latehometonight пишет 11.02.2014 в 09:18 (ссылка):

спасибо! стараюсь)))

Freiheit пишет 10.02.2014 в 20:06 (ссылка):

Приветы всем)

Витамины Рё Р–Р– работают, РјРЅРѕРіРѕ энергии, ясная голова, выспалась Р·Р° 6 часов, кушать меньше хочется))) Приходится себя заставлять :) Отличные ощущения, надеюсь это надолго 

Замеры сегодня:

58.2 РєРі

талия 62 см

РїРѕРїР° 94

РЅРѕРіР° 54

�того за день:

ЖЖ и 40 минут кардио

7:30 творог с малиной, хлебец, витамины

11:00 яблоко, пара хлебцев

13:30 камбала с овощами

16:00 хлебцы, чай со стевией, витамины и жж

19:30 греческий салат, красная рыба на парц

21:00 1/2 куриной котлеты на гриле

Вес начинается на 58) По ощущеням пара сантиметров ушло, сделаю замеры скажу точнее :)

Докупила необходимых набор спортпита, счастлива)) Даже нашла жиросжигатель, который нигде не продают) Надеюсь он будет мне помощником и другом))))

Всем отличных выходных!

Всем привет!

Не всегда успеваю отписываться, все по-старому) Рацион и тренировки все такие же примерно)) По утрам стараюсь кардиться если есть силы, благо дома есть велотренажер)

Отчет за сегодняшний день:

11:30 белишница (4 белка РЅР° СЃСѓС…РѕР№ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ), пара хлебцев, яблоко

треня около 2х часов (на ноги-ягодицы, из них 30 минут кардио). Во время трени бцаа

16:00 салат (руккола, огурцы, кальмары, зелень), паровые котлетки из индейки, свежие овощи

18:00 мандаринчик

20:00 творог обезж.

около 22:00 будет многокомпонентный прот на воде

latehometonight пишет 05.02.2014 в 22:19 (ссылка):

привет!

РґР° РІРёРґРЅС‹ конечно, темпы конечно медленне чем планировалось) РќРѕ РЅР° работе замечают, РЅРѕРіРё РјРЅРµ через лосины щупали РЅР° РґРЅСЏС… 

Привет! 

Вчера была тренировка ручек и ножек))))

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ только кардио утром натощак)

6:15 кардио 40 минут

7:10 творог с вишней, хлебец с арах.пастой, кофе с молоком

11:00 семга на пару, фасоль стручковая

12:30 пара хлебцев

13:30 котлетки из грудки на гриле, салат из капусты, сок томатный

15:30-16:00 кефир 1% 400 мл

19:00 овощной салат, 3 белка, пара хлебцев с паштетом индейки

20:30 кислое яблоко

Приветики) Чуток угли сократила, буду держаться этого всю неделю))

утром кардио 25 минут

7:30 творог с малиной, хлебец с пастой

11:00 кислое яблоко

12:30 бутер (хлебец, авокадо, грудка на гриле)

15:00 пара-тройка хлебцев

16:30 кур.котлетка, овощ.запеканка

19:00 кусочки грудки, огурец, помидорки черри

Питание за воскресный день) Со следующей недели режу углеводики... Особенно во второй половине дня

11:00 творог с малиной, хлебец с авокадо, кофе

13:00 кислое яблоко

15:30 кур.котлетки на гриле, диет цезарь

17:00 пара мандарин

18:30 минеола, кефир 0%

20:00 кур.котлетка, овощная запеканка (сельдерей, шампиньоны, пек.капуста, стр.фасоль, яйцо, сыр 9%)

Хороших выходных всем!

11:30 творожные кексы (творог 0%+яйцо+скуп прота+ванилин+клетчатка+овс.отруби), пара хлебцев, 0.5 ч.л. арах.пасты

треня 2 часа (ноги-попа, растяжка)

16:00 грудка, огурец, пара мандаринов

19:00 кислое яблоко

20:30 диет цезарь, куриная котлетка

мандарин еще был (не помню во сколько)

Приветики)

 Рљ нам пришла Р·РёРјР°  РЈС…, РјРѕСЂРѕР·С‹....

7:30 4 белка, 1 желток, хлебцы с арах.пастой, кофе с молоком

11:00 мясо на гриле, брокколи

13:00 яблоко

13:30 мясо на гриле, капустный салат, томатный сок

16:30 грудка на гриле, брокколи

19:00 треня (плечи-руки, ягодицы, кардио 30 минут)

21:00 170 гр творога 0% с бифидокефирчиком

Всем привет!

РџСЂРѕС…РѕРґРёС‚ эйфория Рё РјРЅРµ ооооочень хочется сладенького( Мороженку или пироженку( Кошмар 

После ужина съела дольку лимона, а мне даже сладковато)) Пипец))) Как вкусовые рецепторы стали реагировать))

РџРѕ питанию РІСЃРµ РѕРґРЅРѕ Рё то же... РќРѕ напишу, для дисциплины 

Есть хочется постоянно, пить таблетки еще почти неделю(((

7:30 150 гр творог 5%, хлебцы "сладкие"

11:00 грудка на гриле (гр 70-80), стр. фасоль

13:00 3 хлебца

14:00 11:00 грудка на гриле (гр 70-80), стр. фасоль

16:30 грудка на гриле (гр 70-80), стр. фасоль

19:30 телячьи котлеты в духовке, пекинская капуста, пара хлебцев

Латоночка)

вдохновляемся!

Девчули, я на пять минуток)

РћС‚ таблеток РґРёРєРёР№ голод, так что ем РјРЅРѕРіРѕ Рё часто) Р’ перерывах жую аминокислоты СЃ чаем) Гадость, Р° что делать))))

7:30 4 белка, 2 хлебца, ч.л. арах.пасты

11:00 кусочек красной рыбы, брокколи

12:30 хлебцы 3-4 шт

14:00 палтус, брокколи

16:30 кусочек красной рыбы, овощи

предтренник

19:30 треня 1 час 45 минут -705 ккал (ноги: присед, жим, выпады, сгибания лежа, плие с гантелью, мертвая тяга. 25 минут кардио - интервальный бег)

21:00 протыч (изолят)

Фото с семинара) Довольная мордаха) Щечки))))

За сегодня:

утром натощак 25 минут кардио

7:30 1 яйцо, 1 белок, хлебец+арахисовая паста, чай с малиной

11:00 пара хлебцев

12:15 палтус, овощи, хлебец

14:30 кефир 1% 400мл

17:00 грудка на гриле, овощи

19:00 немного творога, вишня, 100 гр кефира 0%

20:00 посиделки СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ Рё семечки( 

(Полезные жиры, надеюсь не скажется)

mashoota пишет 27.01.2014 в 13:53 (ссылка):

Да кто их знает( Возможно и так...

Антибиотики, лечим воспаление(

Не успеваю вообще, каждый день приходится готовить... все на глаз( Вообще не сказала бы что меньше еды, приемов пищи (полноценных) больше - на работе обедаю 2-3 раза

Вот блин у меня иногда такое впечатление, что некоторые проблемы из-за таблеток уже начинаются. � врачи сами толком ничего не знают.

А что у тебя за токсичные таблетки?

Катюш, а ты ккал так и не считаешь? просто поменьше еды и углей?

Менюха сегодня:

11:00 творог обезж.с малиной и сах.замом, хлебцы 2 шт.

12:00 яблоко

15:30 грудка, баклажаны на гриле+соус (творог 0%, чеснок), пара хлебцев

19:00 грудка, овощи на пару, чай с вишней замороженой

21:40 будет бифидокефир 0% гр 150 (пью токсичные таблетосы, пытаюсь немного желудок защитить)

РџСЂРѕ РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ (для Маши РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј): ничего РЅРµ отменили((( Потому что нашли пару проблем Рё занимаемся лечением, предстоит небольшая операция через пару недель... Так что готовиться придется РЅР° гормонах((( Что получится С…Р·, надеюсь СЃРјРѕРіСѓ победить лишние РєРі Рё целлюль, хотя РІ разы сложнее будет(( Печаль 

Sensenary пишет 26.01.2014 в 20:07 (ссылка):

Да, хорошая книга) Очень полезной оказалась в свое время :)

Разных, к сожалению они не все в открытом доступе( Только за $

Классно, добавила)) Обожаю кошек)))) 

Freiheit, а книги каких авторов? Я сейчас Филатова читаю, книга "Теория и практика жиросжигания", пока что не нашла никаких серьезных минусов в его изложении, хотя я еще только треть осилила)

Freiheit пишет 26.01.2014 в 16:53 (ссылка):

КрутЪ)) Я Sensenary в �нстаграм, хотя у меня там в основном кошка)

Напоминаю что РјРѕР№ РЅРёРє РІ Р�нстаграме: freikate

Добавляйтесь)

Sensenary пишет 26.01.2014 в 17:49 (ссылка):

Спасибо  РЈ меня только началась подготовка)) Вообще дневник архивный - тут столько всего: Рё диеты Рё бодифлекс, бег))) Примерно РіРѕРґ назад начались регулярные тренировки РІ зале Рё РЅРµ совсем регулярное РџРџ 

Читаю конечно) Разные статьи, журналы, инет, пара книг есть)) Есть сертификат тренера по пилатесу)))

Супер-девушка на фото! � ты на фотографиях очень красивая) А у тебя в дневничке есть, с чего начинала трени? На какой странице почитать... Читаешь какую-нибудь литературу по фитнесу?

� да, я же обмеры сделала)

Грудь не мерила, но с 9го числа она уменьшилась где-то на полразмера уже - так что где-то 4й сейчас

талия 64

бедра 95

РЅРѕРіР° 55,5

Боремся сейчас за уменьшение талии, подсушенные ножки и попа чтобы не очень уменьшилась) Не меньше 90 см по крайней мере...

Рђ РІРѕС‚ Рё прерасная Ксения, Сѓ которой СЏ имею счастье учиться Рё набираться опыта)))) Р’ жизни просто нереальная красота, фигура  РџСЂРё этом открытый, простой, отзывчивый человек 

МОТ�ВАТОР�ЩЕ!

Всем привет) Подготовка полным ходом))

Вчера посетила семинар по своей номинации) Было довольно интересно пообщаться с прекрасной ксенией Шевелевой (необнократная призерша российских и зарубежных соревнований)

Послушала, поспрашивала РџРѕС‚ренила РІ РЅРѕРІРѕРј зале (РїСЂРѕР±РЅРѕ, старый РјРѕР№ РјРЅРµ нравится больше - поменьше народу)))

�того (весь день в разъездах)

10:30 каша из овсяных отрубей, белок яйца, 1/2 минеолы

13:00 грудка на гриле, стручковая фасоль

15:30 треня (хаос  РїРѕРґС‚ягивания, выпады, мертвая, трицепс, дельты, изолированое РЅР° СЏРіРѕРґС‹ Рё бицепс бедра)

17:00 сывороточных прот

19:30 яйцо, бутер (хлебец, кусочки авокадо, кусочек грудка гр 50)

21:00 творог гр 60, ягоды замороженные, кефир 0% гр 150

knopka20 пишет 23.01.2014 в 02:22 (ссылка):

Р�рочка, спасибо) РњРЅРµ очень приятно))) Надеюсь РЅРёРєРѕРіРѕ РЅРµ подведу Рё подготовлю хорошую форму СЃРІРѕРёРјРё силами 

Умничка! Но питание очень важно, сама понимаешь)))

Девчули, времени нет отписываться вообще!

Кратко: вчера и позавчера была тренировка, вес опустился до 59, питание низкоуглеводное (из углеводов только хлебцы, овощи и 1 фрукт в день)

Трениоруюсь круговым методом Рё суперсетами, кардио каждый раз РЅРµ меньше 20 РјРёРЅСѓС‚) Меньше базовых, больше изолирующих многоповторками. Р’ общем работаем РЅР° сухость Рё рельеф РІ хорошей Р·РѕРЅРµ пульса 

На спортпит денег пока нет)))) В феврале пополню запасы бцаашками, жиросжигателями, витаминами и протеинами))))

По питанию сегодня так:

7:30 яйцо+белок, хлебец+1,5 ч.л. арахисовой пасты, кофе с молоком

10:30 яблоко

12:30 телапия на гриле, овощи

14:30 пара хлебцнв

16:15 80 гр грудка на гриле, овощи

20:00 100 гр грудка на гриле, сельдерей свежий

Приобрела электрогриль - супервещь! РЇ СЃРЅРѕРІР° РјРѕРіСѓ есть РіСЂСѓРґРєСѓ  Рђ то РЅРµ могла впихнуть уже РІ себя)) Рђ РІ нем РІСЃРµ очень-очень РІРєСѓСЃРЅРѕ!

Приветик красоточка)))Ты вообще очень меня мотивируешь, особенно щас когда готовишься к соревнованиям, недавно пересмотрела весь проект мисс бикини, я была в восторге отнего, так что ты моя мотивашечка))Я тоже щас усиленно тренирусь, ну не так конечно как ты, но обязательно 3 раза силовые, кардио в каждой тренировки по 40 где то минут, только я делю, 20 как разминка и 20 после трени, если получается еще дополнительно хожу просто на кардио.Любовь к тренировкам растет с каждым разом))))так что давай пиши побольше, если есть время, мне бы еще питание корректировать, а то день отлично, день чего нибудь да сьем, например пару печень вечером))

Отчет о питании сегодня:

7:00 1 яйцо, 1 белок, хлебец с арахисовой пастой. кофе

10:30 минеола

12:30 семга, струч. фасоль, хлебец

15:00 яблоко

16:30 кур.грудка, струч. фасоль

20:00 красное мясо индейки, сельдерей

mashoota пишет 20.01.2014 в 17:03 (ссылка):

Ага, все уже в норме в принципе... Посоветуюсь, анализы-узи)

Конечно мешают, воду задеживают в то время когда я ее пытаюсь согнать... Печень нагружают дополнительно(

Так что досвидос!))