Отжимания СЏ делаю СЃ колен))) Еле-еле 10 раз получается! Научилась отжиматься только СЃ Джилиан, РґРѕ этого СТЫД Р� РЎР РђРњ!)))))))) РЈ меня тоже СЂСѓРєРё слабые 

Правильно, что решила заниматься каждый день по чуть-чуть! Но мне морально легче 3 раза в неделю по часу, чем каждый день по чуток)

 РЇ теперь СЃ РіСЂСѓРґСЊСЋ мучаюсь( РЈ меня последние 3 РіРѕРґР° вес прыгал, пользовалась РІСЃСЏРєРёРјРё кремами сжигающими жирок)) Рћ РіСЂСѓРґРё РЅРµ думала РґСѓСЂР°. Кстати хорошие крема, эффект правда РѕС‚ РЅРёС… есть, правда маленький! РЈ меня РїСЂРё нормальном питании (без обжорств Рё похудений) СѓС…одило РїРѕ 1-2СЃРј Р·Р° 2 недели! Правда вес стоял РЅР° РјРµСЃС‚Рµ Р� после окончания использования объемы возвращались

Ну да, когда после тренировки мокрый весь, чувствуется что позанимался:)) Я только не могу заниматься например час, для меня это очень долго и я не выдержу, лучше буду минут по 20-30, но каждый день:) Хотя тоже не всегда получается, но я стремлюсь. Я лучше пресс покачаю чем заставлю себя отжиматься. Я это дело не умею и не люблю, у меня руки слабые, я один раз то не смогу сделать если по нормальному. Но ты правильно делаешь, если для груди стараешься. А про маски и крема для груди я к сожалению сама ничего не знаю. Ни разу не пользовалалсь и не знаю как они помогают и как действуют. Только вот покупаю себе сякие крема, маски для похудения:)))

Действительно, хочешь чтобы сто потов сошло -- Джилиан идеальная спутница А я ленюсь пресс качать, думаю об этом каждый день, а оторвать попу от дивана не могу! Так что ты молодец))) Я до недавнего времени отжималась от пола каждый день по 10 раз и то забросила! Хочу грудь в тонус вернуть, а то после последних моих похудательных марафонов она не такая уж и красивая стала(((( Настен, а ты делаешь какие нибудь маски для груди? ну или кремами какими нибудь мажешься? А то в магазин сегодня зашла в основном лифтинг для лица везде... Даже и не знаю что выбрать! Мышцы в тонусе, а вот кожа....оставляет желать лучшего

ОО, как раз мне надо кардио, чтоб мокрая была:)))

Да забросила пока, был перерыв, я почти не занималась. Вот буквально вчера начала понемногу правда. В основном что есть в интернете онлайн занимаюсь. Вчера вот пресс качала под видео, которое увидела в контакте в группе "Диона". Сегодня болит пресс и шея...

Сегодня немного позанималась Денис Остин "Похудеть на 5 кг", и тоже не все. Я тяжело втягиваюсь чего о сейчас. Можно сказать, что уже не знаю по какому кругу худеть только начала:))

Скачать можно здесь ))) РЈ нее еще есть программа РЅР° проблемные Р·РѕРЅС‹, СЏ конечно скачала, РЅРѕ еще даже РЅРµ открыла)))

Сжигаем жир, ускоряяем метаболизм -- это кардио упражнения))) Прыгаешь все занятие туда-сюда) Мне нравится, люблю когда так издеваются надо мной

Привет, Настя)))) Рада знакомству!))) Давай идти к общей целе, вместе веселее
А сейчас ты Джилиан забросила? Какую альтернативу ей нашла?

А я видела 3 программы только с Джилиан "30 дней" и все попробовалал только по 1му разу. Мне интересно скачать "Сжигаем жир, ускоряем метабализм", даже не видела что там..

Влада, СЏ начинала СЃРІРѕРё занятия СЃ 30 Days Shred! РќСѓ... правда сделала РІСЃРµ 10 раз 1 СѓСЂРѕРІРЅСЏ Рё закончила РЅР° этом   "Сжигаем жир, ускоряем метаболизм"   РЅРµ так сложно, РЅРѕ нужна выносливость!! РњРЅРµ оочень тяжело даже первые 30 РјРёРЅСѓС‚ отпрыгать, зато потею как надо Р� мышцы РЅРµ накачиваю (РјРЅРµ РЅРµ надо, уже есть, просто жирком РІСЃРµ обросло).

А ты по 30-дневной программе до какого уровня уже дошла??

Привет Каляка:)) У меня рост такой как у тебя, и вес когда то тоже был таким, впрочем я не далеко ушла:( Тоже стремлюсь к 65 как и ты:))

Давай знакомится?! Меня Настя зовут:))

Я тоже с Джилиан занималась...

Молодец, Ленусик!))Так держать)))

я с Джиллиан тоже занимаюсь (30 Days Shred). Думаю тоже может скачать "Сжигаем жир, ускоряем метаболизм" , очень сложно?))

Сегодня РЅР°РµР»Р°СЃСЊ сладенького, РЅРµ удержалась! Нельзя РјРЅРµ ходить РїРѕ магазинам)) Р’ РљРљ РІСЃРµ равно уложилась))) Р� Вечерком маску для лица Рё РіСЂСѓРґРё сделала! Р–РёР·РЅСЊ прекрасна

Отчет за сегодня:

1. Зеленый РљРљ - Р”Рђ  1412РљРљ, 38Р–, 198РЈ, 68Р‘

2. Фитнес - ДА

3. Масло от растяжек - ДА

4. Кушать РЅРµ менее 5 фруктов или РѕРІРѕС‰РµР№  РІ день - ДА

Ура, все зелененькое)) Довольна собой!

Р—Р° вчерашний день Сѓ меня отвесик 0,4!!)))) Отличный разгруз прошел! РЎРµРіРѕРґРЅСЏ позанималась СЃ утра СЃ Джилиан, РІСЃРµ таки РѕРЅР° Рё правда монстр)) Р’ хорошем смысле этого слова! РЇ Р·Р° РѕРґРЅРѕ занятие СѓРјСѓРґСЂСЏСЋСЃСЊ потерять около 500 граммКонечно это РІРѕРґР° СѓС…РѕРґРёС‚, Рё Р·Р° день РјРЅРѕРіРѕРµ вернется, РЅРѕ РІСЃРµ же впечатляяяеет

Девченки, Р° каким спортом РІС‹ занимаетесь?? РҐРѕС‡РµС‚СЃСЏ разнообразие внести))

Привет, девченки! Рада видеть вас в своем дневничке))))
en_mouvement, Теперь каникулы, отдыхаю до 8 февраля

Влада, конечно давай))) Мне самой очень нужна поддержка и периодически пинки!)))

Привет ,Лунесик!))) А у нас с тобой схожие параметры)) Блин, пропадает сила волии куда-то постоянно у меня.. не хватает тоже поддержки.. Давай списываться время от времени?)

Каляка, привет! ну, почти разгруз вон вышел) так чт ничего, только дальше себя голодом не мори. поздравляю с закрытой сессией! теперь - свобооода?))

Сегодня сдала экзамен! Р’ принципе сессия закончилась! РЈСЂР°)))) Правда сегодня РёР·-Р·Р° нервов РЅРµ добрала РљРљ Рё вообще питалась РёР· СЂСѓРє РІРѕРЅ плохо - Р·Р° день РЅРµ съела РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ фрукта или овоща. Хотя сладостей тоже РЅРµ наелась Рё белка набрала хорошо

Отчет за сегодня:

1. Зеленый РљРљ - НЕТ  989РљРљ, 25Р–, 123РЈ, 65Р‘

2. Фитнес - НЕТ, тупо времени не хватило. Хотя было бы желание.....

3. Масло от растяжек - ДА

4. Кушать РЅРµ менее 5 фруктов или РѕРІРѕС‰РµР№  РІ день - Нет

Завтра собираюсь сходить на педикюр! Побаловать себя совсем не повредит

Отчет за сегодня:

1. Зеленый КК - ДА

2. Фитнес - ДА

3. Масло от растяжек - ДА

4. Кушать РЅРµ менее 5 фруктов или РѕРІРѕС‰РµР№  РІ день - Нет

тип телосложения:	нормостеник
ваш имт кг/м2	24
рекомендуемый имт кг/м2	22
рекомендуемый вес, кг :	65 - 69
лишний вес, кг :	8
Для достижения рекомендуемого веса вам потребуется снижать вес под наблюдением специалиста в течение 2 - 3 месяцев. Кроме этого вам имеет смысл закрепить результат в течение 2-4 месяцев.
нормальное распределение жира в организме
Основной обмен:	1600
Энерготраты с учетом образа жизни (Ккал) :	2560
Ежедневные энерготраты на физическую активность, Ккал	260
Энерготраты с учетом физической активности (Ккал) :	2820
Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) :	1220
Калорийность диеты для закрепления веса (с учетом занятий спортом, Ккал):	2100

для закрепления веса (с учетом занятий спортом, Ккал): 2100

Прошла тест РЅР° сайте Рё получила такие РІРѕС‚ СЂРµРєРѕРјРµРЅРґР°С†РёРё))))

Мои объемы, в скобках изменения за последнюю неделю:

вес 75,2 (+0,4)
РћРў 76,5 ( +1)
РћР– 99 (+1)
РћР‘ 101 (0)
РћРќ 96 (0)
ОЛН 61 (+1)
РћРџРќ 60 (+1)
РћРџР� 37 (0)
ОЛ� 37 (0)
РћР“ 94 (0)
РћРџР“ 81 (-1)
РћРџР  31 (0)
ОЛР 31 (0)

За сегодня набрала 1471к, 207У, 47Ж, 61Б

Позанималась СЃ Джилиан, правда вместо 60РјРёРЅ всего 30! РќР° больше СЃРёР» РЅРµ хватило Р­С‚Рѕ сложнее чем СЏ думала Рё вообще РЅРµ сравнимо СЃ 30дневной программой!!

За сегодня набрала 1368к, 145У, 57Ж, 60Б!! Вроде совсем не плохо))

Решила СЃ завтрашнего РґРЅСЏ РїРѕРїСЂРѕР±РѕРІР°С‚СЊ Jillian Michaels - Сжигаем жир, ускоряем метаболизм! давно кардио-упражнениями РЅРµ занималась!
Очень хочу заняться стрейчингом, а какого тренера выбрать и не знаю даже! �х так много...

Сегодня вся отеклаВсе-таки зря вечером воду пила! Еще и привес в 700грамм. Настроение плохое с самого утра

Очень приятно, Аня))))

Р�так, РјРѕР№ отчет Р·Р° 12.01  1172Рє  97РЈ  26Р–  54Р‘.   РџСѓСЃС‚СЊ день считается разгрузочным, была РІ гостях, думала побольше всего набрала! РќСѓ Рё ладно))))

Сегодня:  1311Рє  160РЈ   52Р–  46Р‘!!  Опять белка РЅРµ добрала! РќСѓ ничего, РЅР° завтра купила кефир Рё курочку приготовила! Буду стараться завтра набрать Р±РµР»РєР° как положено))))

Аня меня звать :) Пардон, что сразу не написала!

Красная рыба и креветки - хорошее подспорье в пополнении запасов белка ;)

У меня чаще всего из красных рыб форелька в рационе (запекаю в фольге с лимончиком и укропом).

Я сегодня так наелась шоколадных конфет((((((((( Фууу.....аж плохо(((( Каллории даже считать не хочу, перед собой даже стыдно!!! Хорошо руки до мороженого не добрались

Завтра беру себя в руки, а то уже 2 дня праздник живота устраиваю! Все-таки до 72 кг дойти к февралю ОБЯЗАНА!! Себе обязана))))

Carte_Blanche, я просто люблю только красную рыбку и креветки))) А так...не особо к рыбке положительно отношусь! Лучше налигать на молочку буду! Все-таки без белка плохо худеется...

Carte_Blanche, тебя как Р·РѕРІСѓС‚? РџРѕ имени приятнее общаться)))  

Лена, меня тут еще осенило, то есть вспомнила я про морепродукты всякие акромя рыбы :) Креветки, кальмары...

�з рыб - тунец весьма хорош для пополнения запасов белка! Жаль только у нас его только в консервах можно купить :( Я чаще обхожусь форелью, треской, пикшей, кефалью - запекаю в духовке :)

Про Джиллиан поняла, спасибо :)

А белок "беру" из куриной грудки, рыбы, чечевицы (и прочих бобовых), круп (хотя, здесь, конечно, углеводов больше всего, но они полезные, так называемые - сложные углеводы. Ну вот, из круп люблю гречку :) На завтрак - овсянку на воде (тоже углеводы правильные + белки). Еще белок есть в сое.

А кроме всего прочего - в твороге. Если брать "нулёвку" по жирности, то с жирами точно не будет перебора. Я же больше всего уважаю 5% творог, в нем белка 16 гр, жира - 5 гр соответственно, а углеводов всего 3 гр.

�з молочки еще кефир 1% - на 250 грамм кефира всего 100 ккал, 7,5 гр белка, 2,5 гр. жира и 10 гр. углеводов.

Вроде список "белковых" продуктов обширный, а бывает, что и сама не добираю белка...

Так что вот! :)

Carte_Blanche,  РЈ тебя СЃ белком как дела обстоят? Чем набираешь его?

Р—Р° сегодня набрала 1209Рљ   189РЈ   38Р–  43Р‘

Вечером пошла в кафе и выпила 1 мохито и 1 грог апельсиновый, в интернете поискала каллорийность, вроде не много получилось, в сумме еще каллорий 300 не больше! �тог 1500К!! Все таки вредные эти кафе, лучше там брать только кофе без сахара или еще лучше чай!!не ошибешься

ну ничего страшного, если и будет привес -- это уйдет (всеми силами прогоню)

Только с белком опять проблема(( Вечно он у меня около нижней границы прыгает или вообще не добирается((( Пора опять кушать творожок и молочко!!

Carte_Blanche, Да, Джилиан это аэробика, РјРЅРµ нравится очень!! Правда РїРѕРєР° что СЏ сделала первую часть, РґРѕ остальных РЅРµ дошла. Какого то супер эффекта РЅРµ заметила, РЅСѓ разве что только СЂСѓРєРё сильнее РѕС‚ отжиманий стали Рё мышцы РІ тонус вернулись. РќРѕ РІ качестве физ нагрузки отлично, потеешь сильноя скачивала Джилиан РѕС‚ СЃСЋРґР° , скидывать очень РјРЅРѕРіРѕ придется, РЅРµ получится РїРѕ почте

С разгрузкой и правда надо быть поаккуратней, я сама их не выдерживаю, вечером наедаюсьитог после разгруза привес)))

Ага, я тоже стараюсь укладываться в коридор (и плюшки туда же укладывать) и делаю упражнения ДиОновские. 30-дневный курс Джиллиан - это аэробика, да? Как тебе? Я только слышала о ней, ни разу не пробовала. Какие-то проблемы вечно со скачиванием с сайтов. Может быть, ты могла бы скинуть мне этот комплекс по e-mail? �ли он очень много весит?

Разгрузочные я как-то порывалась делать, но так и не сделала ни разу, решила не "травмирвать" организм :)) Хотя, может, и стоило попробовать...

Carte_Blanche, Да, СЏ только соблюдаю РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Рё занимаюсь РґРѕРјР° СЃ Джилиан РїРѕ 30 дневной программе. Разгрузочные РґРЅРё РЅРµ удаются, СЏ РІСЃРµ-таки РЅРµ РјРѕРіСѓ кушать РІ 2/3 своего рациона. Р�РЅРѕРіРґР° устраиваю читинг, РЅРѕ РѕРЅ РЅРµ более 2000Рє! Плюшками сама балуюсь, РЅРѕ стараюсь РёР·Рѕ всех СЃРёР» уложить РёС… РІ РљРљ

Малышня, Спасибо!)

Лена, ты большая молодец! :)

Я здесь с 23 августа прошлого года, но пока только 7 кг ушло... Правда, я плюшки люблю (и печь их сама хорошо умею!) и сладенькое :)

Но т.к. никуда особо не тороплюсь, такой темп меня вполне устраивает. Зато комфортно :)

А ты как худеешь? Только на соблюдении коридора питания или плюс еще что-то? :)

Ник забавный!

Причины, по которым я худею (чтобы не терять стимул):

1. Хочу носить то, что нравится мне, а не то что мне идет

2. Хочу иметь красивое подтянутое тело

3. Хочу преобрести внутреннюю уверенность в себе

4. Хочу научиться питаться правильно (сбалансированно)

Р—Р° вчерашний день Рљ1444   Р‘62   Р–50  РЈ181   

Выпито 5 стаканов воды

Привет, Девченки! Решила наконец-то завести свой дневничек! На сайте уже чуть больше месяца и уже минус 5 кг, стимул по-тихоньку отступает, надеюсь на вашу поддержку! Буду рада видеть всех в своем дневничке