио сегодня опять не впихнулось, буду в четверг отрабатывать))

Завтра планирую шоппинг и кино, ура-ураа!

По питанию все как всегда, особо нет разнообразия)

Отчет:

7:00 омлет из 2х яиц, 2 тоста из зернового хлеба с сыром, суфлешка

11:00 банан, протеин на молоке

14:00 смесь бурого и дикого риса гр 100, курогрудь гр 150, огурец

16:00 яблоко, немного миндаля

BCAA

18:30 Треня) 1,5 часа -568 ккал. Ноги и ягодицы, пресс.

20:40 яблоко, перец, 2 хлебца и протеин на молоке

Какие нооги

Привет всем! У нас наступило лето!!! Наконец-тоооо

�так сегодня день живота и зарплаты))) Зато выбралась в обед погулять - лесок вокруг, красота!

Готовимся к маминому юбилею, холодильник забит вкусняшами =)

Отчет за обжорный день:

завтрак: 2 тоста и 1,5 хлебца с печенью трески/слив. сыром, протеин на молоке

перекусы: банан, пара хлебцев

обед: 100РіСЂ салата (РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, яйца, РіСЂСѓРґРєР°, огурцы), 2 порции роллов 

перекус: яблоко

перекус: мороженкࠠзатесалась) гуляли РїРѕ парку после работы, очень РІ тему была(

ужин: перец, кусочек рыбки красной, кусочек сыра, 2 хлебца

перекус: грушка

Ну вот как-то так, плохо конечно что завтра опять нормальной менюхи не получится (хотя кто знает), но я буду отрабатывать все в воскресенье утром)) Обожаю утренние трени, ух! А после трени массаж и косметолог, ммм))

mashoota пишет 07.06.2013 в 13:29 (ссылка):

Прием пищи) Просто это полноценный обед (обычно 200 гр курогрудки, овощаной салат из огурца и помидора) разбитый на два приема пищи, с интервалом в 2-3 часа) В общем старась кушать дробно, по объему не превышая 250 гр, что пища усваилась, нигде не откладываясь)) ну и для поддержания ОВ

РќРµ каждый, Р° через день) РЈ меня сложная интеллектуальная работа Рё почти каждодневные трени (так РЅР° этой неделе получилось) так что без вкусняшек залезла Р±С‹ РЅР° трену уже или ночью наелась шоколада)) Р° маленькая вкусняшка РІ 7 утра, СЃ учетом активности организма РІ следующие 17 часов - вообще пустяк) СЏ же Рє соревнованиям готовлюсь =) РїРѕРєР°  РјС‹СЃР»РёС€РєРё конечно зреют РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ...)))

Катюш, а что такое у тебя в середине отчета "ПП", причем по 2 раза пишется?

� еще хотела спросить: у тебя почти каждый день на завтрак простые углеводные вкусняхи - не тормозят они процесс?

Привет всем, кто заглядывает в гости!

Поздравляю всех с приближением конца рабочей недели)) Меня это очень радует =) У мамы в субботу юбилей, надо наготовить побольше полезных штук и налегать на овощи и белочек ^^

А у нас завтра з/п, а это значит - не избежать роллов)) такая у нас традиция))))

Кстати, открыла для себя хороший сайт с интересными, полезными и правильными статьями, программами разный тренировок) супер в общем)) распечатала себе программу, сегодня занималась по ней, оч понравилось)) Не сочтите за рекламу, кому интересно - сайт Твой тренер

Отчет за сегодня:

завтрак: овсяночка с зерненным творогом, молочный ломтик

витамины

ПП: овощной салат (огурец, помидор, творог зернен., оливки), курогрудь гр 90

ПП: овощной салат (огурец, помидор, творог зернен., оливки), курогрудь гр 90

перекусы: банан, миндаль сушеный

BCAA

треня: 1 час 15 минут, -555 ккал (треня из суперсетов, после 7 минут кардио)

ужин: 160 гр. творога 2%+фруктовое пюре, груша

Приветы!

РћС…, неужели уже среда прошла! Сидение РЅР° работе бесконечное меня убивает..  Рё РЅРµ спасает подъем ежедневный РЅР° 8 этаж( Сколько раз собиралась гулять РІ обед Рё РІСЃРµ никак(

РќРѕ сегодня СЏ была хорошей девочкой РєР°Рє пошло звучит))) Старалась правильно кушать Рё посетила внеплановую треню (Рё наконец покардилась))))

Отчет:

завтрак: сывороточный протыч на молоке, 2 тоста из зернового хлеба со слив.сыром

витамины

ПП: салат (огурцы,помидоры, зерненный творог), греча с яйцом и фасолью романо, 1/2 яйца

ПП: салат (огурцы,помидоры, зерненный творог), греча с яйцом и фасолью романо, 1/2 яйца

перекусы: грушка, яблоко, хлебец

BCAA

треня: 1 час 10 минут, -527 ккал (пара сетов на плечи, спинку и ручки, становая с гантельками по 15 кг, изолирующее на ягоды и пресс, 30 минут кардио - эллипсоид)

ужин: курогрудка гр 150, пара соцветий брокколи

нравится она!

Всем добрый вечерок)

Вчера РЅРµ попали РЅР° треню( РїРѕР·РґРЅРѕ приехала СЃ работы, РїСЂРѕР±РєРё... РІ итоге вместо трени - ужин РІ кофейне  РІСЃРµ дневное меню РЅР° смарку) так что РЅРµ отчитываюсь Р·Р° вчера))

Зато сегодня наконец-то потренились)) Народу тьма РІ зале! РЈ нас чуть потеплело Рё РІСЃРµ попалили себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє приводить  Самое время)))

Отчет за день:

завтрак: творог, тост с медом, 2 суфлешки (пора завязывать с ними..)

ПП: греческий салат, курогрудь гр 70

ПП: греческий салат, курогрудь гр 70

перекус: хлебцы, BCAA

треня: 1,5 часа -631 ккал (жим лежа, плечи, ручки, пресс, присед, выпады, становая СЃ гантелями, гиперэкстензия СЃ круглой СЃРїРёРЅРѕР№)  РЅР° кардио опять РЅРµ хватило времени(((

ужин: протыч комплексный на молоке

Надо будет завтра выбраться в зал, думаю... Покардиться, а то я не успеваю совсем(

Всем спортивных мотивашек!

Всем привет!

РЇ вчера провела отличный день, разбила колено)))) Так что сегодня ходить даже больно =/  РќР°РґРµСЋСЃСЊ РґРѕ завтра заживет - потому что завтра тренирооовка)))

Отчет по питанию за вчера:

завтрак: ц/з хлопья с молоком, тоста из зерного хлеба,2 суфлешки, каппучино

обед: греческий салат, шашлык из кур.грудки с овощами, 1,5 кусочка серого хлеба

ужин: окрошка с квасом, хлебец

перекус: яблоко и BCAA

Отчет по питанию за сегодня:

завтрак: рисовая каша, 2 тоста из зерного хлеба с сыром, сорбет ягодный

перекус: семечки под кино)

обед: греческий салат, яйцо вареное, травяной чай с вишней

перекус: яблоко и 2 мандаришки

ужин: творог

BCAA перед сном

Всем привет)

РЇ сегодня, признаюсь честно, собиралась пропустить треню))) Очень холодно, дождь идет, РњР§ РЅР° работе.. РЅСѓ Рё пошла СЏ РґРѕРјРѕР№ после работы Р° ключа нет СЃ СЃРѕР±РѕР№))) Рё РґРѕРјР° РЅРёРєРѕРіРѕ нет С‡Рµ делать - пришлось ехать РЅР° треню))))

Не пожалела конечно, треня была короткая, но насыщенная))

Отчет за день:

завтрак: яичница из 2х яиц, 2 тоста из зернового хлеба, 2 суфлешки с кофе

перекус: творог с грушей+пара орешков миндаля

обед: сырный суп, овощной салат с морепродуктами и 2 куска хлеба серого)

перекус: яблоко и BCAA

треня: 1 час, -433 ккал. Сегодня опять плечи-руки-грудь, присед, становая, гиперэкстензия с круглой спиной и пресс

ужин: шашлык, огурец/помидор свежие и зелень

Вечер добрый!

Наконец-то я себя загнала пораньше в кровать)))

Последствия вчерашней трени ощущаются) Как мне не есть простые угли??Сладкого мне хочется частенько) Блин, зарекалась же на работу фрукты носить на такие случаи...

Короткий отчет за непродуктивный день:

завтрак: овся с зерн. творогом, пироженка бисквитная

перекус: творог с 0,5 грушей, 1,5 хлебца

обед: шашлык из курогрудки, рис с овощами. греческий салат

перекус: печеня в рот залетела(

ужин: брокколи в яйце, зерненный творог, 3 хлебца вафельных, 2 ч.л. сухофруктовой пасты и травяной чай

ВСAA позже вечером

mashoota пишет 30.05.2013 в 00:59 (ссылка):

Маш, ты же сама знаешь - для просушки нужна хорошая база, много мяса и качественного причем) работаю в этом направлении) а то у меня был период в 47 кг при полном отсутвии попы =) я так не хочу))) Мне нужен хороший рельеф в итоге и ног, и рук, и всего остального))))

Кредит будет) РќРѕ РЅР° машину))) Потому что РІ повседневной нашей жизни нам сложно без своего РўРЎ... сколько СѓР¶ можно РЅР° общественном кататься) Рђ после свадьбы РєСѓРґР° отношения развиваются? Детей нарожать?)) РњС‹ детей РЅРµ хотим Рё СЏ РЅРµ согласна СЃ утверждением что без штампа отношения РЅРµ разиваются =) Причем СЃРѕ стороны своего мужчины СЏ вижу желание, РЅРѕ РїРѕРєР° наши возможности ограничены 

РћС‚ Р–Р– эффект был больше РІ приливе СЃРёР» Рё бодрости, РІ более эффективных тренях) Рђ так что РїСЂСЏРј весь жир РІР·СЏР» Рё сгорел - неа РњРѕР¶РµС‚ надо было тупо кардиться каждый день))

Катюш, когда сама пожелаешь, тогда и будешь кардиться, на "мнения" не надо обращать внимания)

А если на свадьбу кредит взять? Просто любим-то любим, но как сказала одна моя знакомая - отношения должны развиваться, иначе зачем вы вместе. Но я ее мнение отчасти разделяю. А отчасти нет) Мы с моим знакомы уже 8 лет, 4 вместе... Мне даже предложения еще не было(

ЖЖ курс закончила, как я понимаю? Результаты на вид есть/нет?

Еще как хорошо!)))

Всем приветы!

РЇ тут молчала, так как нечего было рассказывать))) Очень плохо себя чувствовала после выходных  РџРѕСЃР»Рµ РєСѓСЂСЃР° жиросжигателя упадок СЃРёР» какой-то, РЅРµ РјРѕРіСѓ выспаться конкретно... РЅРѕ это СЏ сама виновата, режим СЃРЅР° очень важен! Р° СЏ РёРј жертвую частенько(((

Сегодня наконец потренила, почувсвовала себя человеком РїСЂСЏРјРѕ, каааааааайф! Р’сего РїРѕ-немногу сегодня)) Нижн. пресс, СЃРїРёРЅР°, РіСЂСѓРґСЊ, СЂСѓРєРё, жим ногами, выпады СЃ весом, мертвая тяга СЃ гантелями, изолирующие РЅР° внутреннее/внешнее бедро, бицепс бедра, гиперэкстензия СЃ круглой СЃРїРёРЅРѕР№, растяжка) РќР° кардио времени РЅРµ хватило(

РњС‹ СЃ ЛЧ решили свадьбу перенести еще РЅР° ГОД Р� смешно Рё грустно))) Р’ следующем РіРѕРґСѓ уже 7 лет отношениям нашим будет))) Просто реально РЅР° данный момент нам сложно без машины, так что решили ЛЧ отправить учиться Рё покупать машину) Рђ то даже РїРѕС…РѕРґ РІ магазин или РЅР° треню для нас большая проблема  РќСѓ Р° свадьба РЅРµ Рє спеху, главное что РјС‹ вместе Рё любим РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР°))))

Отчет за день:

завтрак: греча с молоком, 2 тоста с зерненным творогом

витамины

ПП: грудка гр 150+0,5 помидора, яблочко, хлебец еще

ПП: грудка гр 150+0,5 помидора, яблочко)

перед треней: полоска шоко (за неимением орехов под рукой), BCAA

треня: 1 час 20 минут, -567 ккал, в зоне пульса 58 минут. Во время трени аминки

ужин: грудка гр 70+0,5 помидора, чашка вишни

mashoota пишет 26.05.2013 в 03:06 (ссылка):

о да))) попа какая-то плоская таким макаром получилась, так-то хорошо округлилась она)))

отличная идея! надо измерить, напугаться хоть)))) Просто у меня сейчас можно сказать мясонаборный период с повышенным поглощением белка и "тяжелыми" тренями) Как почувствую что готова - буду кардить и круговые интенсивные трени проводить =)

РћРѕРѕРѕ... самую вредную еду РЅР° свете РјРµРЅСЏ СЃ нее залило конкретно! Потом еще 3 РґРЅСЏ тошнотики ловила. РЅСѓ нафиг такое! %)

Катю, вот ты исхитрилась вид сзади сфотать Я б и не додумалась так даже)

А ты объемы измеряешь хотя - чтоб измения самой как-то в цифрах прослеживать, или ты только визуально, по зеркалу судишь?

Ну-ка ну-ка, что кушаем на читинге?)

Коротко и ясно)) � ура - я выспалась сегодня!))

Всем хороших выходных! У меня сегодня читтинг - идем в сауну с друзьями отмечать ДР моего ненаглядного)

Frau_Gerda пишет 25.05.2013 в 00:54 (ссылка):

спасибо, Кать!)) Есои есть хотя бы небольшой результат, значит мы на правильном пути!)))

Freiheit, 

хорошие результаты!