|
|
|
кусена
Diet-Баллов: 27824
Сообщений: 13250
Город: Подмосковушка
6.7.2013 8:11
|
Многие из нас хорошо помнят, как в детстве крутили вокруг талии яркий пласстмассовый обруч. Тогда это было просто и увлекательно, а теперь обруч может стать хорошим помощником в борьбе с лишними килограммами, особенно в комплексе с правильным питанием и занятиями спортом. Те, у кого он ещё стоит за шкафом - доставайте и начинайте тренироваться! Остальные могут преобрести этот полезный тренажер в спортивных магазинах. Можно купить обруч и через интернет - сейчас есть разборные модели, и вам пришлют его в небольшой посылке.
Обруч помогает похудеть, особенно полезен обруч для талии. Упражнения с ним дают потрясающие результаты: обруч убирает живот, кручение обруча практически заменяет сеанс массажа.
Чем же хорош для похудения обруч? Во-первых, простотой и удобством использования. Применение обруча не требует особых умений и навыков, крутить его легко и не утомительно. Можно крутить обруч и одновременно смотреть телевизор или общаться с домашними - на похудение с обручем практически не тратится драгоценное время. Во-вторых, улучшение циркуляции лимфы способствует сжиганию жира и снижает проявления целлюлита. И при всем при этом, занятия с обручем - это полноценная спортивная тренировка, во время которой сжигаются калории, укрепляются мышцы, формируются красивые формы талии, живота и бедер. А ещё кручение обруча улучшает кровообращение - это очень хорошо сказывается на состоянии кожи, на работе кишечника и других внутренних органов.
Упражнения с обручем для похудения довольно легко начать. Сначала лучше всего заниматься с обычным, легким обручем. Начинать занятия стоит с пяти минут в день, и постепенно довести время занятий до получаса. Когда крутить обруч войдёт в привычку, можно начать заниматься с утяжеленным обручем, или утяжелить уже имеющийся, если его конструкция позволяет. Занятия с обручем можно сочетать с обычной тренировкой, например, крутить его между упражнениями для рук и упражнениями для ног.
Занятия с массажным обручем требуют особого подхода. Дело в том, что воздействие выступов на его внутренней поверхности с непривычки может быть болезненным, и даже привести к возникновению синяков. Пугаться не надо, это нормально, но первое время, перед тем, как крутить массажный обруч, лучше надевать широкий пояс или толстый свитер. Железный обруч для похудения также требует привыкания и тренировки для успешных занятий.
Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873
|
кусена
Diet-Баллов: 27824
Сообщений: 13250
Город: Подмосковушка
2.7.2013 3:37
|
Я потихонечку кручу+ходьба+упры) Объемы уходят по немногу)
Вот статья хорошая:
Что делать дома для красивой талии?
1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.
2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).
3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.
4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.
Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.
И помните главное : красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!
Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873
|
МАРЬЯМ06
Diet-Баллов: 117
Сообщений: 11
28.6.2013 23:53
|
|
МАРЬЯМ06
Diet-Баллов: 117
Сообщений: 11
27.6.2013 1:54
|
привет девченки можно с вами
|
chev1984
Diet-Баллов: 1803
Сообщений: 91
23.6.2013 10:17
|
Лена.
Рост 154 см
Вес 85 кг
Цель 1 - 82 кг
Цель 2 - 80 кг
Цель 3 - 75 кг
цель 4 - 70 кг
Цель 5 - 65 кг
Цель 6 - 60 кг
Цель 7 - 55 кг
и моя мечта 50 кг
|
Пельманя
Diet-Баллов: 5821
Сообщений: 2
12.6.2013 10:34
|
Я согласна. Итак, когда день первого отчета? 20-го или 21-го?
Аня, 33 года, рост 183.
|
кусена
Diet-Баллов: 27824
Сообщений: 13250
Город: Подмосковушка
12.6.2013 5:03
|
Девочки привет! Может отчеты будем скидывать, раз в 10 дней? Чтобы не заморачиваться, у всех же и семья и работа.
Типа так:
*******
1, //15 минут//
2, //15 минут//
3, //30 минут//
4, и т.д. // 17 минут
_____
По итогам 10 дней: Талия -2 см ( была 102, стала 100 см!!!)
*****
P.S. Я только с сегодняшнего дня, начинаю) Только сейчас более менее дела разобрала, можно и за фигуру взяться!
Мои замерчики: на 11.06.13 **** 80,5 см талия
Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873
|
Пельманя
Diet-Баллов: 5821
Сообщений: 2
11.6.2013 11:54
|
Привет! Я с удовольствием присоеденюсь к гоночке! Только каждый день я не измеряю талию, думаю лучше раз в неделю, так результаты больше радуют.
итак мои данные на 11.06: талия (если ЭТО можно назвать талией) 103 см. Пока кручу по 10 мин в день, но надо увеличивать время.
Аня, 33 года, рост 183.
|
olga_solle
Diet-Баллов: 768
Сообщений: 7
Город: Kiev-Brest
10.6.2013 11:43
|
Всем привет!
10/06/13 Объем талии - 102 см. в выходные обруч не крутила, сегодня начинаю - 15 мин. Следующий отчет 20/06/13 с суммарным временем за 10 дней? (у меня, наверное, день в день скидывать время занятий не получится )
Всем успехов, отвесиков и хорошей недели!
Оля, 35 лет
было - 128 /февраль 2013/
сейчас - 119 /июнь 2013/
будет - 68
|
кусена
Diet-Баллов: 27824
Сообщений: 13250
Город: Подмосковушка
8.6.2013 3:34
|
Девочки, так давайте сегодня и начнем.
Пишем:
1. Замеры талии
2. Время занятий (минимум 15 минут в день)
3. Отчет скидываем день в день, как покрутили.
4. Итоги будут подводиться каждые 10 дней.
3. Пока бессрочная гоночка, как пойдет)
Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873
|
olga_solle
Diet-Баллов: 768
Сообщений: 7
Город: Kiev-Brest
7.6.2013 23:07
|
Давайте гоночку! обруч люблю (ну, раньше любила, скажем так , и сейчас очень хочу к этой старой любви вернуться)! А с какого числа гоночка? И что пишем, время занятий и замеры талии? И сколько будет длиться?
Оля, 35 лет
было - 128 /февраль 2013/
сейчас - 119 /июнь 2013/
будет - 68
|
sunny_witch
Diet-Баллов: 47442
Сообщений: 3720
Город: Санкт-Петербург
26.5.2013 15:07
|
кусена, я только за. как раз собиралась с завтрашнего дня браться за обруч
Валерия, 34 года
Вес 65 , рост 156.
|
кусена
Diet-Баллов: 27824
Сообщений: 13250
Город: Подмосковушка
26.5.2013 11:01
|
Девочки давайте вдарим по обручу, лето уже считай пришло, а бочка с зимы остались!
Может мини-гоночку создадим по обручу, ну хотя бы 10-30 минут в день?
Р.S. уже был опыт постройнения с обручем. Как результат талия 61 см, а была 84 см! Во как!
Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873
|
levella
Diet-Баллов: 1353
Сообщений: 54
Город: Сакт-Петербург
6.3.2011 20:40
|
gulietta мышки плакали, кололись, но продолжади есть кактус)))))))))))
я такой обруч кручу уже второй год - первый месяц синяки, потом привыкаешь к боли, а потом и синяки сходят. ну и, в конце концов, не понимаешь, как можно крутить алюминиевый обруч)
Елена, 28 лет.
родила дочку 23.10.2010
до родов - 70кг, во время беременности - 96, после родов 78кг. хочу 65)
|
Татьяна1305
Diet-Баллов: 514
Сообщений: 3
6.3.2011 7:46
|
у меня тоже такой крутить очень тяжело бока потом пипец как болят, я знаешь, что теперь делаю одеваю пояс для похудения у меня "вулкан" и кручу не больно вообще только вот вопрос в другом эффект будет такой же как без него или нет?))) но думаю что будет снимаю его и пот ручьем))))
|
gulietta
Diet-Баллов: 761
Сообщений: 120
5.3.2011 12:22
|
Девчонки всем привет! Недавно начала крутить обруч массажный, все бока в синяках. Как же теперь его крутить?
21.11.14 г начальный вес 80,1 кг ---цель 60 кг - мечта 54кг
Мой рост 165 см
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=42947
|
Lighty
Diet-Баллов: 6699
Сообщений: 192
18.1.2011 14:47
|
Всем привет!) недавно начиталась о пользе обруча для талии, думаю - да, то что мне надо) пошла в ближайший магазин..выбор там был не особо велик - 2 экземпляра, поэтому выбрала побольше, на килограмм (дома взвесила - 700 грамм, обманули, гады^^), расстроилась еще что потяжелее нет, килограмма на 2-3..в первый же день 40 минут накрутила, поудивлялась чего это все на синяки жалуются..а на след. день каак глянула, а там синячищи по 7 см в диаметре( пришлось в тот день на две кофты, пояс и мохровый халат крутить - и то больно было)) так что рада что на 3 кг обруч мне не попался, а то померла бы))
Вот только я кручу с ногами на ширине плеч - так правильно или результат от этого хуже будет и надо ноги вместе ставить?
Оля
25 лет-мышц нет))
рост-164 см
----72--------------52
(15.12.13)------на пути к
/community/post.php?topic_id=31120
|
tanyusha1911
Diet-Баллов: 1811
Сообщений: 3
11.1.2011 17:29
|
Всем привет! Я на сайте всего 2 дня. Но своим опытом поделиться тоже могу. До замужества мой вес был в среднем 60 кг. А сейчас 83 - кошмар. На работе бегала как "электровеник". И когда сама жила не особо выготавливала. Сколько одной надо? И соответственно была дюймовочкой.
Когда-то крутила обруч по 1-1,5 часа каждый день. Никаких лишних складок, жирка, ничего подобного не было. И животик был - мечта каждой женщины.
Сейчас же, после длительного перерыва, тяжело начинать всё с начала. Всё болит, зудит и т.д. Главное втянуться, не лентяйничать. Только ВПЕРЁД и ВПЕРЁД!!!!!
|
coffein_nicotin
Diet-Баллов: 1386
Сообщений: 73
3.12.2010 9:56
|
что-то я сомневаюсь что на полный желудок обруч крутить можно, да еще и что это это полезно. заворот кишок будет
|
Luidmila
Diet-Баллов: 10794
Сообщений: 1178
Город: Иваново
25.1.2010 12:51
|
Кстати, мой тренер сказал, что когда наелась сильно - иди крутить обруч. И каллории сожжешь, и на талии жирок не отложится.
31 лет, мама двух красавиц - дочек
на ДиОне с 15 октября 2008 года.
86 - 72 - 60
Я Миссис зрительских симпатий - 2010, и я сделала это.
|
Luidmila
Diet-Баллов: 10794
Сообщений: 1178
Город: Иваново
25.1.2010 12:49
|
Последние 2 недели кручу обруч не менее 5 раз в неделю. Но в основном 10-15 минут, не больше. Плюс еще 2 раза в неделю массаж живота. Девочки, какой перио надо крутить, чтобы живот подтянулся?
А еще я создала собственный блог:/myhome/user.php?id=25626 , приглашаю в гости.
31 лет, мама двух красавиц - дочек
на ДиОне с 15 октября 2008 года.
86 - 72 - 60
Я Миссис зрительских симпатий - 2010, и я сделала это.
|
o-shokolad
Diet-Баллов: 1380
Сообщений: 7
17.1.2010 18:49
|
я тоже хочу купить обруч.подскажите какой лучше.и сколько нужно крутить
|
Лёле4ка7
Diet-Баллов: 725
Сообщений: 47
17.1.2010 13:15
|
только талию?а плоский животик?
|
Котик-Компотик
Diet-Баллов: 3398
Сообщений: 261
16.1.2010 19:20
|
Лёле4ка7, с помощью обруча можно только талию сделать =) Похудеть за счет обруча нельзя, только если сжигать занятиями с ним будете много калорий =) Все в ваших руках =)
120----89----70
Было--Есть--Будет
Рост 174
Еда выглядит хорошо, но я выгляжу лучше! =)
|
Лёле4ка7
Diet-Баллов: 725
Сообщений: 47
13.1.2010 15:00
|
А можно лишь крутя обруч,но при этом не нажираясь есть что хочется и похудеть?
|
lulik28
Diet-Баллов: 19380
Сообщений: 4024
2.1.2010 16:55
Эксперт-любитель по оптимизму
|
Наступил год тигренка! Это будет добрый год! Пусть тигренок все проблемы и невзгоды заберет! Промурлыкает он нежно, улыбнется, подмигнет! Это будет полосатый, рыже - белый славный год! Рыже - белый и пушистый! Полный счастья и тепла! В этот год не будет грусти! Пропадет и суета! Ты проснешься утром ранним! Улыбнешься и поймешь! Ах уж этот год тигренка!Ты действительно хорош!
Срыв - это остановка.. Но не конечная, а аварийная!!
/community/post.php?topic_id=20704
|
so4nik
Diet-Баллов: 8726
Сообщений: 886
Город: Москва
31.12.2009 20:11
|
Девочки,а у кого какие успехи?У меня за месяц ушло по 4 см с живота и талии))
Мама двух мальчишек))
Мне 25 лет,рост 168 см
|
Мариелла
Diet-Баллов: 31967
Сообщений: 19667
Город: Санкт-Петербург
31.12.2009 20:10
|
|
Bonnie
Diet-Баллов: 13809
Сообщений: 1235
Город: Германия, Neuwied
26.12.2009 15:00
|
so4nik, спасибо за поддержку, буду дальше стараться. Действительно, вчера даже пару кругов сделала, но только пару)) Однако досадно, вроде раньше получалось)
Красота это страшная сила! (с)
Алена, 35 лет
Дневник - id=12855 / id=54369
|
so4nik
Diet-Баллов: 8726
Сообщений: 886
Город: Москва
26.12.2009 10:48
|
Bonnie Не переживай,тут все так начинали,я сама училась наверное неделю этому мастерству,сейчас кручу 30 мин с одной остановкой чтоб в другую сторону))У меня самое трудное было научиться ноги держать вместе и бедрами круги выписывать,муж даже смеялся поначалу,так что терпения тебе и все получиться!
Мама двух мальчишек))
Мне 25 лет,рост 168 см
|
Bonnie
Diet-Баллов: 13809
Сообщений: 1235
Город: Германия, Neuwied
26.12.2009 0:10
|
Всем привет!)
Я вот сегодня получила в подарок такой обруч массажный, очень хотела попробовать, пришла счастливая домой и у меня не получается его крутить. Он с меня сразу же падает. Почитала тут, что многие не могут, что надо пытаться и когда-нибудь получится. Не знаю, я с детства никаких проблем с этим не имела, всегда обруч крутила, у нас еще металлический был, папа туда песок насыпал, чтоб тяжелее было, и все равно крутили часами. А теперь не могу. Разучилась? Даже сейчас не могу представить, как оно может получиться. Весит написано 850 грамм. Вроде и не тяжелый, а падает.. Я конечно не сдамся так быстро, но как-то сразу расстроилась, весь вечер пробую, и ни одного круга не сделала.
Красота это страшная сила! (с)
Алена, 35 лет
Дневник - id=12855 / id=54369
|
OLiss
Diet-Баллов: 1483
Сообщений: 8
25.12.2009 14:25
|
Всем приветик.
Я взялась за хулахуп (2,5 кг) через 2 года после сложного удаления апендикса (пузко конечно организовалось приличное) но перед тем как 15 минут с ним заниматься, я 20 минут разминалась с Синдией Кроуфорд и 20 минут выполняла фитнес упражнения с сайта, в результате мышцы хорошо разогреты были и никаких синяков...а после сделала себе еще тренажером вибрирующим с инфракрасным излучением массажик на животик и другие части тела...вроде и дискомфорта от выработки молочной кислоты не ощущаю и вообще довольна энерегична...
Просто мышцы нужно подготавливать к нагрузке и конечно после нагрузки нужно удабривать (еще неплохо сильный контрастный душик помогает после, ну и массаж, оно святое)
Хотя некоторое ощущение перегруженности от ленивых мышц избежать все равно не удастся, но нетерпимой боли не будет.
|
Мариелла
Diet-Баллов: 31967
Сообщений: 19667
Город: Санкт-Петербург
23.12.2009 22:22
|
Юля,я через боль и слезы крутила по синякам,но ни в коем случае не прекращай,а то пройдут,начнешь крутить и синяки по новой вылезут-испробовано.
|
so4nik
Diet-Баллов: 8726
Сообщений: 886
Город: Москва
23.12.2009 20:24
|
Юлия86 А больше для начала и не надо,одевай пояс прочный чтоб синяков не было!
Мама двух мальчишек))
Мне 25 лет,рост 168 см
|
Юлия86
Diet-Баллов: 136
Сообщений: 2
23.12.2009 14:27
|
Если появились синяки,надо продолжать крутить обруч или немного подождать,у меня так все болит,что скрипя зубами хватает на 5 минут,но ужасно больно(
|
Мариелла
Diet-Баллов: 31967
Сообщений: 19667
Город: Санкт-Петербург
21.12.2009 20:10
|
so4nik у меня тожеееееееее
|
so4nik
Diet-Баллов: 8726
Сообщений: 886
Город: Москва
21.12.2009 18:14
|
Мариелла Я яблочко,жир скапливается на талии и животе и труднее всего уходит с этих мест!
Мама двух мальчишек))
Мне 25 лет,рост 168 см
|
Мариелла
Diet-Баллов: 31967
Сообщений: 19667
Город: Санкт-Петербург
21.12.2009 14:41
|
so4nik ,а какое у тебя строение фигуры?
|
so4nik
Diet-Баллов: 8726
Сообщений: 886
Город: Москва
21.12.2009 10:20
|
У меня уходит по 1 см в неделю с живота и талии,кручу обруч по 30 мин. 4-6 раз в неделю,качаю пресс и если есть настроение 15 мин. бодифлекса.
Мама двух мальчишек))
Мне 25 лет,рост 168 см
|
Лёле4ка7
Diet-Баллов: 725
Сообщений: 47
20.12.2009 22:11
|
А я только обруч)
у меня животик небольшой))сколько месяцев примерно должно пройти,чтобы достичь плоского?
|