�зменила задачи....а то как то расслабилась, 5 кг ...типо легко, а на самом деле стоит вес, поэтому убираем 10 кг...вот так то) сразу ясно,что задача сложная, поэтому филонить нельзя. Вот так)

� вообще, почему нет ни одной твоей фотки? а??

короче прошла тест который ты где то выставляла , вот что он мне выдал

Глубокоуважаемая Маша !
Ваш �ндекс Массы Тела (24.1) находитcя в пределах нормы. Постарайтесь сохранить этот вес на долгие годы. �ндексы центрального накопления жира (WHR, WTR, WAR) у вас превышают норму. Это означает, что жир у вас накапливается больше вокруг внутренних органов, чем под кожей. Эта ситуация является опасной для здоровья как на фоне нормального веса, так и повышеного. Вам рекомендуется проверить уровни в крови: холестерина, липопротеидов высокой и низкой плотности, триглицеридов и глюкозы. Признаков гормональных нарушений, которые могли бы привести к набору лишнего веса, у вас не обнаружено. Вероятнее всего, причиной лишнего веса у вас являются избыточное питание, превышающее вашу норму в 2192 ккал в сутки, либо наследственные факторы. .
---------------------------------------------------------------
Некоторые дополнительные параметры, которые были вычислены на основании ваших данных:
�МТ (индекс массы тела) = 24.1 (норма 18-25) .
�ндекс WHR (соотношение талия/окружность таза) = 0.87 (норма до 0.85) .
�ндекс WTR (соотношение талия/окружность ноги) = 1.48 (норма до 1,5) .
�ндекс WAR (соотношение талия/окружность руки) = 2.77 (норма 2.4) .
Безжировая масса тела = 48.6 кг .
% жирa в вашем теле = 20.3 % (норма 18 - 30 %) .
Базовая скорость метаболизма = 1414 ккал .
Ваша потребность в калориях составляет 2192 ккал в сутки

потом поделись основными мыслями, которые там написаны)))

61 это уже огого!!! ты же движешься, а не стоишь как некоторые))

Да уж при росте 158 вес уже 61)))))) фантастика))))))))

Р’ общем скачала книжку РёР· инта Теория Рё практика жиросжигания  Филатова, там РІСЃРµ как РЅР° ДиОне, С‚.Рµ те же принцыпы, РЅРѕ белее емко...щас РІРѕС‚ Р±СѓРґСѓ читать, надо что то делать, Р° то ем мало, С‚.Рє. С…Р· почему...незнаю даже...думаю чем меньше сьем,тем лучше, Рё РЅР° тренировках упахиваюсь...Р° получается что организм ест СЃРёРј себя,если нехватает энергии...Р° СЏ хочу трять жир, Р° РЅРµ мышци)) Так что РІРѕС‚ ) Прочитаю Рё Р±СѓРґСѓ правильно терять СЃРІРѕР№ жирок)))

зато у тебя уже 61!!!!! Круто же!

привет, а вот и я) вот у меня та же история, в одеже более менее, а как снимешь... мама дорогая.. ты молодец с блинами, не наела, а все топчусь... блин!!!!! как же меня это все задолбало, сил нет!!!
Помотивируй меня что ли))))

А вот и я) Давно не заходила...) Щас иду наверстывать упущенное)

Так СЃ чего Р±С‹ начать...РІ выходные РЅРµ набрала РєРі, РЅРѕ Рё РЅРµ сбросила....так что РІ принципе прошли нормально РЅРµ смотря РЅР° масленицу. Решила РјСЏСЃРѕ РЅР° ужин РЅРµ есть, Рё вообще, надо какой то разгруз что-ли делать, С‚.Рє. вес стоит РЅР° отметке 60,7 - 60,5 Рё РЅРё РЅРё РІ меньшую сторону...думаю 3 раза РІ неделю ходить РЅР° кардио упражнения Рё каждый день крутить РѕР±СЂСѓС‡ РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚....вчера РІРѕС‚ покрутила...включила сериал Рё давай крутить перед СЃРЅРѕРј.

Еще новость, вчера сделал фотосессию РґРѕРјР° РІ купальнике....ужас...нет правда, РІ одежде как-то еще ниче, Р° РєРѕРіРґР° без Рё еще РІ выигрышные РїРѕР·С‹ РЅРµ вставать, то вообще караул...Рё РїСѓР·РёРєРѕ оказывается есть, РєРѕРіРґР° Р±РѕРєРѕРј стою, Рё Р±РѕРєР° сзади РІРёРґРЅРѕ, Рё еще РЅРѕРіРё, кошмар...Рё СЂСѓРєРё тоже)))) РІ общем вчера так замотивировалась, что аппетит вообще пропал.

Р’РѕС‚ теперь опять проблема, если есть перестану, то РЅРµ Р±СѓРґСѓ добирать РґРѕ РљРљ, Р° это как Р±С‹ плохо, РЅРѕ РѕРґРёРЅ фитнес РјРЅРµ РЅРµ помогает, может конечно что-то СЃ мышцами Рё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РЅРѕ РёР·-Р·Р° жирка нифига невидно...

Короче я в раздумьях...что делать дальше....сеня с инструктором поговорю....как питаться чтоб тренировки эффективно проходили...эхх

спасибочки Нинулька!)

Смайлик , с ДСВ тебя :)

)))) Привет Нинулька!))) Ну вроде продвигается, но не двигается.....)не взвешиваюсь 4 день...совсем страх потеряла) ...щас еще 3 выходных...всякие празднки и масленицы всякие...блины...) Ладно,постараюсь не обжиратся))

Привет Смайлюш :))

Смотрю Сѓ тебя успешно РІСЃС‘ продвигается...даже РЅРµ смотря РЅР° тортики  

Всем привет) Вчера съела тортик....малюсинький кусочек, а коллорий тьма.......решила больше так не делать) ну его этот торт) лучше памелу поем) ксттаи вкусная вещ)

Лиль, я вот тоже смотрела сначала на сборный...но потом передумала, во-первых, он дороже, а во-вторых, показался ненадежный...и получается была права) вот вчера не крутила....плохо! зато сагодня пойду на сайклы.......и еще у меня новость....мой милый вчера заметил, что у меня изменилась форма попы и ног....правда он еще не понял в какую сторону....другая и все, а нравитяс изменения ему или нет, пока не решил) Но я все равно рада, значит мой фитнес уже начал давать результаты) А еще я не всвешивалась 3 дня)))) надо будет завтра с утречка )))

оо, как же я давно хочу обруч!! мне брат подарил, а он сборный, и во время кручения рассыпается, вот так рухнула моя мечта об обруче, придется еще один покупать...литой

Всем привет сорри за отсутствие) вся в делах)

Нина, от обручка синячков нет, только мышцы побаливают, но это нормально, они же работают))) Фоток пока новых нет) нехотца фоткатся, а цвет соломенный, оч мне нравится)

РњСѓРЅ2711Првиет!   Рада познакомится) Спасибо Р·Р° напутственные слова, очень приятно, всегда рада поддержки....Р° РґРѕСЂРѕРіР° просто блеск)))так Рё хочется погулять) Р° РЅР° счет обруча, СЏ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ РїРѕРєР° таким покрутить))......жди РІ гости))

Оля , а как добилась тогда такого результата) параметры отличные)

Привет! Результат до 58 кг я добилась 4 года назад и держу вес!!! Так что сейчас результаты совсем малы, пока что=)))) А параметры мои 94-70-96

Приветик!У меня тоже лишних около 5-6 кг.

 Рђ далее-это для корректировки уже фигурки.Просто хочу сказать,что РІСЃС‘ получится!Да,РґР°)))

Кстати,СЏ РІРѕС‚ РѕР±СЂСѓС‡ крутила целый РіРѕРґ(СЃ маленькими перерывами)кожа очень хорошая,упругая становится.Полезная вещь!Только Сѓ меня утяжелённый(1,2 РєРі) 

 Рђ РІРѕС‚ Рё визуальная твоя РґРѕСЂРѕРіР°))))))

Смайлик, привет :))

Рђ РІ какой цвет покрасила волосы?! может покажишься?! :))) 

А вот с приобретением обруча я тебя искренне поздравляю! Это очень хорошее приобретение! А сколько по весу примерно выходит?! У меня не знаю точно сколько (надо будет взвесить ради интереса), но вот на след неделе думаю купить себе потяжелее! У тебя синячков нет?! А то у многих такая проблема появляется!

РЇ тоже РЅРµ ходила РЅР° встречу. Нет желания СЃ РЅРёРјРё общаться  

Привет мои девочки!)))вот забежала перед сном)

Лиля  спасибочки Р·Р° цветы)))параметра тообщие Р° СЂРѕСЃС‚ то маленько разный)РќРѕ думаю это РЅРµ беда)) РћР№ Р° СЃ успехами.незнаю даже. Завтра встану РЅР° весы Рё посмотрю как прошли выходные)))

Сегодня покрасила волосы.мм....красотка)))Еще купила обруч,поздравьте меня))такой обычный железный... Сегодня даже покрутила 20 минут)буду каждый день крутить и надеятся на результаты, а они должны быть))

Нинуля)неа не ходила) я в другом городе живу, и вообще мы обячно собираемся на круглые даты,вот на 5 лет собирались, а через 2 года на 10 соберемся, надеюсь) Все такие занятые, всем некогда...а так интересно йзнать как живут что делают, и конечно себя показать хочется) Я ж теперь красотка))))

А ты как сходила? все наверно были приятно удивлены твоими превращениями (ну если только ты их давно не видела)

Смайлик, привет :))

Как ты?! Вчера ходила на встречу одноклассников?!

это мои любимые цветы))) но я с тобой поделюсь)) прям мои параметры написала))) как успехи?

Да я вот сама удивляюсь :))

Р� истории похожи, Рё параметры похожи РєСЂРѕРјРµ роста  

Смайлик, РґРѕР±СЂРѕРµ утречко 

Добивай конечно свой - а мы тебе в этом поможим!!! Будеш вообще неотразима :))

Я кстати тоже со своим МЧ стала встречаться, когда весила 72 кг (ну т.е. почти как на той фотке в 74-76 кг). :))

Хороших выходных тебе :)) 

Ой Нин,сама смотрю и удивляюсь - неужели это я) причем в этом весе я была давольно долго,даже со своим парнем начала встречатся) а потом похудела...ищас все еще с ним) � друзей ц меня куча и тогда была, я ходила на дискотеки, встречалась с другими парнями.....в общем я хорошо жила и в том весе))) просто раз само похуделось....т.к. на аботу вышла, решила добить свой вес) так сказать, до 55 например) я просто не представляла себя худой, вот хочу посмотреть - как это))))� еще жудко боюсь поправится после родов) хотя конечно пока не собираюсь ,но думаю о будущем)чтоб быть готовой))Вот как))

РћР№ Смайлик ...  (прости РЅРµ сдержалась)...Такой шарик воздушный :)))  РќР° фотке РіРґРµ ты РІ платье, гораздно лучше!!! Поэтому молодчинка, что похудела!

Как и обещала - выкладываю фотку в весе 67

РќСѓ РІРѕС‚ никто ничего РЅРµ посоветовал, поэтому СЏ наела  аж РЅР° 1700 ккал! Ужас.....

Все привет) Напишу ка я отчетик)

Вчера соблюдала КК ,причем достаточно просто,особо не напрягалсь,налегала на овощи) Ела суп-пюре из брокколи и сходила в тренажерный зал со своим любимым) Так оказывается прикольно заниматся в 2-м)Больше всего мне понравилась беговая дорожка, на ней гараздо проще бегать чем по улице, мне показалось.

 Р’ итоге весы Рё внешний РІРёРґ меня порадовали) Вес теперь РјРѕР№ 60,8 ) РЇ так рада) РќРѕ впереди выходные, это самое губительное для моей диеты) С‚.Рє. РјС‹ обязательно пойдем РІ магдональдс,это Сѓ нас традиция) РІ пятницу вечером РЅРµ готовить, Р° пойти туда,РѕРЅ Сѓ нас как раз возле РґРѕРјР°) Р° потом суббота Рё воскресенье  - шатание РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ, еда РЅРµ РґРѕРјР°....СЌС…С…...как Р·Р° пределами своей РєСѓС…РЅРё уследить Р·Р° коллориями...РїРѕРєР° незнаю...может РІС‹ РјРЅРµ поможете???Пожалуйста пишите СЃСЋРґР° предложения!) Буду ждать! 

А вот и про самомассаж:

Методика выполнения самомассажа

Массаж выполняется стоя. Мышцы пресса должны быть напряжены, так как массируется только жировая ткань, а не внутренние органы.

Поглаживание. Живот поглаживать по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем также погладить талию с боков и бедра. Выполнить 10-12 раз.

Разминание жировой ткани на животе. Оттянуть слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа под ребрами. Прощипать ее справа налево и обратно, достаточно сильно. Пальцы продвигать мелкими шагами. Проделать на животе 5 рядов сверху донизу. Затем легко погладить живот.

Растирание жировой ткани по вертикали. Кисти слегка сжать в кулаки и поставить их рядом на животе костяшками к животу. Костяшками растирать живот сильными движениями вверх вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигая справа налево и обратно. Пройти 5 раз. Погладить.

Растирание жировиков на ребрах под грудью по горизонтали. Кисти рук соединить под грудью. Костяшками растирать жировики, двигаясь горизонтально 10-20 раз.

Затем перевести руки на спину и растирать жировики на спине. Погладить.

Растирание области таза и бедер. Выполнять растирание кулаками круговыми движениями. Затем движениями только вверх промассировать бедра. По 20-30 раз. Погладить.

Сбивание жировой ткани на животе. Кисти сжать в кулак и поставить рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивать жировую складку. В одну точку ударять 5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. Сделать 4-5 проходов вниз-вверх. Погладить.

Поколачивание всех отмассированных областей тела кистями рук слегка сжатыми в кулак.

Разминание всех отмассированных частей в течение минуты. Затем погладить.

После массажа предлагается выполнить несколько упражнений на растяжку.

Конечно выкладывай!!!

Ой раньше была 48, 3 года назад) когда 67 кг весила)я еще не такая пышка была как щас) потом пошла на работы и скинула 7 кг) за 2 месяца)) режим - все таки вещь) есть меньше не стала, просто в одно и тоже время ела.А щас 46 иногда 44) смотря от вещи) Надо кстативыложить фоту меня в 67))

Приветик!

Как и обещала, скидываю статейку о разгрузиках:

Варианты разгрузочных дней.

"Сытая разгрузка"

"Сытые" разгрузочные дни идеальны для тех, кто хочет похудеть, но еще не подобрал для себя нужную программу или в принципе против резкого изменения питания. Эффект снижения веса при такой разгрузке достигается легко и чувства голода при этом не возникает.
1. Мясо со свежими овощами.

РњСЏСЃРѕ отварное (телятина Рё РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, куриные РіСЂСѓРґРєРё или индейка) без соли – 400 Рі Рё 800 Рі свежих овощей без соли. Распределить это количество еды РЅР° 4–5 приемов РІ течение РґРЅСЏ. РќР° ночь нужно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.

2. Морепродукты с тушеными овощами и грибами.

500 Рі морепродуктов отварных или запеченных без соли Рё 800 Рі тушеных овощей (можно: капуста цветная, баклажаны, кабачки, зеленая фасоль, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, перец сладкий, РіСЂРёР±С‹). Для максимального эффекта нужно выбрать РёР· этого СЃРїРёСЃРєР° 1–2 РІРёРґР° овощей Рё 2–3 РІРёРґР° морепродуктов.

3. "Фруктовый салат"

1-1.5 кг различных фруктов в виде салата заправить 300 мл йогурта 1-процентной жирности. Разделить на 4 приема. На ночь стакан 1% несладкого кефира.

4. Ягоды с творогом

Лето – лучшее время для такой разгрузки! 800 Рі СЏРіРѕРґ (можно взять клубнику, малину, СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅСѓ, черешню) Рё 400 Рі обезжиренного творога. Пищу нужно распределить РЅР° день Рё съедать небольшими порциями РїСЂРё появлении чувства голода.

"Голодные РґРЅРё" – название очень условное, РІ чем РІС‹ убедитесь, попробовав хотя Р±С‹ РѕРґРёРЅ РёР· РЅРёС…. Есть РІ этот день можно достаточно РјРЅРѕРіРѕ. Однако надо будет взять всего только РѕРґРёРЅ РІРёРґ продукта например, только РѕРґРёРЅ РІРёРґ фрукта Рё дать отдохнуть пищеварительной системе РѕС‚ ежедневной нагрузки.

1. Арбузный. 1,5 РєРі мякоти арбуза распределить РЅР° 5–6 приемов РІ сутки.
2. Яблочный. 1,5 кг яблок в свежем или печеном виде на сутки. Без сахара, для вкуса посыпать сверху корицей.
3. Кисломолочный . Выберите любой кисломолочный продукт не выше 1,5% жирности на свой вкус (кефир, ряженка или йогурт) и пейте маленькими глоточками весь день. Всего можно выпить 1,5 литра.

Существует и другая классификация разгрузочных дней: углеводные, белковые, жировые и комбинированные разгрузочные дни. В свою очередь, углеводные дни могут быть фруктовыми, овощными или смешанными; белковые - мясными, рыбными, молочными, творожными или смешанными; жировые - с использованием сливок или сметаны.

Углеводные дни.
1. Фруктовый день. 1,5 кг различных фруктов (апельсины, мандарины, яблоки), на день на 6 приемов.
2. Компотный день. На 1,5 л воды: 1, кг свежих яблок или 100 гр гр сухофруктов, 4 столовые ложки сахара гр сахара. Сварите компот, разделить на 5-6 приемов.
3. Соковый день. Литр фруктового сока разделите на 4-6 порций и выпейте через равные промежутки времени в течение дня. Соки приготовьте из свежих натуральных фруктов или ягод. Консервированные соки использовать нельзя.
4. Овощной день. 1,5 РєРі свежих овощей – огурцов, РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ, капусты, кабачков, тыквы, зелени петрушки Рё СѓРєСЂРѕРїР°. Салат РёР· овощей готовьте без соли 5-6 раз РІ день, добавляя РЅР° порцию 5-10 РіСЂ сметаны или 5 РіСЂ (чайная ложка) растительного масла.
5. Картофельный день. 1 кг отварного картофеля разделите на шесть приемов. Дополнительно можно выпить два стакана кефира.
6. Рисовый день. 150 гр нешлифованного риса сварите без соли, разделите на 3 порции. На завтрак к рису можно добавить щепотку корицы, на обед натереть на терке небольшое яблоко, на ужин добавьте маленький стручок сладкого перца или морковку. Можно разделить рис на 5-6 порций и есть в течении дня не большими порциями без добавлений ( или добавляя зелень).

Белковые дни.

1. Творожный день. Рекомендуется шесть раз в день съедать по 100 г нежирного творога.
2. Рыбный день. 400 г отварной нежирной рыбы: треска, лещ, окунь, щука, судак. Разделите рыбу на шесть приемов. Дополнительно можно выпить три стакана отвара шиповника.
3. Мясной день. Отварите без соли 400 г нежирного мяса. Мясо разделите на шесть порций, каждую из которых можно запить стаканом чая без сахара.
4. День питания сыром и яйцами. Завтрак - 100 г сыра и один стакан черного кофе,(или крепкого чая) с кусочком сахара. Обед - два яйца всмятку и стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара. Ужин - 200 г сыра и стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара.

Жировые дни.

Если у вас нет заболеваний органов пищеварения (холецистита, колита, гастрита, гепатита), то можно применять жировые дни.

Пример «Р¶РёСЂРѕРІРѕР№» разгрузки : 5 раз РІ день съедать РїРѕ 100 РјР» 20% сметаны.

Так же стоит попробовать разгрузку «РіСЂРµР№РїРѕ-яйца» 5 грейпфрутов среднего размера Рё пять отварных белков РѕС‚ СЏРёС† ( именно белков, желтки выкинуть ) есть РїРѕ очереди СЃ самого утра через каждые полтора часа. Эффект потрясающий, кислота грейпфрута сжигает жировые запасы, Р° высвободившуюся СЃРІРѕР±РѕРґРЅСѓСЋ энергию РѕС‚ расщепления жира организм использует РЅР° то, что РёР· белка РѕС‚ СЏРёС† подтянуть мышечную массу. Получается РґРІР° РІ РѕРґРЅРѕРј, Рё худеете, Рё животик подтягиваете.

РљРѕРіРґР° очень хочется сладкого, хорошо использовать «С€РѕРєРѕСЂР°Р·РіСЂСѓР·РєСѓ» - Горькую шоколадку ломаете РЅР° кусочки, замораживаете Рё РІ течении РґРЅСЏ ешьте её, рассасывая Рё запивая зелёным чаем.

Рђ сейчас какой?  Сѓ меня раньше 52-54 был (РІ обтяжку!), Р° сейчас даже фиг знает!

))))))Моришь, Нина))

Это наверно моя отмазка что кости тяжелые)))) Ну вот до 55 скину и посмотрим в какой размер одежды я влезу) Хотелось бы 42)

Блин,СЏ РЅР° твой СЂРѕСЃС‚ РЅРµ обратила внимания 

Рђ кости Рј.Р±. Рё тяжёлые, это будет известно,  РєР°Рє похудеешь :)) РЇ тоже всегда думала, что Сѓ меня кости тяжёлые, Р° оказывается то что РЅРё фига ;))

Так что будем ставить на тебе эксперимент-опыт, который можно назвать: "А сколько весят ТВО� кости"

Привет Нина) Ну класс что объемы одинаковые почти)только рост у тебя выше) и весишь ты уже меньше меня на 5 кг почти...ну что за не справедливость))0Вес разный а выглядим почти одинакво) По любому у меня кости тяжелые) как думаешь?

РћР№...Смайлик! Да Сѓ нас СЃ тобой объёмы то почти одинаковые 

Я вот только так и не поняла, какой объём ноги :))

у меня ОТ - 73; ОЖ - 88 (меряю на 2-2,5 см ниже пупка); ОБ - 92

РЈ тебя хотя Р±С‹ более пропорционально РІСЃС‘ выглядит, С‚.Рє. бёдра чуть больше!  РќР°Рј точно СЃ тобой РїРѕ пути :)

1.Вес  -62РєРі

2.Объем РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ   -79СЃРј

3. РћРў - 74 СЃРј

4.РћР‘  -99 СЃРј

5.РћР– (самое выпирающее место) -87СЃРј

6.РћРќ ( "галифе" , если конечно есть) -СЃРј

7.РћРЁ  -31СЃРј 

8.РћР   -31СЃРј