Приветик ням я тоже люблю такую капусту, она очень полезная!!!

Молодец ты Марина, фитнесс зал это хорошо, я сама наверное бы никогда б не занималась, а там стыдно не заниматься да и абонемента жалко.
Желаю тебе успешных поисков, поскорее найти работу что ищешь.
� огромное спасибо за объяснения про разгрузы, я попробую как только настроюсь)))
Удачной недели!!!

для меня вот вариант с разгрузами не подходит - не знаю, что там с весом, но вот проблемы с жкт проявляются ближайшие два три дня=((

Привет! Меня зовут Мила. Буду читать журнал - нашла для себя интересные варианты того же разгруза и вообще питания. Спасибо :)

Марина, привет, расскажи мне пожалуйста как делаешь ты разгруз если не секрет,

(только яблоки и всё и как в каком колличестве) u полностью ничего не ешь либо пониженная ккал сколько приёмов и т.д.

жду в гости

я тоже если не заполняю - недобираю...

я обычно добавляю масло если жиров мало (стараюсь не меньше 40) или ещё фрукты-овощи))

Марина ты молодец желаю тебе успеха и хороших выходных, очeнь важно развеиваться тоже!!!

вот нашла растяжка за 10 минут))) попробуй: http://www.youtube.com/watch?v=JOwwuNMVh-M

Садиться на шпагат мечтают все без исключения. Но как сесть на шпагат, чтобы не травмировать себя знает далеко не каждый. Правильная растяжка на шпагат включает основные правила растягивания, плавность движений и осторожность. Многие думают, что сесть на шпагат можно быстро и легко. Однако не стоит заблуждаться. Как правило, те кто может сделать поперечный шпагат часто затрудняются выполнить продольный шпагат.

Этот раздел предназначен для ограниченного круга людей. Если только вы не занимаетесь гимнастикой, спортивными танцами или нуждаетесь в исключительной гибкости (необходимой хоккейным вратарям, артистам балета или фигуристам), то вам будет вполне достаточно растяжек, предложенных в остальных разделах этого сайта. Не хочу вас расстраивать, но для повседневной жизни умение садиться на шпагат вряд ли можно считать насущной необходимостью.

Примечание. Прежде чем приступать к упражнениям по растяжки на шпагат, обязательно разогрейте мышцы. Выполните несколько более легких растяжек и 5-6 минут позанимайтесь аэробикой.

Продольный шпагат

�з положения, описанного в Упражнения для ног медленно выдвигайте ногу еще дальше вперед, пока не почувствуете умеренной растяжки в задней части ноги и в области паха. Попробуйте опустить таз вниз. Держите 10-20 секунд.

Теперь выдвиньте ногу еще дальше, переходя к фазе развивающей растяжки. Держите 10-15 секунд. �спользуйте руки для опоры и устойчивости. Чем дальше вы выдвигаете вперед стопу, тем больше ее подошва отрывается от пола.

Перед тем как приступить к исполнению шпагата, полезно выполнить упражнения, описанные в статье Упражнения повышенной трудности на растяжку ног и паха в положении лежа.

По мере развития гибкости продолжайте выдвигать ногу все дальше вперед и одновременно опускать таз все больше вниз. Удерживайте плечи точно над тазовым поясом и не сгибайте спину. Держите 10-20 секунд. Повторите то же самое для другой стороны.

Обучение выполнению шпагата требует долгих и регулярных занятий. Ни в коем случае не перенапрягайтесь. Позвольте вашему телу постепенно адаптироваться к переменам, необходимым для исполнения шпагата без насилия над организмом. Не торопитесь и, что главное, не нанесите себе травму.

Поперечный шпагат

�з положения стоя, ступни ног параллельны, постепенно разводите ноги в стороны, пока не почувствуете растяжения в мышцах внутренней стороны бедер.
Попробуйте понемногу опускать таз вниз. Для удержания равновесия используйте руки. Удерживайте легкое растяжение, по меньшей мере 15 секунд.

По мере того как будет увеличиваться ваша подвижность, разводите ноги все шире, пока не достигнете желаемой степени растяжки. Опуская таз, следите, чтобы ступни ног были направлены вверх, а пятки прижаты к полу: это поможет направлять всю нагрузку на внутреннюю часть бедер и не допускать чрезмерного перенапряжения связок колена. (Выполнение упражнения с прижатыми к полу ступнями чревато травмами связок с внутренней стороны коленей.) Держите растяжку 10-20 секунд. Когда тело адаптируется к новому положению, понемногу увеличивайте нагрузку, опуская таз чуть-чуть ниже.
Главное — РЅРµ перерастянуться.

Выполнение упражнений приведенных ниже, помогут вам в разучивании продольного шпагата: Растяжка паха и таза в положении сидя, ноги врозь

умница))

а я вот себе несколько дней назад посчитала на удержание веса)) и упражнения конечно же))

а ты каждый день заполняешь планировщик??))

будешь моей мотивацией и поддержкой, не против?)

заходи кстате ко мне)

понятненько)) а у тебя на похудение корридор или на удержание?)

Марин, приветик)) увидела название твоего дневничка и оно меня заинтересовало))

не против если буду заходить???))

я тоже уже перешла на режим удержания веса))

какой у тебя корридор???

Привет я вчера тоже пошла на стретчинг, растянулась немного, но группа была не очень так что в основном делали наклоны прерёд стоя и сидя вытягивая руки вперёд. Стоя стараясь притянуть лоб к коленям. Сидя дотянуться до пола лбом...
После прикольное такое ощущение в теле!!!
Так что удачи!!!

Ты нас всех мотивируешь вспомнить о растяжке))))

Месяц назад я думала возобновить растяжку, но только сегодня специально потянула шпагат!

Привет ты не расстраивайся Москва не сразу строилась, если захочешь обязательно получиться главное усердие и терпение!!!

По-моему сумочка грустная, печальный такой пёсик

Да уж...поперечный самый сложный. �нтересно, а сколько времени понадобится, чтобы заново растянуть, если 7 лет не садилась уже?

на шпагат,кстати, помогают сесть очень многие упры из йоги. впрочем, от обычных они мало чем отличаются, разве только тем, что они друг в друга перетекают, и перед ними разогрев не делается.

У меня вот на два продольных шпагата полтора года с 2хмесячным прерывом ушло, а на поперечный до сих пор никак. Но - стараюсь.

Будем все гибкие=)