если  С‡РµСЃС‚РЅРѕ пишу  Р”жилиан  РєР°Рє силовые...

Я уже кажется спрашивала и опять забыла что это силовые или кардио :) видать половина кардио,а половина силовые.

Тоже стала СЃ Джилиан заниматься! Нравится РґРёРєРѕ! Только вчера ливчик РЅРµ одела, думала РЅРѕСЃ титьками разобью! Рђ Джилиан-это силовые или аэробика?

     Джиллиан ещё как-то попроще РЅР° пятках делать,Сѓ меня после танцев колени болят,потому что там РіРґРµ надо движения РЅР° пятках делать СЏ ещё РЅРµ РјРѕРіСѓ СЃ непривычки. Теряю равновесие Рё падаю.

РЈ меня РѕС‚ Джилиан страшно болели, РЅРѕ РЅРµ сразу, Р° этак через 4-6 занятий, СЏ ее тогда Рё бросила. Сейчас делаю РІ кросовках - колени РЅРµ болят вообще. Р� еще меня научили, чтобы колени РЅРµ болели, опиратся РЅР° пятки, Р° РЅРµ РЅР°  РЅРѕСЃРєРё. Это РІ РїРѕР·Рµ РєРѕРіРґР° приседать надо. Р’СЂРѕРґРµ помогает.

Мда,посмотрела очередную серию "лост" и согласна,что сценаристы этого сериала курят что-то явно покручем чем сценаристы Хауса

Чё-то СЏ РЅРµ РїРѕР№РјСѓ каким РІРёРґРѕРј физнагрузки РјРЅРµ сегодня заняться. РЎ Джиллиан  что ль поработать.После вчерашних танцулек коленки болят.Девочки,кто знает,это СЃ суставами проблеммы? РІСЂРѕРґРµ Р¶ РЅР° коленках мышц нет,крепатуры РЅРµ должно быть.

Ой классные картинки, а холодильник вызвал просто ужас, столько яда! вот думаю не анорексия ли у меня начинается, что я скоро кушать вообще не смогу? а?

Надь, у меня частенько менты на ТВ-тюнере на кабельном ловятся))) Удачи в травме (звучит-то как)))

У меня колонки от компьютера чью то рацию поимали.Чуть не обкакалась от страха, когда у меня в комнате какой то мужик матом заорал.Офигеть.

Все, я уехала в травму

Ленивцы очень не любят слезать с деревьев, потому что на земле они совершенно беспомощны. Кроме того, это требует затрат энергии. Слезают вниз они для отправления естественных потребностей, которое совершают всего раз в неделю (поэтому мочевой пузырь у них огромный) и иногда для перехода на другое дерево, где в целях дополнительной экономии энергии часто собираются группами в развилках ветвей. Есть предположение, что при этом они лениво спариваются.

Надя, РѕР№-вей! 

Животное называется ай-ай

Надь, да в компьютерах у меня интуиция какая-то работает обычно, так что в этой области ему и не особо западло )) Вот по истории грыземся со страшной силой, если вдруг сцепимся (тут он себя совсем профи, а меня совсем дауном, соответственно, считает))))

Лена, цветы - красива-ааа...и без кучи волосатых лапков ))

Спасибо девченки за советы! Сейчас откорректирую нагрузку на воскресенье, уберу все! Пусть 1 день хоть отдохнет! А на следующую неделю сделаю полегче...

переключаемся с тараканов на цветы

Ого!Ошибку признал человек, разбирающийся в компьютерах лучше тебя?...Вот эдо да!

Я прикидываю. если б я своему чемпиону мира чего-то про хоккей стала втирать...что б он мне ответил

Зайчик, солидарна с Ксеней и Селенкой.

   Зайчик,считаю что это РёР·-Р·Р° силовых,РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№   недельку чуть меньше заниматься Рё вес будет уходить быстрее,организм заодно отдохнёт.Потом можно опять недельку усиленно потеть.

Девочки,спасибо за ссылки

Зайчик, так могли и мышцы отечь, раз нагрузка почти вдвое выросла. На аппетит свой даже не смотри, пихай в себя хавчик!

Надь, я тоже так думаю ,а мужик (он-то компьютерщик ,он и мне комп этот собирал) говорил, что они сами как пылесборники работают ))) НО признал ошибку, что уже немало.

 Р›РµРЅ, СЏ ее утром РІ обновленных нашла, тогда движение еще слабое было )))

воть

Тебе тоже чуток осталось )) У тебя за январь 4 кг ушло, а у меня один с натяжкой, хоть щас поперло, ттт )))

Не могу тараканов из головы выбросит.Слава Богу, не приснились.

Как там лилия ночь пережила после такой картинки)Видимо, спала крепко, раз в болталку не успела заглянуть.

Ксень. с котами комп надо не реже. чем раз в неделю пылесосить, особенно, если еще и спят на нем

Селенка /community/post.php?topic_id=22137

Физнагрузка у меня на этой неделе большая конечно... Силовых 2 ч 40 минут и аэробных 2641 ккал. Вот...

  Ксеня, сижутихоньковздыхаютожехочу79РєРі

Девушку вашу 150кг не нашла нифига,тупица видимо я

Спасибо, Надь. 

Кстати, Ксень, с семеркой тебя!

А я говядинку боярскую купила.В упаковке 150 г.Каллорийность на 100г 132 ккал.Вот

Надя, комп пока жужжит - почистили кулер вручную, но нужно идти за термопастой и, возможно, дополнительной системой охлаждения. Проблема в блоке питания и кулере на процессоре - вот и пускай котов на компе спать )) С разгрузом настрой-то был, а к обеду испарился)) Хотела весь день творожной запеканкой питаться, а она дюже поганая вышла. Второй день доесть не могу.

Ковбаска, епт! Не, я ее поесть не смогу - только СОЖРАТЬВСЮНАФ�К! ))))))

Сиди теперь, Селенка, со мной до утра. пока Плющенко на каток не выедет!

Ага,я б и рада,да только мне вчера вдруг инет вырубили.Тьфу,за неуплату,сегодня ещё условный платёж действует до 12ти ночи,а потом опять отключат. Могу и в понедельник не появиться,разве что муж даст с ноута отчёт написать.

 РўР°Р°Р°Р°РєРє,РІРѕС‚ СЏ вчера ела РІСЃС‘ РїРѕРґСЂСЏРґ,даже стыдно перечислить что,РІСЃС‘ жирное,мучное,РјСЏСЃРЅРѕРµ,РІРѕРґС‹ РјРЅРѕРіРѕ пила.Сегодня РЅР° весах отвес РІ 600РіСЂ. Бли6РЅ,РІРѕС‚ загадка-организм.Р� занимаюсь РЅР° этой неделе гораздо меньше.

ща  найду табличку СЃРІРѕСЋ для сравнения

эта неделя

прошлая неделя

У меня когда большая нагрузка то отвес минимальный.Буду чередовать недели большой нагрузки и нормальной.

Зайчик, отсутствие аппетита может Рѕ чем СѓРіРѕРґРЅРѕ говорить. Может быть Рё чисто психологическим. Рђ может Рё указывать РЅР° замедленный РћР’. Посмотри, сколько ты РІ среднем сжигаешь ккал каждый день, Рё РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ изменить задачи СЃ учетом этого - смотри, чтоб совпадало РЅРµ  время, которое тратишь РЅР° фитнес, Р° именно сожженные калории. РЈ меня указан час фитнеса, Р° занимаюсь фактически РїРѕ 30-40 РјРёРЅСѓС‚, С‚.Рє. велотренажер очень РјРЅРѕРіРѕ сжигает - Рё выходит, сколько указано. Рђ РёР·-Р·Р° таких несоответствий как раз Рё выходит, что твой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ занижен.

Вообще как СЏ для себя поняла, лучший вариант - есть пару дней РїРѕ нижней границе, пару - РїРѕ верхней.  РђРїРїРµС‚РёС‚ тоже РЅРµ всегда бывает, РёРЅРѕР№ раз часам Рє 5 спохватываюсь, что еще РЅРµ обедала. РўРѕРіРґР° РґРѕРіРѕРЅСЏСЋСЃСЊ Рё РїРѕ возможности позже ложусь. Рђ бывает, что голодуха целый день, Рё ничем РЅРµ глушится))

Зайчик. а сколько по времени вес не уходит?

Привет всем, кстати!

Ксень, комп починили?

Ха, чтобы крупнейший торрент трекер закрыли...Зеркала у всех сайтов есть.Ну Ксеня написала уже.

А я на завтрак сегодня ковбаски поела)))� шоколада...Треть коридора схомячила...Поиду еще творога наверну и поеду в травму.

Ксень, ты ж разгружаться собиралась, а я переесть...

Овсянка это мой завтрак как раз каждое утро. Меняю правда состав, то с бананчиком, то с яблочком, то просто с маслом. Кушаю все вкусное, но если не задумыватся что уже пришел обед и надо кушать, то я бы и пропустила, не голодная почему то. Фруктов съедаю 2-3 штуки в день, в основном яблоки, бананы или апельсины. Пью воды не меньше 8 стаканов, чай и кофе не считаю (кофе очень-очень редко, слава Богу нашла имбирь и удачно заменила им кофе). Супы, борщи тоже ем, порцию 350 мл за раз. Рыбу, говядину, творог. Картошечка вообще моя любимая еда, кстати у меня от нее нет привесов. Макароны Макфу из твердосортовых сортов... Т.е. разнообразие и вкусности присутствуют, семья от последнего рациона просто в восторге... А вес не уходит. Посмотрю в планировщике что вчера кушала, может на какой то продукт такая реакция...

Спасибо ))
Сладкое убирать РЅРµ нужно, что ты! Его если Рё нельзя, то только РЅР° ночь (Рё то РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ, почему). Рђ так РёР·-Р·Р° недостатка углеводов будешь голодной  С…одить - РѕРЅРё РЅР° чувство сытости как раз Рё влияют. Аппетита нет - понятие растяжимое. Может, ты РєСЂРѕРјРµ сладкого, ничего РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ Рё РЅРµ позволяешь себе? Р�ли питаешься нелюбимой, хоть Рё полезной, едой? Для улучшения аппетита можно специи использовать натуральные. Может, ты РІСЃРµ пресным готовишь?

Чтоб растянуть желудок безболезненно, можно жидкую молочку использовать. Пол-литру йогурта, например. - и белков до кучи. А низкоуглеводку выкинь из головы, ничего в ней хорошего, сплошные срывы.

Если РЅРµ хочешь растягивать желудок, повысь калорийность рациона: молочка пожирнее,  СЂС‹Р±Р° РЅРµ РЅР° пару, Р° запеченая РІ сухарях, орехи добавь, овощи ложкой масла заправляй... РўС‹ РёР· гарниров, РєСЂРѕРјРµ каш Рё овощей, что-то еще ешь? Макароны те же Рё картошку? )))

Кстати, как гастритик со стажем, могу сказать, что желудок от количества пищи болеть не может ( если, конечно, не два кило сразу съесть - и то арбуз, к примеру, у меня ни разу проблем не вызвал, хотя ем его огромными порциями) - скорее ему что-то не нравится в ее составе. Попробуй овсянку каждое утро на недельку ввести - она , в принципе, помогает и желудку, и печени, и кишечнику - пищеварению, короче.

Ксения поздравляю! Ты вышла на новую прямую! Ура! 80 уже позади!

Ксения я после той злополучной чистки, когда все пошло не так как надо (ведь дошла же уже тогда в январе до 87.7 и надо было устроить эту чистку), вообще кушать не хочу, кушаю по расписание из того, что зланировала, а так аппетита вообще нет. Попробую кушать еще больше... Но желудок начинает болеть, если съедаю больше 1 тарелки... Ужался бедный.

На этой неделе из физнагрузки менять ничего уже не буду, а из питания четко уберу все сладкое, даже мед и посмотрим. Хлеб убирать не буду, там белки и витамины полезные, тем более, что съедаю обычно только 1-2 кусочка в день, а это 25-50 гр всего.

Девочки, насчет торрента, зеркало работает:  rutracker.org - логиньтесь там, инструкции РЅР° главной странице. Хотя скорость РІ ближайшее время РІСЂСЏРґ ли будет.

Значит, коридор в норме...если ты с порциями не ошибаешься, но это вряд ли.

Насколько СЏ знаю, силовые РЅР° РѕРґРЅСѓ Рё ту же РіСЂСѓРїРїСѓ мышц нельзя делать каждый день. Рљ тому же жиру РЅР°  Р¶РёРІРѕС‚Рµ начхать, как часто ты качаешь пресс - это влияет только РЅР° мышцы, Р° жир там убирается, как Рё РІ РґСЂСѓРіРёС… местах - только РїСЂРё дефиците калорий Рё кардио. Мышечный тонус, конечно, позволит уменьшить объемы, РЅРѕ предел Сѓ него есть, РґР° Рё наращивать там мышцы ты наверняка РЅРµ хочешь.

Давно ли ты сменила скорость похудения? Вообще РєРѕСЂРёРґРѕСЂ странно РЅРёР·РєРёР№ для твоих параметров Рё нагрузок. РЈ меня Рё скорость повыше (0.8 РІ неделю), Рё силовые РЅРµ заявлены, Рё фитнеса всего час РІ день - Р° РєРѕСЂРёРґРѕСЂ такой же.  1300 для тебя может быть мало.

Сладкое на ночь - вроде нехорошо, даже фрукты, но у тебя это не часто, так что не берем за показатель.

Горе,не то слово! Я тоже чуть-чуть не докачала!

Наверное надо дневник завести себе отдельный и там все писать, может так удастся найти причину, что я делаю не так. Может это мне не заметно, а со стороны виднее же. 1 марта и заведу, чтобы была контрольная точка...

Девченки большое спасибо, что помогаете! Один на один так тяжело...

Посмотрела, что кушала за эту неделю, и рыбу и мясо и творог - т.е. белки есть. Если белков ниже 60 мг в день, то процесс похудения замедляется, с этим научилась боротся. К ежедневному фитнесу тоже уже привыкла, разнообразие тоже вношу, кроме пресса - он один и тот же по записи, решила месяц не менять. В Дионе советовали изменения через 6-8 недель, думаю 4 недели можно по одной и той же программе качать прес?

Но каждый день у меня было что-то сладенькой, вчера слопала вечером козинак... Соления уже давно исключила из питания, чтобы лишнюю воду не задерживали...

Зайчик, полностью согласна с Ксеней ! Я тоже старалась нижней границы придерживаться... жиров по-минимуму... и где результаты??? только чувство неудовлетворенности... да и волосы сильно лезть начали, ужас... сейчас ем по верхней границе (уже вторую неделю), иногда даже превышаю немного... и довольна всем - волосы лезть перестали, тело подтянулось, кожа не обвисла, по вещам вижу, что объёмы уходят... и вес вверх не стремится... потихоньку, но вниз! (У меня бывают плюсы на весах, когда я поем чего-нибудь солёного (солёную рыбу, икру...), но потом задержавшаяся водичка уходит и всё нормально. Ещё недавно я старалась это не есть, а теперь ем 1 раз в неделю и не переживаю... недавно даже в воскресенье наелась солёностей, а в понедельник на контрольном взвешивании был привес, а во вторник всё ушло...)

1. Сначала ставила 1 кг в неделю, потом поменяла на 0,5 кг,

2. коридор сейчас 1280-1630

3. обычно это 1300-1400 ккал и все зелененькое.... по нижней очень редко, в самую высокую тоже не попадаю, максимум 1500 с копейкой... стараюсь когда планирую вообще ориентироватся на 1300... углеводов по нижней границе коридора, белки тоже, вот жиры в коридор попадают, но они обычно в верхней границе коридора.