Колобок, Тома! Привет! Ты здесь тоже не появляешься?

�рочка, Дениз, Галочка, СПАС�БО!!! очень тронута.

Если у тебя есть мечта, желание и настойчивость, ты прорастёшь даже сквозь асфальт!

Томочка, поздравляю!!!!!!!!! Умиротворения, удовольствия и ощущения счастья!!!

Колобунечка! РЎ Днем Варенья Рё печенья!!!!!!! Рђ РјС‹ тебя уже РІ Бжуках РїРѕР·РґСЂР°РІР»СЏРµРј!

Томик, угощайся!

В понедельник посетила первое получасовое занятие с персональным тренером, всего будет 8-мь занятий и упор будем делать только на нижнюю часть тела, т.е. ноги и ягодицы.

На первом занятие сделали 4-ре упражнения по 4 подхода, каждый подход по 12-ть повторов.

Сначала были приседания, первый подход просто со штангой, на каждый следующий добавлялся вес, последний подход приседала с 40-ка килограммовой штангой., наклоны, прыжки на возвышенность и т.д.

Во вторник начали болеть мышцы, но я решила "размять" их велосипедом, оделась, выехала и проехав всего пол квартала, обнаружила, что спустило заднее колесо, пришлось топать домой, переодеваться и ехать на работу на машине. Вечером отвезла велосипед в мастерскую опять.

Среда - мышцы на ногах ужасно болят, подъемы и спуски по лестнице даются с трудом, но я все таки заставила себя подняться в 4-45 чтобы отправится в тренажерку. Сделала самостоятельную тренировку, приседания и наклоны со штангой, правда вес взяла чуть меньше, чем с трениром, отжимания, прыжки, беговая дорожка и в конце растяжка.

После работы поеду играть в теннис, надеюсь, знакомые, с которыми договорились поиграть, не изменят свои планы.

...Девочки, это всегда так.....

А НАМ ВСЕГДА ЧЕГО ТО НЕ ХВАТАЕТ..... З�МОЮ ЛЕТОМ, ОСЕНЬЮ ВЕСНЫ......

Привет Дениз, спасибо Р·Р° доброту Рё щедрость твою :) (это насчет поделиться 20-тью градусами), Р° то Сѓ нас вчера было как-то прохладно, сегодня получше, утром  +15РЎ, днем обещают РґРѕ +26РЎ Рё опять замечательный солнечный день.

после работы сразу поехала в мастерскую, отсавила велосипед, пообщали сделать за пару дней.

Добровольно отдам тебе лишние здесь 20 градусов Цельсия! :)))

Хорошего тебе отдыха и скорейшего "выздоровления" твоему велику!

после работы поехала домой на велосипеде, проехала больше половины пути, как случилась неприятность, пробила колесо прямо на дороге, это первый раз за 4-ре года катания на велосипеде, сама менять шину не могу, да и нет насоса. Остановилась, пытаюсь достать из рюкзака телефон чтобы позвонить половину и сама хаотично соображаю, как идти дальше, у меня же специальная обувь с металлическими клипами, далеко не уйдешь, плюс нужно катить велосипед и вдруг..., мужчина открывает откно своей машины и предлагает подвезти на что я быстро соглашаюсь. Погрузили мой велосипед, сели в машину и разговорились. Мужчина тоже велосипедист поэтому так быстро отреагировал и предложил помощь, очень мило беседовали всю дорогу и я не переставла благодарить вселенную за то, что на свете есть хорошие и отзывчивые людей, на душе было радостно и тепло, абсолютно никакого стресса и переживаний.

Сегодня после работы постараюсь заехать в мастерскую, надеюсь, что отремонтируют быстро.

РљРѕРіРґР° вернулась РґРѕРјРѕР№, половин предложил пойти поиграть РІ теннис, отыграли СЃ РЅРёРј 50 РјРёРЅСѓС‚, РЅР° большее меня РЅРµ хватило, устала Рё была ужасно голодная.  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ утром РЅРµ поехала РІ зал, решила дать отдых организму.

На улице солнечно, но с утра прохладно, всего +11С

Привет Лесичка, 

сегодня на работу примчалась на велике, первые 33 км позади. :)

РўРѕРјР°,  С‚С‹ сплошной моторчик.....

сегодня примчалась на работу на велике, первые 33 км позади. :)

вчера на волейбол не попала, нужно было ехать домой чтобы встретится с мастером, который выкладывал камин камнем. Очень качество и красиво сделал, осталась я довольна, комната теперь смотрится, как с журнала :), единственное нужно поменять диван и купить новые декорации (картины и вазы)

после ухода мастера отправились с половином играть в теннис, целый час играли, сначала у меня плохо получалось, а потом разыгралась :)))

вес порадовал снижением - 53,0

Ден, Лесик, спасибо. 

ТОМОЧКА!!!!! РўС‹ супер! Супер мотивация.... РЅР° РіРѕРґ старше стала, РЅРѕ показатели РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ иначе...Стала реально моложе...  

Well, not so bad! Молодечик!

�так, результаты вчерашнего посещения фитнес консультанта (в скобках результаты прошлого года)

Консультант сделала тестирование моей физ.подготовки: кардио (на велотренажере крутила педали 6-ть минут на разных скоростях на уровне 11 (10-11), при этом мониторили сердцебиение) - exellent (отличное), выносливость или физ.подготовка- тоже на высоком уровне - скручиваний 33 ( 40) и 32 отжимания от пола ( 30 отжиманий), гибкость тела немного улучшилась -12,5 (10,5)

На специальном аппарате измерили процент жира в организме, сейчас он составляет - 13,4% (15,4% в прошлом году),

мышечная масса тела - 48 кг (45 кг)

индекс массы тела (�МТ) - 21,6 (21,4)

 РІРѕР·СЂР°СЃС‚ РїРѕ состоянию тела  - 36 (РІ прошлом РіРѕРґСѓ было 37 :)), что очень обрадовало. 

вес - на два кг больше -54.5 (52.5) :(

можно сказать, что за год больших изменений не произошло, ну разве что стала на год старше :)

сегодня утром самостоятельно занималась, делала упражнения на ноги и ягодицы.

Ден, привет. сегодня РёРґСѓ делать замеры Рё тесты, Р° РІРЅРёР·Сѓ СЏ скопировала данные годичной давности, завтра сравню, сколько Р·Р° РіРѕРґ "нахомячила" 

Тома, а ты замеры-тесты сейчас сделала?

нашла СЃРІРѕРµ прошлогоднее сообщение СЃ консультантом РїРѕ фитнесу Рё диетологом, решила скопировать чтобы завтра сравнить результаты,  РІРµСЃ сейчас немного больше, чем был РіРѕРґ назад. :(

"Вчера побывала на консультации у фитнес консультанта и врача, было приятно наблюдать за реакцией людей на мою физическую форму, первый их вопрос был "почему пришли на консультацию, вы в прекрасной спортивной форме", на что я честно ответила, решила воспользоваться бесплатной услугой раз сами предложили. С доктором мы определили, что мои колени убиты, поэтому постоянно болят после тренировки, вылечить нельзя, но облегчить боль можно, нужно прикладывать лед после тренировок и пить специальные витамины для суставов. Врач спросил если я спортсменка и каким видом спорта занимаюсь, призналась, что не спортсменка и начала понемногу заниматься (ездить на велосипеде и ходить пешком) только 4 года назад, а в тренажерку пришла 10 месяцев назад, он был очень удивлен.

Фитнес консультант - молодая девочка, которая РІСЃРµ время пыталась продать РјРЅРµ услуги персонального тренера, Р° РѕРЅРё стоят $1700 Р·Р° 24 занятия Рё это РЅРµ считая стоимость абонемента, РєРѕРіРґР° РѕРЅР° спросила какая Сѓ меня цель, СЏ РІ шутку ответила " участие РІ соревнованиях РІ категории "bikini body", Сѓ девочки чуть челюсть РЅРµ упала РЅР° стол, пришлось ей объяснить, что это была шутка, Р° цель Сѓ меня просто подтянутое тело. 
Консультант сделала тестирование меня и моей физ.подготовки: кардио (на велотренажере крутила педали 5-ть минут на разных скоростях на уровне 10-11, при этом мониторили сердцебиение) - exellent (отличное), выносливость или физ.подготовка- тоже на высоком уровне ( 40 скручиваний пресса за минуту и 30 отжиманий), а вот гибкость тела плохая, нужно больше уделять этому внимание, но я и без неё знала, что как Буратино, очень плохо гнусь :)), может быть поэтому никак не освою йогу.
РќР° специальном аппарате измерили процент жира РІ организме, сейчас РѕРЅ составляет - 15,4%, РіРѕРґ назад, РІ мае, СЏ делала тоже такой тест, РЅРѕ РІ РґСЂСѓРіРѕРј зале, Рё тогда процент был 27-РјСЊ. индекс массы тела (Р�РњРў) - 21,4, возраст РїРѕ состоянию тела  РЅР° 8-РјСЊ лет меньше моего настоящего (паспортного) возраста, что очень обрадовало. Уговорила консультанта ещё РЅР° РѕРґРЅСѓ бесплатную консультацию, РЅРѕ теперь СЃ тренером, который покажет как пользоваться тренажерами, РЅР° которых СЏ хочу заниматься."

начался июль, сегодня нам обещают жаркий день и я решила приехать на работу на велосипеде, так что свои первые 33 км уже проехала, наверно после работы будет жарко крутить педали, но я люблю такую погоду.

в воскресенье играла в теннис 1ч.45 минут (часовое зание с тренером, затем 45 мин. с мужем играли самостоятельно)

в четверг продлила на год свою карту в тренажерный зал, опять дали бесплатную консультацию с диетологом и фитнес консультантом, завтра иду на встречу с фитнес консультантом, посмотрим какие будут данные в этот раз, сравню с прошлогодними.

Бри, спасибо. Вчера целый день просидела дома, даже на улицу ни разу не вышла, занимались покраской стен, мыла прихожую, обувь, сортировала и переносила вещи в раздевалку, стирала куртки, занавески, вообщем "шуршала" по хозяйству, так как на улице целый день лил дождь, была гроза с молнией, а сегодня с утра светит солнце, но ветренно.

утром съездила в зал на степ занятие, мой абонемент закончился, нужно сегодня оплатить ещё на год, завтра планирую самостоятельную силовую тренировку.

после работы хочу поехать поиграть в пляжный волейбол.

Happy Canada Day! Желаю нескучного РґРЅСЏ! 

Привет Бри, рада, что самочувствие нормализуется, даже успела побывать в Торонтои с пользой (для здоровья) провела время.

РІ пятницу вечером РґРІР° часа танцевать латинские танцы, получила массу удовольствия, 

в субботу утром проснулась в 7-30, оделась и отправилась на 7-ми км пробежку, затем к 11-ти поехали в теннисный клуб, где отыграла час в теннис с разными партнерами, первый раунд был с мужчиной, проиграла ему 4:2, а второй с женщиной, у нее выиграла. :)

в воскресенье занималась домашними делами, начали косметический ремонт на первом этаже, красили стены, сегодня продолжим покраску (плинтуса) и с нетерпением жду звонка мастера, который выложит камнем камин, надеюсь, что успеем закончить ремонт до приезда старшенькой, она обещала прилететь в конце июля, ее бойфренд уже в Оттаве, в прошлую пятницу прилетел на учебу, пробудет здесь 1,5 месяца, вчера приходил к нам на ужин.

РјРѕСЏ старшенькая РІ субботу опять пробежала полу марафон (21 РєРј), это был уже третий ее  СЂР°Р·, планирует РІ следующем РіРѕРґСѓ опять участвовать РІ забеге.

Привет! Только что вернулась с недельного тренинга в Торонто. Первые дни было сложно, потому что всего две недели после операции, глаза ещё слишком чувствительны, так что делала упор на слушание. Но всё равно было очень полезно во всех отношениях. Город неожиданно понравился, я настраивалась на совершенно другие ощущения от него. Очень много ходила, пока была такая возможность (у нас, как ты понимаешь, сильно не разгуляешься, всюду на машине...), даже натёрла ноги, но ни капли не жалею, тем более, что результаты в районе талии, живота и верхней части ног сразу стали видны в зеркало! Отлично, с учётом того, что спортзал под запретом ещё месяцев на пять.

Ден, привет.Я не особо переживаю из-за цифр на весах, а вот то, что мои "кубики" стали не настолько четко видны, это меня беспокоит, поэтому сегодня утром отправилась в зал для самостоятельной силовой тренировки, упор делала на ноги и ягодицы, позанималась не плохо, носки можно было выжимать и капельки пота по рукам текли. :)

после работы планирую поехать на пляж поиграть в волебол.

Колобок, Томик, а ты не за весом теперь, а за общим тонусом тела смотри! :) Кубики у тебя есть, рельеф тоже - красота!!!

наконец-то сегодня отважилась приехать РЅР° работу РЅР° велике, 32 РєРј проехала Р·Р° 1С‡.20 РјРёРЅ., после работы столько же нужно будет проехать, машина то РґРѕРјР° осталась 

в понедельник был только теннис, час играли, стало не плохо получаться.

во вторник утром - степ

среда -64 км велосипед

в четверг планирую пляжный волейбол после работы

в пятницу может поеду самостоятельно позанимаюсь в зале, нужно усиливать нагрузку на попу и ноги, а вечером очень хочу сходить на занятия по танцам, месяца три не танцевала, соскучилась

в выходные только теннис и может быть пробежки.

несмотря на большое количество кардио, вес немного поднялся и снижаться пока не хочет

Написано Региной Бретт, 90 лет отроду, Кливленд, Огайо.

Желая отметить свое 45-летие, я составила 45 уроков, которые преподала мне жизнь.

Это самая востребованная колонка из всех, что я когда-либо писала.

Мне стукнуло 90, и вот, я снова публикую эту колонку:

1. Жизнь несправедлива, но все же хороша.

2. Если сомневаешься, сделай еще шажок вперед.

3. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на ненависть.

4. Работа не позаботится о тебе, когда ты болеешь. Это сделают твои друзья и родители. Береги эти отношения.

5. Каждый месяц оплачивай долги по кредиткам.

6. Не обязательно выигрывать в каждом споре. Согласись или не согласись.

7. Плачь вместе с кем-то. Это лечит лучше, чем плач в одиночестве.

8. Допустимо злиться на Бога. Он поймет.

9. Копи на пенсию с первой зарплаты.

10. Когда дело доходит до шоколада, сопротивляться бессмысленно.

11. Примирись со своим прошлым, чтобы оно не испортило твое настоящее.

12. Можно позволить себе заплакать в присутствии своих детей.

13. Не сравнивай свою жизнь с чьей-то. Ты и понятия не имеешь, что им приходится испытывать на самом деле.

14. Если отношения должны быть тайными, тебе не стоит в этом участвовать.

15. Все может измениться в мгновение ока. Но не волнуйся: Бог никогда не проморгает.

16. Сделай глубокий вдох. Это успокаивает мысли.

17. �збавься от всего, что нельзя назвать полезным, красивым или забавным.

18. Что не убивает, делает тебя сильнее.

19. Никогда не поздно иметь счастливое детство. Однако второе детство зависит исключительно от тебя..

20. Когда приходит время следовать за тем, что ты действительно любишь в этой жизни, не говори <нет>.

21. Жги свечи, пользуйся хорошими простынями, носи красивое нижнее белье. Ничего на храни для особого случая. Этот особый случай - сегодня.

22. Подготовься с избытком, а потом будь что будет.

23. Будь эксцентричным сейчас. Не жди старости, чтобы надеть ярко-красную одежду.

24. Самый важный орган в сексе - это мозги.

25. Никто, кроме тебя, не несет ответственности за твое счастье.

26. При любой так называемой катастрофе задавай вопрос: <Будет ли это важно через пять лет?> '

27. Всегда выбирай жизнь.

28. Прощай всё и всем.

29. Что другие думают о тебе не должно тебя волновать.

30. Время лечит почти всё. Дай времени время.

31. Неважно, плоха ли ситуация или хороша - она изменится.

32. Не принимай себя всерьез. Никто этого не делает.

33. Верь в чудеса.

34. Бог любит тебя потому что он - Бог, а не из-за того, что ты что-то сделал или нет.

35. Не нужно изучать жизнь. Ты появляешься в ней и делаешь столько, сколько успеешь.

36. Состариться - более выгодная альтернатива, чем умереть молодым.

37. У твоих детей есть только одно будущее.

38. Все, что в итоге имеет смысл - это то, что ты испытал любовь.

39. Выходи гулять каждый день. Чудеса происходят повсеместно.

40. Если бы мы сложили в кучу все наши проблемы и сравнили их с чужими, мы бы живо забрали свои.

41. Зависть - это пустая трата времени. У тебя уже есть все, что нужно.

42. Однако самое лучшее ждет впереди:

43. Неважно, как ты себя чувствуешь, поднимись, оденься и выйди на люди.

44. Уступай.

45. Хоть жизнь и не повязана бантиком, это все равно подарок.

Колобок пишет 19.06.2015 в 00:07 (ссылка):

Приседания - наше все!!!

как людям удается накачать такую попу?????

сегодня НАКОНЕЦ-то приехала на работу на велике, правда не из самого дома, так как мне нужны силы для вечера, идем играть в теннис, доехала на машине до тренажерного зала, а оттуда на велосипеде, получилось почти 16-ть км в одну сторону за 40-к минут, средняя скорость 22 км/ч.

Вчера было последнее волейбольное занятие в зале, теперь отдыхаем до сентября, освободившееся время посвящу игре в теннис, пробежкам или езде на велосипеде. :)

Ден, привет, как ты?. спасибо за беспокойство, у нас все ок, младшенькая уже ходит в школу, закончила пить антибиотики, температура спала, но кашель пока остался.

Бри, как твое самочувствие?

вчера перед работой съездила РЅР° степ, сегодня было РєСЂСѓРіРѕРІРѕРµ силовое занятие СЃ РјРѕРёРј любимым тренером, теперь СЂСѓРєРё еле поднимаются , Р° вечером ещё РґРІР° часа волейбола.

На улице светит солнце и тепло.

почти каждый день ездим играть в теннис, правда вчера был сильный ветер, получилось поиграли всего пол часа, мячик уносило постоянно в сторону.

Тома, я беспокоюсь. Отзовись!

Привет! Отхожу после операции; в целом, на этот раз лучше и легче, чем после первых двух, но всё равно ещё все "прелести" послеоперационного и адаптационного периода. Стараюсь побольше спать и поменьше сидеть вертикально, пока есть такая возможность.

Как дочка?