Привет, SHelen! Только добралась РґРѕ сайта, СЃРѕСЂСЂРё. РЇ вижу, ты уже сама СЂР°Р·РѕР±СЂР°Р»Р°СЃСЊ СЃ С„отками. 

Желаю тебе успехов в достижении цели!!!

Вау, Еленка в тюльпанах показалась! Красотка!!супер!!!

там ниже!!!

а где тюльпаны?

симпатяшка!!! не девушка в оранжевом!!! а ты в тюльпанах!!!

Во, я токо загрузилась а ты уже убегаешь!

Блин... ну ладно в понедельник почитаешь, итак по фоткам:

Верхняя- Я НЕ ХОЧУ ТАКУЮ ПОПКУ

нижняя-  РЇ ХОЧУ БЫТЬ РќРђ НЕЁ ПОХОЖЕЙ

Эта мотивация меня и толкает худеть!

РџРѕРєР°

Это одна и та же девушка или просто похожи?

всем пока-пока, до понедельника

Жевгения я только за

я уже её выложила, в самом начале ...... её не видно ?

_Willbeslim_ говорила, что нужно открыть доступ к альбому, что-бы фотку видно было, а как это сделать я не знаю...

Елен- я на Дионе выполняю все рекомендации. и очень сильная мотивация! Ща покажу мотивацию- если ты не против

окей- Елена прекрасная! Давай фотку выкладывай! У нас с тобой вес и рост одинаковый. Хоть погляжу, как я смотрюсь со стороны!

Жевгения смотрю по результатам ты молодец такая как тебе это удается ?

Лена, Елена Рё С‚.Рґ.   

Жевгения ну кстати да, это идея

А как твоё имя? Шелин?

а чё смешного, конечно со вторника. Подготовь организм в понедельник(после ДР)ПОТ�ХОНЬКУ к переходу к новой жизни и во вторник- начинай!!!

Жевгения приветики и спасибочки

а когда начинать ? со вторника ?

lis_soon приветики

надо вспоминать и разбираться и корректировать при надобности

придерживалась этой системы пару лет назад..... всё позабыла уже.... сечас пытаюсь вспомнить и копирую сюда ин-фу, что-бы подсматривать

привет! С дневничком. и сразу с советом- может не будешь с понедельника начинать?

Что и когда есть?

ЗАВТРАК. Поскольку во время сна метаболизм замедляется, для его запуска с прежней скоростью наш организм нуждается в большом притоке энергии.
1. Завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня. Если вы сразу не можете ничего съесть, то постарайтесь все-таки позавтракать в течение 2-х часов после пробуждения. �збегайте чистых углеводов, таких как белый сахар, белый хлеб, сладкие хлопья для завтрака. Вместо этого объедините продукты с высоким содержанием крахмала (натуральный хлеб с отрубями и крупы) с обезжиренными белковыми продуктами (творог), чтобы дать своему мозгу и мышцам энергию на первую половину дня.
2. Нельзя отказываться от завтрака. Наша пищеварительная система нуждается в быстром запуске после ночного отдыха, поэтому завтрак необходим, пусть он даже и состоит из одного банана.
Варианты завтрака:тост с отрубями/рисовое печенье/хрустящий хлебец с тунцом/каша из цельного зерна/немного сухофруктов/творог.

ОБЕД Нежирные белковые продукты хороши для обеда. Они повысят производство особых веществ - котехоламинов, которые вырабатываются в головном мозге и необходимы для обострения внимания и поддержания энергетического уровня в течение всего дня. Не следует за обедом есть пищу с высоким содержанием насыщенных жиров, которая тяжела для этого времени суток, так как требует много энергии для переваривания. С другой стороны большое количество углеводов тоже не будет оптимально для обеда, потому, что они повышают уровень серотина в мозге и нам захочется спать.
Варианты обеда:горячий суп (овощной, куриный, бобовый) и хлеб с отрубями/ салат с тунцом/ салат с индейкой на хлебе с отрубями/ рыба, жареная на гриле, и овощи.

УЖ�Н, если нам важно оставаться бодрыми и вечером, нужно выбирать нежирные белковые продукты и овощи, избегать слишком большого количества углеводов. С другой стороны, мы можем на ужин включить и некоторые другие продукты, но надо всегда помнить о размере порции.
Варианты ужина: рыба, жареная на гриле/запеченный картофель и зелень/курица и ризотто с грибами/кусок мяса, жареный на гриле и салат/шашлык из креветок с овощами и рис.

Лучшие продукты для получения энергии:
* высокое содержание крахмала: цельнозерновые крупы, такие, как коричневый рис, пшено, гречка, овес, ячмень, ржаной хлеб и хлеб с отрубями.
* присутствие белка протеина: домашний творог, жирная рыба, курица, морские водоросли, тофу, йогурт.
* овощи: артишоки, спаржа, красная свекла, брокколи, брюссельская капуста, морковь, цветная капуста, грибы, перец, шпинат, сладкий картофель, турнепс, кресс-салат.
* фруты: яблоки, авокадо, бананы, ягоды, манго, папайа, груши, ананасы.

Совет:
Нежирные белковые продукты
Нежирные белковые продукты, съеденные на завтрак или обед, избавят нас от голодных болей, потому что надолго создают ощущение сытости. Нежирный йогурт, тофу, постное мясо, курица, индейка, рыба, нежирный творог, обезжиренное молоко. Разве недостаточно разнообразно

Привет. �звини, а тебе не кажется странным, что в предложенной программе для коррекции веса допускается употреблять 150 гр углеводов, а для поддержания - всего 100 гр?????

_Willbeslim_ а как мне открыть этот самы доступ ?

итак..... теперь о том как и на чем я планирую худеть

планирую придерживаться низкожирового питания и/или совмещать его с системой -60 )) немного об этом...

что же такое "низкожировое питание" и каков его принцип...

Данная система питания была взята РёР· РєРЅРёРіРё Р . Конли «Р”иета для бедер». Р’ сущности, эта диета тесно переплетается СЃРѕ РјРЅРѕРіРёРјРё принципами Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания...
Смысл данного питания в том, что кушать можно почти все что угодно, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать:
30-40 грамм в сутки, если вы худеете
40-50 грамм, если вы поддерживаете вес.
Выбираемые вами продукты должны содержать жиров не более 12 грамм, на 100 грамм
То есть главное - считать жиры.

При таком питании мы сокращаем количество жиров при приеме пищи. Для того чтобы нормально существовать человеку достаточно в день 50 гр. жиров, но если просчитать наши обычные, внедиетные, рационы, то потребление жиров превышает эту цифру. Как пример, только 100 гр орешков или семечек составляет 50-60 гр. жира. Что происходит при переизбытке жиров? Они начинают трансформироваться в липиды - собственные жиры нашего тела. Часть из этих жиров выводится организмом, но большая часть благополучно остается - вдруг когда пригодится? При низкожировом питании, организм недополучает необходимые ему жиры и начинает вытаскивать их из наших, годами накопленных и сжигать. За счет этого идет потеря массы тела и, в первую очередь, объемы. Поэтому, сильно не пугайтесь, если вес не сразу начнет уходить. Главное, чтобы спадали объемы. А потом уже начнет снижаться и вес.

Р’РђР–РќРћ!
Нельзя полностью убирать жиры из рациона, иначе это уже превращается в жесткую диету, со всеми последствиями - т.е. набором веса по окончанию, проблемами со здоровьем.
Это - система сбалансированного и разнообразного правильного питания, придерживаться которого можно сколь угодно долго, при ее помощи сбросить вес, а в последствии его поддерживать.

ПОД ЗАПРЕТОМ:
1. Жаренные на масле (любом) продукты. Можно отваривать или запекать без масла, в собственном соку.
2. Жирные соусы и заправки - майонезы, сметаны и соусы на их основе.
3. Биг-маг, пиццы, чипсы;
4. Шоколад;
5. Кока-кола и все сладкие напитки;
6. Мороженое, все кондитерские изделия, различную выпечку, в т.ч. диетические печенья, т.к. там тоже много жиров.
7. Солено-копченная, в т.ч. вяленная рыбка (информация о полезности жирных кислот содержащихся в рыбе касается ТОЛЬКО СВЕЖЕЙ РЫБЫ).
8. Орехи, семечки - очень много калорий, еще больше жиров (некоторые орешки содержат около 60 гр. жиров на 100 гр. продукта).
9. Никаких колбас, карбонатов, сосисек, сарделек и т.п.
10. Никакой жаренной картошечки.
11. Сливочное масло, маргарин и все аналогичные пр-ты., сливки, сметана, цельное молоко и т.д., и все продукты, содержащие цельное молоко, яйца, сливки (заправки для салатов, майонез, сырный соус, творожные сырки и т.д).
12. Сало, растительное масло (всех сортов), жарочный жир, нутряное сало и т.д.
13. Молочные пудинги, кроме диетического рисового
14. Жир или кожа с любого мяса, птицы и т.д.
15. Сыр и творог, кроме обезжиренного творога.
16. Яичный желток (белок допускается без ограничений).
17. Гусятина и любое жирное мясо.
18. Мясные блюда, например фаршированные яйца, пироги со свининой, паштеты, ливерная колбаса.
19. Какао и продукты из какао.
20. РЎСѓРїС‹-РїСЋСЂРµ.
21. Авокадо.
22. Яичные пр-ты, например торты, яичный крем, блины и т.д.

Если собираетесь мошенничать и прятать шоколадные батончики, а в карманах носить орешки или семечки, чтобы съесть, когда никто не видит, можно забыть о данной системе и даже не начинать. Эта диета способна помочь, но проделать всю работу должны мы сами.

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ:
РњСЏСЃРѕ – обезжиренное, С‚.Рµ. нежирные части Рё сорта.
Птица (РєСѓСЂР°, индейка) – без шкуры Рё лучше РіСЂСѓРґРєРё (менее жирно). Приготовление точно такое.
Овощи (включая салат) – без ограничений, РЅРѕ только без жирных заправок
Грибы (в свежих меньше калорий и жиров, нежели чем в сухих).
Фрукты – без ограничения.
Хлеб – отрубной, черный.
Каши – или РЅР° РІРѕРґРµ, или РЅР° обезжиренном молоке, без Рґoбавления масла, сливок, шоколадных паст Рё С‚.Рґ.
Р РёСЃ – Вместо соли Рё специй – пару бульонных РєСѓР±РёРєРѕРІ.
Гречка – аналогично, как Рё СЂРёСЃ.
Макароны – без добавления СЏРёС†, сыра, жирного СЃРѕСѓСЃР°.
Молочные продукты – СЃ наименьшим содержанием жира.

ДНЕВНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ В П�ТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВАХ при диете, т.е. той системе питания, которая направлена на снижение веса:
150 грамм белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, печеная фасоль).
300 грамм овощей (включая салат).
300 грамм фруктов и фруктовых соков.
150 грамм углеводов (хлеба, каши, картофеля, риса, макарон, гречки).
250 грамм снятого (обезжиренного) молока.
Допускается: 1 порция спиртного для женщины, 2 порции для мужчин, плюс 3 дополнительные порции в неделю (при желании).

ПРОГРАММА ПОДДЕРЖАН�Я ВЕСА
Дневная потребность в питательных веществах при поддержании веса
175 грамм белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, сыр).
РњСЏСЃРѕ – нежирные РєСѓСЃРєРё.
Птица – без жира Рё кожи.
Рыба – любого типа, паровая, запеченная.
Яйца – РЅРµ более 2-С… штук РІ неделю.
Сыр – предпочтительно пониженной жирности, если возможно, ограничение РґРѕ 100 грамм РІ неделю.
Творог пониженной жирности, без ограничений.
Йогурт, кисломолочные продукты, пониженной жирности, без ограничений.
Молоко – 250 РјР», максимум 500 РјР». снятого молока.

350 грамм фруктов или овощей.
Овощи – без ограничений, РЅРѕ без заправок (сметана, майонез).
Фрукты – без ограничений.

100 грамм углеводов.
Хлеб – без ограничений, если есть без жира.
Крупяные изделия – 25-50 грамм РІ день.
Р РёСЃ – 50-75 грамм РІ день.
Макароны – 50-75 грамм РІ день, без жира (жирные СЃРѕСѓСЃС‹, масляные заправки).
Картофель отварной или печеный, без ограничений, если есть без жира.

СЛЕДУЮЩ�Е ПРОДУКТЫ МОЖНО ЕСТЬ УМЕРЕННО:
• Молочные РїСѓРґРёРЅРіРё, приготовленные РЅР° снятом молоке.
• Заправки для салатов (пониженной жирности).
• Мороженое (РЅРµ сливочное).
• Блинчики РЅР° снятом молоке.
• Орехи – очень немного.
• РЎРѕСѓСЃС‹, если возможно РЅР° снятом молоке, без сливочного масла.
• РЎСѓРїС‹, РєСЂРѕРјРµ СЃСѓРїРѕРІ-РїСЋСЂРµ.

НАП�ТК�:
Чай и кофе без молока можно пить без ограничений или можно добавить обезжиренное молоко.

�спользуйте искусственные подсластители (только качественные!) где только возможно, хотя программа поддержания веса допускает небольшое кол-во сахара.

Норма алкоголя остается такой, как и при программе снижения веса. Т.е. 1 порция в день (2 для мужчин).
1 порция – 1 бокал СЃСѓС…РѕРіРѕ РІРёРЅР°, СЂСЋРјРєСѓ крепленного РІРёРЅР° или 250 РјР» РїРёРІР°. Низкокалорийные безалкогольные напитки можно пить без ограничений.
Потребление чистой воды не ограничено.
Виноградный, яблочный, апельсиновый и другие соки можно пить умеренно.

Соусы, подливы, пасты и заправки для салатов.
Соусы готовят без жира, на снятом молоке из дневной нормы. Густые подливы можно готовить из гранул пониженной жирности. Овощные смеси и травы можно использовать без ограничений для ароматизации блюд и хлеба. Для салатов выбирайте заправки без жира.

ПРОДОЛЖАЕМ �ЗБЕГАТЬ СЛЕДУЮЩ�Х ПРОДУКТОВ:
• Сливочное масло, маргарин.
• Растительное масло, сало Рё С‚.Рґ.
• Жареный хлеб.
• Бисквиты, РІСЃРµ сладкие разновидности.
• Пирожные, РІСЃРµ, РєСЂРѕРјРµ обезжиренных (РЅРµ более 12 РіСЂ. РќР° 100 РіСЂ.РїСЂ-та).
• Молоко СЃСѓС…РѕРµ, жирное.
• Сливки.
• Сгущенное молоко.
• Жирные сыры.
• Жирный творог.
• Плавленый сыр.
• Р–РёСЂ СЃ РјСЏСЃР°, жирный бекон.
• Кожа СЃ птицы.
• Копченые колбасы, паштеты, РїРёСЂРѕРіРё СЃ РјСЏСЃРѕРј Рё С‚.Рґ.
• Рыба РІ масле.
• Консервы.
• Р’СЃРµ жареное, РєСЂРѕРјРµ РіСЂРёР±РѕРІ Рё лука.
• Сушеный РєРѕРєРѕСЃ.
• Миндаль, бразильский орех.
• Шоколад, РёСЂРёСЃ, карамель, леденцы.
• Майонез, сметана (РєСЂРѕРјРµ обезжиренной).
• Марципаны.
• РЎРѕСѓСЃС‹ СЃ маслом.
• РЎРІРёРЅРѕР№ жир.
• Авокадо.

КОРРЕКЦ�Я СРЫВОВ.
Неизбежно бывают случаи, когда мы будем вынуждены съесть продукты, запрещенные этой диетой.
Возможно, это обед в ресторане или просто вечеринка, где предлагаются только жирные блюда.
Такое иногда случается и это надо как-то исправить.
Диета для "коррекции срыва" рассчитана максимум на один день. Это очень жесткая диета. Мы должны сократить дневные нормы разрешенных продуктов в 3 раза. Т.е. если белковых продуктов при снижении веса необходимо 150 гр, то при коррекции - 50 гр.

Эта коррекция применяется только в случае серьезного переедания. Небольшую случайную неосторожность можно исправить простым возвращением к строгому рациону, на следующий день.
�спользуя диету для "коррекции срывов" слишком часто, мы полностью разрушаем свой обмен веществ, и ПРАВ�ЛЬНАЯ система питания станет менее эффективной.

фоты фоты!!!ждемс

Привет, SHelen! C открытием дневничка тебя!!!

Тебе нужно открыть доступ к альбому, чтоб фотки видно было.

а почему "приватный доступ"?

СѓСЂСЂСЂСЂСЏСЏСЏСЏСЏСЏСЏ, получилось   спасибо всем РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ

/community/post.php?topic_id=2737 РІРѕС‚ тут

а есть где-нить подробная инструкция по поводу вставки фото на форум?

чет никак.... туплю видимо..

Кетя приветики, приятно познакомиться

я вроде всё так и делаю..... но ничего не получается..... изображение, фотки не получается.... пустой квадрат вместо неё.... ничего не понимаю...

19lelik ничего не получается.... надо скопировать адресс в строку - адресс изображения ? а размер ставить обязательно ?

SHelen, привет!Приятно познакомиться!

Фото сначала надо загрузить например в радикал, а потом скопировать ссылку и вставить, как девчата говорят в окошко с деревцем.

Желаю удачи!

Лен, ты ссылку в окошко с деревцем вставляй, там ещё желтый смайлик рядом

Наталья72

никак не получается вставить фото..... , не знаешь почему ?

Наталья72 приветики

я из Москвы, планы 60 - 62 кэгэ, сейчас в раоне 74...... ((( в пн. взвешусь тогда скажу точнее ))

опыт в похудении с 85 до 68 на диетах, низкожировом и пральном питании ))

воть много чего перепробовала

Привет Елен, очень рада приветствовать тебя. Ты откуда? Какие у тебя планы? Какой опыт имеешь? Росскажи

Немного РѕР±РѕРјРЅРµ - Елена, 32 РіРѕРґР°, СЂРѕСЃС‚ 172, вес .....  ( 73,0 - 74,0 ) точно напишу позже ))), хочу - max 65,0 РІ идеале 60,0 - 62,0

�меется небольшой опыт в похудении )) , с 85,0 до 68,0 кэгэ )) , нынешний вес набрала за последние несколько месяцев.......

Как это ни банально, но именно с понедельника - 02.11.09 начинаю новую жизнь..... ))

почему СЃ понедельника, Р° РЅРµ сейчас РЅРµ сегодня......  ?

тут тоже всё до банального просто...... в ближайшие дни предстоит целых три ДР

здесь планирую делиться своими планами, мыслями, победами и неудачами... воть )) удачки мне )))

..... что еще рассказать пока не придумала )))) вот фото для знакомства ))