Тук Тук можна к вам.

Я как-то ни разу не перетренировывалась - у меня очень мощный инстинкт самосохранения. Хотя когда весной-летом к марафону готовлюсь, тоже иногда утром и вечером бегаю. Если организму в кайф, почему бы и не? А если не в кайф, так это, мне кажется, почувствуется. Здесь еще есть несколько групп "про бег", может быть, там более квалифицированно кто-нибудь ответит.

РџСЂРѕ растяжку СЏ мало что знаю, РјС‹ РЅР° РђР№РєРёРґРѕ понемножку тянемся,РЅРѕ РґРѕ шпагата РјРЅРµ далеко, РґР° СЏ Рє нему Рё РЅРµ стремлюсь - теоретически РІ 45 лет этого достигнуть можно, РЅРѕ надо специально время уделять, Р° уже влом. Р� так  "драмкружок, кружок РїРѕ фото, Р° РјРЅРµ еще Рё петь охота" (СЃ). Рђ дочь Сѓ меня  (14 лет) пошла СЃ осени РІ современные танцы, так ее там быстро "посадили", правда, РѕРЅР° Рё раньше РІСЃРµ время чем-то занималась.

Что-то со мной случилось, помимо утренней 5-км пробежки, начала бегать еще и вечером после работы по 40-50 минут. Задумалась, не перетренеруюсь ли я с таким режимом? Если учесть что кушаю я как дюймовочка.

Каждый раз после бега РґРµР»Р°СЋ растяжку РјРёРЅСѓС‚ 5-8,РЅРѕ РЅР° шпагат полноценный так Рё РЅРµ РјРѕРіСѓ сесть, абыдно. Как растянуться нормально, посоветуйте.

Всем привет! C просшедшими праздниками!!! Новых спортивных Рё трудовых свершений, удачи Рё любви всем 

Да уж, наелись по полной программе. Надо много бегать чтобы все наеденное согнать. Погодка не балует, снега куча выпала, но тут же началась оттепель, - грязи по горло. Ждемс когда подсохнет. Но все же лучше чем мороз -20

Люди! С Новым Годом! С Рождеством! С Новым Снегом!

Р’ -27 беговые лыжи нифига РЅРµ катят, РЅРѕ бегать можно, только одеться соответственно.  РўР°Рє что никаких оправданий - дружно бежим растрясать наеденное Р·Р° праздники!

Аууууу! Всех снегом замело, что ли?

С НАСТУПАЮЩ�М НОВЫМ ГОДОМ!!! УРА!!!

А у нас потеплело до -12 и снега подсыпало. Так что я с утра рванула "в темный лес" - по неутоптанному снегу сложнее, конечно, но и калорий больше "съестся".

За неделю ничего похоронено быть не может. � за месяц тоже. Я пять дней из-за морозяки не бегала, а сегодня пятнашку за полтора часа намотала с удовольствием. А вообще я восстанавливалась в 21 год после перелома ноги и в 28 и 31 - после беременности и родов. А сейчас, когда здесь завелась и начала питание контролировать - так вообще сама себе в 45 нравлюсь больше, чем в 30 :-))

Ничего себе, РІ Днепропетровске СЃСѓРіСЂРѕР±С‹, Р° Сѓ нас фигвам. Так наверное, РІСЃРµ равно расчистят.  Р•С‰Рµ, наверное, можно РІ каком-РЅРёР±СѓРґСЊ спорткомплексе кругами бегать, хотя СЏ РѕС‚ РєСЂСѓРіРѕРІ очень быстро зверею. Р�ли РЅР° тренажере. РќРµ тот кайф, конечно, РЅРѕ это же временно!

Не огорчайтесь! Скоро весна!

РќР° Украине СЏ живу, Днепропетровск. Магазины СЃ турснаряжением конечно есть, РЅРѕ самопошитого РЅРµ встречала. Будем искать. Честно РіРѕРІРѕСЂСЏ Сѓ нас такие СЃСѓРіСЂРѕР±С‹ намело, что СЏ думаю, РјРѕРµ желание бегать останется только желанием. Просто НЕРЕАЛЬНО! Жаль что РІСЃРµ навыки (дистанция, скорость) РЅР°СЂР°Р±РѕС‚анные таким трудом, Р±СѓРґСѓС‚ похоронены. Ведь если неделю РЅРµ бегаешь уже сложно востановить прежний режим, Р° если это месяц!!!  Так что вам повезло РІ том что снега нет, РјРѕСЂРѕР· это РїРѕР» беды, Р° если просто-напросто РґРѕСЂРѕРіРё нет, это уже РґСЂСѓРіРѕРµ. Хоть СЃ лопатой выходи, стадион расчищать. Завидую вам белой завистью. Удачных забегов вам

Я брала в 2006 году утепленное от RedFox, оно тогда около 1500 руб. стоило. Но я его уже четвертый сезон юзаю - хоть бы что.

А Вы где живете? Если у вас есть магазины, где продают турснаряжение (для походов), не привозное, а самопошитое, то вполне могут быть комплекты и подешевле, Вам же в них не на вечеринку.

� наверх надо что-то непродуваемое, типа плащевки или капрона (бюджетный вариант) или гортекса какого-нибудь, ветровку с капюшоном и штаны.

Сегодня РјРёРЅСѓСЃ 15 Рё ветер 12 Рј/сек, срывает ветки, пуржитНу что  Р·Р° РїРѕСЂР° пошла. Ходила смотрела термобелье РІ Спортмастере, итог таков- утепленный набор штанишки Рё кофточка стоит 80$, Р° то что РЅРµ утепленное, Р° просто теплосберегающее С…/Р± СЏ считаю меня РІ РјРѕСЂРѕР·С‹ РЅРµ спасет. Что делать, неужели РІСЃРµ утепленное термобелье так Рё стоит???  Кто брал какое, посоветуйте.

Еще РІРѕРїСЂРѕСЃ, если ветер Рё РјРѕСЂРѕР· - РёР· глаз слезы ручьем, как то РЅРµ очень РІРёРґРѕРЅ СЃРѕ стороны, бежит Рё плачет РћС‡РєРё существуют для бегунов, или как?

� всего-то в Екатеринбурге я живу!

А лыжи беговые очень люблю, только последние два года со снегом сплошная ...опа, в прошлом году после НГ только нормальный выпал, в этом тоже как-то маловато.

Зато после "тридцатника" -20 будет уже спокойно восприниматься.

Вай! РњРёРЅСѓСЃ 30??? Это конечно жестоко. Ramona РІС‹ наверное РЅР° крайнем севере живете, такие РјРѕСЂРѕР·С‹!! Вам точно нужно Р·РёРјРѕР№ лыжней заниматься, Р° РЅРµ бегом, РІ тему будет.  Рђ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ термобелья Рё правда, почему СЏ сама РѕР± этом РЅРµ подумала. Спасибо Р·Р° подсказку.

РЇ сделала такой  РІС‹РІРѕРґ, что нет ветра то можно Рё РІ 20-ти градусный морозец бегать. Рђ ветер Рё РІ РјРёРЅСѓСЃ 4 слезы вышибает так что глаза рыдают, бежать РєСѓРґР° савсэм РЅРµ РІРёРґРЅРѕ.

Пошла покупать белье.

Сегодня с утреца -30. Ви хочете бегать по парку? Обломайтесь!

В -20 я бегаю только в выходные при свете, в 6 утра влом вставать. У нас еще тут неделю гололед был жуткий, тоже все утра прошланговала.

Если собираетесь регулярно бегать зимой, надо пойти в спортивный магазин и купить термобелье теплое, надевать под спортивный костюм. Я до недавнего времени бегала в таком и в обычном костюме из плащевки с рынка, недавно поприличнее костюм купила, фирменный. Если ниже 18, то еще анорак с капюшоном непродуваемый надеваю.

Я еще лыжи беговые очень люблю , только снега пока мало выпало, лыжня у нас в лесу уже вся раздолбанная :-((

Привеет! Вернулась недавно РёР· теплых краев РЎРѕР»РЅС†Рµ, РјРѕСЂРµ, Р±Р·СѓРјРЅРѕ красивые рыбки, Р° тут Сѓ нас Р·РёРјР° пришла, РІСЃРµ серо Рё уныло. Пошла бегать,-пятую точку отморозила, это притом что надела 2 пары колготок шерстяных РїРѕРґ штаны спортивные РЅРµ знаю что РЅР° голову надевать, вообщем проблемы начались. Плюс РєРѕ всему скользко. Надо баланс держать. Рђ РЅР° выходных обещают РјРёРЅСѓСЃ 20 РєР°Рє РІ такой РјРѕСЂРѕР· бегать????

Ну вот, злились на потепление - и пришло -20, а снега мааааало.

В выходные хоть набегалась, одеться потеплее и на озеро не вылезать - и все нормально!

У нас полный ППЦ - была уже зима со снегом, потом потеплело и пошел дождь, в результате в нашем лесопарке снег покрылся ледяной корочкой. Вчера мы с благоверным решили выйти на утреннюю пробежку - остались живы и не травмированы, но сам процесс напоминал балет двух коров на льду. Оно конечно, для координации полезно, но решили пока подождать. Хорошо, что у меня еще Айкидо 3 раза в неделю, есть куда сбросить наопившееся.

В выходные все равно побегу - будет хотя бы светло и дорожки уже растопчут понемножку.

Черт бы побрал это глобальное, туды его в качель, потепление. Хочу снег и лыжи!

Удивительно!!! 2 декабря а у нас на градуснике днем 10 градусов, блаженство!!! Бегаю каждый день, с огромным удовольствием, и не я одна,-на стадионе целая тусовка образовалась. Все такие веселые, здоровые - физические нагрузки и правда заставляют "работать" гормоны счастья.

Единственная проблема-это мокрые волосы (как после душа) после пробежки, я беспокоюсь как бы в морозы (которые все же прийдут) не заработать менингит. Повязка не решает проблему.

Девченки, как у вас успехи, кто сколько пробегает, какие достижения?

Прибегаю - первым делом заливаю в организм поллитра воды, пока он не возражает :-)

потом 5 минут силовые, если успеваю, еще 10 минут кручу обруч, потом душ - и как раз где-то через полчаса завтрак. Творог или каша или хлопья с молоком, или пара нетолстых бутербродов (без масла). Понятно, что лучше час или сколько-то там не есть, но если надо ехать на работу - так тоже нормально.

Утром РґРѕРјР° ваще ничего сделать нельзя,- квартира похожа РЅР° жужащий улей РўР°Рє что РґРѕСЂРѕРіР° утром РѕРґРЅР° -РЅР° стадион или РІ лес, РѕРЅ Сѓ меня тоже РїРѕРґ Р±РѕРєРѕРј )))

Девочки, Р° что едите после бега утреннего Рё через какое время. РЈ меня РўРђРљРћР•!!! начинает твориться РІ желудке через РїРѕР»-часа, что если СЏ ничего РЅРµ положу РІ СЂРѕС‚, РјРЅРµ кажется, что РѕРЅ меня ща сам Рё съест

Когда с утра пораньше дождь - мы тоже пропускаем, не мазохисты же.

Если дома больше никто не спит - можно, например, потанцевать:-))

Но у нас дети спят - поэтому мы со спокойной совестью дрыхнем лишний час. �ногда просто пропускаем, когда поздно легли. Надо же, чтобы было в удовольствие!

А у нас зима уже, снег, теперь зато утром в лесу все видно.

Начались дожди Р—авожу будильник РЅР° 6, встаю, смотрю РІ РѕРєРЅРѕ,- Р° там дождь. РќСѓ Рё что можно РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ сказать. Ложусь обратно спатьТолько вред себе такими подъем-переворотами делаю, организм стрессую. Как быть? Если РјРѕСЂРѕСЃРёС‚ немного, это РЅРµ беда, Р° РІРѕС‚ если хорошо поливает?

Похвасталась Рё Р·СЂСЏ. Дождь пошел Рё РјРѕСЂРµ отменилось. Значит РґРѕ следующего раза 

Завтра планирую пойти к морю, вот там и побегаю. Свои впечатления обязательно расскажу

После бега растяжку не делаю, я еще 3 раза на Айкидо хожу, там этой растяжки "по самое не хочу". Для моих 45 она у меня не такая уж и убитая - коленки носом достаю с прямыми ногами.

А вообще, конечно, после бега хорошо тянуться, пока тепленький. Только осторожно надо, потихо-о-онечку.

Я последнее время от всяких микротравм юзаю Фастум Гель, хорошая штука.

Светлячок,  tia_Ramona права, бегать нужно тогда, РєРѕРіРґР° есть желание Рё возможность. Если бег утренний, нужно сердечко немного подготовить Рє нагрузке-немного пройтись быстрым шагом, сделать пару приседаний, наклонов, Рё вперед, свершать беговые РїРѕРґРІРёРіРё. РџРѕ личным ощущениям РјРЅРµ легче бегается СЃ утра, С‚. Рє организм еще полон СЃРёР» после СЃРЅР°, РІРѕР·РґСѓС… чистый, Рё потом заряд РЅР° весь день гарантирован. Вечером, уже наступает усталость, Р° тут еще надо напрягать себя. РќРѕ это субъективно конечно. РќРѕ бегать нужно обязательно, главное чтобы это вошло РІ привычку, тогда уже без этого РЅРµ сможешь

Только вот заикнулась что под ливнем не бегала еще, и на тебе, на следующее утро во время пробежки оно самое и хлынуло. Но добегала до конца( не зря ведь встала в такую рань), пришла домой как мокрый тюленьЕще удивительно что без последствий. Надобно непромоканцем обзаводиться.

РЈ меня еще РІРѕРїСЂРѕСЃ- растяжку делаете после бега? Рђ то  РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ бег "убивает" ее. РЈ меня СЃ этим настоящая проблема. Как то делала растяжку, Рё РІРёРґРЅРѕ переусердствовала, теперь РЅР° РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ вообще РЅРµ РјРѕРіСѓ растягиваться, боль безумная. Может кто средство знает РѕС‚ растяжений хорошее?

**а если через рот, то все напрасно.**

Что Р’РЎР•? 

Светлячок: встречаются разные мнения по поводу времени суток. Мое мнение - бегать нужно тогда, когда больше нравится, а если нет выбора - тогда, когда есть возможность. � это по-любому будет лучше, чем не бегать совсем. Так же и с дыханием. Носом оно, конечно, полезнее, но если не получается все время носом, то это не повод, чтобы не бегать.

Я в простые дни бегаю по утрам до работы, в выходные - тоже по утрам, но когда высплюсь. Весной и летом, когда светло, могу и вечером.

Всем привет!   

Очень хочу начать бегать, но никак не собирусь. Опыт бега у меня есть, пару лет назад с подругой бегали. По поводу дыхания знаю то, что вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот. А вот в какое время суток рекомендуется бегать? Раньше бегала по вечерам, а вы когда?

Бегать советуют РІ ЛЮБУЮ РїРѕРіРѕРґСѓ, просто одеться надо соотвесссно, Рё вперед. Сейчас, РєРѕРіРґР° есть вероятность, что пойдет дождик надеваю курточку СЃ капюшончиком, хотя конечно РІ ливень бегать РЅРµ приходилось РќРѕ главное РЅРµ пасовать, Р° то можно РІ Р·РёРјРЅСЋСЋ спячку отправиться, аж РґРѕ весны.

Р’ РІРѕРїСЂРѕСЃРµ Рѕ РїРѕРіРѕРґРµ стоит тот же РІРѕРїСЂРѕСЃ дыхания, ведь РІ крепкий РјРѕСЂРѕР· ртом дышать-можно Рё горло простудить. Читала что дыхание через РЅРѕСЃ увеличивает объем легких Рё сердечную мышцу сильнее укрепляет, Р° если через СЂРѕС‚, то РІСЃРµ напрасно.

Я живу около лесопарка, мне повезло.

В городе, мне кажется, лучше уж кругами по стадиону или какому-нибудь школьному двору. или дворами-переулками, где меньше выхлопа.

Про дыхание: лично у меня постоянно носом не получается. Начинаешь контролировать - чувствуешь, что "чего-то не хватает", видимо, нос меньше воздуха всасывает.

Привет всем =)

на выходных бегаю по лесу, всетаки удобнее по земле чем по асфальту))

но на буднях в городе сложно+ сейчас погода ужасная стоит...

кто чем компенсирует? или все равно бегаете и в грязь и в дождь?? - я вот не могу себя заставить =)

Если "на время" бежишь, то просто носом не получится. А когда в среднем темпе.. что-то я давно на это внимания не обращала, постараюсь завтра отследить.

Вопрос о дыхании! Как все-таки правильно дышать, через нос или можно и ртом??? Я лично пробовала всю дистанцию пробежать дыша только носом, но не комфортно как то.

РћР№, СЏ тоже начинаю лезть РЅР° стенку, если долго прогуливаю. Р’СЃРµ-таки СЃРїРѕСЂС‚-это тоже наркотик.Ломка начинается 

Рђ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РЅРѕРі, так СЏ считаю что сам РїРѕ себе бег "должен РјРЅРѕРіРѕРµ для РЅРѕРі сделать". РЈ меня РїСЂСЏРј РІРёРґРЅС‹ мышцы стали, РїСЂР°РІРґР° РїРѕРґ слоем жира. РЈР¶ Рё РЅРµ знаю что СЃ РЅРёРј делать,как РѕС‚ него отделаться, больше РЅРёРіРґРµ РЅРµ нужно худеть, только РЅРѕРіРё Р±С‹ постройнели.

**Чтобы ноги были красивые, как у газели изящные, но сильные**

Я бегаю в основном для удовольствия и чтобы не давать тушке стареть. Еще люблю всякие забеги по пересеченной местности, по асфальту не люблю.

А ноги у меня в принципе упитанные и короткие, и кость при этом широкая, так что газели из меня при всем желании не выйдет. Если очень сильно упереться... получится квадратный шкелетик, оно мне надо? А для красоты ног, наверное, надо упражнения специальные делать, не знаю.

"Самое трудное в ЛЮБОМ деле - оторвать ...опу от дивана". (с) не-помню-кто.

Я-то давно уже "подсевшая", если несколько дней не побегаю и на тренировки не схожу - могу начать лезть на стены и бросаться на домашних :-))

Всем привет! Р‘егаю уже почти РіРѕРґ. Весной было очень легко себя мотивировать (птички РїРѕСЋС‚, солнышко светит, РґР° Рё Рє лету фигурку надо было подготовить), СЃ наступлением осени просто катастрофа. Тяжело утром вставать, сыро, промозгло,РќРћ если уже СЃ постели себя вытолкаешь Рё выйдешь РЅР° улицу-наступает прозрение, как можно лишать себя такой радости(бодрость РЅР° весь день, кожа дышит, сердце работает). Так что проблема РІ ПОДЪЕМЕ своей пятой точки СЃ постели

Очень рада встретить здесь профессионалов СЃРѕ стажем РџРѕРґРµР»РёС‚есь СЃРІРѕРёРјРё секретами бега. Чтобы РЅРѕРіРё были красивые, как Сѓ газели изящные, РЅРѕ сильные

Сама СЏ стараюсь бегать РІ Р±СѓРґРЅРёРµ хотя Р±С‹ 2 раза (тяжко ща) РїРѕ 5-6 РєРј, РІ СЃСѓР±Р±РѕС‚Сѓ, воскресенье 9-10 РєРј, после чего делаю комплекс упражнений РЅР° РЅРѕРіРё РјРёРЅ 30. Плюс расстяжка.

Опыт имеется около 30 лет с двумя перерывами на беременность и роды. "Непрерывный" стаж 11 лет. Обычно 2-4 раза на неделе до работы по 7 км и в выходные от10 до 20.

Научным подходом никогда не отличалась, но практическим опытом, наверное, смогу поделиться.