Правила гонки "Макушка лета" с 28 июня по 2 августа

Баллы считаю СЏ сама 

отчеты отправляются еженедельно в понедельник, результаты по средам.

тема отчетов /community/post.php?topic_id=25150 

1. РЎРїРѕСЂС‚:

кардио _____ ккал (1 ккал=1 балл)

силовые ____мин (1 мин=10 баллов)

2. Питание

Правильное пищевое поведение (ППП)____дней

Правильное пищевое поведение (ППП) считается, когда соблюден питьевой режим, коридор калорийности, соотношение БЖУ и не есть 3 часа до сна. за выполнение всего этого в течение дня человек получает = 30 баллов в день, если что-то не выполнено, то участник не может засчитать себе этот день. Таким образом, по отдельности ничего расписывать не надо.

в отчете мне нужно видеть по этому пункту только количество дней, например, 5 дней.

разгруз не чаще 1 раза в неделю =50 баллов

3. Красота

указываем количество процедур за неделю (1 процедура =10 баллов)

 Р’ конце РіРѕРЅРєРё: Р·Р° каждые потерянные 100 Рі=10 баллов

каждый потерянный см= 10 баллов

ПР�МЕРНЫЙ СП�СОК ПРОЦЕДУР ДЛЯ ПОДДЕРЖАН�Я КРАСОТЫ � СТРОЙНОГО ТЕЛА

список косметических процедур

1. все виды массажа (лицо, АЦ массаж, роликовый массаж, когда посещаем массажиста и т.п.)

2. АЦ кремы

3. АЦ обертывания (глина, водоросли, шоколад) и т.п.

4. Прическа в парикмахерской

5. маникюр

6. педикюр

7. маски

8. ванны с морской солью, эфирными маслами

9. скрабы

10. солярий

11.сауна, баня

12. лимфодренаж

13. миостимуляция

14. упражнения для подбородка и шеи, Упражнения Кегеля, гимнастика для глаз и т.п.

15. контрастный душ

правила гонок.

1. первое место на неделе 30 баллов

  второе место =20 баллов

  третье место = 10 баллов

2. каждый сброшенный килограмм в гонце гонки= 10 баллов

  каждый сброшенный сантиметр = 2 балла

3. достижение желаемого веса = 50 баллов

6. форма еженедельного отчета:

-Обруч и диск 10 мин = 2 балла

-доп нагрузка 10 мин = 1 балл

-сбалансированное питание 1 день =5 баллов

-разгруз = 10баллов

-процедуры 1 процедура = 1 балл

Замеры:

РћР“ (РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ), РћРў, РћР–, РћР‘,РћРќ

отчеты сдаем по понедельникам, результаты в среду. гонки проводятся с 10 мая 2010 по 31 мая 2010 года.

СЃ

итак, правила

Гонки проводятся с 02 по 30 ноября. Сдаем отчеты по понедельникам: 09 ноября (за 02-08.11), 16 ноября (за 09-15.11),23 ноября (за 16-22 ноября), 30 ноября (за 23-29.11) в заключительном отчете указываем вес и параметры (ОГ под грудью, ОТ,ОЖ,ОБ,ОН).

Участник 2 раза подряд не сдавший отчет выбывает из гонок.

Форма еженедельного отчета:

РћР±СЂСѓС‡ Рё РґРёСЃРє - РјРёРЅ.

Доп нагрузка-мин

Сбалансированное питание- дней

Разгруз- да/нет

Процедуры -ед.

 

Форма заявки на регистрацию

1. РќРёРє

2. вес на начало гонки

3. желаемый вес к концу гонки

4 Параметры:

РћР“-

РћС‚-

РћР–-

РћР±-

РћРЅ-
  СЃРїРёСЃРѕРє косметических процедур

1. все виды массажа (лицо, АЦ массаж, роликовый массаж, когда посещаем массажиста и т.п.)

2. АЦ кремы

3. АЦ обертывания (глина, водоросли, шоколад) и т.п.

4. Прическа в парикмахерской

5. маникюр

 6. педикюр

7. маски

8. ванны с морской солью, эфирными маслами

9. скрабы

10. солярий

11.сауна, баня

12. лимфодренаж

13. миостимуляция

14. упражнения для подбородка и шеи, Упражнения Кегеля, гимнастика для глаз и т.п.

15. контрастный душ

 

Девочки, милые мои, огромная просьба, давайте не будем писать в этой теме. Я бы очень хотела, чтобы здесь были только правила гонок, чтобы если кто забыл, заглянет-посмотрит.

Я создала новую тему- впечатления от тренировок. давайте там делиться ощущениями.

У меня тоже болит, когда расслаблен, но когда живот напряжен, все нормально.

Я кручу 10 минут, бок так же болит вначале, потом проходит. �ли я уже не замечаю. Думаю что это нормально.

Всем привет!

Сегодня РєСЂСѓС‚илась РЅР° РґРёСЃРєРµ (так сказать опробовала), Р±РѕРєР° очень кололи, как РїСЂРё быстрой С…РѕРґСЊР±Рµ бывает РїРѕСЂРѕР№... это нормально? Р�ли СЏ что то РЅРµ так делала? Крутила 5 РјРёРЅСѓС‚, сколько надо крутить РІ среднем?

Заранее спасибо!

Девочки, раз СѓР¶ РІ этой теме стали писать, то  РєРёРЅСѓ ссылку РЅР° регистрацию РІ РЅРѕСЏР±СЂСЊСЃРєРёС… гонках

/community/post.php?topic_id=17669

Желательно все обсуждать в болталочке. /community/post.php?topic_id=17599 Заранее спасибо.

Я готова. Девочки, жду 2 ноября. Когда подавать заявку? За месяц планирую согнать минимум как 4 кг.

А заявки уже можно подавать? Здесь?

Гонки проводятся с 02 по 30 ноября. Сдаем отчеты по понедельникам: 09 ноября (за 02-08.11), 16 ноября (за 09-15.11),23 ноября (за 16-22 ноября), 30 ноября (за 23-29.11) в заключительном отчете указываем вес и параметры (ОГ под грудью, ОТ,ОЖ,ОБ,ОН).

Участник 2 раза подряд не сдавший отчет выбывает из гонок.

Форма еженедельного отчета:

РћР±СЂСѓС‡ Рё РґРёСЃРє - РјРёРЅ.

Доп нагрузка-мин

Сбалансированное питание- дней

Разгруз- да/нет

Процедуры -ед.

Форма заявки на регистрацию

1. РќРёРє

2. вес на начало гонки

3. желаемый вес к концу гонки

4 Параметры:

РћР“-

РћС‚-

РћР–-

РћР±-

РћРЅ-

�так список косметических процедур

1. все виды массажа (лицо, АЦ массаж, роликовый массаж, когда посещаем массажиста и т.п.)

2. АЦ кремы

3. АЦ обертывания (глина, водоросли, шоколад) и т.п.

4. Прическа в парикмахерской

5. маникюр

 6. педикюр

7. маски

8. ванны с морской солью, эфирными маслами

9. скрабы

10. солярий

11.сауна, баня

12. лимфодренаж

13. миостимуляция

14. упражнения для подбородка и шеи, Упражнения Кегеля, гимнастика для глаз и т.п.

15. контрастный душ

Правила ноябрьских Обди-гонок

1. Обруч и диск (общее количество минут в неделю) 10 мин=2 балла

2. Дополнительная нагрузка и силовые и кардио вместе (общее количество минут в неделю) 10 мин= 1балл

3. Процедуры для красоты, молодости, стройности и здоровья 1 процедура = 1 балл

4. Сбалансированное питание (при условии соблюдения коридора калорий, питьевого режима, не есть за 3 часа до сна, употреблять фрукты и овощи) 1 день соблюдения = 1 балл (если не получилось 0 баллов)

разгруз = 2 балла

В начале и в конце гонки скидываем замеры и вес.

За минус 100 грамм= 1 балл

За минус 1 см в объемах = 2 балла

За достижение желаемого веса плюс 50 баллов

За фотоотчет (по желанию) в конце месяца +30 баллов.

Первое место на неделе=+15 баллов

Второе место на неделе=+10 баллов

Третье место на неделе=+5 баллов